PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα BRAWNY



pikolo
03-09-07, 21:35
παιδια εκανα την πρωτη μερα απο το προγραμμα του brawny αποτελεσμα δεν με επιασε καθολου μα καθολου!δεν ξερω νγιατι....τελειωσα το προγραμμα προσεξα την τεχνικη φορτωσα κιλα και τωρα που τελειωσα ειναι σαν να μην εκανα προπονηση....μονο οι αρσεις θανατοθ με ισια ποδια με επιασαν και οι κοιλιακοι μετα......τι να κνω?SOS!!

gpol
03-09-07, 21:57
Ανοιξε ενα log προπονησης, και γραψε μας εκει τι ακριβως εκανες (ασκησεις/σετ/κιλα). Δεν χρειαζεται να ανοιγεις τετοιο topic στο πεδιο των "Ασκησεων Γυμναστικης". Παντως πραγματικα δεν μπορω να καταλαβω την λογικη σου. Σε επιασε στους πισω μηρους και δεν πιαστηκες στα τετρακεφαλα? Ποσα κιλα εκανες εκει? Με αυτο το προγραμμα κανεις 2+2=4 λειτουργικα σετ γιαυτο το σημειο. Θυμαμαι πολλες φορες που εκανα μονο 2 σετ στην πρεσσα και μετα δεν μπορουσα να παρω τα ποδια μου. Εσυ με 4 πως δεν καταλαβες τιποτα? Μηπως εβαλες πολυ λιγοτερα κιλα απο οσα πραγματικα μπορουσες να κανεις?

gpol
03-09-07, 22:08
Και κατι αλλο που μπορει να εχει σχεση. Οταν λεει πεδιο επαναληψεων 6-9 και παμε για τις εξαρες επαναληψεις... αν τυχον και βαλουμε κιλα και δουμε οτι καναμε 6 επαναληψεις αλλα θα μπορουσαμε να βγαλουμε και την 7η και την 8η, τοτε το κανουμε! δεν σταματαμε. Απλα στην επομενη προπονηση ειμαστε πιο προσεκτικη με τα κιλα που θα βαλουμε για το συγκεκριμενο ευρος επαναληψης

pikolo
03-09-07, 22:08
Aυτο μπορει να ειναι αληθεια αλλα δεν μπορεσα να βαλω παραπανω στο σκουωτ.....εβαλα 80 κιλα για αρσεις θανατου 50 πρεσα δεν εκανα γιατι δεν εχω σπιτη αλλα εκανα εκτασεις τετρακεφαλων μπας και με πιασουν αλλα και παλι τιποτα...δεν μπορω να καταλαβω τι γινεται.....οι αρσεις θανατου με επισαν μονοπ σε ραχιαιουσ....τιποτε αλλο.....γι αυτο ειπα να κανω σουπερσετ καθως δεν με πιανει τιποτα απ αυτα πλεον εκτος και αν κανω εξι σετ...τι μου συμβαινει?

pikolo
03-09-07, 22:09
με δεν εκανα 6αρες εκανα δωδεκαρες σε ολα τα σετ.....αλλιως ουτε που καταλαβαινω τιποτα απλα ποναει ο λαιμος απ την μπαρα...

gpol
03-09-07, 22:31
Τοτε μαλλον δεν φορτωσες πολλα κιλα. Αυτο ισως οφειλεται οτι εισαι στο σπιτι και ετσι δεν μπορεις να δωσεις το 100% του εαυτου σου, γιατι χρειαζεται παντα καποιος για να ...πιασει την μπαρα. Ετσι αναγκαζεσαι και δουλευεις πολυ συντηρητικα δουλευοντας σε πολυ μικροτερο ποσοστο επιβαρυνσης. Παντως το προγραμμα του Branwy δεν εχει 12 επαναληψεις. Θα σου προτεινα να ανοιγες ενα topic στα log προπονησης (οπου εκει θα γραφεις και τι ακριβως εκανες σε ασκησεις,κιλα και επαναληψεις). Μονο ετσι θα καταλαβουμε εφοσον θα εχουμε πληρη εικονα και οχι οπως τωρα που γινεται ερωτηση-απαντηση-ερωτηση-απαντηση

gpol
04-09-07, 01:28
H συνεχεια εδω στο log του pikolo:

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1674