djforcegr
24-09-07, 11:23
ξεκινησα να κανω ογκο 88 κιλα πριν δυο βδομαδες ξεκινησα με αρκετο λιπος αλλα λεω δεν πειραζει οτι παρω τωρα και μετα κατ ^^
λοιπον να σας πω τι τρωω πανω κατω να μου πειτε αν ειναι πολλα
καταρχην ειμαι 88 κιλα και 1.80 υψος
ξεκιναω το πρωι με ενα τοστ μαυρο με 4 φετες γαλοπουλα + 4 φετες τυρι λαιτ
+ 100 γραμμαρια βρωμη αν δεν φαω τοστ θα ποιο δυο σκουπ πρωτεινη
σνακ η δυο τοστ με γαλοπουλα και τυρι η τοννο με μπασματι
μεσημεριανο
κρεας οτιδηποτε με ρυζι
μετα το γυμναστηριο εχω ενα μιση σκουπ πρωτεινη με μια κουταλια γλυκοζη
μια ωρα μετα τρωω ενα τοστ με γαλοπουλα και τυρι + 50 γραμμαρια βρωμη
πριν το βραδυνο εχω ρυζι μπασματι με τοννο
και βραδυνο εχω τοννο με σαλατα
καπως ετσι ειναι το προγραμμα της ημερας μου απλα οποτε δεν εχω τοννο και λοιπα βρισκω αλλη καθαρη πρωτεινη
νιωθω πρησμενος και η κοιλια μου την νιωθω ψιλοτουμπανο μηπως τρωω παρα πολλα? και θα πρεπε να μειωσω κατι? τι λετε και σεις?
λοιπον να σας πω τι τρωω πανω κατω να μου πειτε αν ειναι πολλα
καταρχην ειμαι 88 κιλα και 1.80 υψος
ξεκιναω το πρωι με ενα τοστ μαυρο με 4 φετες γαλοπουλα + 4 φετες τυρι λαιτ
+ 100 γραμμαρια βρωμη αν δεν φαω τοστ θα ποιο δυο σκουπ πρωτεινη
σνακ η δυο τοστ με γαλοπουλα και τυρι η τοννο με μπασματι
μεσημεριανο
κρεας οτιδηποτε με ρυζι
μετα το γυμναστηριο εχω ενα μιση σκουπ πρωτεινη με μια κουταλια γλυκοζη
μια ωρα μετα τρωω ενα τοστ με γαλοπουλα και τυρι + 50 γραμμαρια βρωμη
πριν το βραδυνο εχω ρυζι μπασματι με τοννο
και βραδυνο εχω τοννο με σαλατα
καπως ετσι ειναι το προγραμμα της ημερας μου απλα οποτε δεν εχω τοννο και λοιπα βρισκω αλλη καθαρη πρωτεινη
νιωθω πρησμενος και η κοιλια μου την νιωθω ψιλοτουμπανο μηπως τρωω παρα πολλα? και θα πρεπε να μειωσω κατι? τι λετε και σεις?