Κάντε μου αξιολόγηση

[Monk]

Είμαι 20 χρονων,υψος 1.86,βάρος 75 κιλά

Ποσοστό λίπους : 15%

Στόχος: Σε 8-9 βδομάδες (2.5 μήνες +) ποσοστό λίπους κάτω από 10% :wcourt:

Προπόνηση: :weights: 4 φορές την εβδομάδα (3 μερες βαρη/αεροβιο και 1 μερα καθαρα αεροβιο )

Αεροβιο: Τις 3 φορές 1 ωρα στην αρχή της προπόνησης και την 1 φορά 1 ωρα πριν τους κοιλιακους/ραχιαιους και 1 ωρα μετα



ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

7.30: 70γρ βρωμη (τις 3 φορές που εχω βαρη) ή 50γρ ολες τις αλλες, 1 ολοκληρο αυγο, 500 ml 1.5% γάλα + 12 αμυγδαλα

10.30: 1 scoop πρωτεινης (30γρ) με 4 φετες ολικης (τις 3 φορές) ή αλλιως 2

13.30: κοτοπουλο στηθος + σαλατα+1 κουταλια ελαιολαδο, με 1 βραστη πατατα(τις 3 φορες) ή αλλιως 1/2


Αν εχω προπονηση ειναι μετα το 3ο γευμα με μετραπροπονητικο 30γρ πρωτεινης,μια μπανανα και 1 κουταλια μελι,μετά απο 1 ώρα τόνο με σαλάτα+1 κουταλια ελαιολαδο και πριν τον ύπνο 1 γιαουρτι 2% με 12 αμυγδαλα

Αν δεν εχω προπονηση στης 17.00 τρωω 1 τονο με σαλατα και ελαιολαδο,στις 20.30 1 scoop 30 γρ πρωτεινη με 1 αγγουρι + 1 κουταλια αλαιολαδο και πριν τον υπνο ενα 2% με 12 αμυγδαλα.


Τι λετε? Εφικτος ο στοχος μου ή οχι? Καμια διορθωση?

[f-panos]

Εισαι ηδη πολυ αδυνατος για το υψος σου, τι να γραμμωσεις;

Θεωρω οτι θα ηταν καλα να προσπαθησεις να βαλεις μυικα κιλα ωστε να δειξει το σωμα σου.
Με δεδομενο την ηλικια σου κ το οτι δεν εισαι συνηθισμενος σε σωστη διατροφη κ ασκηση, με ενα καλο προγραμμα διατροφης θα μπορεσεις να αποκτησεις καποια μυικα κιλα πανω σου κατεβαζοντας παραλληλα το σωματικο σου λιπος.

Τσεκαρε ενα πολυ καλο αρθρο του savage που σιγουρα θα σε ενδιαφερει:

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?p=254697#post254697

Όσο για τη διατροφη σου, εχει ειδικα στα προ-προπονητικα κ μεταπροπονητικα γευματα ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΛΙΓΟ υδατανθρακα ακομα κ για περιοδο γραμμωσης!!!

[Monk]

Ειμαι οσο "φουσκομενος" θα ηθελα να ειμαι ηδη. Ποτε μου δεν ηθελα να ειμαι πολυ ογκοδης. Ηθελα απλα ενα καλογυμνασμενο και ειδικα στα χερια και στο στηθος σωμα. Το πετυχα με διατροφη/ασκηση ογκου και εφτασα 80 κιλα. Πλεον θελω να φυγει η θολουρα απο τους κοιλιακους και τα πλαινα και γενικα να γραμμωσω παραπανω. Ο υδατανθρακας μου φυσικα και ειναι πεσμενος αν υπολογισεις οτι εχω 4 βδομαδες σε γραμμωση και καθε 2 βδομαδες πεφτω 250 θερμιδες.

Ξεκινησα με 2500 και ειμαι στις 2000 (200 παραπανω απο τον βασικο μεταβολισμο).


Μπορει τα στοιχεια να φαινοντε καπως αλλα καθε σωμα εχει την δικη του μορφη και υποσταση,το δικο μου σωμα αν και 75 κιλα εχει θολουρα και αρκετο λιπος που θελω να εξαφανισω. Αμεσως μετα θα μπω παλι σε μια μικρη περιοδο ογκου να αποκαταστησω οτι εχασα προσεχοντας να μην λιποσω πολυ αυτη τη φορα. :turtle::turtle:

Καμια αλλη γνωμη?:wcourt:


:help::help::help:

[KATERINI 144]

εγω θα ελεγα αφου εισαι σχετικα σε καλα ποσοστα λιπους να κανεις μια διατροφη συντήρησης απο πλευρας θερμίδων και να πέσεις σιγα σιγα μεχρι το καλοκαιρι στο 10% που θελεις,
εκτος και αν βιάζεσαι τοτε η διατροφή σου ειναι οκ εκτος απο το γευμα 1 ωρα μετα την προπονηση που χρειάζεται υδατάνθρακα, βαλε ρυζι η πατατα.

[Monk]

Σε ευχαριστω πολυ Κατερινη. Ο στοχος μου σε 6-8 εβδομαδες ειναι εφικτος?

[KATERINI 144]

Ο στοχος μου σε 6-8 εβδομαδες ειναι εφικτος? σε 8-12 εβδομάδες νομίζω είναι εφικτός, ποιο νωρίς όχι.

[Monk]

Σε ευχαριστω πολυ.