PDA

Επιστροφή στο Forum : Eri's diary!



Σελίδες : [1] 2

eri_87
18-11-10, 21:50
Λοιπόν, ας κάνω κι εγώ ένα log ώστε να πιέζομαι παραπάνω στο να τηρώ το πρόγραμμά μου! :green: Βαράτε αλύπητα, μη δείχνετε έλεος!!!:turtle:
Στοιχεία: 23 ετών, 1.58 ύψος, 47-48κιλά, ασχολούμαι με τα βάρη 8-9 μήνες αλλά με διαστήματα αποχής... Επανέρχομαι τώρα μετά από 3μήνες χωρίς προπόνηση κ διατροφή... Είχα ικανοποιητικό αποτέλεσμα μέχρι το καλοκαίρι, αλλά μετά με πήρε η κατρακύλα κ έχασα ότι είχα αποκτήσει:(.
Στόχος: Θέλω να χάσω 2κιλά κ μετά να μείνω στα 45-46 μειώνοντας σταδιακά λίπος κ αυξάνοντας μυς. Μεγάλος μου στόχος είναι να καταφέρω να μείνω όσο πιο πιστή μπορώ στη διατροφή!

Για την προπόνηση, να πω ότι κάνω σπίτι, έχω μπάρα, αλτήρες, βάρη κ στατικό ποδήλατο. Μετά από τόσο καιρό χωρίς γυμναστική έχω σκουριάσει κ ξεκινάω πιο χαλαρά... Είμαι στη δεύτερη εβδομάδα προπόνησης.

Σήμερα: Προπόνηση όχι, γιατί έχω ίωση κ πονούσα...
Διατροφή:
11.00 30γρ βρώμη κ 1κ.γ λιναρόσπορο κ 2 ασπράδια
15.00 φακές σουρωμένες κ 30γρ κοτατζ κ μαρούλι-λάχανο με 1κ. λάδι
17.15 πράσινο τσάι
19.15 3/4 σκουπ (Myofusion έχω) κ 1 μικρό ξινόμηλο
21.00 χαμομήλι
23.00 γιαούρτι 0% κ ξηρούς καρπούς (θα φάω)

Θερμίδες δε μετράω, σίγουρα είμαι κάτω από τις θερμίδες συντήρησης, για να χάσω τα 2κιλά. Όσο δεν πεινάω προσπαθώ να κόβω όπου μπορώ!

Επανέρχομαι αύριο με προπόνηση ελπίζω!

gym
18-11-10, 21:52
καλη σου τυχη στους στοχους σου και εδω ειμαστε!!!!!

:turtle::turtle::turtle:

Qlim4X
18-11-10, 23:00
http://www.northeastshooters.com/vbulletin/images/smilies/this_thread_is_worthless_without_pics.gif

eri_87
19-11-10, 00:08
καλη σου τυχη στους στοχους σου και εδω ειμαστε!!!!!

:turtle::turtle::turtle:
Thanks! :)


http://www.northeastshooters.com/vbulletin/images/smilies/this_thread_is_worthless_without_pics.gif


:rolf::rolf::rolf:
Όταν έχω κάποιο αποτέλεσμα να δείξω μπορεί να βάλω καμιά φωτο! Τώρα... :dooreek:

savage
19-11-10, 01:27
ερη καλη αρχη στο log και καλη επιτυχια με τους στοχους σου.:toast:

eri_87
19-11-10, 18:42
Ευχαριστώ Savage!:)^^^

Λοιπόν, σήμερα έκανα ΣΤΗΘΟΣ - ΓΑΜΠΕΣ:

Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο με στραβόμπαρα+5κιλά *15, *15, *12, *12

Πιέσεις σε επικλινή με βαράκια 3,5κιλά *15, *15, *15, *15

Butterfly με βαράκια 3,5κιλά *12, *12, *10, *10

Pullovers με βαράκι 5κιλά *15, *15, *15, *15

Γάμπες σε σκαλί με το ένα πόδι *12, *12, *10, *10

Χρόνος χωρίς ζέσταμα-διατάσεις: 42λεπτά

Διατροφή:
11.00 Νερό με στυμμένο λεμόνι
11.10 20γρ βρώμη+20γρ μουσλι+1αυγό βραστό
13.45 Μεταπροπονητικά, 1 σκουπ+1 μήλο μικρό
15.45 πράσινο τσάι
17.00 100γρ κοτόπουλο+80γρ πλιγούρι+λάχανο-αγγούρι-πιπεριά+1κ.λάδι
19.00 Νερό με στέβια
20.00 1/2 σκουπ+ 100μλ γάλα 1,5%
23.00 γιαούρτι 0%+ 1/2κ.γ. λιναρόσπορο+2καρύδια+3αμύγδαλα

eri_87
20-11-10, 19:10
^^^ :):):)

Σήμερα, ΣΑΒΒΑΤΟ, ζυγίστηκα κ είμαι 47,4. Σε μια βδομάδα πάλι!
Έκανα το πρωί νηστικιά 50' ποδήλατο (πάντα στους 120παλμούς περίπου)+μετά κοιλιακούς:

v-crunch *22, *18, *18
με τα πόδια τεντωμένα πάνω, ανασηκώματα μέσης *18, *18, *18
με τα πόδια τεντωμένα πάνω, ροκανίσματα *20, *20, *20
πλάγιους, όρθια χωρίς βάρος *18, *18, *18

Μετά έφαγα πρωινό κ μετά από 1,5 ώρα έκανα ΠΛΑΤΗ ::weights:

κωπηλατική καθιστή με λάστιχο *12, *12, *12, *12

κωπηλατική με αλτήρα+5κιλά *14, *14, *12, *12

όρθια, κωπηλατική με στραβόμπαρα+3,5κιλά *15, *15, *15, *15

καθιστή θέση&ανοίγω χέρια κάτω από τα πόδια με βαράκια 3,5κιλά *12, *12, *12, *12

ραχιαίους σε swiss ball *14, *14, *12, *12

Διάρκεια: 45'
Υ.Γ. Αυτή η περιγραφή μου στις ασκήσεις με σκοτώνει....... Αλλά δε ξέρω ονόματα:green:

Αύριο θα γράψω διατροφή για σήμερα!

Marine
21-11-10, 03:08
http://www.northeastshooters.com/vbulletin/images/smilies/this_thread_is_worthless_without_pics.gif

αλητη! :clap:

lila_1
21-11-10, 09:17
Eρη μηπως θα πρεπε να αυξησεις λιγο τα κιλα?

Πιεσεις στηθους με 3,5 κιλα,δεν μου φαινεται και πολυ challenging...
Ειδικα αν κρινω και απο τις επαναληψεις σου που ειναι στα8ερα 15,15,15,15...:unsure:

Qlim4X
21-11-10, 12:43
αλητη! :clap:

:chinese:



Eρη μηπως θα πρεπε να αυξησεις λιγο τα κιλα?

Πιεσεις στηθους με 3,5 κιλα,δεν μου φαινεται και πολυ challenging...
Ειδικα αν κρινω και απο τις επαναληψεις σου που ειναι στα8ερα 15,15,15,15...:unsure:



γενικα οι γυναικες φοβουντε τα κηλα γιατι νομιζουν οτι θα βαλουν μαζα :P

παντος οσες κοπελες εχω δει να κανουν εναλαγες στις ασκησης και στα κηλα εχουν καλυτερα σχηματισμενο σωμα απο καποιες που ειναι σταθερες και το σωμα τους μενει στασημο.

αν δειτε και στο θεμα της ντινας το λεει καθαρα να αυξανοντε τα κηλα αλλιος το σωμα θα παραμηνει μια η αλλη ;)

lila_1
21-11-10, 14:12
Μα εξυπακουεται αυτο..
Η στασιμοτητα στην γυμναστικη συνεπαγεται στασιμοτητα στο σωμα ανεξαρτητως φυλου...
Τι ειναι δηλαδη οι γυναικες?
:turtle:

marvin
21-11-10, 14:32
Καλη αρχη eri_87.Μου αρεσει που μια γυναικα γραφει το λογκ της.!!!Τοσο καιρο διαβαζα μονο των αγοριων :weights: του φορουμ και ελεγα που να γραψω εγω τωρα,ενα ΄΄γατακι '' μεσα στα λιονταρια!!!!:turtle::turtle:Μια και εχω παρεα πλεον;) ,θα ξεκινησω να γραφω και το δικο μου σιγα σιγα.Να εισαι καλα και να πιασεις γρηγορα τους στοχους σου!!!

Qlim4X
21-11-10, 16:45
Καλη αρχη eri_87.Μου αρεσει που μια γυναικα γραφει το λογκ της.!!!Τοσο καιρο διαβαζα μονο των αγοριων :weights: του φορουμ και ελεγα που να γραψω εγω τωρα,ενα ΄΄γατακι '' μεσα στα λιονταρια!!!!:turtle::turtle:Μια και εχω παρεα πλεον;) ,θα ξεκινησω να γραφω και το δικο μου σιγα σιγα.Να εισαι καλα και να πιασεις γρηγορα τους στοχους σου!!!



Αγαπαμε γατακια :green:



:rolf:

lila_1
21-11-10, 16:51
Γατουλη?:shifty::shifty::roll:

eri_87
21-11-10, 17:08
Eρη μηπως θα πρεπε να αυξησεις λιγο τα κιλα?

Πιεσεις στηθους με 3,5 κιλα,δεν μου φαινεται και πολυ challenging...
Ειδικα αν κρινω και απο τις επαναληψεις σου που ειναι στα8ερα 15,15,15,15...:unsure:
Επειδή όπως έγραψα επανέρχομαι μετά από καιρό, ανεβάζω σιγά σιγά τα κιλά! Μετά τα 3,5κ βαράκια (15 επαναλ μεν, κοπιαστικές δε) πάω στα 5κ, θα το κάνω την επόμενη φορά...:toast:



γενικα οι γυναικες φοβουντε τα κηλα γιατι νομιζουν οτι θα βαλουν μαζα :P

παντος οσες κοπελες εχω δει να κανουν εναλαγες στις ασκησης και στα κηλα εχουν καλυτερα σχηματισμενο σωμα απο καποιες που ειναι σταθερες και το σωμα τους μενει στασημο.


αν δειτε και στο θεμα της ντινας το λεει καθαρα να αυξανοντε τα κηλα αλλιος το σωμα θα παραμηνει μια η αλλη ;)
Έχεις δίκιο ότι φοβούνται, εγώ δεν ανήκω εκεί. Τα αυξάνω τόσο, ώστε να κάνω από 12 (βαριά) μέχρι 8 επαναλήψεις. Απλά ακόμα είμαι στην επανένταξη!;) Ασκήσεις δεν αλλάζω εύκολα, γιατί με πιάνουν αυτές. Αλλά τα κιλά σιγά σιγά ανεβαίνουν..



Καλη αρχη eri_87.Μου αρεσει που μια γυναικα γραφει το λογκ της.!!!Τοσο καιρο διαβαζα μονο των αγοριων :weights: του φορουμ και ελεγα που να γραψω εγω τωρα,ενα ΄΄γατακι '' μεσα στα λιονταρια!!!!:turtle::turtle:Μια και εχω παρεα πλεον;) ,θα ξεκινησω να γραφω και το δικο μου σιγα σιγα.Να εισαι καλα και να πιασεις γρηγορα τους στοχους σου!!!
Ευχαριστώ για τις ευχές!:) Ε, όχι κ γατάκι... τί να πω εγώ μετά!:unsure:
Είναι λίγο ''μινιατούρα'' το πρόγραμμά μου σε σχέση με τα άλλα, αλλά δε βαριέσαι...

eri_87
21-11-10, 17:17
Διατροφή για χθές:

9.30 νερό με λεμόνι (μετά αερόβιο-κοιλιακοί)
11.20 40γρ βρώμη+ 1ασπράδι+ 1 φ.γαλοπούλα βρ.
13.50 1σκουπ+ 1μικρή μπανάνα
17.15 σπανάκι βραστό με κινόα+ 30γρ κοτατζ+ σαλάτα λάχανο-αγγούρι+ 1κ.λάδι
19.30 πράσινο τσάι
21.40 80γρ κοτόπουλο+ σαλάτα μαρούλι-1κ.σ.διάφορα λαχανικά
-βγήκα...:turtle:
24.00 1-2 δάχτυλα κρασί ροζέ
1.00 2τυροκροκέτες+ ένα μπαστουνάκι χαλβά σιμιγδαλένιο:P
2.30 2κάσιους+ 2αμύγδαλα+ 2φουντούκια
3.45 1/2 γιαούρτι 2%

eri_87
21-11-10, 20:02
Σήμερα, έκανα ΩΜΟΥΣ-ΓΑΜΠΕΣ:

Έλξεις στραβόμπαρας+5κιλά μέχρι σαγόνι *15, *13, *12, *12

Πιέσεις ώμων με βαράκια 5κιλά καθιστή *12,*10, *10, *9

Πλάγιες εκτάσεις με βαράκια 3,5κιλά *14, *12, *10, *10

Ανασήκωμα αλτήρων+7κιλά έκαστος *14, *12, *12, *12

Γάμπες σε σκαλί, ένα πόδι *12, *12, *10, *10

Διάρκεια: 40'


Διατροφή για σήμερα:

11.00 νερό με λεμόνι
11.15 30γρ βρώμη+ 1/2κ.γ. λιναρόσπορο+ 2ασπράδια
13.00 (έξω)- καφές φίλτρου σκέτος
15.20 100γρ μπιφτέκι μοσχ.+ 80γρ μπασμάτι+ μαρούλι-λάχανο+ 1κ.λάδι
18.15 1σκουπ+ 1μήλο
21.00 πράσινο τσάι+ 30γρ κότατζ
22.30 γιαούρτι 0%+ 1/2κ.γ. λιναρόσπορο+ 2καρύδια+ 3αμύγδαλα

Qlim4X
21-11-10, 20:18
Γατουλη?:shifty::shifty::roll:

ΣΝΙΑΡ :tongue:



Έχεις δίκιο ότι φοβούνται, εγώ δεν ανήκω εκεί. Τα αυξάνω τόσο, ώστε να κάνω από 12 (βαριά) μέχρι 8 επαναλήψεις. Απλά ακόμα είμαι στην επανένταξη!;) Ασκήσεις δεν αλλάζω εύκολα, γιατί με πιάνουν αυτές. Αλλά τα κιλά σιγά σιγά ανεβαίνουν..

keep up the god job και θα φανει συντομα το αποτελεσμα!

eri_87
22-11-10, 23:45
Σήμερα, έκανα ποδήλατο 50' το πρωί νηστικιά
Το απόγευμα ΧΕΡΙΑ

Δικέφαλοι:
Κάμψεις στραβόμπαρας+2,5κ *15, *12, *12,*12

κάμψεις με βαράκια 3,5κ *15, *15, *12, *12

κάμψεις σε μαξιλάρι ένα χέρι με βαράκι 3,5κ *12, *12,*12, 10

Τρικέφαλοι:
πιέσεις στραβόμπαρας+1κ *15, *15, *13, *12

kick back με βαράκι 3,5κ *15, *14, *12, *12

εκτάσεις πάνω απτο κεφάλι με τα 2χέρια με 5κ *15, *12, *10, *10

πήχεις:
ανάποδες κάμψεις με στραβόμπαρα *15, *12, *10, *10

Διάρκεια:55'

*Από αύριο αυξάνω δυσκολία στη προπόνηση!:weights:

Διατροφή για σήμερα:

10.45 Νερό με λεμόνι
12.00 20γρ βρώμη+20γρ μουσλι+ 1/2κ.γ. λιναρόσπορο+ 1/2 σκουπ whey
14.30 Νεσκαφέ σκέτος
15.30 100γρ μοσχάρι κοκκινιστό χωρίς λάδι+ 80γρ πλιγούρι+ μαρούλι-λάχανο+ 1κ.λάδι
19.10 3φυστίκια με επικάλυψη μέλι-σουσάμι
20.30 Μεταπροπονητικά 1σκουπ+ 1ακτινίδιο
23.15 γιαούρτι 0%+ 2καρύδια+ 2αμύγδαλα

Qlim4X
23-11-10, 00:11
Διατροφή για σήμερα:

10.45 Νερό με λεμόνι
12.00 20γρ βρώμη+20γρ μουσλι+ 1/2κ.γ. λιναρόσπορο+ 1/2 σκουπ whey
14.30 Νεσκαφέ σκέτος
15.30 100γρ μοσχάρι κοκκινιστό χωρίς λάδι+ 80γρ πλιγούρι+ μαρούλι-λάχανο+ 1κ.λάδι
19.10 3φυστίκια με επικάλυψη μέλι-σουσάμι
20.30 Μεταπροπονητικά 1σκουπ+ 1ακτινίδιο
23.15 γιαούρτι 0%+ 2καρύδια+ 2αμύγδαλα

ερακι εχεις υπολογηση θερμιδες γιατι κατι μου λεει οτι ειναι πολυ λιγες...

το πρωι πριν τιν προπονηση δοκιμασε να βαλεις αμινοξεα υγρα ;)

eri_87
23-11-10, 00:25
ερακι εχεις υπολογηση θερμιδες γιατι κατι μου λεει οτι ειναι πολυ λιγες...

το πρωι πριν τιν προπονηση δοκιμασε να βαλεις αμινοξεα υγρα ;)

Δεν έχω υπολογίσει ακριβώς, τις προηγούμενες μέρες ήταν κάπου στις 1000-1100... Γενικά δεν υπολογίζω, ακολουθώ το στομάχι μου!:green: Αλλά μη σου φαίνονται λίγες, γιατί δε δουλεύω αυτό το καιρό κ κάθομαι όλη μέρα συνήθως... Εξάλλου να χάσω θέλω!

Είναι απαραίτητο αυτό που λες με τα αμινοξέα πριν το αερόβιο; Σε τί θα βοηθήσουν;

Qlim4X
23-11-10, 00:50
Δεν έχω υπολογίσει ακριβώς, τις προηγούμενες μέρες ήταν κάπου στις 1000-1100... Γενικά δεν υπολογίζω, ακολουθώ το στομάχι μου!:green: Αλλά μη σου φαίνονται λίγες, γιατί δε δουλεύω αυτό το καιρό κ κάθομαι όλη μέρα συνήθως... Εξάλλου να χάσω θέλω!

Είναι απαραίτητο αυτό που λες με τα αμινοξέα πριν το αερόβιο; Σε τί θα βοηθήσουν;


και ποσες ειναι οι θερμιδες συντιρισης σου εχεις υπολογιση?

(υπερβολικα λιγες μου ακουγετε το 1000)

απαρετιτα δεν ειναι αλλα θα βοηθηση πολυ το σωμα σου, θα σου δωσει και ενεργια λογο υποθερμιδικης διατροφης ;)

eri_87
23-11-10, 00:56
και ποσες ειναι οι θερμιδες συντιρισης σου εχεις υπολογιση?

(υπερβολικα λιγες μου ακουγετε το 1000)

απαρετιτα δεν ειναι αλλα θα βοηθηση πολυ το σωμα σου, θα σου δωσει και ενεργια λογο υποθερμιδικης διατροφης ;)

Εεεε... Οι θερμίδες συντήρησης είναι κάπου 1500! Όσο αντέχω σε χαμηλές θερμίδες κ μέχρι να χάσω, το κρατάω, μετά θα αυξήσω!

Qlim4X
23-11-10, 01:07
θερμιδες συντηρησης χωρις ασκηση και χωρις να κουνιεσε ειναι 1600. 1900 ειναι με ελαφρια ασκηση.


οποτε εισαι πολυ πιο κατο απ οτι πρεπει. αν κοληση το σωμα σου μετα ποσο κατω θα πας?

eri_87
23-11-10, 01:12
θερμιδες συντηρησης χωρις ασκηση και χωρις να κουνιεσε ειναι 1600. 1900 ειναι με ελαφρια ασκηση.


οποτε εισαι πολυ πιο κατο απ οτι πρεπει. αν κοληση το σωμα σου μετα ποσο κατω θα πας?

Δε νομίζω να κολλήσω... Γιατί θα μείνω τόσο κάτω μόνο για λίγες μέρες! Εφόσον νιώθω καλά κ έχω ενέργεια, γιατί να αυξήσω πρίν χάσω κάνα κιλό; Πιστεύω μια βδομάδα ακόμα θα μείνω έτσι κ μετά θα ανεβάσω λίγο! Τεσπα, δεν το φιλοσοφώ κ πολύ. Ανάλογα πως νιώθω κάνω, αφού προς το παρόν είμαι οκ το κρατάω έτσι.

Qlim4X
23-11-10, 01:20
Δε νομίζω να κολλήσω... Γιατί θα μείνω τόσο κάτω μόνο για λίγες μέρες! Εφόσον νιώθω καλά κ έχω ενέργεια, γιατί να αυξήσω πρίν χάσω κάνα κιλό; Πιστεύω μια βδομάδα ακόμα θα μείνω έτσι κ μετά θα ανεβάσω λίγο! Τεσπα, δεν το φιλοσοφώ κ πολύ. Ανάλογα πως νιώθω κάνω, αφού προς το παρόν είμαι οκ το κρατάω έτσι.

you know:toast:

παντος βαλτα τα αμινοξεα ;)

eri_87
23-11-10, 21:48
Σήμερα έκανα ΠΟΔΙΑ:

Leg extension με αλτήρα+10κ *12, *12, *12, *10

Σκουοτ μικρό άνοιγμα με στραβόμπαρα+1κ *15, *15, *13, *12

Προβολές εναλλάξ κρατώντας βαράκια 3,5κ *10, *8, *9, *7

''Καλημέρες'' με ένα πόδι χωρίς βάρος *12, *12, *10, *10

Προσαγωγούς στη swiss ball *12, *12, *10, *10

Απαγωγούς- πλάγιες εκτάσεις ποδιών *15, *14, *12, *12

Ποδήλατο 5' μέτρια ένταση

*Στην αρχή ένιωθα ότι μπορώ να σηκώσω παραπάνω βάρος, αλλά δεν το αύξησα για να βγάλω κ το υπόλοιπο πρόγραμμα! Όντως, φτάνοντας στις προβολές δεν άντεξα κ πολύ... Από το πιάσιμο που θα έχω αύριο θα καταλάβω τί βάρος να έχω την άλλη βδομάδα!!

eri_87
23-11-10, 22:44
Σημερινή διατροφή:

10.10 Νερό με λεμόνι
10.20 40γρ βρώμη+ 2ασπράδια
14.20 100γρ βακαλάος στο αντικολλητικό+ 100γρ πατάτα ψητή+ 1/2ντομάτα-αγγούρι-πιπεριά+ 1κ.λάδι
15.45 καφές ελληνικός σκέτος
17.45 1σκουπ+ 1ακτινίδιο
20.30 πράσινο τσάι
21.20 80γρ μοσχάρι κοκκινιστό χωρίς λάδι+ σαλάτα λάχανο-αγγούρι
24.00 1/2 γιαούρτι 2%+ 2καρύδια

eri_87
24-11-10, 23:43
Σήμερα δεν έκανα βάρη, μόνο ΑΕΡΟΒΙΟ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Το απόγευμα, 2ώρες μετά το μεσημεριανό, έκανα στατικό τρέξιμο (στους 120παλμούς) για 30' & ποδήλατο 20'. Μετά κοιλιακούς:

ροκανίσματα *25, *25, *23

ανεβοκατέβασμα ποδιών *20, *20, 20

ροκανίσματα με πόδια ορθή γωνία *24, *22, *22

πλάγιοι όρθια, με βαράκια 3,5κ *12, *12, *12

Διάρκεια: 50' αερόβιο, 18' κοιλιακοί

Διατροφή:
9.45 Νερό με λεμόνι
10.10 30γρ βρώμη+ 1/2 κ.γ. λιναρόσπορο+ 2ασπράδια
11.30 έξω- διπλό εσπρέσο σκέτο
15.00 100γρ κοτόπουλο+ 80γρ πατάτα ψητή+ λάχανο+ 1κ.λάδι
18.45 1/2 σκουπ+ ακτινίδιο
20.45 άσπρο τσάι
21.30 60γρ μοσχάρι+ λάχανο
24.30 γιαούρτι 0%+ 1/2κ.γ. λιναρόσπορο+ 2καρύδια+ 3κάσιους

eri_87
25-11-10, 19:49
Σήμερα, ΣΤΗΘΟΣ:

Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο με στραβόμπαρα+10κιλά *12, *10, *10, *8

Πιέσεις σε επικλινή με βαράκια 5κιλά *15, *12, *12, *10

Butterfly με βαράκια 3,5κιλά *12, *10, *10, *10

Pullovers με αλτήρα+7,5κιλά *12, *12, *10, *9

Διάρκεια: 35'

eri_87
26-11-10, 21:55
Για χθες, διατροφή:
11.00 Νερό με λεμόνι
11.15 1τοστ πολύσπορο με 1γαλοπούλα +1ασπράδι+ ντομάτα
12.15 Νεσκαφε με στέβια
13.45 1σκουπ whey+ 1μήλο
17.45 φακές σουρωμένες+ 30γρ κοτατζ+ λάχανο-αγγούρι+ 1κ.λάδι
21.30 80γρ βακαλάο βραστό+ λάχανο-αγγούρι
23.00 έξω- τσάι μαύρο
1.20 1/2 γιαούρτι 0%+ ζελέ χωρίς ζάχαρη(έχει 3πρωτεΐνες)+ 2καρύδια+ 2αμύγδαλα

eri_87
26-11-10, 22:03
Σήμερα, έκανα ΑΕΡΟΒΙΟ-ΠΛΑΤΗ:
Το πρωί νηστικιά, ποδήλατο 45'
Απόγευμα:

κωπηλατική καθιστή με λάστιχο *12, *12, *10, *10

κωπηλατική με αλτήρα+7,5κιλά *10, *8, *8, *8

όρθια, κωπηλατική με στραβόμπαρα+6κιλά *12, *12, *10, *10

καθιστή θέση&ανοίγω χέρια κάτω από τα πόδια με βαράκια 3,5κιλά *12, *12, *12, *10

ραχιαίους σε swiss ball *12, *12, *12, *10

Διάρκεια: 45'

Σημερινή διατροφή:
12.15 20γρ βρώμη+ 20γρ μούσλι+ 2ασπράδια
13.30 άσπρο τσάι
15.30 90γρ(άβραστα) μακαρόνια ολικής+ σάλτσα με 100μλ γάλα 0%+ 30γρ κοτατζ+ μαρούλι-λάχανο+ 1κ.λάδι
16.30 νεσκαφε σκέτο
18.30 1σκουπ+ 1μήλο
21.15 1/2 γιαούρτι 0%+ ζελέ χ.ζάχαρη (3πρωτεΐνες)
24.00 1/2 γιαούρτι 0%+ 1/2 κ.γ. λιναρόσπορο+ 3καρύδια

eri_87
27-11-10, 14:36
Σάββατο, έχω ζύγισμα! Η ζυγαριά έδειξε 46,8κ (-600γρ):) Βασικά απότι βλέπω χάνω αργά, αλλά πιστεύω ότι αυτό είναι καλύετρα κ δείχνει κ ότι δεν είναι υπερβολικά υποθερμιδική η διατροφή μου! Cheat έχω 10 μέρες να κάνω... Αύριο όμως θα κάνω!:turtle:

Λοιπόν, σήμερα έκανα ΩΜΟΥΣ: (είχα κ γάμπες αλλά πονάει η μια κ δεν έκανα)


Έλξεις στραβόμπαρας+6κιλά μέχρι σαγόνι *12, *10, *10, *8

Πιέσεις ώμων με βαράκια 5κιλά καθιστή *12,*10, *10, *9

Πλάγιες εκτάσεις με βαράκια 3,5κιλά *10, *10, *10, *8

Ανασήκωμα με 10κιλά κάθε χέρι *12, *10, *10, *10

Διάρκεια: 35'

eri_87
28-11-10, 23:24
Για χθες, διατροφή:
10.10 Νερό με λεμόνι
10.30 30γρ βρώμη+ 1/2 λιναρόσπορο+ 2ασπράδια
13.00 1σκουπ + 1ακτινίδιο
16.30 100γρ χοιρινό από σελινάτο+ 30γρ(άβραστο) κουσκους+ λάχανο+ 1κ.λάδι
17.10 λιγούρα -> έφαγα λίγο κουσκους+2 κουταλιές γιαούρτι...
20.00 πράσινο τσάι
21.00 1/2γιαούρτι 0%+ζελέ χ.ζάχαρη(3πρωτεΐνες)
23.30 έξω- νεσκαφε με λίγο γάλα+ 1 μπισκοτάκι
24.15 έξω- 1/4 τοστ
1.30 έξω- περιέ+ κάτι μπουκίτσες μεζέ...
4.30 ύπνος!

eri_87
28-11-10, 23:28
Σήμερα δυστυχώς δεν έκανα τίποτα.... Διατροφή δεν έχει νόημα να γράψω, είπα να κάνω ένα cheat meal κ βγήκε cheat day!!! Ένα θα πω.... έφαγα τουλάχιστον 1/2 κιλό σιροπιαστά και δεν αναφέρω όλα τα υπόλοιπα..........:oops::oops::oops:

Ουφ!:banghead:
Αύριο συνεχίζουμε το πρόγραμμά μας...

Manos1989
28-11-10, 23:36
Σήμερα δυστυχώς δεν έκανα τίποτα.... Διατροφή δεν έχει νόημα να γράψω, είπα να κάνω ένα cheat meal κ βγήκε cheat day!!! Ένα θα πω.... έφαγα τουλάχιστον 1/2 κιλό σιροπιαστά και δεν αναφέρω όλα τα υπόλοιπα..........:oops::oops::oops:

Ουφ!:banghead:
Αύριο συνεχίζουμε το πρόγραμμά μας...

Πάμε γερά ρε Ερη!!! Σιγά το cheat που θα μας μαμάει την ψυχολογία κάθε φορά!
Για πες τι έφαγες :turtle:

eri_87
28-11-10, 23:38
Πάμε γερά ρε Ερη!!! Σιγά το cheat που θα μας μαμάει την ψυχολογία κάθε φορά!
Για πες τι έφαγες :turtle:

:rolf:
Δε θέλω να θυμάμαι τί έφαγα!
Το θέμα είναι ότι πάμε λίγο μπροστά κ πολύ πίσω με τέτοια cheat δυστυχώς...

eri_87
29-11-10, 22:41
Σήμερα, έκανα ΑΕΡΟΒΙΟ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ-ΧΕΡΙΑ:
Το πρωί νηστικιά 45' ποδήλατο κ μετά κοιλιακούς:

v-crunch *22, *20, *20
με τα πόδια τεντωμένα πάνω, ανασηκώματα μέσης *15, *15, *15
με τα πόδια τεντωμένα πάνω, ροκανίσματα *20, *20, *20
πλάγιους, όρθια χωρίς βάρος *12, *12, *12

Δικέφαλοι:
Κάμψεις στραβόμπαρας+5κ *10, *8, *8,*7

κάμψεις με βαράκια 5κ *10, *8, *8, *8

κάμψεις σε μαξιλάρι ένα χέρι με βαράκι 3,5κ *12, *12,*12, 10

Τρικέφαλοι:
πιέσεις στραβόμπαρας+3,5κ *12, *10, *10, *8

kick back με αλτήρα+1κ *14, *12, *12, *12

εκτάσεις πάνω απτο κεφάλι με τα 2χέρια με αλτήρα+5κ *10, *8, *8, *8

πήχεις:
ανάποδες κάμψεις με στραβόμπαρα+1κ *14, *12, *10, *10

Διάρκεια:55'

Σημερινή διατροφή:
10.50 Νερό με λεμόνι
12.20 30γρ βρώμη+ 1/2σκουπ whey
14.00 πράσινο τσάι
16.30 2αυγά+2ασπράδια+ 1κουταλιά ρύζι+ λάχανο-καρότο-αγγούρι+ 1κ.λάδι
17.30 καφές ελληνικός σκέτος
19.45 1σκουπ+ ακτινίδιο μικρό
21.30 άσπρο τσάι
23.15 γιαούρτι+ 1/2κ.γ. λιναρόσπορο+ 2αμύγδαλα

eri_87
01-12-10, 16:05
Για χθες, προπόνηση ήταν ΠΟΔΙΑ:

Leg extension με αλτήρα+12κ *14, *12, *10, *10

Σκουοτ μικρό άνοιγμα με στραβόμπαρα+2,5κ *18, *16, *16, *14 (ξέρω, έπρεπε να βάλω κι άλλα κιλά!)

Προβολές εναλλάξ κρατώντας βαράκια 3,5κ *11, *10, *9, *8

''Καλημέρες'' με ένα πόδι χωρίς βάρος *12, *12, *10, *10

Προσαγωγούς στη swiss ball *15, *15, *12, *12

Απαγωγούς- πλάγιες εκτάσεις ποδιών *15, *12, *12, *12

Ποδήλατο 5' μέτρια ένταση


Διατροφή χθες (λίγο χάλια, αλλά τουλάχιστον κοντά στις ημερήσιες θερμίδες...):
10.15 Νερό με λεμόνι
10.30 40γρ βρώμη+ 1/3 σκουπ+ λιναρόσπορο
14.00 έξω- τσουρέκι γεμιστό με σοκολάτα...
16.00 Ρόφημα σκέτο κακάο (2-3γρ σκόνη)
17.00 100γρ χαλβά Κ.Δευτέρας
18.30 χαμομήλι
19.15 ελληνικός σκέτος
21.15 1σκουπ whey+ 1μικρό ακτινίδιο
23.00 έξω- πράσινο τσάι
1.30 1/2 γιαούρτι+ ζελέ χ.ζάχαρη (2,5πρωτεΐνες)

Αυτά..... :oops:

eri_87
01-12-10, 21:14
Για σήμερα έχουμε τα εξής:
ΑΕΡΟΒΙΟ το πρωί νηστικιά για 60' ποδήλατο 120παλμούς

Απόγευμα, ΣΤΗΘΟΣ:

push-ups στα γόνατα για ζέσταμα *9

Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο με στραβόμπαρα+12,5κιλά *10
μετά έβγαλα τα 2,5κιλά *10, *9, *8

Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες+3,5κιλά *13, *11, *10, *10

Butterfly με βαράκια 5κιλά *10, *9, *8, *8

Pullovers με αλτήρα+7,5κιλά *12, *11, *10, *9

Διάρκεια: 35'

Σημερινή διατροφή:
11.00 νερό με λεμόνι
12.20 30γρ βρώμη+ 2ασπράδια+ λιναρόσπορο
14.40 πράσινο τσάι με στέβια
15.30 100γρ μπιφτέκια μοσχαρ.+ 80γρ πατάτες τηγανιτές φούρνου+ 1/2ντομάτα-αγγούρι-πιπεριά+1κ.λάδι
17.00 νεσκαφέ σκέτο
18.45 1σκουπ+ μικρή μπανάνα
21.30 50γρ κοτατζ+ λάχανο
24.00 1/2 γιαούρτι 0%+ ζελέ χ.ζάχαρη (2,5πρωτεΐνες)+ 1καρύδι+ 3κάσιους

beefmeup
01-12-10, 21:17
eri το stevia,το περνεις φακελακια σε σκονη η σε αλλη μορφη κ απο που?

δεν εχει μια περιεργη επιγευση στον καφε η τσαι??

eri_87
01-12-10, 21:30
eri το stevia,το περνεις φακελακια σε σκονη η σε αλλη μορφη κ απο που?

δεν εχει μια περιεργη επιγευση στον καφε η τσαι??

Πρώτη φορά την πήρα, πριν λίγες μέρες από ένα κατάστημα βιολογικών στη Καλλιθέα. Πήρα σκόνη πράσινη (ακατέργαστη, πιο γλυκιά κ με γεύση...φυτού!) και άσπρη, το stevia groovia (λιγότερο γλυκιά κ με γεύση σαν γλυκαντικού μου φάνηκε!)

beefmeup
01-12-10, 22:17
εγω περνω της now,ασπρη σκονη σε φακελακια του 1γρ.(μην παει αλλου ο νου σας:green:),αλλα με το μισο γρ που βαζω γινεται πετιμεζι ο καφες κ εχει μια μεταλικη επιγευση..καπως ετσι τεσπα..

ηθελα να δω αν σε αλλη μορφη δεν σου αφηνει την επιγευση..

eri_87
01-12-10, 22:21
εγω περνω της now,ασπρη σκονη σε φακελακια του 1γρ.(μην παει αλλου ο νου σας:green:),αλλα με το μισο γρ που βαζω γινεται πετιμεζι ο καφες κ εχει μια μεταλικη επιγευση..καπως ετσι τεσπα..

ηθελα να δω αν σε αλλη μορφη δεν σου αφηνει την επιγευση..

Μπα... Στην αφήνει! Μου θυμίζει τα γλυκαντικά στις πρωτεΐνες... Δε βαριέσαι! Τρώγεται...

eri_87
02-12-10, 19:28
Σήμερα έκανα ΠΛΑΤΗ-ΓΑΜΠΕΣ:

κωπηλατική καθιστή με λάστιχο *14, *12, *12, *10

κωπηλατική με αλτήρα+7,5κιλά *12, *10, *8, *8

όρθια, κωπηλατική με στραβόμπαρα+7,5κιλά *12, *12, *10, *10

καθιστή θέση&ανοίγω χέρια κάτω από τα πόδια με βαράκια 5κιλά *12, *10, *10, *10

ραχιαίους σε swiss ball *14, *12, *12, *10

Γάμπες όρθια σε σκαλί ένα πόδι *10, *10, *10, *8

Διάρκεια: 45'

Διατροφή η εξής:
10.30 Νερό με λεμόνι
10.45 20γρ βρώμη+ 20γρ μουσλι+ 1/3 σκουπ
14.30 φασόλια βραστά σουρωμένα+ 30γρ κοτατζ+ λάχανο-καρότο+ 1κ.λάδι
15.45 νεσκαφέ σκέτος
17.40 1σκουπ+ μήλο
19.30 πράσινο τσάι
21.00 80γρ βακαλάος βραστός+ λάχανο
24.00 1/2 γιαούρτι 0%+ ζελέ χ.ζάχαρη (2,5πρωτεΐνες)+ 2καρύδια

eri_87
03-12-10, 19:59
Λοιπόν, προπόνηση για σήμερα, ΑΕΡΟΒΙΟ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ:
Το πρωί νηστικιά 45' ποδήλατο 120παλμούς
Μετά κοιλιακούς:

ροκανίσματα *24, *24, *24

ανεβοκατέβασμα ποδιών *24, *20, 20

ροκανίσματα με πόδια ορθή γωνία *24, *24, *24

πλάγιοι όρθια, με βαράκια 3,5κ *12, *12, *12

διάρκεια 20' και μετά το πρωινό έκανα ΩΜΟΥΣ:

Έλξεις στραβόμπαρας+7,5κιλά μέχρι σαγόνι *10, *10, *10, *8

Πιέσεις ώμων με βαράκια 5κιλά καθιστή *14,*10, *10, *9

Πλάγιες εκτάσεις με βαράκια 3,5κιλά *10, *10, *9, *8

Ανασήκωμα με 10κιλά κάθε χέρι *12, *12, *12, *12

Διάρκεια: 35'

Διατροφή:
10.30 νερό με λεμόνι
12.00 30γρ βρώμη+ λιναρόσπορο+ 2ασπράδια
13.00 ελληνικός σκέτος ελαφρύς
14.30 1σκουπ+ μικρή μπανάνα
18.00 100γρ κοτόπουλο+ 80ρύζι άσπρο με άγριο+ λάχανο-αγγούρι+ 1κ.λάδι
20.45 άσπρο τσάι
22.30 1γιαούρτι+ ζελέ χ.ζάχαρη (2,5πρωτ)+ 2καρύδια+ 3κάσιους

eri_87
05-12-10, 15:04
Χθες έκανα ΧΕΡΙΑ: (όχι τόσο έντονα όσο θα ήθελα...:()

Δικέφαλοι:
Κάμψεις στραβόμπαρας+5κ *12, *8, *7,*7

κάμψεις με βαράκια 5κ *8, *8, *8, *7

κάμψεις σε μαξιλάρι ένα χέρι με αλτήρα+2κ *12, *12,*10, 10

Τρικέφαλοι:
πιέσεις στραβόμπαρας+3,5κ *12, *10, *8, *8

kick back με αλτήρα+2κ *12, *12, *10, *10

εκτάσεις πάνω απτο κεφάλι με τα 2χέρια με αλτήρα+5κ *12, *10, *9, *8

πήχεις:
λύγισμα καρπών με στραβόμπαρα+2,5κ *12, *10, *10, *10

Διάρκεια:55'

Από διατροφή τα εξής:
10.20 νερό με λεμόνι
10.30 30γρ βρώμη+ λιναρόσπορο+ 1ασπράδι+ 1φ.γαλοπούλα
12.20 1σκουπ+ 1ακτινίδιο
16.00 100γρ τσιπούρα ψητή+ 200γρ μπρόκολο βραστό+ 1κ.λάδι
19.15 πράσινο τσάι με στέβια
20.30 1γιαούρτι+ λιναρόσπορο+2αμύγδαλα
23.30 έξω- διπλό καπουτσίνο σκέτο+ 1μπισκότο κανέλας
1.30 έξω- perrier+ λίγο μπισκότο τυριού+ 1κομματάκι τυρί+ 1κομματάκι γαλοπούλα
4.30 ύπνος

(Νομίζω καλά τα πήγα... με το ζόρι κρατήθηκα για τα χειρότερα!:turtle:)

eri_87
05-12-10, 23:39
Για σήμερα έκανα μόνο ΑΕΡΟΒΙΟ το πρωί νηστικιά για 50' ποδήλατο.

Διατροφή:
11.00 νερό με λεμόνι
12.15 1/2 σκουπ+ 1μεγάλο ακτινίδιο
16.00 σπανάκι βραστό με 20γρ (άβραστο) κινόα+ 30γρ κοτατζ+ 1κ.λάδι
17.00 έξω- καφές φίλτρου σκέτος, με γάλα
19.45 1/2 σκουπ+ 1μήλο μικρό
20.45 ένα σοκολατάκι+ 1κεράσι από πάστα
22.15 χαμομήλι
23.00 γιαούρτι 0%+ 2καρύδια

Μένω έκπληκτη με τον εαυτό μου, επειδή παρόλο που είχα μπροστά μου σάντουιτσ, πιτόγυρα κ 2πάστες, ΚΡΑΤΗΘΗΚΑ! Μεγάλη δοκιμασία....:green: Αλλά για αύριο δεν εγγυώμαι τίποτα, έχω τη γιορτή μου κ θα βγω το βράδυ......:turtle:

eri_87
06-12-10, 19:29
Σήμερα έκανα ΠΟΔΙΑ:
Γιατί πάντα ανεβαίνουν τόοοοσο πολύ οι παλμοί στην προπόνηση ποδιών; Έλεος δηλ....

Leg extension με αλτήρα+12κ *15, *13, *13, *12

Σκουοτ μικρό άνοιγμα με στραβόμπαρα+5κ *15, *13, *12, *12 (ξέρω, έπρεπε να βάλω κι άλλα κιλά!)

Προβολές εναλλάξ κρατώντας βαράκια 3,5κ *12, *10, *9, *8

''Καλημέρες'' με ένα πόδι χωρίς βάρος *12, *12, *10, *10

Προσαγωγούς στη swiss ball *15, *15, *15, *15

Απαγωγούς- πλάγιες εκτάσεις ποδιών *12, *12, *12, *12

Διάρκεια: 55'

eri_87
07-12-10, 17:37
Ας γράψω και τη χθεσινή διατροφή....

11.15 νερό με λεμόνι
11.25 20γρ βρώμη+ 20γρ μούσλι+ 2ασπράδια
12.30 ελληνικός σκέτος ελαφρύς
14.30 1σκουπ+ 1 ακτινίδιο
16.45 πράσινο τσάι
17.30 100γρ κοτόπουλο+ 20γρ άβραστο κουσκους+ λάχανο-αγγούρι+ 1/2 κ.λάδι
21.00 1/2 γιαούρτι
* Από δω και κάτω....cheat!!!
23.00 2,5 ποτηράκια κρασί ροζέ, 1φιλέτο κοτόπουλο, λίγο μπιφτέκι, λίγες πατάτες τηγανιτές, λίγο τζατζίκι+ τυροκροκέτες+ πατατοσαλάτα...
1.00 (το επιδόρπιο) κρέπα φουλ νουτέλα!

Αυτά... Ε, γιορτή είχα! Άντε να μαζευτούμε τώρα...

eri_87
07-12-10, 21:29
Τα σημερινά μου... Προπόνηση ΣΤΗΘΟΣ-ΓΑΜΠΕΣ:
push-ups στα γόνατα για ζέσταμα *9

Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο με στραβόμπαρα+10κιλά *13, *12, *10, *10

Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες+3,5κιλά *14, *12, *12, *10

Butterfly με βαράκια 5κιλά *12, *10, *10, *10

Pullovers με αλτήρα+7,5κιλά *12, *12, *10, *10

Γάμπες όρθια σε σκαλί ένα πόδι *12, *12, *10, *10

Διάρκεια: 40'

*Πάντως από βδομάδα σε βδομάδα παρατηρώ μικρή, αλλά σταθερή ανοδική πορεία στη δύναμη! :turtle:

Διατροφή:
11.10 νερό με λεμόνι
11.15 20γρ βρώμη+ 1ασπράδι+ 1φ.γαλοπούλα βραστή
13.30 νεσκαφέ ντεκαφεινέ με γάλα
15.10 100γρ μπιφτέκι+ 25γρ πατάτα βραστή+ 1/2ντομάτα-αγγούρι
18.15 1σκουπ+ μικρό ακτινίδιο
21.00 άσπρο τσάι με στέβια
22.30 γιαούρτι 0%+ λιναρόσπορο

*Στη διατροφή θα κάνω πάλι περικοπές, γιατί η ζυγαριά έχει κολλήσει!(δεν την αδικώ, αφού τρώω τα κατι τοις μου!)

eri_87
09-12-10, 14:47
Λοιπόν, χθες είχα μόνο αερόβιο-κοιλιακούς στο πρόγραμμα, αλλά... άλλαξε το πράγμα μετά από κάτι λιγούρες που η μια έφερε την άλλη κ το έκανα cheat DAY! Τουλάχιστον το ευχαριστήθηκα... Οι θερμίδες πήγαν στα ύψη και γιαυτό θα έχω όσο πιο low carb μπορώ τις επόμενες μέρες.
Τελικά το βράδυ στις 22.30 έκανα ΑΕΡΟΒΙΟ, δηλ ποδήλατο 120παλμούς για...90':green:(πρώτη φορά έκανα πάνω από 60'), όχι εσκεμμένα τόσο, απλά χάζευα στην tv και δεν κουραζόμουν.

ΑΥΤΑ! Θα επανέλθω αργότερα με τα σημερινά...;)

vAnY
09-12-10, 14:59
:thumbup::thumbup: bravo Eri!! θα σουδωσε και μπολικη ενεργεια το cheat meal που εφαγες αρα μην νομιζουμε οτι τα Cheat meals ειναι κακα απαραιτητα!! ισα ισα ειναι πολυ χρησιμα!!!:turtle::turtle: εεε με μετρο βεβαια εε?:P

eri_87
09-12-10, 15:48
:thumbup::thumbup: bravo Eri!! θα σουδωσε και μπολικη ενεργεια το cheat meal που εφαγες αρα μην νομιζουμε οτι τα Cheat meals ειναι κακα απαραιτητα!! ισα ισα ειναι πολυ χρησιμα!!!:turtle::turtle: εεε με μετρο βεβαια εε?:P

:rolf::rolf:
Η αλήθεια είναι ότι χθες δεν υπήρξε μέτρο, αλλά τέλοσπάντων... Μπορώ να πω ότι είμαι ευχαριστημένη κοιτώντας όλες τις μέρες από την αρχή του log μου γιατί τα πηγαίνω αρκετά καλά τις περισσότερες μέρες και αυτό νομίζω είναι το θετικό!
Μιας και σε βρήκα, θα θελα τη γνώμη σου στην εξής σκέψη μου: Επειδή ο Δεκέμβρης για μένα έχει όλο γιορτές και διατροφικούς πειρασμούς, σκέφτηκα να έχω όσο πιο χαμηλά μπορώ τον υδ/κα καθημερινά, ώστε να καλύπτω τα τσιμπολογήματα που θα κάνω κάποιες μέρες της βδομάδας! Πώς σου φαίνεται; Κάνω αερόβιο 3φορές τουλάχιστον 45'. Το σίγουρο είναι ότι δε πιέζομαι τρελά στη διατροφή, χειμώνας είναι! Για να αντέξω στη γράμμωση...

vAnY
09-12-10, 15:59
ειναι καλη η ιδεα σου αλλα αμα ριξεις κι αλλο tον υδατανθρακα δεν θαχεις ενεργεια για τη προπονηση ομως θα νιωθεις πολυ κοπωση....:( σιγα βρε κανε 2 τσιτ days την εβδομαδα τωρα που ειναι περιοδο γιορτων, να να ευχαρηστηθεις... και μετα τις γιορτες ξαναμπαινεις κανονικα στο προγραμα... εγω ετσι θα κανω..:P αλλα προπονηση φουλ, κανονικα. :)

eri_87
09-12-10, 16:05
ειναι καλη η ιδεα σου αλλα αμα ριξεις κι αλλο tον υδατανθρακα δεν θαχεις ενεργεια για τη προπονηση ομως θα νιωθεις πολυ κοπωση....:( σιγα βρε κανε 2 τσιτ days την εβδομαδα τωρα που ειναι περιοδο γιορτων, να να ευχαρηστηθεις... και μετα τις γιορτες ξαναμπαινεις κανονικα στο προγραμα... εγω ετσι θα κανω..:P αλλα προπονηση φουλ, κανονικα. :)

:thumbup: Thanks! Θα δω για τον υδ/κα, ανάλογα πως θα νιώθω! Ναι, προπόνηση κι εγώ κανονικά, 5φορές τη βδομάδα!

eri_87
10-12-10, 18:43
Η χθεσινή μου προπόνηση ήταν ΠΛΑΤΗ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ:

κωπηλατική καθιστή με λάστιχο *13, *12, *12, *10

κωπηλατική με αλτήρα+7,5κιλά *12, *12, *10, *10

όρθια, κωπηλατική με στραβόμπαρα+7,5κιλά *12, *12, *12, *10

σε πάγκο μπρούμυτα, κωπηλατική με στραβόμπαρα+7,5κιλά *12, *12, *12, *10

ραχιαίους σε swiss ball *12, *12, *10, *10

v-crunch *20, *17, *17
με τα πόδια τεντωμένα πάνω, ανασηκώματα μέσης *20, *18, *18
με τα πόδια τεντωμένα πάνω, ροκανίσματα *20, *18, *18
πλάγιους, όρθια χωρίς βάρος *15, *15, *12

Διάρκεια: 60'

*Η πλάτη με έπιασε περισσότερο από κάθε άλλη φορά! :turtle:

Διατροφή:
11.00 νερό με λεμόνι
11.10 20γρ βρώμη+ λιναρόσπορο+ 2ασπράδια
14.15 πράσινο τσάι
15.20 λίγες φακές σουρωμένες+ 50γρ κοτατζ+ μαρούλι-αγγούρι-λίγη ντομάτα+ 1κ.λάδι
16.40 καφέ ελληνικό σκέτο
18.40 1σκουπ+ 1/2 μήλο
20.45 άσπρο τσάι με στέβια
22.30 έξω- νεσκαφε ντεκαφ. με λίγο γάλα
24.15 γιαούρτι 0%+ λιναρόσπορο

eri_87
10-12-10, 18:58
Σήμερα έκανα ΑΕΡΟΒΙΟ:
Το πρωί νηστικιά 55' ποδήλατο 120παλμούς

Μετά το πρωινό έκανα ΩΜΟΥΣ-ΓΑΜΠΕΣ:

Έλξεις στραβόμπαρας+7,5κιλά μέχρι σαγόνι *12, *12, *10, *10

Πιέσεις ώμων με βαράκια 5κιλά καθιστή *12,*12, *10, *10

Πλάγιες εκτάσεις σκυμμένη καθιστή με βαράκια 5κιλά *12, *10, *10, *10

Ανασήκωμα με 10κιλά κάθε χέρι *15, *15, *12, *12

Γάμπες όρθια σε σκαλί ένα πόδι *12, *10, *10, *8

Διάρκεια: 40'

Σημερινή διατροφή:
10.30 νερό με λεμόνι
11.45 20γρ βρώμη+ 1/3σκουπ whey+ λιναρόσπορο
12.45 ελληνικός σκέτος ελαφρύς
14.15 1σκουπ+ 1/2 μήλο
16.00 πράσινο τσάι
17.00 100γρ κοτόπουλο+ 40γρ πατάτα+ μαρούλι-αγγούρι-λάχανο+ 1κ.λάδι
19.30 πράσινο τσάι
21.00 40γρ κοτόπουλο+ λάχανο-αγγούρι
23.15 γιαούρτι 0%+ λιναρόσπ+ 3καρύδια

eri_87
11-12-10, 19:51
Σημερινή προπόνηση, ΧΕΡΙΑ:

Δικέφαλοι:
Κάμψεις στραβόμπαρας+5κ *12, *9, *7, μετά αφαίρεσα 1,5κ *10

κάμψεις με βαράκια 5κ *9, *8, *8, *8

κάμψεις σε μαξιλάρι ένα χέρι με αλτήρα+2κ *10, *10,*10, 9

Τρικέφαλοι:
πιέσεις στραβόμπαρας+3,5κ *14, *11, *10, *10

kick back με αλτήρα+2κ *12, *12, *10, *10

εκτάσεις πάνω απτο κεφάλι με τα 2χέρια με αλτήρα+5κ *14, *11, *10, *10

πήχεις:
ανάποδες κάμψεις με στραβόμπαρα+2,5κ *12, *10, *8, *8

Διάρκεια:55'

*δυσκολεύτηκα γαμώτο, γιατί οι παλάμες μου δε ζεσταίνονταν με τίποτα! Ήταν παγάκια κ δε μπορούσα να κάνω καλά τις ασκήσεις. Από Δευτέρα θα πάρω θερμαντική κρέμα για το κρύο, δεν παλέυεται:(

Qlim4X
11-12-10, 20:09
*δυσκολεύτηκα γαμώτο, γιατί οι παλάμες μου δε ζεσταίνονταν με τίποτα! Ήταν παγάκια κ δε μπορούσα να κάνω καλά τις ασκήσεις. Από Δευτέρα θα πάρω θερμαντική κρέμα για το κρύο, δεν παλέυεται:(


ζεσταμα κανεις? 5 λεπτα διαδρομο διατασεις κτλ κτλ?

eri_87
11-12-10, 20:40
ζεσταμα κανεις? 5 λεπτα διαδρομο διατασεις κτλ κτλ?

Κάνω ζέσταμα, απλά σήμερα απτό απότομο κρύο έχω όλη μέρα τα χέρια κ πόδια παγάκια! Έχω πρόβλημα στα χέρια, κάνουν κ σκασίματα πολύ εύκολα! Είχα ζεσταθεί ολόκληρη, αλλά οι παλάμες τίποτα....:(

Qlim4X
11-12-10, 21:03
Κάνω ζέσταμα, απλά σήμερα απτό απότομο κρύο έχω όλη μέρα τα χέρια κ πόδια παγάκια! Έχω πρόβλημα στα χέρια, κάνουν κ σκασίματα πολύ εύκολα! Είχα ζεσταθεί ολόκληρη, αλλά οι παλάμες τίποτα....:(

κικλοφορικο προβλημα?

θερμαντικη δεν θα κανει και πολα...

eri_87
11-12-10, 21:20
κικλοφορικο προβλημα?

θερμαντικη δεν θα κανει και πολα...

Ένα θεματάκι με κρύα χέρια-πόδια το χω... Απότι διάβασα είναι από μη καλή κυκλοφορία του αίματος, στις γυναίκες είναι συχνό, παίζει ρόλο κ η υπόταση (κι απαυτό έχω). Αντιμετώπιση άλλη δεν υπάρχει, κάτι κρέμες ειδικές, ποδόλουτρα, κάλτσες, γάντια κτλ! Θα δούμε!:green:

eri_87
12-12-10, 14:47
Για χθες, διατροφή:

10.15 νερό με λεμόνι
10.30 20γρ βρώμη+ 3καραμελωμένα φυστίκια+ 2ασπράδια
11.45 νεσκαφέ ελαφρύ με λίγο γάλα
13.45 1σκουπ+ 1μεγάλο ακτινίδιο
17.00 100γρ τσιπούρα ψητή+ 200γρ μπρόκολο στον ατμό
19.30 χαμομήλι με στέβια
21.00 50γρ τσιπούρα+ μαρούλι
23.30 έξω- καφέ φίλτρου με γάλα
1.00 έξω- 1 δαχτυλάκι κρασί λευκό+ μεζέ (2φέτες τυρί τοστ, 1/2 φ.ζαμπόν, λίγο τυροκαυτερή, 2φέτες λουκάνικο+ 1/2κριτσίνι):green:
3.00 ύπνος

eri_87
12-12-10, 19:23
Ξέχασα να πω για χθες, είχα και ζύγισμα! Πάλι 47,2 ήμουν...:( Το προηγούμενο Σάββατο ήμουν 47,3! Γιατί έτσι, δεν καταλαβαίνω... Ούτε καν 47 δε πήγα! Να δω το επόμενο ζύγισμα τί θα δείξει... Τεσπα! :unsure:

Σήμερα είχα μόνο ΑΕΡΟΒΙΟ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ:
Το πρωί νηστικιά ποδήλατο 55' μέτρια ένταση κ μετά κοιλιακούς:

ροκανίσματα *26, *26, *26

ανεβοκατέβασμα ποδιών *24, *24, 24

ροκανίσματα με πόδια ορθή γωνία *25, *25, *25

πλάγιοι όρθια, με βαράκια 3,5κ *12, *12, *12

Διάρκεια: 20'

Σημερινή διατροφή:
12.30 20γρ βρώμη+ λιναροσπ+ 2ασπράδια
15.30 πράσινο τσάι
16.30 100γρ χοιρινό βραστό+ 30γρ βραστό μπασμάτι+ λάχανο+ 1κ.λάδι
19.30 άσπρο τσάι με στέβια
20.30 45γρ κοτατζ+ 50γρ γιαούρτι+ μαρούλι
23.00 γιαούρτι 0%+ 3κάσιους+ 1καρύδι

Πάλι πέρασαν πολλά γλυκά από το σπίτι, αλλά εγώ... ΚΥΡΙΑ! Κρατιέμαι για την Πρσκ που θα κάνω cheat day στην ορκωμοσία! :green:

eri_87
13-12-10, 21:43
Σημερινή προπονησούλα, ΠΟΔΙΑ:

Leg extension με αλτήρα+12,5κ *15, *12, *12, *12

Σκουοτ μικρό άνοιγμα με στραβόμπαρα+5κ *15, *15, *14, *13

Προβολές εναλλάξ κρατώντας βαράκια 3,5κ *14, *10, *10, *9

''Καλημέρες'' με ένα πόδι κρατώντας βαράκι 5κ *12, *12, *10, *10

Προσαγωγούς στη swiss ball *14, *14, *12, *10

Απαγωγούς- πλάγιες εκτάσεις ποδιών *15, *15, *12, *12

Ποδήλατο χαλαρά 5'

Διάρκεια: 55'

Από διατροφή τα εξής:
10.50 νερό με λεμόνι
11.00 30γρ βρώμη+1/3 σκουπ+λιναροσπ
12.30 έξω- νεσκαφε με γάλα+ 1μπισκοτάκι γεμιστό
15.45 100γρ κοτόπουλο+ 40γρ πατάτα+ 3ελιές καλαμών+ λάχανο
19.00 1σκουπ+ 1/2 μήλο
21.30 τσάι τίλιο
23.30 1/2 γιαούρτι+ λιναρόσπ+ 2καρύδια

Τελικά ξαναζυγίστηκα σήμερα κ ήμουν 46.9! Έτσι, για το γαμώτο δηλ!:turtle:

eri_87
15-12-10, 15:32
Χθεσινή προπόνηση, ήταν ΑΕΡΟΒΙΟ-ΣΤΗΘΟΣ-ΓΑΜΠΕΣ:
Το πρωί νηστικιά ποδήλατο 60' σε μέτρια ένταση

Το απόγευμα η προπόνηση:

push-ups στα γόνατα για ζέσταμα *10

Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο με στραβόμπαρα+10κιλά *14, *12, *11, *11

Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες+5κιλά *12, *10, *10, *8

Butterfly με βαράκια 5κιλά *14, *12, *11, *9

Pullovers με αλτήρα+7,5κιλά *12, *12, *10, *8

Γάμπες όρθια σε σκαλί ένα πόδι *12, *12, *10, *10

Διάρκεια: 45'

Χθεσινή διατροφή:
10.40 νερό με λεμόνι
12.00 20γρ βρώμη+ λιναρόσπ +2ασπράδια
15.00 φασκόμηλο με στέβια
16.10 φασόλια βραστά+ 40γρ μοτσαρέλα λαιτ+ μαρούλι-αγγούρι+ 1/2κ.λάδι
17.30 νεσκαφε ελαφρυ με λίγο γάλα
19.10 1σκουπ+ ακτινίδιο μεγάλο
22.30 έξω- πράσινο τσάι
24.30 1/2 γιαούρτι 0%+ 1καρύδι+ 2αμύγδαλα

Είχα τρελή λιγούρα χθες αλλά τελικά κρατήθηκα!:turtle: Είπαμε, τη πρσκ θα γίνουν όλα!:rolf:

eri_87
15-12-10, 15:42
Σημερινή προπόνηση ΠΛΑΤΗ:

κωπηλατική καθιστή με λάστιχο *12, *12, *12, *10

κωπηλατική με αλτήρα+7,5κιλά *10, *10, *9, *9

όρθια, κωπηλατική με στραβόμπαρα+7,5κιλά *14, *12, *10, *10

όρθια κωπηλατική με στραβόμπαρα+10κιλά κρατώντας τη μία άκρη της μπάρας*15, πρόσθεσα 2,5κ*12, *10, *10

ραχιαίους σε swiss ball *15, *12, *10, *10

Διάρκεια: 40'

Από σήμερα ξεκινάω ως αποκλειστική νοσοκόμα στο νοσοκομείο, οπότε μερικές μέρες θα έχω ότι ναναι ωράρια... Σήμερα πρώτη μέρα κ θα πάω νύχτα! Άντε να δούμε πως θαναι...... Διατροφή ποστάρω αύριο.

beefmeup
15-12-10, 15:43
Από σήμερα ξεκινάω ως αποκλειστική νοσοκόμα στο νοσοκομείο, οπότε μερικές μέρες θα έχω ότι ναναι ωράρια... Σήμερα πρώτη μέρα κ θα πάω νύχτα! Άντε να δούμε πως θαναι...... Διατροφή ποστάρω αύριο.

αντε,καλη αρχη:toast:

eri_87
15-12-10, 15:58
αντε,καλη αρχη:toast:

Thanks!!!!!:)

vAnY
15-12-10, 16:47
Καλη αρχη αν και βλεπω πως σε βαλανε κατευθιαν στα δυσκολα (νυχτα????:()... ελπιζω να μη σου τυχουν ολα τα περιεργα και δυσκολα περιστατικα λογο του οτι εισαι "καινουργια"... Κουραγιο !!!:toast:

lila_1
15-12-10, 18:08
Από σήμερα ξεκινάω ως αποκλειστική νοσοκόμα στο νοσοκομείο

Με τις παπιες πως τα πας?:turtle:

eri_87
15-12-10, 21:33
Καλη αρχη αν και βλεπω πως σε βαλανε κατευθιαν στα δυσκολα (νυχτα????:()... ελπιζω να μη σου τυχουν ολα τα περιεργα και δυσκολα περιστατικα λογο του οτι εισαι "καινουργια"... Κουραγιο !!!:toast:
Ευχαριστώ! Σήμερα κ για 2-3 μέρες θα πάω να δω με άλλες κοπέλες μέχρι να είμαι έτοιμη να αναλάβω περιστατικό... Έτσι κι αλλιώς κυρίως βράδυ θα δουλεύω οπότε να δω κ πως θα περάσει η νύχτα! Ίσως φύγω νωρίτερα αν κουραστώ, σαν 1η μέρα!:unsure:


Με τις παπιες πως τα πας?:turtle:
Καλά τα πάω, ειδικά μετά από 6μηνη πρακτική στην ΟΥΡ/ΚΗ.... :green:

Manos1989
15-12-10, 21:58
Ευχαριστώ! Σήμερα κ για 2-3 μέρες θα πάω να δω με άλλες κοπέλες μέχρι να είμαι έτοιμη να αναλάβω περιστατικό... Έτσι κι αλλιώς κυρίως βράδυ θα δουλεύω οπότε να δω κ πως θα περάσει η νύχτα! Ίσως φύγω νωρίτερα αν κουραστώ, σαν 1η μέρα!:unsure:


Καλά τα πάω, ειδικά μετά από 6μηνη πρακτική στην ΟΥΡ/ΚΗ.... :green:

Οπότε αν -χτύπα ξύλο- πάθουμε τίποτα,είμαστε σε καλά χέρια ε?
Θες να σου φέρω καμιά πρωτείνη,κανά ταπεράκι κλπ? :P

eri_87
16-12-10, 15:10
Οπότε αν -χτύπα ξύλο- πάθουμε τίποτα,είμαστε σε καλά χέρια ε?
Θες να σου φέρω καμιά πρωτείνη,κανά ταπεράκι κλπ? :P

:-D

Τελικά έκατσα μέχρι 5και. Η μλκία είναι ότι με κόβω να πηγαίνω καμιά 10αριά φορές ως μαθητευούμενη (άρα τσάμπα:() μέχρι να είμαι έτοιμη..... Τεσπα! Τί να γίνει...

eri_87
16-12-10, 15:16
Χθεσινή διατροφή:

10.50 νερό με λεμόνι
11.00 20γρ μουσλι+ 1/3σκουπ+ 2φυστίκια καραμελωμένα με σουσάμι
13.00 1 σκουπ+ 1μήλο μικρό
17.30 100γρ μπιφτέκι+ 30γρ βραστό ρύζι καστανό+ λάχανο-καρότο+ 1κ.λάδι
20.10 φασκόμηλο
21.30 80γρ κοτόπουλο+ 20γρ μοτσαρέλα λαιτ+ 40γρ βραστό ρύζι καστανό+ λάχανο
22.00 νεσκαφε σκέτο -λίγο γάλα
2.00 1ρυζογκοφρέτα+ 1/2 σκουπ
5.45 1/2 γιαούρτι 0%+ λιναρόσπ+ 1καρύδι

Manos1989
16-12-10, 16:55
Τρως λίγο ή έτσι μου φαίνεται εμένα? είσαι και κοριτσάκι βέβαια και δεν ξέρω αλλά λέω...
Την κρατάς πάντως τη διατροφή ,μπράβο:P
Οσο για το ζύγισμα,να μη σε νοιάζει η ζυγαριά,βλέπε μόνο τον καθρέφτη,τα ρούχα και τα σχόλια των γύρω σου:toast:

eri_87
16-12-10, 19:40
Τρως λίγο ή έτσι μου φαίνεται εμένα? είσαι και κοριτσάκι βέβαια και δεν ξέρω αλλά λέω...
Την κρατάς πάντως τη διατροφή ,μπράβο:P
Οσο για το ζύγισμα,να μη σε νοιάζει η ζυγαριά,βλέπε μόνο τον καθρέφτη,τα ρούχα και τα σχόλια των γύρω σου:toast:

Τρώω λιγότερο υδ/κα απότι θα έπρεπε, γιατί ήθελα να χάσω λίγο βάρος άμεσα, αλλά και επειδή όλο κ κάτι σαβουριάζω που κ που κ θέλω να ισοσταθμίζεται θερμιδικά κάθε εβδομάδα. Τις μέρες που θα δουλεύω θα τρώω λίγο παραπάνω!
Τη διατροφή την κρατάω κ είμαι πολύ χαρούμενη-ικανοποιημένη από τον εαυτό μου!:turtle: Βέβαια αυτές τις μέρες θα χαλαρώσω, λόγω ημερών δε γίνεται να αποφύγω τελείως τα cheat! Θα φάω να ευχαριστηθώ, με μέτρο!(ελπίζω):P

eri_87
16-12-10, 20:00
Σήμερα έκανα μόνο ΩΜΟΥΣ και όχι αερόβιο-κοιλιακούς που επίσης είχα... αλλά δε μπορούσα!(γυναικεία θέματα:green:)

Έλξεις στραβόμπαρας+8,5κιλά μέχρι σαγόνι *12, *10, *10, *8

Πιέσεις ώμων με αλτήρες+3,5κιλά καθιστή *12,*10, *10, *9

Πλάγιες εκτάσεις σκυμμένη καθιστή με βαράκια 5κιλά *12, *12, *10, *10

Ανασήκωμα με 10κιλά κάθε χέρι *15, *15, *12, *12

Διάρκεια: 35'

Σημερινή διατροφή:
13.15 νερό με λεμόνι
13.30 20γρ βρώμη+ λιναροσπ+ 1/3σκουπ
14.30 τσάι τίλιο
16.15 1σκουπ+ 1/2 μήλο
18.30 πράσινο τσάι
19.15 1αυγό+ 3ασπράδια +20γρ βραστό ρύζι καστανό+ 25γρ μοτσαρέλα λαιτ+ λάχανο-αγγούρι
21.30 φασκόμηλο με στέβια
23.00 γιαούρτι 0%+ λιναρόσπ+ 4κάσιους

Καλά αύριο το λέω κ το δηλώνω, θα γίνει Π Α Ν Ι Κ Ο Σ ! :turtle: Πάω Γιάννενα να ορκιστώ κ θα φάω όσο μπορέσω... 10 μέρες κρατιέμαι, επιτέλους ήνεγκεν η ώρα!:food:

eri_87
18-12-10, 20:51
Διατροφή για χθες... forget it! :inandout:

Για σήμερα λοιπόν, έκανα ΧΕΡΙΑ:

Δικέφαλοι:
Κάμψεις στραβόμπαρας+5κ *12, *10, *10, *8

κάμψεις με βαράκια 5κ *10, *10, *9, *9

κάμψεις σε μαξιλάρι ένα χέρι με αλτήρα+2κ *12, *12,*12, *10

Τρικέφαλοι:
πιέσεις στραβόμπαρας+3,5κ *14, *11, *10, *10

kick back με αλτήρα+2κ *12, *12, *12, *10

εκτάσεις πάνω απτο κεφάλι με τα 2χέρια με αλτήρα+5κ *14, *12, *10, *10

πήχεις:
ανάποδες κάμψεις με στραβόμπαρα+2,5κ *12, *12, *10, *10

Διάρκεια:65'

Διατροφή ποστάρω αύριο.

eri_87
19-12-10, 22:15
Διατροφή για χθες:

10.50 νερό με λεμόνι
11.00 20γρ βρώμη+ 2ασπράδια
12.00 άσπρο τσάι με στέβια
14.20 1σκουπ+ 1/2 μήλο
18.15 100γρ γλώσσα+ 40γρ πατάτα βραστή+ 1/2ντομάτα-μαρούλι-κρεμμύδι+ 2ελιές καλαμών
21.00 τσάι
21.30 1βούτημα+ 1κουλουράκι
22.00 νεσκαφε σκέτο με γάλα
1.40 1/2 γιαούρτι 0%+ 1καρύδι

eri_87
19-12-10, 22:21
Σήμερα έκανα ΑΕΡΟΒΙΟ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ:

Το πρωί νηστικιά ποδήλατο για 50' μέτρια ένταση κ μετά κοιλιακούς 20'

v-crunch *20, *18, *17
με τα πόδια τεντωμένα πάνω, ανασηκώματα μέσης *20, *20, *18
με τα πόδια τεντωμένα πάνω, ροκανίσματα *22, *20, *18
πλάγιους, όρθια χωρίς βάρος *15, *15, *15

Σημερινή διατροφή... παραφέρθηκα τελείως!!!!!! Πήγα σε ένα μνημόσυνο κ μετά άρχισα τα κόλυβα, τις πίτες, τα κουλουράκια κ τα σταφιδόψωμα... ένας χαμός! Κ όχι μόνο αυτά! :oops:
Μου φαίνεται για τις επόμενες 15μέρες μέχρι τη πρωτοχρονιά θα μπω σε όγκο! (ναι, ναι, έτσι το λέμε τώρα!:green:)

Kntrns_MD
20-12-10, 17:22
Συγχαρητηρια eri για το Log! Πολύ καλό!
Περιμενουμε και progres pics, εκτος αν εχεις βαλει και τις έχασα :)

eri_87
20-12-10, 19:38
Συγχαρητηρια eri για το Log! Πολύ καλό!
Περιμενουμε και progres pics, εκτος αν εχεις βαλει και τις έχασα :)

Ευχαριστώ! :)
Δεν έχω βάλει φωτο.... Όταν νομίζω πως θα έχω κάτι να δείξω θα βάλω! :weights:

eri_87
21-12-10, 18:24
Για χθες προπόνηση είχα ΠΟΔΙΑ:

Leg extension με αλτήρα+13,5κ *15, *13, *13, *12

Σκουοτ μικρό άνοιγμα με στραβόμπαρα+7,5κ *15, *14, *13, *12

Προβολές εναλλάξ κρατώντας βαράκια 3,5κ *10, *10, *10, *8

''Καλημέρες'' με ένα πόδι κρατώντας βαράκι 5κ *15, *15, *15, *12

Προσαγωγούς στη swiss ball *15, *15, *12, *12

Απαγωγούς- πλάγιες εκτάσεις ποδιών *15, *15, *15, *12

Ποδήλατο μέτρια ένταση 5'

Διάρκεια: 55'

Από διατροφή:
12.00 νερό με λεμόνι
12.05 1,5 φέτα γαλοπούλα βραστή+ 1/2 γιαούρτι0%
13.30 τίλιο
15.40 100γρ μπιφτέκι μοσχ.+ 15γρ κουσκους άβραστο+ λάχανο+ 1/2 κ.λάδι
18.00 2αμύγδαλα+ ρόφημα κακάο(1/2κ.γλυκού)+ στέβια
20.20 1σκουπ+ ακτινίδιο
21.45 έξω- διπλό καπουτσίνο σκέτο
2.30 γιαούρτι 0%+ 3καρύδια

pepeismenos karga
21-12-10, 18:51
οντως καλο το λογκ και καλη συνεχεια στις προπονησεις σου...βλεπω τα ποδια τα ελιωσες 24 σετ........αυτα ειναι...συνεχισε ετσι...

eri_87
21-12-10, 18:58
οντως καλο το λογκ και καλη συνεχεια στις προπονησεις σου...βλεπω τα ποδια τα ελιωσες 24 σετ........αυτα ειναι...συνεχισε ετσι...

:):):)
Ναι, στα πόδια πάντα αυτά κάνω, ανεβάζοντας δυσκολία! Οι 3 πρώτες ασκήσεις είναι όλη η υπόθεση... τρελό ζόρι! Αλλά βλέποντας πως πριν 1μήνα που άρχισα το λογκ έκανα πχ. σκουοτ με 1κιλό στη μπάρα κ χθες είχα 7,5κιλά για τις ίδιες επαναλήψεις, νομίζω μια χαρά είναι! :turtle:

pepeismenos karga
22-12-10, 13:29
Ναι, στα πόδια πάντα αυτά κάνω, ανεβάζοντας δυσκολία! Οι 3 πρώτες ασκήσεις είναι όλη η υπόθεση... τρελό ζόρι! Αλλά βλέποντας πως πριν 1μήνα που άρχισα το λογκ έκανα πχ. σκουοτ με 1κιλό στη μπάρα κ χθες είχα 7,5κιλά για τις ίδιες επαναλήψεις, νομίζω μια χαρά είναι!



μα αυτο ειναι και το ολο ζητουμενο της υποθεσης...η προοδος στην προπονηση...και η βασικη για μαζα στα ποδια ειναι το σκουωτ...εκει χρειαζεσαι ολη τη δυναμη σου...και 6,5 κιλα ανοδος ειναι μια πολυ καλη ανοδος...μακαρι σε κανα εναμιση μηνα να εισαι στα 15.....

eri_87
22-12-10, 20:27
Χθες πάλι κατέστρεψα τη διατροφή μου....:( Ελπίζω όχι για πολύ!
Από προπόνηση μόνο ΑΕΡΟΒΙΟ έκανα το βραδάκι ποδήλατο μέτριας έντασης για 80'!

Σήμερα έκανα ΣΤΗΘΟΣ-ΓΑΜΠΕΣ:

push-ups στα γόνατα για ζέσταμα *8

Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο με στραβόμπαρα+12,5κιλά *12, *9, *8, *8

Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες+5κιλά *10, *10, *9, *9

Butterfly με βαράκια 5κιλά *14, *12, *12, *10

Pullovers με αλτήρα+8,5κιλά *12, *12, *10, *10

Γάμπες όρθια σε σκαλί ένα πόδι *12, *10, *10, *9

Διάρκεια: 45'

Σημερινή διατροφή:
10.40 νερό με λεμόνι
10.45 20γρ βρώμη+ 1/3 σκουπ
13.30 1σκουπ+ μικρό ακτινίδιο
14.30 τίλιο
18.00 100γρ κοτόπουλο+ 50γρ πατάτα βραστή+λάχανο-καρότο-μαρούλι+ 1κ.λάδι
19.30 πράσινο τσάι
21.45 50γρ τόνο+40γρ πατάτα βραστή
22.00 διπλό εσπρέσσο με λίγο γάλα
2.00 1/2 σκουπ+ 2ρυζογκοφρέτες
5.30 1/2 γιαούρτι 0%+λιναροσπ+2καρύδια

eri_87
23-12-10, 21:46
Παιδιά απότι φαίνεται τελείωσαν οι προπονήσεις μου για το 2010... Το νέο έτος πάλι!:green:
Είχα πει να σταματήσω το Σάββατο για μια βδομάδα (θα κατέβω Αθήνα έτσι κι αλλιώς οπότε δε θα έκανα προπόνηση), αλλά σταμάτησα σήμερα. Μόνο αερόβιο-κοιλιακούς θα κάνω όσο μπορώ και 3-4 Γενάρη επιστροφή! :turtle:
Οπότε θα συνεχίσω το ημερολόγιο τότε.... Ελπίζω να μη γυρίσω με κάνα δυο κιλά παραπάνω! :rolf:

Εύχομαι σε όλους καλές γιορτές, καλή ξεκούραση, να περάσετε καλά και να χαλαρώσετε λίγο! Cu around....;)

Stella
24-12-10, 17:58
Έχουμε γεννέθλια σήμερα;
Χρονια πολλά να τα εκατοστήσεις! Καλή επιτυχία στους στόχους σου!:toast:

eri_87
24-12-10, 18:40
Έχουμε γεννέθλια σήμερα;
Χρονια πολλά να τα εκατοστήσεις! Καλή επιτυχία στους στόχους σου!:toast:

Ευχαριστώ πολύ!!!!!!! Κι εσύ ό,τι ποθείς! :)

Manos1989
24-12-10, 20:06
Χρόνια πολλά Ερη και εύχομαι να γυρίσεις στο γυμναστήριο με περισσότερη όρεξη και με 2 κιλά λιγότερα παρά τις γιορτές :green:

pepeismenos karga
24-12-10, 21:44
χρονια πολλα ερη να τα εκατοστησεις.....

eri_87
25-12-10, 21:40
Χρόνια πολλά Ερη και εύχομαι να γυρίσεις στο γυμναστήριο με περισσότερη όρεξη και με 2 κιλά λιγότερα παρά τις γιορτές :green:
Ευχαριστώ!!! Ας γυρίσω στα ίδια κιλά κ ευχαριστημένη θα μαι!!!! :green:


χρονια πολλα ερη να τα εκατοστησεις.....

Ευχαριστώ πολύ!!!!!!!:)

eri_87
10-01-11, 15:58
Η μεγάλη επιστροφή λοιπόν... :turtle:Το παράκανα με τις διακοπές, όσο για διατροφή, τα χάλια μαύρα!:porc::porc::porc: Έφτασα 49 κιλά, σίγουρα είναι κ υγρά κ θέλω να πέσω στα 47 περίπου! Λοιπόν, σε 2βδομάδες θα βγάλω φωτο να ποστάρω να μου πείτε πως να προχωρήσω! Προς το παρόν, θα ακολουθήσω μια διατροφή σαν την παλιά, αλλά με περισσότερο υδ/κα. Σήμερα ξεκινάω κ προπονήσεις μετά από τις 2βδομάδες καθισιό!:weights:

Η διατροφή μου θα κυμαίνεται ως εξής:
1)40γρ βρώμη με 2ασπράδια ή με 250μλ γάλα 0%
2)μεταπροπονητικό 1σκουπ whey με ένα φρούτο (ξινόμηλο ή μπανάνα ή ακτινίδιο ή πορτοκάλι)
3)100γρ ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχάρι ή χοιρινό και 100γρ ρύζι βραστό ή 120γρ πατάτα βραστή/ψητή ή ένα πιάτο φακές/φασόλια βραστά με κοτατζκαι σαλάτα διάφορα με 1κ.λάδι
4)80γρ ψάρι, κοτόπουλο κτλ και 50γρ ρύζι ή 60γρ πατάτα και σαλάτα χωρίς λάδι
5)γιαούρτι 0% 1ώρα προ ύπνου με λιναρόσπορο, 2-5 ξηρούς καρπούς
*Ενδιάμεσα πίνω τσάι ή έναν καφέ σκέτο (ίσως με λίγο γάλα)

Αυτά γενικά, ποστάρω αργότερα σημερινή προπόνηση και διατροφή! Προπονήσεις όπως και πριν, με 3 φορές/βδομάδα αερόβιο!

Δίνω πολύ σημασία στη διατροφή στα ποστ μου, γιατί όπως έχω πει από την αρχή, εκεί βρίσκεται το αδύνατο σημείο μου και αυτό φοβάμαι! :unsure:

eri_87
10-01-11, 22:13
Σήμερα έκανα ΠΟΔΙΑ:
Leg extension με αλτήρα+11,5κ *18, *15, *15, *12

Σκουοτ μικρό άνοιγμα με στραβόμπαρα+7,5κ *16, *13, *13, *12

Προβολές εναλλάξ κρατώντας βαράκια 3,5κ *10, *9, *9, *7

''Καλημέρες'' με ένα πόδι κρατώντας βαράκι 3,5κ *15, *13, *13, *12

Προσαγωγούς στη swiss ball *15, *15, *14, *13

Απαγωγούς- πλάγιες εκτάσεις ποδιών με 1.25κ *15, *12, *12, *10

Ποδήλατο μέτρια ένταση 5'

Διάρκεια: 60'

Σημερινή διατροφή:
11.00 νερό με λεμόνι
11.15 20γρ βρώμη+ 250μλ γάλα 0%
12.45 πράσινο τσάι
15.45 100γρ βακαλάο βραστό+ λίγο μπρόκολο+ λάχανο άσπρο+κόκκινο, πιπεριές πολύχρωμες, αγγούρι+ 1κ.λάδι
16.50 εσπρέσο ελαφρύ σκέτο
19.15 1σκουπ+ μέτρια μπανάνα
21.00 τσάι
22.00 2φέτες γαλοπούλα βραστή+ 1πιάτο σούπα λαχανικών

eri_87
11-01-11, 19:29
Σημερινή προπόνηση ΣΤΗΘΟΣ-ΓΑΜΠΕΣ:
push-ups στα γόνατα για ζέσταμα *10

Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο με στραβόμπαρα+11κιλά *14, *12, *11, *10

Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες+3,5κιλά *15, *12, *12, *10

Butterfly με βαράκια 5κιλά *12, *12, *10, *9

Pullovers με αλτήρα+7,5κιλά *14, *14, *12, *10

Γάμπες όρθια σε σκαλί ένα πόδι *12, *12, *10, *10

Διάρκεια: 50'


Από διατροφή:
10.40 νερό με λεμόνι
10.50 30γρ βρώμη+ 250μλ γάλα 0%
13.20 1σκουπ+ μήλο
14.45 πράσινο τσάι με στέβια
16.30 100γρ κοτόπουλο+ 50γρ (βρασμένο) κουσκους+μαρούλι-κόκκ. λάχανο-τρίχρωμ.πιπεριές+ 1κ.λάδι
19.00 τσάι
20.15 65γρ μπιφτέκι μοσχ.+ 30γρ πατάτα βραστή+ λάχανο-αγγούρι
22.00 έξω- καφέ φίλτρου σκέτο
1.00 1/2 γιαούρτι 0%+ 1/2κ.γ. λιναρόσπορο+ 2φουντούκια

eri_87
13-01-11, 00:03
Προπόνηση σήμερα δεν είχα, μόνο ΑΕΡΟΒΙΟ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ!
Ποδήλατο 50' το πρωί νηστικιά και μετά κοιλιακούς 20':

ροκανίσματα *25, *25, *25

ανεβοκατέβασμα ποδιών *24, *22, 20

ροκανίσματα με πόδια ορθή γωνία *25, *24, *24

πλάγιοι όρθια *15, *15, *12

Και διατροφή:
11.00 νερό με λεμόνι
12.30 30γρ βρώμη+ 2ασπράδια+ λιναρόσπορο
14.15 100γρ βακαλάο βραστό+ 60γρ πατάτα βραστή+ λίγη τομάτα-αγγούρι+ 3ελιές καλαμων
14.30 εσπρέσσο σκέτο
17.30 ομελέτα με 1αυγό+2ασπράδια+15γρ βρώμη
22.15 γιαούρτι 2%+ λιναρόσπ+3φουντούκια+3καρύδια
23.15 2κ.σ. γιαούρτι 2%

eri_87
13-01-11, 20:30
Σημερινή προπόνηση, ΠΛΑΤΗ:
κωπηλατική καθιστή με λάστιχο *13, *12, *12, *12

κωπηλατική με αλτήρα+6κιλά *12, *12, *10, *10

όρθια, κωπηλατική με στραβόμπαρα+7,5κιλά *15, *14, *12, *12

σε πάγκο μπρούμυτα, κωπηλατική με στραβόμπαρα+7,5κιλά *12, *12, *10, *7(πόνεσε ο αγκώνας+σταμάτησα)

ραχιαίους σε swiss ball *15, *15, *12, *12

Διάρκεια: 40'

Σημερινή διατροφή:
11.40 νερό με λεμόνι
11.50 30γρ βρώμη+ 250μλ γάλα 0%+ 1/2 κ.γ. κακάο
13.00 1σκουπ+ 1μικρό μηλό + 1ακτινίδιο
17.00 (μου χε κολλήσει να κάνω "σαν club"!)60γρ ψωμί τοστ σίκαλης με 30γρ κοτόπουλο, 1φ.τρικαλινό λαιτ, 1φ.γαλοπούλα, λίγη μαγιονέζα 3%+ 30γρ πατάτες ψητές
18.00 τσάι φρούτων
19.00 νεσ ελαφρύ με λίγο γάλα
20.30 2ασπράδια+ 30γρ κότατζ 2%+ λάχανο-αγγούρι-πιπεριές
22.00 πράσινο τσάι
23.30 1/2γιαούρτι 0%+λιναρόσπορο+3καρύδια

*επειδή έλειψα απτο σπίτι το μεσημέρι κ άργησα να φάω, πείνασα τόσο, που έφαγα το μεσημεριανό (με αυξημένο υδ/κα) κ πάλι πείναγα! Είχα λιγούρα...Ευτυχώς κρατήθηκα(με το ζόρι...)!! :turtle:

eri_87
14-01-11, 19:12
Σήμερα, ΑΕΡΟΒΙΟ και ΩΜΟΥΣ-ΓΑΜΠΕΣ:
Το πρωί νηστικιά ποδήλατο 60' μέτρια ένταση

Μετά το πρωινό έκανα την προπόνηση:
Έλξεις στραβόμπαρας+8,5κιλά μέχρι σαγόνι *12, *10, *10, *9

Πιέσεις ώμων με αλτήρες+3,5κιλά καθιστή *12,*11, *10, *10

Πλάγιες εκτάσεις όρθια με βαράκια 3,5κιλά *12, *11, *10, *10

Ανασήκωμα με αλτήρες+10κιλά κάθε χέρι *12, *10, *10, *8

Γάμπες όρθια σε σκαλί ένα πόδι *10, *10, *8, *8

Διάρκεια: 40'

Σημερινή διατροφή:
10.30 νερό με λεμόνι
11.45 20γρ βρώμη+ 20γρ μούσλι+ 2ασπράδια
14.00 1σκουπ+ 1μικρή μπανάνα+ 1μανταρίνι
15.30 πράσινο τσάι
17.20 φακές βραστές+ 30γρ κοτατζ 2%+ μαρούλι-λάχανο+ 1κ.λάδι
20.00 τίλιο ρόφημα
21.00 1φέτα γαλοπούλα+ 1/2καρότο+αγγούρι-πιπεριές
22.30 γιαούρτι 0%+ λιναρόσπ+ 2καρύδια+ 2αμύγδαλα

eri_87
15-01-11, 21:36
Σημερινή προπόνηση ΧΕΡΙΑ:
*Καταρχήν, άλλαξα τρόπο, αντί να κάνω πρώτα 3ασκήσεις δικεφ κ μετά 3ασκήσεις τρικεφ, θα κάνω σε ένα σετ 1 άσκηση δικεφ μαζί με 1τρικεφ. Όπως έκανα παλιά, με πιάνει καλύτερα έτσι.

Κάμψεις δικεφ. στραβόμπαρας +5κ *12, *11, *10, *8
kick back με αλτήρα+2κ *12, *12, *10, *10

κάμψεις δικεφ. με βαράκια 5κ *10, *10, *9, *8
πιέσεις τικεφ.στραβόμπαρας+3,5κ *14, *12, *12, *10

κάμψεις δικεφ. σε μαξιλάρι ένα χέρι με αλτήρα+2κ *12, *10,*10, *8
εκτάσεις πάνω απτο κεφάλι με τα 2χέρια με αλτήρα+5κ *12, *12, *10, *10

πήχεις:
wrist curl με στραβόμπαρα+2,5κ *12, *10, *10, *10

Διάρκεια:55'

Διατροφή ποστάρω αύριο.

eri_87
16-01-11, 15:17
Χθεσινή διατροφή λοιπόν:
10.00 νερό με λεμόνι
10.10 40γρ βρώμη+ 1/3σκουπ whey
10.50 νεσ σκέτο
12.50 1σκουπ + μήλο μικρό+ ακτινίδιο
14.30 άσπρο τσάι
16.20 100γρ γλώσσα ψάρι ψητή+ 200γρ κουνουπίδι βραστό+ 1κ.λαδι
18.30 φασκόμηλο
19.00 2μπουκιές brownies (δικό μου)
21.00 1 γιαούρτι 0%+ 10γρ βρώμη+ λίγο λάχανο
23.30 έξω- καφέ φίλτρου με γάλα
24.30-2.30 έξω- 1δάχτυλο λευκό κρασί+ 4-5μπουκιές μεζέ(γαλοπούλα, τυρί, μπισκότο τυριού)

eri_87
16-01-11, 23:12
Σήμερα μόνο ΑΕΡΟΒΙΟ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ:
Το πρωί νηστικιά ποδήλατο μέτρια ένταση για 50' και μετά κοιλιακούς για 20':

v-crunch *22, *20, *16

με τα πόδια τεντωμένα πάνω, ανασηκώματα μέσης *18, *16, *16

με τα πόδια τεντωμένα πάνω, ροκανίσματα *22, *22, *20

πλάγιους, όρθια χωρίς βάρος *12, *12, *10

Σημερινή διατροφή:
12.40 200μλ φυσικό χυμό πορτοκάλι
13.40 100γρ κοτόπουλο+ λάχανο άσπρο+μοβ σκέτο
17.30 έξω- καπουτσίνο σκέτο
20.30 1πάστα σοκολάτα bitter+ 1/2 πίτα γύρο:P
21.00 χαμομήλι
22.30 γιαούρτι 0%+ 3φουντούκια+ 1καρύδι

*τουλάχιστον δε ξέφυγα σε θερμίδες!!!

eri_87
17-01-11, 20:37
Σημερινή προπόνηση.... ΠΟΔΙΑ:
Leg extension με αλτήρα+13,5κ *15, *14, *13, *12

Σκουοτ μικρό άνοιγμα με στραβόμπαρα+7,5κ *16, *14, *14, *12

Προβολές εναλλάξ κρατώντας βαράκια 3,5κ *10, *10, *9, *8

''Καλημέρες'' με ένα πόδι κρατώντας βαράκι 3,5κ *12, *12, *12, *10

Προσαγωγούς στη swiss ball *12, *12, *10, *10

Απαγωγούς- πλάγιες εκτάσεις ποδιών με 1.25κ *12, (δυσκολεύτηκα κ συνέχισα χ.βάρος)*12, *12, *12

Διάρκεια: 65'

Σημερινή διατροφή:
10.30 νερό με λεμόνι
10.45 20γρ βρώμη+ 20γρ μουσλι+ 1/3σκουπ
12.00 1/2μπανάνα
13.50 1σκουπ+ μικρό μηλο+ ακτινίδιο
16.10 πράσινο τσάι με στέβια
17.15 έφτιαξα 3μπαστούνια ολικής με λεπτό φύλλο με 2σταγόνες λάδι κ γέμιση σπανάκι, 1αυγό+ 20γρ τρικαλινό λαιτ+ 10γρ φέτα
18.45 νεσκαφε με λίγο γάλα
20.30 50γρ τόνο κονσέρβα+ 30γρ κοτατζ 2%+ λάχανο άσπρο, μοβ-μαρούλι-καρότο-αγγούρι
21.45 ρόφημα τίλιο
23.00 γιαούρτι 0%+ λιναρόσπορο+ 2καρύδια

eri_87
18-01-11, 21:03
Προπόνηση ΣΤΗΘΟΣ-ΓΑΜΠΕΣ:
push-ups στα γόνατα για ζέσταμα *12

Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο με στραβόμπαρα+12,5κιλά *12, *11, *10, *9

Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες+5κιλά *10, *9, *9, *9

Butterfly με βαράκια 5κιλά *15, *13, *11, *11

Pullovers με αλτήρα+8,5κιλά *14, *12, *11, *11

Γάμπες όρθια σε σκαλί ένα πόδι εναλλάξ *12, *11, *10, *10

Διάρκεια: 45'


Από διατροφή:
10.30 νερό με λεμόνι
10.45 40γρ βρώμη+ λιναρόσπορο+ 1/3 σκουπ
11.40 εσπρέσσο
13.20 1σκουπ+ μήλο μικρό + μανταρίνι
15.30 άσπρο τσάι
16.50 100γρ μοσχάρι βραστό+ 100γρ μπασμάτι+ 1/2κ.λάδι+ λίγη τομάτα-αγγούρι-πιπεριές
19.00 τσάι φρούτων
20.30 1αυγό+ 2ασπράδια+ 1φ.γαλοπούλα+ 30γρ μπασμάτι
23.30 1/2 γιαούρτι 0%+ 3φουντούκια

Eddie
18-01-11, 21:07
Ερη εχω μια απορια.Πως κανεις squat με στραβομπαρα???Η γωνια δλδ ακουμπαει στους ωμους σου? :-?

eri_87
18-01-11, 21:14
Ερη εχω μια απορια.Πως κανεις squat με στραβομπαρα???Η γωνια δλδ ακουμπαει στους ωμους σου? :-?

Εκεί που είναι η κλίση της μπάρας στη μέση, την ακουμπάω πίσω από το λαιμό κ "σκαλώνει" η μπάρα στους ώμους!

Eddie
18-01-11, 21:37
Εκεί που είναι η κλίση της μπάρας στη μέση, την ακουμπάω πίσω από το λαιμό κ "σκαλώνει" η μπάρα στους ώμους!

Οκ!!Αν και μου φαινεται λιγο περιεργο,το νου σου μην αποκτησεις κανενα προβλημα γιατι η κλιση ειναι λιγο ασυνηθιστη.

eri_87
19-01-11, 19:57
Οκ!!Αν και μου φαινεται λιγο περιεργο,το νου σου μην αποκτησεις κανενα προβλημα γιατι η κλιση ειναι λιγο ασυνηθιστη.

Κάνω την άσκηση ακριβώς όπως κάνουν κ οι άλλοι με την ίσια μπάρα, απλά απτην αρχή έμαθα με στραβόμπαρα κ συνήθισα! Επειδή όμως άρχισε να με κουράζει το να κρατάω μπάρα(κ όπου ναναι θα θέλω κ άλλη αύξηση στα κιλά), αντί για σκουοτ θα κάνω pistols, για αρχή βέβαια "κλέβοντας" ψιλοστηριζόμενη κ στο άλλο πόδι! Το χω κάνει κάποιες φορές κ πιάνει πολύυυυ καλά!:thumbup:

eri_87
19-01-11, 22:02
Σήμερα είχα πρωινή βάρδια (7.00-15.00) και στο πρόγραμμα μόνο ΑΕΡΟΒΙΟ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ.

Έφαγα κανονικά πρωινό, μετά έναν χυμό στη δουλειά κ 3ρυζογκοφρέτες κ μετά άρχισε το τσιμπούσι με ένα κρουασάν σοκολάτας(μεγάλο) κ αργότερα 4-5κρέπες με πολλή μερέντα στο σπίτι. Έχω σκάσει τρελά, αλλά τουλάχιστον θα κάνω ποδήλατο τώρα κάνα 50λεπτο-1ώρα, μη νιώθω τελείως άχρηστη! :turtle:Κοιλιακοί αναβάλονται. :green:

Αύριο πάλι πρόγραμμααααα!:weights: και δουλειά 7.00-14.00!

Stella
20-01-11, 00:24
Σήμερα είχα πρωινή βάρδια (7.00-15.00) και στο πρόγραμμα μόνο ΑΕΡΟΒΙΟ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ.

Έφαγα κανονικά πρωινό, μετά έναν χυμό στη δουλειά κ 3ρυζογκοφρέτες κ μετά άρχισε το τσιμπούσι με ένα κρουασάν σοκολάτας(μεγάλο) κ αργότερα 4-5κρέπες με πολλή μερέντα στο σπίτι. Έχω σκάσει τρελά, αλλά τουλάχιστον θα κάνω ποδήλατο τώρα κάνα 50λεπτο-1ώρα, μη νιώθω τελείως άχρηστη! :turtle:Κοιλιακοί αναβάλονται. :green:

Αύριο πάλι πρόγραμμααααα!:weights: και δουλειά 7.00-14.00!

Είναι η μέρα μας μου φαίνεται σήμερα...!!!:rifle::box::box1:

κουλης
20-01-11, 11:35
Σήμερα είχα πρωινή βάρδια (7.00-15.00) και στο πρόγραμμα μόνο ΑΕΡΟΒΙΟ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ.

Έφαγα κανονικά πρωινό, μετά έναν χυμό στη δουλειά κ 3ρυζογκοφρέτες κ μετά άρχισε το τσιμπούσι με ένα κρουασάν σοκολάτας(μεγάλο) κ αργότερα 4-5κρέπες με πολλή μερέντα στο σπίτι. Έχω σκάσει τρελά, αλλά τουλάχιστον θα κάνω ποδήλατο τώρα κάνα 50λεπτο-1ώρα, μη νιώθω τελείως άχρηστη! :turtle:Κοιλιακοί αναβάλονται. :green:

Αύριο πάλι πρόγραμμααααα!:weights: και δουλειά 7.00-14.00!

εγω παλι θα σου πω ενα μεγαλο μπραβο:thumbup: διοτι ολες τισ υπολοιπες μερες ακολουθεις κατα γραμμα το διαιτολογιο σου και το προγραμμα προπονησεων σου και μια μερα εφαγες οτι γουσταρες χωρις παραλλαγες, ασ πουμε γουσταρες κρεπες με μερεντα! κατσε τσακισε της μεχρι να σο φυγει η λαχταρα,μην ψαχνεις εναλακτικους τροπους,ασ πουμε κρεπα με ζυμη απο βρωμη και αντι για μερεντα ταχινι ολικης με χαμηλα λιπαρα....(νταξει μπορει να μην υπαρχει το παραπανω αλλα πιστευω πιανεις το νοημα;)) καλη συνεχεια στους στοχους σου:toast:

marvin
20-01-11, 16:19
Είναι η μέρα μας μου φαίνεται σήμερα...!!!:rifle::box::box1:

:rolf::rolf:Κοριτσια φταιει το φεγγαρι......μια απο τα ιδια ημουν και εγω !!!:P:P:P

eri_87
20-01-11, 17:43
Είναι η μέρα μας μου φαίνεται σήμερα...!!!:rifle::box::box1:


:rolf::rolf:Κοριτσια φταιει το φεγγαρι......μια απο τα ιδια ημουν και εγω !!!:P:P:P

Θα ήταν η μέρα... :rolf:
Τελικά δεν έκανα ποδήλατο, δεν είχα κουράγιο!:green:



εγω παλι θα σου πω ενα μεγαλο μπραβο:thumbup: διοτι ολες τισ υπολοιπες μερες ακολουθεις κατα γραμμα το διαιτολογιο σου και το προγραμμα προπονησεων σου και μια μερα εφαγες οτι γουσταρες χωρις παραλλαγες, ασ πουμε γουσταρες κρεπες με μερεντα! κατσε τσακισε της μεχρι να σο φυγει η λαχταρα,μην ψαχνεις εναλακτικους τροπους,ασ πουμε κρεπα με ζυμη απο βρωμη και αντι για μερεντα ταχινι ολικης με χαμηλα λιπαρα....(νταξει μπορει να μην υπαρχει το παραπανω αλλα πιστευω πιανεις το νοημα;)) καλη συνεχεια στους στοχους σου:toast:

Ε....... Μάλλον δε μιλάς για μένα..... Εγώ; Κατα γράμμα τις υπόλοιπες μέρες;;;; Μπα... Όλο και κάτι cheat κάνω! Αλλά λέω "δε πειράζει, είμαστε ακόμα σε "όγκο"!!!!" :P

eri_87
06-02-11, 14:59
Καλώς με.... :oops: Απότι βλέπω πέρασαν κι όλας 15 μέρες από το τελευταίο μου ποστ εδώ και προφανώς δεν έκανα ούτε διατροφή ούτε προπόνηση......... Είχα κάτι εσωτερικές αναζητήσεις και τώρα ήρθε η ώρα να επανέλθω!
Περιληπτικά: Μπήκε ο Φεβρουάριος, πέρυσι τέτοιο καιρό άρχισα να ασχολούμαι με προπονήσεις κ διατροφές κ 1χρόνο μετά, με πολλά μεγάλα διαλείμματα είμαι 4-5 κιλά βαρύτερη, αυξάνοντας τη μυική μου μάζα αλλά έχοντας κ αρκετό λίπος βέβαια. Μέχρι τέλος του μήνα λέω να ακολουθώ διατροφή συντήρησης και από Μάρτιο βλέπουμε... μάλλον θα αρχίσει η μείωση...
Αλλάζω και αρκετές ασκήσεις στις προπονήσεις μου, οπότε παραθέτω το νέο μου πρόγραμμα, να μου πείτε κ αν βλέπετε κανένα τραγικό λάθος. Αυτό για λίγο καιρό κ μετά ξανά στο παλιό!

ΠΟΔΙΑ από 4σετ
1)Long jump forward, two steps back (μακρύ άλμα μπροστά, δυο αλματάκια πίσω κ ξανά...μέχρι να μην μπορώ)
2)Bulgarian squat
3)προβολές χοροπηδώντας στο ίδιο σημείο
4)Leg up lift - butt exercise
5)Pushes on swiss ball (προσαγωγοί)
6)Hip abduction on swiss ball (απαγωγοί)

ΣΤΗΘΟΣ από 4σετ
1)Push ups στα γόνατα
2)Πιέσεις στήθους σε επικλινή
3)Butterfly
4)Hip dumbell press

ΠΛΑΤΗ από 4σετ
1)Inverted row
2)Bent over ανοιχτή λαβή
3)Κωπηλατική αλτήρα ένα χέρι
4)Όρθια κωπηλατική με ελαφρά κλίση κ αλτήρες

ΩΜΟΙ από 4σετ
1)Έλξεις μπάρας μέχρι σαγόνι
2)Οπισθολαίμιες έλξεις μπάρας
3)Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων καθιστή κ χέρια ορθή γωνία
4)Μπροστινές εκτάσεις αλτήρων με χέρια τεντωμένα

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ από 3 σετ
1)Κάμψεις μπάρας (μια βδομάδα ανοιχτή λαβή, μια βδομάδα κλειστή)
2)Κάμψεις αλτήρων - σφυριά
3)Κάμψεις ένα χέρι ακουμπώντας στο πόδι

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ από 4σετ
1)Γαλλικές πιέσεις με μπάρα
2)Kick back
3)Βυθίσεις ακουμπώντας στο κρεβάτι

ΠΗΧΕΙΣ 4σετ
Wrist curls με μπάρα

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ από 3σετ (και γ....μώ τις περιγραφές!!!)
1η φορά:
1)MMA abdominals (Ξαπλωμένη με τα πόδια ευθεία πάνω κ κουνάω τη λεκάνη δεξιά-αριστερά)
2)Straight leg toes touches (σηκώνω δεξί πόδι κ ακουμπάω αριστερό χέρι κ τανάποδο)
3)cross one leg (ροκανίσματα με το ένα πόδι σταυροπόδι στο άλλο κ μετά το άλλο πόδι)
4)side plank (σε πλάγια θέση ακουμπάω με τον αγκώνα στο πάτωμα κ κατεβάζω τη λεκάνη προς το πάτωμα)

2η φορά:
1)Ροκανίσματα με το ένα πόδι τεντωμένο κ μετά το άλλο
2)Με τα χέρια τεντωμένα ακουμπάω τα πόδια (που τεντωμένα τα έχω φέρει προς τον κορμό)
3)v-crunch
4)crunch bike


Χωριστή μέρα κάθε ομάδα, εκτός από δικέφαλοι-τρικέφαλοι-πήχεις μαζί.
Κοιλιακοί 2φορές τη βδομάδα μετά το αερόβιο (τουλάχιστον 2-3 φορές τη βδομάδα).

Eddie
06-02-11, 18:06
Το σπλιτ ακολουθειται με τη σειρα που τα γραφεις??Δλδ Δευτερα-ποδια κ.ο.κ.??

Stella
06-02-11, 20:36
Άντε βρε eri.....που χάθηκεεεεεες;;;;
Καλή συνέχεια και να μη σε χάνουμε έτσι;;;;;

eri_87
06-02-11, 22:53
Το σπλιτ ακολουθειται με τη σειρα που τα γραφεις??Δλδ Δευτερα-ποδια κ.ο.κ.??
Ναι, Δευτέρα -πόδια, Τρίτη -στήθος, Τετάρτη -ρεπό, Πέμπτη -πλάτη, Πρσκ -ώμοι, σάββατο -χέρια, Κυριακή -ρεπό.
Αυτή τη σειρά είχα πάντα. Αερόβιο κ κοιλιακοί παίζουν, ανάλογα τα κέφια κ τις δουλειές!


Άντε βρε eri.....που χάθηκεεεεεες;;;;
Καλή συνέχεια και να μη σε χάνουμε έτσι;;;;;
Χάθηκα στο βούρκο της ακολασίας.....:rolf::rolf::rolf:
Ήρθα για να μείνω! :):weights::weights::weights: Πλησιάζει καλοκαίρι κ δε σκοπεύω να κάθομαι στη πετσέτα αντί να παίζω ρακέτες! ;)

Eddie
07-02-11, 00:30
Ναι, Δευτέρα -πόδια, Τρίτη -στήθος, Τετάρτη -ρεπό, Πέμπτη -πλάτη, Πρσκ -ώμοι, σάββατο -χέρια, Κυριακή -ρεπό.
Αυτή τη σειρά είχα πάντα. Αερόβιο κ κοιλιακοί παίζουν, ανάλογα τα κέφια κ τις δουλειές!


Δε ξερω με τι ενταση παιζεις,αλλα λογικα αφου σου αρεσει το σωμα της Pauline Nordin φανταζομαι οτι θα ζοριζεσαι λιγο στο γυμναστηριο :D

Λοιπον,νομιζω οτι μπορεις να διαχωρισεις και καλυτερα το σπλιτ.Δλδ,καλυτερα να αφηνεις μια μερα κενο μεταξυ ωμων-χεριων,στηθους-ωμων.

Καπως ετσι δλδ->Δευτερα-Ποδια,Τριτη-ωμους,Τετ-ρεπο,Πεμ-στηθος,Παρ-πλατη,Σαβ-χερια.

Αυτο βεβαια,σε περιπτωση που εχεις doms τα οποια κρατανε κανα δυο μερες.Αν γυμναζεσαι,δε πιανεσαι και βγαζεις τις προπονησεις σου καλα,ισως δεν υπαρχει λογος για αλλαγες.

Η ενα αλλο καλυτερο θα ηταν,Δευ-στηθος,Τρ-πλατη,Τετ-ρεπο,Πεμ-ωμους,Παρ-ποδια,Σαβ-χερια.


Αυτα σαν φιλικη συμβουλη και προσωπικη αποψη..Τραγικα λαθη οπως ανεφερες,δεν υπαρχουν η μαλλον,καθολου λαθη γενικως.

eri_87
07-02-11, 13:20
Δε ξερω με τι ενταση παιζεις,αλλα λογικα αφου σου αρεσει το σωμα της Pauline Nordin φανταζομαι οτι θα ζοριζεσαι λιγο στο γυμναστηριο :D

Λοιπον,νομιζω οτι μπορεις να διαχωρισεις και καλυτερα το σπλιτ.Δλδ,καλυτερα να αφηνεις μια μερα κενο μεταξυ ωμων-χεριων,στηθους-ωμων.

Καπως ετσι δλδ->Δευτερα-Ποδια,Τριτη-ωμους,Τετ-ρεπο,Πεμ-στηθος,Παρ-πλατη,Σαβ-χερια.

Αυτο βεβαια,σε περιπτωση που εχεις doms τα οποια κρατανε κανα δυο μερες.Αν γυμναζεσαι,δε πιανεσαι και βγαζεις τις προπονησεις σου καλα,ισως δεν υπαρχει λογος για αλλαγες.

Η ενα αλλο καλυτερο θα ηταν,Δευ-στηθος,Τρ-πλατη,Τετ-ρεπο,Πεμ-ωμους,Παρ-ποδια,Σαβ-χερια.


Αυτα σαν φιλικη συμβουλη και προσωπικη αποψη..Τραγικα λαθη οπως ανεφερες,δεν υπαρχουν η μαλλον,καθολου λαθη γενικως.

Καταρχήν ευχαριστώ που ασχολήθηκες! :)
Οι προπονήσεις γίνονται σπίτι, γιαυτό δεν υπάρχουν μηχανήματα. Όσο για την ένταση, προσπαθώ να κάνω καλές προπονήσεις, τόσο ώστε να με πιάνουν! Παλιότερα όντως έκανα πιο χαλαρά, αλλά τώρα όχι! :weights:
Θα προτιμήσω να μείνει έτσι η σειρά των ημερών, γιατί παρόλο που πιάνομαι σχεδόν πάντα 1-2μέρες (πόδια ίσως κ 3-4!), με αυτή τη σειρά δε με εμποδίζει το πιάσιμο στις ασκήσεις των επόμενων ημερών.
Πιο πολύ στις ασκήσεις ήθελα να μάθω αν έχω κάποιο λάθος, δηλ αν έχω ασκήσεις που πιάνουν το ίδιο σημείο κ καλύτερα να αντικαθιστούσα ή κάτι τέτοιο.:unsure: πχ. είχα 2 σκουοτ στα πόδια κ έβγαλα το ένα κ έβαλα προβολές.

marvin
07-02-11, 13:40
eri_87 καλως ηρθες!!!!Σημασια εχει που επανηλθες και οχι που χαθηκες!!!!!:turtle:
Καλη συνεχεια...πιστευω πως φετος δεν θα σε δει καθολου η πετσετα καθως θα λικνιζεσαι στους ρυθμους της ρακετας!!!!!!;)

eri_87
07-02-11, 15:42
eri_87 καλως ηρθες!!!!Σημασια εχει που επανηλθες και οχι που χαθηκες!!!!!:turtle:
Καλη συνεχεια...πιστευω πως φετος δεν θα σε δει καθολου η πετσετα καθως θα λικνιζεσαι στους ρυθμους της ρακετας!!!!!!;)

χαχαχαχα!!!! Ευχαριστώ πολύ Μαρβιν μου!!!:toast:
Πιστεύω ότι προλαβαίνω να χάσω το περιττό λίπος μέχρι το καλοκαίρι ώστε να έχω μια αξιοπρεπή εμφάνιση! Αν μου λεγαν να πάω αύριο για μπάνιο, ούτε που να με πλήρωναν!!!!!!!:shock:

Eddie
07-02-11, 15:50
Καταρχήν ευχαριστώ που ασχολήθηκες! :)
Οι προπονήσεις γίνονται σπίτι, γιαυτό δεν υπάρχουν μηχανήματα. Όσο για την ένταση, προσπαθώ να κάνω καλές προπονήσεις, τόσο ώστε να με πιάνουν! Παλιότερα όντως έκανα πιο χαλαρά, αλλά τώρα όχι! :weights:
Θα προτιμήσω να μείνει έτσι η σειρά των ημερών, γιατί παρόλο που πιάνομαι σχεδόν πάντα 1-2μέρες (πόδια ίσως κ 3-4!), με αυτή τη σειρά δε με εμποδίζει το πιάσιμο στις ασκήσεις των επόμενων ημερών.
Πιο πολύ στις ασκήσεις ήθελα να μάθω αν έχω κάποιο λάθος, δηλ αν έχω ασκήσεις που πιάνουν το ίδιο σημείο κ καλύτερα να αντικαθιστούσα ή κάτι τέτοιο.:unsure: πχ. είχα 2 σκουοτ στα πόδια κ έβγαλα το ένα κ έβαλα προβολές.

Τιποτα βρε..

Τωρα για τις ασκησεις δε μπορω να βοηθησω και πολυ,γιατι πολλες απο αυτες δε τις ξερω και δε τις εχω κανει.Εδω μαλλον χρειαζεσαι μια γυναικεια γνωμη.

eri_87
07-02-11, 20:00
Σήμερα ξεκίνησα λοιπόν με ΠΟΔΙΑ και τελικά οι ασκήσεις δε πήγαν όπως υπολόγιζα... Από την επόμενη φορά οι 3πρώτες ασκήσεις θα είναι οι παλιές, κλασικές κ αγαπημένες!

Long jump forward, two steps back *16, *14, *14, *12 (τα είδα όλα... 300πήγαν οι παλμοί! Απαπαπααααα! Επιστρέφω σε leg extension :green:)

Bulgarian squat *14 αλλά μου φάνηκε δύσκολο για τα γόνατα κ συνέχισα με...
Squat με στραβόμπαρα +5κιλά *15, *14, *11

Προβολές κρατώντας βαράκια 2,5κιλά *10, *8, *6, χωρίς βάρος*8

Leg up lift - butt exercise *8, *8, *7 άλλη επανάληψη δεν....τα είχα φτύσει πραγματικά!

Προσαγωγοί σε swiss ball *10, *10, *10, *8

Απαγωγοί σε swiss ball *10, *8, *8, *7

Διάρκεια: 65'

Σημερινή διατροφή:
10.40 νερό με λεμόνι
11.00 40γρ βρώμη +1/3σκουπ whey
11.40 εσπρέσο σκέτο
12.40 :weights:
14.00 1σκουπ +1μήλο
16.10 100γρ χοιρινό βραστό +100γρ πλιγούρι +μαρούλι με 1κ.λάδι
18.20 πράσινο τσάι
19.30 70γρ κοτόπουλο +50γρ πλιγούρι +λάχανο
21.00 χαμομήλι
22.30 γιαούρτι 0% + 1/2κ.γ. λιναρόσπορο

eri_87
08-02-11, 19:24
Από χθες έχω λίγο πονόλαιμο... αλλά δε βαριέσαι! Χειρότερα να μη γίνω!:(

Σήμερα έκανα ΣΤΗΘΟΣ-ΓΑΜΠΕΣ:

Push ups στα γόνατα *12, *10, *9, *7

Πιέσεις στήθους σε επικλινή με βαράκια 5κιλά *14, *12, *12, *10

Ανοίγματα με αλτήρες+2,5κ *14, *12, *12, *10

Hip dumbell press με αλτήρες+2,5κ *12, *10, *10, *8

Γάμπες όρθια ένα πόδι σε σκαλί *10, *10, *9, *8

Διάρκεια: 45'

Ακολούθησε ΠΟΔΗΛΑΤΟ μέτρια ένταση για 40'.

Διατροφή:
10.30 νερό με λεμόνι
10.40 20γρ βρώμη +20γρ μουσλι +1αυγό +1ασπράδι
11.30 πράσινο τσάι με στέβια
12.10 :weights:
13.45 1σκουπ+ μικρό πορτοκάλι
16.30 120γρ γαύρο +130γρ πατάτα βραστη +λάχανα-μαρούλι-καρότο +1κ.λάδι
18.45 χαμομήλι
20.15 70γρ κοτόπουλο +50γρ πλιγούρι
22.00 έξω- νεσκαφέ ντεκαφεινέ με λίγο γάλα
24.30 1/2 γιαούρτι +3φουντούκια

ελμερ
08-02-11, 20:32
καλησπερα eri...:welcome: πες μου αν θελεις,ποσο λεμονι βαζεις στο νερο που πινεις΄?σκεφτομαι να το κανω και γω αυτο...

eri_87
08-02-11, 20:39
καλησπερα eri...:welcome: πες μου αν θελεις,ποσο λεμονι βαζεις στο νερο που πινεις΄?σκεφτομαι να το κανω και γω αυτο...

:welcome: Επειδή δε μου πολυαρέσει η λεμονάδα, βάζω μόνο μισό ποτήρι χλιαρό νερό κ περίπου 1/2 χυμό από 1/2 λεμόνι! Δηλ ένα λεμόνι το χρησιμοποιώ για 4φορές. ;)

ελμερ
08-02-11, 20:42
το φοβαμαι λιγο το λεμονι για το στομαχι γι αυτο δεν το χω δοκιμασει ακομα..ειχα δοκιμασει μια μερα και ηπια χυμο απο ενα γκρειπφρουτ και μου πεσε η πιεση και ζαλιζομουν....:)

eri_87
08-02-11, 20:48
το φοβαμαι λιγο το λεμονι για το στομαχι γι αυτο δεν το χω δοκιμασει ακομα..ειχα δοκιμασει μια μερα και ηπια χυμο απο ενα γκρειπφρουτ και μου πεσε η πιεση και ζαλιζομουν....:)

Το γκρειπφρουτ είναι ΑΗΔΙΑ! Δεν πίνεται... Αν δε βάζεις πολύ λεμόνι δεν υπάρχει πρόβλημα για το στομάχι! Δοκίμασε την ποσότητα που σου είπα κ αν θες μείωσε λίγο το λεμόνι. Έτσι κι αλλιώς θα ακολουθήσει το πρωινό, δε θα μείνει άδειο το στομάχι.

ελμερ
08-02-11, 20:51
θα το κανω....thanks..:welcome:

eri_87
09-02-11, 21:32
Σήμερα μόνο ΠΟΔΗΛΑΤΟ μέτρια έντασης για 50' και ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ:

Ροκανίσματα με το ένα πόδι τεντωμένο κ μετά το άλλο *20, *20, *20

v-crunch *15, *13, *12

Με τα χέρια τεντωμένα ακουμπάω τα πόδια (που τεντωμένα τα έχω φέρει προς τον κορμό) * 10, *8, *7 πολύ πιασάρικη!

crunch bike *18, *18, *15

Ραχιαίους απλούς *15, *15, *15

Διάρκεια: 23'

Σημερινή διατροφή:
10.30 νερό με λεμόνι
10.50 40γρ βρώμη +1/3σκουπ
12.20 :weights:
13.45 1/3 σκουπ +200μλ φυσικό χυμό πορτοκάλι
15.00 πράσινο τσάι
16.00 σπανάκι βραστό με περίπου 80γρ κινόα +1ολόκληρο πατζάρι βραστό +50γρ κοτατζ
18.00 νεσ με λίγο γάλα
19.20 60γρ τόνο +1φέτα γαλοπούλα +20γρ πλιγούρι +λάχανα-μαρούλι +1/2 κ.λάδι
21.00 φασκόμηλο
22.30 γιαούρτι 0% +2καρύδια

*Να πω ότι νιώθω ΠΑΝΤΟΥ πιασμένη κ με το ζόρι περπατάω... :shock: Αναμενόμενο βέβαια.... Αλλά δε μπορώ να καταλάβω γιατί πόναγαν οι πλάγιοι κοιλιακοί μου σήμερα:unsure: Κάποια από τις 2 καινούργιες ασκήσεις στήθους ευθύνεται.... Μιλάμε για πολύ πιάσιμο...:turtle:

eri_87
10-02-11, 20:34
Σήμερα έκανα ΠΛΑΤΗ:

Inverted row με λυγισμένα πόδια *7, *7, *6, *5 δύσκολη, αλλά θα το παλέψω...

Bent over -ανοιχτή λαβή με στραβόμπαρα +7,5κ *14, *14, *12, *12

Κωπηλατική ένα χέρι αλτήρα+6κ *12, *12, *11, *10

Barbell rows με στραβόμπαρα +6κ *14, *12, *12, *10

Ραχιαίους σε swiss ball *15, *15, *12, *12

Διάρκεια: 45'

Και πιο μετά ΑΕΡΟΒΙΟ για 45' τύπου step-aerobic με σταθερούς παλμούς ~120

Διατροφή:
10.40 νερό με λεμόνι
11.00 40γρ βρώμη+ 1/3 σκουπ
14.15 100γρ χοιρινό βραστό +130γρ πατάτα βραστή +μαρούλι-πιπεριά +1κ.λάδι
15.30 εσπρέσο σκέτο
16.15 :weights:
17.20 1σκουπ +μπανάνα
19.00 μαύρο τσάι
20.00 1αυγό +2ασπράδια+ 20γρ κοτατζ 2% +20γρ πατάτα βραστή +1 πιάτο σούπα λαχανικών (λάχανα, τομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά, λεμόνι)
21.15 :wcourt:
22.30 γιαούρτι 0% +1/2 κ.γ. λιναρόσπορο

eri_87
11-02-11, 21:10
Σήμερα έκανα ΩΜΟΥΣ: (είχα κ γάμπες αλλά γυμνάστηκαν χθες στο αερόβιο)

Οπισθολαίμιες έλξεις με στραβόμπαρα+7,5κ *12, *10, *8, *8

Έλξεις μέχρι σαγόνι με στραβόμπαρα+8,5κ *12, *11, *10, *10

Πλάγιες εκτάσεις καθιστή κ χέρια ορθή γωνία με βαράκια 3,5κ *12, *12, *10, *9

Μπροστινές εκτάσεις κ χέρια τεντωμένα με βαράκια 3,5κ *12, *12, *10, *10

Διάρκεια: 38'

Διατροφή:
10.40 νερό με λεμόνι
11.00 20γρ βρώμη +250μλ γάλα 0%
12.00 νεσ με λίγο γάλα
12.50 :weights:
13.40 1σκουπ +μήλο
15.00 τσάι φρούτων
16.00 φασόλια βραστά +100γρ γιαούρτι 0% +μαρούλι-αγγούρι +1/2κ.λάδι +2μπουκιές καλαμποκόψωμο
18.30 τίλιο
19.30 50γρ τόνο +1αυγό-1ασπράδι +50γρ βρασμένο μπασμάτι +σούπα λαχανικών
21.15 :wcourt:
22.45 γιαούρτι 0% +3φουντούκια

Επειδή έκατσα κ έβγαλα των 3τελευταίων ημερών τις θερμίδες κτλ να δω που πηγαίνω, ας ποστάρω για σήμερα τί μου βγήκε.... (καλά, για κάποιες τροφές δε μπορώ να ξέρω ακριβώς....)

Θερμίδες: 1140
Πρωτεΐνες: 97 (34%)
Υδατάνθρακες: 150 (52,6%)
Λιπαρά: 17 (13.4%)

eri_87
12-02-11, 20:35
Σάββατο, ημέρα ζυγίσματος μετά από πολλές μέρες... Καλά, πρώτη φορά είδα το νούμερο... 50 στη ζυγαριά ολοστρόγγυλο!!! :shock::shock::shock: Αναμενόμενο ήταν με τόσα που είχα κατεβάσει τόσο καιρό. Δεν πειράζει, με υπομονή θα κατέβω εκεί που θέλω! :turtle:

Σήμερα έκανα ΧΕΡΙΑ: (δε μπορώ να πω ότι τα έδωσα όλα, αλλά δε πειράζει γιατί είχα καιρό να κάνω, μη πιαστώ κ πολύ!)

Βυθίσεις σε καρέκλα λυγισμένα πόδια *12, *11, *11
Κάμψεις στραβόμπαρας κλειστή λαβή+3,5κ *14, *12, *12

Γαλλικές πιέσεις με στραβόμπαρα+3,5κ *12, *12, *10
Κάμψεις- σφυριά με βαράκια 5κ *11, *10, *9

Kick back με βαράκι 5κ *12, *12, *10
Κάμψεις ένα χέρι ακουμπώντας στο πόδι με 4,5κ *14, *11, *10

Wrist curls με στραβόμπαρα+2,5κ *12, *10, *10

Διάρκεια: 38'

Διατροφή:
10.00 νερό με λεμόνι
10.20 10γρ βρώμη+ 30γρ μουσλι +1αυγό-1ασπράδι
11.20 εσπρέσσο με λίγο γάλα
12.00 :weights:
12.50 1σκουπ +πορτοκάλι μέτριο
16.50 120γρ τσιπούρα ψητή +170γρ κουνουπίδι βραστό
18.45 πράσινο τσάι με στέβια
20.15 100γρ τσιπούρα +60γρ πατάτα βραστή +σούπα λαχανικών
23.30 έξω- καφέ φίλτρου με 1 γαλατάκι
24.30-2.30 έξω- 1/2 ποτήρι λευκό κρασί +4-5 μπουκιές μεζέ
3.00 3κουταλιές γιαούρτι 2%

eri_87
13-02-11, 22:50
Σήμερα έκανα ΑΕΡΟΒΙΟ δηλ. γρήγορο περπάτημα έξω για 47', με 120παλμούς περίπου και μετά ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ:

MMA abdominals *15, *12, *12

Straight leg toes touches *14, *12, *10

cross one leg *12, *10, *10

side plank *12, *10, *10

Διάρκεια: 23'

Διατροφή:
11.00 νερό με λεμόνι
11.10 30γρ βρώμη +1/3 σκουπ
11.30 7γρ κακάο ρόφημα με 100μλ γάλα 0% +ελάχιστο μέλι
12.40 :wcourt:
14.30 100γρ κοτόπουλο +100γρ σιτάρι βρασμένο +μαρούλι-αγγούρι +1/2 κ.λάδι
17.30 έξω- καφές φίλτρου με 1γαλατάκι
20.20 80γρ κοτόπουλο +20γρ σιτάρι βρασμένο +σούπα λαχανικών
21.00 φασκόμηλο
22.45 γιαούρτι 0% +1/2 κ.γ. λιναρόσπορο

eri_87
14-02-11, 20:24
Μιλάμε είναι πολύ σπαστικό να πονάνε διάφορα σημεία του σώματός μου κάθε μέρα! Νιώθω σαν άρρωστη! :( Ούτε μια μέρα χωρίς πόνους; Ελπίζω να ήταν λόγω της απουσίας μου από τα βάρη κ να μην πιάνομαι τόσο πολύ κάθε φορά...

Επειδή λαχάνιαζα κάθε φορά στα πόδια κ έκανα 2-3 λεπτά διάλειμμα σε κάθε σετ, μου έπαιρνε 60-65' η προπόνηση κ δε μάρεσε. Γιαυτό σήμερα είπα να κάνω μικρότερα διαλείμματα κ πιο γρήγορα τις επαναλήψεις. Πολύ καλύτερα ήταν! Αν και έπεσα λίγο σε απαναλήψεις, δε με πειράζει.
Άρα, σήμερα ΠΟΔΙΑ:

Leg extension με αλτήρα+13,5κ *14, *14, *12, *12

Squat με στραβόμπαρα +8,5κ *15, *13, *11, *11

Προβολές κρατώντας βαράκια 2,5κιλά *11, *9, *8, *8

Romanian deadlift για γλουτούς με στραβόμπαρα+3,5κ *15, *15, *12, *12

Προσαγωγοί σε swiss ball *15, *15, *12, *12

Απαγωγοί σε swiss ball *12, *12, *10, *10

Διάρκεια: 50'
Ποδήλατο 5' μέτρια ένταση για αποθεραπεία.

Σημερινή διατροφή:
10.30 νερό με λεμόνι
10.50 40γρ βρώμη +2ασπράδια
11.45 εσπρέσσο με λίγο γάλα
12.25 :weights:
13.30 1σκουπ +μπανάνα
15.00 τσάι φρούτων
16.15 120γρ κιμά σόγιας +70γρ σιτάρι βραστό+ λάχανο-μαρούλι-πιπεριά +1κ.λάδι
18.15 μαύρο τσάι
19.30 80γρ κοτόπουλο + 2μεγάλα γωνιακά κομμάτια σπανακόπιτα σπιτική:P (ξέφυγα λίγο! )
22.30 γιαούρτι 0%

eri_87
15-02-11, 22:09
Σήμερα έκανα ΣΤΗΘΟΣ και ΑΕΡΟΒΙΟ ποδήλατο για 40' μέτρια μετά τα βάρη.
Push ups στα γόνατα *11, *10, *8, *8

Πιέσεις στήθους σε επικλινή με αλτηρες+5κιλά *14, *12, *12, *10

Ανοίγματα με αλτήρες+3,5κ *12, *10, *10, *9

Hip dumbell press με αλτήρες+2,5κ *14, *12, *12, *10

Διάρκεια: 40'

Και διατροφή:
10.30 νερό με λεμόνι
10.40 20γρ βρώμη +250μλ γάλα +2μπουκιές άκρη από σπανακόπιτα
11.20 νεσ λίγο γάλα
12.10 :weights:
12.50 :wcourt:
13.45 1σκουπ +μήλο
15.30 πράσινο τσάι
16.30 φακές βραστές +1/2 γιαούρτι 0% +λάχανα-πιπεριά +1/2κ.λάδι
19.00 5γρ κακάο με λίγο γάλα +νερό +στέβια +πάλι 2μπουκιές άκρη απτην πίτα
20.45 1 αυγό +2ασπράδια +1φ.γαλοπούλα +40γρ κοτατζ 2% +αγγούρι
22.00 έξω -Perrier
24.30 1/2 γιαούρτι 0%

eri_87
16-02-11, 20:26
Λοιπόν, λοιπόν.... Μετά από μια πολύωρη συζήτηση με τον dionisos κ μετά από πολλή σκέψη, αποφάσισα κάτι το οποίο αργά ή γρήγορα θα γινόταν, γιατί δεν είμαι εγώ για διατρφές και καλούπια. Πέρασα ένα χρόνο προσπαθώντας να μπω "στο σωστό δρόμο" για να κάνω σώμα γυμνασμένο και τί κατάφερα.... να είμαι ΧΑΛΙΑ ψυχολογικά, γιατί δεν μπορώ να κάνω τη διατροφή που "πρέπει" και όλο πήγαινα μπρος-πίσω σε όλα. Όμως τώρα πια κουράστηκα να σκέφτομαι συνέχεια τί πρέπει κ τί δεν πρέπει, τί μπορώ κ τί δεν μπορώ να κάνω... :(
Το ζητούμενο είναι να είμαστε καλά τόσο σωματικά όσο κ ψυχολογικά κ τίποτα από τα δύο δεν πέτυχα αυτόν τον χρόνο. Έτσι λοιπόν, απόφάσισα να διαγράψω από το μυαλό μου τη διατροφή ΒΒ και να τρώω όπως όλοι οι φυσιολογικοί άνθρωποι, χωρίς να μετράω ποσότητες κ πρωτεΐνες κτλ, γιατί κοντεύω να τρελαθώ πια! Λεω στην τελική, γιατί να το κάνω όλο αυτό εαν δε με ευχαριστεί; Εαν δε με αντιπροσωπεύει;
Το μόνο που θα κάνω είναι να συνεχίσω κανονικά το πρόγραμμα με τις προπονήσεις μου δυνατά και αερόβιο και δε με νοιάζει τίποτα άλλο. Η αλήθεια είναι ότι πιστεύω πως ακόμα κι έτσι, θα έχω κάποιο αποτέλεσμα στο σώμα μου σε βάθος χρόνου. Πάνω απόλα όμως βάζω την ψυχική -πνευματική μου ηρεμία, την οποία είχα χάσει όλον αυτόν τον καιρό μπαίνοντας στο τρυπάκι του ΒΒ.

Οπότε δεν πρόκειται να γράφω καθημερινές αναφορές πια στο log μου, οι προπονήσεις θα είναι πάνω κάτω ίδιες, τα καταγράφω όλα στο τετράδιό μου. Απλά θα μπαίνω να γράφω κατα καιρούς πώς τα πάω. Προς το παρόν σκέφτομαι να χάσω 3-4κιλά και θα είμαι ΟΚ. Γενικά συνεχίζω να παρακολουθώ το φορουμ κ να μαθαίνω, άλλα δεν θα κάνω ότι οι περισσότεροι από εδώ.

Αυτά, εκ βαθέων.... :)

Stella
17-02-11, 10:45
Εri πολύ σωστά τα γράφεις. Για να ακολουθείς διατροφή τύπου bbing πρέπει να σου ταιριάζει, να το κάνεις και να μη νοιώθεις ότι καταπιέζεσαι! Γιατί δεν πρόκειται απλά για μια δίαιτα που την κάνεις 1-2 μήνες και τέλος. Είναι τρόπος ζωής, είναι κάτι που το εντάσσουμε στην καθημερινότητά μας.
Αν αυτό σε χαλάει και σε αγχώνει καλά κάνεις και το σταματάς! Πάνω απ΄όλα όπως λες να είμαστε καλά και να ευχαριστιόμαστε αυτό που κάνουμε! ΄
Καλή συνέχεια και να μη σε χάσουμε.....

Αν και εγώ πιστεύω ότι δε θα αντέξεις και πολύ και θα ξεναξεκινήσεις διατροφή ;), γιατί στην πραγματικότητα είσαι τρελό μπιλντέρι!:P

gym
17-02-11, 13:37
ερι μου...πιστευω πτι θα τα καταφερεις μια χαρα κ ετσι γιατι οπως ειπες και καταλαβες ειναι βασικο να νιωθουμε ομορφα και οχι να καταπιεζομαστε...εγω ειμαι σιγουρη οτι θα δεις διαφορες γιατι θα εχεις και φουλ ψυχολογια και θα σκιζεις στις προπονησεις...απλα εννοειται θα τρως σωστα για να εισαι υγιης...ξερεις τι εννοω...οχι με μια σοκολατα στο χερι...δεν λεω οτι το κανεις...απλα επισημαινω..χαχα...ειναι βασικο πιστευω η ενταση της προπονησης....θα τα δινεις ολα και ολα θα ειναι τελεια...θα εχεις κ πιο πολλη ενεργεια κ θα βαραςςςςςςς......περασα κ εγω απο αυτο το τρυπακι......απλα πελον εχω καταλαβει το σωμα μου και ξερω πως να λειτουργω για να το φροντιζω οπως του πρεπει και του ταιριαζει...δεν ειμαστε ολοι ιδιοι να ειμαστε ρομποτακια...αλλο ειναι να κανεις διαιτα και να εισαι σε μια φαση που ξερεις οτι θα τελειωσει καποια στιγμη κ να εισαι αυστηρα...αλλα σε γενικα πλαισια...εχω σταματησει πολλα απο αυτα που εκανα με διατροφη κ υπερβολες και η ψυχολογια μ εχει ανεβει κ δεν ειμαι με το ρολοι στο χερι και γουσταρω προπονησεις και ειμαι κοινωνικος ανθρωπος...βασικοοοο....θα βγεις εξω,θα πας μια βολτα με φιλους...ετσι ειναι αυτα....ολα στο προγραμμα ειναι...
καλη σου τυχη και powerrrrr....!!!!!!!:-)))))))

Eddie
17-02-11, 14:39
Ερη εχεις δικιο,μη καταπιεζεσαι..

Το μονο που θα σου προτεινα εγω,ειναι απλα να εχεις σαν στοχο την επαρκη προσληψη πρωτεινης.Τωρα αν αυτο δε μπορεις να το καταφερεις με τα φαγητα,αγορασε ενα συμπληρωμα για τις ωρες γυρω απ την προπονηση και την υπολοιπη μερα φαε οτι θες!!Πιθανον να παρεις λιγα κιλα,δε ξερω και το σωματοτυπο-μεταβολισμο σου,αλλα αυτο δε πρεπει να σε απασχολει μιας και οταν/αν αυριο μεθαυριο αποφασισεις να ασχοληθεις πιο ενταντικα να εισαι σιγουρη οτι η μυικη μαζα θα ειναι απο κατω.Αυτο στο λεω εκ πειρας..

eri_87
17-02-11, 15:00
Ευχαριστώ πολύ για την υποστήριξη!!!! :):):)

Στέλλα, δε νομίζω να αρχίσω ξανά αυτή τη διατροφή, τουλάχιστον όχι στο άμεσο μέλλον... Δε μου ταιριάζει καθόλου! Αλλά δεν πειράζει, θα τα καταφέρω με τον δικό μου τρόπο! :weights: Δεν θα χαθώ, εδώ γύρω θα μαι κ που κ που θα γράφω νέα μου κι εδώ! ;)

Gym, όπως τα λες είναι με τις προπονήσεις! Έχω σκοπό να συνεχίσω δυναμικά κ στα άκρα, για να έχω κι όλας κάποιο αποτέλεσμα, σε συνδυασμό με αερόβιο. Όσο για τη διατροφή, έχω κάποια καλά στοιχεία από παλιά κ μαζί με κάποια άλλα που έμαθα τόσο καιρό θα κάνω σχετικά καλή διατροφή για τα δεδομένα μου (σπάνια τηγανιτά, όχι λάδια κ σάλτσες, σπάνια ψωμί με το φαγητό, όχι κρέας με λίπος... αλλά τα γλυκάκια μου τα θέλω!:green: Σε πιο υγιεινή-light εκδοχή κ με μέτρο).

Eddie, καταλαβαίνω στο σκεπτικό σου... Κοίτα, τώρα θέλω να χάσω 3-4κιλά, οπότε έχω μειώσει το φαγητό μου γενικά. Όσο για πρόσληψη πρωτεΐνης νομίζω θα παίρνω αρκετή, και θα κρατήσω το ρόφημα μεταπροπονητικά. Αλλά δε νομίζω αν τρώω λίγο λιγότερη πρωτεΐνη να με πάει πίσω, γιατί πάρε παράδειγμα τη Zuzana.... Έχω δει τα γεύματά της κ τρώει λίγη... Τελοσπάντων, δε θέλω έτσι κι αλλιώς σώμα ΒΒ, απλά να είμαι αδύνατη κ γραμμωμένη! ;)

marvin
17-02-11, 17:31
eri μπορω να πω οτι μου αρεσει πολυ η ειλικρινια σου.Μου αρεσει το οτι ακουσες το σωμα σου και τα θελω του.Πιστευω πως το οτι σταματας να γραφεις δεν σημαινει οτι θα πεσεις στο φαι,στο αλλο ακρο δηλαδη.Ειναι καλο να δοκιμαζουμε πραγματα στη ζωη μας χωρις να σημαινει οτι ειμαστε αναγκασμενοι αν δεν μας ταιριαζουν ,να τα υοθετουμε.Μεσα απο τις εμπειριες μας βρισκουμε το δρομο που μας ταιριαζει.
Αν κατι σε καταπιεζει,δεν αξιζει να υπαρχει στη ζωη σου.Το bb ειναι ενας απο τους πολλους δρομους που μπορεις να ακολουθησεις για το σωμα σου.Δεν ειναι ομως ο μονος για να φτασεις στην ιδανικη εικονα που θελεις να εχει το σωμα σου.
Ελπιζω να τα λεμε και μην ξεχασεις να μας γραφεις τις πολυ ωραιες συνταγες σου...:)!!!

eri_87
17-02-11, 18:05
eri μπορω να πω οτι μου αρεσει πολυ η ειλικρινια σου.Μου αρεσει το οτι ακουσες το σωμα σου και τα θελω του.Πιστευω πως το οτι σταματας να γραφεις δεν σημαινει οτι θα πεσεις στο φαι,στο αλλο ακρο δηλαδη.Ειναι καλο να δοκιμαζουμε πραγματα στη ζωη μας χωρις να σημαινει οτι ειμαστε αναγκασμενοι αν δεν μας ταιριαζουν ,να τα υοθετουμε.Μεσα απο τις εμπειριες μας βρισκουμε το δρομο που μας ταιριαζει.
Αν κατι σε καταπιεζει,δεν αξιζει να υπαρχει στη ζωη σου.Το bb ειναι ενας απο τους πολλους δρομους που μπορεις να ακολουθησεις για το σωμα σου.Δεν ειναι ομως ο μονος για να φτασεις στην ιδανικη εικονα που θελεις να εχει το σωμα σου.
Ελπιζω να τα λεμε και μην ξεχασεις να μας γραφεις τις πολυ ωραιες συνταγες σου...:)!!!

Όπως το λες... να δοκιμάζουμε! Προσπάθησα με διάφορους τρόπους να ακολουθήσω αυτόν τον τρόπο ζωής, αλλά δεν τα κατάφερα κι αυτό σημαίνει ότι δε μου ταιριάζει! Οπότε ήρθε η ώρα (αν και δυσκολεύτηκα να το παραδεχτώ στον εαυτό μου) να διαλέξω άλλο δρόμο... αλλά όχι στο άλλο άκρο όντως!!! ;) Στα άκρα ζούσα τον τελευταίο χρόνο, μια με αυστηρή δίαιτα κ μια με τρελό φαί και γιαυτό διαλέγω κάτι στη μέση! :turtle:
Όσο για συνταγές... Λέω να μην ανεβάζω για να μην "ανάβω φωτιές" σε όλους εσάς που προσπαθείτε για τη διατροφή. :)

Συνταγή για μπισκότα με βρώμη κ μουσλι νομίζω επιτρέπεται όμως... :P

eri_87
10-03-11, 19:03
Λοιπόν... Σχεδόν μετά από 1μήνα.... :turtle: Κάνω κανονικά προπονήσεις ανεβαίνοντας σιγά σιγά σε απόδοση και αερόβιο 4-5φορές την εβδομάδα. Από διατροφή λίγο απόλα, απλά προσέχω να λαμβάνω επαρκή πρωτεΐνη και να μην ξεφεύγω σε θερμίδες (σε γενικές γραμμές).... :green:
Παρακάτω έχω μετρήσεις σε διάφορα σημεία του σωματος για να δείτε λίγο την αλλαγή στο σώμα μου. Επισυνάπτω και δύο φωτο δικέφαλο χεριών να πάρετε μια ιδέα από την εικόνα του σώματός μου (γιατί όπως άλλαξε το χέρι, κάπως αντίστοιχα άλλαξε όλο το σώμα). Η πρώτη είναι Μάρτιο 2010 κ η δεύτερη Ιανουάριο 2011.

Αυτό που θέλω είναι να μου πείτε πώς να αρχίσω το "ξεφούσκωμα"... Δηλ εκτός από τη διατροφή, στη προπόνηση να παίζω χαλαρα;;; πχ να ανεβάσω επαναλήψεις και να μην ζορίζομαι τόσο θα βοηθήσει καλύτερα από το να κάνω δυναμικές προπονήσεις; :unsure:

Έχουμε και λέμε.... πρώτη στήλη Μάρτιος 2010 και δεύτερη στήλη Μάρτιος 2011:

Δικέφαλο χεριών (φωτο): 25,5εκ --- 28,5εκ
Περίμετρος κοιλιάς: 71εκ ---75εκ
Πόδι πάνω-πάνω: 51εκ --- 54εκ
Πόδι μέση: 43,5εκ --- 45,5εκ
Πόδι πάνω απτο γόνατο: 38εκ ---39,5εκ
Γάμπα: 31,5εκ --- 33εκ

Κιλά 45,5 --- 49,5


Λιπομέτρηση δεν έχω κάνει ποτέ, γιαυτό σαν δείκτη έχω τις μετρήσεις... Έχω βάλει αρκετό λίπος πιστεύω.... :(

Eddie
10-03-11, 21:36
Mια χαρα εισαι βρε,αν και μονο απο το χερι δε μπορω να καταλαβω και πολλα..Τα κιλα γιατι τα πηρες??Ηθελες?Κατα λαθος?Εκανες ογκο,πως?

Επισης,νομιζω δε μετραει και τοσο πολυ η διαφορα της περιφερειας του καθε μερους οσο το να εισαι σφιχτη και γυμνασμενη.

eri_87
10-03-11, 22:08
Mια χαρα εισαι βρε,αν και μονο απο το χερι δε μπορω να καταλαβω και πολλα..Τα κιλα γιατι τα πηρες??Ηθελες?Κατα λαθος?Εκανες ογκο,πως?

Επισης,νομιζω δε μετραει και τοσο πολυ η διαφορα της περιφερειας του καθε μερους οσο το να εισαι σφιχτη και γυμνασμενη.

Τα κιλά τα πήρα από το καλοκαίρι και μετά, επειδή γενικά τον περασμένο χρόνο έκανα μεγάλα διαλείμματα από προπόνηση και διατροφή κάποιες περιόδους πολύ χάλια... Άλλος στη θέση μου θα είχε πάρει τα διπλά κιλά και παραπάνω! :green:
Όσο για τις μετρήσεις... απλά για να καταλάβετε περίπου πως κατανεμήθηκαν τα κιλά πάνω μου. Παντού βασικά! Κοίτα, σφιχτο είναι το σώμα, αλλά σε περιφέρεια έχω μαζέψει λίπος (πού αλλού, γυναίκα είμαι) και δε μαρέσει. Όπως και τα πόδια που φαίνονται παχιά, ας είναι σφιχτά.

Οπότε τί γίνεται με προπόνηση; Τί προτείνεις; Ή είναι ψιλά γράμματα αυτό που ρωτάω και παίζει ρόλο μόνο η διατροφή; :unsure:

Eddie
10-03-11, 22:27
Κοιταξε,τον κυριοτερο λογο στο λιπος τον εχει η διατροφη!!Αυτο ειναι το μονο σιγουρο.Εγω θα προτεινα αρκετο αεροβιο,δλδ μεχρι μια ωρα τη μερα και κανονικα με αρκετη ενταση βαρη!!Κατι πηρε το ματι μου στο λογκ της μαρβιν για κυκλικη προπονηση,που ειναι αρκετα επιπονη και παιζει και το ρολο αεροβιας-αναεροβιας,τσεκαρε το να παρεις μια ιδεα..κατι αλλο δεν μου ρχεται τωρα,αν δεις οτι δε πεφτεις τοτε σιγουρα θα πρεπει να ξανακοιταξεις τη διατροφη σου.

eri_87
10-03-11, 22:36
^^^ Κατάλαβα... Οκ θα δω πώς θα πάει και βλέπουμε! Κάνω ποδήλατο 4-5 φορές τη βδομάδα από 40', ίσως αυξήσω λίγο το χρόνο.

Eddie
10-03-11, 22:39
^^^ Κατάλαβα... Οκ θα δω πώς θα πάει και βλέπουμε! Κάνω ποδήλατο 4-5 φορές τη βδομάδα από 40', ίσως αυξήσω λίγο το χρόνο.

Γιατι δεν βγαινεις το πρωι για τρεξιμο?Αρτα δεν εισαι τωρα??

Με το ποδηλατο κουραζεσαι καθολου??Δλδ παραγεις εργο?Εμενα ποτε δε με βολεψε,ισως το εχω παρει στραβα εγω.

eri_87
10-03-11, 22:44
Γιατι δεν βγαινεις το πρωι για τρεξιμο?Αρτα δεν εισαι τωρα??

Με το ποδηλατο κουραζεσαι καθολου??Δλδ παραγεις εργο?Εμενα ποτε δε με βολεψε,ισως το εχω παρει στραβα εγω.

Βασικά υποτίθεται αν βγω θα κάνω γρήγορο περπάτημα για καύση λίπους κι όχι τρέξιμο. Δυο φορές έχω πάει, αλλά δε ξέρω, δε μου πολυαρέσει! Ίσως όταν ανοίξει ο καιρός ξαναπάω!
Το ποδήλατο το έχω συνηθίσει, Κάνω ώστε να έχω παλμούς περίπου 120-130 με σταθερή ταχύτητα βλέποντας τηλεόραση... χιχι! Οπότε νομίζω κάνω καλά... Κάποιες μέρες το πρωί νηστικιά κ κάποιες άλλες μετά τη προπόνηση.

beefmeup
10-03-11, 23:00
αν θες μια γνωμη..

αποτι ειδα εγραψες οτι κανεις περι τα 40 λεπτα αεροβια κ λες να την αυξησεις..
ειναι ηδη πολυς χρονος κ το να την αυξησεις θα ειναι λαθος..
πραγμα που σημαινει οτι η αεροβια σου ειναι λαθος οπως την κανεις,η εχει προσαρμοστει κατα πολυ το σωμα σου σε αυτη την μορφη της..
ειναι μια μορφη ασκησης που το σωμα προσαρμοζεται για πλακα,γιαυτο αν θες να την κανεις σωστα θελει μια διαδικασιουλα..εσυ απλα εχεις κορεσει το σωμα σου απο αυτη την πλευρα..
στην περιπτωση αυτη,η πρεπει να αλλαξεις αεροβια(ενταση,μορφη κλπ) η αν παραμεινεις στην ιδια μορφη κατι πρεπει να κανεις με την διατροφη σου..
λογω του οτι δεν κανεις διατροφη με (ακριβεις) μετρησεις σε θερμιδες,μπορεις να τρως οτι τρως καθε μερα χωρις να ζοριζεσαι,κ να περνεις μια σχετικα καλη ποσοτητα πρωτεινης(για τα κιλα σου)..

κατεβασε 10 λεπτα διαρκεια κ ξεκινα διαδρομο..στο ποδηλατο μπορει να οφειλεται κ το οτι τα ποδια δειχουν πιο γεματα..

μπορεις να δοκιμασεις καποιες μερες που δεν εχεις καλη ψυχολογια να κανεις μια πιο "ελευθερη" διατροφη,κ καποιες που θα "το χεις" μια πιο προσεγμενη..
ημερισιες θερμιδες ειναι μυθος,κ κανουν διαφορα μονο σε αγωνιστικους που εχουν αλλους στοχους..
το σωμα δεν βλεπει 24ωρα,σαν να ανοιγοκλεινουν διακοπτες αλλα μια ευθεια γραμμη..
αν στο συνολο της μπορεσεις να μην ξεφευγεις απο οσες θερμιδες σου χρειαζονται,μπορεις να περνεις εν αλλαξ λιγες θερμιδες την μια μερα κ πολλες την αλλη..

την μεγαλη διαφορα,θα στην κανει η ενταση των προπονησεων με βαρη,κ οχι τοσο η αεροβια..αυξησε την μεσα στα ορια σου,κ ειμαι σιγουρος οτι θα δεις διαφορα κ θα τονιστουν οι μυς σου εκει που θες..
μπορεις να δοκιμασεις λιγα πραπανω κιλα στις ιδιες η λιγοτερες επαναληψεις,η κατι λιγοτερα κιλα με περισοτερες επαναληψεις κ θα δεις τι σου δινει καλυτερα αποτελεσματα..

το ρεζουμε ειναι κατα την γνωμη μου οτι το σωμα σου προσαρμοστηκε στην προπονηση που κανεις(αεροβια/αναεροβια)

eri_87
11-03-11, 15:04
^^^
Καταρχήν για την αερόβια, μπορεί να κάνω μόνο ποδήλατο, αλλά όχι πάντα στην ίδια αντίσταση, έπαιζα ανάμεσα σε 2. Αλλά κοιτούσα να είναι σταθεροί οι παλμοί. Οπότε λες ότι μπορεί να συνήθισε ο οργανισμός το αερόβιο αυτό; Εγώ πιστεύω πάντως πως λιγότερο από ένας μήνας είναι μικρό διάστημα για να δω διαφορά με τέτοια διατροφή. Στο ποδήλατο πώς αλλιώς μπορώ να δουλέψω; Ας πούμε να αυξομειώνω την ένταση;
Κάνω μόνο ποδήλατο γιατί δεν πάω γυμναστήριο... Αν είναι θα αρχίσω και γρήγορο περπάτημα όταν φτιάξει ο καιρός! Η αλήθεια είναι ότι κι εγώ ξέρω πως για γυναίκα δεν είναι καλό πάνω από 30-40', ειδικά όταν γίνεται συχνά.Οπότε δεν θα το ανεβάσω.

Στη διατροφή κάνω περίπου αυτό που περιέγραψες! ;) Απλά δε με βοηθάει το γεγονός ότι τις περισσότερες μέρες είμαι στο σπίτι, οπότε καίω πολύ λίγες θερμίδες...

Τώρα για την προπόνηση, συμφωνείς με τον Έντι να συνεχίσω έντονες προπονήσεις, οπότε έκλεισε!;) Αρκετά συχνά αλλάζω 1-2 ασκήσεις σε κάθε ομάδα οπότε νομίζω είμαι ΟΚ. Πάντως νιώθω να με πιάνουν οι προπονήσεις.

Eddie
11-03-11, 16:30
Τις μεγαλες αεροβιες τις προτεινα γιατι τυχαινει να ξερω κοπελα που κανει μια ωρα+ καθε μερα.Αλλα ας μη παμε και μακρια,η Vany μια ωρα εκανε και ειναι φετες..θα μου πεις δεν δουλευει σε ολους το ιδιο,συμφωνω,ομως αυτο ειδα αυτο λεω.

gym
11-03-11, 16:51
ερη....γιατι δεν ειναι καλο πανω απο 30-40 για γυναικα?που το διαβασες αυτο?
κ εγω κανω πανω απο ωρα καθεμ μερα...κ διπλη...κ δεν επαθα τιποτα...χμ....αν εξαιρεσεις το χαμηλο ποσοστο λιπους (μικρηηηη διαταραχη κυκλου)που ειναι αναποφευκτο εφοσον το αναζητας κιολας...δεν βλεπω καποιο αλλο θεμα...

eri_87
11-03-11, 16:58
ερη....γιατι δεν ειναι καλο πανω απο 30-40 για γυναικα?που το διαβασες αυτο?
κ εγω κανω πανω απο ωρα καθεμ μερα...κ διπλη...κ δεν επαθα τιποτα...χμ....αν εξαιρεσεις το χαμηλο ποσοστο λιπους (μικρηηηη διαταραχη κυκλου)που ειναι αναποφευκτο εφοσον το αναζητας κιολας...δεν βλεπω καποιο αλλο θεμα...

Το διάβασα σε ξένο site για ΒΒ. Αλλά και η κ.Κασκάνη δεν προτείνει πάνω από τόσο. Η διαταραχή είναι από το χαμηλό ποσοστό λίπους, όχι από την αερόβια βασικά...:green:

gym
11-03-11, 17:02
Το διάβασα σε ξένο site για ΒΒ. Αλλά και η κ.Κασκάνη δεν προτείνει πάνω από τόσο. Η διαταραχή είναι από το χαμηλό ποσοστό λίπους, όχι από την αερόβια βασικά...:green:

αυτο ειπα κ εγω...το χαμηλο ποσοστο(πολυυυ αεροβια +διατροφη) μου εφερε αυτην τη διαταραχη...απλα αν θες να εχεις αποτελεσματα πιο γρηγορα...το τραβας λιγο παραπανω...δεν ειναι κακο...αν θες να το πας σταθερα,το αλλαζεις λιγο κ το προσαρμοζεις αναλογα το τι σου παει κ σε τι χρονικο διαστημα θες να δεις αποτελεσματα...

eri_87
02-01-12, 18:36
Να μαι κι από δω....
Μετά από 10 ολόκληρους μήνες που έχω να γράψω, ας πω εν τάχει τί έχει γίνει... Από προπόνηση είχα πολύ μεγάλα διαλείμματα, ειδικά το καλοκαίρι. Τότε ήταν που σταμάτησα εντελώς από όλα κ σε συνδυασμό με τη δουλειά έχασα τα 3κιλά που ήθελα, τα οποία κ διατήρησα για λίγο καιρό.
Από Σεπτέμβρη ξεκίνησα πάλι προπονήσεις (σχεδόν απτό μηδέν, οι επιδόσεις μου ήταν πολύ χαμηλές) κ ουσιαστικά σταμάτημα δεν έκανα, πέρα από 2βδομάδες τώρα στις γιορτές. Απλά ξαναπήρα 2κιλά, τα οποία θα χαθούν στο άμεσο μέλλον...
Από άποψη μυικότητας υπάρχει μια μικρή βελτίωση, στόχος μου τώρα είναι η γράμμωση από Φεβρουάριο. Τόσο καιρό δεν υπήρχε κάποια διατροφή συγκεκριμένη, τώρα όμως θα προσέξω όσο μπορώ καλύτερα! Προς το παρόν ισοθερμιδικά.

Θα γράφω και τις προπονήσεις μου όταν προλαβαίνω, καθώς κ τη διατροφή όταν γίνει προγραμματισμένη...

gym
02-01-12, 20:54
καλη αρχη ξανα ερη μου!αντε αντε ολες στα οπλα!:green:

eri_87
03-01-12, 13:18
καλη αρχη ξανα ερη μου!αντε αντε ολες στα οπλα!:green:

Ευχαριστώ! Βασικά αρχή στο λογκ, γιατί αρχή στις προπονήσεις έχω ήδη κάνει εδώ κ μήνες.:weights:

Είχα σκοπό από χθες να αρχίσω μετά τη διακοπή των γιορτών αλλά μπα... Είμαι κρυωμένη, σήμερα πιο χάλια, πονοκέφαλος, μπούκωμα, πόνος σε όλο το σώμα, κτλ κ δε μπορώ καθόλου! Οπότε αύριο-μεθαύριο, όταν συνέλθω λίγο!:(

Stella
03-01-12, 13:45
Kαλή αρχή και περαστικά Ερη και από ΄μενα!:thumbup:

Ωραία τωρα που ξαναμαζευτήκαμε πολλές λέω να ξανανοίξω και γω το δικό μου...ξανααποκτα ενδιαφέρον η υπόθεση!!!;)

gym
04-01-12, 23:57
ερηηηη συνηλθες?εκανες προπονηση η οχι?αν εκανες.,..τι εκανες?:green:
αιντε αιντε...να συνελθεις καλε !!!!!:green:

eri_87
05-01-12, 21:07
Λοιπόοοοον.... Σήμερα ξεκίνησα, δεν είμαι περδίκι, αλλά καλά. Διατροφή θα γράψω αύριο...
*Να υπενθυμίσω... Κάνω σπίτι προπονήσεις. Ο κάθε αλτήρας που αναφέρω έχει βάρος 2,4κ και η μπάρα (στραβόμπαρα) 5,3κ. Ζέσταμα κάνα 5λεπτο κ διατάσεις το ίδιο.

Πέμπτη 5/1
ΠΛΑΤΗ
-κωπηλατική αλτήρα+7,5κ *14, 12, 10, 10 επαναλήψεις

-bent over rows με μπάρα+13,5κ *14, 12, 12, 10

-barbell rows+7,5κ *14, +1κιλό*12, 10, 9

-barbell goodmornings+10κ *14, 14, 12, 12

-Ραχιαίους σε μπάλα *14, 14, 12, 12

Διάρκεια 42'

ΑΕΡΟΒΙΟ Ποδήλατο ΜΕ (μέτριας έντασης) 45'.

Stefanos Koufos
05-01-12, 22:25
Λοιπόν, ας κάνω κι εγώ ένα log ώστε να πιέζομαι παραπάνω στο να τηρώ το πρόγραμμά μου! :green: Βαράτε αλύπητα, μη δείχνετε έλεος!!!:turtle:
Στοιχεία: 23 ετών, 1.58 ύψος, 47-48κιλά, ασχολούμαι με τα βάρη 8-9 μήνες αλλά με διαστήματα αποχής... Επανέρχομαι τώρα μετά από 3μήνες χωρίς προπόνηση κ διατροφή... Είχα ικανοποιητικό αποτέλεσμα μέχρι το καλοκαίρι, αλλά μετά με πήρε η κατρακύλα κ έχασα ότι είχα αποκτήσει:(.
Στόχος: Θέλω να χάσω 2κιλά κ μετά να μείνω στα 45-46 μειώνοντας σταδιακά λίπος κ αυξάνοντας μυς. Μεγάλος μου στόχος είναι να καταφέρω να μείνω όσο πιο πιστή μπορώ στη διατροφή!

Για την προπόνηση, να πω ότι κάνω σπίτι, έχω μπάρα, αλτήρες, βάρη κ στατικό ποδήλατο. Μετά από τόσο καιρό χωρίς γυμναστική έχω σκουριάσει κ ξεκινάω πιο χαλαρά... Είμαι στη δεύτερη εβδομάδα προπόνησης.

Σήμερα: Προπόνηση όχι, γιατί έχω ίωση κ πονούσα...
Διατροφή:
11.00 30γρ βρώμη κ 1κ.γ λιναρόσπορο κ 2 ασπράδια
15.00 φακές σουρωμένες κ 30γρ κοτατζ κ μαρούλι-λάχανο με 1κ. λάδι
17.15 πράσινο τσάι
19.15 3/4 σκουπ (Myofusion έχω) κ 1 μικρό ξινόμηλο
21.00 χαμομήλι
23.00 γιαούρτι 0% κ ξηρούς καρπούς (θα φάω)

Θερμίδες δε μετράω, σίγουρα είμαι κάτω από τις θερμίδες συντήρησης, για να χάσω τα 2κιλά. Όσο δεν πεινάω προσπαθώ να κόβω όπου μπορώ!

Επανέρχομαι αύριο με προπόνηση ελπίζω!
Καλο καμ μπακ στις προπονησεις σου ευχομαι και σε σενα........

eri_87
05-01-12, 22:27
Καλο καμ μπακ στις προπονησεις σου ευχομαι και σε σενα........

Ευχαριστώ πολύ!!! :)

gym
06-01-12, 00:28
Λοιπόοοοον.... Σήμερα ξεκίνησα, δεν είμαι περδίκι, αλλά καλά. Διατροφή θα γράψω αύριο...
*Να υπενθυμίσω... Κάνω σπίτι προπονήσεις. Ο κάθε αλτήρας που αναφέρω έχει βάρος 2,4κ και η μπάρα (στραβόμπαρα) 5,3κ. Ζέσταμα κάνα 5λεπτο κ διατάσεις το ίδιο.

Πέμπτη 5/1
ΠΛΑΤΗ
-κωπηλατική αλτήρα+7,5κ *14, 12, 10, 10 επαναλήψεις

-bent over rows με μπάρα+13,5κ *14, 12, 12, 10

-barbell rows+7,5κ *14, +1κιλό*12, 10, 9

-barbell goodmornings+10κ *14, 14, 12, 12

-Ραχιαίους σε μπάλα *14, 14, 12, 12

Διάρκεια 42'

ΑΕΡΟΒΙΟ Ποδήλατο ΜΕ (μέτριας έντασης) 45'.

ερη με τα κιλα που εχεις σπιτι νιωθεις οτι πιεζεσαι?

eri_87
06-01-12, 15:01
ερη με τα κιλα που εχεις σπιτι νιωθεις οτι πιεζεσαι?

Γιατί το λες αυτό, σου φαίνονται πολύ λίγα τα κιλά που αναφέρω; :unsure: Έχω κι άλλα πάντως αν θέλω να προσθέσω, αλλά βάζω τόσα ώστε να βγάζω με το ζόρι τις επαναλήψεις που αναφέρω.. πχ επειδή χθες έφτανα 14 επαναλήψεις, την άλλη φορά θα ανεβάσω λίγο για να μειωθούν οι επαναλήψεις.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ Πέμπτη 5/1:

11.00 1ποτ.γάλα λαιτ+ 4κ.σ. δημητριακά fitness
11.45 Νες σκέτο με λίγο γάλα λαιτ
12.45 :weights:
14.30 1σκουπ μυοφιουζιον +1ακτινίδιο +3αποξ.δαμάσκηνα
Ύπνος 1,5ώρα...
18.15 100γρ κοτόπουλο +130γρ μπασμάτι +μαρούλι-λάχανο με 1κ.σ. λάδι
17.15 τσάι πράσινο
21.30 50γρ τόνο σε νερό +30γρ κουσκους +μαρούλι-λάχανο με 1κ.λάδι
24.00 2πλό εσπρέσο με λίγο γάλα λαιτ
5.00 1γιαούρτι 2%
7.30 Ύπνος...
*Δούλευα 23.00-7.00....

gym
06-01-12, 15:43
οχι βρε τρελη απλα σε λιγο καιρο θα ανεβαινεις κ θα θες πιο μεγαλη αντισταση αλλα αφου εχεις κ αλλα ,εισαι οκ!

ποσο καιρο το κανεις αυτο το προγραμμα σου ειπαμε?

eri_87
06-01-12, 17:33
οχι βρε τρελη απλα σε λιγο καιρο θα ανεβαινεις κ θα θες πιο μεγαλη αντισταση αλλα αφου εχεις κ αλλα ,εισαι οκ!

ποσο καιρο το κανεις αυτο το προγραμμα σου ειπαμε?

Έχω μπόλικα, don't worry! :cool: Κοίτα, τη σειρά των μυικών ομάδων έχω ίδια πάντα κ κάποιες βασικές ασκήσεις. Αρκετά συχνά αλλάζω κάποιες ασκήσεις, όταν νιώθω να μη με πιάνουν αρκετά ή μου τη σπάνε ή υπάρχει ποικιλία κ θέλω να εναλλάσσω. Παρεπιπτόντως, κάποια παραλλαγή ή παρόμοια άσκηση για pull ups έχουμε; Μονόζυγο δεν έχω... Είχα προσπαθήσει ξαπλωμένη τύπου ανάποδο push up με μπάρα αλλά ήταν παλούκι... :shock:

gym
06-01-12, 17:37
Έχω μπόλικα, don't worry! :cool: Κοίτα, τη σειρά των μυικών ομάδων έχω ίδια πάντα κ κάποιες βασικές ασκήσεις. Αρκετά συχνά αλλάζω κάποιες ασκήσεις, όταν νιώθω να μη με πιάνουν αρκετά ή μου τη σπάνε ή υπάρχει ποικιλία κ θέλω να εναλλάσσω. Παρεπιπτόντως, κάποια παραλλαγή ή παρόμοια άσκηση για pull ups έχουμε; Μονόζυγο δεν έχω... Είχα προσπαθήσει ξαπλωμένη τύπου ανάποδο push up με μπάρα αλλά ήταν παλούκι... :shock:

δες μωρε δεν μπορεις να παρεις ενα απλο σε πορτα?θα σε βοηθησει...πολυ!;)

εννοεις τα inverted rows?http://www.youtube.com/watch?v=1QKQA1drJbk
να ζοριστεις?και?σιγα σιγα θα βγαλεις μια επαναληψη...μετα δυο...κτλ...μετα πιο ψηλα θα φτανεις!
ελα ελα δεν θελω τετοια!με οτι εχουμε κανουμε!;)

eri_87
06-01-12, 20:52
δες μωρε δεν μπορεις να παρεις ενα απλο σε πορτα?θα σε βοηθησει...πολυ!;)

εννοεις τα inverted rows?http://www.youtube.com/watch?v=1QKQA1drJbk
να ζοριστεις?και?σιγα σιγα θα βγαλεις μια επαναληψη...μετα δυο...κτλ...μετα πιο ψηλα θα φτανεις!
ελα ελα δεν θελω τετοια!με οτι εχουμε κανουμε!;)

Δε μπορώ να βάλω στη πόρτα κάτι... Ναι inverted rows λέω!:green: Σε αυτό το πρόγραμμα της πλάτης πού να τη βάλω λες; Κάποια πρέπει να αφαιρέσω... Θα τη βάλω όμως κι ας κάνω όσες μπορώ! :weights:

eri_87
06-01-12, 21:07
Παρασκευή 6/1
ΩΜΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ
-Πιέσεις ώμων καθιστή με αλτήρες+5κ *14, 12, 10, 9 (έκανα 1παραπάνω σετ κατα λάθος...)

-Έλξεις μπάρας+11κ *12, 10, 8

-Εκτάσεις καθιστή εμπρός+πλάι με 2,5κ *12, 12, 10

-Ανοίγματα σκυφτή με 3,5κ *14, 14, 12

-Στρατιωτικές (μπρος-πίσω απτο κεφάλι) με μπάρα+1κ *12, 8, 8

-Shrugs μα αλτήρες+10κ *12, 10, 10

-Γάμπες ένα πόδι εναλλάξ σε σκαλί χωρίς διάλειμμα με 5κ στη πλάτη *12, 10, 9, 8

Διάρκεια 45'

ΑΕΡΟΒΙΟ Ποδήλατο ΜΕ(κ λίγο παραπάνω) 45'

Αυτά για σήμερα... Πάντως το κάτι τοις μου θα το φάω σήμερα κ το κρασάκι μου θα το πιω... :green:Γιορτάζει το amore κι έχει γεμίσει το σπίτι από προχθές πειρασμούς! Εγώ όμως μόνο σήμερα ακουμπάω... :shifty:

eri_87
07-01-12, 12:16
Και ΔΙΑΤΡΟΦΗ για Παρασκευή 6/1:
12.30 250μλ γάλα +2κ.σ. δημητριακά φιτνεςς
13.00 Νες με γάλα
14.15 :weights:
16.15 1σκουπ μυοφιουζιον+1/2μήλο
Ύπνος 1Η...
18.45 1κομμάτι μικρό σπανακόπιτα +3κ.γ.πάστα:chinese:
19.30 μαύρο τσάι
21.00 1κομμάτι γαλατόπιτα +3κ.γ. πάστα:chinese:
22.30-24.00 1/2 ποτήρι λευκό κρασί +4-5μπουκίτσες μεζέ(τοστάκι):spank:
2.00 Ύπνος...

Αυτά για χθες... :green:

gym
07-01-12, 14:12
Δε μπορώ να βάλω στη πόρτα κάτι... Ναι inverted rows λέω!:green: Σε αυτό το πρόγραμμα της πλάτης πού να τη βάλω λες; Κάποια πρέπει να αφαιρέσω... Θα τη βάλω όμως κι ας κάνω όσες μπορώ! :weights:

τσου...δεν θα βγαλεις καμια...
με ελξεις ξεκινα κ κανε 3 σετ για αρχη οσες βγαλεις...κ ας ειναι μια η μιση...
δεν με νοιαζει...εστω να δινεις την ωθηση να ανεβεις,βοηθαει!

βαλε μια καρεκλα απο κατω να πατας κ να κλεβεις λιγο...σιγα σιγα θα δεις αν εχεις υπομονη,θα βελτιωθεις!;)

gym
07-01-12, 14:15
Παρασκευή 6/1
ΩΜΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ
-Πιέσεις ώμων καθιστή με αλτήρες+5κ *14, 12, 10, 9 (έκανα 1παραπάνω σετ κατα λάθος...)καταστροφη λεμε!
:green:
-Έλξεις μπάρας+11κ *12, 10, 8 ??????ποια εννοεις καλε?

-Εκτάσεις καθιστή εμπρός+πλάι με 2,5κ *12, 12, 10

-Ανοίγματα σκυφτή με 3,5κ *14, 14, 12

-Στρατιωτικές (μπρος-πίσω απτο κεφάλι) με μπάρα+1κ *12, 8, 8

-Shrugs μα αλτήρες+10κ *12, 10, 10

-Γάμπες ένα πόδι εναλλάξ σε σκαλί χωρίς διάλειμμα με 5κ στη πλάτη *12, 10, 9, 8

Διάρκεια 45'

ΑΕΡΟΒΙΟ Ποδήλατο ΜΕ(κ λίγο παραπάνω) 45'

Αυτά για σήμερα... Πάντως το κάτι τοις μου θα το φάω σήμερα κ το κρασάκι μου θα το πιω... :green:Γιορτάζει το amore κι έχει γεμίσει το σπίτι από προχθές πειρασμούς! Εγώ όμως μόνο σήμερα ακουμπάω... :shifty:


να το χαιρεσαι το αμορε σου καλε!
εσυ ομως κυρια εεεε στο υψος σου...τις προηγουμενες μερες εννοω γιατι σημερα ....πολλα γαλατοπιτακια ειδαααα καπου!!!!!!!:green::green:

gym
07-01-12, 14:18
Και ΔΙΑΤΡΟΦΗ για Παρασκευή 6/1:
12.30 250μλ γάλα +2κ.σ. δημητριακά φιτνεςς
13.00 Νες με γάλα
14.15 :weights:
16.15 1σκουπ μυοφιουζιον+1/2μήλο
Ύπνος 1Η...
18.45 1κομμάτι μικρό σπανακόπιτα +3κ.γ.πάστα:chinese:
19.30 μαύρο τσάι
21.00 1κομμάτι γαλατόπιτα +3κ.γ. πάστα:chinese:
22.30-24.00 1/2 ποτήρι λευκό κρασί +4-5μπουκίτσες μεζέ(τοστάκι):spank:
2.00 Ύπνος...

Αυτά για χθες... :green:

χμ...κινεζικη μαφια μαζευτηκε βλεπω!

4 η 5 μπουκιτσες ε???????δεν θυμομαστε κιολας?απο το κρασι μαλλον θα ειναι!:P:P:P

eri_87
08-01-12, 01:51
τσου...δεν θα βγαλεις καμια...
με ελξεις ξεκινα κ κανε 3 σετ για αρχη οσες βγαλεις...κ ας ειναι μια η μιση...
δεν με νοιαζει...εστω να δινεις την ωθηση να ανεβεις,βοηθαει!

βαλε μια καρεκλα απο κατω να πατας κ να κλεβεις λιγο...σιγα σιγα θα δεις αν εχεις υπομονη,θα βελτιωθεις!;)

Καλέ τί καρέκλα; :unsure: Inverted rows θα κάνω, όχι μονόζυγο! Κάτι θα γίνει, απότι θυμάμαι έβγαζα 5-6επαναλήψεις. Οκ, στην αρχή, ένα σετ όμως;
Ευχαριστώ για τα χρόνια πολλά! Τα υπόλοιπα.... no comments! :P

Spyrous
08-01-12, 02:00
Καλο προγραμματακι ακολου8εις ερι:clap:;)

eri_87
08-01-12, 02:05
Σάββατο 7/1

ΧΕΡΙΑ
-kick back με αλτήρα+3,5κ *15, 15, 12

-βυθίσεις σε καρέκλα τεντωμένα πόδια *12, 10, 9

-french presh με μπάρα+5κ *12, 10, 8

-σφυριά με αλτήρα+3,5 *14, 12, 10

-κάμψεις μπάρας+5κ κλειστή λαβή *12, 11, 10

-κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με 5κ *12, 12, 10

-wrist curls με 5κ *15, 12, 10

Διάρκεια 50'

ΑΕΡΟΒΙΟ Ποδήλατο ΜΕ 45'

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
10.30 2φρυγανιές ολικής με 2κ.σ. κοτατζ +200μλ φ.χυμό πορτοκάλι
11.15 νες με γάλα
12.30 :weights:
14.30 130γρ τσιπούρα +1πιατάκι μπρόκολο με 1κ.σ.λάδι
18.00 2πλο εσπρέσο με γάλα
20.00 τοστ ολικής με 1φ.γαλοπ.+1κ.σ. κοτατζ +1κ.σ. τυρί κρέμα7%
24.30 1γιαούρτι 2%
1.30 ύπνος......

Πρέπει να εκτιμηθεί ότι στη δουλειά που πήγα βρήκα πάλι διάφορα γλυκά (κέρασμα) μεταξύ των οποίων κ τα αγαπημένα μου, όπως επίσης ότι μου φεραν μέσ τη μούρη μια γλυκιά κρέπα όλη δική μου να φάω (πάλι αγαπημένη) ΑΛΛΑ εγώ Κ Υ Ρ Ι Α ! ! ! :green:

eri_87
08-01-12, 02:06
Καλο προγραμματακι ακολου8εις ερι:clap:;)

Ευχαριστώωωωω! :)

AAA! GYM.... Τώρα είδα που με ρώτησες ποιά άσκηση λέω έλξεις μπάρας στους ώμους! Στο you tube τη λένε Barbell Upright Row!!

gym
08-01-12, 14:20
Καλέ τί καρέκλα; :unsure: Inverted rows θα κάνω, όχι μονόζυγο! Κάτι θα γίνει, απότι θυμάμαι έβγαζα 5-6επαναλήψεις. Οκ, στην αρχή, ένα σετ όμως;
Ευχαριστώ για τα χρόνια πολλά! Τα υπόλοιπα.... no comments! :P

ναι βρε κ εκει μπορεις να βαλεις στα ποδια....εεεεεεεε μπορει να ειναι λιγο πιο δυσκολο,λιγο πιο ευκολο...ποιος ξερει μωρε?:unsure::unsure::green::green::green: ΑΛΛΑ θα ακνεις ειπαμε..

θα κανεις στην αρχη οσες βγαλεις...οσες ρεπς βγαλεις κ μετα βλεπουμε...λιγο να συνηθισεις ναι?

;)

gym
08-01-12, 14:22
Ευχαριστώωωωω! :)

AAA! GYM.... Τώρα είδα που με ρώτησες ποιά άσκηση λέω έλξεις μπάρας στους ώμους! Στο you tube τη λένε Barbell Upright Row!!

ορθια κωπηλατικη με μπαρα το λεμε στο ελλαντα!αλλα οκ οπως βολευεσαι,σιγα...:green:


οσο για τα υπολοιπα της διατροφης που λες εκει με τα μωβουλια...no comment!που θες να εκτιμηθει κιολας το αυτονοητο τσουπρα!:green::green:

eri_87
10-01-12, 02:02
Κυριακή 8/1

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
-Ροκανίσματα *25, 25, 25

-Ανασηκώσεις λεκάνης-στηθους *20, 18, 18 (δηλ. τα πόδια πάνω τεντωμένα κ ανασηκώνω λεκάνη ενώ φέρνω το στήθος μπροστά σα να πάω να φτάσω τα πόδια)

-Διπλώσεις των κάτω ποδιών *25, 25, 25 (δηλ. κολλητά τα πόδια και από τεντωμένα τα λυγίζω προς τη κοιλιά)

-rusian twist με 2,5κ *25, 25, 25

-> Ενδιάμεσα έκανα πηδηματάκια λίγα " να ανέβουν οι παλμοί. Οι περιγραφές μου σκοτώνουν...
Διάρκεια 20'

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
11.15 40γρ βρώμη+250μλ γάλα+1κ.γ.λιναρόσπορο +Νες με γάλα
13.20 :weights:
14.45 2αυγά με 50γρ μπασμάτι+ 1φέτα ψωμί ολικής 30γρ+μαρούλι με 1κ.λάδι
18.00 εσπρέσο σκέτο
τοστ ολικής γαλοπούλα- 1κ.σ. κοτατζ-1κ.σ. τυρί κρέμα 7%
24.30 1/2γιαούρτι +ύπνος...

gym
10-01-12, 02:05
πως ειναι η κοιλια σου σημερα?

eri_87
10-01-12, 02:12
Δευτέρα 9/1

ΠΟΔΙΑ
-Leg extension με αλτήρα+16κ *14, 12, 12, 10

-Plie με μπάρα+10κ *14, 12

-Back squat κολλητά πόδια με μπάρα+11κ *14, 12

-προβολές διαγώνιες με 2,5κ σε κάθε χέρι *12, 10

-προβολές ευθεία με 3,5κ σε κάθε χέρι *10, 8

-Romanian deadlift με μπάρα+10κ *12, 12, 10, 10

-Γέφυρα με 1πόδι στον αέρα *10, 10, 8, 8

Διάρκεια 50'

Δε ξέρω πώς θα πάω αύριο για δουλειά...:unsure: Ήδη περπάταγα σα συγκαμμένη το βράδυ! :banana:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
11.15 250μλ γάλα+ 2κ.σ. δημητριακά φιτνες
11.45 νες με γάλα
12.40 :weights:
13.45 1/2 σκουπ μυοφιουζιον +2δαμάσκηνα ξερά
15.15 2τρυπητές κουτάλες φακές βραστές σκέτες με λάχανο +1κ.σ.λάδι
18.30 2πλο εσπρέσο με λίγο γάλα
20.30 1αυγό κ 1/2 μπανάνα
22.30 πράσινο τσάι
24.30 1/2 γιαούρτι
1.30 Ύπνος...

eri_87
10-01-12, 02:14
πως ειναι η κοιλια σου σημερα?

Να σου πω την αλήθεια, δε πονάει ιδιαίτερα. Μια απλή ενόχληση! Δε πιάνομαι πάντα το ίδιο βασικά στους κοιλιακούς κ συνέχεια μπαινοβγάζω ασκήσεις. Κάνω 2φορές τη βδομάδα διαφορετικές εννοείται.

gym
10-01-12, 02:19
Να σου πω την αλήθεια, δε πονάει ιδιαίτερα. Μια απλή ενόχληση! Δε πιάνομαι πάντα το ίδιο βασικά στους κοιλιακούς κ συνέχεια μπαινοβγάζω ασκήσεις. Κάνω 2φορές τη βδομάδα διαφορετικές εννοείται.

δωσε εμφαση στην αναπνοη κ αργα να εκτελεις...;)

eri_87
10-01-12, 15:31
Τρίτη 10/1

ΣΤΗΘΟΣ-ΓΑΜΠΕΣ
-Push ups on knees *14, 12, 10, 10

-Πιέσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες+7,5κ *12, 10, 8, 8

-Ανοίγματα ξαπλωμένη με αλτήρες+5κ *12, 10, 8, 8

-hip dumbell press+5κ *8, 8, 6, 5 :green:

-Γάμπες ένα πόδι εναλλάξ σε σκαλί χωρίς διάλειμμα με 5κ στη πλάτη *12, 12, 10, 8

Διάρκεια 45'

ΑΕΡΟΒΙΟ ποδήλατο ΜΕ 50'

gym
10-01-12, 15:43
Τρίτη 10/1

ΣΤΗΘΟΣ-ΓΑΜΠΕΣ
-Push ups on knees *14, 12, 10, 10

-Πιέσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες+7,5κ *12, 10, 8, 8

-Ανοίγματα ξαπλωμένη με αλτήρες+5κ *12, 10, 8, 8

-hip dumbell press+5κ *8, 8, 6, 5 :green:

-Γάμπες ένα πόδι εναλλάξ σε σκαλί χωρίς διάλειμμα με 5κ στη πλάτη *12, 12, 10, 8

Διάρκεια 45'

ΑΕΡΟΒΙΟ ποδήλατο ΜΕ 50'

βαλε αλλη μια για γαμπες (εκτος κ αν κανεις και αλλη μερα) με διαφορετικη γωνια...μυτες εξω,μυτες μεσα,μυτες κεντρο...εχει διαφορα να παιξεις;)

eri_87
10-01-12, 16:04
βαλε αλλη μια για γαμπες (εκτος κ αν κανεις και αλλη μερα) με διαφορετικη γωνια...μυτες εξω,μυτες μεσα,μυτες κεντρο...εχει διαφορα να παιξεις;)

Κάνω 1άσκηση (την ίδια) 2φορές τη βδομάδα. Το χα δοκιμάσει πριν λίγες μέρες το ίδιο που κάνω με μύτες έξω κ μέσα αλλά με 1πόδι δυσκολεύομαι να κεντράρω! :green: Μήπως να βάλω κι άλλα κιλά στη πλάτη κ να κάνω κ τα 2πόδια μαζί; :unsure:

Λίγα σχόλια βλέπω για τη πάρτη μου κ ανησυχώ boss... Τί γίνεται;;; Α! Εν τω μεταξύ, έχω 1 μήνα στα 49 κιλά κ τόσες μέρες που προσέχω (κ πριν αρχίσω το λογκ) δεν έχω πέσει ΚΑΘΟΛΟΥ! :unsure: Έχω αρχίσει να πιστεύω ότι είμαι σε πλατώ. Κανονικά (όπως άλλες φορές) με αυτά που τρώω τις τελευταίες μέρες θα πρεπε να χα χάσει έστω 500γρ...:???: Θα σ στείλω κ πμ...

gym
10-01-12, 16:06
Κάνω 1άσκηση (την ίδια) 2φορές τη βδομάδα. Το χα δοκιμάσει πριν λίγες μέρες το ίδιο που κάνω με μύτες έξω κ μέσα αλλά με 1πόδι δυσκολεύομαι να κεντράρω! :green: Μήπως να βάλω κι άλλα κιλά στη πλάτη κ να κάνω κ τα 2πόδια μαζί; :unsure:

Λίγα σχόλια βλέπω για τη πάρτη μου κ ανησυχώ boss... Τί γίνεται;;; Α! Εν τω μεταξύ, έχω 1 μήνα στα 49 κιλά κ τόσες μέρες που προσέχω (κ πριν αρχίσω το λογκ) δεν έχω πέσει ΚΑΘΟΛΟΥ! :unsure: Έχω αρχίσει να πιστεύω ότι είμαι σε πλατώ. Κανονικά (όπως άλλες φορές) με αυτά που τρώω τις τελευταίες μέρες θα πρεπε να χα χάσει έστω 500γρ...:???: Θα σ στείλω κ πμ...


ρε συυυυυυυυυυυυυυυ...ποσα θες να φτασεις βρε τρελη?.

ο καθρεφτης τι λεει?
αφου εχεις λιγα σχολια δυο τα τινα¨....η να φοβασαι γι αυτο που θα ερθει η να χαιρεσαι γι αυτο που εχεις τωρα...who knows?who knows????????:unsure::green:

eri_87
10-01-12, 16:12
ρε συυυυυυυυυυυυυυυ...ποσα θες να φτασεις βρε τρελη?.

ο καθρεφτης τι λεει?
αφου εχεις λιγα σχολια δυο τα τινα¨....η να φοβασαι γι αυτο που θα ερθει η να χαιρεσαι γι αυτο που εχεις τωρα...who knows?who knows????????:unsure::green:

Ο καθρέφτης λέει :shock::shock::shock:
Όχι ρε, ήμουν 47,5-48 πρίν 1,5-2μήνες. Εκεί θέλω ναμαι τουλάχιστον. Μόλις 1,58 ύψος καλέ είμαι!!!! Έχω πράμα να χάσω, έχω, έχω...
Καλά, γράφε καμιά καλή κουβέντα τώρα που μπορείς γιατί θα ρθει η ώρα μου να φάω πολύ ξύλο! Πόσο νομίζεις θα αντέξω να είμαι κυρία; Θα δούμε... :shifty:

xelashai
10-01-12, 16:20
Ο καθρέφτης λέει :shock::shock::shock:
Όχι ρε, ήμουν 47,5-48 πρίν 1,5-2μήνες. Εκεί θέλω ναμαι τουλάχιστον. Μόλις 1,58 ύψος καλέ είμαι!!!! Έχω πράμα να χάσω, έχω, έχω...
Καλά, γράφε καμιά καλή κουβέντα τώρα που μπορείς γιατί θα ρθει η ώρα μου να φάω πολύ ξύλο! Πόσο νομίζεις θα αντέξω να είμαι κυρία; Θα δούμε... :shifty:


θα αντεξεις...θα αντεξεις!!μπορεις να κανεις και αλλιως???ξερει η gym πως να σε φερει στο σωστο δρομο...:spank:
χαχα..

gym
10-01-12, 20:33
Ο καθρέφτης λέει :shock::shock::shock:
Όχι ρε, ήμουν 47,5-48 πρίν 1,5-2μήνες. Εκεί θέλω ναμαι τουλάχιστον. Μόλις 1,58 ύψος καλέ είμαι!!!! Έχω πράμα να χάσω, έχω, έχω...
Καλά, γράφε καμιά καλή κουβέντα τώρα που μπορείς γιατί θα ρθει η ώρα μου να φάω πολύ ξύλο! Πόσο νομίζεις θα αντέξω να είμαι κυρία; Θα δούμε... :shifty:

καλα εσυ ξερεις...θα δουμε...αλλα δεν εχεις δα κ τοσο μεγαλη διαφορα απο αυτο το ιδανικο σου! κουλ καλε!:green:

ελα μου ντε...ετσι κ σπασεις σε λιγοτερο απο μηνα,σε εφαγα!:P

gym
10-01-12, 20:33
θα αντεξεις...θα αντεξεις!!μπορεις να κανεις και αλλιως???ξερει η gym πως να σε φερει στο σωστο δρομο...:spank:
χαχα..

οσο και να με καλοπιανεις,σοκολατα δεν εχει...γιοκ,,,να΄'ι'ν λεμε!:green:

eri_87
11-01-12, 01:09
καλα εσυ ξερεις...θα δουμε...αλλα δεν εχεις δα κ τοσο μεγαλη διαφορα απο αυτο το ιδανικο σου! κουλ καλε!:green:

ελα μου ντε...ετσι κ σπασεις σε λιγοτερο απο μηνα,σε εφαγα!:P

Πόοοοοοσο;;;; :shock::dooreek::
Καλέ εσύ είσαι τρελή μου φαίνεται! Άκου ένα μήνα... ΕΝΑ ΜΗΝΑ...; Που να χα κ μεγάλη διαφορά από το ιδανικό μου δηλαδή... Μόνο σε κορνίζα θα έβλεπα γλυκά, έτσι;
Στη ζυγαριά θέλω 1κιλό κάτω, αλλά στο καθρέφτη πολλά περισσότερα! Είμαι υπομονετικό κορίτσι όμως... λέμε τώρα..
Το πρόγραμμά μου πώς σου φαίνεται ως τώρα;

eri_87
11-01-12, 01:12
Και ΔΙΑΤΡΟΦΗ για Τρίτη 10/6:
10.20 2αυγά +1/2φυγανιά ολικής +250μλ φ.χυμό πορτοκάλι
11.00 νες με γάλα
12.10 :weights:
14.30 100γρ κοτόπουλο +130γρ πλιγούρι +μαρούλι-λάχανο με 1κσ. λάδι
18.00 2πλο εσπρέσο
20.30 τοστ ολικής γαλοπούλα-1κ.σ. κοτατζ-1κ.σ. τυρί κρέμα 7%
24.30 1/2γιαούρτι κ ύπνος...

gym
11-01-12, 23:43
τσεκαρε το τοπικ μας...εχεις απαντησουλα!;)

eri_87
12-01-12, 12:55
Πέμπτη 11/1

ΠΛΑΤΗ
-Inverted rows προσπάθησα με τα πόδια τεντωμένα αλλά με τίποτα...:liftheavy: οπότε έκανα 4-5επαναλήψεις με λυγισμένα πόδια 2 σετ για να δω που με βολεύει η θέση του σώματος... Έχω πολλή δουλειά σε αυτή την άσκηση!!! Αν θες ποσταρέ μου ένα βίντεο ποιά θεωρείς τη θέση που πρέπει να χω ακριβώς.... :green:

-κωπηλατική αλτήρα+8,5κ *12, 11, 10, 9 (+1κιλό)

-bent over rows με μπάρα+15κ *12, 10, 10, 9 (+1,5κ)

-barbell rows+8,5κ *12, *10, 9, 8

-barbell goodmornings+12,5κ *10, 10, 8, 8 (+2,5κ)

-Ραχιαίους σε μπάλα *14, 14, 12, 12

Διάρκεια 50'

ΑΕΡΟΒΙΟ Ποδήλατο ΜΕ 45'

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
11.00 40γρ βρώμη με 1/3σκουπ μυοφιούζιον
11.30 νες με γάλα
12.30 :weights:
14.45 100γρ κοτόπουλο +100γρ πλιγούρι+ μαρούλι-λάχανο με 2κσ. λάδι
18.30 εσπρέσο σκέτο
20.30 300μλ γάλα
24.00 5φουντούκια
1.30 1/2 γιαούρτι +ύπνος....

Ναι, πέθανα της πείνας το βραδάκι κ παραλίγο να φάω ότι είχαμε στο μαγαζί!:box1: Μέχρι το απόγευμα όμως δε πήγαινε κάτω ούτε το γάλα... :sneaky:

eri_87
13-01-12, 20:15
Πέμπτη 12/1 (λάθος στο προηγούμενο ποστ μου, έγινε Τετάρτη η πλάτη... )

ΩΜΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ
-Πιέσεις ώμων καθιστή με αλτήρες+6κ *12, 10, 10 (+1κ)

-Barbell upright row+11κ *12, 10, 9

-Εκτάσεις καθιστή εμπρός+πλάι με 2,5κ *14, 12, 10

-Ανοίγματα σκυφτή με 3,5κ *14, 12, 10

-Στρατιωτικές (μπρος-πίσω απτο κεφάλι) με μπάρα+1κ *12, 10, 9

-Shrugs μα αλτήρες+10κ *12, 10, 10

-Γάμπες δύο πόδια μαζί σε σκαλί με 10κ στη πλάτη, μύτες μέσα*18, 12, μύτες έξω*20, 18 (πλάκα είχε κ με έπιασε!)

Διάρκεια 50'

Δεν έκανα αερόβιο για ξεκούραση των ποδιών κ έκανα ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ:
-lower weighted abs (δηλ με σταυρωμένο πόδι ανασηκώσεις) *14, 14, 12 σε κάθε πόδι

-v-crunch *14, 12, 10

-crunch bike *25, 23, 20 (την άλλη φορά θα βάλω criss cross pilates ωραίο ήταν το βίντεο!)

-πλάγιους όρθια (δηλ σκύβω στο πλάι με το χέρι σα να θέλω να πιάσω κάτω) *14, 12, 12

Διάρκεια 20'

Πωπωπωπω... Περιγραφές τέλειες! :p

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
10.30 250μλ γάλα +4κ.σ. φιτνες δημητριακά
11.15 νες με γάλα
12.30 :weights:
14.30 2 αυγά+ 130γρ πλιγούρι +λάχανο με 1κ.σ.λάδι
18.00 νες με γάλα
20.30 τοστ ολικής με κομμένη κόρα +1φ.γαλοπούλα+1κ.σ.κοτατζ
24.30 1γιαούρτι
1.30 ύπνος....

gym
14-01-12, 14:52
alles gut!μεχρι το βραδυ εχουμε συζητηση τα δυο μας!:green:

jannous44
14-01-12, 14:56
να χωθω και εγω λιγο?:green: απο τις 2.30 μετα εχεις γευμα στις 8.30. 6 ωρες χωρις φαγητο.. δεν πεινας?:unsure:

gym
14-01-12, 14:58
να χωθω και εγω λιγο?:green: απο τις 2.30 μετα εχεις γευμα στις 8.30. 6 ωρες χωρις φαγητο.. δεν πεινας?:unsure:

αμα μπουκωσε στο λαχανο?:green:

jannous44
14-01-12, 15:00
αμα μπουκωσε στο λαχανο?:green:

ποσο λαχανο να εφαγε ολη την φετεινη σοδια? :turtle: και παλι 1-2 το πολυ 3ς ωρες να σε κρατησει το λαχανο οχι 6.:P

εντιτ: και το θεμα ειναι οτι δεν εχει και τι να σπασει οστε να βαλει και αλλο γευμα εκει αναμεσα αν κανει συγκεκριμενη διατροφη.

gym
14-01-12, 15:06
ποσο λαχανο να εφαγε ολη την φετεινη σοδια? :turtle: και παλι 1-2 το πολυ 3ς ωρες να σε κρατησει το λαχανο οχι 6.:P

εντιτ: και το θεμα ειναι οτι δεν εχει και τι να σπασει οστε να βαλει και αλλο γευμα εκει αναμεσα αν κανει συγκεκριμενη διατροφη.

το λαχανο πρηζει (ενα παραπανω στις γυναικες)...και αμα φας και ποσοτητα..
μπορει να δουλευε βρε...

αντε βρε ερη διαφωτισε μας!:green:

προτιμω παντως να ειναι χαλαρη με την διατροφη ετσι παρα να ειναι με το ρολοι...εκτος κ αν πειναγε κ με το ζορι δεν εφαγε...αλλο αυτο!

eri_87
14-01-12, 15:30
alles gut!μεχρι το βραδυ εχουμε συζητηση τα δυο μας!:green:
Yes sir! :army2:


να χωθω και εγω λιγο?:green: απο τις 2.30 μετα εχεις γευμα στις 8.30. 6 ωρες χωρις φαγητο.. δεν πεινας?:unsure:
Και δε χώνεσαι... :green:

το λαχανο πρηζει (ενα παραπανω στις γυναικες)...και αμα φας και ποσοτητα..
μπορει να δουλευε βρε...
Δούλευα...
αντε βρε ερη διαφωτισε μας!:green:

προτιμω παντως να ειναι χαλαρη με την διατροφη ετσι παρα να ειναι με το ρολοι...εκτος κ αν πειναγε κ με το ζορι δεν εφαγε...αλλο αυτο! Εκείνη την ώρα δε πεινάω, μετά το προτελευταίο γεύμα με πιάνει λιγάκι αλλά κάνω ότι δε το ακούω!:green:

Λοιπόν, είμαι στη δουλειά εκείνη την ώρα, αλλά βασικά στο μεσημεριανό τρώω λίγο παραπάνω υδ/κα που με κρατάει. Σαλάτα τρώω μια μικρή μερίδα κι όχι ένα λιβάδι... Επίσης ο καφές που πίνω στις 18.00 πιο πολύ είναι για να κόψει την πείνα κ να παρατείνω το επόμενο γεύμα! Αυτά.... Μάθατε όλα τα μυστικά μου...χεχε...:turtle:

jannous44
14-01-12, 15:34
Λοιπόν, είμαι στη δουλειά εκείνη την ώρα, αλλά βασικά στο μεσημεριανό τρώω λίγο παραπάνω υδ/κα που με κρατάει. Σαλάτα τρώω μια μικρή μερίδα κι όχι ένα λιβάδι... Επίσης ο καφές που πίνω στις 18.00 πιο πολύ είναι για να κόψει την πείνα κ να παρατείνω το επόμενο γεύμα! Αυτά.... Μάθατε όλα τα μυστικά μου...χεχε...:turtle:

αα οκ. ειδες που τελικα πειναει και κοβει την ορεξη της με τον καφε. καλα σκευτικα εγω.:green:

ευκολα παραδινεις τα οπλα.. :green::turtle:

eri_87
14-01-12, 15:39
αα οκ. ειδες που τελικα πειναει και κοβει την ορεξη της με τον καφε. καλα σκευτικα εγω.:green:

ευκολα παραδινεις τα οπλα.. :green::turtle:

χαχαχα... Ε δε το πέτυχες ακριβώς... Ακόμα δεν έχω πεινάσει, απλά έχω χωνέψει! :green: Αλλά προνοώ, ώστε να πιώ καφέ κ να πεινάσω καμιά ωρίτσα πιο μετά απότι αν δεν έπινα καφέ! :P

eri_87
14-01-12, 15:44
Χθες λοιπόν, να μη ξεχνιόμαστε... Παρασκευή 13/1 (απαπα) δεν έκανα γυμανστική τίποτα, μου βγήκε σε ρεπό η μέρα. Οπότε
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
12.00 1σπανακόπιτα ταψιού από φούρνο (εδώ έγινε το έγκλημα :green:) ήταν χορταστική...αλλά όχι γλυκό! :P
17.00 -18.00 ύπνος
18.20 1μπανάνα +νες με γάλα το πήγαινα για προπόνηση αλλά βαρέθηκα μετά
20.00 τσάι +3αμύγδαλα-2καρύδια
21.30 100γρ μοσχάρι +130γρ πλιγούρι +λάχανο με 1κ.λάδι
1.30 2πλο εσπρεσο με γάλα
3.30 2αυγά
5.30 πράσινο τσάι
7.30 1/2γιαούρτι +ύπνος...

*Προφανώς δούλευα βράδυ 23.00-7.00. Εκεί καμιά ώρα πριν φύγω από τη δουλειά με πιάνει μια πείνα, δε λέω, αλλά κρατιέμαι να πάω σπίτι για το γιαουρτάκι κ να κοιμηθω!:turtle:

eri_87
14-01-12, 18:51
Σάββατο 13/1

ΧΕΡΙΑ
-kick back με αλτήρα+5κ *15, 15, 12 (+1,5κ)

-βυθίσεις σε καρέκλα τεντωμένα πόδια *12, 10, 9

-french presh με μπάρα+5κ *12, 11, 9

-σφυριά με αλτήρα όρθια θέση+3,5 *14, 12, 10

-κάμψεις μπάρας+5κ κλειστή λαβή *14, 12, 10

-κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με 5κ *12, 10, 8 (μου τη δίνει αυτή η άσκηση, δε μαρέσει!:sneaky:)

-wrist curls με 5κ *20, 18, 15

Διάρκεια 48'

ΑΕΡΟΒΙΟ Ποδήλατο 45' (17' ΜΕ, 3' παραπάνω ένταση, 5' ΜΕ, 5' παραπάνω, 5' ΜΕ, 5' παραπάνω, 5' ΜΕ) ε, ε, καλή μαθήτρια; :bounce:

eri_87
14-01-12, 23:40
Ας γράψουμε και ΔΙΑΤΡΟΦΗ για σήμερα...
13.00 Τοστ ολικής με γαλοπούλα+1φέτα τυρί5% λεπτή+φ.χυμό πορτοκάλι-1/2ρόδι
13.45 νες με γάλα
15.00 :weights:
17.00 1σκουπ μυοφιουζιον +1μικρό ακτινίδιο +3δαμάσκηνα ξερά (καλά καθόλου δε με κρατάει το ρόφημα, πέθανα της πείνας!!!)
19.00 120γρ τσιπούρα με 1πιατάκι κουνουπίδι+1κ.σ.λάδι
21.00 τσάι άσπρο
24.00 1/2 γιαοούρτι +ύπνος...

Gianna
15-01-12, 23:24
Ας γράψουμε και ΔΙΑΤΡΟΦΗ για σήμερα...
13.00 Τοστ ολικής με γαλοπούλα+1φέτα τυρί5% λεπτή+φ.χυμό πορτοκάλι-1/2ρόδι
13.45 νες με γάλα
15.00 :weights:
17.00 1σκουπ μυοφιουζιον +1μικρό ακτινίδιο +3δαμάσκηνα ξερά (καλά καθόλου δε με κρατάει το ρόφημα, πέθανα της πείνας!!!)
19.00 120γρ τσιπούρα με 1πιατάκι κουνουπίδι+1κ.σ.λάδι
21.00 τσάι άσπρο
24.00 1/2 γιαοούρτι +ύπνος...

Εμένα γιατί μου φαίνονται πολύ λίγα;:unsure:
Καλά, σιγά μη σε κρατούσε 2 ώρες το ρόφημα. Για 1 είναι, βασικά μέχρι να μαγειρέψεις.
Α, είδα πάνω κάνεις κικ μπακσ με 5κιλο;; power!!!:thumbup:

eri_87
16-01-12, 01:24
Εμένα γιατί μου φαίνονται πολύ λίγα;:unsure:
Καλά, σιγά μη σε κρατούσε 2 ώρες το ρόφημα. Για 1 είναι, βασικά μέχρι να μαγειρέψεις.
Α, είδα πάνω κάνεις κικ μπακσ με 5κιλο;; power!!!:thumbup:

Είναι λίγα γιατί είμαι υποθερμιδικά!
Έφαγα κ το φρουτάκι, γιαυτό είπα μήπως με κράταγε! Εκείνη την ώρα φούσκωσα βασικά, αλλιώς θα τρωγα κανένα δαμάσκηνο ακόμα!
Ναι, βασικά όχι με 5κιλό... αλτήρα κ 5κιλά, οπότε 7,4κιλά... :green:

eri_87
16-01-12, 01:26
Κυριακή 15/1 δεν έκανα τίποτα, μόνο πήγα στη δουλειά! :green:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
11.00 20γρ βρώμη+20γρ μούσλι με 250μλ γάλα
12.00 νες με γάλα
14.30 πέννες ολικής με 1αυγό, 1φ.γαλοπούλα, 1κ.γιαούρτι+1κ.τυρί κρέμα όλα στο φούρνο
18.00 2πλο εσπρέσο με γάλα
20.00 1αυγό +6φουντούκια
21.30 πράσινο τσάι
23.00 3αμύγδαλα
24.30 1/2γιαούρτι +ύπνος....

gym
16-01-12, 02:39
Κυριακή 15/1 δεν έκανα τίποτα, μόνο πήγα στη δουλειά! :green:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
11.00 20γρ βρώμη+20γρ μούσλι με 250μλ γάλα
12.00 νες με γάλα
14.30 πέννες ολικής με 1αυγό, 1φ.γαλοπούλα, 1κ.γιαούρτι+1κ.τυρί κρέμα όλα στο φούρνο
18.00 2πλο εσπρέσο με γάλα
20.00 1αυγό +6φουντούκια
21.30 πράσινο τσάι
23.00 3αμύγδαλα
24.30 1/2γιαούρτι +ύπνος....

λατρεια αυτο το πραγμα....καλα τι εγινε?αυτο λιγο ηταν?πολλαπλασιαστηκε μηπως?:P
το αυγο το εφαγες εκτος η το εψησες μεσα σε ολα αυτα ε?μαλλον το δευτερο εκανες..

eri_87
16-01-12, 15:03
λατρεια αυτο το πραγμα....καλα τι εγινε?αυτο λιγο ηταν?πολλαπλασιαστηκε μηπως?:P χαχα... τελικά δε το πέταξα γιατί δε βρήκα κοτατζ να πάρω τις προάλλες κ το άφησα μήπως χρειαστεί. ε... 1κουταλίτσα τί ψυχή έχει; Δε το δες τόσες μέρες γραμμένο, πώς να τελειώσει; :P
το αυγο το εφαγες εκτος η το εψησες μεσα σε ολα αυτα ε?μαλλον το δευτερο εκανες..Το δεύτερο.... απλά είχα βάλει 1μερίδα μόνο μακαρόνια ακριβώς κ άφησα κ δε ταφαγα όλα

:turtle:

eri_87
16-01-12, 15:18
Δευτέρα 16/1

ΠΟΔΙΑ
ΖΕΣΤΑΜΑ 10 ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

-Leg extension με αλτήρα+17,5κ 4*12 (+1,5κ)

-Plie με μπάρα+12,5κ 4*12 (+2,5κ)

-Back squat κολλητά πόδια με μπάρα+13,5κ 4*10 (+2,5κ)

-προχωρητικες προβολες 3*20 (χωρίς βάρος, έκανα 4σετ, μπερδεύτηκα!:green:)

-30 Jumping jacks

-Romanian deadlift με μπάρα+12,5κ 4*10(+2,5κ)

-Γέφυρα με 1πόδι στον αέρα *12, *12 επαναλ. κάθε πόδι (σιγά μην άντεχα 1'...κάνα 30'' ήταν με το ζόρι!)

Διάρκεια 40' (μόνο οι ασκήσεις)

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 10 ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

Σημείωση: Λες και με είχαν βάλει για βασανιστήρια ένιωθα με αυτά τα ανύπαρκτα διαλείμματα... :cursing: Μπορώ να ομολογήσω ότι έκλεψα που κ που :dooreek: στη τεχνική κ δεν έβαλα το μέγιστο της δύναμης, κυρίως λόγω του λαχανιάσματος! Άσε που εκεί στα σκουοτ που βάζω τη μπάρα στους ώμους με το ζόρι τη σηκώνω.. :pale: Γενικά για 1η φορά νομίζω καλά ήταν. :turtle:

marvin
16-01-12, 16:28
Ερη μου καθε αρχη και δυσκολη .Θα δεις που μετα την πρωτη βδομαδα που θα εχεις βρει τους ρυθμους σου,θα ξερεις τις ασκησεις και τα κιλα σου ,θα κυλαει πιο ωραια το προγραμμα σου!!

Αυριο να σε δω πως θα ειναι τα ποδια σου :P

gym
16-01-12, 18:21
Δευτέρα 16/1

ΠΟΔΙΑ
ΖΕΣΤΑΜΑ 10 ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

-Leg extension με αλτήρα+17,5κ 4*12 (+1,5κ)

-Plie με μπάρα+12,5κ 4*12 (+2,5κ)

-Back squat κολλητά πόδια με μπάρα+13,5κ 4*10 (+2,5κ)

-προχωρητικες προβολες 3*20 (χωρίς βάρος, έκανα 4σετ, μπερδεύτηκα!:green:)

-30 Jumping jacks

-Romanian deadlift με μπάρα+12,5κ 4*10(+2,5κ)

-Γέφυρα με 1πόδι στον αέρα *12, *12 επαναλ. κάθε πόδι (σιγά μην άντεχα 1'...κάνα 30'' ήταν με το ζόρι!)

Διάρκεια 40' (μόνο οι ασκήσεις)

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 10 ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

Σημείωση: Λες και με είχαν βάλει για βασανιστήρια ένιωθα με αυτά τα ανύπαρκτα διαλείμματα... :cursing: Μπορώ να ομολογήσω ότι έκλεψα που κ που :dooreek: στη τεχνική κ δεν έβαλα το μέγιστο της δύναμης, κυρίως λόγω του λαχανιάσματος! Άσε που εκεί στα σκουοτ που βάζω τη μπάρα στους ώμους με το ζόρι τη σηκώνω.. :pale: Γενικά για 1η φορά νομίζω καλά ήταν. :turtle:


να προσπαθεις να μην κλεβεις...δεν ειναι το ζητουμενο αυτο...
να ζοριζεσαι θελω να αρχισεις να τσιτωνεις και να καις στην προπονηση θελω...
ωραια:toast:

eri_87
17-01-12, 01:01
να προσπαθεις να μην κλεβεις...δεν ειναι το ζητουμενο αυτο...
να ζοριζεσαι θελω να αρχισεις να τσιτωνεις και να καις στην προπονηση θελω...
ωραια:toast:

Οκ, το ξέρω ότι δεν ζητάμε αυτό. Έκαψα σίγουρα λεμεεεεε! Είχα φουλ παλμούς τόση ώρα.. :rocking: την άλλη φορά καλύτερα. Αύριο θα σου πω κ για τα ντομς. :unsure:

eri_87
17-01-12, 01:03
Δευτέρα 16/1 ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
10.15 250μλ γάλα με 4κ.σ.φιτνες με φρούτα +3δαμάσκηνα ξερά
11.00 νες με γάλα
11.40 :weights:
13.00 1σκουπ μυοφιουζιον + 1ποτήρι χυμό πορτοκάλι-1/2ρόδι
15.00 2τρυπητές κουτάλες φασόλια βραστά σκέτα +μαρούλι-λάχανο με 1κ.σ.λάδι
18.30 εσπρέσο με γάλα
20.00 τοστ ολικής γαλοπούλα+1κ.σ.κοτατζ
21.30 τσάι με 1ζαχαρίνη (είχα λιγουρίτσα...:P)
24.00 1γιαούρτι

eri_87
17-01-12, 01:05
Ερη μου καθε αρχη και δυσκολη .Θα δεις που μετα την πρωτη βδομαδα που θα εχεις βρει τους ρυθμους σου,θα ξερεις τις ασκησεις και τα κιλα σου ,θα κυλαει πιο ωραια το προγραμμα σου!!

Αυριο να σε δω πως θα ειναι τα ποδια σου :P

Ναι, σίγουρα θα ναι καλύτερα την άλλη φορά! Όσο για τα πόδια... Στάνταρ δε θα μπορώ να τα πάρω, έστω κι αν δεν απέδωσα τα μέγιστα! :sneaky::sneaky::sneaky:

gym
17-01-12, 01:23
Οκ, το ξέρω ότι δεν ζητάμε αυτό. Έκαψα σίγουρα λεμεεεεε! Είχα φουλ παλμούς τόση ώρα.. :rocking: την άλλη φορά καλύτερα. Αύριο θα σου πω κ για τα ντομς. :unsure:

δεν με νοιαζουν τοσο τα ντομς,με νοιαζει αν ενιωθες οτι δουλευες οποτε ειμαστε οκ...;)

gym
17-01-12, 01:24
Δευτέρα 16/1 ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
10.15 250μλ γάλα με 4κ.σ.φιτνες με φρούτα +3δαμάσκηνα ξερά
11.00 νες με γάλα
11.40 :weights:
13.00 1σκουπ μυοφιουζιον + 1ποτήρι χυμό πορτοκάλι-1/2ρόδι
15.00 2τρυπητές κουτάλες φασόλια βραστά σκέτα +μαρούλι-λάχανο με 1κ.σ.λάδι
18.30 εσπρέσο με γάλα
20.00 τοστ ολικής γαλοπούλα+1κ.σ.κοτατζ
21.30 τσάι με 1ζαχαρίνη (είχα λιγουρίτσα...:P)
24.00 1γιαούρτι

ναι η ζαχαρινη βρε μας πειραξε αμα σε πιασω απο το μαλλι....:green:

eri_87
17-01-12, 13:36
δεν με νοιαζουν τοσο τα ντομς,με νοιαζει αν ενιωθες οτι δουλευες οποτε ειμαστε οκ...;)
Εκείνη την ώρα λοιπόν, ένιωθα ότι δε δίνω τα μέγιστα στις ασκήσεις κι αυτό γιατί με δυσκόλευαν οι παλμοί. Γενικά δεν έχω τις καλύτερες αντοχές σε υψηλές εντάσεις... Αλλά να κάψω δεν ήθελες; :P Σήμερα νιώθω καλά τα πόδια, πιασμένα αλλά όχι να μη μπορώ να περπατήσω όπως άλλες φορές. Αυτό πιστεύω λόγω καλύτερης προθέρμανσης κ αποθεραπείας... ;)


ναι η ζαχαρινη βρε μας πειραξε αμα σε πιασω απο το μαλλι....:green:
Δεν είπα ότι πείραξε (αυτό έλειπε :bounce:) απλά το έγραψα... Ε, μην έχεις παράπονο κυρία μου!!!! Από τότε που άρχισα τις αναφορές δεν έχω φάει ΟΥΤΕ ΜΠΟΥΚΙΑ γλυκό κ τα πάω μια χαρά...:turtle: Για να δούμε τη συνέχεια του σήριαλ... :green:

eri_87
18-01-12, 01:13
Λοιπόοοον.. Τρίτη 17/1

ΠΡΩΙΝΟ ΑΕΡΟΒΙΟ ποδήλατο ΜΕ 40'...
ΖΕΣΤΑΜΑ 10' ΠΟΔΗΛΑΤΟ
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
ΣΤΗΘΟΣ-ΓΑΜΠΕΣ
-Push ups ίσια πόδια 4*4 (πολλά έκανα... :P)

-Πιέσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες+7,5κ *12, 10, 9, 6 (προσπάθησα με ελάχιστο διάλειμμα +παραλίγο να μου φύγει κανένας αλτήρας λέμεεεεε! Οπότε διάλειμμα έκανα παντού 1' max +οι επαναλήψεις με την καμία δεν έβγαιναν όλες ίδιες...)

-Ανοίγματα ξαπλωμένη με αλτήρες+5κ *12, 12, 10, 8

-hip dumbell press+3,5κ *12, 10, 10

-Γάμπες ένα πόδι εναλλάξ σε σκαλί χωρίς διάλειμμα *12, 12, 12, 10, 10

-Γάμπες σκυφτή *20, 20, 20, 20 (βασικά στην αρχή ακούμπησα σενα τραπεζάκι, αλλά μετά έβαλα τα χέρια στο πάτωμα, ήταν πιο καλά)

Διάρκεια 40'

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
10.00 :wcourt:
11.00 40γρ βρώμη με 250μλ γάλα+2δαμάσκηνα ξερά (αυτό πρέπει να με φουσκώνει τρελά, αλλά μαρέσει γαμώτο!)
11.45 νες με γάλα
12.40 :weights:
14.15 100γρ κοτόπουλο +150γρ πατάτα ψητή+μαρούλι-λάχανο με 1κ.λάδι
18.30 εσπρέσο με γάλα
20.00 2αυγά
23.00 2μπουκιές κρουασάν βουτύρου... (αφού δεν έφαγα ότι είχα μπροστά μου πάλι καλά... :chinese: ήρθε η ώρα...!)
24.00 1/2γιαούρτι

:turtle::turtle::turtle:

Αντωνης
18-01-12, 03:13
-Πιέσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες+7,5κ *12, 10, 9, 6 (προσπάθησα με ελάχιστο διάλειμμα +παραλίγο να μου φύγει κανένας αλτήρας λέμεεεεε! Οπότε διάλειμμα έκανα παντού 1' max +οι επαναλήψεις με την καμία δεν έβγαιναν όλες ίδιες...)


Το 1ο σου σετ ηταν μεχρι κοπωση?Αν ναι ειναι απολυτως λογικο,εως αναποφευγκτο,να μην σου βγαινουν οι ιδιες επαναληψεις στα επομενα σετ,ειδικα με 1' διαλλειμα.

Αν καταλαβα καλα,κανεις 4 σετ μεχρι κοπωση?Δεν ξερω το επιπεδο σου,αλλα αυτο το βρισκω επικινδυνο εκτος απο αχρειαστο...2 σοβαρα σετ ειναι υπεραρκετα κατα την γνωμη μου,αντε στις βασικες ασκησεις να φτανεις μεχρι 3,αν και δεν το συνιστω...

Καλη συνεχεια:toast:

gym
18-01-12, 10:39
Λοιπόοοον.. Τρίτη 17/1

ΠΡΩΙΝΟ ΑΕΡΟΒΙΟ ποδήλατο ΜΕ 40'...
ΖΕΣΤΑΜΑ 10' ΠΟΔΗΛΑΤΟ
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
ΣΤΗΘΟΣ-ΓΑΜΠΕΣ
-Push ups ίσια πόδια 4*4 (πολλά έκανα... :P)

-Πιέσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες+7,5κ *12, 10, 9, 6 (προσπάθησα με ελάχιστο διάλειμμα +παραλίγο να μου φύγει κανένας αλτήρας λέμεεεεε! Οπότε διάλειμμα έκανα παντού 1' max +οι επαναλήψεις με την καμία δεν έβγαιναν όλες ίδιες...):green:

-Ανοίγματα ξαπλωμένη με αλτήρες+5κ *12, 12, 10, 8

-hip dumbell press+3,5κ *12, 10, 10

-Γάμπες ένα πόδι εναλλάξ σε σκαλί χωρίς διάλειμμα *12, 12, 12, 10, 10

-Γάμπες σκυφτή *20, 20, 20, 20 (βασικά στην αρχή ακούμπησα σενα τραπεζάκι, αλλά μετά έβαλα τα χέρια στο πάτωμα, ήταν πιο καλά)
:clap::clap::clap:
Διάρκεια 40'

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
10.00 :wcourt:
11.00 40γρ βρώμη με 250μλ γάλα+2δαμάσκηνα ξερά (αυτό πρέπει να με φουσκώνει τρελά, αλλά μαρέσει γαμώτο!)
11.45 νες με γάλα
12.40 :weights:
14.15 100γρ κοτόπουλο +150γρ πατάτα ψητή+μαρούλι-λάχανο με 1κ.λάδι
18.30 εσπρέσο με γάλα
20.00 2αυγά
23.00 2μπουκιές κρουασάν βουτύρου... (αφού δεν έφαγα ότι είχα μπροστά μου πάλι καλά... :chinese: ήρθε η ώρα...!)
24.00 1/2γιαούρτι

:turtle::turtle::turtle:

τωρα εγω γιατι βρισκω αντιφαση με το παραπανω ποστ κυρια μου????????????????/αντε δυο μπουκιες...:x:x

gym
18-01-12, 10:42
Το 1ο σου σετ ηταν μεχρι κοπωση?Αν ναι ειναι απολυτως λογικο,εως αναποφευγκτο,να μην σου βγαινουν οι ιδιες επαναληψεις στα επομενα σετ,ειδικα με 1' διαλλειμα.

Αν καταλαβα καλα,κανεις 4 σετ μεχρι κοπωση?Δεν ξερω το επιπεδο σου,αλλα αυτο το βρισκω επικινδυνο εκτος απο αχρειαστο...2 σοβαρα σετ ειναι υπεραρκετα κατα την γνωμη μου,αντε στις βασικες ασκησεις να φτανεις μεχρι 3,αν και δεν το συνιστω...

Καλη συνεχεια:toast:

ουσιαστικα αντωνη η προπονηση της γυρναει σε πιο χιτ καταστασεις...θελω να αρχισει να τσιτωνει πιο πολυ στην προπονηση και να ιδρωνει,ναι καιει πιο πολυ γιατι η ερη μας εχει αλλο στυλ...διατροφικο εννοω!

παντως ειναι απολυτως φυσιολογικο ολα τα σετ να πανε μεχρι κοπωση...και 4 ειναι απλα ενας καλος αριθμος...;)
επικινδυνο κ παλι δεν ειναι γιατι τοτε εγω κ πολλαααα αλλα αατομα,δεν θα καναμε προπονηση πλεον...;);)

Αντωνης
18-01-12, 14:45
Οκ,αν ο σκοπος ειναι το HIIT,εχει μια λογικη.Βεβαια,αν κυνηγατε μεγαλυτερη καυση θερμιδων στην προπονηση,προτεινω να ριξει και αλλο την ενταση και να παει στις 20-25 επαναληψεις ανα σετ,και να ενταξει και 1-2 σουπερσετ στο προγραμμα.


Καλα οταν λεω επικινδυνο δεν εννοω πως ειναι δεδομενο οτι θα παθεις κατι.Ελοχευουν ομως κινδυνοι,ειδικα για ατομα που δεν εχουν προπονητικη εμπειρια τουλαχιστον 2,5-3 ετων,για ποικιλους λογους.Κατ αρχην δεν υπαρχουν οι νευρομυικες προσαρμογες σε ατομα τετοιας προπονητικης ηλικιας,ωστε να βγει επιτυχης(απο ολες τις πλευρες επιτυχης)προπονηση με 4 σετ μεχρι κοπωση.Εκτος του οτι οπως εγραψα και πιο πανω,το βρισκω αχρειαστο,αυτο ανεξαρτητως ''προυπερησιας''.

Αλλα anyway,αμα βολευεται ετσι,τι να πω...Πασο:welcome:

gym
18-01-12, 15:38
Οκ,αν ο σκοπος ειναι το HIIT,εχει μια λογικη.Βεβαια,αν κυνηγατε μεγαλυτερη καυση θερμιδων στην προπονηση,προτεινω να ριξει και αλλο την ενταση και να παει στις 20-25 επαναληψεις ανα σετ,και να ενταξει και 1-2 σουπερσετ στο προγραμμα.


Καλα οταν λεω επικινδυνο δεν εννοω πως ειναι δεδομενο οτι θα παθεις κατι.Ελοχευουν ομως κινδυνοι,ειδικα για ατομα που δεν εχουν προπονητικη εμπειρια τουλαχιστον 2,5-3 ετων,για ποικιλους λογους.Κατ αρχην δεν υπαρχουν οι νευρομυικες προσαρμογες σε ατομα τετοιας προπονητικης ηλικιας,ωστε να βγει επιτυχης(απο ολες τις πλευρες επιτυχης)προπονηση με 4 σετ μεχρι κοπωση.Εκτος του οτι οπως εγραψα και πιο πανω,το βρισκω αχρειαστο,αυτο ανεξαρτητως ''προυπερησιας''.

Αλλα anyway,αμα βολευεται ετσι,τι να πω...Πασο:welcome:

αντωνη σταδιακα θα γινουν ολα ρε συ...:thumbup:

θελει δνε θελει θα βολευτει αυτη η τσουπρα...:green:

eri_87
19-01-12, 13:07
Hello.... Για χθες Τετάρτη 18/1 αναφέρω τα εξής...

ΠΡΩΙΝΟ ΑΕΡΟΒΙΟ ποδήλατο Σταθερής Έντασης (Σ.Ε. στο εξής :P) 40'...

ΖΕΣΤΑΜΑ 10' κ ΔΙΑΤΑΣΕΣ
ΠΛΑΤΗ
-Inverted rows με λυγισμένα πόδια... *10, 10, 8, 8

-κωπηλατική αλτήρα+7,5κ *12, 12, 10, 10

-bent over rows με μπάρα+15κ *10, 10, 10, 10 (+1,5κ)

-barbell rows+7,5κ *10, 10, 8, 8

-barbell goodmornings+7,5κ *20, 20, 20, 18

-Ραχιαίους σε μπάλα *15, 15, 12, 10, 8...

30jumping jacks + 20 squat χωρίς βάρος +30 gumping jacks

Διάρκεια 50'

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
10.15 :wcourt:
11.15 τοστ ολικής χωρίς κόρα με 1φ.γαλοπούλα+1φ.τυρί 5% +φυσικό χυμό πορτοκάλι ρόδι
11.45 Νες με γάλα
12.45 :weights:
14.30 100γρ κοτόπουλο +130γρ μπασμάτι +μαρούλι-λάχανο +1κ.λάδι
18.30 Φρέντο καπουτσίνο σκέτο
20.30 300μλ γάλα
23.00 5φουντούκια +4αμύγδαλα
1.30 1/2 γιαούρτι

Σημειώσεις της μέρας... Καταρχήν στη προπόνηση ένιωθα λίγο αδύναμη, δε σήκωνα με όρεξη τα κιλά όπως άλλες φορές...:unsure: Στη συνέχεια, στη δουλειά πάλι ήμουν κάπως, ένιωθα μια κούραση, σα να ταν κουρασμένα τα χέρια μου, κάπως ήμουν περίεργα! :unsure: Και σήμερα το πρωί που ξύπνησα, με το ζόρι έκανα ποδήλατο 30', νόμιζα ότι θα πέσω από κάτω! Ένα ράκος ρε παιδί μου.. :confused:

eri_87
19-01-12, 13:12
τωρα εγω γιατι βρισκω αντιφαση με το παραπανω ποστ κυρια μου????????????????/αντε δυο μπουκιες...:x:x

Ε, πού είναι η αντίφαση; Όταν έγραψα εκείνο το πόστ δεν είχα φάει ούτε μπουκιά! Την άλλη μέρα έγινε... :P Κοίτα, τα όριά μου ήταν 10μέρες απότι κατάλαβα... Έχω αρχίσει κ λαλάω (σαν τον πετηνό ένα πράμα) από την α-σαβουρία! :green: Έχω συνέχεια νεύρα (ούτε το κάπνισμα να έκοβα...) κ όλα με ενοχλούν. Σήμερα ομολογώ από τώρα ότι θα κάνω την αμαρτία μου το μεσημέρι να φάω κάτι στο μαγαζί (σάντουιτσ ή κρέπα αλμυρή) μπας κ στανιάρω... :turtle::banana:

eri_87
19-01-12, 13:17
Το 1ο σου σετ ηταν μεχρι κοπωση?Αν ναι ειναι απολυτως λογικο,εως αναποφευγκτο,να μην σου βγαινουν οι ιδιες επαναληψεις στα επομενα σετ,ειδικα με 1' διαλλειμα.

Αν καταλαβα καλα,κανεις 4 σετ μεχρι κοπωση?Δεν ξερω το επιπεδο σου,αλλα αυτο το βρισκω επικινδυνο εκτος απο αχρειαστο...2 σοβαρα σετ ειναι υπεραρκετα κατα την γνωμη μου,αντε στις βασικες ασκησεις να φτανεις μεχρι 3,αν και δεν το συνιστω...

Καλη συνεχεια:toast:

Εγώ συμφωνώ σε αυτό, τουλάχιστον η μέχρι τώρα εμπειρία μου αυτό μου δείχνει! Καλά το χω διαβάσει κι όλας, αλλά πρακτικά ΔΕΝ μπορώ να το κάνω.
Ευχαριστώ για τη γνώμη σου! :)

eri_87
19-01-12, 13:27
ουσιαστικα αντωνη η προπονηση της γυρναει σε πιο χιτ καταστασεις...θελω να αρχισει να τσιτωνει πιο πολυ στην προπονηση και να ιδρωνει,ναι καιει πιο πολυ γιατι η ερη μας εχει αλλο στυλ...διατροφικο εννοω! Gym δε μπορώ να πάω σε πιο hiit με τέτοια κιλά... αυτό σου εξηγώ! Αυτό που μπορώ, κ κάνω, είναι να έχω δυνατή προπόνηση, με λειτουργικά σετ κι όχι χάζεμα. Από κει κ πέρα πόσο με δυσκολεύει ή όχι η προπόνησή μου δε μπορείς να το ξέρεις, αφού δεν είσαι εδώ να δεις. :green:

παντως ειναι απολυτως φυσιολογικο ολα τα σετ να πανε μεχρι κοπωση...και 4 ειναι απλα ενας καλος αριθμος...;) Να πάνε όλα τα σετ σε κόπωση, ναι, αλλά δε βγαίνει να πάνε στις ίδιες επαναλήψεις...
επικινδυνο κ παλι δεν ειναι γιατι τοτε εγω κ πολλαααα αλλα αατομα,δεν θα καναμε προπονηση πλεον...;);)



θελει δνε θελει θα βολευτει αυτη η τσουπρα...:green:
Έχω άλλο "στυλ", αλλά κ το άλλο άκρο δε παίζει. Δηλ δε θα κάτσω να πεθάνω στη προπόνηση λες κ κάνω βασανιστήρια επειδή θέλω να τρώω το κάτι τοις μου ή το αρκετά παραπάνω... :shock: Σαν ψυχολόγος κατανοείς ότι κι αυτό δε θα είχε ευχάριστα αποτελέσματα, ούτε είναι φυσιολογικό κ σωστό. Απλά πρέπει να συμφωνήσεις (όχι, κάνε κ αλλιώς) ότι κάθε άνθρωπος είναι ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΣ και για το ίδιο αποτέλεσμα υπάρχουν ΠΟΛΛΟΙ ΔΡΟΜΟΙ να ακολουθήσει κανείς... Ας τελειώσω εδώ γιατί μπορώ να λέω για ώρες τα ίδια που έχω ξαναπεί. :green:

gym
19-01-12, 16:23
Έχω άλλο "στυλ", αλλά κ το άλλο άκρο δε παίζει. Δηλ δε θα κάτσω να πεθάνω στη προπόνηση λες κ κάνω βασανιστήρια επειδή θέλω να τρώω το κάτι τοις μου ή το αρκετά παραπάνω... :shock: Σαν ψυχολόγος κατανοείς ότι κι αυτό δε θα είχε ευχάριστα αποτελέσματα, ούτε είναι φυσιολογικό κ σωστό. Απλά πρέπει να συμφωνήσεις (όχι, κάνε κ αλλιώς) ότι κάθε άνθρωπος είναι ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΣ και για το ίδιο αποτέλεσμα υπάρχουν ΠΟΛΛΟΙ ΔΡΟΜΟΙ να ακολουθήσει κανείς... Ας τελειώσω εδώ γιατί μπορώ να λέω για ώρες τα ίδια που έχω ξαναπεί. :green:

δεν χρειαζεται να τα ξαναλες...εμεις τα εχουμε πει τετ α τετ κ παλιοτερα...

ακου...
σε καμια περιπτωση δεν θελω να σε αγχωνει το οτι θα κανεις προπονηση...εγω η ιδια εχω πει οτι εχεις πολλες επιλογες απο το φτασεις τον στοχο σου κ σιγουρα το να ζοριζεσαι σε σημειο να πεσεις κατω καμια μερα δνε ειναι αυτο...

εφοσον δεν μας ταιριαξε αυτο,ριξε λιγο τους ρυθμους σου να νιωσεις καλυτερα...μην κανεις τοσο εντονα προπονηση οπως σου ειπα...οταν λεω σε στυλ χιτ απλα εδωσα το στυλ του ιδρωνω πιο πολυ,ζοριζομαι...καιω πιο πολυ,...

εφοσον ακομη αυτο σε κουραζει ,κανε κανονικα οπως εκανες απλα με οση ενταση νιωθεις εσυ οτι εισαι κ νιωθεις οκ...

το θεμα ειναι να σε αναζωογονει η γυμναστικη οχι να σε κανει ρεμαλι...


κ οσο για το θεμα σαβουρας-διατροφης συνεχισε οπως σου ειπα για να μην νιωθεις οτι μπαινεις σε καλουπι...
απλα να μην παραλειπεις τα αεροβια σου...οποτε νιωθεις....

αναλογα με το τι προσπαθειες -θυσιες κανουμε εχουμε κ τα αντιστοιχα αποτελεσματα ...εμεις μαζι αποφασισαμε οτι θα ειναι πιο μακροχρονια...αν κ ειμαι σιγουρη οτι σιγα σιγα θα βλεπεις διαφορες κ θα γουσταρεις...


θελω απλα στην προπονηση σου να το χαιρεσαι...οποτε συνεχισε με τους ρυθμους σου κ νορμαλ πραγματα στη διατροφη οπως κ κανεις...;);)

eri_87
20-01-12, 12:53
εφοσον δεν μας ταιριαξε αυτο,ριξε λιγο τους ρυθμους σου να νιωσεις καλυτερα...μην κανεις τοσο εντονα προπονηση οπως σου ειπα...οταν λεω σε στυλ χιτ απλα εδωσα το στυλ του ιδρωνω πιο πολυ,ζοριζομαι...καιω πιο πολυ,... Ok, κάνω όσο πιο έντονα μπορώ, αλλά επειδή έχω κ αρκετά βάρη, θέλει προσοχή
εφοσον ακομη αυτο σε κουραζει ,κανε κανονικα οπως εκανες απλα με οση ενταση νιωθεις εσυ οτι εισαι κ νιωθεις οκ...
το θεμα ειναι να σε αναζωογονει η γυμναστικη οχι να σε κανει ρεμαλι... σε αυτό παίζει ρόλο κ το πρόγραμμα του καθενός. Δηλ τυχαίνει εμένα βδομάδα να μην έχω καθόλου ρεπό από τη δουλειά κ άλλη να χω 2ρεπό. Λογικό να μη μπορώ να ανταπεξέλθω το ίδιο. Φαντάσου, ξυπνάω, κάνω ποδήλατο, τρώω πρωινό κ μετά βάρη. Μετά μεσημεριανό βιαστικά για να πάω στη δουλειά μέχρι το βράδυ... Κι αν έχει κ λίγο τρέξιμο εκεί... γυρνάω ρέμα.. Ανάλογα κ τις αντοχές λοιπόν θα προσαρμόζω λίγο το πρόγραμμα. ;)


αναλογα με το τι προσπαθειες -θυσιες κανουμε εχουμε κ τα αντιστοιχα αποτελεσματα ...εμεις μαζι αποφασισαμε οτι θα ειναι πιο μακροχρονια...αν κ ειμαι σιγουρη οτι σιγα σιγα θα βλεπεις διαφορες κ θα γουσταρεις... Κι άλλες φορές είδα διαφορά (μεγάλη)αλλά επειδή είχα πιεστεί αρκετά σε διατροφή, το αποτέλεσμα δεν ήταν ικανό να με κρατήσει κ μετά έγινα χειρότερα.. τα ξέρεις! Οπότε δε κοιτάω πότε θα έχω το αποτέλεσμα, αλλά να κάνω όσα περισσότερα μπορώ με ευχαρίστηση κ θα έρθει κάποιο αποτέλεσμα!

θελω απλα στην προπονηση σου να το χαιρεσαι...οποτε συνεχισε με τους ρυθμους σου κ νορμαλ πραγματα στη διατροφη οπως κ κανεις...;);)
Δε βγάζεις άκρη με μένα λέμεεεεε! :green:

eri_87
20-01-12, 13:06
Πέμπτη 19/1

ΠΡΩΙΝΟ ΑΕΡΟΒΙΟ ποδήλατο Σ.Ε. 30'

ΖΕΣΤΑΜΑ 10' κ διατάσεις
ΩΜΟΙ
-Πιέσεις ώμων καθιστή με αλτήρες+6κ *12, 12, 10, 10

-Barbell upright row+12,5κ *10, 10, 8, 8 (+1,5κ)

-Εκτάσεις καθιστή εμπρός+πλάι με 3,5κ *7, μετά πήγα σε 2,5κ *10, 10, 8

-Ανοίγματα σκυφτή με 2,5κ *15, 15, 15, 12

-Στρατιωτικές (μπρος-πίσω απτο κεφάλι) με μπάρα+2,5κ *10, 8, 7 (+1,5κ)

-Shrugs με 10κ *15, 15, 15

Διάρκεια 45'

ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
-lower weighted abs (δηλ με σταυρωμένο πόδι ανασηκώσεις) *14, 14, 14 σε κάθε πόδι

-v-crunch *18, 15, 12 (αυτή τη φορά ακουμπούσα λίγο κάτω με τα χέρια)

-criss cross *15, 12, 12

-πλάγιους όρθια (δηλ σκύβω στο πλάι με το χέρι σα να θέλω να πιάσω κάτω) *20, 20, 20

Διάρκεια 16'

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
10.15 :wcourt:
11.00 250μλ γάλα +4κ.σ. φιτνες με φρούτα +2αμύγδαλα-2φουντούκια
11.45 νες με γάλα +2δαμάσκηνα (πείνα λέμεεεε)
12.45 :weights:
14.15 1σκουπ μυοφιουζιον +1μικρό ακτινίδιο
16.00 κρέπα αλμυρή...με φιλαδέλφεια, κοτόπουλο βραστό+τυροκροκέτες:green:
19.00 φρέντο καπουτσίνο σκέτο
22.00 1γιαούρτι
1.30 1/2 γιαούρτι

gym
20-01-12, 13:34
Δε βγάζεις άκρη με μένα λέμεεεεε! :green:

βγαλω ακρη γιατι δεν εισαι μοναδικη στο ειδος σου λεμεεε~!;););)

κατ αρχας δεν ηξερα οτι κανεις αεροβιο τρως κ ξανα βαρη...τσου τσου τσου....πρεπει να αφηνεις καποιες ωρες κενο για να κανεις κ καποια γευματα αλλιως απο δυναμη γιοκ!;)

ερη μου...εσυ ξερεις το προγραμμα σου καθημερινα...προσαρμοσε το οπως νομιζεις εσυ!;)κ πανω απο ολα να το ευχαριστιεσαι ε!;)

eri_87
20-01-12, 13:44
κατ αρχας δεν ηξερα οτι κανεις αεροβιο τρως κ ξανα βαρη...τσου τσου τσου....πρεπει να αφηνεις καποιες ωρες κενο για να κανεις κ καποια γευματα αλλιως απο δυναμη γιοκ!;)

ερη μου...εσυ ξερεις το προγραμμα σου καθημερινα...προσαρμοσε το οπως νομιζεις εσυ!;)κ πανω απο ολα να το ευχαριστιεσαι ε!;)

Πώς δε το ξερες βρεεεε αφού σε όλες τις μέρες γράφω αναλυτικά ώρες. :P
τί να κάνω, δε βγαίνει αλλιώς!!! Αφού δουλεύω στις 4 μέχρι το βράδυ κάθε μέρα... :(

gym
20-01-12, 13:48
Πώς δε το ξερες βρεεεε αφού σε όλες τις μέρες γράφω αναλυτικά ώρες. :P
τί να κάνω, δε βγαίνει αλλιώς!!! Αφού δουλεύω στις 4 μέχρι το βράδυ κάθε μέρα... :(

δεν το ξερα οτι το κανεις με το ζορι ρε...οτι δεν εχεις αλλη επιλογη εννοω!
καταλαβα...τοτε δεν θα το κανεις αυτο με τιποτα....λες κ θα πας σε αγωνες κ ντε κ καλα πρεπει να το κανεις...μην πιεζεσαι ετσι ,οχι!;)

marvin
20-01-12, 16:57
Πώς δε το ξερες βρεεεε αφού σε όλες τις μέρες γράφω αναλυτικά ώρες. :P
τί να κάνω, δε βγαίνει αλλιώς!!! Αφού δουλεύω στις 4 μέχρι το βράδυ κάθε μέρα... :(

Ζορικες ωρες αυτες της δουλειας σου Ερη μου.Θα τα καταφερουμε βρε..παμε γερα να τους βαλουμε τα γυαλια λεμε!!!!

eri_87
21-01-12, 15:28
δεν το ξερα οτι το κανεις με το ζορι ρε...οτι δεν εχεις αλλη επιλογη εννοω!
καταλαβα...τοτε δεν θα το κανεις αυτο με τιποτα....λες κ θα πας σε αγωνες κ ντε κ καλα πρεπει να το κανεις...μην πιεζεσαι ετσι ,οχι!;)


Ζορικες ωρες αυτες της δουλειας σου Ερη μου.Θα τα καταφερουμε βρε..παμε γερα να τους βαλουμε τα γυαλια λεμε!!!!

Κορίτσια αφήστε τα! Χθες τελείωσα όλες τις μυικές ομάδες της εβδομάδας κ το μεσημέρι που πήγα για δουλειά δε μπορούσα να πάρω τα πόδια μου, πραγματικά! Ένιωθα ΡΑΚΟΣ, τετρακέφαλους ποδιών μουδιασμένους (λογικά από το ποδήλατο) κ δε μπορούσα ούτε να περπατήσω ρε παιδιά... :shock: Εντάξει, χέρια έκανα, λογικό που ήταν κι αυτά κάπως. Αλλά αυτό μου έδειξε ότι το παράκανα εντελώς, σε μόλις 5μέρες ήμουν να πέσω κάτω. Ήταν βασανιστήριο το χθεσινό 8ωρο ενώ πολλές φορές έχω κάνει 12ωρα ανετότατα! Σήμερα έχει πλήρη ξεκούραση κ δουλεύω βραδινή (τη τύχη μου...):angry: Δύσκολο να δουλεύεις ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ στις 4 και ειδικά αυτη τη βδομάδα που δεν είχα ρεπό..:(
Θα επανέλθω αργότερα για να γράψω τα χθεσινά.
Πάντως, σήμερα ΝΑΙ, έφαγα άλλα ντ άλλων και ΝΑΙ, δε στεναχωρήθηκα καθόλου, ούτε θα κάνω αύριο ποδήλατο αν δεν έχω όρεξη (γιατί θα ξυπνήσω κατά τις 12.30 με μόλις 5 ώρες ύπνο κ στις 4 ξανά δουλεύω-που θα χει κ πολλή δουλειά όπως κάθε Κυριακή λόγω αγώνων):banghead::cursing:

gym
21-01-12, 15:33
Κορίτσια αφήστε τα! Χθες τελείωσα όλες τις μυικές ομάδες της εβδομάδας κ το μεσημέρι που πήγα για δουλειά δε μπορούσα να πάρω τα πόδια μου, πραγματικά! Ένιωθα ΡΑΚΟΣ, τετρακέφαλους ποδιών μουδιασμένους (λογικά από το ποδήλατο) κ δε μπορούσα ούτε να περπατήσω ρε παιδιά... :shock: Εντάξει, χέρια έκανα, λογικό που ήταν κι αυτά κάπως. Αλλά αυτό μου έδειξε ότι το παράκανα εντελώς, σε μόλις 5μέρες ήμουν να πέσω κάτω. Ήταν βασανιστήριο το χθεσινό 8ωρο ενώ πολλές φορές έχω κάνει 12ωρα ανετότατα! Σήμερα έχει πλήρη ξεκούραση κ δουλεύω βραδινή (τη τύχη μου...):angry: Δύσκολο να δουλεύεις ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ στις 4 και ειδικά αυτη τη βδομάδα που δεν είχα ρεπό..:(
Θα επανέλθω αργότερα για να γράψω τα χθεσινά.
Πάντως, σήμερα ΝΑΙ, έφαγα άλλα ντ άλλων και ΝΑΙ, δε στεναχωρήθηκα καθόλου, ούτε θα κάνω αύριο ποδήλατο αν δεν έχω όρεξη (γιατί θα ξυπνήσω κατά τις 12.30 με μόλις 5 ώρες ύπνο κ στις 4 ξανά δουλεύω-που θα χει κ πολλή δουλειά όπως κάθε Κυριακή λόγω αγώνων):banghead::cursing:


αυτο ειναι πολυ καλο ερη μου που λες...το οτι δεν εχεις τυψεις εννοω...

κοιτα οσο για τα ντομς αυτο δνε ειναι κακο να πονας...προπονηση ειναι απλα αγχωθηκες λιγο κ αυτο σε καταβαλλει...
κ εγω δεν μπορω να περπατησω κ ποναω κ με βριζω απο μεσα μου αλλα μου αρεσει....:green: και παω σαν σεσμενο πολλες φορες σε δουλειες μου αλλα ξερω παντα οτι στην αρχη καθε προγραμματος οτι ετσι ειναι...δινω κατι διαφορετικο στο σωμα μου και μεχρι να προσαρμοστει θα ειμαι καπως...με τον καιρο περναει κ γινεται πιο ωραιο το πιασιμο απλα θελει υπομονη...

εγω λεω να κανεις κ ενα μασαζ μετα τη δουλεια σου,ενα ωραιο μπανιο να χαλαρωσεις...να κανεις κατι για σενα!;)

eri_87
21-01-12, 17:21
[/B]

αυτο ειναι πολυ καλο ερη μου που λες...το οτι δεν εχεις τυψεις εννοω...

κοιτα οσο για τα ντομς αυτο δνε ειναι κακο να πονας...προπονηση ειναι απλα αγχωθηκες λιγο κ αυτο σε καταβαλλει...
κ εγω δεν μπορω να περπατησω κ ποναω κ με βριζω απο μεσα μου αλλα μου αρεσει....:green: και παω σαν σεσμενο πολλες φορες σε δουλειες μου αλλα ξερω παντα οτι στην αρχη καθε προγραμματος οτι ετσι ειναι...δινω κατι διαφορετικο στο σωμα μου και μεχρι να προσαρμοστει θα ειμαι καπως...με τον καιρο περναει κ γινεται πιο ωραιο το πιασιμο απλα θελει υπομονη...

εγω λεω να κανεις κ ενα μασαζ μετα τη δουλεια σου,ενα ωραιο μπανιο να χαλαρωσεις...να κανεις κατι για σενα!;)

όχι, καθόλου τύψεις δεν έχω γιατί μου αρέσει κ δεν είναι υπερφαγία να με καταβάλλει. Αλλά για τα πόδια δεν εννοούσα ντομς. Εξάλλου τη Δευτέρα έκανα προπόνηση, πονούσα 2-3 μέρες, οκ, το παθαίνω πάντα. Χθες όμως ήταν αλλιώς, απλά δε μπορούσα να σταθώ στη κυριολεξία κ γενικά ένιωθα χάλια. Νόμιζ αότι θα πέσω, ότι θα μου πέσουν τα πράγματα κ δεν είχα δύναμη να κάνω δουλειές. τί να πω, ίσως ναναι η προπόνηση, ίσως το φαγητό λίγο, ίσως ψυχολογικό ή λίγο απόλα. Θα πάρω δυνάμεις σήμερα κ ελπίζω ναμαι καλά από Δευτέρα! :weights:

gym
21-01-12, 17:23
όχι, καθόλου τύψεις δεν έχω γιατί μου αρέσει κ δεν είναι υπερφαγία να με καταβάλλει. Αλλά για τα πόδια δεν εννοούσα ντομς. Εξάλλου τη Δευτέρα έκανα προπόνηση, πονούσα 2-3 μέρες, οκ, το παθαίνω πάντα. Χθες όμως ήταν αλλιώς, απλά δε μπορούσα να σταθώ στη κυριολεξία κ γενικά ένιωθα χάλια. Νόμιζ αότι θα πέσω, ότι θα μου πέσουν τα πράγματα κ δεν είχα δύναμη να κάνω δουλειές. τί να πω, ίσως ναναι η προπόνηση, ίσως το φαγητό λίγο, ίσως ψυχολογικό ή λίγο απόλα. Θα πάρω δυνάμεις σήμερα κ ελπίζω ναμαι καλά από Δευτέρα! :weights:

ειναι σημαντικο να εισαι κ στα υπολοιπα καλα...δηλαδη αν δεν τρως καλα...εισαι πεσμενη ψυχολογικα...ψοφας στην δουλεια...ε δεν θελει κ πολυ να σε ριξει!

φαγακι κ ξεκουραση οποτε μπορεις...

eri_87
21-01-12, 17:29
Παρασκευή 20/1

ΠΡΩΙΝΟ ΑΕΡΟΒΙΟ ποδήλατο Σ.Ε. 45'

ΖΕΣΤΑΜΑ 5' κ διατάσεις
ΧΕΡΙΑ
-kick back με αλτήρα+5κ *12, 12, 10, 10

-βυθίσεις σε καρέκλα τεντωμένα πόδια *15, 14, 12, 10

-french presh με μπάρα+5κ *12, 10, 8

-κάμψεις μπάρας+6κ κλειστή λαβή *12, 10, 8 (+1κ)

-σφυριά με αλτήρα όρθια θέση+3,5 *12, 12, 10

-Κάμψεις με αλτήρες γυριστή κίνηση +3,5κ *10, 9, 8

-Γάμπες 2πόδια σε σκαλί *25, 25, 20, 18

Διάρκεια 55'

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
10.30 :wcourt:
11.30 40γρ βρώμη +250μλ γάλα
12.10 νες με γάλα
12.50 :weights:
14.45 100γρ μπιφτέκι με 130γρ μπασμάτι +λάχανο με 1κ.λάδι
18.00 2πλό εσπρέσο με γάλα
20.00 τοστ ολικής 1φ.γαλοπούλα +1φ.τυρί 5%
24.30 1/2γιαούρτι

Gianna
21-01-12, 20:03
Δυστυχώς οι ώρες εργασίας σου δεν βοηθάνε καθόλου, αλλά μη μασας. :thumbup: Ξεκούραση, καλός ύπνος βοηθάνε πάρα πολύ. Εμένα ας είναι καλά η μείωση ωραρίου (και μισθού):P στην αρχή μου κακοφάνηκε, αλλά στην προπόνηση τουλάχιστον μου χει κάνει πολύ καλό!

eri_87
21-01-12, 21:17
Δυστυχώς οι ώρες εργασίας σου δεν βοηθάνε καθόλου, αλλά μη μασας. :thumbup: Ξεκούραση, καλός ύπνος βοηθάνε πάρα πολύ. Εμένα ας είναι καλά η μείωση ωραρίου (και μισθού):P στην αρχή μου κακοφάνηκε, αλλά στην προπόνηση τουλάχιστον μου χει κάνει πολύ καλό!

Ε ναι, τα θετικά να κοιτάς! ;) Κι εμένα είναι περίοδοι που είμαι πιο ξεκούραστη κ άλλες όχι. Προτεραιότητα έχει η δουλειά κ μετά ρυθμίζω τα υπόλοιπα. Κοιμάμαι, ευτυχώς δεν έχω άλλες δουλειές να κάνω οπότε το 8-10ωρο το χτυπάω!:green: