Επιστροφή στο Forum : Διατροφή όγκου 2 (djforcegr)
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1684
ξεκινησα ενα προγραμμα διατροφης και το φαγητο της ημερας ειναι ετσι
λοιπον το ξανακανω εντιτ να μου πειτε αν ειναι καλυτερο
πρωι
πολυβιταμινη + αμινοξεα + λιποδιαλυτη
μια φετα μαυρο ψωμι με 4 φετες γαλοπουλα και 4 φετες κασερι λαιτ
+ 100 γραμμαρια βρωμη + 1 γιαουρτι χαμηλα λιπαρα
σνακ
2 τονους σε νερο μαζι με 150 γραμμαρια ρυζι μπαζματι
μεσημεριανο
ψητο κοτοπουλο με ρυζι και σαλατα
πριν το γυμναστηριο 2 χαπια λιποδυαλυτες
γυμναστηριο μετα
πρωτεινη + 1 φρουτο [δεξτροζη που βρισκω? και ποσο να βαζω?]
αμινοξεα + πολυβιατμινη
40 λεπτα μετα
τοστ με γαλοπουλα 4 φετες και 4 φετες κασερι λαιτ
απογευματινο
τοννο με ρυζι μπασματι 100γραμμαρια + 5 ασπραδια αυγο
πριν το βραδυνο το ιδιο η ψητο κοτοπουλο με πρασινη σαλατα
και πριν τον υπνο cottage cheese
βασικα εχω αρκετο λιπος κοιλια και φοβαμαι μην γινω χοντρος τελειως ας ελπισω τα κιλα που θα παρω να πανε παντου και μην τα παρω μονο κοιλια τηα αρρωστησω ¨_)
1)Για ογκο εχεις λιγες θερμιδες,πρεπει να αυξησεις.
2)Σε καθε γευμα πρεπει να εχεις τουλαχιστον 20γρ. πρωτεϊνη.
3)Τον λιποδιαλυτη γιατι τον εχεις ενω κανεις ογκο? Αν θελεις να εχεις το λιπος υπο ελεγχο κανε αεροβικη 3 φορες την εβδομαδα απο 20 λεπτα.Επισης ο λιποδιαλυτης θα καψει καποιες απο τις ηδη χαμηλες θερμιδες σου,αρα δεν θα εχεις μυικη αναπτυξη.
πρωι
πολυβιταμινη + αμινοξεα + λιποδιαλυτη
2 ασπραδια + 2 φετες γαλοπουλα + 1 φετα μαυρο ψωμι + 1 γιαουρτι χαμηλα λιπαρα
Μικρη ποσοτητα πρωτεινης, βαλε περισσοτερα ασπραδια, περισσοτερες φετες γαλοπουλας και προσθεσε κασερι light
Μικρη ποσοτητα υδατανθρακων, προσθεσε κουακερ ή κατι αλλο
σνακ
τοστ με 4 φετες γαλοπουλα + λαχανικα + 1 χυμο
Μικρη ποσοτητα πρωτεινης, προσθεσε κασερι light
Καλυτερα 2 τοστ για να αυξησεις τους καλους υδατανθρακες, βγαλε τον χυμο
μεσημεριανο
κοτοπουλο με ρυζι
Προσθεσε σαλατα και καλο λιπος πχ ελαιολαδο+ωμεγα3
λιποδυαλιτη μιση ωρα πριν το γυμναστηριο
Γιατι αφου πας για ογκο? Μηπως για να τσιτωσεις?
γυμναστηριο
αμεσως μετα πρωτεινη με αμινοξεα + φρουτο η χυμο
Οχι και πολυ καλη επιλογη υδατανθρακων. Φρουτα+χυμος εχουν αρκετη φρουκτοζη. Εσυ χρειαζεσαι δεξτροζη
μια ωρα μετα
τοστ με γαλοπουλα + λαχανικα
Μικρη ποσοτητα πρωτεινης, προσθεσε κασερι light
Μικρη ποσοτητα υδατανθρακων
βραδινο
κοτοπουλο με ρυζι η σαλατα
κοτοπουλο με ρυζι ΚΑΙ σαλατα
επισης επειδη κοιμαμε καπως ποιο αργα εχετε να μου προτινειτε και καποιο αλλο γευμα ποιο αργα? cottage cheese ολο το κεσεδακι πριν τον υπνο ειναι καλα?
Μια χαρα ειναι. Στο τελευταιο γευμα τρωμε αρκετα συνηθως πρωτεινη με λιπος, αρα προσθεσε και λιγο λιπος
Τα τοστ να υποθεσω με ψωμι ολικης ή σικαλης, οχι ασπρο!
Πες μας και ποσα κιλα και υψος εισαι
Διαβασε και τα 2 πρωτα αρθρα της υπογραφης μου
Σου αλλαξα και τον τιτλο του topic γιατι νομιζα οτι κινδυνευες :) :)
βραδινο
κοτοπουλο με ρυζι η σαλατα
Καλό είναι να αφαιρέσεις τους υδατάνθρακες από το βραδυνο.
ειμαι 88 κιλα και υψος 1.80 σκοπος μου ειναι μυικη αναπτυξη χωρις πολυ λιπος
λιποδιαλυτες δεν ξερω γιατι μου προτεινε να παρω παντως το ατομο που μου τα ειπε αυτα ειναι εγγυηση
το κασερι λαιτ τι ειναι? φετες οπως η γαλοπουλα? και επισης δεν μου ειπατε cottage cheese πριν τον υπνο ειναι καλο?
ευχαριστω για της συμβουλες!!!!
οπου λες κασερι ποσες φετες βαζω? επισης εκει που λες χαμηλη υδατανθρακες να χωνω και 50 γραμμαρια βρωμη? μαζι με αυτα που ειπα ηδη?
Και να τρωει μονο ενα κανονικο γευμα υδατανθρακων μετα την προπονηση σε περιοδο ογκου? Ειναι και το προτελευταιο του γευμα, αφου οπως λεει κοιμαται αργα και κανει ενα ακομα γευμα πριν κοιμηθει. Με ενα μονο γευμα υδατανθρακων δεν αναπληρωνει το γλυκογονο του, εδω δεν το αναπληρωνει ουτε με 2-3. Και δεν ειναι καλο να μην το κανει αυτο
ειμαι 88 κιλα και υψος 1.80 σκοπος μου ειναι μυικη αναπτυξη χωρις πολυ λιπος
λιποδιαλυτες δεν ξερω γιατι μου προτεινε να παρω παντως το ατομο που μου τα ειπε αυτα ειναι εγγυηση
το κασερι λαιτ τι ειναι? φετες οπως η γαλοπουλα? και επισης δεν μου ειπατε cottage cheese πριν τον υπνο ειναι καλο?
ευχαριστω για της συμβουλες!!!!
οπου λες κασερι ποσες φετες βαζω? επισης εκει που λες χαμηλη υδατανθρακες να χωνω και 50 γραμμαρια βρωμη? μαζι με αυτα που ειπα ηδη?
Σου ειπα μια χαρα ειναι το cottage, συνηθισμενη επιλογη.
Κασερι λαιτ οπως fina με 8% λιπαρα, τρικαλινο light με 10% λιπαρα, dirollo με κατι παραπανω λιπαρα + οτι αλλο βρεις.
Βαζε 4 γαλοπουλα , 4 κασερι. Προσθεσε βρωμη + οτι αλλο εχεις
Διαβασε τα αρθα του MB και ρωτα τον τυπο γιατι σου προτεινε λιποδιαλυτικα σε περιοδο ογκου (μηπως για τσιτα)?
Οπως λες λογικα θα ειναι gpol,για να τονωθει λογω της καφεϊνης.
djforce αν επιτρεπεται ποιο λιποδιαλυτη παιρνεις?
Οπως λες λογικα θα ειναι gpol,για να τονωθει λογω της καφεϊνης.
djforce αν επιτρεπεται ποιο λιποδιαλυτη παιρνεις?
animal cuts!
Και να τρωει μονο ενα κανονικο γευμα υδατανθρακων μετα την προπονηση σε περιοδο ογκου? Ειναι και το προτελευταιο του γευμα, αφου οπως λεει κοιμαται αργα και κανει ενα ακομα γευμα πριν κοιμηθει. Με ενα μονο γευμα υδατανθρακων δεν αναπληρωνει το γλυκογονο του, εδω δεν το αναπληρωνει ουτε με 2-3. Και δεν ειναι καλο να μην το κανει αυτο
Αν η προπόνηση γίνεται σχετικά αργά το απόγευμα 5-6 η 6-7 θεωρώ πως δεν είναι εφικτό να κάνεις παραπάνω από 3 γεύματα μέχρι να πάς για υπνο. Επομένως αν από το τελευταίο αφαιρέσεις τους υδατάνθρακες που είναι άχρηστοι μενουν 2, από τα οποία το ένα είναι το μεταπροπονητικό...
Anyway το γλυκογόνο δεν αναπληρώνεται μόνο μετα την προπόνηση, αλλά καθ'όλη την διάρκεια της ημέρας.Την αναπλήρωση του γλυκογόνου μετά την προπόνηση αναλαμβάνει το μεταπροπονητικό. Αυτό είναι ενα σημαντικό γεύμα το οποίο δεν πρέπει να παραληφθει.
djforcegr μην ανοίγεις κ άλλο (ίδιο) τοπικ απλά να το έγραφες την συνέχεια στο προηγούμενο που είχες ήδη αρχίσει.
γυμναστηριο μετα
πρωτεινη + 1 φρουτο [δεξτροζη που βρισκω? και ποσο να βαζω?]
αμινοξεα + πολυβιατμινη
Δεν διάβασες όλα τα διαθέσιμα άρθρα
'Eχει γραφεί πολλές φορές κάνε search
Gt
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.