διατροφη

[xrhstosm]

καλησπερα σε ολους!θα ηθελα αν γινεται να μου πει καποιοσ να ακολουθησω μια διατροφη για γραμμωση και να χασω και 2-3 κιλα.ειμαι 27 χρονων 1,83 κ 86 κιλα η προπονηση μου ειναι μετριασ εντασης αλλα δεν εχω στανταρ διατροφη και το προβλημα μου ειναι το βραδυ γιατι με πιανει μια μανια για γλυκα,και θα ηθελα αν μπορει να μου δωσει καποιος μια αναλυτικη διατροφη και τι συμπληρωμα χρειαζεται να παιρνω

[giannis64]

καλως ηρθες στο φορουμ.

διατροφη δεν θα σου δωσει κανεις. θα διαβασεις μονος σου τα αρθρα απο εδω μεσα και θα φτιαξεις εσυ καποια, θα την ποσταρεις στο καταληλο τοπικ για να σου γινουν η οποιες διορθωσεις.

[NASSER]

καλωσηρθες :welcome::welcome::welcome:

[xrhstosm]

καλως ηρθες στο φορουμ.

διατροφη δεν θα σου δωσει κανεις. θα διαβασεις μονος σου τα αρθρα απο εδω μεσα και θα φτιαξεις εσυ καποια, θα την ποσταρεις στο καταληλο τοπικ για να σου γινουν η οποιες διορθωσεις.
διαβαζω αλλα ειναι τοσα πολλα που μπερδευομαι.η διατροφη που κανω ειναι.πρωινο στις 9 ενα σκουπ isolate πρωτεινη κατα τισ 15.00 στηθος κοτοπουλο η μπουτι με σαλατα η αρακα με ρυζι κατα τις 21.00 το ιδιο και στισ 00.00 πειναω και θελω σοκολατες το ξερω οτι αυτη δεν ειναι διατροφη γιαυτο θα ηθελα μια οποιαδηποτε βοηθεια ειδικα για να κοψω τις σοκολατεσ

[xrhstosm]

διαβαζω αλλα ειναι τοσα πολλα που μπερδευομαι.η διατροφη που κανω ειναι.πρωινο στις 9 ενα σκουπ isolate πρωτεινη κατα τισ 15.00 στηθος κοτοπουλο η μπουτι με σαλατα η αρακα με ρυζι κατα τις 21.00 το ιδιο και στισ 00.00 πειναω και θελω σοκολατες το ξερω οτι αυτη δεν ειναι διατροφη γιαυτο θα ηθελα μια οποιαδηποτε βοηθεια ειδικα για να κοψω τις σοκολατεσ
πριν ενα χονο ημουν 78 κιλα και ειχα 9% λιπος αλλα με επιασε καταθληψη και πηρα την κατω βολτα και τωρα εχω παθει κακωση συνδεσμου και δεν μπορω να κανω αεροβιο πολυ γιατι με ποναει η διατροφη μου που εκανα ποιο παλια ηταν. 1)1σκουπ πρωτεινης+νερο+50γρ.κουακερ 2)1 τονο με ψωμι του τοστ3)70γρ. ρυζι αβραστο +τονο η στηθος 4)ροφημα πρωτεινης whey 5)ροφημα πρωτεινης+ μηλο και 6)τονο με μαρουλι η αγγουρι αλλα αν την κανω τωρα δεν με καλυπτει και πειναω.καλως σας βρηκα και ευχαριστω!

[giannis64]

διαβασε εδω να παρεις μια εικονα απο διατροφες μελων

οι διατροφες μας (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11068)

και αυτα τα αρθρα

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923)

70 τροποι για να θρέψετε τους μυς σας (Μέρος I) (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9587)

70 τροποι για να θρέψετε τους μυς σας (Μέρος ΙΙ) (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=10819)

Διατροφικες Συμβουλες by Savage (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11024)

αυτα αρκουν για αρχη.

[xrhstosm]

με βοηθησε αρκετα αυτο που μου εστειλες σε ευχαριστω πολυ,θα το αρχισωκαι θα πω εντυπωσεισ,αν και η πρωτη εντυπωση ειναι οτι εχει να πεσει πεινα

[giannis64]

πεινα πρεπει να νιωθεις με αυτα που τρως τωρα. τελος παντων οτι αλλο θελεις ανοιξε ενα θεμα σε αναλογο τοπικ για να συζητηθει..

οχι εδω αλλες αποριες..

[Eddie]

Καλως ηρθες στο φορουμ!!