Επιστροφή στο Forum : Jimmy's progress
Λοιπόν, αποφάσισα να μοιραστώ μαζί σας το δικό μου καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής και την εξέλιξη τους φυσικά έτσι ώστε να μου παραθέσετε τις γνώμες σας για την μεγαλύτερη δυνατή βελτίωσή τους...
Είμαι 1.91, περίπου 81-82 κιλά και είμαι σε φάση όγκου εδώ και 4 μήνες. Αρχικά είχα ξεκινήσει από 72 κιλά. Πάω γυμναστήριο 5-6 φορές την εβδομάδα.
Σε κάθε άσκηση οι επαναλήψεις κάθε σετ είναι 15-10-8-6(εκτός αν διευκρινίζεται διαφορετικά). Σήμερα έκανα:
1. 5 λεπτά διάδρομο
2.Κοιλιακούς: A. Ροκανίσματα με επιβάρυνση 2-4-6-8 κιλά( στο http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=76:32-&catid=2:2009-09-23-07-09-48&Itemid=3 είναι η άσκηση 2 αλλά με επιβάρυνση αλτήρα)
Β.Μηχάνημα κοιλιακών(40-50-65-80 κιλά)
Γ.Άρσεις λεκάνης(άσκηση που επικεντρώνει στην κάτω μοίρα των κοιλιακών) με επιβάρυνση 2-4-6-8 κιλά.
Δ. Άσκηση 10 στην ίδια σελίδα(πλάγιοι κοιλιακοί) 3 σετ 15-10-8 με επιβάρυνση 0-2-4 κιλά.
3. Ραχιαίους στο ίδιο "μηχάνημα"(δεν ξέρω πως λέγεται) με τους πλάγιους κοιλιακούς. Επιβάρυνση 0-2-3-4 κιλά
4.'Ωμους: Α.Aνασηκώσεις ώμων σε μηχάνημα με βάρος 30-40-50-60 κιλά
Β. Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες 5-6-8-10 κιλών(ο καθένας πάντα)
5. Πόδια: Α. "Πρέσα" ποδιών 40-60-80-100 κιλά
Β. Μηχάνημα τετρακεφάλων 30-35-40-45 κιλά
Γ.Μηχάνημα δικεφάλων μηριαίων 20-25-30-35 κιλά
Δ.Μηχάνημα για γαμπες 3 σετ 15-10-8 όρθιος(για γαστροκνημιαίο),3 σετ καθιστός(για υποκνημίδιο) 25-35-40 κιλά.
Στη συνέχεια διατάσεις και 5 λεπτά ελλειπτικό.
Να σημειώσω ότι τόσες πολλές μυικές ομάδες μαζεύονται μόνο την ημέρα της εβδομάδας που κάνω κοιλιακούς-ραχιαίους πέρα απο την Κυριακή.
Επίσης, σήμερα έφαγα τα εξής:
1. Στις 8: 100 γρ νιφάδες βρώμης Quaker,400 ml γάλα 1,5%,2 μικρές μπανάνες, 25 γρ whey(δηλαδή ένα scoop των 30)
2.Στις 11: μία μπαγκέτα ολικής άλεσης με γαλοπούλα,σολωμό,μαρούλι,philadelhpia light
3.Στις 2: 150 γρ κοτόπουλο φιλέτο ψητό με 120 gr καστανό ρύζι(άβραστο ζύγιζε τόσο) και 50 gr σάλτσα Arabiatta μαζί με μπόλικα μπαχαρικά και καρυκεύματα
4.Στις 4: μία πρωτεινογκοφρέτα με 20 gr πρωτείνη και 35 υδ/κα,5 λιπαρά και ένα μήλο
Προπόνηση 5-7.30(Στις 4.30 πήρα και 5 gr BCAA'S)
5.Στις 7.30: ένα και μισό scoop whey,40 gr δεξτρόζη,40 gr μαλτοδεξτρίνη
6.Στις 8.30: 160 gr τόνος σε νερό,1 κουταλιά ελαιόλαδο,50 gr ρύζι(καστανό),50 γρ Becel pro-active light
7.Στις 11: 340 γρ total 0% με 20 αμύγδαλα
Συνολικά: Θερμίδες περίπου 3.800, πρωτείνες 250,υδ/κες 450,λιπαρά 110
thegravijia
08-10-10, 00:22
η προπονηση που κανεις ειναι τελειως λαθος
η προπονηση που κανεις ειναι τελειως λαθος
Mου εξηγείς λίγο το λόγο? Αν σου φαίνονται πολλές οι μυικές ομάδες, είπα ότι αυτό γίνεται μόνο μια φορά την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες μέρες γυμνάζω μόνο 2.
Τελικά η προπόνηση που είχα κάνει πριν από 3 μήνες ήταν αρκετά λάθος... Τώρα έχω μάθει περισσότερα πράγματα και είπα να ξαναρχίσω να ενημερώνω το log μου.
Ας ξεκινήσω παραθέτοντας την εξέλιξη των stats μου.
Είμαι περίπου 1.91 ύψος.
Ήμουν τον Ιούνιο 72 κιλά με ποσοστό λίπους γύρω στο 10%,δηλαδή περίπου 7,2 κιλά λίπος και 64,8 κιλά άλιπη μάζα.
Γύρω στα μέσα Δεκεμβρίου είχα φτάσει περίπου στα 88 κιλά με ποσοστό λίπους 12%(λιπομέτρηση),δηλαδή 10,5 κιλά λίπος και 77,5 κιλά άλιπη μάζα.
Σήμερα είμαι 86,5 κιλά με ποσοστό λίπους περίπου 10%(ίσως και λίγο λιγότερο) άρα περίπου 8,65 κιλά λίπος και 77,85 άλιπη μάζα.
Ξαναμπαίνω από σήμερα όγκο μέχρι τον Απρίλη και μετά γράμμωση για καλοκαίρι.
Στόχος μου είναι τα 91 κιλά με ποσοστό λίπους 12% στο τέλος του όγκου και τα 87 με ποσοστό λίπους 8% το καλοκαίρι..
Απο την επόμενη εβδομάδα θα ξεκινήσω τη λήψη μονουδρικής κρεατίνης(φόρτωμα την 1η εβδομάδα).
Μέχρι σήμερα έκανα ισοθερμιδική 4.000 θερμίδων(με εξαίρεση τις θερμίδες των ποτών Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά που μάλλον ήταν πολλές:P:P).
Από σήμερα αυξάνω τις θερμίδες σε 4.200.
Το Σαββατοκύριακο έκανα τις εξής αθλητικές δραστηριότητες:
Σάββατο: Διάδρομος 50 λεπτά σε ταχύτητα 7
Κοιλιακοί άρσεις ποδιών 5 σετ μέχρι εξάντληση
Κυριακή: Mπάσκετ 2 ώρες
Από σήμερα ανοίγει πάλι το γυμναστήριο και θα ξεκινήσω με στήθος...
Χτες λοιπόν έκανα στήθος και στο τέλος κοιλιακούς.
Στήθος:
1) Πιέσεις μπάρας σε επικλινή πάγκο 1 σετ ζέσταμα στα 20 κιλά και άλλο 1 στα 40
4 κανονικά σετ στα 60 κιλά με επαναλήψεις 12-10-8-6(2 εξαναγκαστικές στο καθένα)
2)Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο 3 σετ 56 κιλά 8-7-6 επαναλήψεις
3)Ανοίγματα σε επικλινή 3 σετ 40 κιλά 10-9-9 επαναλήψεις(1 εξαναγκαστική στο τελευταίο)
4)Pullover με αλτήρα 22 κιλά 3 σετ 10-9-8 επαναλήψεις
5) Cross over 35 κιλά 15-13-12 επαναλήψεις
Συνολικά 16 σετ σε 35 λεπτά
Aπό το pullover και μετά άρχισαν να με πονάνε αρκετά οι ώμοι μου(συγκεκριμένα
οι στροφικοί μύες) αλλά τους έκανα διάταση και μου πέρασαν σχετικά.
Κοιλιακοί
1)Ποδήλατο κοιλιακών 4 σετ μέχρι εξάντλησης(δεν μέτραγα επαναλήψεις)
2)Kάμψεις ορμού σε μηχάνημα 4 σετ στα 60 κιλά 20-15-12-10-8
Συνολικά 8 σετ σε 15 λεπτά
Συνολική διάρκεια προπόνησης 50 λεπτά
Αύριο πλάτη....
Πλάτη χθες... Λοιπόν...
1.Κωπηλατική με μπάρα ανάστροφη λάβή
1Χ20 30 κιλά(ζέσταμα)
1Χ10 50 κιλά(ζέσταμα)
3Χ11,9,7 75 κιλά
2.Ανάποδη κωπηλατική με πόδια πάνω σε πάγκο
3X15,12,8
3. Έλξεις χαμηλής τροχαλίας όρθιος με λαβή σκοινιού(με γωνία ως προς την ευθεία του κορμού)
3Χ13,10,7 65 κιλά
4.Έλξεις ψηλής τροχαλίας καθιστός στο πάτωμα με τριγωνική λαβή
3Χ 12,10,7 50 κιλά
5. Εμπροσθολαίμιες έλξεις με πολύ ανοιχτή λαβή
3Χ 10,6 55 κιλά
6. Άρσεις θανάτου
3Χ 10,8,6 75 κιλά
Συνολικά 18 σετ, συνολική διάρκεια 50 λεπτά
Στις εμπροσθολαίμεις και στις άρσεις ως συνήθως έμεινα από πήχεις. Στην τελευταία επανάληψη στις άρσεις μου έπεσε μάλιστα η μπάρα από τα χέρια και ταράχτηκε όλο το γυμναστήριο..:P:P:P:P
Σκέφτομαι να βάλω τις άρσεις νωρίτερα στο πρόγραμμα πλάτης για να μην ξανασυμβεί.
Από διατροφή έχω ανεβάσει υδ/κες και είμαι στις 4.200 θερμίδες...
Tην Τετάρτη πόδια και σήμερα Χέρια. Πέμπτη Ρεπό.
Πόδια
1.Squat στη Smith
Zέσταμα 1χ20 40 κιλά,1χ10 60 κιλά
Κανονικά σετ 3χ 12,10,7 105 κιλά
2. Προβολές με αλτήρες
3x 15,11,7 40 κιλά
3.Hack Squat(στο υποτιθέμενο Leg press μηχάνημα)
3Χ 10,7,6 150 κιλά
4. Leg extension
3X 13,10,6 40 κιλά
5.Άρσεις ποδιών σε μονόζυγο(για κοιλιακούς) 4χ 20,13,10,6 σωματικό βάρος
6.Leg curl
3x12,10,7 60 κιλά
7.Γάμπες καθιστός σε μηχάνημα
3χ15,12,10 50 κιλά
8. Γάμπες όρθιος στη Smith
3x 12,8,7 100 κιλά
Συνολικά σετ 25,διάρκεια 55 λεπτά
2 μέρες μετά και πονάω στα πόδια(ειδικά στους τετρακέφαλους) ακόμα ότι διατάσεις και να κάνω... :thumbup::thumbup:
Χέρια
Δικέφαλοι
1.Άσκηση 21 με ευθεία μπάρα
2χ15 15 κιλά(όλη την κίνηση σε ένα χρόνο) ζέσταμα
3χ21 35-30-22,5 κιλά
2. Kάμψεις αγκώνων με στραβόμπαρα σε μαξιλάρι Larry-Scott
3χ8,7,5 35 κιλά
3. Kάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
3χ10,8,5 15 κιλά(σε κάθε χέρι)
Τρικέφαλοι
1. Πιέσεις με κλειστή λαβή στη Smith
3x11,8,6 70 κιλά
2. Πιέσεις τρικεφάλων σε ψηλή τροχαλία λαβή-σκοινί
3χ10,7,6 32,5 κιλά
3. Οπισθολαίμιες εκτάσεις αλτήρων
3χ11,8,7 12 κιλά(σε κάθε χέρι)
4. Ανάποδες πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία λαβή cross-over ένα-ένα χέρι
3χ12,10,7 10 κιλά(σε κάθε χέρι)
Αύριο ώμους,επιστρέφοντας στην Αθήνα..
Ξέχασα λίγο το log γιατί είχα φορτωμένο πρόγραμμα..
Σήμερα στήθος-κοιλιακούς.
Στήθος:
1) Πιέσεις μπάρας σε επικλινή πάγκο(45 μοίρες)
2χ15 40 κιλά(ζέσταμα)
3χ 10,7,5 70 κιλά
2)Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο(30 μοίρες)
3χ11,9,7 56 κιλά
3)Πιέσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο
3χ 10,8,6 56 κιλά
4)Εκτάσεις σε επικλινή πάγκο(30 μοίρες)
3χ 11,9,7 40 κιλά
5)Pullover
3x 12,9,8 25 κιλά
6)Cross-Over
3x 15,11,8 40 κιλά
Κοιλιακοί:
1)Ροκανίσματα σε μηχάνημα
5χ 20,15,12,9,6 50 κιλά
Συνολικά σετ 23,συνολική διάρκεια 60 λεπτά
Πολύ εντονη προπόνηση..:thumbup::thumbup:\
Σε κανένα σετ δεν είχα ούτε μισή επανάληψη ακόμα..:weights:
Από θερμίδες είμαι πλέον στις 4.500 και το βάρος μου είναι 88 κιλά..
Πλάτη σήμερα..
1)Κωπηλατική-Σταυρός
2χ20 50 κιλά (ζέσταμα)
3χ11,8,7 95 κιλά
2)Άρσεις θανάτου
3χ 9,7,6 90 κιλά
3)Ανάποδη κωπηλατική
3χ12,10,9 σωματικό βάρος
4)Διαγώνιες έλξεις χαμηλής τροχαλίας με λαβή-σχοινί
3χ13,11,8 80 κιλά
5)Διαγώνεις έλξεις ψηλής τροχαλίας με λαβή-σχοινί
3χ14,10,8 80 κιλά
6)Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας πολύ ανοιχτή λαβή
3χ 11,9,8 55 κιλά
7)Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας ανάστροφη σχετικά κλειστή λαβή
2χ 10,8 55 κιλά
Συνολικά σετ 20,συνολική διάρκεια 60 λεπτά
Πολύ καλή προπόνηση και η σημερινή. Πως να μην ήταν άλλωστε με σχεδόν 12 ώρες ύπνου?:P:P:P
Πόδια Α σήμερα(χτες),δηλαδή τετρακέφαλος-κοιλιακοί
Τετρακέφαλος
1.Squat στη Smith
2x15 70 κιλά(ζέσταμα)
3χ10,8,7 130 κιλά(λειτουργικά σετ)
2.Προβολές με αλτήρες
3χ11,8,7 50 κιλά
3.Hack-Squat σε μηχάνημα
3χ 12,8,7 120 κιλά
4.Leg extension
3x 13,10,9 45 κιλά
5. Άρσεις ποδιών από μονόζυγο/ρωμαική καρέκλα
6(3 και 3)χ17,12,10 και 15,12,9
Συνολικά σετ 18,συνολική διάρκεια περίπου 50 λεπτά νομίζω
3η συνεχόμενη πολύ σκληρή προπόνηση... Παρά τον λίγο χτεσινό ύπνο..
Από διατροφή 4.700 θερμίδες..
Xέρια χτες..
Δικέφαλοι
1. Kάμψεις αγκώνων με μπάρα όρθιος
2χ15 25 κιλά(ζέσταμα)
2χ8,6 45 κιλά
Drop set 5 στα 45 κιλά,5 στα 30 κιλά
2. Κάμψεις αγκώνων με μπάρα σε μαξιλάρι Larry-Scott
2x9,7 35 κιλά
Drop Set 6 στα 35,5 στα 25
3.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
2χ 8,6 32 κιλά
Drop Set 5 στα 32 κιλά,5 στα 24
Τρικέφαλοι
1. Βυθίσεις
3χ 13,10,8 σωματικό βάρος :thumbup::thumbup:
2.Πιέσεις με κλειστή λαβή
3χ9,7,5 70 κιλά
3.Γαλλικές εκτάσεις με στραβόμπαρα
3χ 9,6,5 40 κιλά
Συνολικά σετ 18(τα 3 ηταν drop-set), διάρκεια 55 λεπτά
Η καλύτερη μου προπόνηση χεριών μέχρι στιγμής.. Η μονουδρική μου έχει δώσει μία αύξηση δύναμης 15-20%..
COBRA_STYLE
21-01-11, 17:56
Xέρια χτες..
Δικέφαλοι
1. Kάμψεις αγκώνων με μπάρα όρθιος
2χ15 25 κιλά(ζέσταμα)
2χ8,6 45 κιλά
Drop set 5 στα 45 κιλά,5 στα 30 κιλά
2. Κάμψεις αγκώνων με μπάρα σε μαξιλάρι Larry-Scott
2x9,7 35 κιλά
Drop Set 6 στα 35,5 στα 25
3.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
2χ 8,6 32 κιλά
Drop Set 5 στα 32 κιλά,5 στα 24
Τρικέφαλοι
1. Βυθίσεις
3χ 13,10,8 σωματικό βάρος :thumbup::thumbup:
2.Πιέσεις με κλειστή λαβή
3χ9,7,5 70 κιλά
3.Γαλλικές εκτάσεις με στραβόμπαρα
3χ 9,6,5 40 κιλά
Συνολικά σετ 18(τα 3 ηταν drop-set), διάρκεια 55 λεπτά
Η καλύτερη μου προπόνηση χεριών μέχρι στιγμής.. Η μονουδρική μου έχει δώσει μία αύξηση δύναμης 15-20%..
στο ενα χερι??
στο ενα χερι??
Όχι.Δεν είμαι και τόσο δυνατός...:toast::toast:
Πόδια Β χτες(κανονικά είχα ώμους αλλά τους ένιωθα πολύ πιασμένους) και ώμους σήμερα..
Ποδια Β
1. Lying Leg Curl
2x 15 30 κιλά(ζέσταμα)
3χ 12,9,8 65 κιλά
2.Άρσεις θανάτου με μπάρα τεντωμένα πόδια
3χ12,8,6 75 κιλά
3.Good-mornings
2x12,10 50 κιλά
4. Standing Leg Curl(ένα-ένα πόδι)
3χ15,10,9 35 κιλά(σε κάθε πόδι)
5.Γάμπες όρθιος σε μηχάνημα
3χ 20,16,12 100 κιλά(δεν παίρνει παραπάνω γαμώτο :(:( και δεν φτάνω σε εξάντληση με λιγότερες επαναλήψεις παρότι κάνω αρνητική 5 δευτερολέπτων)
6. Γάμπες καθιστός σε μηχάνημα
3χ 17,13,10 50 κιλά
7.Kάμψεις κορμού με παράλληλη άρση ποδιών σε μηχάνημα
5χ 20,15,12,10,8 85 κιλά
Συνολικά σετ 22,διάρκεια 50 λεπτά
Ώμοι
1. Oπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
2χ20 30 κιλά(ζέσταμα)
3χ10,8,7 52 κιλά
2.Εμπροσθολαίμιες πιέσεις αλτήρων
3χ 11,8,6 40 κιλά
3.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
3χ 12,10,9 24 κιλά
4.Όρθια κωπηλατική
3χ 10,8,7 56 κιλά
5.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός
3χ 15,13,12 20 κιλά
6.Shrugs με αλτήρες
3χ15,13,11 100 κιλά
Συνολικά σετ 18,διάρκεια 55 λεπτά
Σούπερ προπονήσεις και οι 2 για τα δεδομένα μου. Οι καλύτερες ever ποδιών Β και ώμων...
μπραβο τζιμι. μου αρεσε πολυ που εσπασες τα ποδια σε 2 μερες. να προσεχεις την τεχνικη σου και να εφαρμοζεις αυτα που σου ειχα δειξει.ποτε μην βαζεις τα κιλα πανω απο την τεχνικη.:toast:
συνεχισε ετσι και θα τα πουμε κι απο κοντα συντομα
μπραβο τζιμι. μου αρεσε πολυ που εσπασες τα ποδια σε 2 μερες. να προσεχεις την τεχνικη σου και να εφαρμοζεις αυτα που σου ειχα δειξει.ποτε μην βαζεις τα κιλα πανω απο την τεχνικη.:toast:
συνεχισε ετσι και θα τα πουμε κι απο κοντα συντομα
:thumbup::thumbup:
Ευχαριστώ.. Ναι προσέχω πολύ τεχνική. Ναι εννοείται. Όταν ξεμπερδέψω λίγο με την εξεταστική...:toast::toast:
Xτες Δευτέρα Στήθος. Είπα να μειώσω λίγο τα sets και να επικεντρωθώ σε πιο βασικές ασκήσεις..
1.Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο(45 μοίρες)
2χ20 30 κιλά(ζέσταμα)
2χ10,8 60 κιλά
Drop set 6x60 κιλά,7 χ 40 κιλά,8χ24 κιλά
2.Πιέσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο
2χ10,7 60 κιλά
Drop set 6x60 κιλά,5χ 40 κιλά,7χ24 κιλά
3. Βυθίσεις σε δίζυγο
3χ 9,7,5 σωματικό βάρος
4. Cross-Over
3x15,12,10 50 κιλά
5. Ροκανίσματα σε μηχάνημα
5χ20,13,10,8,6 50 κιλά
Συνολικά σετ 17,διάρκεια 50 λεπτά
Δεν έκανα καθόλου μπάρα γιατί νομίζω ότι με τους αλτήρες γεμίζει καλύτερα το στήθος(πλήρης κίνηση) αλλά και πιο συμμετρικά. Πολύ έντονη προπόνηση...:thumbup::thumbup:
Πλάτη σήμερα.. Είπα να αλλάξω λίγο το πρόγραμμα και να εστιάσω κυρίως σε ασκήσεις για εύρος πλάτης. Σκέφτομαι να εναλλάσω το προηγούμενο με αυτό το πρόγραμμα ανά εβδομάδα..
1.Εμπροσθολαίμιες έλξεις ανοιχτή λαβή
1χ20 40 κιλά(ζέσταμα)
1χ10 60 κιλά(ζέσταμα)
3χ11,7,6 90 κιλά
2.Οπισθολαίμιες έλξεις ανοιχτή λαβή
3χ9,7,5 70 κιλά
3.Εμπροσθολαίμιες έλξεις τριγωνική λαβή
3χ10,8,7 75 κιλά
4.Κωπηλατική με μπάρα ανάστροφη κλειστή λαβή
3χ10,9,6 85 κιλά
5.Κωπηλατική με μπάρα κανονική ανοιχτή λαβή
3χ9,7,6 75 κιλά
6. Κωπηλατική με αλτήρα σε κάθε χέρι εναλλάξ
3χ 12,9,6 32 κιλά(σε κάθε χέρι)
Συνολικά 18 σετ,διάρκεια 55 λεπτά
Πολύ έντονη προπόνηση. Με χαροποίησε το γεγονός ότι σε κάθε άσκηση ένιωθα ακριβώς τους μύες που ήξερα ότι δουλεύει η άσκηση και το γεγονός ότι δεν έμεινα σε πολλά set απο πήχεις(μόνο σε ένα στην μπάρα που έκανα διάλλειμα 10 δευτερολέπτων και συνέχισα).
Πολύ άσχημα πήγε να εξελιχθεί η σημερινή προπόνηση αλλά τελικά ευτυχώς τη γλίτωσα...Πήγα να κάνω ελεύθερα squat και με 100 κιλά έκανα πολύ βαθύ κάθισμα και κλείδωσαν τα γονατά μου με αποτέλεσμα να πέσω και να καταφέρω ευτυχώς να πετάξω την μπάρα μπροστά χωρίς να πάθω το παραμικρό :bowdown::bbbiceps:
Μετά έκανα στη Smith.
Ποδια Α
1.Squat στη Smith
3x12,9,8 130 κιλά
2.Προβολές με αλτήρες με βηματισμό
3χ12,10,8 50 κιλά
3.Ηack Squat σε μηχάνημα
3χ 15,12,8 120 κιλά
4.Leg extension
3x 15,12,10 55 κιλά
5.Άρσεις ποδιών από ρωμαική καρέκλα
5χ20,13,11,9,7
Συνολικά 17 σετ,διάρκεια 40 λεπτά:thumbup::thumbup:
Παρά το κακό ξεκίνημα, η υπόλοιπη προπόνηση πήγε πολύ καλά... Το μόνο κακό είναι ότι δεν μπορούσα να ανεβοκατεβώ σκάλες αλλά δεν πειράζει...:toast:
Aπό θερμίδες είμαι στις 4.800 και βάρος 88,3 κιλά..
destroyerody94
27-01-11, 23:26
Sry φίλε μου αλλά αυτό που κάνεις είναι ολίγον τι βλακεία..καταρχάς υπάρχουν και στο φορουμ αυτό αρκετά άρθρα για το κακό strain και την αφύσικη θέση που σε φέρνει το smith, προσπάθησες να κάνεις ελεύθερο και επειδή έγινε μια ατυχία( λάθος εγωισμού ίσως :P), το παράτησες?
Το smith μπορεί να σου δημιουργήσει αδύναμους κρίκους σε αλυσίδες μυών όπως η posterior chain..
Sry φίλε μου αλλά αυτό που κάνεις είναι ολίγον τι βλακεία..καταρχάς υπάρχουν και στο φορουμ αυτό αρκετά άρθρα για το κακό strain και την αφύσικη θέση που σε φέρνει το smith, προσπάθησες να κάνεις ελεύθερο και επειδή έγινε μια ατυχία( λάθος εγωισμού ίσως :P), το παράτησες?
Το smith μπορεί να σου δημιουργήσει αδύναμους κρίκους σε αλυσίδες μυών όπως η posterior chain..
Νοιώθω πιο ασφαλής στη Smith και φτάνω σε εξάνλτηση τον τετρακέφαλο,που αυτός είναι και ο στόχος,χωρίς να κινδυνεύω. Και δεν ήταν ατυχία. Δεν μπορώ να κρατήσω καλή ισορροπία στο ελεύθερο με το βάρος που θα φτάσει τον τετρακέφαλο σε εξάντληση. Σεβαστή η γνώμη σου αλλά είναι και θέμα τι βολεύει τον καθένα. Ευχαριστώ πάντως για τη συμβουλή..:toast:
Πολύ άσχημα πήγε να εξελιχθεί η σημερινή προπόνηση αλλά τελικά ευτυχώς τη γλίτωσα...Πήγα να κάνω ελεύθερα squat και με 100 κιλά έκανα πολύ βαθύ κάθισμα και κλείδωσαν τα γονατά μου με αποτέλεσμα να πέσω και να καταφέρω ευτυχώς να πετάξω την μπάρα μπροστά χωρίς να πάθω το παραμικρό :bowdown::bbbiceps:
καταρχην παλι καλα που δεν επαθες τιποτα....
αλλα πως περασες την μπαρα με 100 κιλα πανω απο το κεφαλι????
και γιατι δεν την αφηνες να πεσει πισω..?
σε ρακ το εκανες η' οχι?
καταρχην παλι καλα που δεν επαθες τιποτα....
αλλα πως περασες την μπαρα με 100 κιλα πανω απο το κεφαλι????
και γιατι δεν την αφηνες να πεσει πισω..?
σε ρακ το εκανες η' οχι?
Να σου πω την αλήθεια το έκανα ενστικτωδώς.Ίσως γλίστρησα λίγο κιόλας..Βασικά απορώ πως κατάφερα να την περάσω πάνω από το κεφάλι αλλά πάλι καλά....:thumbup::thumbup: Τη μπάρα την είχα πάρει από ρακ αλλά είχα πάει 1 μέτρο πιο πίσω..
Xέρια χτες..
Δικέφαλος
1.Κάμψεις αγκώνων με αλτήρες με στροφή
2χ15 20 κιλά
3χ9,7,5 40 κιλά
2.Κάμψεις αγκώνων σε διπλή τροχαλία
3χ10,8,6 60 κιλά
3.Σφυριά
3χ10,7,5 30 κιλά
Τρικέφαλος
1.Βυθίσεις
4χ15,12,10,7:thumbup::thumbup:
2.Pullover τρικεφάλων
3χ10,8,7 27 κιλά
3. Πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία
2χ10,9 35 κιλά(κανονική λαβή)
2χ9,7 25 κιλά(ανάποδη λαβή)
Συνολικά Σετ 20,διάρκεια 50 λεπτά
destroyerody94
28-01-11, 10:00
10 σετ για τρικέφαλο και 10 για δικέφαλο..πολλά είναι δεν νομίζεις..
Btw το pullover για τρικέφαλο εάν έπαιζε κανα link θα ήταν καλό..
10 σετ για τρικέφαλο και 10 για δικέφαλο..πολλά είναι δεν νομίζεις..
Btw το pullover για τρικέφαλο εάν έπαιζε κανα link θα ήταν καλό..
http://www.youtube.com/watch?v=0lUqSBmaRME :cool:
http://www.youtube.com/watch?v=0lUqSBmaRME :cool:
10 σετ για τρικέφαλο και 10 για δικέφαλο..πολλά είναι δεν νομίζεις..
Btw το pullover για τρικέφαλο εάν έπαιζε κανα link θα ήταν καλό..
Βασικά εγώ το κάνω καθιστός πάνω σε πάγκο γιατί έτσι νομίζω ότι έχεις μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
Επίσης, τα σετ είναι 9 για δικέφαλο και 11 για τρικέφαλο? Γιατί είναι πολλά? Πόσα δηλαδή θα πρότεινες εσύ?
destroyerody94
28-01-11, 20:14
Κοίτα γενικά ίσως θα ήταν καλύτερα να ανέβαζες συχνότητα μειώνοντας το volume στα χέρια τουλάχιστον..δηλαδή να έχεις λιγότερα σετ( 3πχ ή ένα σετ μεθόδου όπως cluster ή rest pause με 5-6 minisets, βέβαια γενικά είμαι έχω διαμορφώσει μια κάπως διαφορετική άποψη περί προπονήσεων, θα αρχίσω να περνάω ξανα τις προπονήσεις στο λογκ εδώ από σήμερα, μπορείς να πάρεις μια ιδέα..
btw καθιστός ή όρθιος με αλτήρα είναι μάλλον γαλλικές εκτάσεις με αλτήρα ;)
Eάν γίνομαι ενοχληστικός, πές το :):toast:
Κοίτα γενικά ίσως θα ήταν καλύτερα να ανέβαζες συχνότητα μειώνοντας το volume στα χέρια τουλάχιστον..δηλαδή να έχεις λιγότερα σετ( 3πχ ή ένα σετ μεθόδου όπως cluster ή rest pause με 5-6 minisets, βέβαια γενικά είμαι έχω διαμορφώσει μια κάπως διαφορετική άποψη περί προπονήσεων, θα αρχίσω να περνάω ξανα τις προπονήσεις στο λογκ εδώ από σήμερα, μπορείς να πάρεις μια ιδέα..
btw καθιστός ή όρθιος με αλτήρα είναι μάλλον γαλλικές εκτάσεις με αλτήρα ;)
Eάν γίνομαι ενοχληστικός, πές το :):toast:
Καταρχάς η τελευταία σου πρόταση δεν ισχύει με τίποτα. Ίσα ίσα που καλό είναι να συζητάμε για να βελτιωνόμαστε.
Περιμένω να δω τι εννοείς ακριβώς στο log σου..
Ναι πρέπει να λέγονται και έτσι...
Βασικά εγώ το κάνω καθιστός πάνω σε πάγκο γιατί έτσι νομίζω ότι έχεις μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
Επίσης, τα σετ είναι 9 για δικέφαλο και 11 για τρικέφαλο? Γιατί είναι πολλά? Πόσα δηλαδή θα πρότεινες εσύ?
μια χαρα ειναι τα σετ
μια χαρα ειναι τα σετ
:thumbup::thumbup:
Nα παραθέσω και τις προπονήσεις Παρασκευής-Σαββάτου...
Ώμοι
1. Oπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
2χ20 30 κιλά(ζέσταμα)
3χ10,8,6 57 κιλά
2.Εμπροσθολαίμιες πιέσεις αλτήρων
3χ 11,8,6 44 κιλά
3.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
3χ 12,10,9 24 κιλά
4.Όρθια κωπηλατική
3χ 10,8,6 60 κιλά
5.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός
3χ 15,13,12 20 κιλά
6.Shrugs με αλτήρες
3χ15,13,11 100 κιλά
Συνολικά σετ 18,διάρκεια 40 λεπτά
Ποδια Β
1. Lying Leg Curl
2x 15 30 κιλά(ζέσταμα)
3χ 12,9,8 70 κιλά
2.Άρσεις θανάτου με μπάρα τεντωμένα πόδια
3χ12,8,6 80 κιλά
3. Standing Leg Curl(ένα-ένα πόδι)
3χ15,12,9 35 κιλά(σε κάθε πόδι)
5.Γάμπες όρθιος σε μηχάνημα
3χ 22,16,12 100 κιλά(δεν παίρνει παραπάνω γαμώτο και δεν φτάνω σε εξάντληση με λιγότερες επαναλήψεις παρότι κάνω αρνητική 5 δευτερολέπτων)
6. Γάμπες καθιστός σε μηχάνημα
3χ 17,13,10 50 κιλά
7.Kάμψεις κορμού με παράλληλη άρση ποδιών σε μηχάνημα
5χ 20,15,12,10,8 85 κιλά
Συνολικά σετ 22,διάρκεια 50 λεπτά
Aπό σήμερα αλλάζω λίγο το split μου και τη σειρά/είδος των ασκήσεων.To split θα είναι(σε παρένθεση τα σετ):
Δευτέρα Στήθος-Δικέφαλοι (13-8)
Τρίτη Τετρακέφαλοι-κοιλιακοί(12-6)
Τετάρτη Πλάτη(με τραπεζοειδή και ραχιαίους) (18)
Πέμπτη Αερόβια
Παρασκευή Ώμοι-Τρικέφαλοι(12-10)
Σάββατο Δικέφαλοι μηρ.-γάμπες-κοιλιακοί(9-6-5)
Δυστυχώς έχασα την προπόνηση της Δευτέρας λόγω 6ωρου :shock::shock: μαθήματος στον Ευαγγελισμό, οπότε η αερόβια από την επόμενη εβδομάδα.
Ξεκινώντας με στήθος-δικέφαλους
Στήθος
1.Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο(45 μοίρες)
1χ 15 24 κιλά(ζέσταμα)
1χ10 40 κιλά(ζέσταμα)
4x 11,8,7,6 64 κιλά
2. Πιέσεις μπάρας Smith σε επικλινή πάγκο(30 μοίρες)
3χ9,7,6 60 κιλά
3. Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο
3χ 12,10,7 40 κιλά
4. Cross-over
3x 13,10,9 50 κιλά
Δικέφαλοι
1. Κάμψεις αγκώνων σε μαξιλάρι Larry-Scott
4x10,8,7,6 45 κιλά
2. Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
4χ11,9,7,6 15 κιλά(σε κάθε χέρι)
Συνολικά σετ 21,διάρκεια 60 λεπτά
Σχετικά καλή προπόνηση. Πιστεύω βέβαια ότι αν δεν είχα πάει για προπόνηση μετά από 1 μόνο γεύμα, τα πράγματα θα ήταν καλύτερα αλλά ξύπνησα πολύ αργά και μετά είχα διάβασμα...... Δεν πειράζει.. Την επόμενη φορά ακόμα καλύτερα....
:thumbup::thumbup:
2.Εμπροσθολαίμιες πιέσεις αλτήρων
3χ 11,8,6 44 κιλά
3.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
3χ 12,10,9 24 κιλά
4.Όρθια κωπηλατική
3χ 10,8,6 60 κιλά
5.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός
3χ 15,13,12 20 κιλά
Στήθος
1.Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο(45 μοίρες)
1χ 15 24 κιλά(ζέσταμα)
1χ10 40 κιλά(ζέσταμα)
4x 11,8,7,6 64 κιλά
3. Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο
3χ 12,10,7 40 κιλά
.
τζιμυ να σε ρωτησω ρε συ...οταν λες αυτα τα κιλα^^^^^,εννοεις και στα δυο χερια μαζι...ετσι δεν ειναι??γιατι επειδη εχω συνηθησει οταν προκειται περι αλτηρων να γραφω απλα τα κιλα του καθενος που χρησιμοποιησα και οχι συνδιαστικα ψαρωσα λεμε...
τζιμυ να σε ρωτησω ρε συ...οταν λες αυτα τα κιλα^^^^^,εννοεις και στα δυο χερια μαζι...ετσι δεν ειναι??γιατι επειδη εχω συνηθησει οταν προκειται περι αλτηρων να γραφω απλα τα κιλα του καθενος που χρησιμοποιησα και οχι συνδιαστικα ψαρωσα λεμε...
Xαχα. Ναι ρε και στα 2.. Εννοείται....:thumbup::welcome:
Πόδια Α Τετάρτη και πλάτη Πέμπτη..
Πόδια Α-Κοιλιακοί
1. Squat στη Smith
1x15 60 kg(ζέσταμα)
1x8 100 kg(ζέσταμα)
4χ 10,8,7,6 135 kg
2. Hack squat εκεί που κάνεις κωπηλατική-σταυρό
3χ10,9,7 80 κιλά
3.Leg Extension
4x 15,12,10,8 60 κιλά
4. Άρσεις ποδιών σε μονόζυγο
4χ 20,15,12,11
5. Ροκανίσματα σε μηχάνημα
3χ15,13,10 55 κιλά
Συνολικά σετ 18,διάρκεια 40 λεπτά
Πλάτη
1.Έλξεις με ανοιχτή λαβή σε μονόζυγο
4χ11,8,7,6 σωματικό βάρος
2.Κωπηλατική-σταυρός
3χ 11,9,7 100 κιλά
3.Άρσεις θανάτου
3χ 10,8,6 85 κιλά
4.Ανάποδη κωπηλατική
3χ 15,12,9 σωματικό βάρος
5. Διαγώνιες έλξεις τροχαλίας
3χ18,13,10 80 κιλά
6. Shrugs με αλτήρες
3χ 12,10,7 100 κιλά
Συνολικά σετ 19,διάρκεια 55 λεπτά
Αρκετά καλές προπονήσεις και οι 2. Απο βάρος είμαι πλέον 99(σήμερα το πρωί ζυγίστηκα χωρίς ρούχα) χωρίς να βλέπω να έχω πάρει ιδιαίτερο λίπος αλλά έχω μαζέψει αρκετά υγρά(τελειώνει σιγά σιγά ο κύκλος της μονουδρικής που μάλλον φταίει για αυτό)..
Δελτοειδείς-Τρικέφαλοι την Παρασκευή και Πόδια Β το Σάββατο
Δελτοειδείς
1. Oπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
2χ20 30 κιλά(ζέσταμα)
4χ12,9,8,7 60 κιλά
2.Εμπροσθολαίμιες πιέσεις αλτήρων
3χ 12,10,9 44 κιλά
3.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
3χ 13,11,9 24 κιλά
4.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός
2χ 13,11 20 κιλά
Τρικέφαλοι
1.Πιέσεις με κλειστή λαβή ελεύθερα
3χ12,10,9 50 κιλά(απορώ γιατί στη Smith είχα κάνει μέχρι 75 αλλά σε προπόνηση χεριών αλλά στο ελεύθερο η κίνηση είναι πολύ πιο πλήρης)
2.Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρα όρθιος
3χ10,9,7 30 κιλά
3. Πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία
2χ 12,10 35 κιλά(κανονική λαβή)
2χ 10,9 25 κιλά(ανάποδη λαβή)
Συνολικά σετ 21,διάρκεια 55 λεπτά
Αρκετά καλή προπόνηση. Πρώτη φορά δούλεψα ώμους τρικέφαλους μαζί.
Πόδια Β-Κοιλιακοί
1. Lying Leg Curl
2x 15 40 κιλά(ζέσταμα)
4χ 13,11,9,7 70 κιλά
2.Άρσεις θανάτου με μπάρα τεντωμένα πόδια
4χ10,9,8,6 85 κιλά
3.Γάμπες όρθιος σε μηχάνημα
3χ 23,16,12 100 κιλά
4. Γάμπες καθιστός σε μηχάνημα
3χ 16,14,10 55 κιλά
5.Ανύψωση ποδιών σε ρωμαική καρέκλα και μονόζυγο
4χ18,15,12,9 με δίσκο 5 κιλών ανάμεσα στα πόδια(ρωμαική καρέκλα)
2χ10,8 σωματικό βάρος(μονόζυγο)
Συνολικά σετ 20,διάρκεια 50 λεπτά
Πολύ καλή μυική αίσθηση σε αυτή την προπόνηση....
Επειδή όπως είπα και σε άλλο topic, νιώθω λίγο κουρασμένους τένοντες και αρθρώσεις αυτή την εβδομάδα θα μειώσω ένταση και θα αυξήσω τις επαναλήψεις. Επίσης, είναι ευκαιρία να δοκιμάσω λίγο και τα μηχανήματα του γυμναστηρίου
Δευτέρα
Στήθος-Δικέφαλοι
1. Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο(50 μοίρες)
1χ20 24 κιλά
4χ15,12,10,8 42 κιλά
2. Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο
3χ15,12,10 30 κιλά
3. Peck-Deck
3x15,12,10,9 45 κιλά
4. Πιέσεις σε μηχάνημα με την δεύτερη λαβή
3χ15,10,8 50 κιλά
1. Κάμψεις αγκώνων με στραβόμπαρα
3χ11,9,8 40 κιλά
2.Κάμψεις αγκώνων σε διπλή τροχαλία(ανοιχτά)
3χ12,9,7 50 κιλά
3.Σφυριά
2χ 10,8 34 κιλά
Συνολικά σετ 21,διάρκεια 55 λεπτά
Τα μηχανήματα με έπιασαν αρκετά καλά στο εσωτερικό στήθος και ίσως τα ξανακάνω καμια φορά για ξεκόλλημα..
Τρίτη
Τετρακέφαλοι-Προσαγωγοί-Κοιλιακοί
1. Squat στη Smith
1x15 60 κιλά
1χ10 80 κιλά
4χ 16,12,10,9 100 κιλά
2.Ηack Squat(ελεύθερα)
4χ12,10,9,8 80 κιλά
3. Leg Extension
3x15,12,10 65 κιλά
4.Μηχάνημα προσαγωγών
3χ15,13,12 45 κιλά
5. Κάμψεις κορμού-ανυψώσεις ποδιών σε μηχάνημα
3χ 15,12,10 90 κιλά
6. Κάμψεις κορμού σε μηχάνημα
3χ 15,13,10 50 κιλά
Συνολικά σετ 20,διάρκεια 50 λεπτά
Aπό σήμερα θα κάνω το πρόγραμμα μου λίγο αλα-Dorian,δηλαδή μειωμένα sets,πάρα πολύ αργή αρνητική(5 δεύτερα και παραπάνω). Ξεκινώντας με Στήθος-Δικέφαλους:
1.Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο(30 μοίρες)
1χ10 40 κιλά
2χ8,6 60 κιλά
2.Peck-Deck(το έβαλα στο πρόγραμμα γιατί με πιάνει πολύ καλά,θα το αντικαταστήσω αργότερα με Flyes)
2X9,6 50 κιλά
3.Πιέσεις μπάρας σε επικλινή πάγκο(50 μοίρες) με σχετικά κλειστή λαβή(για εσωτερικό στήθος)
1χ12 40 κιλά
2χ8,6 60 κιλά
4. Cross-Over
2x10,8 50 κιλά
5 λεπτά διάλλειμα
1. Κάμψεις αγκώνων με ίσια μπάρα
1χ10 25 κιλά
3χ8,6,5 45 κιλά
2.Κάμψεις Zottmann
2x 7,5 40 κιλά
Συνολικά σετ 16,διάρκεια 60 λεπτά
Τέλεια προπόνηση από πλευρά μυικής αίσθησης αλλά μετά ένιωθα νεκρός.. Για να δω και αύριο στους τετρακέφαλους....
destroyerody94
15-02-11, 21:49
Δεν υπάρχει εσωτερικό στήθος μαν, μόνο πάνω και κάτω..
εννοει μαλλον τη γραμμη στη μεση του στηθους..
Δεν υπάρχει εσωτερικό στήθος μαν, μόνο πάνω και κάτω..
Από πλευράς ανατομίας, υπάρχει ο μείζων και ο ελλάσων θωρακικός. Ο ελλάσων είναι εσωτερικός νομίζω... Οπότε κάθε φορά εστιάζουμε σε διαφορετικό κομμάτι του μείζονος θωρακικού.
εννοει μαλλον τη γραμμη στη μεση του στηθους..
Με τις ασκήσεις αυτές που αναφέρω εστιάζουμε κυρίως στα τμήματα του θωρακικού γύρω δεξιά και αριστερά απο τη γραμμή,οπότε τονίζεται αυτή...
Δυστυχώς δεν έχω καταφέρει να πάω γυμναστήριο πέρα από τη Δευτέρα λόγω εξεταστικής και ασθένειας, οπότε μάλλον θα πάρω ρεπό αυτή την εβδομάδα για να μπω δυνατά από εβδομάδα.. Λίγη ξεκούραση νομίζω περισσότερο καλό παρά κακό θα μου κάνει τώρα...
Έχασα την χτεσινή προπόνησης λόγω απροόπτου της τελευταίας στιγμής:green::green: αλλά δεν πειράζει. Από σήμερα κανονικά. Δυστυχώς βέβαια μάλλον θα μπούνε όλα τα πόδια μαζί σε μία μέρα αυτή την εβδομάδα...Στήθος σήμερα λίγο α λα Dorian,δηλαδή εκρητική θετική και πολύ αργή αρνητική και τα βαριά σετ σε failure 100%..
Στήθος
1. Πιέσεις μπάρας σε επικλινή πάγκο(ελεύθερα) 45 μοίρες
1χ15 30 κιλά(ζέσταμα)
1χ12 40 κιλά(ζέσταμα)
1χ12 55 κιλά
2χ7,6 70 κιλά
2.Εκτάσεις σε επικλινή πάγκο(30 μοίρες)
2χ9,7 36 κιλά
3. Πιέσεις μπάρας Smith με σχετικά κλειστή λαβή σε επικλινή πάγκο(55 μοίρες)
1χ11 45 κιλά
2χ8,7 60 κιλά
4. Cross-Over
1x10 50 κιλά
5. Peck-Deck
1x10 50 κιλά
6. Ανυψώσεις ποδιών από μονόζυγο(σωματικό βάρος+5 κιλά)
2χ12,9
7.Κάμψεις κορμού σε μηχάνημα με παράλληλη ανύψωση ποδιών
2χ10,8 100 κιλά
Συνολικά σετ 14, διάρκεια 60 λεπτά(αύξησα τα διαλλείματα για να εκμεταλλευτω το χρονικό πλαίσιο της 1 ώρας στην οποία φτάνει στο peak η τεστο).
Πολύ καλή μυική αίσθηση σε αυτή την προπόνηση παρά το λίγα σετ. Μου αρέσει αυτό το styl προπόνησης αρκετά...
ετσι!!! ωραιος!!! οσο περανει ο καιρος θα αποκτας και καλυτερη μυικη αισθηση. προς το παρον αργα και σταθερα ala dorian. το κανω και γω πολλες φορες(καλα τι σου λεω,με εχεις δει..:green: ). πιανει γαμιστερα λεμε:thumbup: νιωθεις οτι οι μυες σου θα σκασουν
ετσι!!! ωραιος!!! οσο περανει ο καιρος θα αποκτας και καλυτερη μυικη αισθηση. προς το παρον αργα και σταθερα ala dorian. το κανω και γω πολλες φορες(καλα τι σου λεω,με εχεις δει..:green: ). πιανει γαμιστερα λεμε:thumbup: νιωθεις οτι οι μυες σου θα σκασουν
Ναι έτσι είναι.. Ειδικά στα χέρια νιώθεις λες και θα εκραγούν...:thumbup::toast:
Πλάτη σήμερα
1.Έλξεις στο μονόζυγο
3χ12,9,8 σωματικό βάρος
2.Κωπηλατική-σταυρός τριγωνική λαβή
2χ9,7 105 κιλά
3.Άρσεις θανάτου
2χ10,7 105 κιλά
4.Kωπηλατική-σταυρός ανάστροφη λαβή
2χ7,6 95 κιλά
5.Κωπηλατική με αλτήρα(1-1 χέρι)
2χ8,7 35 κιλά(σε κάθε χέρι)
Συνολικά σετ 11,διάρκεια 50 λεπτά
Πολύ καλή μυική αίσθηση στην πλάτη.Θα έκανα ακόμα μία άσκηση έλξεων αλλά δεν πρόλαβα γιατί θα έκλεινε το gym.Από την επόμενη φορά θα βάλω μία ακόμα άσκηση,2 σετ ακόμα δηλαδή, έλξεις με τριγωνική ή ανάστροφη λαβή.
Επειδή και αυτή την εβδομάδα έγινα πάλι χαμός έχασα την προπόνηση της Πέμπτης.
Παρασκευή πόδια(όλα μαζί αναγκαστικά) και Σάββατο χέρια. Ώμους δεν έκανα αυτή την εβδομάδα αλλά εντάξει δουλεύουν με άλλες ομάδες..
Πόδια
1. Squat στο Smith
1x15 40 κιλά
1χ12 80 κιλά
1χ10 110 κιλά
2χ 9,7 140 κιλά
2.Ηack-squat με μπάρα ελεύθερα
2χ10,8 80 κιλά
3.Προβολές με αλτήρες
2χ22,16 56 κιλά
4.Άρσεις με τεντωμένα πόδια
1χ10 50 κιλά
2χ10,7 80 κιλά
5.Γάμπες όρθιος σε μηχάνημα
3χ25,20,17 100 κιλά
Συνολικά σετ 13(πέρα από το ζέσταμα),διάρκεια 60 λεπτά
Από την επόμενη φορά λογικά θα δοκιμάσω να κάνω γάμπες στο Leg Press γιατί όσο αργά και να κάνω τις επαναλήψεις στο μηχάνημα μου φαίνεται πολύ εύκολο..
Όταν πήγα στα αποδυτήρια δεν είχα κουράγιο ούτε το shaker να κουνήσω...:shock::shock: Απλά πέθανα.. Αλλά υπήρχε συνέχεια την επόμενη μέρα
Χέρια(τα περισσότερα σε Superset,ευτυχώς που το Σάββατο το απόγευμα το gym ήταν άδειο)
1.Κάμψεις αγκώνων με ίσια μπάρα με Γαλλικές εκτάσεις με στραβόμπαρα
1χ 15/15, 30/30 κιλά
3χ 9/9,7/7,6/6 45/50 κιλά
2. Κάμψεις Zottmann με Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή ελεύθερα
3χ 8/8,6/6,5/5 40/60 κιλά
3. Kάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
1χ8 18 κιλά(σε κάθε χέρι)
4. Βυθίσεις σε δίζυγο
2χ 8,6 σωματικό βάρος + 10 κιλά
Συνολική διάρκεια 55 λεπτά
Είδα το καλύτερο πρήξιμο στα χέρια ever χωρίς να έχω πάρει κάποιο νιτρικό πριν...
Και πάλι βέβαια ένιωθω νεκρός αλλά το βραδάκι βγήκα μια χαρά....:thumbup::thumbup::bbbiceps::bbbiceps:
Στήθος σήμερα
1. Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο(40 μοίρες)
1χ15 36 κιλά
1χ10 46 κιλά
2χ8,6 70 κιλά
2.Πιέσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο
2χ9,7 70 κιλά
3.Βυθίσεις
2χ10,8 σωματικό βάρος+10 κιλά
4.Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο(30 μοίρες)
2χ10,8 40 κιλά
5.Πιέσεις με παλάμες να κοιτούν η μια την άλλη σε επικλινή πάγκο(55 μοίρες)
2χ8,7 50 κιλά
Συνολικά σετ 12,διάρκεια 50 λεπτά
Πλέον τα διαλλείματα μου έχουν αυξηθεί και έτσι σηκώνω περισσότερα κιλά=μεγαλύτερο ερέθισμα στους μυες=μεγαλύτερη ανάπτυξη.
Βέβαια όλα αυτά με την προυπόθεση ότι η τεχνική είναι σωστή και η κίνηση πλήρης....
Ρε συ,τα κιλα που παιζεις μου φαινονται λιγο περιεργα.Καταρχην πως ειναι δυνατον να κανεις ιδια κιλα στις πιεσεις παγκου με μπαρα και με αλτηρες??Μου φαινεται λιγο κουλο!!Επισης,παιζεις καλα κιλα στο σκουοτ (συγκριτικα με εμενα πχ πιο πολλα) αλλα στις αρσεις εισαι πολυυυυ κατω,γιατι αυτο??εχεις κανενα προβλημα με τη μεση η κατι τετοιο?
Ρε συ,τα κιλα που παιζεις μου φαινονται λιγο περιεργα.Καταρχην πως ειναι δυνατον να κανεις ιδια κιλα στις πιεσεις παγκου με μπαρα και με αλτηρες??Μου φαινεται λιγο κουλο!!Επισης,παιζεις καλα κιλα στο σκουοτ (συγκριτικα με εμενα πχ πιο πολλα) αλλα στις αρσεις εισαι πολυυυυ κατω,γιατι αυτο??εχεις κανενα προβλημα με τη μεση η κατι τετοιο?
Χθες δεν έκανα καθόλου μπάρα. Για την προηγούμενη φορά προφανώς λες.
Πριν από 2 εβδομάδες στους αλτήρες έκανα 60 κιλά. Απλά ανέβηκα μάλλον λόγω καλύτερου φαγητού,περισσότερης ξεκούρασης και ίσως λόγω κρεατίνης(αν και δεν νομίζω να δούλεψε σε 3 μέρες). Επίσης,τελικά η κλίση στον επικλινή πάγκο στον οποίο κάνω με τη μπάρα πρέπει να είναι παραπάνω από 45 μοίρες,οπότε είναι πιο δύσκολο..
Σχετικά με squat και άρσεις τώρα, βασικά τα κιλά που κάνω στα πόδια είναι δυσανάλογα με αυτά που κάνω στο υπόλοιπο σώμα.
Δηλαδή κάνω squat 140,bench press κάπου στα 90 με κόβω και άρσεις 100(με λυγισμένα πόδια).
Βασικά και η σύκγριση πάλι δεν είναι γιατί οι άρσεις είναι 3η άσκηση στην πλάτη και δεν ξέρω πόσα θα έκανα ξεκούραστος...
Γενικά τα πόδια μου ήταν ανέκαθεν πολύ πιο δυνατά από το υπόλοιπο σώμα λόγω taekwondo,ποδοσφαίρου κτλ....
Δεν έχω θέμα με τη μέση...
Oκ..
Παντως δεν εχει να κανει και πολυ οτι τις αρσεις τις κανεις 3η στη σειρα γιατι δε δουλευεις με την πλατη καθεαυτου,οποτε ειναι μικρη η διαφορα στα κιλα.Τουλαχιστον αυτο εχω παρατηρησει σε μενα..
Οσο για τους παγκους εχεις δικιο,και σε μας ετσι ειναι..ο θεος να τον κανει επικληνη δλδ.
Oκ..
Παντως δεν εχει να κανει και πολυ οτι τις αρσεις τις κανεις 3η στη σειρα γιατι δε δουλευεις με την πλατη καθεαυτου,οποτε ειναι μικρη η διαφορα στα κιλα.Τουλαχιστον αυτο εχω παρατηρησει σε μενα..
Οσο για τους παγκους εχεις δικιο,και σε μας ετσι ειναι..ο θεος να τον κανει επικληνη δλδ.
Έτσι όπως κάνω εγώ τουλάχιστον τις άρσεις με τραβάνε αρκετά τα φτερά. Μην ξεχνάμε άλλωστε ότι είναι μειωμένα τα επίπεδα του ATP μετά από 2 ασκήσεις.
Ναι γαμώτο δεν βολεύουν καθόλου αυτοί οι πάγκοι...
Προπόνηση πλάτης σήμερα.
1. Έμπροσθολαίμιες έλξεις σε τροχαλία(δεν μπόρεσα να κάνω μονόζυγο σήμερα)
1χ15 40 κιλά
1χ10 70 κιλά
2χ9,7 95 κιλά
2.Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας
2χ7,6 90 κιλά
3.Κωπηλατική με μπάρα(2 σετ κανονική λαβή-2 σετ ανάστροφη)
2χ8,6 110 κιλά
2χ7,6 110 κιλά
4.Κωπηλατική-σταυρός κλειστή λαβή
2χ10,8 100 κιλά
5.Έλξεις τροχαλίας κλειστή λαβή
1χ8 80 κιλά
6.Άρσεις θανάτου
2χ 10,8 100 κιλά
Συνολικά σετ 14,διάρκεια 55 λεπτά
Πολύ έντονη προπόνηση. Έχω ασπαστεί πλέον τη φιλοσοφία ότι οι μύες αναπτύσσονται με μεγάλα φορτία αρκεί η τεχνική να είναι καλή. Ακολουθώ εν μέρει τη φιλοσοφία του Dorian,δηλαδή σχετικά εκρηκτική θετική και πολύ ελεγχόμενη αρνητική...
Η δύναμη μου και η μάζα μου έχουν αυξηθεί όπως βλέπω επάνω μου αλλά το άνω στήθος δεν λέει να γεμίσει ακόμα όπως και η πλάτη,τουλάχιστον στο βαθμό που θέλω...
Από συμπληρώματα πέρα από τα βασικά(πρωτείνη,πολυβιταμίνη) παίρνω μονουδρική(ξανάρχισα κύκλο) με HMB και το Super-Cissus.. Για να δούμε πόσο θα μου δουλέψουν..
Επίσης,κοιμάμαι περίπου 9-10 ώρες την ημέρα. Από κιλά είμαι στα 91,5 περίπου και ανεβαίνω. Στόχος τα 94-95 μέχρι τέλη Απρίλη(θα έλεγα παραπάνω αλλά θα λείπω για 10 μέρες διακοπές στα μέσα Μάρτη) με bf το πολύ 12-13%(τώρα είμαι 10-11) και τον Ιούλιο θέλω να είμαι κάπου στα 90(όσο το δυνατόν περισσότερα) με bf 8% ..
edit: Eίχα κάνει λάθος στα κιλά των κωπηλατικών με μπάρα...
Πόδια Α χτες.
1.Bαθια καθίσματα
1χ20 40 κιλά(ζέσταμα)
1χ10 80 κιλά(ζέσταμα)
1χ10 100 κιλά
2χ12,9 120 κιλά
2.Leg Extension
2χ 13,11 80 κιλά(δεν πάει παραπάνω)
3.Ηack-Squat με μπάρα ελεύθερα
2χ10,8 90 κιλά
4.Leg press
2x12,10 120 κιλά
5.Μηχάνημα κοιλιακών(κάμψεις κορμού με παράλληλη άρση ποδιών)
4χ15,12,10,9 100 κιλά
Συνολικά σετ 13,διάρκεια 60 λεπτά
Πολύ καλή προπόνηση τετρακεφάλων. Έβαλα τα βαθιά καθίσματα και μπορώ να πω ότι μου έδωσαν καλή μυική αίσθηση..
Δυστυχώς σήμερα δεν θα καταφέρω να πάω για προπόνηση. Οπότε σε 2 μέρες πρέπει να κάνω ωμους,χέρια και πόδια Β.
Πάλι την προηγούμενη εβδομάδα χάθηκαν προπονήσεις...:shock::shock: Αλλά δεν πάει άλλο αυτή κατάσταση. Παρόλα αυτά βλέπω ανάπτυξη επάνω μου.. Τουλάχιστον έκανα τις 3 βασικές προπονήσεις.. Από σήμερα μπαίνω γερά....
Στήθος
1. Επικλινείς πιέσεις μπάρας(45 μοίρες)
1χ20 30 κιλά
1χ12 50 κιλά
3χ10,8,7 80 κιλά
2. Επικλινείς πιέσεις αλτήρων(30 μοίρες)
3χ8,7,5 70 κιλά
3.Cross-over(από χαμηλά μέχρι ψηλά)
2x11,8 40 κιλά
4. Βυθίσεις σε δίζυγο
3χ8,7,6 σωματικό βάρος+10 κιλά
5.Pullover με αλτήρα
2x9,6 33 κιλά
Πήγα μετά να κάνω και ένα σετ ανοίγματα στον επικλινή αλλά δεν μπορούσα να σηκώσω τίποτα και το παράτησα...
Πάρα πολύ έντονη προπόνηση.
Συνολικά σετ 13,διάρκεια 70 λεπτά
Τελικά μάλλον αρχές Απριλίου θα αρχίσω γράμμωση γιατί θα πάω Μύκονο τον Μάιο και θέλω να είμαι σε μονοψήφιο ποσοστό λίπους(τώρα είμαι λογικά κάπου στο 11%). Δεν μπορώ άλλο όγκο. Θα σκάσω από το πολύ φαγητό. 5.300 θερμίδες παίρνω τώρα...:shock::shock::shock::shock: Βάρος κάπου στα 92 κιλά πρέπει να είμαι.. Θα ζυγιστώ αύριο. Έχω πάρει περίπου 20 κιλά από τον περυσινό Ιούνιο,δηλαδή σε 8 μήνες αλλά ευτυχώς δεν έχω ούτε ίχνος από ραγάδες....:bbbiceps::bbbiceps:
Πλάτη χτες και Πόδια Α σήμερα..Τελικά είμαι όντως 92 κιλά όπως περίμενα.:thumbup::thumbup:
Πλάτη
1. Έλξεις στο μονόζυγο με τελείως ανοιχτή κανονική λαβή
3χ12,10,8 σωματικό βάρος
2. Έλξεις στο μονόζυγο με αναστροφη λαβή
3χ10,8,7 σωματικό βάρος
3.Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας
2χ9,8 85 κιλά
4.Κωπηλατική-σταυρός ανοιχτή κανονική λαβή
3χ12,9,7 105 κιλά
5.Κωπηλατική-σταυρός τριγωνική λαβή
2χ10,8 105 κιλά
6.Άρσεις θανάτου
3χ11,8,6 105 κιλά
Συνολικά σετ 16,διάρκεια 70 λεπτά
Πόδια Α
1.Squat(σχεδόν βαθιά)
3χ13,10,8 120 κιλά
2.Hack-squat με μπάρα ελεύθερα
3χ11,9,8 100 κιλά
3.Leg Extension
3x13,11,9 80 κιλά
4.Άνυψώσεις ποδιών στο μονόζυγο
3χ13,11,8 σωματικό βάρος+5κιλος δίσκος
5.Κάμψεις κορμού με παράλληλες έλξεις γονάτων σε μηχάνημα
3χ12,10,9 100 κιλά
(Tώρα είμαι λογικά κάπου στο 11%). Δεν μπορώ άλλο όγκο. Θα σκάσω από το πολύ φαγητό. 5.300 θερμίδες παίρνω τώρα...:shock::shock::shock::shock: Βάρος κάπου στα 92 κιλά πρέπει να είμαι.. Θα ζυγιστώ αύριο. Έχω πάρει περίπου 20 κιλά από τον περυσινό Ιούνιο,δηλαδή σε 8 μήνες αλλά ευτυχώς δεν έχω ούτε ίχνος από ραγάδες....:
Καποιο λαθος κανεις φιλε μου. Εβαλες 20 κιλα σε 8 μηνες και εισαι ακομα 11% λιπος?? Δηλαδη εβαλες 15-20 μυικα κιλα σε 8 μηνες?????? Θα ηθελα αν ειναι δυνατον να βαλεις φωτος πριν παρεις τα 20 κιλα και τωρα. Πρεπει να εχεις τεραστια μυικοτητα αυτη τη στιγμη ακομα και αν πριν ησουν αδυνατος αν ισχυουν αυτα...
Επισης αν ισχυει οτι απο τα 20 κιλα που πηρες τα 15-20 ειναι μυικα και τα εβαλες σε 8 μηνες με πολυ περισσοτερες θερμιδες απο οσες χρειαζεσαι, οταν αναγκαστικα θα πεσεις πολυ σε θερμιδες (γιατι οι 5400 ειναι εκτος πραγματικοτητας) και θα παιρνεις αυτες που πραγματικα χρειαζεσαι για τα κιλα και το υψος σου, θα χασεις τοσο αποτομα αυτα τα (μυικα?)κιλα οσο αποτομα τα εβαλες. Το εχω δει να γινεται πολλες φορες.
Καποιο λαθος κανεις φιλε μου. Εβαλες 20 κιλα σε 8 μηνες και εισαι ακομα 11% λιπος?? Δηλαδη εβαλες 15-20 μυικα κιλα σε 8 μηνες?????? Θα ηθελα αν ειναι δυνατον να βαλεις φωτος πριν παρεις τα 20 κιλα και τωρα. Πρεπει να εχεις τεραστια μυικοτητα αυτη τη στιγμη ακομα και αν πριν ησουν αδυνατος αν ισχυουν αυτα...
Επισης αν ισχυει οτι απο τα 20 κιλα που πηρες τα 15-20 ειναι μυικα και τα εβαλες σε 8 μηνες με πολυ περισσοτερες θερμιδες απο οσες χρειαζεσαι, οταν αναγκαστικα θα πεσεις πολυ σε θερμιδες (γιατι οι 5400 ειναι εκτος πραγματικοτητας) και θα παιρνεις αυτες που πραγματικα χρειαζεσαι για τα κιλα και το υψος σου, θα χασεις τοσο αποτομα αυτα τα (μυικα?)κιλα οσο αποτομα τα εβαλες. Το εχω δει να γινεται πολλες φορες.
Ας δούμε καταρχάς το θέμα με μαθηματική προσέγγιση.
Αρχικά 72 κιλά με bf περίπου 8%. Δηλαδή περίπου 6 κιλά λίπος και 66 κιλά άλιπη μάζα.
Σήμερα 92 κιλά με bf περίπου 11%. Δηλαδή περίπου 10 κιλά λίπος και 82 κιλά άλιπη μάζα.
Για 4 κιλά λίπος χρειάζεσαι πλέονασμα 4.000χ9= 36.000 θερμίδες.
Από τα 16 κιλά άλιπη μάζα,τουλάχιστον τα 6 είναι υγρά. Άρα μας μένουν 10 κιλά για τα οποία χρειάζεσαι 10.000χ4=40.000 θερμίδες.
Επομένως σύνολο κάπου στις 80.000 θερμίδες σε 8 μήνες άρα πλεόνασμα 10.000 θερμίδες το μήνα, άρα πλεόνασμα περίπου κατά μέσο όρο 333 θερμίδες την ημέρα, που δεν είναι και πολλές παραπάνω από τις ΑΡΧΙΚΕΣ θερμίδες συντήρησης...
Φωτογραφίες θα ανεβάσω μάλλον την επόμενη εβδομάδα. Από πέρυσι πρέπει να έχω μία μπροστινή pic και θα την ανεβάσω...
Τεράστια μυικότητα δεν νομίζω να έχω γιατί σε κιλά είμαι περίπου στο ύψος μου. Επίσης οι μύες μου έχουν μεγαλύτερο μήκος λόγω σωματοδομής.
Οι 5.300 θερμίδες δεν είναι υπερβολικές για το ύψος και το βάρος μου καθώς και για τον μεταβολισμό μου...
Επίσης, νομίζω ότι στη γράμμωση θα συνεχίσω να παίρνω μυικό βάρος και είμαι τελείως αντίθετος με την αντίληψη που υιοθετούν αρκετοί περι απώλειας μυικής μάζας γιατί κάτι τέτοιο είναι τρομερά δύσκολο με εντονη προπόνηση και σωστή διατροφή..
Αυτό που προφανώς έχεις δει εσύ είναι άτομα να χάνουν το λίπος που παίρνουν κατά τη διάρκεια του όγκου και τους κάνει να φαίνονται πολύ μεγαλύτεροι....
Εξωγήινα νούμερα παραθέτεις φίλε μου: 5.300 θερμίδες ημερησίως και 16 κιλά άλιπης σε 8 μήνες, με τσίμπημα μόνο 2 μονάδων λίπους; Απ' την άλλη, μπορεί να είσαι μασλ-φρικ και μεταμπόλικ-φρικ, οπότε πάσο. Το λίπος πώς το μετράς;
Καταρχην τασο αυτα που εβαλε θεωρουντε αλιπα οχι μυικα αν ηταν μυικα ναι οντος θα ειχε απιστευτη μυικοτητα με αυτα τα δεδομενα.Επισης το παιδι ηταν 72 κιλα με 1.91 υψος:affraid: πολλα κιλα κατω απο το κανονικο του βαρος οποτε σιγουρα μεχρι να εφτανε στα κανονικα κιλα που πρεπει για το σωμα του σιγουρα και λογο υψους να μπαινανε και συμμετρικα και σχεδον αλιπα.Περιπου τοσα κιλα εβαλα και εγω και σε λιγοτερους μηνες μολις εφτασα τα 93 απο τα 83 κιλα που ημουν με 1.88 υψος μετα αρχιζα να βαζω λιπος αισθητα οποτε μου φαινονται σχεδον λογικες οι τιμες που παραθετει απλα σιγουρα τωρα αν ανεβει κιαλο στα κιλα σιγουρα δεν θα μπαινουν τοσο αλιπα οσο στην αρχη
Oποτε επειδη ησουν χαμηλα σε κιλα για το υψος σου ο οργανισμος σου ανταποκριθηκε βαζοντας αλιπη μαζα επειδη το ειχε αναγκη... Αυτο παιζει. Δεν θα συνεχιστει μαλλον ομως αν συνεχισεις με τον ιδιο ρυθμο αυξησης του βαρους σου. Τωρα που εισαι σε καλο βαρος σε σχεση με το υψος σου αν παρεις αλλα 20 κιλα σε 1 χρονο δεν παιζει να μην ειναι λιπος το μεγαλυτερο ποσοστο.
Αυτο με τη μειωση του βαρους οταν μειωθουν και οι θερμιδες δεν εννοω το λιπος ουτε τα υγρα. Ο ανθρωπος που ηταν και συγγενης μου ηταν bodybuilder σε μεγεθος που πλησιαζει τους αθλητες του Olymbia και μην εχοντας ορατο λιπος πανω του. Ετρωγε 7 μεγαλα γευματα την ημερα τα οποια μαγειρευε η μανα του και οταν σταματησε λογω ελλειψης χρονου που καθιστουσε αδυνατο να καταναλωνει ολη αυτη τη ποσοτητα αλλα χωρις να σταματησει να γυμναζεται με βαρη εγινε μεσα σε λιγους μηνες ενας συνηθισμενος τυπος που μπορουσε να συγκριθει ακομα και με εμενα απο εκει που μπορουσε να συγκριθει με τον cutler. Ισχυει οχι μονο στους μυς και στο bodybuilding αλλα παντου οτι οσο πιο γρηγορα εχεις καποιο αποτελεσμα τοσο πιο ευκολο ειναι να το χασεις και οσο πιο αργα και με δυσκολια το εχεις πετυχει τοσο πιο δυσκολο ειναι να το χασεις.
Τα 10 μυικα κιλα που λες οτι εχεις βαλει αφου απο τα 20 τα 4 ειναι λιπος και τα 6 υγρα εξακολουθουν να ειναι τρομαχτικο ποσο για τοσο μικρο διαστημα ακομα και αν το ειχε αναγκη ο οργανισμος σου.
Oποτε επειδη ησουν χαμηλα σε κιλα για το υψος σου ο οργανισμος σου ανταποκριθηκε βαζοντας αλιπη μαζα επειδη το ειχε αναγκη... Αυτο παιζει. Δεν θα συνεχιστει μαλλον ομως αν συνεχισεις με τον ιδιο ρυθμο αυξησης του βαρους σου. Τωρα που εισαι σε καλο βαρος σε σχεση με το υψος σου αν παρεις αλλα 20 κιλα σε 1 χρονο δεν παιζει να μην ειναι λιπος το μεγαλυτερο ποσοστο.
Αυτο με τη μειωση του βαρους οταν μειωθουν και οι θερμιδες δεν εννοω το λιπος ουτε τα υγρα. Ο ανθρωπος που ηταν και συγγενης μου ηταν bodybuilder σε μεγεθος που πλησιαζει τους αθλητες του Olymbia και μην εχοντας ορατο λιπος πανω του. Ετρωγε 7 μεγαλα γευματα την ημερα τα οποια μαγειρευε η μανα του και οταν σταματησε λογω ελλειψης χρονου που καθιστουσε αδυνατο να καταναλωνει ολη αυτη τη ποσοτητα αλλα χωρις να σταματησει να γυμναζεται με βαρη εγινε μεσα σε λιγους μηνες ενας συνηθισμενος τυπος που μπορουσε να συγκριθει ακομα και με εμενα απο εκει που μπορουσε να συγκριθει με τον cutler. Ισχυει οχι μονο στους μυς και στο bodybuilding αλλα παντου οτι οσο πιο γρηγορα εχεις καποιο αποτελεσμα τοσο πιο ευκολο ειναι να το χασεις και οσο πιο αργα και με δυσκολια το εχεις πετυχει τοσο πιο δυσκολο ειναι να το χασεις.
Τα 10 μυικα κιλα που λες οτι εχεις βαλει αφου απο τα 20 τα 4 ειναι λιπος και τα 6 υγρα εξακολουθουν να ειναι τρομαχτικο ποσο για τοσο μικρο διαστημα ακομα και αν το ειχε αναγκη ο οργανισμος σου.
ποιος ειναι ο συγγενης σου?αν εχει μεγεθος με αυτο που εχουν οι ολυμπια τοτε σιγουρα ειναι επαγγελματιας..
ποιος ειναι ο συγγενης σου?αν εχει μεγεθος με αυτο που εχουν οι ολυμπια τοτε σιγουρα ειναι επαγγελματιας..
Δεν ξερω αν ειναι σωστο να αναφερω ονοματεπωνυμο. Δεν ειναι γνωστος παντως. Επαγγελματικη καρτα δεν ειχε παρει. Mεγεθος κοντα σε αυτο των olymbia (και χωρις υπερβολη εδω) ειχε πριν 4 χρονια, τωρα ειναι ενας συνηθισμενος μυωδης τυπος σαν παρα πολλους που βλεπουμε σε γυμναστηρια που δεν κανουν καν πρωταθλισμο. Ηταν 27 οταν ξαφνικα "ξεφουσκωσε" μεσα σε 1 χρονο. Ειλικρινα πριν αδυνατισει αν με ρωτουσε καποιος ποιος εχει μεγαλυτερη μυικοτητα μεταξυ του aleksey lesukov και αυτου θα δυσκολευομουν να απαντησω. Αναφερω τον λεσουκοβ γιατι εχουν και το ιδιο υψος
Δεν ξερω αν ειναι σωστο να αναφερω ονοματεπωνυμο. Δεν ειναι γνωστος παντως. Επαγγελματικη καρτα δεν ειχε παρει. Mεγεθος κοντα σε αυτο των olymbia (και χωρις υπερβολη εδω) ειχε πριν 4 χρονια, τωρα ειναι ενας συνηθισμενος μυωδης τυπος σαν παρα πολλους που βλεπουμε σε γυμναστηρια που δεν κανουν καν πρωταθλισμο. Ηταν 27 οταν ξαφνικα "ξεφουσκωσε" μεσα σε 1 χρονο. Ειλικρινα πριν αδυνατισει αν με ρωτουσε καποιος ποιος εχει μεγαλυτερη μυικοτητα μεταξυ του aleksey lesukov και αυτου θα δυσκολευομουν να απαντησω. Αναφερω τον λεσουκοβ γιατι εχουν και το ιδιο υψος
ειμαστε οφφτοπικ...εξαρταται ομως και ποσο λιπος ειχε ετσι?αν ειναι να εισαι 1.69 με 50% λιπος τοτε και γω σαν τον λεσουκοβ μιαζω :green:
ειμαστε οφφτοπικ...εξαρταται ομως και ποσο λιπος ειχε ετσι?αν ειναι να εισαι 1.69 με 50% λιπος τοτε και γω σαν τον λεσουκοβ μιαζω :green:
Δεν ειχε ιχνος ορατου λιπος πανω του. Γυμνος εμοιζε με τον λεσουκοβ οχι με τα ρουχα. Οντως ειμαστε offtopic
Εξωγήινα νούμερα παραθέτεις φίλε μου: 5.300 θερμίδες ημερησίως και 16 κιλά άλιπης σε 8 μήνες, με τσίμπημα μόνο 2 μονάδων λίπους; Απ' την άλλη, μπορεί να είσαι μασλ-φρικ και μεταμπόλικ-φρικ, οπότε πάσο. Το λίπος πώς το μετράς;
Καταρχάς, 5.300 θερμίδες παίρνω τώρα και όχι από την αρχή. Νομίζω από 3.000-3.500 είχα αρχίσει.. Δεν είμαι muscle-freak, metabolic-freak ίσως. Το λίπος προσεγγιστικά με το μάτι ή με λιπομέτρηση που και που, αν και στηρίζομαι κυρίως σε αυτά που μου λένε άτομα με σχετικές γνώσεις..
Καταρχην τασο αυτα που εβαλε θεωρουντε αλιπα οχι μυικα αν ηταν μυικα ναι οντος θα ειχε απιστευτη μυικοτητα με αυτα τα δεδομενα.Επισης το παιδι ηταν 72 κιλα με 1.91 υψος:affraid: πολλα κιλα κατω απο το κανονικο του βαρος οποτε σιγουρα μεχρι να εφτανε στα κανονικα κιλα που πρεπει για το σωμα του σιγουρα και λογο υψους να μπαινανε και συμμετρικα και σχεδον αλιπα.Περιπου τοσα κιλα εβαλα και εγω και σε λιγοτερους μηνες μολις εφτασα τα 93 απο τα 83 κιλα που ημουν με 1.88 υψος μετα αρχιζα να βαζω λιπος αισθητα οποτε μου φαινονται σχεδον λογικες οι τιμες που παραθετει απλα σιγουρα τωρα αν ανεβει κιαλο στα κιλα σιγουρα δεν θα μπαινουν τοσο αλιπα οσο στην αρχη
Ναι μετά από ένα σημείο τα άλιπα κιλά δεν αυξάνονται τόσο έυκολα αλλά ποτέ δεν σταματάς να παίρνεις μυικό βάρος με έντονη προπόνηση και σωστή διατροφή.Ειδικά αν μιλάμε για naturals.Στα υπόλοιπα συμφωνώ.:thumbup::thumbup:
Δεν ξερω αν ειναι σωστο να αναφερω ονοματεπωνυμο. Δεν ειναι γνωστος παντως. Επαγγελματικη καρτα δεν ειχε παρει. Mεγεθος κοντα σε αυτο των olymbia (και χωρις υπερβολη εδω) ειχε πριν 4 χρονια, τωρα ειναι ενας συνηθισμενος μυωδης τυπος σαν παρα πολλους που βλεπουμε σε γυμναστηρια που δεν κανουν καν πρωταθλισμο. Ηταν 27 οταν ξαφνικα "ξεφουσκωσε" μεσα σε 1 χρονο. Ειλικρινα πριν αδυνατισει αν με ρωτουσε καποιος ποιος εχει μεγαλυτερη μυικοτητα μεταξυ του aleksey lesukov και αυτου θα δυσκολευομουν να απαντησω. Αναφερω τον λεσουκοβ γιατι εχουν και το ιδιο υψος
Το παράδειγμα που αναφέρεις είναι πολύ ακραίο και επιπλέον δεν νομίζω ότι μοιάζει με την δικιά μου περίπτωση. Δεν νομίζω κάποιος να καταφέρει μέσα σε ένα χρόνο να πάρει 20 κιλά και να φτάσει το μέγεθος των Olympia,που σημαίνει 30-40 κιλά πάνω από το ύψος( άρα ήδη 10-20 κιλά πάνω από το ύψος πριν) όντας γραμμωμένος,τουλάχιστον χωρίς χημική υποστήριξη,εκτός αν μιλάμε για σπάνια εξαίρεση..
Δεν ξέρω αν αυτό που άλλαξε ήταν μόνο η προσλαμβανόμενη λήψη θερμίδων, αλλά μία τεράστια μείωση σε αυτές μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια μυικής μάζας,αλλά και πάλι δεν μπορεί να εξηγήσει απώλεια 20 μυικών κιλών...
αν θες γραψε μας τι τρως,γευματα κλπ,γιατι για να φτανεις τοσες θερμιδες την μερα πρεπει να τρως καθε 1 ωρα και πιο λιγο μην σου πω..
γιατι να τρωει καθε μια ωρα?υπαρχουν αρκετοι ευκολοι τροποι να ανεβασεις θερμιδες χωρις να γεμιζεις το στομαχι σου πχ κ.σ λαδι,δεξτροζη,ξηρους καρπους.Δεν λεω οτι με αυτα κανεις διατροφη για να μην παρεξηγηθω αλλα με αυτα μπορεις να ανεβασεις τις θερμιδες εξυπνα χωρις να γεμιζεις και το στομαχι σου.
γιατι να τρωει καθε μια ωρα?υπαρχουν αρκετοι ευκολοι τροποι να ανεβασεις θερμιδες χωρις να γεμιζεις το στομαχι σου πχ κ.σ λαδι,δεξτροζη,ξηρους καρπους.Δεν λεω οτι με αυτα κανεις διατροφη για να μην παρεξηγηθω αλλα με αυτα μπορεις να ανεβασεις τις θερμιδες εξυπνα χωρις να γεμιζεις και το στομαχι σου.
Έτσι είναι(πέρα από τη δεξτρόζη αφού γενικά δεν είμαι φαν των πολλών υδ/κων).
Ορίστε τα γεύματα μια τυπικής μέρας:
1)-Πιτάκι βρώμης με 130 γρ βρώμη, 6 ολόκληρα αυγά,1 scoop Syntrax Matrix
-μία μεγάλη κουταλιά σούπας μέλι
-30 γρ βιολογικό φυστικοβούτυρο
-1 gr HMB
-2 κάψουλες Super-Cissus
2) -150 γρ κόκκινο κρέας(άπαχο μοσχάρι ή σολωμός)
-50 γρ καρύδια ή αμύγδαλα
-2 κουταλιές λινέλαιο
-2 κουταλιές ελαιόλαδο
-πράσινη σαλάτα
3)-1 scoop Isolate
-60 γρ βρώμη
-300 ml γάλα 0%
-3 κάψουλες Anavite
-5 γρ. μονουδρική
4)-6 γρ BCAA's
-1 γρ HMB
5)-1 scoop Instant Whey
-20 γρ δεξτρόζη
-20 γρ μαλτοδεξτρίνη
-5 γρ. μονουδρική
6)-200 γρ λευκό κρέας
-3 κουταλιές λινέλαιο
-3 κουταλιές ελαιόλαδο
-50 γρ βιολογικό φυστικοβούτυρο
7)-225 γρ Dirollo cottage
-80 γρ ξηροί καρποί
-1 gr HMB
-2 κάψουλες Super-Cissus
8) 1 scoop Μatrix
Μερικές μέρες μπορεί να φτιάξω ρύζι,πατάτες και να χρησιμοποιήσω μαγιονέζα ή ταχίνι...
Επίσης, μπορεί να φτιάξω και καμια ομελέτα...
jimmy με το cissus,εχεις δει καμια διαφορα για τον λογο που το περνεις??
γιατι να τρωει καθε μια ωρα?υπαρχουν αρκετοι ευκολοι τροποι να ανεβασεις θερμιδες χωρις να γεμιζεις το στομαχι σου πχ κ.σ λαδι,δεξτροζη,ξηρους καρπους.Δεν λεω οτι με αυτα κανεις διατροφη για να μην παρεξηγηθω αλλα με αυτα μπορεις να ανεβασεις τις θερμιδες εξυπνα χωρις να γεμιζεις και το στομαχι σου.
jimmy με το cissus,εχεις δει καμια διαφορα για τον λογο που το περνεις??
Nαι. Δεν παρατηρώ πόνους σε τένοντες,αρθρώσεις όπως πριν παρόλο που έχω ανεβάσει κιλά. Τώρα αυτό που λέει για την κορτιζόλη δεν μπορώ να ξέρω τι ακριβώς κάνει..
Γνώμη για διατροφή?:green::green:
καλη η διατροφη,αλλα δεν μου γεμιζει το ματι να ειναι 5000 θερμιδες,τεσπα
καλη η διατροφη,αλλα δεν μου γεμιζει το ματι να ειναι 5000 θερμιδες,τεσπα
Ανετα ειναι !!
καλη η διατροφη,αλλα δεν μου γεμιζει το ματι να ειναι 5000 θερμιδες,τεσπα
Μετρημένες 5.300 είναι..
Δεν είμαι muscle-freak, metabolic-freak ίσως.
Tωρα το προσεξα αυτο. Απο οτι ξερω δε γινεται να εισαι metabolic freak χωρις να εισαι και muscle freak. Ο μεταβολισμος εχει να κανει με το ποσες θερμιδες καις σε κατασταση ηρεμιας και αυτο εξαρταται μονο απο τη μυικη μαζα. Γιατι το λιπος και τα υγρα ειναι μεν παραπανω βαρος αλλα μενουν αδρανη ενω οι μυς ακομα και σε κατασταση ηρεμιας καινε θερμιδες. Δε γινεται καποιος να καει πολλες θερμιδες χωρις να γυμναζεται εχοντας μικρη μυικη μαζα. Το αν δε φαινεται η μυικοτητα καποιου λογω υψους ειναι αλλο θεμα αλλα δε σημαινει οτι δεν εχει
Δεν σχετίζονται άμεσα το πόσο εύκολα μεταβολίζεις τις τροφές με τη μυικότητα. Υπάρχουν εκτομορφικά άτομα που τρώνε τον αγλέορα και δεν βάζουν δράμι βάρος, ούτε έχουν κάποια σοβαρή μυικότητα.
Οχι δε γινεται. Αν καποιος ειναι εκτομορφος και τρωει τον αγλεωρα και δεν παιρνει βαρος τοτε μαλλον γυμναζεται εντονα κυριως για αντοχη (αφου δεν εχει μυικοτητα). Αλλιως ειναι αδυνατον να καιει πολλες θερμιδες οταν ειναι ηρεμος με τοσο λιγη μυικοτητα που εχει. Μονο οι μυς καινε θερμιδες σε κατασταση ηρεμιας
Tωρα το προσεξα αυτο. Απο οτι ξερω δε γινεται να εισαι metabolic freak χωρις να εισαι και muscle freak. Ο μεταβολισμος εχει να κανει με το ποσες θερμιδες καις σε κατασταση ηρεμιας και αυτο εξαρταται μονο απο τη μυικη μαζα. Γιατι το λιπος και τα υγρα ειναι μεν παραπανω βαρος αλλα μενουν αδρανη ενω οι μυς ακομα και σε κατασταση ηρεμιας καινε θερμιδες. Δε γινεται καποιος να καει πολλες θερμιδες χωρις να γυμναζεται εχοντας μικρη μυικη μαζα. Το αν δε φαινεται η μυικοτητα καποιου λογω υψους ειναι αλλο θεμα αλλα δε σημαινει οτι δεν εχει
Δεν σχετίζονται άμεσα το πόσο εύκολα μεταβολίζεις τις τροφές με τη μυικότητα. Υπάρχουν εκτομορφικά άτομα που τρώνε τον αγλέορα και δεν βάζουν δράμι βάρος, ούτε έχουν κάποια σοβαρή μυικότητα.
Kαι οι 2 έχετε δίκιο,τουλάχιστον εν μέρει σε αυτά που λέτε. Όσο περισσότερους μύες έχεις, τόσες περισσότερες θερμίδες χρειάζεσαι. Αυτό είναι βέβαιο. Εγώ σίγουρα έχω αρκετούς μύες γιατί παίρνω λόγω σωματοδομής(κυρίως λόγω ύψους) πιο γρήγορα μύες σε σχέση με κάποιον λιγότερο ψηλό(το θέμα είναι καθαρά ανατομικό).
Από την άλλη βέβαια, κάποιοι άνθρωποι λόγω γενετικής προδιάθεσης,δηλαδή γονιδίων έχουν πολύ υψηλό μεταβολισμό και λόγω αυτού αδυνατούν να αποθηκεύσουν λίπος(να πάρουν περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίει ο οργανισμός τους. Με βάση τις τωρινές γνώσεις μου δεν ξέρω αν αυτό το γεγονός έχει ορμονικά,κυτταρικά ή κάποια άλλα άιτια αλλά είναι γεγονός πως συμβαίνει.
Μην ξεχνάμε ωστόσο,ότι ο οργανισμός συνηθίζει αρκετά εύκολα στις θερμίδες που λαμβάνει..
Kαι οι 2 έχετε δίκιο,τουλάχιστον εν μέρει σε αυτά που λέτε. Όσο περισσότερους μύες έχεις, τόσες περισσότερες θερμίδες χρειάζεσαι. Αυτό είναι βέβαιο. Εγώ σίγουρα έχω αρκετούς μύες γιατί παίρνω λόγω σωματοδομής(κυρίως λόγω ύψους) πιο γρήγορα μύες σε σχέση με κάποιον λιγότερο ψηλό(το θέμα είναι καθαρά ανατομικό).
Από την άλλη βέβαια, κάποιοι άνθρωποι λόγω γενετικής προδιάθεσης,δηλαδή γονιδίων έχουν πολύ υψηλό μεταβολισμό και λόγω αυτού αδυνατούν να αποθηκεύσουν λίπος(να πάρουν περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίει ο οργανισμός τους. Με βάση τις τωρινές γνώσεις μου δεν ξέρω αν αυτό το γεγονός έχει ορμονικά,κυτταρικά ή κάποια άλλα άιτια αλλά είναι γεγονός πως συμβαίνει.
Μην ξεχνάμε ωστόσο,ότι ο οργανισμός συνηθίζει αρκετά εύκολα στις θερμίδες που λαμβάνει..
κανεις λαθος ;) ενας ψηλος βαζει πολυ δυσκολα μυς,ενω ο κοντος πολυ πιο ευκολα
Mε την ιδια δυσκολια βαζουν μυες και οι ψηλοι και οι κοντοι...Απλα στους κοντους φαινεται περισσοτερο
Βασικα το ιδιο βαζουν και οι 2 απλα οι ψηλοι λογο οτι εχουν πιο μακρια ακρα αρα και πιο μεγαλους μυς σε μηκος θελουν περισσοτερο γεμισμα απο οτι εναν κοντο για να φανουν γεματοι.
Mε την ιδια δυσκολια βαζουν μυες και οι ψηλοι και οι κοντοι...Απλα στους κοντους φαινεται περισσοτερο
Βασικα το ιδιο βαζουν και οι 2 απλα οι ψηλοι λογο οτι εχουν πιο μακρια ακρα αρα και πιο μεγαλους μυς σε μηκος θελουν περισσοτερο γεμισμα απο οτι εναν κοντο για να φανουν γεματοι.
Βασικά η διαφορά είναι νομίζω σημαντική μόνο σε αρχάριο επίπεδο.... Μετά όντως τώρα που το σκέφτομαι είναι σχεδόν το ίδιο..
Ώρα να ανανεώσω το log με τις προπονήσεις Παρασκευής-Σαββάτου.
Παρασκευή Ώμοι
1.Πιέσεις αλτήρων
1x15 24 κιλά
1χ6 36 κιλά
3χ10,8,7 50 κιλά
2.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
3χ10,9,7 65 κιλά
3.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
2χ12,10 30 κιλά
4. Όρθια κωπηλατική με στραβόμπαρα(ανοιχτή λαβή)
2χ 8,6 65 κιλά
5. Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός
2χ13,11 24 κιλά
6.Shrugs με αλτήρες
2x 12,9 100 κιλά
Σάββατο Πόδια Β
1.Leg curl ξαπλωμένος
1χ15 35 κιλά
1χ8 55 κιλά5,
3χ 11,8,7 75 κιλά
2. Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια
3χ10,8,6 90 κιλά
3.Leg Curl όρθιος 1-1 πόδι
3χ12,10 30 κιλά(σε κάθε πόδι)
4.Γάμπες καθιστός
3χ15,12,10 60 κιλά
ις
5. Γάμπες στο Leg Press
3x10,7,6 120 κιλά
6. Koιλιακοί στο μηχάνημα(κάμψεις κορμού με παράλληλες έλξεις ποδιών προς το στήθος)
5χ 22,15,11,9,7
Tην Κυριακή πήγα για κανένα 2ωρο για basket...
edit: Στο basket χτύπησα το γονατό μου σε μία πλάγια σύκγρουση γονατο-γονατο. Επίσης ένιωσα πόνο σε μερικές αρθρώσεις και νομίζω ότι αυτό οφείλεται σε πολύ έντονη σωματική δραστηριότητα εντός και εκτός γυμναστηρίου και έλλειψη ξεκούρασης. Τις 3 τελευταίες μέρες έχω κοιμηθεί 10 ώρες ενώ κοιμόμουν τόσο κάθε μέρα συνήθως...
stamthedrum
14-03-11, 18:21
Συναδελφε Jim, να προσέχεις την ανάρρωσή σου ;)
Συναδελφε Jim, να προσέχεις την ανάρρωσή σου ;)
Nαι δίκιο έχεις απλά αυτές τις ημέρες έτυχε να κάνω πράγματα που έχουν μεγαλύτερη προτεραιότητα από το γυμναστήριο..;)
Nαι δίκιο έχεις απλά αυτές τις ημέρες έτυχε να κάνω πράγματα που έχουν μεγαλύτερη προτεραιότητα από το γυμναστήριο..;)
:green: δεν υπαρχει τιποτα πιο σημαντικο απτο γυμναστηριο μαν αχαχ;)
:green: δεν υπαρχει τιποτα πιο σημαντικο απτο γυμναστηριο μαν αχαχ;)
Aπό το γυμναστήριο υπάρχει, από την γενικότερη σωματική άσκηση δεν υπάρχει...:green::green:
Eπειδή χτύπησα το γονατό μου στο basket την Κυριακή και αν πω ότι θα κάνω χαλαρά πόδια θα βάλω squat το λιγότερο 110-120 kg(γιατί παρασύρομαι:green:) αυτή την εβδομάδα δεν θα κάνω πόδια. Βασικά αύριο πάω διακοπούλες και είπα αυτή την εβδομάδα να κάνω μόνο στήθος-πλάτη καθώς το σώμα μου επιβαρύνεται συνεχώς με άλλες δραστηριότητες. Μία από αυτές είναι και το basket αφού μπήκα στην ομάδα basket της σχολής αλλά δεν ξέρω πόσο θα κάτσω εκεί γιατί δεν βλέπω να γίνεται σοβαρή δουλειά. Δεν γίνεται να έχω συμπαίκτες στο μπάσκετ άτομα που είναι 60 κιλά και να φοβάμαι μην τους χτυπήσω στην προπόνηση.....:shock::shock:
Έφτασα τα 94,5 κιλά:thumbup::thumbup::thumbup: και από θερμίδες 5.500. Θα ανεβάσω σύντομα φωτογραφίες. Θα αρχίσω γράμμωση όταν γυρίσω γιατί μέσα Μαίου πρέπει να έχω φτάσει σε ποσοστό λίπους 8-9%, και τώρα είμαι κάπου στο 12 νομίζω...
Αρχικά θα ρίξω σταδιακά θερμίδες και μετά ίσως δοκιμάσω και καμία κετο δίαιτα... Αερόβια δεν κάνω γιατί βαριέμαι...:P:P Μόνο αν επείγει που δεν το βλέπω....:weights:
Η προπόνηση δεν αλλάζει και μυική μάζα όχι μόνο δεν θα χάσω(κάτι τέτοιο μπορείς να πάθεις μόνο με συνδυασμό πολλών παραγόντων) αλλά θα πάρω κιόλας:weights::weights:.. Όχι βέβαια με τον ρυθμό που έπαιρνα στον όγκο..
Οι προπονήσεις στήθος-πλάτη ήταν πολύ καλές μάλλον πολύ καλής ψυχολογίας και φαγητού.
Από άποψη ανάπτυξης βλέπω μεγαλύτερη ανάπτυξη με αύξηση των σετ και των διαλλειμάτων, άρα το συνεχίζω σε αυτό το μοτίβο
Στήθος
1.Πιέσεις μπάρας σε επικλινή πάγκο
1χ20 40 κιλά
1χ8 60 κιλά
3χ9,8,6 90 κιλά(ρεκόρ):weights::weights:
2.Πιέσεις μπάρας σε ίσιο πάγκο
1χ5 100 κιλά(ήταν πολλά και κατέβασα στο επόμενο)
2χ7,6 90 κιλά
3. Cross-Over
3x12,9,8 50 κιλά
4.Βυθίσεις σε μηχάνημα με τελειώς ανοιχτή λαβή(πόδια σχεδόν στην ευθεία του κορμού)
3χ10,8,6 120 κιλά
drop set στο τελευταίο για 6 στα 80 κιλά και 8 στα 50
5.Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο
2χ12,10 40 κιλά
6.Pullover
2x8,6 37 κιλά
Πλάτη
1. Έλξεις στο μονόζυγο με τελείως ανοιχτή λαβή
3χ10,8,7
2.Έλξεις στο μονόζυγο με ανάστροφη λαβή
3χ8,7,6
3. Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας
3χ11,9,8 80 κιλά
4. Κωπηλατική με τελείως ανοιχτή λαβή
3χ10,8,6 110 κιλά
5.Κωπηλατική με αλτήρα
3χ 10,8,7 35 κιλά(σε κάθε χέρι)
6.Άρσεις θανάτου
3χ10,8,7, 115 κιλά
stamthedrum
18-03-11, 12:22
5.500 Θερμίδες;;;;;;!!!!!!!!
5.500 Θερμίδες;;;;;;!!!!!!!!
Εχει χιλιοσυζητηθει? Κοιτα προηγουμενα ποστς!
Jimmy τοτε που ησουν 75 κιλα ποσα επαιζες παγκο και σκουοτ?
stamthedrum
18-03-11, 12:33
Εχει χιλιοσυζητηθει? Κοιτα προηγουμενα ποστς!
Jimmy τοτε που ησουν 75 κιλα ποσα επαιζες παγκο και σκουοτ?
Α ναι τα είδα, σόρρυ.
Εχει χιλιοσυζητηθει? Κοιτα προηγουμενα ποστς!
Jimmy τοτε που ησουν 75 κιλα ποσα επαιζες παγκο και σκουοτ?
Σκουώτ δεν έκανα τότε. Ίσιο πάγκο κάπου στα 40 νομίζω.. Τότε ξεκίναγα βασικά....
Σκουώτ δεν έκανα τότε. Ίσιο πάγκο κάπου στα 40 νομίζω.. Τότε ξεκίναγα βασικά....
με η χωρίϛ τη μπαρα 40 εννοεισ;; γενικά στα κιλά που γράφειϛ συμπεριλαμβανειϛ και το βαροϛ τηϛ μπαραϛ ετσι;
με η χωρίϛ τη μπαρα 40 εννοεισ;; γενικά στα κιλά που γράφειϛ συμπεριλαμβανειϛ και το βαροϛ τηϛ μπαραϛ ετσι;
Ναι με τη μπάρα και στα 2...
η οποία ποσα κιλα ειναι?? με ενδιαφέρει για να δω ποσο ζυγιζουν οι μπαrες του γυμναστηριου..
η οποία ποσα κιλα ειναι?? με ενδιαφέρει για να δω ποσο ζυγιζουν οι μπαrες του γυμναστηριου..
Aυτή που κάνω στήθος 20 κιλά. Δικέφαλους π.χ. κάνω με 10αρα... Εξαρτάται την μπάρα...
Xτες επέστρεψα στις προπονήσεις μετά από διακοπές 8 ημερών. Έκανα χέρια-ώμους για να μην μπω απότομα την Δευτέρα με το κανονικό μου πρόγραμμα...
Eπίσης, στο log πλέον δεν θα γράφω τα σετ ζεστάματος.
1.Oπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας Smith καθιστός
3χ10,8,7 70 κιλά
2.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος
2χ14,11 34 κιλά
3.Πλάγιες εκτάσεις σκυφτός σε διπλή τροχαλία
2χ12,10 30 κιλά
4.Κάμψεις αγκώνων με στραβόμπαρα
3χ8,6,5 52 κιλά
5.Κάμψεις αγκώνων καθιστός σε διπλή τροχαλία
3χ12,10,9 40 κιλά
6. Επικλινείς πιέσεις με κλειστή λαβή
3x10,7,6 50 κιλά
7.Γαλλικές με αλτήρα καθιστός
3χ10,8,7 35 κιλά
Από διατροφή στο τέλος του όγκου είχα φτάσει τις 5.500 θερμίδες. Από σήμερα πέφτω στις 5.000 και σταδιακά θα τις μειώνω. Ενδεικτικά σήμερα πήρα:
250 γρ πρωτείνες, 150 γρ υδατάνθρακες,370 γρ λιπαρά
Γενικά είμαι υπέρμαχος των διατροφών πλούσιων σε λιπαρά, κυρίως ακόρεστα βέβαια.
Η σημερινή διατροφή μου:
1)-Πιτάκι βρώμης με 100 γρ βρώμη, 5 ολόκληρα αυγά,1 scoop whey
-μία μiκρή κουταλιά σούπας μέλι
-30 γρ βιολογικό φυστικοβούτυρο
2) -150 γρ μπιφτέκι γαλοπούλας ψητό
- 2 κουταλιές σούπας μαγιονέζα Hellman's
-3 κουταλιές λινέλαιο
-3 κουταλιές ελαιόλαδο
-πράσινη σαλάτα
3)-1 scoop whey
-60 γρ βρώμη
-300 ml γάλα 0%
4)-6 γρ BCAA's
5)-1 scoop whey isolate
6)-200 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι
-3 κουταλιές λινέλαιο
-3 κουταλιές ελαιόλαδο
-2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα
-50 γρ βιολογικό φυστικοβούτυρο
7)-225 γρ Dirollo cottage
-80 γρ ξηροί καρποί
-1 μήλο
Η σημερινή προπόνηση στήθους ήταν η εξής:
1.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(40 μοίρες)
3χ11,8.7 90 κιλά
2.Επικλινείς πιέσεις αλτήρων(60 μοίρες)
3χ10,9,7 70 κιλά
3.Peck-Deck
3x12,10,9 50 κιλά
4.Pullover
3x10,8,7 35 κιλά
5.Cross-over
2x12,9 50 κιλά
6.Push-ups
2χ 15,11
Η σημερινή προπόνηση στήθους ήταν η εξής:
1.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(40 μοίρες)
3χ11,8.7 90 κιλά
2.Επικλινείς πιέσεις αλτήρων(60 μοίρες)
3χ10,9,7 70 κιλά
3.Peck-Deck
3x12,10,9 50 κιλά
4.Pullover
3x10,8,7 35 κιλά
5.Cross-over
2x12,9 50 κιλά
6.Push-ups
2χ 15,11
Πολύ καλή επιστροφή στις προπονήσεις στήθους μετά από μια εβδομάδα ρεπό.. Τέλεια μυική αίσθηση είχα στο pullover για πρώτη φορά...
Έβαλα τα push-ups στο σπίτι γιατί έκλεισε το gym μετά το 2ο σετ cross-over.
Γενικά βλέπω επάνω μου μεγαλύτερη ανάπτυξη με όσα περισσότερα σετ κάνω. Προτρέχω για αυτούς που θα πουν ότι τα 16 σετ είναι πολλά.
μια κουταλια σουπας λινελαιο ποσες θερμιδες ειναι?Και απο που το προμηθευεσαι?σ/μ?
μια κουταλια σουπας λινελαιο ποσες θερμιδες ειναι?Και απο που το προμηθευεσαι?σ/μ?
Περίπου 100 θερμίδες και το προμηθευόμαστε από κατάστημα με βιολογικά προιόντα....
Οκ,ευχαριστω:toast:
Να 'σαι καλά φίλε...:toast:
thegravijia
29-03-11, 06:11
ωραιος με την διατροφη :thumbup:
χακ σκουοντ με μπαρα ελευθερο πως γινετ ?
δωσε βιντεο η καμια φωτο
ωραιος με την διατροφη :thumbup:
χακ σκουοντ με μπαρα ελευθερο πως γινετ ?
δωσε βιντεο η καμια φωτο
Thanks...:toast::toast:
Ορίστε ένα video
http://www.youtube.com/watch?v=64PFHtq5XO8
Προπόνηση πλάτης σήμερα.. Έβγαλα το μονόζυγο γιατί με πιάνει αρκετά χαμηλά στον πλατύ ραχιαίο στις εμπροσθολαίμιες...
1.Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας
4χ11,9,8 95 κιλά
2. Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας
4χ 10,8,7,6 90 κιλά
3.Άρσεις θανάτου
4χ 11,8,7,5 115 κιλά
4.Κωπηλατική-σταυρός με ανοιχτή λαβή
3χ12,10,9 115 κιλά
5.Κωπηλατική με αλτήρα
3χ 10,8,7 38 κιλά(σε κάθε χέρι)
Πολύ καλή προπόνηση αν και σήμερα όλη μέρα έτρεχα από εδώ και από εκεί...:thumbup::thumbup:
stamthedrum
31-03-11, 14:37
Καλά συγκρίνεις το μονόζυγο με τις εμπροσθολαίμιες;; Επίσης, συγγνώμη που θα στο πω, αλλά νομίζω 95 κιλά είναι πολλά, κάτι κάνεις λάθος.
Καλά συγκρίνεις το μονόζυγο με τις εμπροσθολαίμιες;; Επίσης, συγγνώμη που θα στο πω, αλλά νομίζω 95 κιλά είναι πολλά, κάτι κάνεις λάθος.
δεν νομιζω,γιατι αρσεις θανατου κανει 115 κιλα αρα ειναι λογικα τα κιλα
Eπειδη ειναι μηχανηματα, ειναι αναλογα το μηχανημα. Εμεις εχουμε 2 διαφορετικες τροχαλιες για τρικεφαλους και η στη μια 40 κιλα μου φαινονται βαρια ενω στην αλλη 70 μου φαινονται μετρια
Εγω κατι αλλο θελω να ρωτησω. Κανεις σε ολα τα σετ με το ιδιο βαρος. Το θεωρεις καλυτερο?
Eπειδη ειναι μηχανηματα, ειναι αναλογα το μηχανημα. Εμεις εχουμε 2 διαφορετικες τροχαλιες για τρικεφαλους και η στη μια 40 κιλα μου φαινονται βαρια ενω στην αλλη 70 μου φαινονται μετρια
Εγω κατι αλλο θελω να ρωτησω. Κανεις σε ολα τα σετ με το ιδιο βαρος. Το θεωρεις καλυτερο?
Λογικα παει σε ολα μεχρι αποτυχιας γιαυτο πεφτει και σε επαναληψεις ενω παιζει τα ιδια κιλα.Πιστευω ειναι καλο μοτιβο προπονησης ετσι ωστε να βλεπεις προοδο στα κιλα
Καλά συγκρίνεις το μονόζυγο με τις εμπροσθολαίμιες;; Επίσης, συγγνώμη που θα στο πω, αλλά νομίζω 95 κιλά είναι πολλά, κάτι κάνεις λάθος.
Οι εμπροσθολαίμιες στο μονόζυγο τι διαφορά έχουν στη μυική επίδραση από τις εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία? 95 κιλά σηκώνω στο μονόζυγο, 95 και στην τροχαλία και μου φαίνεται ίδια η δυσκολία πάντως...
Eπειδη ειναι μηχανηματα, ειναι αναλογα το μηχανημα. Εμεις εχουμε 2 διαφορετικες τροχαλιες για τρικεφαλους και η στη μια 40 κιλα μου φαινονται βαρια ενω στην αλλη 70 μου φαινονται μετρια
Εγω κατι αλλο θελω να ρωτησω. Κανεις σε ολα τα σετ με το ιδιο βαρος. Το θεωρεις καλυτερο?
Βασικά είμαι τελειώς κατά της πυραμίδας γιατί προτιμώ όλα τα σετ να φτάνουν σε πλήρες failure... Με το να έχεις τα ίδια κιλά γλιτώνεις πολύ χρόνο ειδικά όταν κάνεις με μπάρες.... Επίσης, με αυτό τον τρόπο παίζεις σε μεγαλύτερο εύρος επαναλήψεων.
Λογικα παει σε ολα μεχρι αποτυχιας γιαυτο πεφτει και σε επαναληψεις ενω παιζει τα ιδια κιλα.Πιστευω ειναι καλο μοτιβο προπονησης ετσι ωστε να βλεπεις προοδο στα κιλα
:thumbup::thumbup::thumbup:
Να πω ότι το συγκεκριμένο μοτίβο το έχω δει στο Νίκο(Savage) και μου άρεσε μολονότι δεν εφαρμόζω όλα αυτά που κάνει στην προπόνησή του γιατί οι απόψεις μας διαφέρουν σε μερικά πράγματα...:toast:
Aς ανανεώσω το log μου με την προπόνηση ποδιών. Ώμους δεν θα κάνω αυτή την εβδομάδα γιατί έχασα 2 προπονήσεις και έτσι κιόλας έκανα τα πόδια σε 1 μέρα αντί για 2.
Πόδια
1.Squat
4x16,12,9 140 κιλά
2.Leg Extension
4x20,15,12 80 κιλά(δεν πάει παραπάνω δυστυχώς)
3. Προβολές με αλτήρες περπατώντας
4χ12,9,8 60 κιλά(οι επαναλήψεις σε κάθε πόδι)
4.Άρσεις θανάτου τεντωμένα πόδια
4χ12,9,8,7 100 κιλά
5.Leg Curl
4x15,12,10,9 80 κιλά
6. Γάμπες καθιστός
4χ20,15,13,11 55 κιλά
Έκανα όλα τα πόδια μαζί και τα είδα όλα.......:bowdown: :shock::shock:
Aς ανανεώσω το log μου με την προπόνηση ποδιών. Ώμους δεν θα κάνω αυτή την εβδομάδα γιατί έχασα 2 προπονήσεις και έτσι κιόλας έκανα τα πόδια σε 1 μέρα αντί για 2.
Πόδια
1.Squat
4x16,12,9 140 κιλά
2.Leg Extension
4x20,15,12 80 κιλά(δεν πάει παραπάνω δυστυχώς)
3. Προβολές με αλτήρες περπατώντας
4χ12,9,8 60 κιλά(οι επαναλήψεις σε κάθε πόδι)
4.Άρσεις θανάτου τεντωμένα πόδια
4χ12,9,8,7 100 κιλά
5.Leg Curl
4x15,12,10,9 80 κιλά
6. Γάμπες καθιστός
4χ20,15,13,11 55 κιλά
Έκανα όλα τα πόδια μαζί και τα είδα όλα.......:bowdown: :shock::shock:
αρσεις θανατου με τεντομενα ποδια πιο πολυ στην μεση χτυπαει...εσυ τι λες?
αρσεις θανατου με τεντομενα ποδια πιο πολυ στην μεση χτυπαει...εσυ τι λες?
Eγώ νομίζω ότι όλα είναι θέμα μυικής αίσθησης. Αν δεν πας κάτω κάτω ούτε πάνω πάνω και έχεις τεντωμένα πόδια με το νου σου να βάζεις δύναμη μόνο από δικέφαλους μηριαίους νομίζει μπορείς να επικεντρωθείς καλά. Τουλάχιστον εγώ μπορώ....
Παρόμοια άσκηση είναι και τα Good-Mornings μόνο μην πας σε failure....:P:P:P
Χέρια το Σάββατο:
Δικέφαλοι
1. Κάμψεις αγκώνων με ίσια μπάρα
3χ 9,7,6 52 κιλά
2.Κάμψεις Zottman
3x 10,8,7 44 κιλά
3.Κάμψεις αγκώνων σε μαξιλάρι με στραβόμπαρα
2χ 8,6 40 κιλά
4.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
2χ7,5 20 κιλά(σε κάθε χέρι)
Τρικέφαλοι
1.Πιέσεις με κλειστή λαβή σε ίσιο πάγκο
3χ10,8,7 70 κιλά
2.Γαλλικές εκτάσεις με στραβόμπαρα
3χ9,7,6 57 κιλά
3.Πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία ανάστροφη λαβή
3χ12,10,8 35 κιλά
4.Βυθίσεις σε δίζυγο
3χ15,12,10 σωματικό βάρος
Από διατροφή είμαι αυτές τις ημέρες στις 4.500 θερμίδες....
Προπόνηση στήθους χτες... Λόγω έλλειψης ύπνου και ορισμένων ζαλάδων στην προηγούμενη προπόνηση ποδιών μείωσα τα κιλά και αύξησα τις επαναλήψεις σε αυτό την προπόνηση. Λίγο βέβαια.....
1.Επικλινείς πιέσεις μπάρας
4x16,12,10,8 75 κιλά
2.Πιέσεις σε μηχάνημα Hammer(σχετικά κλειστή λαβή)
3χ12,9,8 80 κιλά
3.Cross-over
3x15,12,10 50 κιλά
4.Pullover με αλτήρα
3χ14,12,9 35 κιλά
5.Peck-Deck
3x13,10,8 50 κιλά
Δεν ένιωθα καθόλου δυνατός σε αυτή την προπόνηση. Ελπίζω να είμαι καλύτερα στην επόμενη....
Η ατυχία συνεχίστηκα και αυτή την εβδομάδα αφού πάλι αρρώστησα (ίωση με πυρετό και εμετό) και έχασα όλες τις υπόλοιπες προπονήσεις...:(:(
Από Δευτέρα όμως μπαίνω δυνατά καλώς εχόντων των πραγμάτων...
Η ατυχία συνεχίστηκα και αυτή την εβδομάδα αφού πάλι αρρώστησα (ίωση με πυρετό και εμετό) και έχασα όλες τις υπόλοιπες προπονήσεις...:(:(
Από Δευτέρα όμως μπαίνω δυνατά καλώς εχόντων των πραγμάτων...
Θα σου προτεινα να παρεις Broncho-Vaxor. Λεει οτι ειναι αντισωματα και τα παιρνεις για 3 μηνες τις πρωτες 10 μερες καθε μηνα. Εγω δεν υπηρχε περιπτωση να περασει μηνας χωρις να αρρωστησω ειτε ελαφρια ειτε βαρια. Απο τοτε που τα πηρα δεν εχω αρρωστησει ποτε εδω και 5 μηνες και ετσι δεν χανω ποτε προπονηση για λογους αρρωστειας :)
Θα σου προτεινα να παρεις Broncho-Vaxor. Λεει οτι ειναι αντισωματα και τα παιρνεις για 3 μηνες τις πρωτες 10 μερες καθε μηνα. Εγω δεν υπηρχε περιπτωση να περασει μηνας χωρις να αρρωστησω ειτε ελαφρια ειτε βαρια. Απο τοτε που τα πηρα δεν εχω αρρωστησει ποτε εδω και 5 μηνες και ετσι δεν χανω ποτε προπονηση για λογους αρρωστειας :)
ΟΚ Τάσο θα του ρίξω μία ματιά. Ευχαριστώ...:thumbup::thumbup:
Προπόνηση στήθους χτες. Στο 1ο σετ ζεστάματος με έπιασαν κάτι πόνοι στο πίσω μέρος του κεφαλιού για κανένα 2λεπτο αλλά μετά πέρασε ...:unsure::unsure:
1.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(35 μοίρες)
1χ6 100 κιλά(μείωσα μετά γιατί ήταν πολλά)
3χ8,7,6 95 κιλά
2. Eπικλινείς πιέσεις αλτήρων(55 μοίρες)
3χ10,8,7 70 κιλά
3.Pullover με αλτήρα
3χ10,9,7 37 κιλά
4.Peck-Deck
3x15,12,10 50 κιλά
5.Ανοίγματα αλτήρων
2χ11,8 40 κιλά
6.Βυθίσεις
2χ 9,7 σωματικό βάρος
Αρκετά καλή προπόνηση. Πλάτη με περιμένει σήμερα...:thumbup::thumbup:
Πλάτη χτες..
1.Μονόζυγο
4χ12,9,8,7 σωματικό βάρος
2.Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία
4χ11,9,8,6 90 κιλά
3.Eμπροσθολαίμιες έλξεις τριγωνική λαβή
4χ11,8,7,6 100 κιλά
4.Κωπηλατική-σταυρός ανοιχτή λαβή
3χ11,9,7 120 κιλά
5.Κωπηλατική με αλτήρα
3χ10,8,6 38 κιλά(σε κάθε χέρι)
6.Άρσεις θανάτου με αλτήρες
3χ15,11,8 100 κιλά
Πολύ καλή προπόνηση και η χθεσινή. Από κιλά, έχω πέσει στα 93 σχετικά γρήγορα από τα 95,5..
Προπόνηση Ποδιών Α χτες...
1.Squat
4x 15,12,10,9 160 κιλά
2.Leg Press
4x13,11,10,8 200 κιλά
3.Leg Extension
4x15,13,11 80 κιλά
5.Μηχάνημα κοιλιακών(κάμψεις κορμού με παράλληλη άρση ποδιών)
4χ20,16,13,11 100 κιλά
6.Μηχάνημα κοιλιακών(ροκανίσματα)
3χ16,12,10 60 κιλά
Εξαιρετική προπόνηση....:thumbup::thumbup: Ένιωθα απίστευτα δυνατός...:weights::weights:
15 επαναληψεις σε σκουωτ στα 160 κιλα ρε σκυλε?:shock::shock:
Μωρε μπραβο:thumbup:
15 επαναληψεις σε σκουωτ στα 160 κιλα ρε σκυλε?:shock::shock:
Μωρε μπραβο:thumbup:
Mέχρι το παράλληλο(ίσως και λίγο παρακάτω) εννοείται...
Ευχαριστώ....:thumbup::thumbup:
Ώμοι Πέμπτη και Χέρια χτες..
Ώμοι-Τραπεζιοι
1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
4χ 10,8,6 75 κιλά
2.Εμπροσθολαίμιες πιέσεις αλτήρων
3χ12,9,7 55 κιλά
3.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
3χ15,12,10 34 κιλά
4.Όρθια κωπηλατική με στραβόμπαρα
3χ11,8,7 60 κιλά
5.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός
3χ14,11,9 30 κιλά
6.Shrugs με αλτήρες
3χ17,14,12 100 κιλά
Χέρια(Όλα Superset)
1.Κάμψεις αγκώνων με αλτήρες vs Πιέσεις τροχαλίας ανάστροφη λαβή
4χ 12-12,9-10,7-8,6-6 46 κιλά-40 κιλά
2.Κάμψεις Larry-Scott vs Bυθίσεις σε δίζυγο
4χ10-17,9-15,7-12,6-10 42 κιλά-σωματικό βάρος
3.Κάμψεις αγκώνων στη διπλή τροχαλία vs Γαλλικές με αλτήρα
4χ12-11,10-9,8-8,6-6 40 κιλά-33 κιλά
Πολύ καλές προπονήσεις και οι 2. Προς το παρόν δεν με επηρεάζει στην προπόνησή μου το έλλειμα θερμίδων. Τώρα είμαι στις 4.000 και στα 92,5 κιλά από τα 95,5 που ήμουν πριν από 17 μέρες...Χάνω δηλαδή περίπου με ρυθμό 1 κιλό την εβδομάδα...:thumbup: Από ποσοστό λίπους ήμουν αρχικά κάπου στο 14% και τώρα κάπου στο 11-12%. Στόχος το 8% στα 89-90 κιλά περίπου..
Βλέπω επίσης μια μικρή μυική ανάπτυξη...:bbbiceps::bbbiceps:
Σήμερα Πόδια Β....
φιλε εισαι θαυμα αν μετα απο 1 χρονο βαρη(τοσο κανεις?) θα εισαι 8% λιπος στα
+2 κιλα απ το υψος σου..αρκετα δυνατος επισης..οι οπισθολεμιες γινονται σε σμιθ?
φιλε εισαι θαυμα αν μετα απο 1 χρονο βαρη(τοσο κανεις?) θα εισαι 8% λιπος στα
+2 κιλα απ το υψος σου..αρκετα δυνατος επισης..οι οπισθολεμιες γινονται σε σμιθ?
Βάρη σοβαρά κάνω από μέσα Σεπτέμβρη. Αν φτάσω εκεί που θέλω θα είμαι -2 κιλά από το ύψος μου 8% λίπος... Ευχαριστώ...:toast::toast:
Ναι οι οπισθολαίμιες στο Smith...
Ας επανέλθω στο blog μου. Στις διακοπές έπαιξα 3-4 φορές ποδόσφαιρο και basket και στο γυμναστήριο έκανα προπόνηση κατά βούληση(χωρίς πρόγραμμα) π.χ. την προηγούμενη εβδομάδα έκανα 2 φορές χέρια με πολλά supersets και drop-sets, μερικές φορές έκανα powerlifting προπόνηση κτλ....
Είμαι τώρα κάπου στα 92 κιλά με bf κάπου στο 10-11%. Από θερμίδες ανέβασα στις 3.800,με μειωμένους υδ/κες, γιατί αυτές οι μέρες είναι πολύ κουραστικές...
Συνεχίζω φυσικά χωρίς αερόβια :P:P:P αν εξαιρέσουμε αυτή στο σπίτι...:green::green:
Σήμερα προπόνηση στήθους:
1.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(60 μοίρες)
4χ13,10,8,7 85 κιλά
2.Επικλινείς πιέσεις αλτήρων(30 μοίρες)
4χ10,9,7,5 70 κιλά
3. Peck-Deck
3x15,11,9 50 κιλά
4. Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο(45 μοίρες)
3χ12,10,8 44 κιλά
5.Cross-over
4x14,11,8,7 60 κιλά
6.Push-ups
2x23,18
Πολύ καλή επιστροφή στις κανονικές προπονήσεις...:thumbup::thumbup:
Πάλι έχασα αρκε τές προπονήσεις την προηγούμενη εβδομάδα λόγω του συνεδρίου στο Ηράκλειο. Όπως συνεπάγεται, στην Κρήτη έπεσε άγριο σαβούρωμα :P:P:P. Δεν ξέφυγα βέβαια πάρα πολύ στις θερμίδες(κάπου στις 1.000-2.000 υπερθερμιδικά στο σύνολο των ημερών) αλλά με τόσο αλάτι που βάζουν βλέπω συμπτώματα υπερνατριαιμίας επάνω μου και τρελό θόλωμα για τα προηγούμενα δεδομένα. Ελπίζω σε 2-3 μέρες να έχουν φύγει τα περισσότερα. Συνεχίζω υποθερμιδική πλέον με 3.500 θερμίδες..
Στήθος Δευτέρα,Πλάτη Τρίτη
Στήθος
1.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(60 μοίρες)
4χ12,10,9,7 90 κιλά
2.Επικλινείς πιέσεις αλτήρων(45 μοίρες)
3χ13,10,8 60 κιλά
3.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(20 μοίρες)
3χ12,9,7 75 κιλά
4. Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο(45 μοίρες)
4χ14,12,10,8 44 κιλά
5.Cross-over
4x16,12,10,8 60 κιλά
6.Push-ups
2x25,21
Πολύ καλή προπόνηση. Αποφάσισα να εστιάσω υπερβολικά πολύ στο άνω τμήμα του στήθους μπας και πάρει πιο γρήγορα.
Πλάτη
1.Οπισθολαίμιες έλξεις στο μονόζυγο
4χ11,9,7,6 σωματικό βάρος
2.Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίες ουδέτερη λαβή(τριγωνική)
4χ12,10,9,7 100 κιλά
3.Κωπηλατική-σταυρός με πολύ ανοιχτή λαβή
4χ15,12,10,8 100 κιλά
4.Άρσεις θανάτου
4χ13,10,8,7 110 κιλά
5.Καθιστή κωπηλατική ουδέτερη λαβή
4χ14,12,9,7 85 κιλά
Βελτίωσα αρκετά την τεχνική μου στις έλξεις σε σχέση με προηγούμενες φορές.
Την καθιστή κωπηλατική την έκανα με σταθερό κορμό.
Πόδια Α αύριο...
Πόδια Α χτες...
Προθέρμανση με 15 λεπτά ποδήλατο
1.Squat(μέχρι λίγο πιο κάτω από το παράλληλο)
5χ16,13,10,8 170 κιλά :thumbup::thumbup:
2.Leg Extension
5x21,16,13,11,9 80 κιλά
3.Γάμπες στην πρέσσα
5χ20,17,13,11,8 150 κιλά
4.Κάμψεις κορμού με ταυτόχρονη άρση ποδιών σε μηχάνημα
5χ25,20,17,13,10
10 λεπτά διάδρομος γρήγορο περπάτημα..
Πολύ καλή προπόνηση. Αποφάσισα χτες να εστιάσω σε συγκεκριμένες ασκήσεις κάνοντας πολλά σετ..:thumbup::thumbup:
Ξέχασα να πω ότι ζυγίστηκα σήμερα στα 91 κιλά..
Προπόνηση χεριών σήμερα..
Δικέφαλοι
1.Κάμψεις αγκώνων με αλτήρες(παλάμες προς τα κάτω)
4χ10,8,7,6 50 κιλά
2.Larry-Scott(κλειστή λαβή)
4x13,10,9,7 42 κιλά
3.Σφυριά με 2 20κιλους δίσκους(είπα να το κάνω λίγο περισσότερο hardcore :P:P)
3x10,8,7 40 κιλά
Τρικέφαλοι
1.Πιέσεις στην τροχαλία ανάστροφη λαβή
4χ16,12,10,9 40 κιλά
2.Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή
4χ12,10,9,7 70 κιλά
3.Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρα
4χ14,12,10,8 35 κιλά
Πολύ καλή προπόνηση και η σημερινή. Πλέον έχω ρίξει τους υδ/κες στους 30-50 την ημέρα,δηλαδή κάνω low carb.. Έχουν φύγει τα περισσότερο υγρά από το μπόλικο νάτριο που μάζεψα στην Κρήτη... Αδειάζει επίσης σιγά σιγά και το μπόλικο γλυκογόνο που είχα αναπληρώσει...:thumbup::thumbup:
Χτες δεν πήγα στο γυμναστήριο γιατί είχα ώμους και τραπέζιους και βλέπω ότι αυτοί οι 2 μύες έχουν ξεφύγει σε σχέση με τα υπόλοιπα και είπα να προσπαθήσω να τα φέρω όσο γίνεται σε συμμετρία με το υπόλοιπο σώμα. Το ίδιο και για τα πόδια που είχα σήμερα.
Οπότε αποφάσισα να κάνω κοιλιακούς χτες στο σπίτι και λίγο πλάτη-στήθος σε χαμηλή ένταση σήμερα μαζί με λίγο τρέξιμο..
Κοιλιακοί
1.Ροκανίσματα με παράλληλη έλξη ποδιών προς το στήθος
4χ25,20,16,12 με 5κιλο αλτήρα ανάμεσα στα πόδια και έναν άλλο 5κιλο στα χέρια
2.Ροκανίσματα με την πλάτη να ακουμπά στην άκρη του κρεβατιού(και τον κορμό στον αέρα)
4χ20,16,12,9 με 5κιλο αλτήρα
Σήμερα:
1.Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία ανοιχτή λαβή
4χ18,14,12,10 70 κιλά
2.Κωπηλατική ανάστροφη λαβή
5χ20,16,13,11 100 κιλά
3. Επικλινείς πιέσεις μπάρας(45 μοίρες)
4χ16,12,10,8 80 κιλά
20 λεπτά τρέξιμο στη συνέχεια...
Πρέπει χτες από τα πότα να ξέφυγα πολύ στις θερμίδες...:P:P:P
Kυριακή ρεπό και σήμερα Στήθος..
Στήθος
1.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(55 μοίρες)
5χ13,11,9,7,6 90 κιλά
2.Επικλινείς πιέσεις αλτήρων(30 μοίρες)
4χ12,10,9,7 66 κιλά
3.Peck-Deck
4x18,14,11,9 50 κιλά
4.Crossover
3x16,12,10 60 κιλά
5.Pullover
3x15,12,9 35 κιλά
Πολύ καλή προπόνηση...:thumbup::thumbup:
Παραμένω στα 91 κιλά με μερικό body recomp...:thumbup::thumbup:
Σήμερα έκανα το πρωί 2 ώρες σχεδόν περπάτημα(μετά από πάρα πολύ καιρό) και το βράδυ Πλάτη.
Πλάτη
1.Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία ανοιχτή λαβή
4χ12,10,9,8 90 κιλά
2.Εμπροσθολαίμιες έλξεις με τριγωνική λαβή
4χ13,10,8,7 100 κιλά
3.Άρσεις θανάτου
4χ15,12,10,8 110 κιλά
4.Κωπηλατική με ανάστροφη λαβή
4χ15,12,11,9 110 κιλά
5.Χαμηλή κωπηλατική με τριγωνική λαβή
4χ14,12,10,9 90 κιλά
Πολύ καλή προπόνηση και η σημερινή...:thumbup::thumbup:
Σήμερα έχασα την προπόνηση ποδιών λόγω των φοιτητικών εκλογών, οπότε μάλλον θα κάνω τα πόδια σε 1 μέρα αυτή την εβδομάδα.. Είπα να αρχίσω να γράφω και τη διατροφή μου....
Διατροφή 18/05/2011
1.πιτάκι βρώμης(6 αυγά ολόκληρα,40 γρ βρώμη,1 scoop whey)
2.κρέπα με κοτόπουλο,μανιτάρια,τυρί και μαγιονέζα
3. 3 καλαμάκια κοτόπουλο(400 γρ περίπου συνολικά),πράσινη σαλάτα,3 κ.σ. λινέλαιο,2 κ.σ. ελαιόλαδο
4.100 γρ βιολογικό φυστικοβούτυρο,340 γρ γιαούρτι 0%
Προπόνηση χεριών σήμερα
1.Κάμψεις αγκώνων με αλτήρες
5χ11,9,8,8,6 50 κιλά(έκανα drop-set στα περισσότερα αλλά δεν θυμάμαι ακριβώς επαναλήψεις)
2.Κάμψεις αγκώνων Larry-Scott κλειστή λαβή
3χ12,10,7 37 κιλά(ένιωθα τους δικέφαλους έτοιμους να σκάσουν σε σημείο στις τελευταίες επαναλήψεις να μην μπορώ να κάνω πάνω από τη μισή κίνηση από το pump)
3.Σφυριά
3χ11,9,8 40 κιλά
1.Βυθίσεις στο δίζυγο
5χ16,13,11,9,8 με 15κιλο αλτήρα στα πόδια
2.Ανάστροφες πιέσεις στην τροχαλία
4χ15,12,10,9 35 κιλά
3.Γαλλικές με αλτήρα
3χ13,10,9 37 κιλά
Τρελό pump σε αυτή την προπόνηση....:thumbup::thumbup:
Τα drop-sets με έσκισαν....
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(6 αυγά ολόκληρα,40 γρ βρώμη,1 scoop whey)
2.200 γρ γαλοπούλα, 50 γρ ξηροί καρποί,2 κ.σ. μαγιονέζα
3. 3 καλαμάκια κοτόπουλο(400 γρ περίπου συνολικά),πράσινη σαλάτα,3 κ.σ. λινέλαιο,2 κ.σ. ελαιόλαδο
4.30 γρ αμινοξέα
4.100 γρ βιολογικό φυστικοβούτυρο,340 γρ γιαούρτι 0%
Το γ......α στις πρωτείνες σήμερα...
Προπόνηση Ώμων-Τραπεζοειδών σήμερα.
1.Εμπροσθολαίμιες πιέσεις αλτήρων
4χ13,10,9,8 54 κιλά
2.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
4χ12,10,9,7 65 κιλά
3.Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
4χ16,13,11,9 40 κιλά
4.Peck-Back
4x15,12,10,9 40 κιλά
5.Shrugs
4x17,13,11,10 110 κιλά
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(6 αυγά ολόκληρα,40 γρ βρώμη,1 scoop whey)
2.200 γρ γαλοπούλα, ,3 κ.σ. μαγιονέζα
3.30 γρ αμινοξέα
4. 2 καλαμάκια κοτόπουλο(250 γρ περίπου συνολικά)
5.3 ποτά(σε εξοδο)
6.100 γρ κοτόπουλο,,πράσινη σαλάτα,3 κ.σ. ελαιόλαδο,3 κ.σ. λινέλαιο,2 κ.σ. μαγιονέζα
Να πω επίσης ότι έκανα κάπου στη μία ώρα περπάτημα το βράδυ.
Από λίπος, φαντάζομαι ότι είμαι κάπου γύρω στο 10% αφού οι κοιλιακοί φαίνονται αρκετά χωρίς να τους σφίξω όπως συμβαίνει και με τις γραμμές στους ώμους.Είμαι στα 91,5 κιλά, δηλαδή ανέβηκα ελαφρώς ακολουθώντας ισοθερμιδική(αλλά μάλλον υγρά είναι τα περισσότερα).
Ισοθερμιδική σκοπεύω να συνεχίσω από εδώ και πέρα.
Επίσης, μετά από μία συζήτηση που είχα με τον Σταμάτη και τον Γιάννη Γιώργο, μου μπήκαν σκέψεις να δοκιμάσω να προπονώ κάθε μυική ομάδα κάθε 4 μέρες.
Σκέφτηκα δηλαδή το εξής split:
1.Στήθος-Τρικέφαλοι
2.Πλάτη-Δικέφαλοι
3.Ώμοι-Τραπεζιοι
4.Πόδια-Γάμπες-Κοιλιακοί
και μετά επανάληψη του κύκλου.
ή εναλλακτικά:
1.Στήθος-Εμπρόσθιος Δελτοειδής
2.Πλάτη-Οπίσθιος Δελτοειδής
3.Χέρια-Πλάγιος Δελτοειδής
4.Πόδια-Γάμπες-Κοιλιακοί
Βασικά ψήνομαι περισσότερο για το 2ο γιατί τα χέρια μου υστερούν σε σχέση με τους ώμους.. Ακούω γνώμες..
Πόδια Α χτες...
Προθέρμανση με 15 λεπτά ποδήλατο
1.Squat(μέχρι λίγο πιο κάτω από το παράλληλο)
5χ16,13,10,8 170 κιλά :thumbup::thumbup:
2.Leg Extension
5x21,16,13,11,9 80 κιλά
3.Γάμπες στην πρέσσα
5χ20,17,13,11,8 150 κιλά
4.Κάμψεις κορμού με ταυτόχρονη άρση ποδιών σε μηχάνημα
5χ25,20,17,13,10
10 λεπτά διάδρομος γρήγορο περπάτημα..
Πολύ καλή προπόνηση. Αποφάσισα χτες να εστιάσω σε συγκεκριμένες ασκήσεις κάνοντας πολλά σετ..:thumbup::thumbup:
Ξέχασα να πω ότι ζυγίστηκα σήμερα στα 91 κιλά..
:shock::shock::shock: Oντως?:unsure:
:shock::shock::shock: Oντως?:unsure:
ετσι ειναι αμα εισαι ο coleman :green::rolf:
:shock::shock::shock: Oντως?:unsure:
Nαι. Ξέρω τι γράφω..:thumbup::thumbup:
ετσι ειναι αμα εισαι ο coleman :green::rolf:
Haters always gonna hate που λέει και ο Νίκος.
Καμία γνώμη για τα split που γράφω παραπάνω(σε όλους απευθύνομαι)?
Nαι. Ξέρω τι γράφω..:thumbup::thumbup:
Haters always gonna hate που λέει και ο Νίκος.
Καμία γνώμη για τα split που γράφω παραπάνω(σε όλους απευθύνομαι)?
τι να ζηλεψω εγω κανω 220 κιλα αλλα μια επαναληψη φυσικα :green:
Παντως αν τα κανεις μπραβο σου. Εγω ουτε να τα σηκωσω απ τους ορθοστατες δε θα μπορουσα.
Τα σπλιτ μια χαρα ειναι. Το πρωτο που γραφεις ειναι αυτο που κανω τωρα. Και το δευτερο που σπας τους ωμους στα 3 το χω σκεφτει. Καλο ειναι κι αυτο
τι να ζηλεψω εγω κανω 220 κιλα αλλα μια επαναληψη φυσικα :green:
Eντάξει και εγώ για 5-6 πιστεύω αλλά δεν θέλω να φτάσω σε τέτοια κιλά.
Αν δεν ήταν ειρωνικό το προηγούμενο comment σου,ζητώ συγγνώμη γιατί τότε παρεξήγησα...
Παντως αν τα κανεις μπραβο σου. Εγω ουτε να τα σηκωσω απ τους ορθοστατες δε θα μπορουσα.
Τα σπλιτ μια χαρα ειναι. Το πρωτο που γραφεις ειναι αυτο που κανω τωρα. Και το δευτερο που σπας τους ωμους στα 3 το χω σκεφτει. Καλο ειναι κι αυτο
Ευχαριστώ..:thumbup::thumbup:
Βασικά σκέφτομαι για κανένα μήνα να σταματήσω να γυμνάζω άμεσα ώμους,γιατί ειδικά ο πλάγιος δελτοειδής έχει ξεφύγει πολύ:unsure:.
Βασικά το πιθανότερο είναι να ακολουθήσω το δεύτερο split
Επίσης αν κάνω ανά 4 μέρες πόδια αποκλείεται να κάνω ανά 4 μέρες squat γιατί δεν θα την παλέψω, ούτε υπάρχει λόγος.
Σκέφτομαι να τα εναλλάσω με την πρέσσα που πρακτικά ίδια κίνηση είναι.
Πόδια λοιπόν σήμερα
1.Leg press(full move πρακτικά)
4x20,16,13,10 220 κιλά (το μηχάνημα πάει μέχρι 250 κιλά αλλά τα 250 ήθελαν πολύ ζόρι στο ξεκόλλημα)
2.Στατικές προβολές με μπάρα(πολύ καιρό είχα να κάνω)
4χ15,12,10,8 65 κιλά(σε κάθε πόδι)
3.Leg Curl ξαπλωμένος
4χ14,12,11,9 80 κιλά
4.Γάμπες καθιστός
4χ19,16,14,11 65 κιλά
Αναγκαστικά σήμερα δεν έκανα πολλά σετ γιατί 1. αν κάνω ανά 4 μέρες πόδια και κάνω πολλά sets δεν θα υπάρχει ανάρρωση 2.δεν είχα χρόνο.
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(6 αυγά ολόκληρα,40 γρ βρώμη,1 scoop whey)
2.200 γρ κοτόπουλο, ,3 κ.σ. λινέλαιο,2 κ.σ. μαγιονέζα
3.3 πίτες(δυστυχώς ξέχασα να πω αλάδωτες) με καλαμάκι κοτόπουλο,μαρούλι,ντομάτα,τζατζίκι
4.30 γρ αμινοξέα
5.340 γρ γιαούρτι 0% με 50 γρ αμύγδαλα
Τελικά αποφάσισα να κάνω το εξής split για λίγο καιρό(θα δείξει πόσο ακριβώς)
Δευτέρα Στήθος
Τρίτη Πλάτη
Τετάρτη Χέρια
Πέμπτη Πόδια
Παρασκευή Στήθος
Σάββατο Πλάτη
Ο σκοπός αυτού του split είναι η βελτίωση σε στήθος,πλάτη, χέρια ώστε να είναι περισσότερο συμμετρικά με το υπόλοιπο σώμα, κυρίως ώμους-τραπεζοειδείς.
Επειδή λοιπόν,θα γίνεται προπόνηση στήθους και πλάτης 2 φορές την εβδομάδα, θα μειώσω λίγο την ένταση. Θέλω κιόλας να δοκιμάσω και αυτό το styl προπόνησης. Τα σετ πάντα σε failure παντού.
Χέρια μπορώ να κάνω μετά από πλάτη γιατί στην πλάτη δεν κουράζονται καθόλου οι δικέφαλοί μου, όπως αντίστοιχα και οι τρικέφαλοι στο στήθος.
Στήθος σήμερα...
1.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(50 μοίρες)
4χ17,14,12,9 85 κιλά
2.Πιέσεις σε μηχάνημα Hammer(σαν ίσιος πάγκος)
4χ18,15,13,10 75 κιλά
3. Peck-Deck με τα χέρια ψηλά
4χ16,12,10,9 55 κιλά
4.Pull-over σε επικλινή
4χ16,13,11,8 37 κιλά
5.Βυθίσεις στο δίζυγο
3χ12,10,8 σωματικό βάρος
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(40 γρ βρώμη,6 ολόκληρα αυγά,1 scoop whey)
2.400 γρ ψαρονέφρι,2 κ.σ. λινέλαιο,πράσινη σαλάτα,100 ml sauce(έχει περίπου 200 θερμίδες)
3.30 γρ αμινοξέα
4.περίπου 150 γρ κοτόπουλο με μουστάρδα,σαλάτα,μανιτάρια,κρεμμύδια(σε εστιατόριο) και περίπου 700 ml κόκκινο κρασί :shock:
5.πράσινη σαλάτα με 100 ml sauce(για να τελειώσει :P:P)
θερμίδες περίπου 3.200
Χτες πήρα κάπου στα 150 γρ carbs γιατί δεν μπορούσα να αντισταθώ σε κάτι κουλουράκια ολικής...:P:P θερμίδες κάπου στις 3.400.....
Από βάρος κάπου στα 91,5 είμαι...
Πιστεύω στα 88-89 θα είμαι πολύ καλά όταν και αν αποφασίσω να ξεκινήσω αερόβια γιατί θερμίδες δεν το βλέπω να μειώνω..
Το κακό είναι ότι με εξαίρεση κάποιες προσωπικές στιγμές, όλη την υπόλοιπη μέρα πρακτικά κάθομαι γιατί έχει πέσει αρκετό διάβασμα ενόψει προόδου,εξεταστικής και λόγω εργασιών που πρέπει να παραδόσω στο επόμενο διάστημα..
υ.γ. αμφιβάλλω πολύ αν το κόκκινο κρασί κάνει καλό στην καρδιά. εντούτοις, σε άλλα θέματα δουλεύει..:thumbup::thumbup:
το πιτακι το τρως σκετο?
η ριχνεις την πρωτεινη απο πανω?
το πιτακι το τρως σκετο?
η ριχνεις την πρωτεινη απο πανω?
Σκέτο. Την πρωτείνη την βάζω μαζί με τα αυγά και τη βρώμη...
Τελικά ξανάλλαξα γνώμη για το split και κατέληξα στο τελικό(ας ελπίσουμε), το οποίο λέω να ακολουθήσω για 2-3 εβδομάδες:
Δευτέρα Στήθος-Τρικέφαλοι
Τρίτη Πλάτη-Δικέφαλοι
Τετάρτη Πόδια
Πέμπτη Στήθος-Τρικέφαλοι
Παρασκευή Πλάτη-Δικέφαλοι
Σάββατο Ώμοι ή ρεπό ή πόδια πάλι(εξαρτάται κάθε εβδομάδα)
Σήμερα λοιπόν Πλάτη-Δικέφαλοι. Επίσης, έχω μειώσει αρκετά τα διαλλείματα περίπου στο 1 λεπτό.
Πλάτη
1.Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή
4χ16,12,10,8 σωματικό βάρος
2.Έλξεις στο μονόζυγο με τριγωνική λαβή
4χ14,11,9,8 σωματικό βάρος
3.Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή
3χ14,12,9 80 κιλά
4.Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας ουδέτερη λαβή μέσο άνοιγμα
3χ13,11,8 80 κιλά
5.Καθιστή Κωπηλατική τριγωνική λαβή
3χ16,12,10 85 κιλά
6.Κωπηλατική ανοιχτή λαβή σε μηχάνημα
3χ15,12,10 100 κιλά
Δικέφαλοι
1.Κάμψεις αγκώνων με αλτήρες
4χ12,10,9,7 45 κιλά
2.Σφυριά στην τροχαλία
3χ13,10,8 50 κιλά
3.Κάμψεις αγκώνων με στραβόμπαρα κλειστή λαβή
3χ 11,9,7 37 κιλά
Η προπόνηση βγήκε περίπου σε 65-70 λεπτά αν και είχε συνολικά 30 σετ..:thumbup::thumbup:
Στους δικέφαλους είμαι ελαφρώς πεσμένος λόγω πλάτης,δηλαδή πτώση 5 κιλών περίπου.
Γενικά βλέπω ότι έχουν σταματήσει σχεδόν τελείως τα doms.
Στην πλάτη δν έκανα άρσεις γιατί δεν μάλλον θα κάνω αύριο στα πόδια.
Στα πόδια λέω να αντικαταστήσω για κανα 2 εβδομάδες τα squat με πρέσσα γιατί είναι η μοναδική άσκηση(τα squats) που μου προκαλούν doms και σκέφτομαι να αρχίσω σιγά σιγά αερόβια(μακάρι να το κάνω όντως).
Εναλλακτικά σκέφτομαι να κάνω 1 φορά στις 2 εβδομάδες squats για να αποφορτιστεί και λίγο το ΚΝΣ..
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(6 αυγά ολόκληρα,40 γρ βρώμη,1 scoop whey)
2.200 γρ κοτόπουλο,πράσινη σαλάτα,3 κ.σ. λινέλαιο,2 κ.σ. ελαιόλαδο
3.80 γρ φυστικοβούτυρο
4.30 γρ αμινοξέα
4.400 γρ καλαμάκια χοιρινά,πράσινη σαλάτα με ξύδι
Eπίσης θα ήθελα να ρωτήσω αν μπορεί να μου προτείνει κάποιος ασκήσεις οι οποίες εστιάζουν περισσότερο στην έσω και στην
εξω κεφαλή του τρικεφαλού σε σχέση με την μακρά κεφαλή που είναι πιο ανεπτυγμένη σε εμένα...
εγω θα σου πρωτεινω,λοιπον
καταρχας οι πιεσεις με κλειστη λαβη πιανουν ολες τις κεφαλες αυτο το ξερεις...ε?
οι γαλλικες πιανουν το εσωτερικο μερος(interior head)
oι εκτασεις τροχαλιας πιανουν το εξωτερικο μερος(exterior head)
αυτα
εγω θα σου πρωτεινω,λοιπον
καταρχας οι πιεσεις με κλειστη λαβη πιανουν ολες τις κεφαλες αυτο το ξερεις...ε?
οι γαλλικες πιανουν το εσωτερικο μερος(interior head)
oι εκτασεις τροχαλιας πιανουν το εξωτερικο μερος(exterior head)
αυτα
OΚ. Ευχαριστώ...:thumbup::thumbup:
Σήμερα λόγω φόρτου διαβάσματος και κοινωνικών υποχρεώσεων έχασα την προπόνηση ποδιών(θα την κάνω το Σάββατο) και έκανα κοιλιακούς στο σπίτι.
1.Κάμψεις κορμού με παράλληλη άρση ποδιών
4χ20,15,13,10 3κιλος αλτήρα σε πόδια και χέρια(στο καθένα)
2.Ροκανίσματα με στροφή και έλξη αντίθετου ποδιού
4χ25,19,15,13
Διατροφή
1.Πιτάκι βρώμης(40 γρ βρώμη,6 ολόκληρα αυγά, 1 scoop whey)
2.200 γρ κοτόπουλο,3 κ.σ. λινέλαιο,πράσινη σαλάτα με ξύδι
3.10 γρ αμινοξέα
4.3 καλαμάκια χοιρινα(300 γρ περίπου),3 αλάδωτες πίτες από καλαμπόκι(περίπου 150 γρ),περίπου 5 κ.σ. τζατζίκι,λαδολέμονο
5.50 γρ αμύγδαλα
5.
ρε συ jimmy λινελαιο απο που περνεις
βασικα εχω βρει σε μαγαζι μ βιολογικα αλλα εχει 5-6ε τα 250μλ.αστα να πανε δλδ..περνεισ απο πουθενα φτηνοτερα μηπως?:toast:
ρε συ jimmy λινελαιο απο που περνεις
βασικα εχω βρει σε μαγαζι μ βιολογικα αλλα εχει 5-6ε τα 250μλ.αστα να πανε δλδ..περνεισ απο πουθενα φτηνοτερα μηπως?:toast:
Και εγώ τόσο το πληρώνω. Εντάξει με τα 250 μλ περνάω περίπου 10 μέρες...
Στήθος-Τρικέφαλοι-Εμπρόσθιοι Δελτοειδείς Χτες
1.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(55 μοίρες)
4χ12,10,8,7 90 κιλά
2.Πιέσεις σε μηχάνημα Hammer(κάθετες στον θώρακα)
4χ15,12,10,8 85 κιλά
3.Επικλινείς πιέσεις μπάρας σχετικά κλειστή λαβή(λίγο πιο μέσα από τους ώμους)
4χ16,13,11,9 70 κιλά
4.Peck-Deck
4x16,12,11,9 55 κιλά
5.Pull-over
4x17,13,11,8 40 κιλά
1.Βυθίσεις(για τρικέφαλους)
4χ15,12,10,8 σωματικό βάρος
2.Πιέσεις στην τροχαλία κανονική λαβή
4χ14,12,10,7 30 κιλά
3.Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρα
4χ15,12,10,8 35 κιλά
1.Εμπροσθολαίμιες πιέσεις αλτήρων
4χ14,12,9,7 40 κιλά
Η προπόνηση μου βγήκε περίπου σε 80 λεπτά.. Αρχικά σκόπευα να κάνω λιγότερα σετ αλλά είδα ότι άντεχα περισσότερα και είχα ανναρώσει από την προηγούμενη πολύ καλά, οπότε συνέχισα...
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(40 γρ βρώμη,6 ολόκληρα αυγά,1 scoop whey)
2.100 γρ ψητός σολωμός,100 γρ τυρί 10%,σαλάτα,3 κ.σ. λινέλαιο,
3.200 γρ ψαρονέφρι,σαλάτα,2 κ.σ. ελαιόλαδο
4.30 γρ αμινοξέα
5.100 γρ τυρί 10%,πράσινη σαλάτα,50 γρ φυστικοβούτυρο
6.170 γρ γιαούρτι 0%,100 γρ ξηροί καρποί(καρύδια και αμύγδαλα)
Πλάτη-Δικέφαλοι χτες(αφού η ώρα είναι μια και...)
Λίγο πεσμένος ήμουν λόγω κούρασης....
1.Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή
4χ15,12,10,8 σωματικό βάρος
2.Έλξεις στο μονόζυγο τριγωνική λαβή
4χ13,11,9,8 σωματικό βάρος
3.Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή
4χ15,11,9,7 80 κιλά
4.Έλξεις τροχαλίας με ουδέτερη σχετικά ανοιχτή λαβή
4χ13,11,9,8 80 κιλά
5.Κωπηλατική με ανάστροφη λαβή
4χ16,13,11,9 100 κιλά
6.Χαμηλή κωπηλατική τριγωνική λαβή
3χ14,11,8 90 κιλά
1.Κάμψεις αγκώνων με αλτήρες
4χ13,11,9,7 44 κιλά
2.Σφυριά με 2 20 κιλους δίσκους
3χ11,9,7
Ήμουν απίστευτα κουρασμένος λόγω δραστηριοτήτων όλη την ημέρα. Πάλι καλά που έκανα και αυτά στην προπόνηση...
Αύριο το πρωί θα πάω νηστικός για αερόβια σε ένα πάρκο...Βασικά θα πάρω 5-7 γρ BCAA'S πριν για καλύτερη ψυχολογία κυρίως(μην σκέφτομαι καταβολισμούς κτλ.. όχι ότι παίζει βέβαια κάτι τέτοιο με τόση πρωτείνη αλλά τέσπα).
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(40 γρ βρώμη,6 ολόκληρα αυγά,1 scoop whey)
2.200 γρ σολωμός,πράσινη σαλάτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο,50 γρ αμύγδαλα
3.200 γρ κοτόπουλο,πράσινη σαλάτα με 3 κ.σ. λινέλαιο
4.30 αμινοξέα
5.200 γρ καλαμάκια χοιρινά,50 γρ φυστικοβούτυρο
Χτες το πρωί πήγα για περπάτημα περίπου για 3 ώρες...:shock::shock:
Πόδια το απόγευμα(ήμουν πολύ κουρασμένος αλλά σχετικά καλή βγήκε η προπόνηση)
1.Squat
4x15,12,10,9 175 κιλά
2.Ρουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρες
4χ16,13,11,9 100 κιλά
3.Leg Extension
4x20,16,15,13 80 κιλά
4.Leg Curl ξαπλωτός
3χ15,12,11,8 70 κιλά
5.Γάμπες καθιστός
4χ20,16,13,10 70 κιλά
6.Κάμψεις κορμού με παράλληλη άρση ποδιών σε μηχάνημα
4χ20,17,13,10 100 κιλά
Χτες ίδρωσα περισσότερο από κάθε άλλη φορά..Μούσκεμα έγινα λες και έπαιζα μπουγέλο..
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(40 γρ βρώμη,6 ολόκληρα αυγά,1 scoop whey)
2.200 γρ κοτόπουλο,πράσινη σαλάτα,3 κ.σ. λινέλαιο
3.30 γρ whey isolate
4.200 γρ σολωμός,πράσινη σαλάτα,2 κ.σ. ελαιόλαδο
5.2 πίτες με καλαμάκι κοτόπουλο,ντομάτα,τζατζίκι
6.4 ποτήρια βότκα-λεμονι
7.2 καλαμάκια κοτόπουλο(200 γρ περίπου)
Τα γεύματα 5, 6 και 7 τα σπάνε. :bowdown:
ρε φιλε να σε ρωτησω κατι? πως ανεβαινεις τοσο γρηγορα στα κιλα? εχω παθει πλακα κυριολεκτικα,εχεις βαλει 30+ κιλα πιεσεις επικληνη σε 3 μηνες,και σκουωτ καμια 80 κιλα :shock: η τεχνικη σου πως ειναι?
ρε φιλε να σε ρωτησω κατι? πως ανεβαινεις τοσο γρηγορα στα κιλα? εχω παθει πλακα κυριολεκτικα,εχεις βαλει 30+ κιλα πιεσεις επικληνη σε 3 μηνες,και σκουωτ καμια 80 κιλα :shock: η τεχνικη σου πως ειναι?
Επικλινή αν θυμάμαι καλά έχω ανεβεί κάπου στα 10 κιλά και όχι 30. Σκουότ επίσης δεν είναι 80 αλλά 30 περίπου. Στον επικλινή δεν είναι και καμία τεράστια άνοδος(δεδομένου του ότι γυμνάζομαι σοβαρά από τον Σεπτέμβρη) ενώ στα squats δεν έχω φτάσει ακόμα σε plateau από ότι φαίνεται..
Την τεχνική μου σχετικά καλή θα την χαρακτήριζα. Να σημειώσω ότι ούτε στον επικλινή ακουμπάω την μπάρα στο στήθος(λίγο πιο πάνω σταματάω την κίνηση γιατί με ενοχλούν οι ώμοι αλλιώς) ενώ στα squats πάω περίπου μέχρι το παράλληλο..
Επικλινή αν θυμάμαι καλά έχω ανεβεί κάπου στα 10 κιλά και όχι 30. Σκουότ επίσης δεν είναι 80 αλλά 30 περίπου. Στον επικλινή δεν είναι και καμία τεράστια άνοδος(δεδομένου του ότι γυμνάζομαι σοβαρά από τον Σεπτέμβρη) ενώ στα squats δεν έχω φτάσει ακόμα σε plateau από ότι φαίνεται..
Την τεχνική μου σχετικά καλή θα την χαρακτήριζα. Να σημειώσω ότι ούτε στον επικλινή ακουμπάω την μπάρα στο στήθος(λίγο πιο πάνω σταματάω την κίνηση γιατί με ενοχλούν οι ώμοι αλλιώς) ενώ στα squats πάω περίπου μέχρι το παράλληλο..
17-01-11
εχεις γραψει πιεσεις επικληνη 70 κιλα
17-01-11
εχεις γραψει πιεσεις επικληνη 70 κιλα
Από τότε έχουν περάσει σχεδόν 5 όχι 3 μήνες..
Από τότε έχουν περάσει σχεδόν 5 όχι 3 μήνες..
λαθος εκανα τοτε,το χα διαβασει την προηγουμενη μερα και δεν θυμομουν(γεραματα)
και παλι ειναι πολυ καλη προοδος :thumbup:
και παλι ειναι πολυ καλη προοδος :thumbup:
:thumbup::thumbup:
15 reps 175 κιλα?αρα μεγιστη 200++++++...σκεψου το σοβαρα για επαγγελματικο pl!!
15 reps 175 κιλα?αρα μεγιστη 200++++++...σκεψου το σοβαρα για επαγγελματικο pl!!
:thumbup: πολυ καλα κιλα κανει το παλικαρι
πολυ καλα μονο??αν οντως τα κανει(που ειμαι πολυ δυσπιστος) μιλαμε για αστρονομικα κιλα που ουτε το 5% των πολυ προχωρημενων αθλητων(σε νατουραλ και ερασσιτεχνικο επιπεδο) δεν κανει...
πολυ καλα μονο??αν οντως τα κανει(που ειμαι πολυ δυσπιστος) μιλαμε για αστρονομικα κιλα που ουτε το 5% των πολυ προχωρημενων αθλητων(σε νατουραλ και ερασσιτεχνικο επιπεδο) δεν κανει...
Aν ισχυουν παντως ολα αυτα τα νουμερα πολλων εδω μεσα εγω νιωθω τωρα σα παραπληγικος συλλεκτης γραμματοσημων, με τα κιλα που εχω..
15 reps 175 κιλα?αρα μεγιστη 200++++++...σκεψου το σοβαρα για επαγγελματικο pl!!
Ευχαριστώ αλλά δεν με ενδιαφέρει καθόλου..
πολυ καλα μονο??αν οντως τα κανει(που ειμαι πολυ δυσπιστος) μιλαμε για αστρονομικα κιλα που ουτε το 5% των πολυ προχωρημενων αθλητων(σε νατουραλ και ερασσιτεχνικο επιπεδο) δεν κανει...
Κοίτα, τα καθίσματα είναι η άσκησή μου γιατί τα πόδια μου ανέκαθεν ήταν πολύ δυνατά.
:thumbup: πολυ καλα κιλα κανει το παλικαρι
:toast::toast:
Aν ισχυουν παντως ολα αυτα τα νουμερα πολλων εδω μεσα εγω νιωθω τωρα σα παραπληγικος συλλεκτης γραμματοσημων, με τα κιλα που εχω..
Μην κοιτάς τα κιλά αλλά το αποτέλεσμα στο σώμα σου. Η δύναμη δεν είναι πάντα ανάλογη της μυικής ανάπτυξης. Ο καθένας κάνει ότι καλύτερο μπορεί..:thumbup::thumbup:
Aν ισχυουν παντως ολα αυτα τα νουμερα πολλων εδω μεσα εγω νιωθω τωρα σα παραπληγικος συλλεκτης γραμματοσημων, με τα κιλα που εχω..
xa0xa0xa0xa0xa0 λυθηκα φιλαρακι...:green:
Εγω κουραστηκα μονο που το διαβασα:P
Τα γεύματα 5, 6 και 7 τα σπάνε. :bowdown:
:toast::toast::toast::toast:
Στήθος-Τρικέφαλους Σήμερα
1.Επικλινείς πιέσεις αλτήρων(50 μοίρες)
3χ15,12,9 70 κιλά
2.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(40 μοίρες)
4χ12,10,8,7 90 κιλά
3.Πιέσεις σε μηχάνημα Hammer
4x15,12,10,8 85 κιλά
4.Cross-over(από χαμηλά προς τα πάνω)
4χ16,13,11,8 30 κιλά
5.Peck-Deck
4x18,14,12,10 45 κιλά
1.Πιέσεις με στραβόμπαρα κλειστή λαβή
4χ14,11,10,8 65 κιλά
2.Γαλλικές με στραβόμπαρα
4χ15,12,10,9 45 κιλά
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(40 γρ βρώμη, 6 ολόκληρα αυγά,1 scoop whey)
2.200 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι,3 κ.σ. λινέλαιο,πράσινη σαλάτα με ντομάτα
3.γεύμα στα Fridays(κοτόπουλο φιλέτο περίπου 150 γρ με τυρί,πουρέ και σαλάτα) περίπου 800 θερμίδες
4.30 γρ αμινοξέα
5.200 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι,πράσινη σαλάτα με ντομάτα,500 ml κόκκινο κρασί :green:
6.50 γρ φυστικοβούτυρο
stamthedrum
31-05-11, 09:34
Μισό λίτρο κρασί;;; Γιατί ρε μπεκροκανάτα;; :green:
Μισό λίτρο κρασί;;; Γιατί ρε μπεκροκανάτα;; :green:
Χαχα. Αρχικά δεν ήθελα να πιω αλλά με έπρηξαν και λέω δεν γ....αι και ήπια λίγο παραπάνω...:green::green::P:P
Προπόνηση πλάτης-δικεφάλων σήμερα.
1.Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή
4χ17,13,10,9 σωματικό βάρος
2.Έλξεις στο μονόζυγο τριγωνική λαβή
4χ14,11,9,8 σωματικό βάρος
3.Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή
4χ16,12,10,8 80 κιλά
4.Έλξεις τροχαλίας με ουδέτερη σχετικά ανοιχτή λαβή
4χ16,13,11,10 80 κιλά
5.Κωπηλατική με ανάστροφη λαβή
4χ18,14,11,9 100 κιλά
6.Χαμηλή κωπηλατική τριγωνική λαβή
4χ15,11,10,8 90 κιλά
1.Κάμψεις αγκώνων με αλτήρες
4χ15,12,9,7 44 κιλά
2.Κάμψεις αγκώνων στην τροχαλία
3χ15,11,9,8 35 κιλά
3.Κάμψεις Zottmann
3x12,10,7 32 κιλά
Διατροφή
1.200 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι,3 κ.σ. λινέλαιο,ντομάτα,πράσινη σαλάτα
3.1 scoop Μyofusion(γεύση φυστικοβούτυρο), 100 γρ φυστικοβούτυρο :green::green:
4.30 γρ whey isolate,3 γρ l-leucine,2 γρ l-taurine
5.400 γρ ψαρονέφρι,πράσινη σαλάτα, 2 κ.σ. μαγιονέζα,40 γρ αμύγδαλα
Από θέμα βάρους είμαι κάπου στα 90 λογικά(και κάτι) με ποσοστό λίπους λογικά λίγο κάτω από 10%.:thumbup::thumbup::thumbup:
Α ξέχασα να πω ότι πριν τη προπόνηση φτιάχνω το δικό μου homemade pre-workout συμπλήρωμα:
5 γρ κιτρουλίνη,10 γρ BCAA'S,3 γρ beta-alanine,3 γρ DAA,3 gr acetyl-l-carnitine,1,5 gr HMB, 300 mgr vitamin C
ολα αυτά σε ένα ποτήρι με πράσινο τσάι(που έχει stim και αντιοξειδωτικά)
Προπόνηση πλάτης-δικεφάλων σήμερα.
1.Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή
4χ17,13,10,9 σωματικό βάρος
2.Έλξεις στο μονόζυγο τριγωνική λαβή
4χ14,11,9,8 σωματικό βάρος
3.Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή
4χ16,12,10,8 80 κιλά
4.Έλξεις τροχαλίας με ουδέτερη σχετικά ανοιχτή λαβή
4χ16,13,11,10 80 κιλά
5.Κωπηλατική με ανάστροφη λαβή
4χ18,14,11,9 100 κιλά
6.Χαμηλή κωπηλατική τριγωνική λαβή
4χ15,11,10,8 90 κιλά
1.Κάμψεις αγκώνων με αλτήρες
4χ15,12,9,7 44 κιλά
2.Κάμψεις αγκώνων στην τροχαλία
3χ15,11,9,8 35 κιλά
3.Κάμψεις Zottmann
3x12,10,7 32 κιλά
Διατροφή
1.200 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι,3 κ.σ. λινέλαιο,ντομάτα,πράσινη σαλάτα
3.1 scoop Μyofusion(γεύση φυστικοβούτυρο), 100 γρ φυστικοβούτυρο :green::green:
4.30 γρ whey isolate,3 γρ l-leucine,2 γρ l-taurine
5.400 γρ ψαρονέφρι,πράσινη σαλάτα, 2 κ.σ. μαγιονέζα,40 γρ αμύγδαλα
Από θέμα βάρους είμαι κάπου στα 90 λογικά(και κάτι) με ποσοστό λίπους λογικά λίγο κάτω από 10%.:thumbup::thumbup::thumbup:
Α ξέχασα να πω ότι πριν τη προπόνηση φτιάχνω το δικό μου homemade pre-workout συμπλήρωμα:
5 γρ κιτρουλίνη,10 γρ BCAA'S,3 γρ beta-alanine,3 γρ DAA,3 gr acetyl-l-carnitine,1,5 gr HMB, 300 mgr vitamin C
ολα αυτά σε ένα ποτήρι με πράσινο τσάι(που έχει stim και αντιοξειδωτικά)
μονο 24 σετ πλατη ρε φιλε? γιατι τετοια οικονομια στις ασκησεις, πιστευω οτι με λιγη προσπαθεια χωρανε κανα 2 ακομα, remember no pain no gain :weights:
Το 1ο σου γευμα ειναι το πρωινο φανταζομαι ετσι?Και εχεις μπιφτεκια?:shock:
EDIT τωρα ειδα οτι τρως πρωτα βρωμη κτλπ σαν πρωινο προφανως εχασες γευμα.Λεω και εγω τι σκατα ποιος καθεται να φαει μπιφτεκια για πρωινο.Εκτος αν ηταν mc donalds τοτε τα ετρωγα και εγω :green:
μονο 24 σετ πλατη ρε φιλε? γιατι τετοια οικονομια στις ασκησεις, πιστευω οτι με λιγη προσπαθεια χωρανε κανα 2 ακομα, remember no pain no gain :weights:
+1:thumbup:
4 λειτουργικα σετ στις περισσοτερες ασκησεις:shock::shock::shock::shock::shock:
Απορω πως την παλευεις...
μονο 24 σετ πλατη ρε φιλε? γιατι τετοια οικονομια στις ασκησεις, πιστευω οτι με λιγη προσπαθεια χωρανε κανα 2 ακομα, remember no pain no gain :weights:
+1:thumbup:
Αυτό που με απασχολεί κυρίως στη δεδομένη χρονική στιγμή είναι να έχω μεγαλύτερες καύσεις. Επίσης,προς το παρόν μια χαρά αναρρώνω από τόσα σετ..
Το 1ο σου γευμα ειναι το πρωινο φανταζομαι ετσι?Και εχεις μπιφτεκια?:shock:
EDIT τωρα ειδα οτι τρως πρωτα βρωμη κτλπ σαν πρωινο προφανως εχασες γευμα.Λεω και εγω τι σκατα ποιος καθεται να φαει μπιφτεκια για πρωινο.Εκτος αν ηταν mc donalds τοτε τα ετρωγα και εγω :green:
Βασικά είχα φτιάξει την προηγούμενη μέρα αρκετά μπιφτέκια και βαριόμουν το πρωί να φτιάξω το πιτάκι..:thumbup::thumbup:
4 λειτουργικα σετ στις περισσοτερες ασκησεις:shock::shock::shock::shock::shock:
Απορω πως την παλευεις...
Όλα θέμα συνήθειας είναι...
+1:thumbup:
κωστα τρελενομαι με τις απαντησεις σου......;);)
οντως 24 σετ ειναι πολυ λιγα,γιατι δεν κανεις καμια 45? ειναι καλα πιστευω
οντως 24 σετ ειναι πολυ λιγα,γιατι δεν κανεις καμια 45? ειναι καλα πιστευω
Προσωπικά πιστεύω ότι στη γυμναστική ισχύει το όσο περισσότερο(μέχρι ένα σημείο) τόσο το καλύτερο, είτε σε γράμμωση είτε σε όγκο.
Πόδια σήμερα
1.Πρέσσα(μετακινείται στο σώμα όχι τα κιλά,σαν Hack-Squat δηλαδή)
4χ21,16,14,12 250 κιλά
2.Ρουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρες
4χ18,14,12,10 100 κιλά
3.Squat
4x16,13,11,9 120 κιλά
4.Leg Curl ξαπλωμένος
4x15,12,10,8 70 κιλά
5.Γάμπες στην πρέσσα
4χ21,17,15,12 140 κιλά
Kοιλιακούς δεν προλάβαινα να κάνω επειδή βιαζόμουν να φύγω αλλά εντάξει γυμνάστηκαν και με τις βασικές..
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(40 γρ βρώμη,6 ολόκληρα αυγά,1 scoop Myofusion σοκολάτα-φυστίκι) :thumbup::thumbup::thumbup:
2.500 γρ κουλούρια ολικής(παρασύρθηκα με την δικαιολογία του recarb :P:P)
3.200 γρ κοτόπουλο φιλέτο,πράσινη σαλάτα, 2 κ.σ. λινέλαιο
4.30 γρ whey isolate
5.300 γρ ψαρονέφρι,πράσινη σαλάτα,ντομάτα,40 γρ αμύγδαλα,1 κ.σ. μαγιονέζα
Δυστυχώς έχασα την χτεσινή προπόνηση λόγω εξόδου. Στήθος-Τρικέφαλα σήμερα
1.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(45 μοίρες)
4χ16,13,10,8 90 κιλά(δεν ανεβάζω κιλά αλλά μεγαλώνω το εύρος των επαναλήψεων,δηλαδή πλέον παω αρκετά πιο κάτω)
2.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(45 μοίρες) στο άνοιγμα των ώμων
4χ15,12,10,9 70 κιλά
3.Πιέσεις σε μηχάνημα Hammer(κάθετες στον θώρακα)
4χ17,14,12,9 90 κιλά
4.Cross-Over από χαμηλά
4χ20,15,13,10 30 κιλά
5.Peck-Deck
4x18,14,12,9 50 κιλά
1.Βυθίσεις στο δίζυγο
4χ16,13,11,10 σωματικό βάρος
2.Γαλλικές εκτάσεις με στραβόμπαρα ξαπλωτός
4χ15,12,10,8 45 κιλά
Διατροφή
1. πιτάκι βρώμης(40 γρ βρώμη,6 αυγά,1 scoop Myofusion)
2.150 γρ κοτόπουλο φιλέτο,2 κ.σ. λινέλαιο,πράσινη σαλάτα
3.1 scoop whey isolate
4.400 γρ κοτομπέικον :green::green:
Επίσης ήπια αρκετά ποτά(6-7) σε ένα μικρό παρτάκι :thumbup::thumbup:
:P:P
4.
Διατροφή 18/05/2011
1.πιτάκι βρώμης(6 αυγά ολόκληρα,40 γρ βρώμη,1 scoop whey)
2.κρέπα με κοτόπουλο,μανιτάρια,τυρί και μαγιονέζα
3. 3 καλαμάκια κοτόπουλο(400 γρ περίπου συνολικά),πράσινη σαλάτα,3 κ.σ. λινέλαιο,2 κ.σ. ελαιόλαδο
4.100 γρ βιολογικό φυστικοβούτυρο,340 γρ γιαούρτι 0%
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(6 αυγά ολόκληρα,40 γρ βρώμη,1 scoop whey)
2.200 γρ γαλοπούλα, ,3 κ.σ. μαγιονέζα
3.30 γρ αμινοξέα
4. 2 καλαμάκια κοτόπουλο(250 γρ περίπου συνολικά)
5.3 ποτά(σε εξοδο)
6.100 γρ κοτόπουλο,,πράσινη σαλάτα,3 κ.σ. ελαιόλαδο,3 κ.σ. λινέλαιο,2 κ.σ. μαγιονέζα
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(40 γρ βρώμη,6 ολόκληρα αυγά,1 scoop whey)
2.400 γρ ψαρονέφρι,2 κ.σ. λινέλαιο,πράσινη σαλάτα,100 ml sauce(έχει περίπου 200 θερμίδες)
3.30 γρ αμινοξέα
4.περίπου 150 γρ κοτόπουλο με μουστάρδα,σαλάτα,μανιτάρια,κρεμμύδια(σε εστιατόριο) και περίπου 700 ml κόκκινο κρασί :shock:
5.πράσινη σαλάτα με 100 ml sauce(για να τελειώσει :P:P)
Χ
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(40 γρ βρώμη,6 ολόκληρα αυγά,1 scoop whey)
2.200 γρ κοτόπουλο,πράσινη σαλάτα,3 κ.σ. λινέλαιο
3.30 γρ whey isolate
4.200 γρ σολωμός,πράσινη σαλάτα,2 κ.σ. ελαιόλαδο
5.2 πίτες με καλαμάκι κοτόπουλο,ντομάτα,τζατζίκι
6.4 ποτήρια βότκα-λεμονι
7.2 καλαμάκια κοτόπουλο(200 γρ περίπου)
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(40 γρ βρώμη, 6 ολόκληρα αυγά,1 scoop whey)
2.200 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι,3 κ.σ. λινέλαιο,πράσινη σαλάτα με ντομάτα
3.γεύμα στα Fridays(κοτόπουλο φιλέτο περίπου 150 γρ με τυρί,πουρέ και σαλάτα) περίπου 800 θερμίδες
4.30 γρ αμινοξέα
5.200 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι,πράσινη σαλάτα με ντομάτα,500 ml κόκκινο κρασί :green:
6.50 γρ φυστικοβούτυρο
Διατροφή
1. πιτάκι βρώμης(40 γρ βρώμη,6 αυγά,1 scoop Myofusion)
2.150 γρ κοτόπουλο φιλέτο,2 κ.σ. λινέλαιο,πράσινη σαλάτα
3.1 scoop whey isolate
4.400 γρ κοτομπέικον :green::green:
Επίσης ήπια αρκετά ποτά(6-7) σε ένα μικρό παρτάκι :thumbup::thumbup:
Εισαι ολα τα λεφτα, με κανεις και μενα να θελω να γραψω τη διατροφη μου που φοβομουν τοσο καιρο:lol::lol:
Και ολα τα παραπανω, τα πηρα στις δυο τελευταιες σελιδες, που να ψαχνα και απ την αρχη:green:
Δυστυχώς έχασα την χτεσινή προπόνηση λόγω εξόδου. Στήθος-Τρικέφαλα σήμερα
1.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(45 μοίρες)
4χ16,13,10,8 90 κιλά(δεν ανεβάζω κιλά αλλά μεγαλώνω το εύρος των επαναλήψεων
:unsure::unsure::unsure:
δηλαδη τοσο καιρο εκανες μισες επαναληψεις με αυτα τα κιλα...και νομιζα οτι εισαι δυνατος
:unsure::unsure::unsure:
δηλαδη τοσο καιρο εκανες μισες επαναληψεις με αυτα τα κιλα...και νομιζα οτι εισαι δυνατος
που ειδες οτι ειπε οτι κανει μισες επαναληψεις???Ευρος επαναληψεων ειναι κανει περισσοτερες επαναληψεις οχι μεγαλυτερο ευρος κινησης.Καλα τιποτα δεν εχετε μαθει εκει στο hardcore gym που πας που ολοι κανετε κοπηλατικες με 400 κιλα?
COBRA_STYLE
04-06-11, 17:15
Δυστυχώς έχασα την χτεσινή προπόνηση λόγω εξόδου. Στήθος-Τρικέφαλα σήμερα
1.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(45 μοίρες)
4χ16,13,10,8 90 κιλά(δεν ανεβάζω κιλά αλλά μεγαλώνω το εύρος των επαναλήψεων,δηλαδή πλέον παω αρκετά πιο κάτω)
αν δεν κανω λαθος εδω λες οτι κανεις με 90 κιλα 16 reps?
που ειδες οτι ειπε οτι κανει μισες επαναληψεις???Ευρος επαναληψεων ειναι κανει περισσοτερες επαναληψεις οχι μεγαλυτερο ευρος κινησης.Καλα τιποτα δεν εχετε μαθει εκει στο hardcore gym που πας που ολοι κανετε κοπηλατικες με 400 κιλα?
κλαιω:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
εσεις οι 2 να υποθεσω ειστε οι εξυπνοι του φορουμ? χα χα χα
πανοζ αλλαξε εικονα αβαταρ γιατι δεν σε περνει χοντρουλι
κομπρα,εκτος απο συμπληρωματα ξερεις τιποτα αλλο επανω στο αθλημα?
στο θεμα μας τωρα,ευρος επαναληψης δεν σημαινει μονο 5-10 επαναληψεις.
σημαινει και η αποσταση που διανοιει η μπαρα.
Xαχαχχχαχ terataki's roaming wild:rolf::rolf::rolf::rolf::bowdown:
Btw αυτο που λες εσυ ειναι ευρος κινησης και οχι ευρος επαναληψεων:green:
εσεις οι 2 να υποθεσω ειστε οι εξυπνοι του φορουμ? χα χα χα
πανοζ αλλαξε εικονα αβαταρ γιατι δεν σε περνει χοντρουλι
κομπρα,εκτος απο συμπληρωματα ξερεις τιποτα αλλο επανω στο αθλημα?
στο θεμα μας τωρα,ευρος επαναληψης δεν σημαινει μονο 5-10 επαναληψεις.
σημαινει και η αποσταση που διανοιει η μπαρα.
εκτος απ το να τρολαρεις μπορεις να κανεις κατι αλλο?
οπως για παραδειγμα να βγαλεις εκεινο το βιντεο π λεγαμε ή να βαλεις καμια αληθινη φωτο να σε ''καμαρωσουμε''.?
βασικα δεν ειμαι εγω τρολλ εσεις ασχολειστε μαζι μου.
αντε καντε καμια προπονηση με λιγα κιλα(μην κουραστειτε κιολας)
και καμια διατροφη με 8 γευματα επειδη το λεει ο κατλερ.παπαγαλακια μου
βασικα δεν ειμαι εγω τρολλ εσεις ασχολειστε μαζι μου.
αντε καντε καμια προπονηση με λιγα κιλα(μην κουραστειτε κιολας)
και καμια διατροφη με 8 γευματα επειδη το λεει ο κατλερ.παπαγαλακια μου
Αναρωτιεμαι ποιος ειναι ο πραγματικος παπαγαλος εδω περα:green:
Παντως θα σε παρακαλουσα να μην ριξεις τιποτα βρισιδια και σε μπαναρουν,γιατι παρ ολο που ησουν εκνευριστικος στην αρχη,απο την στιγμη που σε πηραν και οι υπολοιποι χαμπαρι μετα τα συμβαντα,εχεις γινει μια ωραιοτατη ατραξιον του φορουμ:green:
Χωρια που τωρα που πασχιζεις να δεξεις οτι εισαι εμπειρος και οτι ησουν εσυ στις φωτο δειχνεις ακομα πιο πολυ την αμαθεια σου απ οτι πριν και πετας αριστουργηματα παντος τυπου,προκαλωντας αφθονο γελωτα:green:
Υ.Γ:σορρυ για το οφ jimmy
Εισαι ολα τα λεφτα, με κανεις και μενα να θελω να γραψω τη διατροφη μου που φοβομουν τοσο καιρο:lol::lol:
Και ολα τα παραπανω, τα πηρα στις δυο τελευταιες σελιδες, που να ψαχνα και απ την αρχη:green:
Xαχα. Βασικά γράφω την διατροφή μου για να δείξω ότι δεν πρέπει να κάνεις 6 γεύματα την ημέρα κοτόπουλο-μαύρο ρύζι-σαλάτα-λινέλαιο για να έχεις αποτελέσματα στο σώμα σου.:thumbup::thumbup:
Σημασία έχει το σύνολο μακροσυστατικών(πρωτείνες,υδ/κες,λιπίδια) που λαμβάνεις.
:unsure::unsure::unsure:
δηλαδη τοσο καιρο εκανες μισες επαναληψεις με αυτα τα κιλα...και νομιζα οτι εισαι δυνατος
που ειδες οτι ειπε οτι κανει μισες επαναληψεις???Ευρος επαναληψεων ειναι κανει περισσοτερες επαναληψεις οχι μεγαλυτερο ευρος κινησης.Καλα τιποτα δεν εχετε μαθει εκει στο hardcore gym που πας που ολοι κανετε κοπηλατικες με 400 κιλα?
Καταρχάς δεν υπάρχει λόγος να τσακώνεστε. :thumbup::thumbup:
Στον αριθμό των επαναλήψεων αναφερόμουν. Το εύρος κίνησης που κάνω το γράφω παρακάτω.
αν δεν κανω λαθος εδω λες οτι κανεις με 90 κιλα 16 reps?
Ναι 16 επαναλήψεις στα 90 κιλά με τη μπάρα να πάει κάτω από το παράλληλο αλλά να μην ακουμπάει και στήθος(με ενοχλούν οι ώμοι όταν πάω τελείως χαμηλά).
εσεις οι 2 να υποθεσω ειστε οι εξυπνοι του φορουμ? χα χα χα
πανοζ αλλαξε εικονα αβαταρ γιατι δεν σε περνει χοντρουλι
κομπρα,εκτος απο συμπληρωματα ξερεις τιποτα αλλο επανω στο αθλημα?
στο θεμα μας τωρα,ευρος επαναληψης δεν σημαινει μονο 5-10 επαναληψεις.
σημαινει και η αποσταση που διανοιει η μπαρα.
Εύρος επανάληψης λές εσύ, το παιδί λέει εύρος επαναλήψεων. Ώς εύρος ορίζεται γενικά η απόλυτη διαφορά μεταξύ των δύο ακραίων τιμών ενός συνόλου και στην προκειμένη περίπτωση εκφράζει πλήθος (16-0=16). Πουθενά δεν αναφέρθηκε εύρος κίνησης. Τουλάχιστον όταν είσαι προδιαθετειμένος να την πείς στον άλλο κάνε μια προσπάθεια να αξιολογήσεις πρώτα τα βασικά εννοιολογικά κομμάτια των προτάσεων του.
που ειδες οτι ειπε οτι κανει μισες επαναληψεις???Ευρος επαναληψεων ειναι κανει περισσοτερες επαναληψεις οχι μεγαλυτερο ευρος κινησης.Καλα τιποτα δεν εχετε μαθει εκει στο hardcore gym που πας που ολοι κανετε κοπηλατικες με 400 κιλα?
1.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(45 μοίρες)
4χ16,13,10,8 90 κιλά(δεν ανεβάζω κιλά αλλά μεγαλώνω το εύρος των επαναλήψεων,δηλαδή πλέον παω αρκετά πιο κάτω)
;)
λοιπον.... μιας και σας βλεπω ολα τα καλα παλικαρια και σε αυτο το log... το λεω εδω....
εχουμε ενα ηδη ενα log που πηγε εντελως οφ τοπικ... και θα πρεπει να μεταφερουμε ολα τα ακυρα ποστ σε αλλα θεματα... αρα καταλαβαινετε οτι δεν θελουμε και δευτερο log να παει οφφ τοπικ....
αρα τι κανουμε.... η' συνεχιζετε εδω το παιχνιδακι και μειραζω infraction... η' κανετε quote το ποστ που θελετε και το ποσταρετε σε οφ τοπικ...αλανα και δεν ξερω εγω που αλλου.... φτανει να ειναι σε εκτος θεματος....
με απλα λογια οποιος ποσταρει απο το μηνυμα μου και μετα ακυρο ποστ σε σχεση με το log του jimmy... τρωει infraction...
οποιος εχει προβλημα μαζι μου... του στυλ ''το παιζω εξουσια'' κτλ κτλ κτλ.... μου στελνει πμ και το λυνουμε εκει.... οπως θα επρεπε να κανετε και με τις οποιες διαφορες εχετε μεταξυ σας...
ps: sorry για το off...;)
Σήμερα δεν κατάφερα να πάω gym (άρα 4 προπονήσεις συνολικά αυτή την εβδομάδα :unsure:) επειδή πήγα για το πρώτο φετινό μπάνιο στη θάλασσα και γύρισα πτώμα σπίτι το βράδυ.
Ας πω μερικές παρατηρήσεις που έκανα βλέποντας μερικές pics που βγάλαμε(θα βγάλω pics αυτές τις μέρες και θα τις ανεβάσω)
1.Το σώμα μου δείχνει απίστευτα πιο γεμάτο από πέρυσι :thumbup::thumbup:
2.Λίπος έχω κάτω από 10%. Έχει μείνει λίγο πάνω από τους πλάγιους κοιλιακούς(που χωρίς να τους γυμνάζω ξεχωριστά έχουν πάρει μάζα) αλλά αν χάσω 1-2 κιλά που θέλω ακόμα λογικά θα εξαφανιστεί και αυτό.
Διατροφή
1.2 κομμάτια πίτσα ολικής με κοτόπουλο και τυρί light(την έφτιαξε η μάνα μου και μου την έφερε σήμερα το πρωί) :thumbup::thumbup:
2.μία μερίδα γύρος χοιρινός σε ταβέρνα(400 γρ χοιρινό :shock:, 5 κ.σ. τζατζίκι, 2 πίτες με αρκετό λάδι) :green::green:
3.1 παγωτό με 250 θερμίδες :green:
4.200 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι,μανιτάρια,ντομάτα,πράσινη σαλάτα, 2 κ.σ. λινέλαιο
5.3 κομμάτια της πίτσας που είχα στο 1ο γεύμα
Γενικά σήμερα το ξεφτύλισα λίγο αλλά εντάξει μία μέρα ήταν...:green::green:
Xαχα. Βασικά γράφω την διατροφή μου για να δείξω ότι δεν πρέπει να κάνεις 6 γεύματα την ημέρα κοτόπουλο-μαύρο ρύζι-σαλάτα-λινέλαιο για να έχεις αποτελέσματα στο σώμα σου.:thumbup::thumbup:
Σημασία έχει το σύνολο μακροσυστατικών(πρωτείνες,υδ/κες,λιπίδια) που λαμβάνεις.
εισαι σιγουρος γι'αυτο που λες,οτι δηλαδη δε μετραει η ποιοτητα παρα μονο η ποσοτητα των τροφων?
αν ναι, κακως;)
εισαι σιγουρος γι'αυτο που λες,οτι δηλαδη δε μετραει η ποιοτητα παρα μονο η ποσοτητα των τροφων?
αν ναι, κακως;)
Νίκο καταρχάς συγχαρητήρια για την εμφάνιση σου στη Θεσσαλονίκη..:toast::toast:
Δεν πιστεύω ότι η ποιότητα των τροφών είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Βασικά εξαρτάται τι εννοεί ο καθένας λέγοντας τι ποιότητα.
Κατά τη γνώμη μου, αν κάποιος παίρνει αρκετές πρωτείνες(υψηλής βιολογικής αξίας) και τα απαραίτητα λιπαρά( ω-3 κυρίως), τότε δεν έχει ιδιαίτερη σημασία από που παίρνει τις υπόλοιπες θερμίδες. Εντάξει, μερικές τροφές κρατάνε περισσότερα υγρά από άλλες αλλά εγώ αναφέρομαι στην σωματική σύσταση(δηλαδή αναλογία αλιπης μάζας προς τη λιπώδη). Διαφορά υπάρχει βέβαια στις επιπτώσεις στην υγεία.
Για παράδειγμαγια το Bodybuilding, είναι πρακτικά το ίδιο αν πάρεις 100 γρ υδ/κα από τη γλυκόζη ή 100 γρ υδ/κα από την βρώμη. Για την υγεία πάλι όχι.
ευχαριστω αν και η εμφανιση μου στη θεσαλλονικη δεν ηταν και τιποτα ιδιαιτερο(πιο πολυ ως προβα τζενεραλε εν οψει του αγωνα της Ιταλιας ο οποιος ειναι κι ο πρωταρχικος μου στοχος χρησιμευσε ο αγωνς της θεσ/νικης).
ωρα στα υπολοιπα δυστυχως δεν εχεις δικιο . εχει πολυ μεγαλη διαφορα αν θα παρεις τον υδατανθρακα απο τη βρωμη η απο τη γλυκοζη η αν θα παρεις την πρωτεινη απο αυγο η απο το μπιφτεκι των macdonalds.
θα το δεις και συ ο ιδιος μετα χρονια και θα δεις οτι ειχα δικιο. καποια πραγματα δε εξηγουνται ουτε με λογια ουτε με ερευνες. απλα βιωνονται και διαπιστωνονται στην πραξη με το περασμα των χρονων.
δε θα επιμεινω αλλο,γιατι εχουν γραφτει κατα καιρους πολλες σελιδες στα κατα τοπους φορουμ για αυτο το θεμα και θα μπορουσαν να γραφτουν αλλες οσες και θα βγει οφ τοπικ παλι το λογκ σου(εστω κι αν ειναι για καλο σκοπο).
οποιος με ακουσει δε θα χασει παντως;)
ευχαριστω αν και η εμφανιση μου στη θεσαλλονικη δεν ηταν και τιποτα ιδιαιτερο(πιο πολυ ως προβα τζενεραλε εν οψει του αγωνα της Ιταλιας ο οποιος ειναι κι ο πρωταρχικος μου στοχος χρησιμευσε ο αγωνς της θεσ/νικης).
ωρα στα υπολοιπα δυστυχως δεν εχεις δικιο . εχει πολυ μεγαλη διαφορα αν θα παρεις τον υδατανθρακα απο τη βρωμη η απο τη γλυκοζη η αν θα παρεις την πρωτεινη απο αυγο η απο το μπιφτεκι των macdonalds.
θα το δεις και συ ο ιδιος μετα χρονια και θα δεις οτι ειχα δικιο. καποια πραγματα δε εξηγουνται ουτε με λογια ουτε με ερευνες. απλα βιωνονται και διαπιστωνονται στην πραξη με το περασμα των χρονων.
δε θα επιμεινω αλλο,γιατι εχουν γραφτει κατα καιρους πολλες σελιδες στα κατα τοπους φορουμ για αυτο το θεμα και θα μπορουσαν να γραφτουν αλλες οσες και θα βγει οφ τοπικ παλι το λογκ σου(εστω κι αν ειναι για καλο σκοπο).
οποιος με ακουσει δε θα χασει παντως;)
Καλή επιτυχία καταρχάς στην Ιταλία..:toast::toast: Μια χαρά σου ήρθε πάντως η Ιταλία φαντάζομαι(ευκαιρία για ταξιδάκι :thumbup::thumbup:)
Νίκο σεβαστή η αποψή σου και άξιο αναφοράς το αποτέλεσμα που έχεις καταφέρει με βάση αυτή. Ωστόσο, εγώ ανήκω στην κατηγορία των ανθρώπων που αν δεν βλέπουν επιστημονική τεκμηρίωση για κάτι δεν το υιοθετώ άκριτα.
Προσωπικά βέβαια προσπαθώ να μην ξεφεύγω όσο είναι αυτό εφικτό από τα πλαίσια της υγιεινής διατροφής(στο σημείο που αυτή συμβαδίζει με το Bodybuilding βέβαια) αρκεί να μην θυσιάζω πράγματα από την προσωπική και κοινωνική μου ζωή.
Συνεπώς δεν συστήνω σε κάποιον να τρώει κάθε μέρα στα McDonalds. Ωστόσο,πιστεύω ακράδαντα στην μεγαλύτερη σημασία της ποσότητας παρά της ποιότητας εφόσουν τηρούνται οι συνθήκες που ανέφερα παραπάνω.
Στήθος-Τρικέφαλα σήμερα
1.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(45 μοίρες)
4χ13,11,10,8 95 κιλά
2.Επικλινείς πιέσεις μπάρας(45 μοίρες) λαβή στο άνοιγμα των ώμων
4χ17,13,11,10 70 κιλά
3.Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο
4χ20,15,12,10 44 κιλά
4.Cross-over
4x14,12,10,8 60 κιλά
5.Peck-Deck
4x15,12,10,9 50 κιλά
1.Βυθίσεις στο δίζυγο
4χ18,13,12,10 σωματικό βάρος
2.Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία κανονική λαβή
4χ15,12,10,8 35 κιλά
stamthedrum
07-06-11, 08:38
Καλή επιτυχία καταρχάς στην Ιταλία..:toast::toast: Μια χαρά σου ήρθε πάντως η Ιταλία φαντάζομαι(ευκαιρία για ταξιδάκι :thumbup::thumbup:)
Νίκο σεβαστή η αποψή σου και άξιο αναφοράς το αποτέλεσμα που έχεις καταφέρει με βάση αυτή. Ωστόσο, εγώ ανήκω στην κατηγορία των ανθρώπων που αν δεν βλέπουν επιστημονική τεκμηρίωση για κάτι δεν το υιοθετώ άκριτα.
Προσωπικά βέβαια προσπαθώ να μην ξεφεύγω όσο είναι αυτό εφικτό από τα πλαίσια της υγιεινής διατροφής(στο σημείο που αυτή συμβαδίζει με το Bodybuilding βέβαια) αρκεί να μην θυσιάζω πράγματα από την προσωπική και κοινωνική μου ζωή.
Συνεπώς δεν συστήνω σε κάποιον να τρώει κάθε μέρα στα McDonalds. Ωστόσο,πιστεύω ακράδαντα στην μεγαλύτερη σημασία της ποσότητας παρά της ποιότητας εφόσουν τηρούνται οι συνθήκες που ανέφερα παραπάνω.
:toast: :toast:
Aπ' οτι βλεπω αλλοτε κανεις βυθισεις με βαρος και αλλοτε χωρις.Επειδη και γω στις βυθισεις με σωματικο βαρος εχω φτασει να κανω 20 και πανω επαναληψεις,αναρωτιεμαι αν εχει κανα νοημα πλεον να κανω ''ελευθερες'' βυθισεις:unsure:
Αλλα βλεπω και αλλους που εχουν στο προγραμμα τους βυθισεις με και χωρις βαρος,μια φορα την βδομαδα με βαρος και αλλη μια χωρις.Υπαρχει καμια ουσιαστικη διαφορα?
Υ.Γ:Παντως μ αρεσει που δεν εισαι δογματικος στις αποψεις σου:thumbup:
Αν θυμαμαι καλα πριν καποιο καιρο υποστηριζες την σημασια της ποιοτητας των τροφων σε ολα τα γευματα.
Aπ' οτι βλεπω αλλοτε κανεις βυθισεις με βαρος και αλλοτε χωρις.Επειδη και γω στις βυθισεις με σωματικο βαρος εχω φτασει να κανω 20 και πανω επαναληψεις,αναρωτιεμαι αν εχει κανα νοημα πλεον να κανω ''ελευθερες'' βυθισεις:unsure:
Αλλα βλεπω και αλλους που εχουν στο προγραμμα τους βυθισεις με και χωρις βαρος,μια φορα την βδομαδα με βαρος και αλλη μια χωρις.Υπαρχει καμια ουσιαστικη διαφορα?
Υ.Γ:Παντως μ αρεσει που δεν εισαι δογματικος στις αποψεις σου:thumbup:
Αν θυμαμαι καλα πριν καποιο καιρο υποστηριζες την σημασια της ποιοτητας των τροφων σε ολα τα γευματα.
Eξαρτάται το εύρος των επαναλήψεων που θες να παίζεις. Προσωπικά θα έβαζα έξτρα βάρος. Η διαφορά είναι στο βάρος που σηκώνεις..
Ναι έχω αλλάξει ριζικά κάποιες απόψεις που είχα με αρκετό ψάξιμο και διάβασμα..:thumbup::thumbup:
Eξαρτάται το εύρος των επαναλήψεων που θες να παίζεις. Προσωπικά θα έβαζα έξτρα βάρος. Η διαφορά είναι στο βάρος που σηκώνεις..
Ναι έχω αλλάξει ριζικά κάποιες απόψεις που είχα με αρκετό ψάξιμο και διάβασμα..:thumbup::thumbup:
Nαι αυτο για το ευρος ειναι προφανες,απλα ελεγα μηπως παιζει τιποτα αλλο.Οπως π.χ στους κοιλιακους,που λενε μερικοι οτι κανοντας ελευθερους χωρις βαρος βοηθαει στο να παρουν πιο συμπαγες σχημα,γι αυτο και αλλοτε κανουν με βαρος και αλλοτε οχι:unsure:
Nαι αυτο για το ευρος ειναι προφανες,απλα ελεγα μηπως παιζει τιποτα αλλο.Οπως π.χ στους κοιλιακους,που λενε μερικοι οτι κανοντας ελευθερους χωρις βαρος βοηθαει στο να παρουν πιο συμπαγες σχημα,γι αυτο και αλλοτε κανουν με βαρος και αλλοτε οχι:unsure:
Δεν νομίζω να ισχύει κάτι τέτοιο. Η κίνηση ίδια είναι ανεξάρτητα της επιβάρυνσης..
Καλή επιτυχία καταρχάς στην Ιταλία..:toast::toast: Μια χαρά σου ήρθε πάντως η Ιταλία φαντάζομαι(ευκαιρία για ταξιδάκι :thumbup::thumbup:)
Νίκο σεβαστή η αποψή σου και άξιο αναφοράς το αποτέλεσμα που έχεις καταφέρει με βάση αυτή. Ωστόσο, εγώ ανήκω στην κατηγορία των ανθρώπων που αν δεν βλέπουν επιστημονική τεκμηρίωση για κάτι δεν το υιοθετώ άκριτα.
Προσωπικά βέβαια προσπαθώ να μην ξεφεύγω όσο είναι αυτό εφικτό από τα πλαίσια της υγιεινής διατροφής(στο σημείο που αυτή συμβαδίζει με το Bodybuilding βέβαια) αρκεί να μην θυσιάζω πράγματα από την προσωπική και κοινωνική μου ζωή.
Συνεπώς δεν συστήνω σε κάποιον να τρώει κάθε μέρα στα McDonalds. Ωστόσο,πιστεύω ακράδαντα στην μεγαλύτερη σημασία της ποσότητας παρά της ποιότητας εφόσουν τηρούνται οι συνθήκες που ανέφερα παραπάνω.
σιγουρα ιταλια και καλοκαιρι ειναι ο,τι πρεπει!!! πιστευω οτι θα περασω πολυ καλα αν και πρωτιστως παω για αγωνα κι οχι για διασκεδαση.
στο δια ταυτα τωρα,η ανωτεροτητα σε βιολογικη αξια της πρωτεινης του αυγου σε σχεση με της σογιας,των φασολιων η του μπιφτεκιου μακντοναλντς δεν ειναι επιστημονικα τεκμηριωμενη?
το οτι η ζαχαρη/γλυκοζη κτλ προκαλει πολυ μεγαλυτερη ινσουλινικο spike(με οτι αυτο συνεπαγεται) απ'τη βρωμη δεν ειναι επισης επιστημονικα τεκμηριωμενο?
επισης ναι μεν καποιες τροφες δινουν ιδιες θερμιδες με καποιες αλλες ΑΛΛΑ προσπερνας κατι πολυ σημαντικο:
για να χωνεψεις ενα υγρο ροφημα θες ελαχιστες θερμιδες ενω για να χωνεψεις ενα πληρες γευμα με σαλατα κτλ πολυ περισσοτερες οποτε προσπερνας το ποσο διαφορετικη επιδραση εχει η καθε τροφη στις καυσεις σου και στο μεταβολισμο σου.
οποτε αυτα που λες θα ισχυαν μονο σε εναν ιδεατο κοσμο που οι θερμιδες συντηρησης ειναι σταθερες και αμεταβλητες,κατι που δεν ισχυει επ'ουδενι.
αυτα προς αποκατασταση της αληθειας.
σιγουρα ιταλια και καλοκαιρι ειναι ο,τι πρεπει!!! πιστευω οτι θα περασω πολυ καλα αν και πρωτιστως παω για αγωνα κι οχι για διασκεδαση.
στο δια ταυτα τωρα,η ανωτεροτητα σε βιολογικη αξια της πρωτεινης του αυγου σε σχεση με της σογιας,των φασολιων η του μπιφτεκιου μακντοναλντς δεν ειναι επιστημονικα τεκμηριωμενη?
το οτι η ζαχαρη/γλυκοζη κτλ προκαλει πολυ μεγαλυτερη ινσουλινικο spike(με οτι αυτο συνεπαγεται) απ'τη βρωμη δεν ειναι επισης επιστημονικα τεκμηριωμενο?
επισης ναι μεν καποιες τροφες δινουν ιδιες θερμιδες με καποιες αλλες ΑΛΛΑ προσπερνας κατι πολυ σημαντικο:
για να χωνεψεις ενα υγρο ροφημα θες ελαχιστες θερμιδες ενω για να χωνεψεις ενα πληρες γευμα με σαλατα κτλ πολυ περισσοτερες οποτε προσπερνας το ποσο διαφορετικη επιδραση εχει η καθε τροφη στις καυσεις σου και στο μεταβολισμο σου.
οποτε αυτα που λες θα ισχυαν μονο σε εναν ιδεατο κοσμο που οι θερμιδες συντηρησης ειναι σταθερες και αμεταβλητες,κατι που δεν ισχυει επ'ουδενι.
αυτα προς αποκατασταση της αληθειας.
Σίγουρα έχει σημασία η σύσταση των πρωτεινών σε αμινοξέα, κάτι που καθορίζει την βιολογική αξία της πρωτείνης αλλά αν φας ένα μπιφτέκι από μοσχάρι τηγανητό με λάδι και το ίδιο μπιφτέκι ψητό παίρνεις τα ίδια αμινοξέα παρόλο που το πρώτο είναι πιο υγιεινή επιλογή. Επίσης, ακόμα και με συνδυασμούς φυτικών τροφών μπορείς να φτάσεις τη βιολογική αξία του αυγού.
Σαφώς και η ζάχαρη προκαλεί μεγαλύτερο insulin spike από την βρώμη αλλά η έκκριση ινσουλίνης δεν καθορίζει την σωματική σύσταση. Υπάρχει έρευνα που με ίδια έκκριση ινσουλίνης υπάρχει διαφορετική αλλαγή στη σωματική σύσταση. Αν θες μπορώ να την ψάξω.
Επίσης, οι διαφορές στην ενέργεια που απαιτείται για την καύση ενός ροφήματος και ενός στερεού γεύματος προφανώς διαφέρουν αλλά όχι σε τόσο μεγάλο βαθμό. Στο στομάχι ως μακροσυστατικά φτάνουν και τα 2.
Οι θερμίδες συντήρησης τι σχέση έχουν που αναφέρεις στο τέλος δεν κατάλαβα να σου πω την αλήθεια.:unsure: Αν μπορείς εξήγησέ μου.:thumbup:
Πλάτη-Δικέφαλοι χτες
Πτώμα ήμουν αλλά η προπόνηση βγήκε με μικρή πτώση σε κιλά-επαναλήψεις.
1.Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή
4χ15,12,10,8 σωματικό βάρος
2.Έλξεις στο μονόζυγο τριγωνική λαβή
4χ14,12,10,8 σωματικό βάρος
3.Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή
4χ12,10,9,7 80 κιλά
4.Έλξεις τροχαλίας με ανάστροφη λαβή
4χ13,11,9,8 90 κιλά
5.Κωπηλατική με ανάστροφη λαβή
4χ18,15,12,10 100 κιλά
6.Χαμηλή κωπηλατική τριγωνική λαβή
3χ16,12,10 90 κιλά
1.Κάμψεις αγκώνων με αλτήρες
4χ12,10,9,7 44 κιλά
2.Κάμψεις αγκώνων με στραβόμπαρα κλειστή λαβή
4χ13,11,10,8 37 κιλά
Υπάρχει έρευνα που με ίδια έκκριση ινσουλίνης υπάρχει διαφορετική αλλαγή στη σωματική σύσταση. Αν θες μπορώ να την ψάξω.
δε χρειαζεται.αλλωστε ειμαι απολυτα σιγουρος για την ορθοτητα των λεγομενων μου;) και το διαπιστωνω καθημερινα με αληθινα αποτελεσματα σε ανθρωπους της διπλανης πορτας κι οχι απροσωπες ερευνες.
στην ουσια η ολη συζητηση γινεται για τους τριτους οχι για μας τους 2.
ουτε εσυ προκειται να με πεισεις(γιατι εχεις αδικο),ουτε εγω προκειται να σε πεισω γιατι δε θες να πειστεις.παντως να ξερεις οτι αν οντως δεν επαιζε ρολο η προελευση των θερμιδων εμεις οι αγωνιστικοι θα ειμασταν οι πρωτοι που αντι να τρωμε τοσο καιρο ανοστα βραστα κοτοπουλα και μπακαιαρους και μπροκολα θα τρωγαμε πιτσα και σουβλακια.δεν ειμαστε τοσο βλακες που τρωμε ολα αυτα τα ανοστα;).
οτι γραφω το γραφω για τους υπολοιπους που διαβαζουν ιατι με αυτα που γραφετε εσυ κι ο σταματης και 2-3 ακομα θα νομιζουν οι αρχαριοι που τυχον διαβαζουν οτι θα γινουν bbers με πιτσες σουβλακια και μπεργκερ αρκει να προσεχουν τις θερμιδες τους,κατι που δεν ισχυει επ'ουδενι.
Οι θερμίδες συντήρησης τι σχέση έχουν που αναφέρεις στο τέλος δεν κατάλαβα να σου πω την αλήθεια.:unsure: Αν μπορείς εξήγησέ μου.:thumbup:
ειναι απλο. οι θερμιδες που προσλαμβανεις ειναι ιδιες σαν αριθμος ειτε φας σαβουρα ειτε φας σωστα. οι θερμιδες που θα καψεις ομως δεν ειναι ιδιες οπως εγραψα πιο πανω. αλλο κοκα κολα,φαντα,μιλκο,μιλκσεηκ,παγωτο,ροφημα πρωτεινης,δεξτροζη κι αλλο το σωστο στερεο φαι.αλλη επιδραση στη χωνευση και το μεταβολισμο εχεις. οποτε συντομα αυτο που αρχικα ηταν "υποθερμιδικα" ειναι "υπερθερμιδικα" πλεον στην 1η περιπτωση.
δε χρειαζεται.αλλωστε ειμαι απολυτα σιγουρος για την ορθοτητα των λεγομενων μου;) και το διαπιστωνω καθημερινα με αληθινα αποτελεσματα σε ανθρωπους της διπλανης πορτας κι οχι απροσωπες ερευνες.
στην ουσια η ολη συζητηση γινεται για τους τριτους οχι για μας τους 2.
ουτε εσυ προκειται να με πεισεις(γιατι εχεις αδικο),ουτε εγω προκειται να σε πεισω γιατι δε θες να πειστεις.
Εντάξει σεβαστό το γεγονός ότι ασχολείσαι πολλά χρόνια με το άθλημα αλλά μην είσαι τόσο απόλυτος. Επίσης, και εγώ βλέπω τα αποτελέσματα με τον τρόπο που λέω, τόσο επάνω μου όσο και σε άλλα άτομα. Δοκίμασαν αυτά τα άτομα μήπως διαφορετικό τρόπο?
παντως να ξερεις οτι αν οντως δεν επαιζε ρολο η προελευση των θερμιδων εμεις οι αγωνιστικοι θα ειμασταν οι πρωτοι που αντι να τρωμε τοσο καιρο ανοστα βραστα κοτοπουλα και μπακαιαρους και μπροκολα θα τρωγαμε πιτσα και σουβλακια.δεν ειμαστε τοσο βλακες που τρωμε ολα αυτα τα ανοστα;).
Γιατί δεν υπάρχουν κάποιοι αγωνιστικοί που το κάνουν? Εσύ το έχεις δοκιμάσει ποτέ? Δεν λέω να τρως σαβούρα όλη την ώρα απλά εφόσον υπάρχει θερμιδικά χώρος στην διατροφή σου να εισάγεις και αυτό. Όχι βέβαια ότι το επικροτώ σαν τρόπο λόγω υγείας, αλλά δεν είναι μονόδρομος η αυστηρή BBing διατροφή.
Να σου πω βέβαια και μερικούς λόγους που δεν το κάνουν.
1.Δεν θέλουν να επιβαρύνουν παραιτέρω το ήδη επιβαρυμένο από το ΑΑΣ συκώτι.
2.Θέλουν να μην γεμίζουν νερά γιατί κάνουν εμφανίσεις όπου ποζάρουν ακόμα και κατά τη διάρκεια του όγκου.
3.Προωθούν το πρότυπο που συμφέρει τις εταιρείες συμπληρωμάτων
οτι γραφω το γραφω για τους υπολοιπους που διαβαζουν ιατι με αυτα που γραφετε εσυ κι ο σταματης και 2-3 ακομα θα νομιζουν οι αρχαριοι που τυχον διαβαζουν οτι θα γινουν bbers με πιτσες σουβλακια και μπεργκερ αρκει να προσεχουν τις θερμιδες τους,κατι που δεν ισχυει επ'ουδενι.
Οι επιστημονικές έρευνες είναι το καλύτερο τεκμήριο για να δικαιολογήσεις μία άποψη.Δηλαδή εσύ πιστεύεις ότι αν το σώμα σου χρειάζεται 2.500 θερμίδες την ημέρα(κατά μέσο όρο ) και του δώσεις 2.400 αν είναι απο σαβούρα θα λιπώσει?
ειναι απλο. οι θερμιδες που προσλαμβανεις ειναι ιδιες σαν αριθμος ειτε φας σαβουρα ειτε φας σωστα. οι θερμιδες που θα καψεις ομως δεν ειναι ιδιες οπως εγραψα πιο πανω. αλλο κοκα κολα,φαντα,μιλκο,μιλκσεηκ,παγωτο,ροφημα πρωτεινης,δεξτροζη κι αλλο το σωστο στερεο φαι.αλλη επιδραση στη χωνευση και το μεταβολισμο εχεις. οποτε συντομα αυτο που αρχικα ηταν "υποθερμιδικα" ειναι "υπερθερμιδικα" πλεον στην 1η περιπτωση.
Η σαβούρα δεν μπορεί να είναι και σε στερεή μορφή? Βασικά κυρίως σε στερεή μορφή είναι.
thegravijia
09-06-11, 02:36
δε χρειαζεται.αλλωστε ειμαι απολυτα σιγουρος για την ορθοτητα των λεγομενων μου;) και το διαπιστωνω καθημερινα με αληθινα αποτελεσματα σε ανθρωπους της διπλανης πορτας κι οχι απροσωπες ερευνες.
στην ουσια η ολη συζητηση γινεται για τους τριτους οχι για μας τους 2.
ουτε εσυ προκειται να με πεισεις(γιατι εχεις αδικο),ουτε εγω προκειται να σε πεισω γιατι δε θες να πειστεις.παντως να ξερεις οτι αν οντως δεν επαιζε ρολο η προελευση των θερμιδων εμεις οι αγωνιστικοι θα ειμασταν οι πρωτοι που αντι να τρωμε τοσο καιρο ανοστα βραστα κοτοπουλα και μπακαιαρους και μπροκολα θα τρωγαμε πιτσα και σουβλακια.δεν ειμαστε τοσο βλακες που τρωμε ολα αυτα τα ανοστα;).
οτι γραφω το γραφω για τους υπολοιπους που διαβαζουν ιατι με αυτα που γραφετε εσυ κι ο σταματης και 2-3 ακομα θα νομιζουν οι αρχαριοι που τυχον διαβαζουν οτι θα γινουν bbers με πιτσες σουβλακια και μπεργκερ αρκει να προσεχουν τις θερμιδες τους,κατι που δεν ισχυει επ'ουδενι.
ειναι απλο. οι θερμιδες που προσλαμβανεις ειναι ιδιες σαν αριθμος ειτε φας σαβουρα ειτε φας σωστα. οι θερμιδες που θα καψεις ομως δεν ειναι ιδιες οπως εγραψα πιο πανω. αλλο κοκα κολα,φαντα,μιλκο,μιλκσεηκ,παγωτο,ροφημα πρωτεινης,δεξτροζη κι αλλο το σωστο στερεο φαι.αλλη επιδραση στη χωνευση και το μεταβολισμο εχεις. οποτε συντομα αυτο που αρχικα ηταν "υποθερμιδικα" ειναι "υπερθερμιδικα" πλεον στην 1η περιπτωση.
ως συνηθως σωστος !:clap:
ως συνηθως σωστος !:clap:
Το θέμα είναι να υπάρχουν και οι απαραίτητες αποδείξεις σε αυτά που ισχυριζόμαστε..
thegravijia
09-06-11, 02:41
Το θέμα είναι να υπάρχουν και οι απαραίτητες αποδείξεις σε αυτά που ισχυριζόμαστε..
ρε jimmy ερευνες υπαρχουν που υποστηριζουν τα 6 γευματα κ γενικα αυτα που ειπε ο savage κτλ κτλ-- ερευνες υπαρχουν που υποστηριζουν τα δικα σου πιστευω κτλ ...
παρε και διαλαξε!
η διαφωνεις?
ρε jimmy ερευνες υπαρχουν που υποστηριζουν τα 6 γευματα κ γενικα αυτα που ειπε ο savage κτλ κτλ-- ερευνες υπαρχουν που υποστηριζουν τα δικα σου πιστευω κτλ ...
παρε και διαλαξε!
η διαφωνεις?
Γιατί δεν βλέπω τότε καμία τέτοια? Ανέβασέ τες τότε...
Χτες δεν κατάφερα να πάω gym επειδή πήγα cinema και για φαγητό-ποτό. Οπότε η προπόνηση ποδιών θα γίνει αύριο ή το Σάββατο(την μία πόδια και την άλλη πλάτη)
Στήθος-Τρικέφαλο σήμερα
1.Επικλινείς πιέσεις αλτήρων(40 μοίρες)
4χ17,13,11,9 74 κιλά
2.Eπικλινείς πιέσεις μπάρας(50 μοίρες) λαβή μέτριου ανοίγματος
4χ16,12,11,9 70 κιλά
3.Οριζόντιες πιέσεις μπάρας(μετά από καιρό ελεύθερα)
4χ12,10,9,8 90 κιλά
4.Cross-over(από χαμηλά προς τα επάνω)
4χ17,13,12,10 30 κιλά
5.Peck-Deck
4x16,13,11,9 55 κιλά
1.Βυθίσεις στο δίζυγο
4χ16,13,11,9 σωματικό βάρος
2.Γαλλικές εκτάσεις με στραβόμπαρα
4χ14,12,10,9 50 κιλά
3.Ανάστροφες πιέσεις τροχαλίας
4χ15,12,11,9 30 κιλά
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(40 γρ βρώμη,6 αυγά ολόκληρα,1 scoop Myofusion)
2.200 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι,3 κ.σ. λινέλαιο,μπρόκολο
3.50 γρ φυστικοβούτυρο,50 γρ αμύγδαλα
4.1 scoop whey
5.200 γρ μπιφτέκι γαλοπούλας,3 κ.σ. ελαιόλαδο,μπρόκολο
6.50 γρ καρύδια
Ξέχασα να πω ότι σήμερα ζυγίστηκα στα 89,5 κιλά.
Πλάτη-Δικέφαλοι χτες
1.Εμπροσθολαίμιες έλξεις στο μονόζυγο ανάστροφη λαβή
4χ13,11,10,8 σωματικό βάρος+10κιλος αλτήρας
2.Κωπηλατική-σταυρός τριγωνική λαβή
4χ15,13,11,10 110 κιλά
3.Έλξεις στο μονόζυγο τριγωνική λαβή
4χ13,11,10,9 σωματικό βάρος
4.Pullover
4x14,12,10,9 42 κιλά
5.Κωπηλατική με ανάστροφη λαβή
4χ14,11,10,9 100 κιλά
6.Καθιστή κωπηλατική με ουδέτερη λαβή μέτριο άνοιγμα
4χ15,12,10,8 80 κιλά
1.Κάμψεις αγκώνων με στραβόμπαρα
4χ13,11,10,8 47 κιλά
2.Κάμψεις αγκώνων στην τροχαλία κλειστή λαβή
3χ14,12,10,9 35 κιλά
3.Κάμψεις Zottmann
2x12,10 36 κιλά
Διατροφή δεν θυμάμαι ακριβώς με εξάιρεση τα 2 σουβλάκια χτες το βράδυ...:green::green:
Ανέβασα pics και στο αντίστοιχο θέμα..;)
Προπόνηση ποδιών σήμερα πολύ γρήγορα γιατί είχα μισή ώρα πριν κλείσει το gym(ναι πήγα στις 11.30 το βράδυ :P:P) γιατί τέλειωνα πριν μία εργασία.
Συνεπώς η προπόνηση δεν ήταν πλήρης και αποφάσισα να κάνω τα εξής:
1.Πρέσσα(σαν Hack-Squat) τα δικέφαλα φτάνουν σχετικά κοντά στις γάμπες
5x18,16,12,11,9 250 κιλά
2.Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια
5χ16,13,11,10,8 115 κιλά
3.Γάμπες στην πρέσσα
3χ17,13,10 150 κιλά
4.Γάμπες καθιστός σε μηχάνημα
3χ16,13,11 65 κιλά
Διατροφή
1.πιτάκι βρώμης(40 γρ βρώμη,6 αυγά ολόκληρα,1 scoop Myofusion)
2.200 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι,3 κ.σ. λινέλαιο,πράσινη σαλάτα
3.1 ψωμάκι φούρνου(σαν σαντουιτς σε μέγεθος δηλαδή 300 γρ περίπου) με περίπου 100 γρ. φιλέτο κοτόπουλο,ντομάτα,5κ.σ. τζατζίκι :green:
4.30 γρ whey
5.2 αλάδωτες πίτες ολικής(μόνο και μόνο για τις φυτικές ίνες τις πήρα ολικής) με καλαμάκι κοτόπουλο (150 γρ υπολογίζω και στις 2 μαζί),ντομάτα,τζατζίκι :green:
<< αα μιση ωρα πριν κλεισει το γυμ >>
και λεω εκτασεις ποδιων, squat, τετρακεφαλο, προβολες δεν κανει?
<< αα μιση ωρα πριν κλεισει το γυμ >>
και λεω εκτασεις ποδιων, squat, τετρακεφαλο, προβολες δεν κανει?
Kάνω κάποιες από αυτές σε κάθε προπόνηση αλλά δεν υπήρχε χτες χρόνος..:unsure:
Έτυχε λόγω διαβάσματος να μην ανανεώσω το log Δευτέρα-Τρίτη(έκανα Στήθος-Τρικέφαλο και Πλάτη-Δικέφαλο) και δεν θυμάμαι ακριβώς κιλά σε κάθε σετ τώρα.
Απλά άλλαξα μετά από 1 μήνα περίπου την κετο σε low-fat(περίπου βασικά) γιατί διάβασμα χωρίς carb δεν παλεύεται.
Διατροφή Τρίτης
1.400 γρ γάλα 1,5%(Calci-plus που έχει και whey:thumbup::thumbup:),100 γρ μουσλι,1 scoop Myofusion
2.200 γρ φιλέτο γαλοπούλας,400 γρ βραστές πατάτες,5 γρ ιχθυέλαιο(30% περιεκτικότητα σε EPA,DHA),ντομάτα,μανιτάρια,μπροκολο
3.200 γρ φιλέτο γαλοπούλας,200 γρ κουλουράκια ολικής,5 γρ ιχθυέλαιο,μπρόκολο
4.1 scoop whey
5.200 γρ φιλέτο γαλοπούλας,300 γρ κουλουράκια ολικής,1 κ.σ. ελαιόλαδο,μπρόκολο
Προπόνηση Ώμων-Τραπεζοειδών σήμερα.
1.Oπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας καθιστός
4χ13,11,9,8 75 κιλά
2.Εμπροσθολαίμιες πιέσεις αλτήρων
4χ14,12,10,8 60 κιλα
3.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
4χ18,14,12,9 40 κιλά
4.Ανάποδο Peck-Deck(έχει ειδική λαβή για να πιάνεις με κάθε χέρι)
4χ15,13,12,10 35 κιλά
5.Shrugs με μπάρα
4χ15,12,10,9 120 κιλά
Διατροφή
1.400 ml γάλα 1,5%,150 γρ μούσλι,1 scoop Μyοfusion
2.200 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι,300 γρ κουλουράκια με καρότο(έγω πρόβλημα με βουλιμικές τάσεις με τους υδ/κες :green::green:),4 γρ ιχθυέλαιο,μανιτάρια,ντομάτα
3.200 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι,200 γρ κουλουράκια με καρότο,1 μπανάνα,4 γρ ιχθυέλαιο,μπρόκολο
4.1 scoop whey
5.200 μοσχαρίσιο μπιφτέκι,2 μπανάνες,μπρόκολο
Καλά με αυτά τα carbs τα έχω γ...ει τελείως. Στον όγκο κανένα 200άρι έπαιρνα και τώρα παίρνω μισό κιλό....:shock::shock: Αναγκάζομαι έτσι να μειώσω πολύ τα fats.
Aπό κατακράτηση υγρών βλέπω μία σχετικά μικρή διαφορά αλλά εντάξει λογικό....
pepeismenos karga
16-06-11, 08:38
Απλά άλλαξα μετά από 1 μήνα περίπου την κετο σε low-fat(περίπου βασικά) γιατί διάβασμα χωρίς carb δεν παλεύεται.
να σε ρωτησω αυτο που ακριβως το στηριζεις??γιατι εγω εκανα κετο πανω απο ενα χρονο συνεχομενο σε ογκο και γραμμωση και μπορω να σου πω διαβασμα με καρμπς ειανι ακομη χειροτερο...
και αυτο που λες για τους κααρμπς και τις βουλιμικες τασεις εχεις δικιο...εαν δνε τρως λιπαρα με τους καρμπς μπορεις ευκολα να τρως ενα κιλο και παλι να μην χορταινεις...εγω τωρα που τους ξαναεβαλα στη διατροφη τρωω αρκετα λιπαρα με το γευμα γι ανα ερχεται ο κορεσμος...οσο μειωνεις τ αλιπαρα τοσο θα πεινας...τα λιπαρα ειναι σημαντικοτερα απο τους υδατανθρακες...
Απλά άλλαξα μετά από 1 μήνα περίπου την κετο σε low-fat(περίπου βασικά) γιατί διάβασμα χωρίς carb δεν παλεύεται.
να σε ρωτησω αυτο που ακριβως το στηριζεις??γιατι εγω εκανα κετο πανω απο ενα χρονο συνεχομενο σε ογκο και γραμμωση και μπορω να σου πω διαβασμα με καρμπς ειανι ακομη χειροτερο...
και αυτο που λες για τους κααρμπς και τις βουλιμικες τασεις εχεις δικιο...εαν δνε τρως λιπαρα με τους καρμπς μπορεις ευκολα να τρως ενα κιλο και παλι να μην χορταινεις...εγω τωρα που τους ξαναεβαλα στη διατροφη τρωω αρκετα λιπαρα με το γευμα γι ανα ερχεται ο κορεσμος...οσο μειωνεις τ αλιπαρα τοσο θα πεινας...τα λιπαρα ειναι σημαντικοτερα απο τους υδατανθρακες...
Δεν έχω κάποια έρευνα σχετική με αυτό. Μιλάω με βάση το τι βλέπω επάνω μου. Δηλαδή βλέπω καλύτερο διάβασμα με carbs. Ίσως ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα με την γλυκόζη παρά με τις κετόνες που παράγονται απουσία γλυκόζης.
Το θέμα δεν είναι ότι δεν χορταίνω(ίσα ίσα με τα carbs χορταίνεις περισσότερο λόγω ινσουλίνης και γρελίνης/λεπτίνης). Συμφωνώ πάντως ότι τα λιπαρά είναι σημαντικότερα από τους υδ/κες.Μπορούμε να ζήσουμε χωρίς υδ/κες. Χωρίς λιπαρά όχι. Αν δεν υπήρχε το διάβασμα κετο θα έκανα.
stamthedrum
16-06-11, 17:22
Δεν έχω κάποια έρευνα σχετική με αυτό. Μιλάω με βάση το τι βλέπω επάνω μου. Δηλαδή βλέπω καλύτερο διάβασμα με carbs. Ίσως ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα με την γλυκόζη παρά με τις κετόνες που παράγονται απουσία γλυκόζης.
Το θέμα δεν είναι ότι δεν χορταίνω(ίσα ίσα με τα carbs χορταίνεις περισσότερο λόγω ινσουλίνης και γρελίνης/λεπτίνης). Συμφωνώ πάντως ότι τα λιπαρά είναι σημαντικότερα από τους υδ/κες.Μπορούμε να ζήσουμε χωρίς υδ/κες. Χωρίς λιπαρά όχι. Αν δεν υπήρχε το διάβασμα κετο θα έκανα.
Αυτό εννοείται Τζιμ.
Αυτό εννοείται Τζιμ.
Nαι απλά δεν μπορώ αυτή τη στιγμή να παραθέσω σχετική βιβλιογραφία, για αυτό το είπα έτσι. Αλλά λογικό είναι εφόσον την προτιμά σαν πηγή ενέργειας από τις κετόνες..
Δεν έχω κάποια έρευνα σχετική με αυτό. Μιλάω με βάση το τι βλέπω επάνω μου.
007 δουλευομαστε νομιζω.
συμπαθα με κιολας φιλε,αλλα με αυτο που κανεις χανεις την αξιοπιστια σου.
δεν μπορει την μια να κανεις ολοκληρο θεμα κ να μου ζητας ερευνες κ την αλλη να γραφεις αυτο το πραγμα.
ποιος προσπαθει να δημιουργησει εντυπωσεις φαινεται.
κ αυτος μαλλον δεν ειμαι εγω.
007 δουλευομαστε νομιζω.
συμπαθα με κιολας φιλε,αλλα με αυτο που κανεις χανεις την αξιοπιστια σου.
δεν μπορει την μια να κανεις ολοκληρο θεμα κ να μου ζητας ερευνες κ την αλλη να γραφεις αυτο το πραγμα.
ποιος προσπαθει να δημιουργησει εντυπωσεις φαινεται.
κ αυτος μαλλον δεν ειμαι εγω.
+1
007 δουλευομαστε νομιζω.
συμπαθα με κιολας φιλε,αλλα με αυτο που κανεις χανεις την αξιοπιστια σου.
δεν μπορει την μια να κανεις ολοκληρο θεμα κ να μου ζητας ερευνες κ την αλλη να γραφεις αυτο το πραγμα.
ποιος προσπαθει να δημιουργησει εντυπωσεις φαινεται.
κ αυτος μαλλον δεν ειμαι εγω.
Διαφορετικό να λες:
Δεν έχω κάποια έρευνα σχετική με αυτό. Μιλάω με βάση το τι βλέπω επάνω μου. Δηλαδή βλέπω καλύτερο διάβασμα με carbs. Ίσως ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα με την γλυκόζη παρά με τις κετόνες που παράγονται απουσία γλυκόζης.
και διαφορετικό το να είσαι απόλυτος. Εφόσον δεν είμαι σίγουρος δηλαδή για αυτό γιατί να είμαι απόλυτος? Είναι κακό να λες δεν ξερω? Δεν προσπαθώ να δημιουργήσω εντυπώσεις σε κάτι. Εσύ το νομίζεις αυτό.
Και σχετικά με τις έρευνες στα άλλα θέματα, είμαι λίγο φορτωμένος αυτές τις μέρες λόγω διαβάσματος.. Δεσμεύομαι ότι όταν βρω λίγο χρόνο θα ποστάρω τις έρευνες που πρέπει.
Και παρεπιπτόντως,μην συνεχίζουμε καλύτερα την συζήτηση εδώ γιατί νομίζω ότι είμαστε off..
Διαφορετικό να λες:
και διαφορετικό το να είσαι απόλυτος. Εφόσον δεν είμαι σίγουρος δηλαδή για αυτό γιατί να είμαι απόλυτος? Είναι κακό να λες δεν ξερω? Δεν προσπαθώ να δημιουργήσω εντυπώσεις σε κάτι. Εσύ το νομίζεις αυτό.
οπως επισης διαφορετικο ειναι να γραφεις στην αρχη ενος κειμενου οτι"δεν υποστηριζεται απο μελετες",κ μετα να ερχεται ο αλλος με υφος επιστημονα να σου ζηταει μελετες.
κ απολυτος δεν ειμαι απλα αυτο που σου εξηγησα απο κει,το εκανα βαση της λογικης κ με ο,τι ξερω πανω στο θεμα.
πραγμα το οποιο κατεριψες με απολυτοτητα μιας κ δεν σου παρεθεσα την αντιστοιχη μελετη.
το οποιο επειδη δεν μπορεις να το αποδειξεις το καταριπτεις..αυτο δεν ειναι απολυτο?
ουτε καν κουβεντα δεν εκανες..ρωτησες αν υπαρχει μελετη,κ αυτο ηταν ολο.
κ μετα εδω στο θεμα σου,λειτουργεις βαση λογικης λες..μμμαλιστα.
τα καλα κ συμφεροντα.
οσο για τις εντυπωσεις δεν νομιζω τπτ,εκει ειμαι απολυτος οτι το κανεις γιατι το μαρτυρουν τα γραφομενα σου κ ο τροπος που τα γραφεις.
οσοι διαβαζουν καταλαβαινουν..
κ οντως ειμαστε οφ.:welcome:
οπως επισης διαφορετικο ειναι να γραφεις στην αρχη ενος κειμενου οτι"δεν υποστηριζεται απο μελετες",κ μετα να ερχεται ο αλλος με υφος επιστημονα να σου ζηταει μελετες.
κ απολυτος δεν ειμαι απλα αυτο που σου εξηγησα απο κει,το εκανα βαση της λογικης κ με ο,τι ξερω πανω στο θεμα.
πραγμα το οποιο κατεριψες με απολυτοτητα μιας κ δεν σου παρεθεσα την αντιστοιχη μελετη.
το οποιο επειδη δεν μπορεις να το αποδειξεις το καταριπτεις..αυτο δεν ειναι απολυτο?
ουτε καν κουβεντα δεν εκανες..ρωτησες αν υπαρχει μελετη,κ αυτο ηταν ολο.
κ μετα εδω στο θεμα σου,λειτουργεις βαση λογικης λες..μμμαλιστα.
τα καλα κ συμφεροντα.
οσο για τις εντυπωσεις δεν νομιζω τπτ,εκει ειμαι απολυτος οτι το κανεις γιατι το μαρτυρουν τα γραφομενα σου κ ο τροπος που τα γραφεις.
οσοι διαβαζουν καταλαβαινουν..
κ οντως ειμαστε οφ.:welcome:
Για κάτι που δεν έχω σχετική βιβλιογραφία ή μελέτες θα πω ότι ΙΣΩΣ ΙΣΧΥΕΙ ή ΛΟΓΙΚΑ ΙΣΧΥΕΙ.
οσοι διαβαζουν καταλαβαινουν..
Συμφωνώ σε αυτό.
Αν λες κάτι δηλαδή δεν μπορώ να ρωτήσω με βάση τι(έρευνες,γνώσεις ή κάτι αλλο) τα λες?
Προπόνηση Στήθος-Τρικέφαλοι σήμερα
1.Επικλινείς πιέσεις αλτήρων
4χ13,11,10,9 74 κιλά
2.Επικλινείς πιέσεις μπάρας μεσαίο άνοιγμα λαβής
4χ14,12,11,9 85 κιλά
3.Cross-over από χαμηλά προς τα πάνω
4χ15,12,11,10 40 κιλά
4.Επικλινή ανοίγματα αλτήρων
4χ13,12,10,9 44 κιλά
5.Push-ups με μέτριο άνοιγμα
4χ19,16,13,11
1.Πιέσεις τροχαλίας κανονική λαβή
4χ15,12,11,9 40 κιλά
2.Γαλλικές εκτάσεις αλτήρα
4χ14,12,10,8 35 κιλά
Διατροφή
1.400 γρ γάλα 1,5%,100 γρ μούσλι,1 scoop Myofusion,2 μπανάνες
2.κρέπα με κοτόπουλο,τυρί,μανιτάρια
3.200 γρ μοσχαρίσιο μπιφτέκι,500 γρ ψητή πατάτα,10 γρ ιχθυέλαιο,μπρόκολο
4.200 γρ κοτόπουλο φιλέτο,200 γρ κουλουράκια με καρότο
5.1 scoop whey
6.200 γρ κοτόπουλο φιλέτο,2 μπανάνες,1 μήλο
Ζυγίστηκα 92 κιλά σήμερα ενώ πριν με την κέτο ήμουν 89,5-90, άρα έχω βάλει κάποια υγρά αλλά εντάξει οπτικά ακόμα σε καλά επίπεδα είμαι σχετικά. Υποθερμιδική κάνω ακόμα λογικά, άρα χάνω λίπος. Τα υγρά θα φύγουν σιγά σιγά όταν μειώσω τα carbs,δεν θα τα μηδενίσω για να μην φαίνομαι αμπαλάριστος. Σκέφτομαι να τα αφήσω κάπου στα 80-100 γρ ή είναι πολλά?
Μια χαρα ειναι 100γρ..καθολου πολλα!!Εκτος κι αν κανεις καμια κυκλικη με low carb-high fat & high carb-low fat για να γεμιζεις,ανα λιγες μερες.
Μια χαρα ειναι 100γρ..καθολου πολλα!!Εκτος κι αν κανεις καμια κυκλικη με low carb-high fat & high carb-low fat για να γεμιζεις,ανα λιγες μερες.
Nαι βασικά σκεφτόμουν και αυτό σαν εναλλακτική αλλά δεν ξέρω με ποιο από τα 2 θα δείχνω καλύτερα.. Τι λες?
Nαι βασικά σκεφτόμουν και αυτό σαν εναλλακτική αλλά δεν ξέρω με ποιο από τα 2 θα δείχνω καλύτερα.. Τι λες?
Φιλε πραγματικα δεν εχω ιδεα επειδη δεν εχω δοκιμασει για να ξερω.Παντως εγω θα πηγαινα για carb cycling.
Φιλε πραγματικα δεν εχω ιδεα επειδη δεν εχω δοκιμασει για να ξερω.Παντως εγω θα πηγαινα για carb cycling.
Οκ Βασίλη..:thumbup::thumbup: Ευχαριστώ για την συμβουλή και την ειλικρίνεια στις απαντήσεις...:toast::toast:
Πλάτη την Παρασκευή(δεν πρόλαβα να κάνω δικέφαλα γιατί βιαζόμουν) και Πόδια το Σάββατο
Πλάτη
1.Εμπροσθολαίμιες έλξεις στο μονόζυγο ανάστροφη λαβή
4χ16,13,11,9 σωματικό βάρος+10κιλος αλτήρας
2.Κωπηλατική με αλτήρα σε επικλινή πάγκο
4χ12,10,9,8, 45 κιλά(σε κάθε χέρι)
3.Έλξεις στο μονόζυγο με κλειστή λαβή
4χ14,12,10,8 σωματικό βάρος
4.Χαμηλή κωπηλατική τροχαλίας με ανάστροφη λαβή
4χ15,12,10,9 100 κιλά
5.Χαμηλή κωπηλατική τροχαλίας τριγωνική λαβή
4χ13,11,10,8 90 κιλά
Πόδια
1.Leg press(σαν Hack-squat)
5x20,16,13,11,9 250 κιλά
2.Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια
4χ14,12,10,9 110 κιλά
3.Squat
4x14,11,10,9 120 κιλά
4.Leg curl ξαπλωμένος
4χ15,12,10,9 70 κιλά
5.Γάμπες στην πρέσσα
5χ17,14,12,11,10
Από διατροφή,συνεχίζεται η low-fat για να μπορώ να παίρνω αρκετά carbs λόγω διαβάσματος. Θα την σταματήσω λογικά προς το τέλος του μήνα και θα αρχίσω κέτο πάλι.
Πόσο καιρό λέτε να χρειάζεται για να φύγουν τα υγρά που κρατάνε τα carbs?
Είμαι 1.91, 80 κιλά, 18 χρονών και μετά το τέλος του καλοκαιριού όπου είχα φτάσει σε ποσοστό λίπους 6% (σύμφωνα με λιπομέτρηση), αποφάσισα να πάρω το χειμώνα όσο το δυνατόν περισσότερη μυική μάζα και να ξαναγραμμώσω προς το καλοκαίρι. Η καθημερινή μου διατροφή είναι συνήθως η εξής (Τα διαδοχικά γεύματα απέχουν μεταξύ τους 2-3 ώρες ενώ το 4ο γεύμα είναι μία ώρα μετά το ρόφημα):
...
20/09/2010 80 κιλά
Είμαι 1.91, περίπου 81-82 κιλά και είμαι σε φάση όγκου εδώ και 4 μήνες. Αρχικά είχα ξεκινήσει από 72 κιλά. Πάω γυμναστήριο 5-6 φορές την εβδομάδα.
08/10/2010 Είμαι 1.91, περίπου 81-82 κιλά και είμαι σε φάση όγκου εδώ και 4 μήνες
σε 18 μερες 2 κιλα?
Λοιπόν,είμαι 18 χρονών,1.91 και εδώ και 4 μήνες πάω συστηματικά γυμναστήριο.Διατροφή όφκου κάνω εδώ και ένα σχεδόν μήνα. Παλαιότερα είχα πάει γυμναστήριο για 1 χρόννο(6+6 μήνες αλλά κάνοντας κατά 90% αερόβια και ελάχιστα βάρη). Πριν από 4 μήνες ζύγιζα 72-73 κιλά(δεν έχω δυστυχώς φωτογραφία από τότε). Πριν από ένα μήνα και κάτι ζύγιζα 78 κιλά:
εχεις φωτο!!! και αν δεν εχεις εσυ, εχω εγω..
09/10/2010
Πριν από ένα μήνα και κάτι ζύγιζα 78 κιλά στο πιο πανω ποστ δηλαδη?
κατι δεν παει καλα!!
Επειδή έχω δει αρκετά νέα μέλη του forum να ζητούν μια διατροφή χωρίς καθόλου συμπληρώματα, σας παραθέτω τη διατροφή που κάνω εδώ και μία εβδομάδα και θα συνεχίσω το επόμενο 10ημερο χωρίς συμπληρώματα καθώς έχω αφήσει τα πάντα στην Αθήνα...
Τα stats μου είναι: ύψος 1.91,βάρος, 86 κιλά, ποσοστό λίπους 10% περίπου( στην κλίμακα 9,5-10,5).
..
30/12/2010
ύψος 1.91,βάρος, 86 κιλά στο δευτερο [ποστ δηλαδη? σε 3 μηνες και πιο λιγο εβαλες 8 κιλα με 2% λιπος μονο? μηπως καπου εχεις μπερδευτει εσυ? η καπου τα εγραψες αναποδα και μπερδεψες εμενα?
με την αναλογια αυτον που γραφεις μπηκα να παρω μια γραμμη διατροφης και προπονησης, μιας και μου φανηκε ενδιαφερων η εξεληξη σου, αλλα τωρα εχω μπερδευτει περισοτερο.:unsure:
20/09/2010 80 κιλά
08/10/2010 Είμαι 1.91, περίπου 81-82 κιλά και είμαι σε φάση όγκου εδώ και 4 μήνες
σε 18 μερες 2 κιλα?
[QUOTE=jimmy007;254498]Λοιπόν,είμαι 18 χρονών,1.91 και εδώ και 4 μήνες πάω συστηματικά γυμναστήριο.Διατροφή όφκου κάνω εδώ και ένα σχεδόν μήνα. Παλαιότερα είχα πάει γυμναστήριο για 1 χρόννο(6+6 μήνες αλλά κάνοντας κατά 90% αερόβια και ελάχιστα βάρη). Πριν από 4 μήνες ζύγιζα 72-73 κιλά(δεν έχω δυστυχώς φωτογραφία από τότε). Πριν από ένα μήνα και κάτι ζύγιζα 78 κιλά:
QUOTE]
εχεις φωτο!!! και αν δεν εχεις εσυ, εχω εγω..
09/10/2010
Πριν από ένα μήνα και κάτι ζύγιζα 78 κιλά στο πιο πανω ποστ δηλαδη?
κατι δεν παει καλα!!
30/12/2010
ύψος 1.91,βάρος, 86 κιλά στο δευτερο [ποστ δηλαδη? σε 3 μηνες και πιο λιγο εβαλες 8 κιλα με 2% λιπος μονο? μηπως καπου εχεις μπερδευτει εσυ? η καπου τα εγραψες αναποδα και μπερδεψες εμενα?
με την αναλογια αυτον που γραφεις μπηκα να παρω μια γραμμη διατροφης και προπονησης, μιας και μου φανηκε ενδιαφερων η εξεληξη σου, αλλα τωρα εχω μπερδευτει περισοτερο.:unsure:
Bασικά εγώ μπερδεύτηκα πάρα πολύ με τα quotes π έκανες,οπότε θα στα ξαναγράψω μία φορά από την αρχή για να συνενοηθούμε(όσο καλά το θυμάμαι τώρα):
Καταρχάς εκεί που γράφω στο πρώτο post ότι κάνω όγκο 4 μήνες, εννοώ απλά ότι τρώω πολύ(πολύ για τα δεδομένα τότε,τώρα με τέτοια ποσότητα λιμοκτονώ). Επίσης, η μέτρηση 6% που γράφω μάλλον ήταν λάθος. Πιθανότερο είναι να είχα κάπου στο 10% όπως γράφω σε επόμενο post.
Ιούλιος 2010: 72 κιλά, bf περίπου 10%
Αύγουστος 2010: 75 κιλά
08/10/2010: 81 κιλά
μέσα Δεκεμβρίου: 88 κιλά,12% bf
03/01/2011: 86,5 κιλά,10% bf
τέλος Μαρτίου: 95,5 κιλά,14-15% bf(λίπος χωρίς λόγο πήρα εδώ)
10/06/2011:90 κιλά,9-10%(μετά από κέτο)
20/06/2011: 92,5 κιλά,8-10%,με υδ/κες
Αυτή είναι η εξέλιξη. Περιμένω ότι ερώτηση υπάρχει...:thumbup::thumbup:
[QUOTE=giannis64;395316]20/09/2010 80 κιλά
08/10/2010 Είμαι 1.91, περίπου 81-82 κιλά και είμαι σε φάση όγκου εδώ και 4 μήνες
σε 18 μερες 2 κιλα?
Bασικά εγώ μπερδεύτηκα πάρα πολύ με τα quotes π έκανες,οπότε θα στα ξαναγράψω μία φορά από την αρχή για να συνενοηθούμε(όσο καλά το θυμάμαι τώρα):
Καταρχάς εκεί που γράφω στο πρώτο post ότι κάνω όγκο 4 μήνες, εννοώ απλά ότι τρώω πολύ(πολύ για τα δεδομένα τότε,τώρα με τέτοια ποσότητα λιμοκτονώ). Επίσης, η μέτρηση 6% που γράφω μάλλον ήταν λάθος. Πιθανότερο είναι να είχα κάπου στο 10% όπως γράφω σε επόμενο post.
Ιούλιος 2010: 72 κιλά, bf περίπου 10%
Αύγουστος 2010: 75 κιλά
08/10/2010: 81 κιλά
μέσα Δεκεμβρίου: 88 κιλά,12% bf
03/01/2011: 86,5 κιλά,10% bf
τέλος Μαρτίου: 95,5 κιλά,14-15% bf(λίπος χωρίς λόγο πήρα εδώ)
10/06/2011:90 κιλά,9-10%(μετά από κέτο)
20/06/2011: 92,5 κιλά,8-10%,με υδ/κες
Αυτή είναι η εξέλιξη. Περιμένω ότι ερώτηση υπάρχει...:thumbup::thumbup:
σε ενα χρονο εχεις υπολογησει ποση αλιπη μαζα εβαλες, αφου ξεκηνησες με 10!)% Και εισαι τωρα 10%?
ρε θα μας τρελανεις??:unsure:
σε ενα χρονο εχεις βαλει 20 κιλα με ιδιο ποσοστο λιπους,οποτε καποιο πολυ μικρο ποσοστο ειναι νερα και τα αλλα ολα μυς??
[QUOTE=jimmy007;395372]
σε ενα χρονο εχεις υπολογησει ποση αλιπη μαζα εβαλες, αφου ξεκηνησες με 10!)% Και εισαι τωρα 10%?
ρε θα μας τρελανεις??:unsure:
Ναι έχω υπολογίσει 20 παρά κάτι βγαίνει.
Βασικά με 1.92 ύψος και 72 κιλά πέρυσι(έχω ανεβάσει pic στα 75 όπου και πάλι ήμουν σαν ανορεξικό) ήμουν τρομερά λιποβαρής. Οπότε μου ήταν σχετικά εύκολο(σαν αρχάριος κιόλας) να πάρω αρκετά κιλά τρώγοντας υπερβολικά αλλά και κάνοντας πολύ σκληρή προπόνηση.
Από συμπληρώματα που μπορούν να επιφέρουν αλλαγή στην ανάπτυξη(πέρα από πολυβιταμινές,συμπληρώματα για αρθρώσεις κτλ) πήρα whey,BCAA'S,κρεατίνη μονουδρική και λίγα νιτρικά.
σε ενα χρονο εχεις βαλει 20 κιλα με ιδιο ποσοστο λιπους,οποτε καποιο πολυ μικρο ποσοστο ειναι νερα και τα αλλα ολα μυς??
Αρκετά είναι υγρά προφανώς και μερικά από τα 20 κιλά είναι και λίπος(γιατί μπορεί να μην αυξήθηκε το ποσοστό του λίπους, αλλά αυξήθηκε το βάρος του λίπους αφού αυξήθηκε και το συνολικό βάρος).
Αρκετά είναι υγρά προφανώς και μερικά από τα 20 κιλά είναι και λίπος(γιατί μπορεί να μην αυξήθηκε το ποσοστό του λίπους, αλλά αυξήθηκε το βάρος του λίπους αφού αυξήθηκε και το συνολικό βάρος).
απο σενα αυτο το κουφο δεν περιμενα να το ακουσω. σορυ κιολας.
20 κιλα με 10% λιπος ειναι 2 κιλα λιπος, και 18 μυικη καθαρη μαζα. τα νερα αστετα για αλλο *****
τέλος πάντων εσύ ξέρεις και εσένα αφόρα αυτό. προχώρα έτσι αν είναι. :toast:
εγώ ξέρεις είμαι και λίγο ως αρκετά δύσπιστος, οπότε δεν μπορώ να το δεχτώ. δικαίωμα μου έτσι?;)
όπως και τα κιλά που έχεις στα προγράμματα σου μου φαίνονται απίστευτα, ως εξωπραγματικά.
Και μάλιστα με έναν χρόνο μόνο εμπειρία στα γυμναστήρια και στις διατροφές.:thumbup:
COBRA_STYLE
21-06-11, 14:05
το συμπερασμα ποιο ειναι γιατι εχω χασει το μπουσουλα?:unsure:
το συμπερασμα ποιο ειναι γιατι εχω χασει το μπουσουλα?:unsure:
Εχμμ... 20 κιλά σε ένα χρόνο,και το περίεργο στο ίδιο ποσοστό λίπους.
Απειροαπίστευτο είναι αυτό,ένας αρχάριος άντε να βάλει το πολύ καμιά 3 μυικά κιλά αλλά τόσα ούτε με αναβολικά δεν γίνεται.
Τόσα ούτε o kai Greene δεν έχει πάρει :green:
Φίλε και εμένα σύμφωνα με τις φώτο που ανέβαζες,δεν μου κάνεις για 91 κιλά (γνώμη μου) ούτε ότι κάνεις 170 kg squat 12 reps είναι απίστευτο.
Sorry άν φαίνομαι τώρα σαν hater αλλά παρακολουθώ το log σου, και δεν μου κολλάνε όλα αυτά.
Τώρα θα μου πεις τι σε νοιάζει εσένα αλλά εφόσον έχεις log πρέπει να αποδέχεσαι και παρατηρήσεις.
Πάραυτα καλή συνέχεια. :toast:
COBRA_STYLE
21-06-11, 14:29
Εχμμ... 20 κιλά σε ένα χρόνο,και το περίεργο στο ίδιο ποσοστό λίπους.
Απειροαπίστευτο είναι αυτό,ένας αρχάριος άντε να βάλει το πολύ καμιά 3 μυικά κιλά αλλά τόσα ούτε με αναβολικά δεν γίνεται.
Τόσα ούτε o kai Greene δεν έχει πάρει :green:
Φίλε και εμένα σύμφωνα με τις φώτο που ανέβαζες,δεν μου κάνεις για 91 κιλά (γνώμη μου) ούτε ότι κάνεις 170 kg squat 12 reps είναι απίστευτο.
Sorry άν φαίνομαι τώρα σαν hater αλλά παρακολουθώ το log σου, και δεν μου κολλάνε όλα αυτά.
Τώρα θα μου πεις τι σε νοιάζει εσένα αλλά εφόσον έχεις log πρέπει να αποδέχεσαι και παρατηρήσεις.
Πάραυτα καλή συνέχεια. :toast:
συμφωνω και με το ποστ σου γιαννη,επισης και για τον καιρο που ασχολειται ο jimmy ειναι λιγο περιεργα τα κιλα που γραφει οτι σηκωνει:unsure:τωρα δεν ξερω
εγω πιστευω οτι με ενα βιντεο απο καποια προπονηση σου με αυτα τα εξωπραγματικα κιλα οπως σου λενε θα μπορεσεις να διαψευσεις πολλους κ ασε που θα δουμε κ τεχνικη σου κ θα βοηθηθεις απο συμβουλες...:thumbup::thumbup:
Steel Fighter
21-06-11, 14:37
1.Πρέσσα(σαν Hack-Squat) τα δικέφαλα φτάνουν σχετικά κοντά στις γάμπες
5x18,16,12,11,9 250 κιλά
3.Γάμπες στην πρέσσα
3χ17,13,10 150 κιλά
4.Γάμπες καθιστός σε μηχάνημα
3χ16,13,11 65 κιλά
:green:
κοψε κανα κιλο αδερφε, γιατι θα αρχισω να περνω τα βουνα και να τρεχω.:turtle:
Steel Fighter
21-06-11, 14:38
εγω πιστευω οτι με ενα βιντεο απο καποια προπονηση σου με αυτα τα εξωπραγματικα κιλα οπως σου λενε θα μπορεσεις να διαψευσεις πολλους κ ασε που θα δουμε κ τεχνικη σου κ θα βοηθηθεις απο συμβουλες...:thumbup::thumbup:
:clap: γιατι αλλιως σκουρα τα πραγμματα.
Να πω και εγω κατι μιας και ειμαστε περιπου στο ιδιο υψος και οτι πολυ παλια ημουν και εγω σε τετοια κιλα.Καταρχας το σωμα του τα ειχε αναγκη τα κιλα που σημαινει οτι ενα μεγαλο ποσοστο θα τα επαιρνε καθαρα ακομα και αν ετρωγε σαβουρα φαντασου δηλαδη με μια σωστη διατροφη σε συνδιασμο με βαρη θα μπορουσε ανετα να παρει αρκετα καθαρα κιλα.Καθαρα οταν λεω δεν εννοω παντα μυικα εννοω νερα και λιπος καταμερισμενο σωστα.Να φανταστειτε οτι οταν εγω ημουν 70 κιλα μεσα σε ενα καλοκαιρι απο σαβουρα και καθισιο ειχα βαλει 15 κιλα καθε μερα πατατες τιγανητες και οτι πιο βρωμικο υπαρχει και 24/7 wow :green: και γυμναστικη ουτε καν ηξερα αυτην την λεξη.Και μια χαρα τα ειχα παρει απλα ειχα ελαφρως περιφερεια και λιγο κοιλια.Οποτε το θεωρω εφικτο οχι σιγουρα με το ιδιο ποσοστο λιπους αλλα οτι γινεται να ειναι αρκετα καθαρος σιγουρα.
απο σενα αυτο το κουφο δεν περιμενα να το ακουσω. σορυ κιολας.
20 κιλα με 10% λιπος ειναι 2 κιλα λιπος, και 18 μυικη καθαρη μαζα. τα νερα αστετα για αλλο *****
τέλος πάντων εσύ ξέρεις και εσένα αφόρα αυτό. προχώρα έτσι αν είναι. :toast:
εγώ ξέρεις είμαι και λίγο ως αρκετά δύσπιστος, οπότε δεν μπορώ να το δεχτώ. δικαίωμα μου έτσι?;)
όπως και τα κιλά που έχεις στα προγράμματα σου μου φαίνονται απίστευτα, ως εξωπραγματικά.
Και μάλιστα με έναν χρόνο μόνο εμπειρία στα γυμναστήρια και στις διατροφές.:thumbup:
Γιάννη φυσικά και είναι δικαίωμά σου να πιστεύεις ότι θες. Δεν κρατάω κακία σε κάποιον αν δεν με πιστεύει. Δικό του είναι το θέμα όχι δικό μου.:welcome:
Την πρόοδό μου πάντως την βλέπουν άτομο της καθημερινότητάς μου. Τώρα δεν έχω λόγο να προσπαθήσω αποδείξω κάτι σε κάποιον που γνωρίζω μέσω ενός φόρουμ.
Εχμμ... 20 κιλά σε ένα χρόνο,και το περίεργο στο ίδιο ποσοστό λίπους.
Απειροαπίστευτο είναι αυτό,ένας αρχάριος άντε να βάλει το πολύ καμιά 3 μυικά κιλά αλλά τόσα ούτε με αναβολικά δεν γίνεται.
Τόσα ούτε o kai Greene δεν έχει πάρει :green:
Φίλε και εμένα σύμφωνα με τις φώτο που ανέβαζες,δεν μου κάνεις για 91 κιλά (γνώμη μου) ούτε ότι κάνεις 170 kg squat 12 reps είναι απίστευτο.
Sorry άν φαίνομαι τώρα σαν hater αλλά παρακολουθώ το log σου, και δεν μου κολλάνε όλα αυτά.
Τώρα θα μου πεις τι σε νοιάζει εσένα αλλά εφόσον έχεις log πρέπει να αποδέχεσαι και παρατηρήσεις.
Πάραυτα καλή συνέχεια. :toast:
Κοίτα το αν είμαι 92,5 κιλά το βλέπουν και στο gym άτομα όταν ζυγίζομαι. Και να μην το έβλεπαν, απλά δεν με ενδιαφέρει αν δεν με πιστεύεις(χωρίς να έχω μαζί σου κάτι προσωπικό ή να σου κρατάω κάποια κακία). Το ίδιο και για τα squats. Φυσικά και πρέπει να αποδέχομαι την κριτική.
Καλή συνέχεια και σε εσένα.:toast:
συμφωνω και με το ποστ σου γιαννη,επισης και για τον καιρο που ασχολειται ο jimmy ειναι λιγο περιεργα τα κιλα που γραφει οτι σηκωνει:unsure:τωρα δεν ξερω
Βασικά υπάρχουν και παιδιά στο forum που έρχονται στο gym μου. Αν θέλουν ας επιβεβαιώσουν για το τι κάνω. Αλλά ισχύει ότι είπα και παραπάνω. Δικαίωμά σου να μην με πιστεύεις αλλά δεν πρόκειται να προσπαθήσω να αποδείξω κάτι.
εγω πιστευω οτι με ενα βιντεο απο καποια προπονηση σου με αυτα τα εξωπραγματικα κιλα οπως σου λενε θα μπορεσεις να διαψευσεις πολλους κ ασε που θα δουμε κ τεχνικη σου κ θα βοηθηθεις απο συμβουλες...:thumbup::thumbup:
Ναι κάτι τέτοιο καλό θα ήταν κυρίως για τις συμβουλές αν και το βράδυ που πάω μάλλον θα μου κάνουν καζούρα αν βγάζω video. Θα προσπαθήσω να πάω κανένα πρωί τώρα το καλοκαίρι και να βγάλω.:thumbup::thumbup:
κοψε κανα κιλο αδερφε, γιατι θα αρχισω να περνω τα βουνα και να τρεχω.:turtle:
Δεν πειράζει θα κάνεις και λίγο αερόβια/αναερόβια.:welcome::welcome:
Να πω και εγω κατι μιας και ειμαστε περιπου στο ιδιο υψος και οτι πολυ παλια ημουν και εγω σε τετοια κιλα.Καταρχας το σωμα του τα ειχε αναγκη τα κιλα που σημαινει οτι ενα μεγαλο ποσοστο θα τα επαιρνε καθαρα ακομα και αν ετρωγε σαβουρα φαντασου δηλαδη με μια σωστη διατροφη σε συνδιασμο με βαρη θα μπορουσε ανετα να παρει αρκετα καθαρα κιλα.Καθαρα οταν λεω δεν εννοω παντα μυικα εννοω νερα και λιπος καταμερισμενο σωστα.Να φανταστειτε οτι οταν εγω ημουν 70 κιλα μεσα σε ενα καλοκαιρι απο σαβουρα και καθισιο ειχα βαλει 15 κιλα καθε μερα πατατες τιγανητες και οτι πιο βρωμικο υπαρχει και 24/7 wow :green: και γυμναστικη ουτε καν ηξερα αυτην την λεξη.Και μια χαρα τα ειχα παρει απλα ειχα ελαφρως περιφερεια και λιγο κοιλια.Οποτε το θεωρω εφικτο οχι σιγουρα με το ιδιο ποσοστο λιπους αλλα οτι γινεται να ειναι αρκετα καθαρος σιγουρα.
Μα ούτε εγώ τα πήρα διατηρώντας σταθερό το λίπος. Απλά μετα από ένα σημείο έκανα γράμμωση(εδώ και 2 μήνες περίπου).
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.