PDA

Επιστροφή στο Forum : Οι διατροφές μας!



Σελίδες : 1 2 [3]

brazen94
08-08-14, 23:29
Χαιρετώ τα γυμναζόμενα πλήθη. :) Είμαι 20 χρονών, με ύψος 1,82 (μάλλον) και 78 κιλά, ξεκινώντας όγκο πλέον.

Πρώτη προσπάθεια ανασυγκρότησης και ετοιμασίας μιας δικής μου διατροφής μετά από όσα διάβασα εδώ και συνεχίζω να διαβάζω:

1ο (κατά τις 9): Γάλα με βρώμη 1 καλό μπολ, 1 κ.γλ. φυστικοβούτυρο, 2 ασπράδια
2ο (10:30): Τοστ με ψωμί ολικής, γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά
3ο (14:00): 170-180γρ κοτόπουλο, τόνος, μπιφτέκι ή γενικά άπαχο κρεατικό με σαλάτα από λάχανο ή μαρούλι και 100 γρ. ρύζι ή πατάτα βραστή
4ο (17:30): γιαούρτι με 2% λιπαρά, 2 φρούτα (και προαιρετικά μερικά αμύγδαλα)
5ο (21:00 περίπου): ό,τι και το μεσημέρι αλλά χωρίς τον υδατάνθρακα από ρυζοπατάτες - μόνο με σαλάτα
6ο (12:00 - 01:00): γιαούρτι με 1 κ.γλ. μέλι και 7-8 αμύγδαλα

προπονήσεις προς το παρόν κάνω κάθε μέρα, ανάμεσα σε 2ο και 3ο ή ανάμεσα σε 3ο και 4ο, ή ανάμεσα σε 4ο και 5ο. είναι καλοκαίρι και δυσκολεύομαι λόγω έλλειψης υποχρεώσεων να μπω σε πρόγραμμα με χρονοδιαγράμματα... ξέρω ότι δεν είναι καλό που δεν έχω στάνταρ ώρα προπόνησης και που εναλλάσσεται. ακόμη δεν παίρνω συμπλήρωμα, αλλά από Σεπτέμβρη λέω να αρχίσω πρωτεΐνη, κι εδώ ακριβώς χρειάζομαι την συμβολή των πιο έμπειρων. τι σκ@τά να αλλάξω από αυτή τη «διατροφή» όταν θα χώσω συμπλήρωμα, και πώς να το προσθέτω σε γεύματα (με νερό πχ; και σε ποια γεύματα να παίρνω το συμπλήρωμα πρωτεΐνης);

Ευχαριστώωωωωω :toast:

jimaras22
10-08-14, 18:17
Χαιρετώ τα γυμναζόμενα πλήθη. :) Είμαι 20 χρονών, με ύψος 1,82 (μάλλον) και 78 κιλά, ξεκινώντας όγκο πλέον.

Πρώτη προσπάθεια ανασυγκρότησης και ετοιμασίας μιας δικής μου διατροφής μετά από όσα διάβασα εδώ και συνεχίζω να διαβάζω:

1ο (κατά τις 9): Γάλα με βρώμη 1 καλό μπολ, 1 κ.γλ. φυστικοβούτυρο, 2 ασπράδια
2ο (10:30): Τοστ με ψωμί ολικής, γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά
3ο (14:00): 170-180γρ κοτόπουλο, τόνος, μπιφτέκι ή γενικά άπαχο κρεατικό με σαλάτα από λάχανο ή μαρούλι και 100 γρ. ρύζι ή πατάτα βραστή
4ο (17:30): γιαούρτι με 2% λιπαρά, 2 φρούτα (και προαιρετικά μερικά αμύγδαλα)
5ο (21:00 περίπου): ό,τι και το μεσημέρι αλλά χωρίς τον υδατάνθρακα από ρυζοπατάτες - μόνο με σαλάτα
6ο (12:00 - 01:00): γιαούρτι με 1 κ.γλ. μέλι και 7-8 αμύγδαλα

προπονήσεις προς το παρόν κάνω κάθε μέρα, ανάμεσα σε 2ο και 3ο ή ανάμεσα σε 3ο και 4ο, ή ανάμεσα σε 4ο και 5ο. είναι καλοκαίρι και δυσκολεύομαι λόγω έλλειψης υποχρεώσεων να μπω σε πρόγραμμα με χρονοδιαγράμματα... ξέρω ότι δεν είναι καλό που δεν έχω στάνταρ ώρα προπόνησης και που εναλλάσσεται. ακόμη δεν παίρνω συμπλήρωμα, αλλά από Σεπτέμβρη λέω να αρχίσω πρωτεΐνη, κι εδώ ακριβώς χρειάζομαι την συμβολή των πιο έμπειρων. τι σκ@τά να αλλάξω από αυτή τη «διατροφή» όταν θα χώσω συμπλήρωμα, και πώς να το προσθέτω σε γεύματα (με νερό πχ; και σε ποια γεύματα να παίρνω το συμπλήρωμα πρωτεΐνης);

Ευχαριστώωωωωω :toast:

αρχικα δεν εχεισ ιδεα ποσες θερμιδες/μακρος περνεις[πρωτεινη,λιπαρα,υδατ]
2ον αυτο με το πολλα γευματα ειναι μυθος οποτε μην τρελενεσε με προγραμματα,δεν εχει σχεση τι ωρα θα κανεις προπ εφοσον κανεις

για τα κιλα που εισαι 130γρμ πρωτ[χ 1,6] , 70γρ λιπαρα και οι υπολοιπες θερμ σε υδατ ειναι πολυ καλα...θα σου προτεινα να βαλεις 1-2 σκουπ πρωτεινης μεσα για να μην τρως πολυ κρεας.

:P

Αστεριος
17-08-14, 09:12
ΔΙΑΤΡΟΦΉ 1.80 72 ΚΙΛΑ

Πρωι:
Ομελέτα (6ασπραδια 1 ολόκληρο)
Βρωμη με γάλα
Μια φέτα ψωμί με ταχίνι

Προγευμα
Ενα τοστ με μαύρο ψωμί cottage ντομάτα γαλοπούλα κλπ ή μακαρόνια με τονο

Μεσημεριανό
Ότι έχει στο σπίτι + γαλα+ σαλάτα

Απόγευμα
Φρούτα

Μετά προπόνηση
Ρύζι με μπουτια κοτόπουλο

Βραδινό
Γιαούρτι με αμύγδαλα

Περιμένω τις γνώμες σας για να την κάνω καλύτερη!

Αλεξανδρος Κυπρος
03-10-14, 22:36
6:10 3 ολοκληρα αυγα,βρωμη,γαλα,μπανανα
9:10 τορτιγια με μεγαλο τονο νερου και μαρουλι
11:10 ενα φρουτο με 1 μπαρα δημητριακων
14:45 κοτοπουλο,πατατα,λαχανικα
17:45 καρυδια και φρουτα
18:30 PRE WORKOUT 3 σκουπ πρωτεινη ομνι μχ χαρδκορε
20:30 POST WORKOUT 3 σκουπ πρωτεινη ομνι μχ χαρδκορε
21:30 πηγη απαχου κρεατος,μπασματι
22:30 φρουτο με γιαουρτι

SotosTheBoss
04-10-14, 13:42
Μαν 6 σκουπ την μερα ;


Sent from my iPhone using Tapatalk

Αλεξανδρος Κυπρος
04-10-14, 15:00
ετσι ειναι αυτη η συγκεκριμένη πρωτεινη να την εδω--->**************

***Δεν ανεβαζουμε link καταστηματων.MODS TEAM***

death4glory
04-10-14, 15:11
φιλος τα 3 σκουπ ανα δωση ειναι παρα πολλα.. δες και μονος σου (45γρ ανα δωση). δε μπορεις να απορροφησεις τοσο.. αυτα τα ποσοστα ειναι για πολλα κιλα + αλλα πραγματα... 1.5 σκουπακι ειναι μια χαρα

death4glory
04-10-14, 15:13
επισης δε καταλαβαινω γιατι πηρες μια φορμουλα η οποια εχει πρωτεινες και αμινοξεα αργης-μετριας-γρηγορης απορροφησεις... μετα την προπονηση θες γρηγορης, και το βραδυ πριν τον υπνο αργης.. μη τα συνδιαζεις και τα μπερδευεις

TheWorst
04-10-14, 16:18
αυτη τη στιγμη κινουμαι καπως ετσι

πρωϊ(οταν συκωθω) 100 γρ βρωμη 400 γρ γιαουρτι 4,5% 50 γρ σταφιδες 200-250 γρ μπανανα
μετα προπονηση
μετα τη προπονηση για την υπολοιπη μερα σε 2 γευματα 500-600 γρ κρεας (ωμο μετραω) με 700-900 γρ πατατες
γυρω απο αυτα σοκοφρετες,ασπρο ψωμι , 1 κιλο(σχεδον) ρωσικη σαλατα. Χωρις συμπληρωματα , bulking time

Αλεξανδρος Κυπρος
04-10-14, 19:27
1 μινα την περνω οπως λεει η δοση και εχουμε δει τρελες διαφορες ουτε λιπος ουτε τιποτα μυικη μαζα μονο,και αυτη ειναι η καλητερη πρωτεινη της αγορας οτι και αν πειτε ολος ο κοσμος σιγα σιγα θα την ανακαλυψει,θα το δειτε,ακριβος γι'αυτο εχει μεσα προτεινη γρηγορης και αργης,φουλ κρεατινουλα,φουλ αμινοξεα,γλουταμινη,υποστιρηκτη τεστοστερονης,αλανινη,αργινηνη,ντουμπανιαρα οκ μας τελειωνει σε πολυ χρονικο διαστημα αλλα τουλαχιστον λειτουργει.

Αλεξανδρος Κυπρος
04-10-14, 19:37
αλλα τωρα που το λες θα βαζω 2 σκουπ

kazos_GR
04-10-14, 20:00
:moderator::moderator::joker:

SotosTheBoss
04-10-14, 23:25
Φιλε σορυ κιόλας αλλα τι λειτουργεί και μαμακιες;Ξερεις ποια η χρησιμότητα της πρωτεΐνης?


Sent from my iPhone using Tapatalk

zoulou
05-10-14, 00:37
:rifle::box1::smash:

Αλεξανδρος Κυπρος
05-10-14, 12:08
ναι μα αυτη δεν ειναι μια απλη πρωτεινη σαν τις κλασσικες

death4glory
05-10-14, 12:15
αγορινα η πρωτεινη ειναι πρωτεινη... αν βλεπεις τοσο μεγαλη διαφορα μονο με μια φορμουλα κατι δε παει καλα.. μαλλον ο ΕΟΦ θα πρεπει να ξανα ελεγξει το σκευασμα :D :turtle:

beefmeup
05-10-14, 12:17
κανονιστειτε απαντες..
αλεξανδρε μην βγαζεις εκτος τα θεματα αν θες..κ εγω ειμουν στην ηλικια σου καποτε,αλλα οταν δεν ηξερα κατι εκανα μοκο κ ειχα το μυαλο να το ψαξω πρωτα οσο μπορουσα απο μονος μου.

co5tas
25-02-15, 16:48
Περνω κρεατινη για να γινω λιγο φουσκοτος
Δεν θελω τρελα πραγματα ..
Απλα ξα παρω ογκο

HarrysM
18-03-15, 20:40
Να πω και γω τα δικα μου...
Καταρχην ειμαι 35 χρονων 1.72 73κιλα και αρχισα καμια 40 μερες τωρα γυμναστηριο..

07:30
ενα μπολ βρωμη με λιγο απαχο γαλα
5 ασπραδια 2 κροκους
ι φετα μαυρο ψωμι
1 μπανανα
1 πολυβιταμινη

10:30
1 σκουπ myofusion advance
1 μπολ μαυρο ρυζι
1 φρουτο (μηλο η αχλαδι)

13:30
κοτοπουλο η τονο η ψαρι η βοδινο
μακαρονι μαυρο η ρυζι μαυρο η γλυκοπατατα η οσπρια
σαλατα

16:30
οτι και στις 10:30

17:30-18:00
4 καπς univ. amino 1000 πριν προπονηση και 4 μετα

19:30-20:00
κοτοπουλο η τονο η ψαρι h ομελετα(10 ασπρ+1 κροκο)
σαλατα η χορτα βραστα
1 μηλο

30 λεπτα πριν υπνο univ.zma pro

Γνωμες θα ηταν ευπροσδεκτες!:)

Makros24
27-10-15, 19:11
Να πω και γω τα δικα μου...
Καταρχην ειμαι 35 χρονων 1.72 73κιλα και αρχισα καμια 40 μερες τωρα γυμναστηριο..

07:30
ενα μπολ βρωμη με λιγο απαχο γαλα
5 ασπραδια 2 κροκους
ι φετα μαυρο ψωμι
1 μπανανα
1 πολυβιταμινη

10:30
1 σκουπ myofusion advance
1 μπολ μαυρο ρυζι
1 φρουτο (μηλο η αχλαδι)

13:30
κοτοπουλο η τονο η ψαρι η βοδινο
μακαρονι μαυρο η ρυζι μαυρο η γλυκοπατατα η οσπρια
σαλατα

16:30
οτι και στις 10:30

17:30-18:00
4 καπς univ. amino 1000 πριν προπονηση και 4 μετα

19:30-20:00
κοτοπουλο η τονο η ψαρι h ομελετα(10 ασπρ+1 κροκο)
σαλατα η χορτα βραστα
1 μηλο

30 λεπτα πριν υπνο univ.zma pro

Γνωμες θα ηταν ευπροσδεκτες!:)

φίλε για να καταλάβω πετάς 9 κρόκους ; αμαρτία μεγάλη ρε :/ , πραγματικά ψάξτε να βρείτε ασπράδι αυγού σκέτο να το πίνετε απο το να παίρνετε όπως εσύ για παράδειγμα τόσα πολλά αυγα κ να τα πετάτε ;)

co5tas
20-11-15, 14:40
εχω την εξης απορια : το πρωινο μου ειναι στις 7:30 και γυμναστηριο παω 9-10 περιπου οπου και αμεσως μετα περνω 1 σκουπ γουει και 1 μπανανα ... η ερωτηση μου ειναι αν θα πρεπει να φαω κατι ενδιαμεσα με το μεσιμεριανο ... δηλαδη 10:00 τρωω μπαναν και 1 σκουπ πρωτεινη οποτε σκεφτομαι μηπως πρεπει να φαω 11:00 ενδιαμεσο γευμα και κατα της 14:00 μεσιμεριανο ;

Jim_Katsa
18-04-16, 23:52
1ο ομελετα με 5αυγα(2ολοκληρα)+20γρ ανθωτυρο+κοκκινη η πρασινη πιπερια+2φετες ψωμι του τοστ ολικης
2ο μια χουφτα αμυγδαλα+σμουθι πρωτεινης με μπανανα η πρασινο μηλο
3ο 150γρ κοτοπουλο η μοσχαρι η ψαρι+100γρ καστανο ρυζι η μακαρονια ολικης+πρασινη σαλατα-ομεγα3
4ο 200γρ γιαουρτι 2% + 20γρ-30γρ βρωμη+ μπανανα η μυλο(προ-προπονητικο)
5ο σκουπ πρωτεινης +γλυκοζη(μετα προπονητικο)
6ο ιδιο με 3ο

parex
28-04-16, 23:19
79 κιλά
177 ύψος γραμμωση φουλ


Πρωί. ομελέτα 8 με 10 ασπραδια 1 κροκο 50 γραμ βρωμη
Μετα από 3 ώρες ένα γιαούρτι ή σαλάτα με κρέας η 10 αμυγδαλα
Μετά από 3 ώρες συνήθως μεσημεριανό
Κοτόπουλο η τόνο με πατάτα η ρύζι η σαλάτα
Μετά από 3 ώρες σαλάτα με τόνο η κοτόπουλο
Μετά από 3 ώρες βραδυνο συνήθως σαλάτα με τόνο η κοτόπουλο ή μπιφτέκι
Μετά από 3 ώρες και είμαι ακόμα ξύπνιος ένα γιαούρτι

Μετά την πρόπονηση πρωτεΐνη , μια μπανάνα και μια κουταλιά μέλι. Μέχρι της 17.00 έχω πάει προπόνηση
Ξέχασα να πω συμπαντικό 3 με 4 λίτρα νερό την ημέρα


 6s plus 

vaggan
28-04-16, 23:25
γιατι τρως ανα τρεις ωρες μην τυχων και καταβολιστεις?:green::green:επισης το νερο τι σημαντικο γιατι σημαντικο?γιατι ειναι σημαντικο να πινεις 4 λιτρα νερο την μερα?

parex
28-04-16, 23:26
Γιατί συνήθως πεινάω μετά από 3 ώρες[emoji75][emoji75][emoji75] ! Κάποιες φορές είναι νωρίτερα άλλες αργότερα


 6s plus 

parex
02-06-16, 22:32
Παιδιά για πείτε μου μια γνώμη γιατί νομίζω έχω χάσει αρκετά κιλά .σημερα ζυγίστηκα 74 κιλά . Γράμμωση είμαι πολύ καλός .εχω φλέβες και σε ηρεμία
Λοιπόν
1 πρωί ομελέτα με 9 ασπράδια και ενα κρόκο με 60 γραμμάρια βρώμη
2 σαλάτα με μοσχάρι η κοτόπουλο (περίπου 120 με 150 γραμ)
3 150 γραμμ 180 γραμμ βραστή πατάτα η 150 γραμμ κάστανο ρύζι με 120 γραμμ γαλοπούλα η μοσχάρι σε καμία ώρα λίγα αμύγδαλα η κολοκυθοσπορο

Προπόνηση
Πρωτεΐνη και μια μπανάνα

4 ομελέτα με 5 ασπράδια και 150 γραμμάρια πατάτα η 150 ρύζι

5 Γιαούρτι 200 γραμμάρια με αμύγδαλα η κολοκυθοσπορο

6 σαλάτα με 120 η 150 γραμμάρια κρεατικό

Μου κάνει εντύπωση που συνεχίζω και πέφτω σε βάρος







Sent from my iPad using Tapatalk

parex
09-06-16, 13:56
Εγώ άλλαξα την δική μου μετά από ψάξιμο


1 ομελέτα 9 άσπραδια ένας κροκοσ ,70 γραμμ βρωμμη και 10 γραμμάρια αμυγδαλα

2 σαλάτα με κρέας ( 120 γραμμάρια) και 1 κουταλιά λάδι

3 ( πριν προπόνηση) 300 γραμμάρια πατάτα η ρύζι με κρεατικο 120 γραμμαρια

Μετά προπόνηση πρωτεΐνη σκόνη

4 300 γραμμάρια πατάτα η ρύζι μετά από μια ώρα 100 γραμμάρια κρεατικο

5 σαλάτα με κρεατικο 120 γραμμ

6 γιαούρτι με 10 γραμμάρια αμυγδαλα


Sent from my iPad using Tapatalk

valadis1234
29-06-16, 12:24
καλημερα σας...ειμαι καινουργιος εδω!αρχισα γυμναστηριο την δευτερα και θελω να αυξησω την μυικη μου μαζα...αλλα μπερδευομαι στο θεμα της διατροφης...ειμαι 1,82 υψος και 76 κιλα...η διατροφη μου ειναι:
πρωι:διμιτριακα μαζι με λιγη βρομη και μια κουταλια μελη
μετα απο 2-3 ωρες θα φαω ειτε μακαρονια ειτε ρυζι σε μεγαλη ποσοτητα και μερικες φορες μπορει να το συνοδευω με κανενα κοτοπουλο(σημερα πχ εχω σουπα με μοσχαρι, πατατουλες κλπ)
μετα απο 2-3 ωρες το ιδιο
μετα απο την προπονηση θα φαω 4 αυγα ασπραδια και αμεσως μολις παω σπιτι τρωο υδατανθρακα δηλαδη 2 τοστακια γαλοπουλα τυρι και κανενα 2-3 αυγα
μετα θα φαω καμια ομελετα η τυγανιστα αυγα με ψομι φισικα και σαλατουλα
και για βραδι κλεινω με ενα ποτηρι γαλα

η διατροφη ειναι καλη?πρεπει να αλαξω κατι?χρειαζομαι κανενα συμπληρωμα?θα ηθελα την αποψη σας!

vaggan
29-06-16, 12:39
μια διατροφουλα για οσους δεν θελετε να χρησιμοποιησετε σκονες πρωτεινης και θελετε να ξεφορτωθειτε καμποσα κιλακια λιπους και να τονωσετε το μυικο σας συστημα

πρωινο 200 γραμμαρια γιαουρτι 2% 200 γραμμαρια γαλα 1,5% 100 γραμμαρια μουσλι δημητριακων μια κουταλια του γλυκου φυστικοβουτυρο μια κουταλια του γλυκου μελι (προαιρετικο) μερικα σμεουρα προαιρετικο.ριχνουμε σε ενα μεγαλο σεικερ το γαλα το γιαουρτι το φυστικοβουτυρο και τα δημητριακα και τα χτυπαμε μεχρι να γινουν παχυρευστο μειγμα στη φραπιερα προσθετουμε το μελι και τα σμεουρα κατοπιν.

3-4 ωρες μετα 5 βραστα αυγα

3 ωρες μετα μπασματι με κρεατικο η ψαρικο της αρεσκειας σας + σαλατα

4 ωρες μετα ψαρι η κοτοπουλο με λαχανικα της αρεσκειας σας

δεν λεω ποσοτητες φαγητου γιατι ο καθενας εχει τις δικες του εξατομικευμενες αναγκες οπως και γουστα

beegee
29-06-16, 15:06
Που τη βρηκες?

vaggan
29-06-16, 16:29
πουθενα την δοκιμασα και μου βγηκε βεβαια εγω ξερω τις ποσοτητες που θα βαλω στο δικο μου σωμα.πιστευω ομως οτι ειναι μια αρκετα ευελικτη διατροφη χωρις πολλα πολλα απλη και βασικη

fire84
30-07-16, 15:13
Γεια σας, ξεκίνησα απο την προηγούμενη δευτέρα την παρακάτω διατροφή απο διαιτολόγο. Θέλω τη γνώμη σας γιατι κατι με χαλάει γενικά. Θέλω να χάσω λιπος και νομίζω ότι εχει πολλους υδατάνθρακες η συγκεκριμενη διατροφή.
Γράψτε μου και οτιδήποτε άλλο νομιζετε οτι ειναι σημαντικο για να μου πειτε.


ΠΡΩΙΝΑ
1 φλυτζάνι γάλα αμυγδάλου (πίνω καρύδας το βρηκα σε προσφορα στον σκλαβενιτη) χωρίς ζάχαρη, 2 φετούλες κινόα ή φαγόπυρο ή 1 φέτα ψωμί ζέας ή 1 παξιμάδι κρίθινο 30 γρ και 1 φέτα φυτικό τυρί κίτρινο ή 1 φέτα γαλοπούλας χωρίς γλουτένη

ΔΕΚΑΤΙΑΝΑ
1/2 μπανάνα ή 1 κόκκινο μήλο ή 1 αχλαδι ή 3/2 φλυτζάνι πεπόνι ή 1 μικρό νεκταρίνι ή 8 ρώγες σταφύλι ή 1 βανίλια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ
1. 90 γρ σνίτσελ μοσχάρι με 2 φλυτζάνια σαλάτα επιλογής, 1 φλυτζάνι γλυκοπατάτα ή ζυμαρικά ζέας ή αγριορυζο ή καστανό ρύζι ή 2 φέτες ψωμί ζέας και 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο ωμό
2. 90 γρ σαρδέλες ψητές με 2 φλυτζάνια τσαγιού σαλάτα επιλογής, 2 φέτες ψωμί σίκαλης ή 4 φέτες κινόα και 1 κ.σ. ελαιόλαδο ωμό
3. 90 γρ φέτα πέρκας με 2 φλυτζ τσαγιού σαλατα επιλογής, 1 φλυτζάνι άγριο ρύζι ή καστανό και 3 κουτ γλ ελαιόλαδο ωμο
4. 90 γρ μανιτάρια στη σχάρα με 2 φλυτζ τσαγιού ψητές πιπεριές και κολοκύθια, 1 φλυτζ άγριο ρύζι και καλαμπόκι, 3 κουτ γλ ελαιόλαδο ωμό
5. 90 γρ στηθος γαλοπούλας, 2 φλυτζ σαλάτα επιλογής, 1 φλυτζ ζυμαρικά ζέας ή γλυκοπατάτες, 3 κουτ γλ ελαιόλαδο ωμό
6. 90 γρ φυτικό λευκό τυρί, 2 φλυτζάνια κολοκυθάκια και 1 φλυτζ φασολακια, 3 κουτ γλ ελαιόλαδο ωμό
7. 90 γρ φυτικό λευκό τυρί, 2 φλυτζ αγκινάρες ή μελιτζάνες και 1 φλυτζ αρακά, 3 κουτ γλ ελαιόλαδο ωμό

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΑ
1,5 φλυτζ πεπόνι ή 16 ρώγες σταφύλι ή 2 βανίλιες ή 1 μεγάλο νεκταρίνι ή 1 φλυτζ καρπούζι. συνοδεύω με 1 φλυτζ γάλα αμυγδάλου ή καρύδας χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΥΝΑ (ΣΝΑΚ)
1. βραστό ασπράδι από 1 αυγό, 1 φλυτζανι τομάτα, 1 φέτα ψωμί σίκαλης ή ζέας ή 1 παξιμάδι κρίθινο 30γρ, 1 κουτ σ ελαιόλδο ωμό
2. 20 γρ φυτικό λευκό τυρί, 1 φλυτζ τομάτα, 1 παξιμάδι σίκαλης 30γρ, 1 κουτ σ ελαιόλαδο ωμο

τα βραδυνά σνακ τα συνοδεύω με 1 αχλαδι μικρό ή 1 μικρό νεκταρίνι

Ευχαριστώ!

billy89
30-07-16, 15:22
Η χαρα του ορθορεκτικου ειναι

Στάλθηκε από το HUAWEI VNS-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

parex
30-07-16, 15:25
Γνώμη μου καντη να δεις αποτέλεσμα. Υποτίθεται πλήρωσες γι αυτή τη διατροφή


Sent from my iPhone using Tapatalk

fire84
30-07-16, 15:33
Tι εννοείς billy89;

Όπου_υπάρχει_θέληση_
30-07-16, 15:34
κατι με χαλάει γενικά.

Δεν ξέρω τα στατς σου καν αλλά....


16 ρώγες σταφύλι ή
8 ρώγες σταφύλι

Δηλαδή σοβαρά? 1. Θα κάθεσαι να μετράς τις ρώγες από τα σταφύλια? 2. Τι θα γίνει άμα φας 20 ή 10 αντίστοιχα...

Γενικά είναι λίγο ψυχαναγκαστική διατροφή + αυτό που πε ο billy....Και νομίζω δεν έχει αρκετή πρωτεϊνη. Μόνο ο χρόνος που θα χάσεις να ψάχνεις όλα αυτά τα "ειδικά" φαγητά θα μπορούσες να κάνεις λίγη παραπάνω προπόνηση και να σαι jet :welcome:

Feth
30-07-16, 15:39
Δηλαδη τωρα στο μεσηριανο ολα αυτα τα εναλλακτικα φαγητα τα εχει υπολογισει ο αγαπημενος διατροφολογος και βγαινουν ολα στις ιδιες θερμιδες ε? :green:
Δεν μαρεσει καθολου προσωπικα, για γελια την βρισκω και θελει προετημασια.
Γνωμη μου ειναι να διαβασεις στο φορουμ τα βασικα να βγαλεις μια διατροφη μονος σου να πειραματιστεις να δεις πως σου καθεται, δηλαδη αν χανεις σταθερα κιλά και καθως προχωρας κανεις αλλαγες ωστε να συνεχιζεις να χανεις.

vaggan
30-07-16, 15:41
γιατι ρε παιδες μια χαρα ειναι το φαγητο του ισα ισα του δινει πολλες επιλογες νταξει τα βραδυνα σνακ ειναι γτπ δεν τα σχολιαζω καν

fire84
30-07-16, 15:42
δεν ξερω αυτη μου ειπε οτι θα εχω χασει 7 με 8 κιλα σε 40 ημερες μεχρι σεπτεμβριο 5 με 6. δεν ξερω να φτιαχνω μονος μου διατροφη γι αυτο πληρωσα και εχω προσπαθησει απο το φορουμ

Feth
30-07-16, 15:45
Ωραια ξεκινησετην και δες μονος σου και καλη τυχη στην μειωση των κιλων σου κατα 8 κιλων και αμα δεν τα χασεις δεν πειραζει θα πας ξανα και θα σου πει κατι δεν εκανες σωστα


edit: επισης , τι υψος/κιλα εισαι ? πας γυμναστηριο? ποσο καιρο ?

fire84
30-07-16, 15:49
αυτη την περιοδο δεν πηγαινω γυμναστηριο σχεδον καθολου και αραια και που και περισσοτερο με χαλαει το γυμναστηριο που πηγαινω ειναι χαλια χαλασμενα μηχανηματα 2 μερες χωρις ρευμα κλπ. αυτη μου ειπε οτι πρεπει να κανω οπωσδηποτε 3 ωρες αεροβικη στο γυμναστηριο για να δω αποτελεσματα ή τωρα που δεν θελω να πηγαινω γυμναστηριο λογω καλοκαιριου που βαριεμαι μου ειπε να περπατω καθε μερα 40 λεπτα για να δω αποτελεσματα αλλιως δεν προκειται της ειπα να αφαιρεσει καποιους υδατανθρακες αλλα δεν το κανει και σκεφτηκα μηπως τους μειωσω απο μονος μου

vaggan
30-07-16, 15:49
δεν ξερω αυτη μου ειπε οτι θα εχω χασει 7 με 8 κιλα σε 40 ημερες μεχρι σεπτεμβριο 5 με 6. δεν ξερω να φτιαχνω μονος μου διατροφη γι αυτο πληρωσα και εχω προσπαθησει απο το φορουμ σε σαραντα μερες σεπτεμβριος ειναι:green:βασικα οσο την διαβαζω τοσο πιο αστεια μου φαινεται φυτικο τυρι εννοει τοφου απο σογια?αν το μοναδικο σου μελημα ειναι να χασεις κιλα δοκιμασε την τι να σου πω

fire84
30-07-16, 15:52
ειμαι 1.65 82 κιλα περιπου μπορει και 80, γυμναστηριο πηγαινω αλλα τωρα βαριεμαι και πηγαινω αραια και που. το οτι θα μου πει οτι κατι δεν εκανα σωστα σιγουρα θα μου το πει. οταν της ειπα οτι δεν πηγαινω γυμναστηριο μου ειπε να προσεχεις παρα πολυ τα γραμμαρια αν δεν πηγαινεις γυμναστηριο

fire84
30-07-16, 15:53
αυτη την περιοδο μονο το λιπος θελω να χασω

Feth
30-07-16, 15:54
αυτη μου ειπε οτι πρεπει να κανω οπωσδηποτε 3 ωρες αεροβικη στο γυμναστηριο



http://i66.tinypic.com/ws1q54.gif

fire84
30-07-16, 16:06
αυτο τι ειναι τωρα; δεν ειπα να μην κανω αλλα δεν ειμαι στη φαση του να πηγαινω συνεχεια γυμναστηριο αλλα ουτε να τρεχω εξω στα παρκα για περπατημα. στην αθηνα περπατω αν οχι παρα πολυ νομιζω πολυ σχεδον καθε μερα. οχι οτι το περπατημα δεν βοηθαει ισα ισα, αλλα δεν εχω τη διαθεση να βγω και να παω 2 χλμ περιπου να βρω το παρκο που θα περπατησω. αλλα διατροφη που να μην χανεις κιλα αν δεν περπατησεις μου ακουγεται λιγο καπως. διοτι ξερω απο γνωστους που χρειαστηκε να κανουν διατροφη για πωλεια λιπους/βαρους και το πετυχαν με διατροφη μονο.

Feth
30-07-16, 17:18
Φιλε αφου δεν σε νοιαζουν γυμναστηρια και απλα θες να χασεις βαρος τοτε ακολουθα την διατροφη που σου δωθηκε, αν στο τελος μεινεις ευχαριστημενος και χασεις οσα κιλα σου ειπε τοτε ξαναπηγαινε ξαναπληρωσε για να σου βγαλει αλλη για να προχωρησεις και να φθάσεις στα επιθυμητα κιλά.
Εγω πάντως θα πηγαινα 3 φορές γυμναστηριο με εστιαση σε πολυαρθρικές ασκήσεις με 3-4 φορες την εβδομαδα χαλαρο τρεξιματακι και αντιστοιχη διατροφη.

Αυτο ειναι πανω σε αυτο που σου ειπε η διατροφολογος, τι 3 ωρες αεροβικη.. υπερβολη.

parex
30-07-16, 17:48
Για μένα κάνε τη διατροφή που πλήρωσες αλλά βάλε και λίγο τρέξιμο η περπάτημα


Sent from my iPhone using Tapatalk

fire84
30-07-16, 18:07
Οσο αναφορα την τελευταια προταση σου συμφωνω και ετσι εκανα αλλα τωρα δεν εχω διαθεση για γυμναστηριο και ειδικα σε αυτο που εχω συνδρομη. θελω να χασω κυριως το λιπος και θα προσπαθησω να πηγαινω και για περπατημα.

bocanegra180
30-07-16, 18:51
Φίλε fire84, τα αγαθά κόποις κτώνται. . . Για μένα είναι λάθος να προσπαθείς να χάσεις τα κιλά χωρίς γυμναστική ή έστω χωρίς περπάτημα . Ειδικά για το ύψος και τα κιλά σου. Όσο για το ότι βαριέσαι να πας γυμναστήριο το θεωρώ κάπως. Δηλαδή δε βαριέσαι να μπαίνεις στη διαδικασία να ακολουθήσεις μια τέτοια διατροφή και βαριέσαι να πας 1 ώρα γυμναστήριο την ημέρα?

akis77
03-10-16, 22:02
Η διατροφη μου

10.00
whey+φυστικοβουτυρο
γαλα με quaker
1 κουταλια μελι

14.30
κοτοπουλο ή μοσχαρι
ρυζι ή πατατα βραστη
σαλατα
βιταμινη D3

18.30 προπονηση

μετα την προπονηση
Whey+κρεατινη+φυστικοβουτυρο
μπανανα
γιαουρτι 2%

21.00
2 αυγα
τοστ τυρι γαλοπουλα ντοματα

10.00
γαλα με quaker


ποια ειναι η γνωμη σας ??

Panhell34
03-10-16, 22:40
Κατά τη γνώμη μου,αφήνεις πολύ διάστημα μεταξύ των γευμάτων και το βράδυ έχεις βάλει απανωτά 2 γεύματα στις 9 και 10!Να τρως περίπου κάθε 2-3 ώρες και να μην αφήνεις μεγάλα διαστήματα όπως πχ. κάνεις στις 14.30 και μετά τρως μεταπροπονητικά στις 19.30-20.00!Δεν ξέρω τι θα πουν οι άλλοι αλλά εγώ αυτό παρατήρησα

spyros Bodybuilding
10-10-16, 19:07
Κατά τη γνώμη μου,αφήνεις πολύ διάστημα μεταξύ των γευμάτων και το βράδυ έχεις βάλει απανωτά 2 γεύματα στις 9 και 10!Να τρως περίπου κάθε 2-3 ώρες και να μην αφήνεις μεγάλα διαστήματα όπως πχ. κάνεις στις 14.30 και μετά τρως μεταπροπονητικά στις 19.30-20.00!Δεν ξέρω τι θα πουν οι άλλοι αλλά εγώ αυτό παρατήρησα

Δεν έχεις άδικο, αλλά δεν είναι υποχρεωτικό να τρως κάθε τρεις ώρες. Για εμένα ο κύριος λόγος για να το κάνει είναι για να νιώθει "γεμάτος" όλη μέρα με ενέργεια, ή άμα είναι λιγούρης είναι καλό να τρώει συχνά ώστε να του φεύγουν οι "παράνομες" επιθυμίες. Τώρα αυτά που λέγονται για τον μεταβολισμό, την ινσουλίνη κλπ, νομίζω ότι είναι μύθος.

Τσέκαρε εδώ:
http://www.simplyshredded.com/myth-busters-5-fitness-and-nutrition-myths-debunked-by-chris-martinez.html
http://www.barbellsandbeakers.com/2012/07/04/do-you-have-to-eat-every-3-4-hours-to-increase-your-metabolism/
http://www.jonnybowden.com/eat-every-three-hours/

spyros Bodybuilding
10-10-16, 19:42
αυτη την περιοδο δεν πηγαινω γυμναστηριο σχεδον καθολου και αραια και που και περισσοτερο με χαλαει το γυμναστηριο που πηγαινω ειναι χαλια χαλασμενα μηχανηματα 2 μερες χωρις ρευμα κλπ. αυτη μου ειπε οτι πρεπει να κανω οπωσδηποτε 3 ωρες αεροβικη στο γυμναστηριο για να δω αποτελεσματα ή τωρα που δεν θελω να πηγαινω γυμναστηριο λογω καλοκαιριου που βαριεμαι μου ειπε να περπατω καθε μερα 40 λεπτα για να δω αποτελεσματα αλλιως δεν προκειται της ειπα να αφαιρεσει καποιους υδατανθρακες αλλα δεν το κανει και σκεφτηκα μηπως τους μειωσω απο μονος μου

Φίλε fire φαίνεται ότι έχεις πρόβλημα έλλειψης κινήτρου(lack of motivation) για το γυμναστήριο. Πρέπει να βρεις έναν τρόπο να έχεις την ψυχολογία και την πειθαρχία για να ακολουθήσεις έναν υγιή και αθλητικό τρόπο που θα σε οφελήσει στο μέλλον(εμφανισιακά και σωματικά). Είναι κρίμα να μην ακολουθείς τους στόχους και να αποδέχεσαι ότι έχεις δεν έχεις όρεξη για προπόνηση. Άμα το γυμναστήριο σου είναι σε τόσο κακή κατάσταση, τότε άλλαξε το. Επίσης είναι πολύ χρήσιμο να αφιερώνεις λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κρατάς το ενδιαφέρον σου ζωντανό για το γυμναστήριο. Το ίδιο το φόρουμ μπορεί να παίξει μεγάλο θετικό παράγοντα στην ψυχολογία σου και να σου δώσει κίνητρο για να μην ξεφύγεις από τους στόχους σου. Επίσης μπορείς να διαβάζεις άρθρα σχετικά με το γυμναστήριο/διατροφή, να βλέπεις motivational videos, να διαβάζεις αθλητικά περιοδικά, να μαθαίνεις για ιστορίες body transformation με άτομα που πέτυχαν τρομερά αποτελέσματα με σωστή διατροφή/προπόνηση και πλήρη πειθαρχία. Επίσης μην ξεχνάς τους στόχους, και άμα το κάνεις, καλό είναι να τους ξαναθυμίζεις στον εαυτό σου.

Ολα αυτά θα σε βοηθήσουν να ξαναβρεις και να κρατήσεις το κίνητρο για να πας σε γυμναστήριο και παράλληλα θα μαθαίνεις καινούργια πράγματα. Θα εμπλουτίζεσαι με καινούργιες γνώσεις μέσα από την καθημερινή ενασχόληση με το άθλημα. Μόνο όφελος θα έχεις από αυτά.

΄Πάντως σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λες ότι βαριέσαι να πας γυμναστήριο, πρέπει να βρεις τρόπο να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα. Όταν το καταφέρεις, θα δεις πόσο απολαυστική εμπειρία θα είναι ο καινούργιος τρόπος ζώης.


Τώρα όσον αφορά την διατροφή σου, ότι σου είπαν οι άλλοι. Δεν είμαι διατροφολόγος, αλλά με βάση την εμπειρία μου και την δικιά μου διατροφή, μπορώ να σου πω ότι η διατροφή που σου έδωσε δεν είναι 100% bodybuilding. Μήπως δεν τις περιέγραψες καλά τι είδους διατροφή θες; Είπες στον διατροφολόγο σου ότι θες να χάσεις κιλά αλλά και να αυξήσεις την μυική σου μάζα; Γιατί εμένα η διατροφή σου μου φαίνεται ότι είναι κατάλληλη για ένα άτομο που θέλει αποκλειστικά να χάσει μόνο κιλά.
Τέλος πάντων. Εγώ σου προτείνω να την ακολουθήσεις και όταν χάσεις τα παραπανίσια κιλά σου, τότε να αρχίσεις μια καινούργια διατροφή για ογκο. Λογικά θα κάνεις τακτικές επισκέψεις στον διατροφολόγο σου για να βλέπει την πρόοδο σου. Μόλις τον ξαναδείς πες του ότι θες να αυξήσεις και την μυική σου μάζα, μήπως σου αλλάξει λίγο την διατροφή σου και την κάνει πιο κατάλληλη με βάση τους στόχους σου. Επίσης καλό θα ήταν να διαβάσεις αρκετά άρθρα ή και βιβλία σχετικά με τις διατροφές bodybuilding, ώστε να έχεις μια καλή εικόνα πάνω στο θέμα. Θα κάνεις και πιο ουσιαστικές συζητήσεις με τον διατροφολόγο σου. Τα άρθρα του bodybuilding.gr είναι μια καλή αρχή για να μαθαίνεις κάποια πράγματα.

jimmatas
10-10-16, 23:22
Λοιπον η διατροφη μου ειναι :

2650 θερμιδες με Υδ/πρωτ/λιπ -> 40%/35%/25% !

:P:P:P:P:P

spyros Bodybuilding
13-06-17, 18:03
Είμαι σε φάση γράμμωσης και πειραματίζομαι φέτος με την κετογονική (https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto)και την Άντκινς (https://authoritynutrition.com/atkins-diet-101/).

Η διατροφή μου έχει ως εξής:

Πρώτο γεύμα(πρωινό):
ομελέτα με 3 αυγά(ολόκληρα) και μπεϊκόν ή ένα σκουπ πρωτεϊνη με γάλα 3% λιπαρά.

Δεύτερο γεύμα:

Μια μερίδα στήθος κοτόπουλο/μοσχάρι, μια ομελέτα με 3 αυγά και μπεϊκον, και μια σαλάτα(μαρούλι και αγγούρι)

*Τρίτο γεύμα:

Συνήθως είναι το ίδιο με το δεύτερο. Απλά μπορεί να αφαιρέσω την ομελέτα.


Τέταρτο γεύμα(μεταπροπονητικό):
Ένα σκουπ whey με γάλα 3% και λίγο βρώμη(περίπου 20γρ).


Πέμπτο γεύμα: (πριν τον ύπνο)

Ένα γιαούρτι 2% με καρύδια και μια κουταλιά μέλι


* Υπάρχουν αρκετές φορές που το δεύτερο και τρίτο γεύμα να παίρνω μαζί, λόγω έλλειψης χρόνου.

* Τις ημέρες που δεν έχω προπόνηση, δεν παίρνω το μεταπροπονητικό.

parex
13-06-17, 20:22
Είμαι σε φάση γράμμωσης και πειραματίζομαι φέτος με την κετογονική (https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto)και την Άντκινς (https://authoritynutrition.com/atkins-diet-101/).

Η διατροφή μου έχει ως εξής:

Πρώτο γεύμα(πρωινό):
ομελέτα με 3 αυγά(ολόκληρα) και μπεϊκόν ή ένα σκουπ πρωτεϊνη με γάλα 3% λιπαρά.

Δεύτερο γεύμα:

Μια μερίδα στήθος κοτόπουλο/μοσχάρι, μια ομελέτα με 3 αυγά και μπεϊκον, και μια σαλάτα(μαρούλι και αγγούρι)

*Τρίτο γεύμα:

Συνήθως είναι το ίδιο με το δεύτερο. Απλά μπορεί να αφαιρέσω την ομελέτα.


Τέταρτο γεύμα(μεταπροπονητικό):
Ένα σκουπ whey με γάλα 3% και λίγο βρώμη(περίπου 20γρ).


Πέμπτο γεύμα: (πριν τον ύπνο)

Ένα γιαούρτι 2% με καρύδια και μια κουταλιά μέλι


* Υπάρχουν αρκετές φορές που το δεύτερο και τρίτο γεύμα να παίρνω μαζί, λόγω έλλειψης χρόνου.

* Τις ημέρες που δεν έχω προπόνηση, δεν παίρνω το μεταπροπονητικό.

πόσα κιλά είσαι? πολύ λίγες θερμίδες μου φαίνεται

spyros Bodybuilding
13-06-17, 21:56
πόσα κιλά είσαι? πολύ λίγες θερμίδες μου φαίνεται

Είμαι στα 82 κιλά αυτή την στιγμή. Ο στόχος μου είναι να πέσω στα 73-74 κιλά. Οι θερμίδες όντως φαίνονται λίγες(έχω σταματήσει να τις μετράω) γιατί έχω σχεδόν μηδενίσει τον υδατάνθρακα.

parex
13-06-17, 22:13
Είμαι στα 82 κιλά αυτή την στιγμή. Ο στόχος μου είναι να πέσω στα 73-74 κιλά. Οι θερμίδες όντως φαίνονται λίγες(έχω σταματήσει να τις μετράω) γιατί έχω σχεδόν μηδενίσει τον υδατάνθρακα.

νομίζω πως με μηδέν υδατάνθρακες το σώμα σου θα κρατήσει αμυντική στάση και δεν θα χάσεις άλλο. δοκιμασε το να δεις πως θα ανταποκριθεί το σώμα σου αλλά για μένα βάλε 50 γραμμάρια υδατάνθρακα πριν την προπόνηση και άλλα 50 μετά την προπόνηση


Sent from my iPad using Tapatalk Pro

spyros Bodybuilding
13-06-17, 22:29
νομίζω πως με μηδέν υδατάνθρακες το σώμα σου θα κρατήσει αμυντική στάση και δεν θα χάσεις άλλο. δοκιμασε το να δεις πως θα ανταποκριθεί το σώμα σου αλλά για μένα βάλε 50 γραμμάρια υδατάνθρακα πριν την προπόνηση και άλλα 50 μετά την προπόνηση


Sent from my iPad using Tapatalk Pro

Καλά, δεν είναι ακριβώς μηδέν. Τα αυγά, το κοτόπουλο, το γάλα και τα γιαούρτια περιέχουν μια πολύ μικρή ποσότητα από υδατάνθρακες. Το θέμα είναι ότι στην κετογονική, με βάση αυτά που διαβάζω, η διατροφή δεν πρέπει να περιέχει πάνω από 20γρ. (https://www.dietdoctor.com/how-low-carb-is-low-carb)

Ketogenic low carb <20 gram carbs per day. This is a ketogenic diet (if protein intake is moderate). This level is defined as below 4 energy percent carbs in our recipes, where we also keep the protein level low or moderate (excess protein is converted to carbohydrates in the body).1
Previously we often called this “strict low carb”, but as the word “keto” or “ketogenic” became commonly used we switched to only use this term, for simplicity.
Moderate low carb 20-50 grams per day. This level is defined as between 4-10 E% carbs in our recipes
Liberal low carb 50-100 grams per day. This means 10-20 E% carbs

TheWorst
14-06-17, 00:20
800γρ κοτοπουλο (ωμο)
400 γρ ρυζι
2 γευματα με 200 ρυζι και 1/3 απο το κοτοπουλο και το 3ο με 1 αγγουρι και το κοτοπουλο που εχει μεινει
Διαιτα , πεινα τι να κανουμε , απλα πραγματα

spyros Bodybuilding
14-06-17, 11:21
800γρ κοτοπουλο (ωμο)
400 γρ ρυζι
2 γευματα με 200 ρυζι και 1/3 απο το κοτοπουλο και το 3ο με 1 αγγουρι και το κοτοπουλο που εχει μεινει
Διαιτα , πεινα τι να κανουμε , απλα πραγματα

Κάτσε, τρως μόνο δυο ντουμπανιάρικα γεύματα και τέλος;

parex
14-06-17, 12:17
Κάτσε, τρως μόνο δυο ντουμπανιάρικα γεύματα και τέλος;

όλη μέρα το τρώει αυτή τη ποσότητα τη μοιράζει σε 5 η 4 γεύματα λογικά κάτι θα έχει και για πρωινό λογικά

TheWorst
14-06-17, 15:14
Πρωτη φωρα τρωω 8 το βραδυ μετα τη προπονηση.
Κατα την διαρκεια της μερας εχω... νερο μονο

spyros Bodybuilding
14-06-17, 16:14
Πρωτη φωρα τρωω 8 το βραδυ μετα τη προπονηση.
Κατα την διαρκεια της μερας εχω... νερο μονο

Αμάν! :shock:

Δουλεύει αυτή η διατροφή; Ποιο είναι το χαμηλότερο ποσόστο λίπους που έχεις πέσει;

TheWorst
14-06-17, 16:24
ΙΦ ρε φιλε , απλο ειναι . Το τι ποσοστο λιπους χαμηλοτερο δε ξερω , δες απο τις φωτο κρινε , δεν εχω κανει λιπομετρηση
Αλλα η διατροφη δεν ειναι στανταρ ετσι ειναι μετα βλεπεις το σωμα σου πως αλλαζει και ανεβαζεις και υ/ες καθε Χ μερες εξαρταται τωρα απο το το σωμα σου που βλεπεις στον καθρεφτη , αλλα και με τι ποσοστο λιπους ξεκινας , εχεις διαφορετικη ευαισθησια στην ινσουλινη

spyros Bodybuilding
14-06-17, 16:34
ΙΦ ρε φιλε , απλο ειναι . Το τι ποσοστο λιπους χαμηλοτερο δε ξερω , δες απο τις φωτο κρινε , δεν εχω κανει λιπομετρηση
Αλλα η διατροφη δεν ειναι στανταρ ετσι ειναι μετα βλεπεις το σωμα σου πως αλλαζει και ανεβαζεις και υ/ες καθε Χ μερες εξαρταται τωρα απο το το σωμα σου που βλεπεις στον καθρεφτη , αλλα και με τι ποσοστο λιπους ξεκινας , εχεις διαφορετικη ευαισθησια στην ινσουλινη

Άμα έχουν φανεί οι κοιλιακοί, τότε σημαίνει ότι είσαι κοντά στο 10%. Τέλος πάντων. Απλά μου έκανε εντύπωση ότι τρως μετά τις 8 το βράδυ.

aprosektos
30-07-17, 21:50
κάνεις συνδυασμό ζωικής πρωτεΐνης με αυγά στο ίδιο γεύμα, που αυξάνει την απορρόφηση μη βασικών αμινοξέων και μειώνει την απορρόφηση κάποιον βασικών (Δεδούκος, 2006, Διατροφογνωσία σελ.197)

nidas
23-10-17, 21:01
Πρωινό 3 ασπράδια 1 κρόκος 1 μήλο ή 100γρ. Βρώμη
Δεκατιανό 1 γιαούρτι 1 φρούτο
Μεσημέρι 200γρ άπαχο κρέας , λαχανικά , ρύζι ήγλυκοπατατα , 1κ.γ. Λάδι
Απόγευμα 15 αμύγδαλα
Βράδυ ότι και το μεσημέρι
1-2 cheat meals τη βδομάδα
1-2 καφέδες μέτριους τη μέρα
Νερού 2-3 λίτρα

aris1994
25-10-17, 22:00
άντε είπα να γράψω και εγώ την διατροφή μου μιας και έχω μπει υπερθερμιδικά.

1ο γεύμα (2 ώρες πριν την προπόνηση)
100 γραμ βρώμη + 30 γραμ φαγόπυρο + 20 γραμ λιναρόσπορο + 10 γραμ στραγάλια + 2 κουταλιές μέλι + 150 μλ γαλα 2%
4 αυγά

2ο γεύμα(προπονητικό)
μπανάνα,15 γραμ στραγάλια και έναν φραπέ με μια κουταλιά στέβια και λίγο γάλα 2%

μετά την προπόνηση 3ο γεύμα
30 γραμ whey και μια μπανάνα

4ο γεύμα(1-1:30 ώρα μετά την προπόνηση)
110 γραμ κοτόπουλο
130 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά

5ο γεύμα
110 γραμ χοιρινό ή μοσχάρι ή κοτόπουλο
130 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά

6ο γεύμα
60 γραμ χοιρινό ή μοσχάρι ή κοτόπουλο
70 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά

7ο γευμα
60 γραμ χοιρινό ή μοσχάρι ή κοτόπουλο
70 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά

8ο γεύμα
ένα στραγγιστό γιαούρτι 2% + 25 γραμ φιστίκια

μια κάψουλα μαγνήσιο πριν τον ύπνο

κατά την διάρκεια την ημέρας καταναλώνω 1-3 κουταλιές λάδι,20-30 γραμ φέτα ή τυρί gooda ή μυτζήθρα

1,70 και 73 κιλά τώρα...σαν στόχο έχω τα 78 σε πρώτη φάση και βλέπουμε

thegravijia
25-10-17, 22:17
ποσα γραμμαρια πρωτεινης τρως ?^^

jjohny
25-10-17, 22:23
άντε είπα να γράψω και εγώ την διατροφή μου μιας και έχω μπει υπερθερμιδικά.

1ο γεύμα (2 ώρες πριν την προπόνηση)
100 γραμ βρώμη + 30 γραμ φαγόπυρο + 20 γραμ λιναρόσπορο + 10 γραμ στραγάλια + 2 κουταλιές μέλι + 150 μλ γαλα 2%
4 αυγά

2ο γεύμα(προπονητικό)
μπανάνα,15 γραμ στραγάλια και έναν φραπέ με μια κουταλιά στέβια και λίγο γάλα 2%

μετά την προπόνηση 3ο γεύμα
30 γραμ whey και μια μπανάνα

4ο γεύμα(1-1:30 ώρα μετά την προπόνηση)
110 γραμ κοτόπουλο
130 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά

5ο γεύμα
110 γραμ χοιρινό ή μοσχάρι ή κοτόπουλο
130 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά

6ο γεύμα
60 γραμ χοιρινό ή μοσχάρι ή κοτόπουλο
70 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά

7ο γευμα
60 γραμ χοιρινό ή μοσχάρι ή κοτόπουλο
70 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά

8ο γεύμα
ένα στραγγιστό γιαούρτι 2% + 25 γραμ φιστίκια

μια κάψουλα μαγνήσιο πριν τον ύπνο

κατά την διάρκεια την ημέρας καταναλώνω 1-3 κουταλιές λάδι,20-30 γραμ φέτα ή τυρί gooda ή μυτζήθρα

1,70 και 73 κιλά τώρα...σαν στόχο έχω τα 78 σε πρώτη φάση και βλέπουμε

Έχεις υπολογίσει macros;πολλά λιπαρά μου φαίνονται..ρυζι μακαρόνια ζυγισμενα βρασμένα ή αβραστα?

aris1994
26-10-17, 00:06
η πρωτεΐνη έχει υπολογιστεί στα 150-160 γραμμάρια πάνω κάτω,από ζωικές τροφές εννοείται.ρύζια μακαρόνια είναι ζυγισμένα άβραστα...τα μάκρος αυτή την στιγμή έχουν ξεφύγει λίγο ωστόσο ανεβάζω περίπου ένα κιλό τον μήνα περίπου.γενικά βάζω δύσκολα κιλά εξού και αυτές οι ποσότητες που βλέπετε...σκεφτείτε ότι όταν είχα 300 γραμ ρύζια ή μακαρόνια κλπ είχα κολλήσει στα 72 κιλά για ενα διάστημα.οπότε ανέβασα σε διάστημα ενός μήνα 100 γραμ από αυτά και πήγα στα 400!γενικά κινούμε πολύ εμπειρικά στο θέμα διατροφής οπότε γνωρίζω πάνω κάτω ποιες ποσότητες θα μου βάλουν υπερβολικό λίπος και ποιες όχι.σπάνια δηλαδή να ανέβω πάνω από 1 κιλό τον μήνα

Faded
27-05-18, 13:21
ειμαι 19 χρονων εχω υψος 1,80-1,83 και ειμαι 105 kg εχω αρχίσει το γυμναστήριο και πηγαίνω 4-5 φορές την εβδομάδα κανω προγραμμα για γράμμωση και κανω 40 λεπτα cardio η διατροφή που ακολουθω είναι η παρακάτω και θα ήθελα τις γνώμες σας:

πρωινό: μια τορτιγια με δυο φετες κοτοπουλο ή μια ομελετα με 3 αυγα με 30γρ βρομη ή ένα γιαούρτι 250γρ 2% με βρομη 30γρ και 10 γρ μουρα και ένα scoup πρωτεΐνης

δεκατιανο:μια μπανανα,5 φραουλες

μεσημεριανο: κοτοπουλο ή μπιφτεκια μοσχαριου η μοσχαρι με αρακα με μια σαλατα εποχης με μια κουταλια λαδι

απογευματινό: δυο φρουτα με μια χουφτα αμύγδαλα και ένα scoup πρωτεΐνης

βραδινό : μια σαλατα με μια κουταλια λαδι

spyros Bodybuilding
27-05-18, 22:39
ειμαι 19 χρονων εχω υψος 1,80-1,83 και ειμαι 105 kg εχω αρχίσει το γυμναστήριο και πηγαίνω 4-5 φορές την εβδομάδα κανω προγραμμα για γράμμωση και κανω 40 λεπτα cardio η διατροφή που ακολουθω είναι η παρακάτω και θα ήθελα τις γνώμες σας:

πρωινό: μια τορτιγια με δυο φετες κοτοπουλο ή μια ομελετα με 3 αυγα με 30γρ βρομη ή ένα γιαούρτι 250γρ 2% με βρομη 30γρ και 10 γρ μουρα και ένα scoup πρωτεΐνης

δεκατιανο:μια μπανανα,5 φραουλες

μεσημεριανο: κοτοπουλο ή μπιφτεκια μοσχαριου η μοσχαρι με αρακα με μια σαλατα εποχης με μια κουταλια λαδι

απογευματινό: δυο φρουτα με μια χουφτα αμύγδαλα και ένα scoup πρωτεΐνης

βραδινό : μια σαλατα με μια κουταλια λαδι

Το πρωινό σου είναι κομπλέ.
Στο δεκατιανό βγάλε τα φρούτα και βάλε ένα γιαούρτι με ξηρούς καρπούς.
Στο απογευματινό μείωσε τα φρούτα από δυο σε ένα.
Την σαλάτα καλύτερα να την βάλεις με το μεσημεριανό ως συνοδευτική. Στο βραδινό σου προτείνω να βάλεις ένα γιαούρτι με ξηρούς καρπούς ή δυο κομματάκια μαύρη σοκολάτα.

TheWorst
28-05-18, 00:38
Πιστευω οτι με τα 105 κιλα που εισαι η διατροφη σου ειναι αρκετα ελλειπης . Εκτος απο τα πολλα φρουτα , γενικα οι θερμιδες σου ειναι λιγες και εχεις πολυ λιγη πρωτεινη.

sbassios
31-07-18, 01:37
Καλησπέρα....ειμαι 1.76 και 84 κιλα με ποσοστό λίπους κοντα στο 14 με 15....6 προπονήσεις την εβδομαδα κολυμπι και κάποιες εχουν βαρη πριν το κολύμπι και 1 φορα(μεσα στις 6) την εβδομαδα εχω τρέξιμο, ποδήλατο και κολυμπι...
Γενικά ασχολούμαι με κολυμβηση αποστάσεων και ξεκινησα τωρα να ασχολούμαι με το τριαθλο..

Πρωινό
Γιαούρτι 200γρ μ.δημητριακα και 1κγ μελι

2ο γευμα
4 φετες γαλοπουλα
1 αυγο
1 σκουπ πρωτεινης με νερο

3ο γευμα
2 αυγα βραστα

4ο γευμα
Μακαρονια ολικης ή κοτοπουλο με λαχανικα ή μπιφτεκια κοτοπουλο ή όσπρια ή κάποιο ψαρι
1 φρουτο

5ο γεύμα (μετα την προπόνηση)
1 σκουπ πρωτεινης με νερο
200γρ γιαουρτι μ 1κγ μέλι και 1 μπανανα

1-2 τσιτ μιλ την εβδομάδα
Βεβαια εχω ακομα σωσίβιο γιατι ειχα πολλα κιλα μεχρι και πριν 2 χρονια...

sbassios
31-07-18, 12:14
Να συμπληρώσω οτι είμαι 26 χρονών....εχετε να μου προτείνετε κάποια αλλαγή ή κάνω κατι λάθος;;;

TheWorst
31-07-18, 12:27
Αν θες συμβουλη καλο ειναι να δωσεις τα μακροσυστατικα . Επισης κρατα ενα πλανο διατροφης. Το 4ο γευμα εχεις τελειως διαφορετικα πραγματα καθε φορα - τη μια μονο υ/ες την αλλη μονο πρωτεινη.. Γαλοπουλες εξω απτην διαιτα σιγουρα. Τα δημητριακα , το μελι και τη μπανανα επισης θα τα εβγαζα και θα εβαζα βρωμη πρωινο (με αυγα) Αφου ασχολεισαι με πολεμικες τεχνες καλο θα ηταν πιστευω να εχεις αρκετα λιπαρα αυτες τις μερες και μετριους υ/ες. Γενικες συμβουλες

sbassios
31-07-18, 12:37
Αν θες συμβουλη καλο ειναι να δωσεις τα μακροσυστατικα . Επισης κρατα ενα πλανο διατροφης. Το 4ο γευμα εχεις τελειως διαφορετικα πραγματα καθε φορα - τη μια μονο υ/ες την αλλη μονο πρωτεινη.. Γαλοπουλες εξω απτην διαιτα σιγουρα. Τα δημητριακα , το μελι και τη μπανανα επισης θα τα εβγαζα και θα εβαζα βρωμη πρωινο (με αυγα) Αφου ασχολεισαι με πολεμικες τεχνες καλο θα ηταν πιστευω να εχεις αρκετα λιπαρα αυτες τις μερες και μετριους υ/ες. Γενικες συμβουλες

Αντι για δημητριακά να βαλω βρωμη στο γιαουρτι και να βαλω και κανα αυγο;;στο 3ο γευμα που εχω γαλοπουλα τι να βαλω;;;το μεσημεριανο που ειναι το 4ο γευμα πάντα ποικίλει....δεν ασχολούμαι με πολεμικες τεχνες αλλα ξεκινησα το τριαθλο(ποδηλατο,κολυμπι και τρεξιμο)

TheWorst
31-07-18, 13:00
Θα αφηνα μονο βρωμη με αυγα . Στο 3ο γευμα αντι γαλοπουλας κοτοπουλο και θα πετουσα τη πρωτεινη σε σκονη,ισως να την εβαζα στο πρωινο .

sbassios
31-07-18, 14:00
Θα αφηνα μονο βρωμη με αυγα . Στο 3ο γευμα αντι γαλοπουλας κοτοπουλο και θα πετουσα τη πρωτεινη σε σκονη,ισως να την εβαζα στο πρωινο .

οταν εννοεις μονο βρωμη με αυγα;;πως θα την φαω την βρωμη;σκετη;;αν μπορεις να με κατατοπισεις

TheWorst
31-07-18, 14:16
Συνηθως τα κανω με λιγο νερο απλα , αλλα να ξερεις οτι τρωγεται λιγο δυσκολα. Καποιοι κανουν pancake.. αν μπορεις νομιζω θα σου ειναι οκ

sbassios
31-07-18, 16:37
Συνηθως τα κανω με λιγο νερο απλα , αλλα να ξερεις οτι τρωγεται λιγο δυσκολα. Καποιοι κανουν pancake.. αν μπορεις νομιζω θα σου ειναι οκ

Θαααααα το δοκιμάσω!!!σ ευχαριστω πολυ παμτως για της πληροφορίες!!!

Palaimaxos
20-05-20, 17:42
Καλησπερα και απο μενα ειπα να γραψω και γω τη διατροφη μου.Γυμναζομουνα τακτικα πριν απο χρονια αλλα τελευταια τα εχω παρατησει.Ξεκινησα και γω δειλα δειλα λιγη γυμναστικη στο σπιτι στη καραντινα.Εχω διαδρομο στο σπιτι αλτηρες μονοζυγο και προσεχως και ενα παγκο.

Κιλα 100 185cm

Πρωινο
2 τοστ ολικης με γαλοπουλα τυρι + 1 σκουπ πρωτεινης

Μεσιμεριανο 150 γραμμαρια κοτα αλλο κρεας η οσπρια η ψαρι +100 γρ αβραστο ρυζι η 100μακαρονια η πατατα 200gr βραστη +λιγη σαλατα μαρουλι+ κοτατς

Προπονηση 1 σκουπ πρωτεινης + φρουτο

Μεταπροπονητικο ιδιο με μεσημερι

Βραδυνο λιγους ξηρους καρπους.

slobakos
16-09-20, 18:57
stats: 38 ετών , 168cm , Αρχικό βάρος στις 22/7/2020 77.5kg , 26% λίπος , Σημερινό βάρος 16/9/2020 69,7kg , 22% λίπος
BMR 1600kcal
5 day split διάρκειας 1 ώρας
3 μέρες αερόβια διάρκειας 1 ώρας ( περπάτημα σε βουνό )
Απώλεια βάρους και στόχος 15-18% λίπος
Καθιστική ζωή πέρα από τις ώρες προπόνησης



Ημέρες προπόνησης με αρνητικό ισοζύγιο κατά μέσο όρο -800 kcal

1ο γεύμα: 200ml γάλα 0% , 15γρ whey , 30 gr βρώμη , 10 γρ καρύδια

2ο γεύμα: 4 ισοδύναμα κρέας ( 1 ισοδ =30 γραμ κοτόπουλο , μοσχάρι , ψάρι ) , 1.5 ισοδύναμα υδατάνθρακα ( 1 ισοδ = 30 γρ ψωμί / 80 γρ πατάτα βραστή / 75 γρ φακή / 55γρ ρύζι , 45γρ μακαρόνια ) , 30γρ cottage light , 200 γρ ωμά λαχανικά ,

3ο γεύμα: Πριν την προπόνηση 1 μπανάνα , 15γρ whey , 100ml γάλα 0%

4ο γεύμα: Μετά την προπόνηση 200ml Φυσικό χυμό πορτοκάλι , 30γρ whey , 200ml γάλα 0%

5ο γεύμα: 4 ισοδύναμα κρέας , 1 ισοδύναμο υδατάνθρακα , 200γρ ωμά λαχανικά

6ο γεύμα: 1 γιαούρτι 0%

macros ενδεικτικά : 145γρ carb 40% / 22γρ fat 14% / 172γρ prot 46%
1500 kcal


Ημέρες ξεκούρασης με αρνητικό ισοζύγιο κατά μέσο όρο -400 kcal


1ο γεύμα: 100ml γάλα 0% , 30 gr βρώμη , 10 γρ καρύδια

2ο γεύμα: 4 ισοδύναμα κρέας ( 1 ισοδ =30 γραμ κοτόπουλο , μοσχάρι , ψάρι ) , 1 ισοδύναμα υδατάνθρακα ( 1 ισοδ = 30 γρ ψωμί / 80 γρ πατάτα βραστή / 75 γρ φακή / 55γρ ρύζι , 45γρ μακαρόνια ) , 30γρ cottage light , 100 γρ ωμά λαχανικά ,

3ο γεύμα: 200ml Φυσικό χυμό πορτοκάλι , 30γρ whey , 200ml γάλα 0%

4ο γεύμα: 4 ισοδύναμα κρέας , 1 ισοδύναμο υδατάνθρακα , 200γρ ωμά λαχανικά

5ο γεύμα: 1 γιαούρτι 0%

macros ενδεικτικά : 98γρ carb 35% / 15γρ fat 14% / 139γρ prot 50%
1150 kcal