Kiriakos123
21-10-10, 02:32
Γεια σας παιδια , σας παρακουλοθω αρκετο καιρο και συγχαρητηρια για τη προσπαθεια που κανετε εδω μεσα! Ονομαζομαι Κυριακος και ασχολουμαι περιπου 6 χρονια με το bb παραπλευρα κυριως λογω kickboxing!
Στο θεμα μου τωρα! Ειχα ενα τραυματισμο Πριν 2 χρονια με αποτελεσμα να σταματησω και το bb και to kickbox. Απο περσυ ομως αρχισα bb σταθερα με σκοπο να ανακτησω την μυικοτητα που εχασα λογο της απουσιας μου απο καθε ειδος γυμναστικης και ασκησης για περιπου 1-1.5 χρονο!
Μπορω να πω οτι εχω επανελθει σχετικα γρηγορα ( ειμαι 2.01 και 97 κιλα σημερα , απο 88 που ειχα φτασει τον καιρο της απουσιας μου) αλλα δυστηχως λογω των καταχρησεων φαγητου , ποτου κλπ εκεινης της εποχης μου εχει μεινει μια ενοχλητικη στρωση λιπους στη κοιλια , τοση ωστε να μην διαγραφονται οι κυλιακοι μου. Οπως ειπα μυικα εχω σχεδον επανελθει απλα ο σκοπος μου αυτη τη στιγμη ειναι με ενα ισσοροπημενο προγραμμα διατροφης-προπον. να χασω το λιπος αυτο με καπια μυικη αναπτυξη παραλληλα η τουλαχιστον διατηρηση. Εδω θα ηθελα τη βοηθεια σας. Σας παραθετω το προγραμμα μου και τη διατροφη μου και θα ηθελα να μου τη σχολιασετε(προσθεση , αφαιρεση πραγρματων κλπ , ο,τι νομιζετε , θα με βοηθουσε πολυ μια δευτερη και τριτη και τεταρτη γνωμη :P)
Προγραμμα
Δευτερα - Στηθος (6-7 ασκησεις ,καθε ασκηση 3 set 10-12 επαναληψεις)+ 20λεπτα στον διαδρομο μετα τη προπονηση)
Τριτη - Πλατη(6-7 ασκησεις . κυριως γεμισματα,καθε ασκηση 3 set 10-12 επαναληψεις)+ 20λεπτα στον διαδρομο μετα τη προπονηση)
Τεταρτη-Ποδια (6-7 ασκησεις ,καθε ασκηση 3 set 10-12 επαναληψεις)+ 20λεπτα στον διαδρομο μετα τη προπονηση)
Πεμπτη - Ωμους+Τραπεζοιδεις(6-7 ασκησεις ,καθε ασκηση 3 set 10-12 επαναληψεις)+ 20λεπτα στον διαδρομο μετα τη προπονηση+Κοιλιακους(4 ασκησεις με βαρη)
Παρασκευη - Χερια-Πυχεις(3 ασκησεισ δικεφαλα , 3 τρικεφαλα ,2 ασκησεισ πυχεις καθε ασκηση 3 set 10-12 επαναληψεις)+ 20λεπτα στον διαδρομο μετα τη προπονηση+Κοιλιακους(4 ασκησει ελευθερα)
Σβ/κο - off αν και μερικες φορες αμα εχω ορεξη κανω η αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι , 30 λεπτα , η διαλιματικο το απογευμα.
Διατροφη
Πρωινο - 1 Μπανανα+60γρ Βρωμη+ 2scoop Myofusion ( η 2 ολοκληρα αυγα + 3 ασπραδια , 90γρ βρωμη , λαχανικα) + 2000mg ω-3-6-9 + 3 tablets Gaspari Anavite
Γευμα 1 - Sandwich με ψωμι ολικης , 4-5 φετες γαλοπουλας(η μια κονσερβα τονο) , 1 φετα τυρι χαμηλων λιπαρων , ντοματα + μια χουφτα στεγνους ξηρους καρπους
Μεσημεριανο - 2 στηθια κοτοπουλο/κρεας απαχο/σωλομος/τονος , με μια σαλατα (1 κουταλια λαδι και βαλσαμικο) , + 2000mg ω-3-6-9 + 3tables Gaspari Anavite
Πριν τη προπονηση 20-30λεπτα - Superpump 250
Κατα τη διαρκεια της προπονησης - Size on Max Perfomance
Μετα τη προπονηση κατευθειαν - 1,5 scoop Dymatize Elite (whey) (40-45g πρωτεινης) + 30γρ μαλτοδεξτρινη/δεξτροζη(κανονικα εβαζα 60 αλλα το μειωσα μπας και δω διαφορα στο λιπος απο εκει)
Μια ωρα μετα το μεταπροπονητικο - Κατι παρομοιο με το μεσημεριανο
Βραδινο - 2 γιαουρτια 2% η 1 cottage cheese + 2000mg ω-3-6-9
Ευχαριστω προκαταβολικα σε οποιον αξιωθει και το διαβασει και δωσει θετικο feedback:):):) . Θα ειμαστε σε επαφη , γεια σε ολους και παλι!.
Στο θεμα μου τωρα! Ειχα ενα τραυματισμο Πριν 2 χρονια με αποτελεσμα να σταματησω και το bb και to kickbox. Απο περσυ ομως αρχισα bb σταθερα με σκοπο να ανακτησω την μυικοτητα που εχασα λογο της απουσιας μου απο καθε ειδος γυμναστικης και ασκησης για περιπου 1-1.5 χρονο!
Μπορω να πω οτι εχω επανελθει σχετικα γρηγορα ( ειμαι 2.01 και 97 κιλα σημερα , απο 88 που ειχα φτασει τον καιρο της απουσιας μου) αλλα δυστηχως λογω των καταχρησεων φαγητου , ποτου κλπ εκεινης της εποχης μου εχει μεινει μια ενοχλητικη στρωση λιπους στη κοιλια , τοση ωστε να μην διαγραφονται οι κυλιακοι μου. Οπως ειπα μυικα εχω σχεδον επανελθει απλα ο σκοπος μου αυτη τη στιγμη ειναι με ενα ισσοροπημενο προγραμμα διατροφης-προπον. να χασω το λιπος αυτο με καπια μυικη αναπτυξη παραλληλα η τουλαχιστον διατηρηση. Εδω θα ηθελα τη βοηθεια σας. Σας παραθετω το προγραμμα μου και τη διατροφη μου και θα ηθελα να μου τη σχολιασετε(προσθεση , αφαιρεση πραγρματων κλπ , ο,τι νομιζετε , θα με βοηθουσε πολυ μια δευτερη και τριτη και τεταρτη γνωμη :P)
Προγραμμα
Δευτερα - Στηθος (6-7 ασκησεις ,καθε ασκηση 3 set 10-12 επαναληψεις)+ 20λεπτα στον διαδρομο μετα τη προπονηση)
Τριτη - Πλατη(6-7 ασκησεις . κυριως γεμισματα,καθε ασκηση 3 set 10-12 επαναληψεις)+ 20λεπτα στον διαδρομο μετα τη προπονηση)
Τεταρτη-Ποδια (6-7 ασκησεις ,καθε ασκηση 3 set 10-12 επαναληψεις)+ 20λεπτα στον διαδρομο μετα τη προπονηση)
Πεμπτη - Ωμους+Τραπεζοιδεις(6-7 ασκησεις ,καθε ασκηση 3 set 10-12 επαναληψεις)+ 20λεπτα στον διαδρομο μετα τη προπονηση+Κοιλιακους(4 ασκησεις με βαρη)
Παρασκευη - Χερια-Πυχεις(3 ασκησεισ δικεφαλα , 3 τρικεφαλα ,2 ασκησεισ πυχεις καθε ασκηση 3 set 10-12 επαναληψεις)+ 20λεπτα στον διαδρομο μετα τη προπονηση+Κοιλιακους(4 ασκησει ελευθερα)
Σβ/κο - off αν και μερικες φορες αμα εχω ορεξη κανω η αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι , 30 λεπτα , η διαλιματικο το απογευμα.
Διατροφη
Πρωινο - 1 Μπανανα+60γρ Βρωμη+ 2scoop Myofusion ( η 2 ολοκληρα αυγα + 3 ασπραδια , 90γρ βρωμη , λαχανικα) + 2000mg ω-3-6-9 + 3 tablets Gaspari Anavite
Γευμα 1 - Sandwich με ψωμι ολικης , 4-5 φετες γαλοπουλας(η μια κονσερβα τονο) , 1 φετα τυρι χαμηλων λιπαρων , ντοματα + μια χουφτα στεγνους ξηρους καρπους
Μεσημεριανο - 2 στηθια κοτοπουλο/κρεας απαχο/σωλομος/τονος , με μια σαλατα (1 κουταλια λαδι και βαλσαμικο) , + 2000mg ω-3-6-9 + 3tables Gaspari Anavite
Πριν τη προπονηση 20-30λεπτα - Superpump 250
Κατα τη διαρκεια της προπονησης - Size on Max Perfomance
Μετα τη προπονηση κατευθειαν - 1,5 scoop Dymatize Elite (whey) (40-45g πρωτεινης) + 30γρ μαλτοδεξτρινη/δεξτροζη(κανονικα εβαζα 60 αλλα το μειωσα μπας και δω διαφορα στο λιπος απο εκει)
Μια ωρα μετα το μεταπροπονητικο - Κατι παρομοιο με το μεσημεριανο
Βραδινο - 2 γιαουρτια 2% η 1 cottage cheese + 2000mg ω-3-6-9
Ευχαριστω προκαταβολικα σε οποιον αξιωθει και το διαβασει και δωσει θετικο feedback:):):) . Θα ειμαστε σε επαφη , γεια σε ολους και παλι!.