Διατροφη ογκου

[wonderboy]

1) Γευμα

35γρ. whey
100γρ. βρωμη
1 μπανανα

2) Γευμα

150γρ.κοτοπουλο στηθος
120γρ.μακαρονια ολικης
πρασινη σαλατα + 1 κουταλακι λαδι

προπονηση

Αμεσως μετα 40γρ.whey
25γρ.δεξτροζη
5γρ.κρεατινη
Μετα απο 50 λεπτα

4)Γευμα

120γρ.μοσχαρι φιλετο
100γρ.πατατα βραστη

5)Γευμα

6 Αυγα δυο ολοκληρα
70γρ.πατατα


6)Γευμα

1 Γιαουρτι 2% με 10 αμηγδαλα αναλατα


Καθε σχολιο δεκτο
Ευχαριστω για τον χρονο σας

[steve_tash]

1) Γευμα

35γρ. whey βάλε 45 γρ.
100γρ. βρωμη (βάλε 80 γρ.)
1 μπανανα ή ένα μήλο

2) Γευμα

γρ.κοτοπουλο στηθος
1[B]00γρ.μακαρονια ολικης
πρασινη σαλατα + 1 κουταλακι λαδι

προπονηση

Αμεσως μετα 40γρ.whey
25γρ.δεξτροζη
5γρ.κρεατινη
Μετα απο 50 λεπτα

4)Γευμα

120γρ.μοσχαρι φιλετο
100γρ.πατατα βραστηβάλε γλυκοπατατα και σαλάτα με ελαιόλαδο

5)Γευμα

6 Αυγα δυο ολοκληρα
70γρ.πατατα σαλάτα,ελαιόλαδο?


6)Γευμα

1 Γιαουρτι 2% με 10 αμηγδαλα αναλατα βάλε 30 γρ. δηλ 13-15-16 περίπού


Καθε σχολιο δεκτο
Ευχαριστω για τον χρονο σας


Θέλει πολλές διορθώσεις δεν εχω χρόνο αλλιώς θα έκανα και αλλες..ας σου πουν οι ποιο ειδικοι!

[wonderboy]

Η πρωτεινη ειναι 2,5γρ ανα κιλο σωματικου.
ευχαριστω παντως

[jimmy007]

Αρκετά καλή είναι η διατροφή σου. Το μόνο που θα άλλαζα θα ήταν η αύξηση της δεξτρόζης μεταπροπονητικά(εξαρτάται από το βάρος σου) και θα έβαζα περισσότερα καλά λιπαρά. Καλές λύσεις για το τελευταίο είναι τα ελαιόλαδο,λινέλαιο,ψάρια με λίπος,ξηροί καρποί.Τα υπόλοιπα καλά είναι..

Επίσης δεν έχει διαφορά αν φας γλυκοπατάτα η κανονική πατάτα...

[wonderboy]

jimmy007 ναι τη δεξτροζη α την κανω 35γρ.και θα αυξησω τα ξηροκαρπια
να σαι καλα

[Αντωνης]

Ρε steve τι διορθωνεις τις ποσοτητες?αφου δεν εχει βαλει τα body stats του
λολ:porc::clown:

[spyros Bodybuilding]

φιλε το μονο σιγουρο ειναι οτι με αυτη την διατροφη θα δεις αποτελεσματα αμα ειναι γραψε ποσο υψος εχεις και ποσα κιλα εισαι:toast:

[wonderboy]

1,80 77 κιλα με 13% λιπος

[wonderboy]

spyros.B thanks

[jimmy007]

jimmy007 ναι τη δεξτροζη α την κανω 35γρ.και θα αυξησω τα ξηροκαρπια
να σαι καλα

Όντας 77 κιλά μπορείς να βάλεις μέχρι καμια 75 γρ... Εγώ που είμαι 86 και κάτι τώρα παίρνω 40 δεξτρο-40 μαλτο, άρα συνολικά 80. Στον όγκο πάντα...