γνωμες παρακαλω

[giorgos kriti]

γεια σας και απο μενα.ειμαι στα 22 1.80 και 93κg.
θελω με την παρακατω διατροφι να μειωσο το σωματικο μου λιπος και ταυτοχρονα
να βαλω και ενα -δυο κιλακια απο μυς για αρχι.
παρακαλο να μοθ πειτε αν ειμαι σε καλο δρομο.
λοιπον,
πρωινο
καφες σκετος
πρωτεινη 30γραμμ.,μια φετα ολικις και βρωμης ψωμακι,4ασπραδια αυγου

προγευμα

40γραμμ τονος ,ενα κομματι ανθοτυρο (ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΙΚΡΟ),λιγο αγουρι,λιγο καροτο.

μεσημεριανο
φιλετο κοτοπουλο200γρ,η μπιφτεκια μοσχαρισια 200γρ η μοσχαρισιο φιλετο 200 γρ
με λιγο ρυζι και σαλατα.

γευμα πριν τη προπονηση
30γρ πρωτεινη
μετα τη προπονηση
45γρ πρωτεινη
βραδυνο
κρεας οπως το μεσημερι η τονος αναλογα με την ορεχη μου και σαλατα
πριν κοιμηθω
30γρ προτεινη

να σας πω οτι κανω αεροβια το πρωι εχω ποδηλατο σπιτι μου και περνω τα εχης συμπληρωματα πρωτεινη,αμινοχεα,κρεατινη,ανιμαλ πακ,λιποδιαλυτες.
μπορω να μειωσο το σομματικο μου λιπος και να βαλω και μυς???
πειστευω για καποιον που ειναι στην αρχη μπορει..

[arisfwtis]

πολυ σκονη ρε σ δν χρειαζεσαι τοσο πρωτεινη

[Galthazar]

βαρη δν κανεις μονο ποδηλατο??Και πολλα συμπληρωματα βλεπω για εναν αρχαριο..

[giorgos kriti]

κανω καθε μερα και σοβαρη προπονηση πιανει γερα αλλα εχο αποριες και χρειαζομαι συμβουλες για τη διατροφη..οπως ειπα θελω να μειωσω το λιπος και να φανουν τα αποτελεσματα..αρχαριος οχι εχω καιρο να γυμναστω

[Στελιος]

πολλα συμπληρωματα δεν παιρνεις αρχηγε? μηπως να το εψαχνες λιγο τον συνδυασμο κρεατινη λιποτροπικα?

[giorgos kriti]

το ενα ανερει το αλλο τι γινεται??θα εχω καποιο προβλημα στην υγεια μου??αν χερεις διευκρινισετο μου..

[Στελιος]

το ενα ανερει το αλλο τι γινεται??θα εχω καποιο προβλημα στην υγεια μου??αν χερεις διευκρινισετο μου..

τα νεφρα σου ζοριζονται οπως και ολως μας με την ληψη μονο και μονο πρωτεινων, τωρα αυτο το μιξ τι μπορει να σου προκαλεσει ενα γιατρος θα στο απαντησει μονο

[the_big_litho]

πρωινο ξυπνημα

λιποδιαλυτης και νερο

30 λεπτα ποδηλατο

πρωινο
60γρ βρωμη η μαυρο ψωμι, 2 αυγα, 20 γραμ whey

προγευμα
2 τοστ με μαυρο ψωμι, γαλοπουλα και απαχο τυρι

μεσημεριανο
οτι εχεις γραψει

προπονητικο ροφημα
25γρ whey

αμεσως πριν και μετα την προπονηση τα αμινοξεα

μεταπροπονητικο
25γρ whey και ενα ξινομηλο

βραδυνο
οτι εγραψες

προ του υπνου
1 γιαουρτι 0% και λιγα αμυγδαλα

[giorgos kriti]

και κατι ακομα προπονητικο εννοεις κατα την διαρκεια τησ προπονησης ?περνω και κρεατινη και η εταιρεια λεει να την περνω οταν ειμαι στην προπονηση με πολυ νερο γουλια γουλια.πρωτεινη και κρεατινη πανε μαζι σε ενα ΣΕΙΚΕΡ??Α,αμυγδαλα γιατι να τροω το βραδυ??

[giannis64]

την κρεατίνη θα την πάρεις η το πρωί, η πριν την προπόνηση και μετά από αυτήν, η μόνο μετά. εκτός και αν είναι καμία φόρμουλα.

πρωτεΐνη και κρεατίνη πάνε και μαζί.

τα αμύγδαλα έχουν καλά λιπαρά και αργούν να αφομοιωθούν, οπότε σε κρατούν για αρκετό χρόνο στην διάρκεια του ύπνου μαζί με κάποια πρωτεΐνη (καζεινη).

[Marine]

πρωινο ξυπνημα

λιποδιαλυτης και νερο

30 λεπτα ποδηλατο

πρωινο
60γρ βρωμη η μαυρο ψωμι, 2 αυγα, 20 γραμ whey

προγευμα
2 τοστ με μαυρο ψωμι, γαλοπουλα και απαχο τυρι

μεσημεριανο
οτι εχεις γραψει

προπονητικο ροφημα
25γρ whey

αμεσως πριν και μετα την προπονηση τα αμινοξεα

μεταπροπονητικο
25γρ whey και ενα ξινομηλο

βραδυνο
οτι εγραψες

προ του υπνου
1 γιαουρτι 0% και λιγα αμυγδαλα

τα αλαντικα απαγορευονται στην διαιτα/γραμμωση.

εχουν πολυ αλατι.

[the_big_litho]

Και τι εγινε που εχουν αλατι.
Οταν κανει καποιος διαιτα, κανει για να μειωσει το σωματικο λιπος, οχι για χασει και και το τελευταιο γραμμαριο νερου.
Αλλο διαιτα για λιποδιαλυση και αλλο αγωνιστικη διαιτα.

[giannis64]

+1:thumbup:

άλλωστε με την διατροφή για να χάσεις λίπος, και την λήψη αλατιού (σε νορμάλ ποσότητα) φαίνεσαι και πιο μπαλαρισμένος.

[giorgos kriti]

οραια εχω χεκηνισει δυναμικα το χερω οτι θελει δουλεια αλλα εχω την ορεχη και τη δυναμη θελω οταν ειμαι ετοιμος να δειτε και τα αποτελεσματα μου σε φοτο!!

[Marine]

Και τι εγινε που εχουν αλατι.
Οταν κανει καποιος διαιτα, κανει για να μειωσει το σωματικο λιπος, οχι για χασει και και το τελευταιο γραμμαριο νερου.
Αλλο διαιτα για λιποδιαλυση και αλλο αγωνιστικη διαιτα.


+1:thumbup:

άλλωστε με την διατροφή για να χάσεις λίπος, και την λήψη αλατιού (σε νορμάλ ποσότητα) φαίνεσαι και πιο μπαλαρισμένος.

αυτο που ηθελα να πω ειναι πως δεν ξερεις την ποσοτητα του αλατιου που εχει το καθε αλαντικο και ειμαι σιγουρος πως εχει μεσα αρκετες μεγαλες ποσοτητες.

+ οτι τα περισσοτερα αλαντικα εχουν ΜΙΑ τουλαχιστον νιτρικη ενωση η οποια ειναι ακρως επιβλαβης για τον ανθρωπινο οργανισμο..