PDA

Επιστροφή στο Forum : marvin's log



Σελίδες : [1] 2 3 4 5 6 7 8

marvin
23-11-10, 12:07
Ειπα να ξεκινησω να τηρω και εγω ημερολογιο προπονησης και γευματων ωστε να ειμαι πιο τυπικη σε αυτα που κανω.:)
Ειμαι πλεον στα 39 :turtle::turtle: με υψος 1,53 και τελευταιο ζυγισμα στα 49,400.
Ξεκινησα διαιτα αρχες Σεπτεμβρη στα 55,600 με ποσοστα λιπους 22%.Σημερα το ποσοστο μου ειναι στα 14% και στοχος μου ηταν και εναι να φερω σε συμετρια τα ποδια μου με το υπολοιπο σωμα.Νομιζω οτι απο εδω και περα ξεκινουν τα δυσκολα.
Ξεκινω το ημερολογιο απο χτες Δευτερα 22-11-2010.Ευχομαι να το τηρησω μεχρι τελους.

8:00(1ο γευμα):
υγρα αμινοξεα με 100ml χυμο ανανα
1 πιτακι με 5 ασπραδια και 40gr βρωμης,1 κουπα γαλλικο με 2 ζα-
χαρινες και 1 μεριδα γαλατακι.
11:00(2ο γευμα):
1 γιαουρτι 0% με 1 ξυνομυλο
14:00(3ο γευμα)
:120gr κοτοπουλο ,150gr πατατα,σαλατα μαρουλι ,πιπερια ,κρε-
μυδι ,1 κουταλια της σουπας και κατι ελαιολαδο,μηλοξυδο.
17:00 γυμναστηριο:
15΄διαδρομο
εκτασεις τετρακεφαλων 4*15*15
Σκουωτ 1*10*20 (συν 17 η μπαρα)
3*10*40(συν 17 η μπαρα)
Μηχανημα γλουτων 3*20*25 (1-1 ποδι)
Καμψεις δικεφαλων4*10*15
προβολες με αλτηρες3*20*7(ο καθε αλτηρας)
προσαγωγους -απαγωγους 3*15*20(σουπερ σετ)
γαμπες 4*15*20(συν 17 η μπαρα)
20' περπατημα στο διαδρομο με 5,5 χιλιομ. και 3%κλιση
18:20
υγρα αμινοξεα με 100ml χυμο ανανα.

19:00 (4ο γευμα)
1 πιτακι με 4 ασπραδια ,40 γρ βρωμη,πιπερια ,μανιταρια.
1 γαλλικο με 2 ζαχαρινες και μια μεριδουλα γαλα.
22:00(5ο γευμα)
120 gr ψαρι(γλωσσα στο φουρνο) με σαλατα μαρουλι,πιπερια ,
κρεμυδι,μια κουταλια και κατι, ελαιολαδο,μηλοξυδο.

Συνηθως παω πιο νωρις γυμναστηριο και ετσι το πιτακι μου βγαινει πιο νωρις απο τις 19:00,αλλα σημερα ετυχε να πανε ολα πιο αργα.

Manos1989
23-11-10, 12:15
Καλή αρχή και καλή επιτυχία:thumbup:

Fiesta S 09
23-11-10, 12:29
Καλή δύναμη!!!Το καλύτερο όπλο για να επιτύχεις είναι η πίστη...

GyM=life
23-11-10, 12:30
Καλη συνεχεια!!!

eri_87
23-11-10, 14:21
Καλή αρχή στο log κ καλή επιτυχία στους στόχους σου! :thumbup:

Αν είμαι στα 39 όπως εσύ, δε θα το πιστεύω!

gym
23-11-10, 15:40
καλή σου αρχη καλη δυναμη στην προσπαθεια σου!!!!!!!!γκου ον!!!!!!:toast::toast:

marvin
23-11-10, 19:18
Σας ευχαριστω ολους .
eri_87 αν και παντα γυμναζομουν ποτε δεν εφτασα πραγματικα το στοχο μου.Αν και αργησα, αυτη τη φορα νιωθω οτι ειμαι πολυ κοντα εστω και στα 39!!!!Πωπω το λεω και εγω και δεν το πιστευω πως ειμαι τοσο.Πειραζει που δεν το νιωθω;:turtle::turtle:

gym
23-11-10, 20:41
Σας ευχαριστω ολους .
eri_87 αν και παντα γυμναζομουν ποτε δεν εφτασα πραγματικα το στοχο μου.Αν και αργησα, αυτη τη φορα νιωθω οτι ειμαι πολυ κοντα εστω και στα 39!!!!Πωπω το λεω και εγω και δεν το πιστευω πως ειμαι τοσο.Πειραζει που δεν το νιωθω;:turtle::turtle:

καθολουυυυυυυυ...εισαι οσο νιωθεις!:turtle::turtle:

κ εγω νιωθω οτι ειμαι ακομα 18 για παραδειγμα...:P:P:P

savage
23-11-10, 22:47
μαρβιν καλη αρχη κι απο μενα στο log σου.καλη επιτυχια στους στοχους σου,αν και τη θεωρω δεδομενη μιας και φαινεσαι ανθρωπος που αγαπαει αυτο που κανει.

και εισαι και παραδειγμα προς μιμησα για πολλες γυναικες,μιας και απ'οτι θυμαμαι εισαι και μητερα 3 παιδιων,και παρολα αυτα τα προλαβαινεις ολα:clap::clap:

marvin
23-11-10, 23:00
καθολουυυυυυυυ...εισαι οσο νιωθεις!:turtle::turtle:

κ εγω νιωθω οτι ειμαι ακομα 18 για παραδειγμα...:P:P:P

Ενταξει 18 δεν θα ηθελα αλλα κολλημενη στα 30 δεν θα με χαλαγε!!!!:turtle::turtle::turtle:

gym
23-11-10, 23:02
Ενταξει 18 δεν θα ηθελα αλλα κολλημενη στα 30 δεν θα με χαλαγε!!!!:turtle::turtle::turtle:

οοοοοοοοοοχι 18 θελω...αυριο μεγαλωνω και με επιασαν τα υπαρξιακα μου!!!!!

αλλα εισαι πολυ ενταξει σωματικα και συνεχισε...μακαρι και με παιδια κε γω κ ολααααα τα αλλα στην ζωη μου να διατηρησω το σωμα μ και να το βελτιωσω!!!!!!!

γκου ον!!!!!!!:toast::toast:

marvin
23-11-10, 23:17
μαρβιν καλη αρχη κι απο μενα στο log σου.καλη επιτυχια στους στοχους σου,αν και τη θεωρω δεδομενη μιας και φαινεσαι ανθρωπος που αγαπαει αυτο που κανει.

και εισαι και παραδειγμα προς μιμησα για πολλες γυναικες,μιας και απ'οτι θυμαμαι εισαι και μητερα 3 παιδιων,και παρολα αυτα τα προλαβαινεις ολα:clap::clap:


savage σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια.Υπερβαλεις λιγο για το παραδειγμα προς μιμηση.
Εχω 2 παιδια και αν μετραει και ο σκυλος τοτε 3:turtle::turtle:.Δυο γιους 18 και 14 χρονων αντιστοιχα και ειμαι πολυ περηφανοι για αυτους.Οντως αν αγαπας κατι παντα βρισκεις καιρο για αυτο αλλα νομιζω βοηθαει και το περιβαλον και ευτυχως ολη η οικογενεια μου ασχοληται με τον αθλητισμο ,ο καθενας σε αυτο που αγαπα και ετσι ολοι προσπαθουμε να βοηθησουμε ο ενας τον αλλο.

Θα ηθελα να σου ευχηθω καλη επιτυχια για τους αγωνες αν και με τετοια προετοιμασια και τετοια προπονητρια ολα θα πανε καλα!!Εδω εχουμε πλεον κατι κοινο;)

savage
23-11-10, 23:31
να'σαι καλα ρε συ!!!

marvin
24-11-10, 10:06
Αγαπημενο ημερολογιο,η χθεσινη προπονηση ηταν μια παροδεια!!!!!Το γυμναστηριο για καποιους λογους παρεμεινε κλειστο και ετσι επιστρατευσα μπαρες ,10κιλα, λαστικα και 5κιλα βαρακια ποδιων για να κανω πλατη.:turtle::turtle:
Ασ τα παρω ομως απο την αρχη:

7:00 1ο γευμα
υγρα αμινοξεα με 100μλ χυμο ανανα.5 ασπραδια και 40γρ βρωμη σε πιτακι.

10:30 2ογευμα
ενα γιαουρτι-ενα ξυνομηλο

13:00 προπονηση στο σπιτι
15' διαδρομο -κοιλιακους ροκανισματα 4*20
αρσεις ποδιων 4*20
πλαγιους κοιλιακους 4*20
ραχιαιους 3*15
πλατη:κωπηλατικη με αλτηρες 3*12(χρησιμοποιησα τα βαρακια ποδιων αφαιροντας 2 κιλα και εκανα με 8κιλα)
κωπηλατικη με μπαρα 4*10*20(συν την μπαρα)
κωπηλατικη τροχαλιας(εννοειτε πως δεν διαθετω στο σπιτι)περασα λαστιχα στη μπαρα του διαδρομου ,στο υψος του στηθους και φορεσα στα χερια τα 5κιλα βαρακια των ποδιων κανοντας οριζοντιες ελξεις.4*15*10
περασα το λαστιχο χαμηλα στη μπαρα του διαδρομου,στο πατωμα σχεδον φοροντας τα βαρακια και εκανα ελξεις καθετα
και επειδη ενα σωστο σπιτι διαθετει παντα μονοζυγο ;) εκανα 4* οσες μου βγαινουν.
40' διαδρομο.

14:15 υγρα αμινοξεα με 100μλ χυμο ανανα

15:00 3ο γευμα
120γρ μοσχαρι με 150γρ πατατα,σαλατα μαρουλι με κρεμυδι ,πιπερια,1κουταλια και κατι ελαιολαδο,μηλοξυδο.

18:00 4ο γευμα
4 ασπραδια ,1 κροκος,40 γρ βρωμη,πιπερια ,μανιταρια σε πιτακι.1κουπα γαλλικο με 2 ζαχαρενες και 1 μεριδουλα γαλα.

21:30 5ο γευμα
τονο σε νερο ,μαρουλι,κρεμυδι ,πιπερια,1 κσ και κατι ελαιολαδο,μηλοξυδο.

Ισως σημερα εκανα λαθη στις ασκησεις,αλλα τουλαχιστον δεν εμεινα απροπονητη.

savage
24-11-10, 22:44
savage σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια.Υπερβαλεις λιγο για το παραδειγμα προς μιμηση.
Εχω 2 παιδια και αν μετραει και ο σκυλος τοτε 3:turtle::turtle:.Δυο γιους 18 και 14 χρονων αντιστοιχα και ειμαι πολυ περηφανοι για αυτους.Οντως αν αγαπας κατι παντα βρισκεις καιρο για αυτο αλλα νομιζω βοηθαει και το περιβαλον και ευτυχως ολη η οικογενεια μου ασχοληται με τον αθλητισμο ,ο καθενας σε αυτο που αγαπα και ετσι ολοι προσπαθουμε να βοηθησουμε ο ενας τον αλλο.

Θα ηθελα να σου ευχηθω καλη επιτυχια για τους αγωνες αν και με τετοια προετοιμασια και τετοια προπονητρια ολα θα πανε καλα!!Εδω εχουμε πλεον κατι κοινο;)

ωπα τα κιτρινα γραμματα τωρα τα ειδα....:green: :turtle:

κι ελεγα και γω τι μου θυμιζει αυτο το "αμινοξεα με χυμο ανανα"... χιχιχιιχι

τελικα η ναντια εχει αναλαβει ολο το φορουμ....:turtle:

Υγ.Τωρα οσον αφορα τους γιους σου,εεε δεν ξερω πως,αλλα νομιζα πως ειχες 3 γιους κατα λαθος(missred χαχαχαχα).Να τους χαιρεσαι παντως,και μπραβο που αθλουνται κι ολας.

Στο μεταξυ αν χρειαστουν καμια βοηθεια στα μαθηματικα,μην ξεχνας οτι εχω σπουδασει και μαθηματικος ε???:green::green::green: :turtle::turtle:
να κανω και λιγο διαφημιση:rolf:
:welcome:

marvin
24-11-10, 23:09
ωπα τα κιτρινα γραμματα τωρα τα ειδα....:green: :turtle:

κι ελεγα και γω τι μου θυμιζει αυτο το "αμινοξεα με χυμο ανανα"... χιχιχιιχι

τελικα η ναντια εχει αναλαβει ολο το φορουμ....:turtle::rolf::rolf::rolf:

Υγ.Τωρα οσον αφορα τους γιους σου,εεε δεν ξερω πως,αλλα νομιζα πως ειχες 3 γιους κατα λαθος(missred χαχαχαχα).Να τους χαιρεσαι παντως,και μπραβο που αθλουνται κι ολας.

Στο μεταξυ αν χρειαστουν καμια βοηθεια στα μαθηματικα,μην ξεχνας οτι εχω σπουδασει και μαθηματικος ε???:green::green::green: :turtle::turtle:
να κανω και λιγο διαφημιση:rolf:
:welcome:

:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:Ειπες σοφες λεξεις!!!!!!Φετος ο μεγαλος δινει Πανελλαδικες ,θα σε εχω υποψιν μου,μην χαθεις!!!!!:rolf::rolf::rolf:

marvin
25-11-10, 00:04
Αγαπητο ημερολογιο επανερχομαι για το σημερινο προγραμμα,γιατι αυριο θα ειναι δυσκολη μερα και ισως δεν προλαβω να σε ενημερωσω.:rolf::rolf:

7:00 1ο γευμα
Χυμο ανανας με υγρα αμινοξεα,πιτακι απο 5 ασπραδια και 30γρ βρωμη.

10:00γυμναστηριο
15'διαδρομο
Κοιλιακους ροκανισματα4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιους 3*15*5
επικληνη με μπαρα 2*10*22 και τα 2 τελευταια 8*22,δεν εβγαιναν 10αρια....
ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη 4*10*5(ο καθε αλτηρας)
πιεσεις σε οριζοντιο με αλτηρες 3*10*7(ο καθε αλτηρας)
Βιθυσεις με υποβοηθηση 3*10 ,1*8

καμψεις δικεφαλων με μπαρα ορθια 4*10*18(συνολο) με ανοιγμα λιγο πιο ανοιχτο απο τους ομους.
καμψεις στο λαρυ σκοτ 4*10
Σφυρια 3*15*5(ο καθε αλτηρας)

40’ ΑΕΡΟΒΙΟ(ποδηλατο κ ελλειπτικο ειχα αλλα ηταν πιασμενα και ετσι κατεφυγα στον διαδρομο του σπιτιου μου κανοντας 6 χιλιομετρα)

12:00 μεταπροπονητικο υγρα αμινοξεα με χυμο ανανα
12:45 2ογευμα ενα πιτακι με 4 ασπραδια ενα κροκο μανιταρια πιπερια

16:00 3ο γευμα
120 γρ κοτοπουλο ,150 γρ πατατα ,σαλατα κολοκυθακια βραστα ,πιπερια,1 κουταλια και κατι ελαιολαδο,μηλοξυδο.1 κουπα γαλλικο με 2 ζαχαρινες και 1 μεριδα γαλατακι.

19:00 4ο γευμα
1 γιαουρτι 0% και 1 ξυνομηλο

22:00 5ο γευμα
σαλατα μαρουλι,κρεμυδι πιπερια,120γρ ψαρι γλωσσα,1 κουταλια και κατι ελαιολαδο,μηλοξυδο.:turtle::turtle::turtle:

marvin
26-11-10, 00:41
Σημερα αγαπητο ημερολογιο η μερα ηταν γεματη ενεργητικοτητα.:turtle::turtle:

7:00 1ο γευμα
χυμο ανανα 100μλ με υγρα αμινοξεα.1πιτακι με 5 ασπραδια και 30 γρ βρωμη.9αγαπημενη γευση πια το πιτακι):toast:

9:45 γυμναστηριο
15' διαδρομο
κοιλιακοι 4 *20
πλαγιοι 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15 *7,5

σκουωτ 1*12*37(συνολο)-3*10*50
εκτασεις στο μηχανημα γλουτιαιων 4*20*25
αρσεις θανατου 3*15*25 συνολο
προβολες με αλτηρες 3*20*14(συνολο)
και δοκιμασα 3*15*14 προβολες με το πισω ποδι σταθερο πανω σε σκαλοπατι(αυτο εκαιγε λιγακι ;))
Γαμπες στη σμιθ 4*15*40 Συνολο
30' ποδηλατο
7' διατασεις

11:30 μεταπροπονητικο ροφημα
Αμινοξεα με χυμο ανανα

12:15 2ο γευμα
πιτακι με 4 ασπραδια 1 κροκο,40γρ βρωμη,πιπερια ,μανιταρια.

15:30 3ο γευμα
120 γρ μοσχαρι ,5 κουταλιες ρυζι,σαλατα κολοκυθι,πιπερια,μυλοξυδο,1 κουταλια της σουπας και κατι ελαιολαδο. 1 κουπα γαλλικο με 2 ζαχαρινες ,1 μεριδουλα γαλα.

21:00 4ογευμα :unsure: Σαλατα μαρουλι,πιπερια, κρεμυδι,ελαιολαδο-120γρ κοτοπουλο.

23:30 5ο γευμα :unsure: 1 γιαουρτι 0%

savage
26-11-10, 00:52
βλεπω μεγαλη αποσταση μεταξυ του γευματος 3 και 4. εμπλεξες με τη δουλεια ε??:unsure:

marvin
26-11-10, 01:01
βλεπω μεγαλη αποσταση μεταξυ του γευματος 3 και 4. εμπλεξες με τη δουλεια ε??:unsure:


Μεσα εισαι!!!!Ημουν σε δυσκολο τμημα σημερα και δεν σηκωσα κεφαλι!!!!!:):)

thegravijia
26-11-10, 01:33
σκουωτ 1*12*37(συνολο)-3*10*50
εκτασεις στο μηχανημα γλουτιαιων 4*20*25
αρσεις θανατου 3*15*25 συνολο
προβολες με αλτηρες 3*20*14(συνολο)
και δοκιμασα 3*15*14 προβολες με το πισω ποδι σταθερο πανω σε σκαλοπατι(αυτο εκαιγε λιγακι :wink:)
Γαμπες στη σμιθ 4*15*40 Συνολο
30' ποδηλατο
7' διατασεις
---------------
δοκιμασε να κανεις φουλ σκουντ
και αργα να εκτελεις την ασκηση
επισης δοκιμασε drop set
και να προσπαθεις να ανεβαζεις κιλα

marvin
28-11-10, 00:30
σκουωτ 1*12*37(συνολο)-3*10*50
εκτασεις στο μηχανημα γλουτιαιων 4*20*25
αρσεις θανατου 3*15*25 συνολο
προβολες με αλτηρες 3*20*14(συνολο)
και δοκιμασα 3*15*14 προβολες με το πισω ποδι σταθερο πανω σε σκαλοπατι(αυτο εκαιγε λιγακι :wink:)
Γαμπες στη σμιθ 4*15*40 Συνολο
30' ποδηλατο
7' διατασεις
---------------
δοκιμασε να κανεις φουλ σκουντ
και αργα να εκτελεις την ασκηση
επισης δοκιμασε drop set
και να προσπαθεις να ανεβαζεις κιλα

Σε ευχαριστω thegravijia!!

marvin
28-11-10, 00:44
Αγαπητο ημερολογιο χτες ,Παρασκευη ,η μερα ειχε ρεπο απο γυμναστηριο.

Ξεκινησε ως εξης:

7:30 1ο γευμα
Χυμο ανανα με αμινοξεα,5 ασπραδια,30 γρ βρωμη.
1 κουπα γαλλικο με 2 ζαχαρινες,1 γαλατακι.

11:00 2ο γευμα
4 ασπραδια-1 κροκο-40γρ βρωμη,μανιταρια ,πιπερια.

14:30 3ο γευμα
120γρ κοτοπουλο,150 πατατα,λαχανο σαλατα,με 1 κ.σ ελαιολαδο,μηλοξυδο

17:00
1 γαλλικο με 2 ζαχαρινες και ενα γαλατακι
18:00 4ο γευμα
1 γιαουρτι 0% με 1 κανονικο μηλο

21:00
45' διαδρομο (6 χιλιομετρα)
22:00 5ο γευμα
ψαρι φουρνου με μαρουλι σαλατα,μηλοξυδο,1κ.σ ελαιολαδο

marvin
28-11-10, 01:22
Σημερα Σαββατο το προγραμμα εγινε κανονικα.

7:00 1ο γευμα
αμινοξεα με χυμο ανανα.5 ασπραδια 30 γρ βρωμη.

10:00 γυμναστηριο
Κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15*7,5(πιστευω πως τσαμπα φοβομουν να βαλω βαρος.Επομενη κινηση να αυξησω τα σετ)

Οπισθολαιμιες πιεσεις στη Σμιθ 3*10*17 ,1*8*17(το 4ο σετ δεν μου βγηκε ολο)
εκτασεις με αλτηρες 4*10*5(ο αλτηρας)
προτασεις με αλτηρες 4*10*5
Ανοιγματα σκυφτη 3*10*3,5(ο αλτηρας)Εδω κοτεψα :rolf:

πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα4*10*15(συνολο)
βυθισεις 3*10 ,1*8
πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με μπαρα V 4*10*15

30' Ποδηλατο-διατασεις

11:30 μεταπροπονητικο
Χυμο ανανα με αμινοξεα

12:20 2ο γευμα
Σαλατα κολοκυθι με 120 γρ κοτοπουλο,150γρ πατατα,1 κ.σ ελαιολαδο,μηλοξυδο.

16:00 3ο γευμα
4 ασπραδια,1 κροκο 40 γρ βρωμη,πιπερια ,μανιταρια.
1 γαλλικο καφε,2 ζαχαρινες,1 μερ. γαλα

19:00 4ο γευμα
1 γιαουρτι 0% με 1 ξηνομηλο

22:30 5ο γευμα
120γρ κοτοπουλο(δεν ειχα διαθεση,εφαγα για να φαω)

thegravijia
28-11-10, 02:10
μηπως να αλλαζες το 4ο με το 5ο>?

marvin
29-11-10, 00:42
μηπως να αλλαζες το 4ο με το 5ο>?

Το προγραμμα διατροφης δεν ειναι σταθερο ολες τις μερες.Αυτη την εβδομαδα που δουλευω απογευμα,το 4ο γευμα με βολευει να ειναι γιαουρτι με μηλο γιατι το τρωω στο''ποδι'' ενω δουλευω.Την ωρα που το τρωω ειναι η χειροτερη και πιο κινητικη ωρα μεσα στο ωραριο μου.Με την ταχυτητα που τρωω εκεινη την ωρα δεν θα χωνευα αν ηταν το 5ο αντι το 4ο γευμα με τιποτα.
Αντιστοιχα οταν ειμαι πρωινη με βολευει το γιαουρτι σαν 2ο γευμα.
Ολο το προγραμμα ειτε ειμαι πρωι ειτε απογευμα εχει βγει με βαση ποτε και τι προλαβαινω να φαω.Δυστυχως δεν μπορω να τα εχω ολα.
Τα παντα τα κανω με την ''ψυχη στο στομα''.Τοσο που αν βρεθω σε κενο..πελαγωνω!!!!Μεσα στην καθε μου μερα προσπαθω να κανω πολλα,ισως οχι παντα σωστα .Παντως προσπαθω οσο μπορω!!!!
Σε ευχαριστω για την καλη σου προθεση!!!!:turtle::turtle:

marvin
29-11-10, 01:00
Αγαπητο ημερολογιο σημερα δεν ειμαι και τοσο χαρουμενη.Δυστυχως ενω προσπαθησα ,δεν καταφερα να παρεβρεθω εστω και για λιγο στην συναντηση των μελων του φορουμ,Πιο πολυ αισθανομαι ασχημα γιατι υπηρχαν μελη που ταξιδεψαν τοσα χιλιομετρα για να ειναι εκει και εγω που μενω Αθηνα ,δεν τα καταφερα.Θα ηθελα να ζητησω συγνωμη και να κριθω με επειικια καθως οι λογοι ηταν οικογενιακοι!!!

Μην ξεχασω να πω και συγχαρητηρια στον Νικο (Savage) αλλα και στην προπονητρια του Ναντια συγχαρητηρια για τις 2 πολυ αξιες νικες τους!!!

Σημερα η μερα ηταν ως εξης:

9:00 1ο γευμα
πιτακι με 5 ασπραδια ,30 γρ βρωμη.Υγρα αμινοξεα με χυμο ανανα.
1 γαλλικο με 2 ζαχαρινες ,1 μεριδουλα γαλα

12:30 2ο γευμα
παλι πιτακι με 4 ασπραδια,1 κροκο,40 γρ βρωμη(πιτακι γιατι ημουν στο δρομο και ηταν το μονο που μπορουσα να εχω ετοιμο και επιανε λιγο χωρο)

16:00 3ο γευμα
Σαλατα λαχανο ,120 γρ στηθος κοτοπουλο,150 γρ πατατα ψητη,1 κ.σ ελαιολαδο,μηλοξυδο. 1 καφε με 2 ζαχαρινες ,1 μεριδουλα γαλα.

19:00 4ο γευμα
1 γιουρτι 0%,1 ξυνομηλο

21:30 αεροβιο
45' διαδρομος(6 χιλιομετρα)

22:30 5o γευμα
Σαλατα κολοκυθακια βραστα, με 120 γρ ψαρι,1 κ.σ ελαιολαδο,μηλοξυδο:turtle::turtle:

marvin
29-11-10, 22:34
Καλησπερα αγαπητο ημερολογιο.Σημερα η μερα ξεκινησε ως εξης:

7:00 1ο γευμα

Αμινοξεα με χυμο ανανα,πιτακι με 5 ασπραδια,30γρ βρωμης.1καφε γαλλικο,2 ζαχαρινες ,μια μεριδουλα γαλα.

10:30 γυμναστηριο
10' τρεξιμο στο διαδρομο
μηχανημα τετρακεφαλων 4*15*20
μηχανημα δικεφαλων 4*10*20
σκουωτ(αργο καθισμα,αρκετα χαμηλα)4*10*50
μηχανημα γλουτιαιων 1-1 ποδι 4*20*25(μετα ειδα πως ειχα 3*20)
προβολες με αλτηρες 2*20*5 ο καθε αλτηρας , 2*20*7
προσαγωγους- απαγωγους σουπερ- σετ 8*20*20
γαμπες ορθια με αλτηρα 4*15*7
7' διατασεις
Σημερα δεν προλαβαινα να κανω το 20' περπατημα.(το εκανα και με το παραπανο ομως το μεσημερι στη δουλεια;))

11:45 υγρα αμινοξεα με χυμο ανανα

12:30 2ο γευμα
4 ασπραδια,1 κροκο,40 γρ βρωμη,πιπερια

16:00 3ο γευμα
120 γρ κοτοπουλο ,150 γρ πατατα.σαλατα κολοκυθι.1 κ.σ ελαιολαδο ,ξυδι.
1 καφε γαλλικο ,2 ζαχαρινες,1 γαλατακι.

19:00 4ο γευμα
γιαουρτι 0% με 1 ξυνομηλο

22:00 5ο γευμα(Δεν το εχω φαει ακομα:rolf:)

σαλατα κολοκυθι, 120 γρ κοτοπουλο βραστο.(δεν εχει ψαρι σημερα)1 κ.σ. ελαιολαδο,μηλοξυδο.

marvin
02-12-10, 01:14
Καλησπερα ημερολογιο μου.Χτες η μερα βγηκε απ μονη της σε ρεπο.Με εφαγαν οι δημοσιες υπηρεσιες αλλα αναπληρωσα την χθεσινη προπονηση σημερα.
Χτες
7:30 1ο γευμα
Χυμο ανανα με αμινοξεα,5 ασπραδια,30 γρ βρωμη.
1 κουπα γαλλικο με 2 ζαχαρινες,1 γαλατακι.

11:00 2ο γευμα
4 ασπραδια-1 κροκο-40γρ βρωμη ,πιπερια.

14:30 3ο γευμα
120γρ κοτοπουλο,150 πατατα,κολοκυθι σαλατα,με 1 κ.σ ελαιολαδο,μηλοξυδο

17:00
1 γαλλικο με 2 ζαχαρινες και ενα γαλατακι
18:00 4ο γευμα
1 γιαουρτι 0% με 1 ξυνομηλο

22:00 5ο γευμα
120 γρ ψαρι με σαλατα μαρουλι ,λαδι μηλοξυδο.



Σημερα.
6:45 1ο γευμα
αμινοξεα με χυμο ανανα,5 ασπραδια,30 γρ βρωμης.
1 γαλλικο,2 ζαχαρινες,1 μεριδουλα γαλα.

9:30 γυμναστηριο.
Κοιλιακους 4*20
Πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15*10

εμπροσθολαιμιες ανοιχτη λαβη 4*10*25
εμπροσθλαιμιες με κλειστη λαβη 4*10*20
κωπηλατικη στον επικληνη με αλτηρες 3*12*5
κωπηλατικη με μπαρα 4*10*24(συνολο)

πιεσεις στον οριζοντιο με αλτηρες 3*12*5
πιεσεις στον επικλινη με αλτηρες 4*105
πιεσεις στον επικλινη με μπαρα 3*10*17 1*8*17
βυθισεις 3*8 , 1*6

καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4*10*20
καμψεις δικεφαλων στο λαρυ σκουωτ 4*10*5
σφυρια 3*15*3,5(εδω εκλεψα λιγο)

5' διατασεις

40'αεροβιο

11:30 αμινοξεα με χυμο ανανα
12:15 2ο γευμα
4 ασπραδια,1 κροκο,40 γρ βρωμη,πιπερια.

16:00 3ο γευμα
120 γρ κοτοπουλο,σαλατα λαχανο,ελαιολαδο ,μηλοξυδο
1 καφε (κ.λ.π):P

19:30 4ο γευμα
γιαουρτι 0%

22:30 5ο γευμα
120 γρ κοτοπουλο και ενα μικρο, κομματακι απο κοτοπιτα που εφτιαξα:inandout:

marvin
04-12-10, 00:37
Αγαπητο ημερολογιο η χθεσινη μερα περασε ως εξης:

6:45 1ο γευμα
αμινοξεα με χυμο ανανα,5ασπραδια,30 γρ βρωμη.
1 καφε γαλλικο,2 ζαχαρινες,1 γαλατακι.

10:00 γυμναστηριο
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 8*20
Αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15*10 (εδω ηταν λαθος μου που εβαλα σημερα κιλα στους ραχιαιους γιατι μετα που ειχα αρσεις θανατου ηταν κουρασμενη η μεση μου)

σκουωτ 1*10*40 ,3*10*50 (τα ποδια στο κατεβασμα εκαναν ορθη γωνια και η ασκηση γινοταν αργα)
μηχανημα γλουτιαιων 4*20*25
αρσεις θανατου 3*15*25
προβολες με αλτηρες 4*20*7 ο καθε Αλτηρας
γαμπες ορθια 3*15*7
Διατασεις 5'
20' περπατημα
11:45 αμινοξεα με χυμο ανανα
12:30 2ο γευμα
4 ασπραδια,1 κροκο,40 γρ βρωμη,πιπερια.

16:00 3ο γευμα
σαλατα λαχανο,120γρ κοτοπουλο,5 κουταλιες ρυζι,ελαιολαδο,μηλοξυδο.
1 καφε με 2 ζαχαρινες,1 μεριδα γαλατακι.

19:00 4ο γευμα
1 γιαουρτι 0%,1 μηλο.

22:00 5ο γευμα
σαλατα μαρουλι,120 γρ μοσχαρι,ελαιολαδο,μηλοξυδο.




Σημερα Παρασκευη
7:3ο 1ο γευμα
αμινοξεα με χυμο ανανα,5ασπραδια,30 γρ βρωμη.
1 καφε γαλλικο,2 ζαχαρινες,1 γαλατακι.

10:30 40' αεροβιο

11:15 αμινοξεα με χυμο ανανα

12:00 2ο γευμα
4 ασπραδια,1 κροκο,40 γρ βρωμη


15:00 30 γευμα

120 γρ μοσχαρακι,σαλατα κολοκυθι,150 γρ πατατες,ελαιολαδο,μηλοξυδο.

17:00 4ο γευμα/COLOR]
γιαουρτι%,1 ξυνομηλο

[COLOR="Blue"]22:30 5ο γευμα
120γρ κοτοπουλο,σαλατα μαρουλι,ελαιολαδο,μηλοξυδο.:turtle::turtle::turtle:

thegravijia
04-12-10, 00:57
η ζαχαρινη πρεπει να βγει :smash::smash:

marvin
04-12-10, 00:59
η ζαχαρινη πρεπει να βγει :smash::smash:

Με καις..μην μου το κανεις αυτο......ο καφες ειναι εξαρτηση αλλα μονος του ειναι αηδια!!!!

crow
04-12-10, 11:45
η ζαχαρινη πρεπει να βγει :smash::smash:

Γιατι????
Που ειναι το κακο στις 2 ζαχαρινες τη μερα????? (χρησιμοποιείς κ προστακτική) :???:

vAnY
04-12-10, 14:36
ενταξει τωρα σιγα με δυο ζαχαρινες τι θα παθει?? μη το συγκρινουμε λες κι εριξε 2 μπακλαβαδες στο καφε !!! :P:turtle:

marvin
04-12-10, 14:38
Αληθεια τωρα χωρις πλακα,τι κακο εχει η χρηση της ζαχαρινης;Τι ειναι αυτο που κανει και ισως δεν πρεπει να υπαρχει μεσα στη διατροφη;:unsure::unsure:

crow
04-12-10, 15:03
Κ εγω αυτη την απορια εχω......γιατι θα ναι κατι πολυ σοβαρο για να χρησιμοποιεί κ το ''πρεπει''.

κουλης
04-12-10, 15:58
μην μου λετε τετοια τωρα :shock: 1 κουτακι natreen τελειωνω ανα 2 μερες! φευγουν κατι 10ευρα την βδομαδα για πλακα.

marvin
04-12-10, 16:13
μην μου λετε τετοια τωρα :shock: 1 κουτακι natreen τελειωνω ανα 2 μερες! φευγουν κατι 10ευρα την βδομαδα για πλακα.
Ε ενταξει ..εσυ εχεις παει στο αλλο ακρο!!!!:turtle::turtle::turtle:

thegravijia
04-12-10, 16:59
Κ εγω αυτη την απορια εχω......γιατι θα ναι κατι πολυ σοβαρο για να χρησιμοποιεί κ το ''πρεπει''.
:P:Pκαλα ντε μία κουβεντα είπα
:dooreek:

κουλης
04-12-10, 18:04
:P:Pκαλα ντε μία κουβεντα είπα
:dooreek:

σοβαρα τωρα εχεις ακουσει τπτ για την ζαχαρινη? δεν ξερω για την ασπαρταμη παντως η ζαχαρινη περιεχει ( κυκλαμικο νατριο οξινο ανθρακικο νατριο διορθωτικο οξυτητας(κιτρικο μονονατριο)) μια χαρα οργανικη χημεια:green:

crow
04-12-10, 21:40
:P:Pκαλα ντε μία κουβεντα είπα
:dooreek:

Ε αφου ειπες μονο μια κουβεντα...:toast::toast::toast:
Αλλη φορα ομως μη μου φοβίζετε το κοριτσακι μου λες κ κανει κατι τραγικο....:P

giannis64
04-12-10, 21:44
Αληθεια τωρα χωρις πλακα,τι κακο εχει η χρηση της ζαχαρινης;Τι ειναι αυτο που κανει και ισως δεν πρεπει να υπαρχει μεσα στη διατροφη;:unsure::unsure:

ναι ενω αμα βαλεις και λιγη ζαχαριτσα θα παχενεις?
μια χαρα ειναι η ζαχαρινη, και αν το υπολοιπο προγραμα διατροφης σου ειναι σωστο και 2-3 κουταλιτσες ζαχαρι δεν θα σου κανουν κακο..

crow
04-12-10, 21:47
σοβαρα τωρα εχεις ακουσει τπτ για την ζαχαρινη? δεν ξερω για την ασπαρταμη παντως η ζαχαρινη περιεχει ( κυκλαμικο νατριο οξινο ανθρακικο νατριο διορθωτικο οξυτητας(κιτρικο μονονατριο)) μια χαρα οργανικη χημεια:green:

Εσυ βρε γιατι δεν τρως λιγη ζαχαριτσα???
μη μου πεις οτι φοβασε μην παχυνεις?:shock:
Σε λογικα πλαισια δεν ειναι κακο αλλα εσυ το παρακανες, βαλε φρουκτοζη, αλλωστε τοσο γλυκαντικο που χρησιμοποιεις μη σου πω οτι παιρνεις οσες θερμιδες θα παιρνες αν καταναλωνες λιγη φρουκτοζη. Με μονη διαφορα οτι τις θερμιδες του γλυκαντικου το σωμα σου δεν μπορεί να την μετατρεψη σε ενεργεια μιας κ ειναι η φυση της ενωσης τετοια

marvin
06-12-10, 18:56
Ε αφου ειπες μονο μια κουβεντα...:toast::toast::toast:
Αλλη φορα ομως μη μου φοβίζετε το κοριτσακι μου λες κ κανει κατι τραγικο....:P
:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

marvin
06-12-10, 19:13
Σαββατο.
7:00 1ο γευμα
αμινοξεα με χυμο ανανα.5ασπραδια -30γρ βρωμη!!!
1 καφε γαλλικο με 2:green: ζαχαρινες,μια μεριδουλα γαλα!!!

10:00 γυμναστηριο
Κοιλιακους 4*20
Πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15

Οπισθολαιμιες πιεσεις στη Σμιθ 4*10*17
εκτασεις με αλτηρες 4*10*5
προτασεις με αλτηρες 4*10*5
Ανοιγματα σκυφτη 3*10*3,5

πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα4*10*15
βυθισεις 4*10
πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με μπαρα 4*10*15

11:15 αμινοξεα με χυμο ανανα
12:00 2ο γευμα 4 ασπραδια -1 κροκο-40 γρ βρωμη-πιπερια.λιγες σταγονες κετσαπ)

15:45 1 ωρα αεροβιο.(εκατσε ,δεν φταιω εγω.ειδα πορτα ανοιχτη στιβου και μπηκα!!:rolf:

17:00 3ο γευμα 120 γρ κοτοπουλο-150 γρ πατατες -σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο- μηλοξυδο.

20:00 καφε με -2 ζαχαρινες-1 γαλατακι
21:00 4ο γευμα 120 γρ μπριζολα μοσχαρισια-κουνουπιδι σαλατα.

marvin
06-12-10, 19:22
Κυριακη.

6:30 1ο γευμα
αμινοξεα με χυμο ανανα.5ασπραδια -30γρ βρωμη!!!
1 καφε γαλλικο με 2 ζαχαρινες,μια μεριδουλα γαλα!!!

10:00 2ο γευμα
4 ασπραδια-1 κροκο-40 γρ βρωμης-πιπερια

13:00 3ο γευμα
120 γρ μπριζολα χοιρινη:unsure:-σαλατα μαρουλι-μηλοξυδο-ελαιολαδο

17:00 4ο γευμα
1 γιαουρτι 0% 1 μηλο

21:00 5ο γευμα
σαλατα μαρουλι-120 γρ τονο-ελαιολαδο μηλοξυδο.

marvin
07-12-10, 21:34
Δευτερα επιτελους πρωι στη δουλεια!!

6:00 1ο γευμα
αμινοξεα με χυμο ανανα.5 ασπραδια-30 γρ βρωμη.
1 γαλλικο με 2 ζαχαρινες-1μεριδουλα γαλα

9:30 2ο γευμα
1 γιαουρτι 0% με 1 ξυνομηλο

12:30 3ο γευμα
Σαλατα κουνουπιδι-120 γρ ψαρι-150 γρ πατατα-ελαιολαδο-ξυδι


15:15 γυμναστηριο
10' ποδηλατο
σκουωτ 1*15*37 3*10*50
μηχανημα τετρακεφαλων 4*15*20
μηχανημα δικεφαλων 4*15*20
μηχανημα γλουτιαιων 1-1 ποδι 3*20*25
προσαγωγους -απαγωγους σουπερ σετ 6*20*25
προβολες με αλτηρες 3*20*7 ο καθε αλτηρας
Γαμπες στη σμιθ 4*15*37

20' ποδηλατο

16:30 αμινοξεα με χυμο ανανα
17:15 4ο γευμα 4 ασπραδια-1 κροκο-40 γρ βρωμη-μανιταρια πιπερια
1 γαλλικο καφε-2 ζαχαρινες -1 μεριδουλα γαλα

21:15 5ο γευμα
σαλατα μαρουλι-120γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μυλοξυδο.

marvin
08-12-10, 18:39
Τριτη.
6:00 1ο γευμα
αμινοξεα με χυμο ανανα,5 ασπραδια-30γρ βρωμη.
1 γαλλικο-2 ζαχαρινες-1 μεριδα γαλατακι

9:00 2ο γευμα
1γιαουρτι%-1 ξυνομηλο

12:30 3ο γευμα
σαλατα κολοκυθι,ελαιολαδο,μηλοξυδο,120γρ κοτοπουλο.150γρ πατατα

15:30 γυμναστηριο
Κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιους 4*15*7,5

εμπροσθολαιμιες ανοιχτη λαβη 4*10*25
εμπροσθλαιμιες με κλειστη λαβη 4*10*25
κωπηλατικη στον επικληνη με αλτηρες 3*12*7 (ο καθε αλτηρας)
κωπηλατικη με μπαρα 4*10*24(συνολο)
5'διατασεις

16:30 αμινοξεα με χυμο ανανα
17:15 3ο γευμα
4 ασπραδια -1 κροκο-40 γρ βρωμη-πιπερια
1 γαλλικο -2 ζαχαρινες-1 μεριδα γαλατακι

21:30 σαλατα μαρουλι ελαιολαδο,μηλοξυδο,τοννο σε νερο.

marvin
11-12-10, 22:09
Τεταρτη
6:00 1ο γευμα
αμινοξεα με χυμο ανανα,5 ασπραδια-30γρ βρωμη.
1 γαλλικο-2 ζαχαρινες-1 μεριδα γαλατακι

9:30 2ο γευμα
1γιαουρτι%-1 ξυνομηλο

12:30 3ο γευμα
120γρ μοσχαρι ,1 κουπα αρακα!!


15:15 γυμναστηριο
Κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιους 4*15*7,5
Πιεσεις στον οριζοντιο με αλτηρες 3*12*5(ο καθε αλτηρας)
πιεσεις σε επικλινη (σμιθ)4*10*17(που εινιαι η μπαρα)
πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 4*10*5
Βιθυσεις με υποβοηθηση4*8-10
καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4*10*15
καμψεις στο λαρυ σκουωτ με αλτηρες 4*10*5
σφυρια 3*15*3,5


16:30αμινοξεα-χυμο ανανα
17:15 3ο γευμα 4 ασπραδια 30 γρ πρωτεινη.πιπερια

20:00 αεροβιο 40'

21:00 5ο γευμα
σαλατα μαρουλι-τονο σε νερο

marvin
11-12-10, 22:29
Πεμπτη
6:00 1ο γευμα
αμινοξεα με χυμο ανανα,5 ασπραδια-30γρ βρωμη.
1 γαλλικο-2 ζαχαρινες-1 μεριδα γαλατακι

9:00 2ο γευμα
1γιαουρτι%-1 ξυνομηλο

12:30 3ο γευμα
σαλατα κολοκυθι,ελαιολαδο,μηλοξυδο,120γρ κοτοπουλο.150γρ πατατα

15:30 γυμναστηριο
Κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιους 4*15

σκουωτ 1*10*40 ,3*10*50
μηχανημα γλουτιαιων 4*20*25
αρσεις θανατου 3*15*25
προβολες με αλτηρες 4*20*7 ο καθε Αλτηρας
γαμπες ορθια (σμιθ 3*15*37)
Διατασεις 5'

16:45 αμινοξεα-χυμο ανανα
17:30 ομελετα με 4 ασπραδια -1 κροκο,40γρ βρωμη.πιπερια
1 γαλλικο -2 ζαχαρινες-1 μεριδα γαλατακι

20:10 40'αεροβιο
21:30 5ο γευμα σαλατα μαρουλι,ελαιολαδο, μηλοξυδο,120 γρ κοτοπουλο:unsure:.

marvin
11-12-10, 22:33
Παρασκευη- Σαββατο(ειναι ντροπη να ποσταρω το προγραμμα διατροφης μου)
Ενω ξεκινησα ολο το προγραμμα κανονικα καππου μεσα στη μερα το χαλασα :unsure:.Το μονο που εκανα ηταν το αεροβιο 40'.
Ξερω οτι θα τα ακουσω αλλα ειμαι ετοιμη να τιμωρηθω:spank:!!!!
:(:(

marvin
14-12-10, 23:29
Κυριακη
7:00 1ο γευμα
ομελετα με 5 ασπραδια-25 γρ βρωμη
1 καφε -2 ζαχαρινες-1 γαλατακι μεριδουλα

10:30 2ο γευμα
1 γιαουρτι 0% ενα ξυνομηλο

14:00 3ο γευμα
120 γρ μοσχαρι,σαλατα μαρουλι,ελαιολαδο μηλοξυδο.

17:00
60' αεροβιο
18:00 αμινοξεα με χυμο ανανα

18:40 4ο γευμα
4 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη,πιπερια

22:00 5ο γευμα
Τονο με μαρουλι σαλατα,ελαιολαδο μηλοξυδο

marvin
14-12-10, 23:36
Δευτερα
7:00 1 ο γευμα
5 ασπραδια-30 γρ βρωμη
1 καφε -2 ζαχαρινες-1 γαλατακι

10:00 2ο γευμα
1 γιαουρτι% 1 μηλο

13:30 3ο γευμα
120γρ ψαρι,5 κουταλιες ρυζι,μαρουλι σαλατα,ελαιολαδο,μηλοξυδο.

16:30 4ο γευμα
4 ασπραδια 1 κροκο ,40 γρ βρωμη.πιπερια.

19:30 50'διαδρομο-κοιλιακους

20:30 αμινοξεα -χυμο ανανα

21:30 σαλατα μαρουλι,ελαιολαδο,μηλοξυδο,120 γρ κοτοπουλο.

marvin
14-12-10, 23:47
Τριτη

6:45 1ο γευμα
5ασπραδια-30 γρ βρωμη.

10:00 γυμναστηριο
10'διαδρομο
σκουωτ 1*15*37 3*10*50
μηχανημα τετρακεφαλων 4*15*20
μηχανημα δικεφαλων 4*15*15
μηχανημα γλουτιαιων 1-1 ποδι 3*20*25
προσαγωγους -απαγωγους σουπερ σετ 6*20*25
προβολες με αλτηρες 3*20*7 ο καθε αλτηρας
Γαμπες στη σμιθ 4*15*37\

20' διαδρομο
7' διατασεις


11:30 ανανα με αμινοξεα
12:30 2ο γευμα
4 ασπραδια 1 κροκο.40 γρ βρωμη,πιπερια ,μανιταρια.

15:45 3ο γευμα
120 γρ κοτοπουλο μια κουπα μπαμιες.

19:00 40 γευμα
1 γιαουρτι 0% με 1 μηλο.
1 γαλλικο-2 ζαχαρινες-1 μεριδουλα γαλα

22:00 5ο γευμα
Κολοκυθακια σαλατα,ελαιολαδο μηλοξυδο,120 γρ ψαρι.

marvin
20-12-10, 19:53
Μετα απο ενα δυσκολο 5ημερο χωρις γυμναστηριο και με μονη παρηγορεια τα βαρη την μπαρα τα λαστιχα και φυσικα τον διαδρομο(αυτα διαθετω στο σπιτι) σημερα ειναι η μερα να μπουν ολα ξανα σε προγραμμα.Νιωθω σκουριασμενη και εν μερη αγυμναστη.
Μ ε χαλασε και με επηρεασε παρα πολυ αυτη η διακοπη λογο απεργιων.Θα επιστρεψω ανανεωμενη να ποσταρω το σημερινο προγραμμα.:turtle::turtle::turtle:

marvin
23-12-10, 20:02
20-12

7:00 1ο γευμα
5 ασπραδια 25 γρ βρωμη
1 γαλλικο-2 ζαχαρινες-1 γαλατακι

11:00 2ο γευμα
1 γιαουρτι 0% -1 ξυνομηλο

15:00 3ο γευμα
λαχανο σαλατα-120 γρ μοσχαρι-150γρ πατατα,ελαιολαδο-μηλοξυδο

18:30 γυμναστηριο
15' ποδηλατο
σκουωτ 1*15*37 3*10*50
μηχανημα τετρακεφαλων 4*15*20
μηχανημα δικεφαλων 4*15*20
μηχανημα γλουτιαιων 1-1 ποδι 3*20*25
προσαγωγους -απαγωγους σουπερ σετ 6*20*25
προβολες με αλτηρες 3*20*7 ο καθε αλτηρας
Γαμπες στη σμιθ 4*15*37

3ο' ελιπτικο

20:15 αμινοξεα με χυμο ανανα
21:00 σαλατα με 120 γρ κοτοπουλο

marvin
24-12-10, 11:30
21-12
6:00 1ο γευμα
5 ασπραδια -25γρ βρωμη
1 γαλλικο -2 ζαχαρινες-1 γαλατακι μεριδα

9:30 2ο γευμα
1 γιαουρτι 2% -1 ξυνομηλο

12:30 3ο γευμα
κολοκυθακια σαλατα-ελαιολαδο-150γρ πατατα-120γρ κοτοπουλο,μηλοξυδο.

15:00 γυμναστηριο
10' ποδηλατο
Κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιους 4*15*
Πιεσεις στον οριζοντιο με αλτηρες 3*12*5(ο καθε αλτηρας)
πιεσεις σε επικλινη (σμιθ)4*10*17(που εινιαι η μπαρα)
πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 4*10*5
Βιθυσεις με υποβοηθηση4*8-10
καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4*10*15
καμψεις στο λαρυ σκουωτ με αλτηρες 4*10*5

Σημερα δεν εκανα σφυρα.Νομιζω πως απο την τελευταια φορα που ειχα σφυρια πως αρχισα να εχω προβλημα στον τενοντα του αριστερου χεριου.

40'διαδρομο
5΄ διατασεις

16:45 αμινοξεα με χυμο ανανα
17:30 4ο γευμα
4 ασπραδια 30γρ βρωμη,πιπερια
1 καφε γαλλικο-2 ζαχαρινες-1 γαλατακι μεριδα

21:00 5ο γευμα
:unsure::unsure::weights::weights:Τσαμπα το αεροβιο που εκανα.Ενεδωσα σε πειρασμους.

marvin
24-12-10, 11:43
22-12

6:00 1ο γευμα
5 ασπραδια -20γρβρωμη
1 γαλλικο-2 ζαχαρινες-1 γαλατακι

9:00 2ο γευμα
1 Γιαουρτι 0% με 1 μηλο

12:00 1 κουπα μπαμιες-120 γρ κοτοπουλο

15:30 3ο γευμα
1 πιτακι με 4 ασπραδια 1 κροκο-30γρ βρωμη-πιπερια

19:00 αεροβιο 40'
κοιλιακους -ραχιαιους
20:00 αμινοξεα με χυμο ανανα
21:00 σαλατα με 120 τονο.
22:00 :unsure::unsure:Τσιμπολογησα μελομακαρονα:(:(

marvin
24-12-10, 11:53
23-12
7:00 1ο γευμα
5 ασπραδια-25 γρ βρωμη
1 γαλλικο-2 ζαχαρινες-1 γαλατακι

10:00-2ο ημιγευμα
1 μηλο

13:00 γυμναστηριο
Κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιους 4*15*

σκουωτ 1*15*17 ,1*10*37 3*10*50(Το 1ο σετ το εκανα γιατι δεν ειχα κανει καθολου ζεσταμα)
μηχανημα γλουτιαιων 4*20*25
αρσεις θανατου 3*15*25
προβολες με αλτηρες 4*20*7 ο καθε Αλτηρας
γαμπες ορθια (σμιθ 3*15*37)
20' ποδηλατο
Διατασεις 5'

14:00 αμινοξεα με χυμο ανανα
14:45 3ο γευμα
120 γρ κοτοπουλο,5 κουταλιες ρυζι-μαρουλι σαλατα,ελαιολαδο μηλοξυδο.

18:00 4ο γευμα 4 ασπραδια 20 γρ βρωμη,πιπερια
1 καφε -2 ζαχαρινες

22:00
σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-μηλοξυδο-120γρ κοτοπουλο

marvin
25-12-10, 20:00
24-12
7:00 1ο γευμα
5 ασπραδια -25 γρ βρωμη
1 καφε-2 ζαχαρινες-1 γαλατακι μεριδα

10:00 2ο γευμα
γιαουρτι 0%-1 μηλο

14:00 3ο γευμα
σαλατα μαρουλι-1 τοστ με 2 φετες ψωμι σικαλης-2 φετες γαλοπουλα βραστη.:unsure:

17:00 4ο γευμα
4 ασπραδια -1 κροκο-30 γρ βρωμη-πιπερια

20:00 αεροβιο 45'
20:45 αμινοξεα με χυμο ανανα

22:00 5ο γευμα
σαλατα μαρουλι ελαιολαδο,μηλοξυδο,120 γρ κοτοπουλο(με λιγη γεμιση
απο κιμα ,καστανα):unsure:

lila_1
25-12-10, 20:39
Marvin μου κανει εντυπωση που αν και εχεις καλο ανω κορμο παιζεις με σχετικα λιγα κιλα για στηθος...
Ενω στο σκουωτ και εισαι και φαινεσαι δυνατη,,,
:unsure:
παιζεις με χαμηλη ενταση αυτη την περιοδο?

marvin
25-12-10, 21:20
Marvin μου κανει εντυπωση που αν και εχεις καλο ανω κορμο παιζεις με σχετικα λιγα κιλα για στηθος...
Ενω στο σκουωτ και εισαι και φαινεσαι δυνατη,,,
:unsure:
παιζεις με χαμηλη ενταση αυτη την περιοδο?


Οχι ,απλα θεωρω πως δεν υπαρχει λογος να φορτωσω κιλα για στηθος.Στοχος μου ειναι να αναπτυξω μυς σε ποδια ωστε να μπορεσω να τα γραμμωσω.Ειναι το αδυνατο σημειο μου,καθως οποτε παρω κιλα πρωτα τα περνω εκει.Δεν ξερω αν ειναι καλο 'η κακο απλα το στηθος ειναι μια μυικη ομαδα που δεν με αφορα να παιξω στα ορια μου!!!Γενικα κανω αργες αλλαγες στα κιλα που παιζω αν και συμβουλη της Ναντιας ειναι να μην φοβηθω και να ανεβασω!!!

Stella
25-12-10, 21:30
Kι εγώ συμφωνώ να μη φοβηθείς καθόλου να ανεβάσεις στήθος. Ο δυνατός θωρακικός φαίνεται πολύ ωραία στη γυναίκα που έτσι κι αλλιώς εμείς οι γυναίκες σ΄αυτή την περιοχή είμαστε "στεγνές" οπότε είναι ωραίο να γεμίσει αυτή η περιοχή.
Εγώ στήθος έπαιζα φουλ...όσα περισσότερα μπορούσα μέχρι αποτυχίας και όχι περισσότερο από 8 επαναλήψεις.
Αντιθετα για τα ποδια που εμείς οι γυναίκες κρατάμε πολύ λίπος βρίσκω αποδοτικό να κάνουμε και προπονήσεις με λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις (12-15) ή και παραπάνω. Αν και είμαι οπαδός της "βαριάς" προπόνησης.

marvin
25-12-10, 23:49
25-12

6:οο 1ο γευμα
5 ασπραδια-25 γρ βρωμη

10:00 2ο γευμα
γιαουρτι 0%-1 μηλο
1 καφε -2 ζαχαρινες-1 γαλατακι μεριδα

14:00 3ο γευμα
σαλατα μαρουλι,ελαιολαδο,μηλοξυδο,γαλοπουλα ψητη- 1 ποτηρι κρασι:unsure:


17:30 40 γευμα
4 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη-πιπερια

21:30 αεροβιο 45' (7 χιλιομετρα διαδρομο)
κοιλιακους 4*25
πλαγιους 4*30
αρσεις ποδιων ξαπλωμενη 4*20
ραχιαιους 4*15

22:40 αμινοξεα -χυμο ανανα

φανταζομαι κατα τις 23 :οο και κατι σαλατα μαρουλι-120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο :turtle::turtle:

lila_1
26-12-10, 00:46
Οχι ,απλα θεωρω πως δεν υπαρχει λογος να φορτωσω κιλα για στηθος.Στοχος μου ειναι να αναπτυξω μυς σε ποδια ωστε να μπορεσω να τα γραμμωσω.Ειναι το αδυνατο σημειο μου,καθως οποτε παρω κιλα πρωτα τα περνω εκει.Δεν ξερω αν ειναι καλο 'η κακο απλα το στηθος ειναι μια μυικη ομαδα που δεν με αφορα να παιξω στα ορια μου!!!Γενικα κανω αργες αλλαγες στα κιλα που παιζω αν και συμβουλη της Ναντιας ειναι να μην φοβηθω και να ανεβασω!!!

Bασικα το χεις παρει λιγο λαθος.Σε ενδιαφερει και πολυ μαλιστα να αναπτυξεις οσο το δυνατον περισσοτερο τους μυς σου σε ολον τον κορμο αφενος μεν για να φαινεσαι πιο συμμετρικη,αφεταιρου γιατι θα σε βοηθησουν στο να χασεις απο τα ποδια.Οι μυες δρουν και λιποδιαλυτικα.

Στα ποδια ισως θα πρεπε να παιζεις πιο ελαφρια,με λιγες επαναληψεις και μικρα διαλλειματα ωστε να διατηρεις μεν τους μυς (που εχεις αρκετους πιστευω στα ποδια) αλλα να χανεις λιπος δινοντας περισσοτερο αεροβια "χροια" στη προπονηση..
Αυτο θα κανα εγω τουλαχιστον

Stella
26-12-10, 01:18
Kι εγώ συμφωνώ να μη φοβηθείς καθόλου να ανεβάσεις στήθος. Ο δυνατός θωρακικός φαίνεται πολύ ωραία στη γυναίκα που έτσι κι αλλιώς εμείς οι γυναίκες σ΄αυτή την περιοχή είμαστε "στεγνές" οπότε είναι ωραίο να γεμίσει αυτή η περιοχή.
Εγώ στήθος έπαιζα φουλ...όσα περισσότερα μπορούσα μέχρι αποτυχίας και όχι περισσότερο από 8 επαναλήψεις.
Αντιθετα για τα ποδια που εμείς οι γυναίκες κρατάμε πολύ λίπος βρίσκω αποδοτικό να κάνουμε και προπονήσεις με λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις (12-15) ή και παραπάνω. Αν και είμαι οπαδός της "βαριάς" προπόνησης.

Bέβαια για να παίζεις έτσι στην προπόνηση ποδιών υποθέτω θα σου το έχει πει η Ναντια :clap:, οπότε ότι και να λέμε εμείς....:unsure:
Αν και απ΄ότι βλέπω μόνο στο σκουώτ τα κιλά είναι πολλά...οπότε οκ...μια χαρά!!!

marvin
27-12-10, 13:20
Bασικα το χεις παρει λιγο λαθος.Σε ενδιαφερει και πολυ μαλιστα να αναπτυξεις οσο το δυνατον περισσοτερο τους μυς σου σε ολον τον κορμο αφενος μεν για να φαινεσαι πιο συμμετρικη,αφεταιρου γιατι θα σε βοηθησουν στο να χασεις απο τα ποδια.Οι μυες δρουν και λιποδιαλυτικα.

Στα ποδια ισως θα πρεπε να παιζεις πιο ελαφρια,με λιγες επαναληψεις και μικρα διαλλειματα ωστε να διατηρεις μεν τους μυς (που εχεις αρκετους πιστευω στα ποδια) αλλα να χανεις λιπος δινοντας περισσοτερο αεροβια "χροια" στη προπονηση..
Αυτο θα κανα εγω τουλαχιστον


Δεν ειπα πως δεν με ενδιαφερει να αναπτυξω τους μυς στο σωμα μου.Ουτε και ειπα πως δεν γυμναζω το στηθος.Αυτο που λεω ειναι πως δεν μου αρεσει να ειναι υπερβολικα γυμνασμενο το στηθος σε μια γυναικα.Δυστυχως δεν μπορω να ποσταρω φωτο αλλα πιστευω πως ειμαι αρκετα γυμνασμενη σε αυτο το σημειο,οπως γενικα σε ολο τον ανω κορμο ξεκινωντας απο γλουτους και πανω.Βεβαια εχθρος του καλου ειναι το καλυτερο.Ομως τα κιλα στο στηθος,π.χ στη Σμιθ οι τελευταιες επαναληψεις μου βγαινουν δυσκολα,αρα μεχρις στιγμης ειμαι σε αυτα τα κιλα.Στον παγκο για πιεσεις παιζω και με 7κιλα τον καθε αλτηρα,φοβαμαι ομως πως αν θα ανεβασω ισως τραυματιστω,τα βρισκω πολλα για εμενα.Δεν ξερω ισως και να κανω λαθος.Ομως δεν ειναι απολυτο αποτι ξερω αν σε μια ασκηση κανεις π.χ 20 κιλα να πρεπει να μπορεις τα ιδια κιλα σε αλλη.
Στα ποδια δουλευω με το 60% μου και τα διαλειματα μετα απο καθε σετ ειναι μικρα,δεν ξεπερνουν ποτε τα 45''.Οπως και η καθε ασκηση μεταξυ τους ειναι με μικρα διαλειματα.

lila_1
27-12-10, 16:58
οκ εσυ ξερεις καλυτερα πως δουλευεις!

marvin
27-12-10, 22:54
Bέβαια για να παίζεις έτσι στην προπόνηση ποδιών υποθέτω θα σου το έχει πει η Ναντια :clap:, οπότε ότι και να λέμε εμείς....:unsure:
Αν και απ΄ότι βλέπω μόνο στο σκουώτ τα κιλά είναι πολλά...οπότε οκ...μια χαρά!!!

Στελλα μου το λογκ το γραφω για να μπορει οποιος θελει να πει ελευθερα αυτο που πιστευει.Αλλιως δεν θα ειχε ουσια ,θα μπορουσα να το γραφω σε ενα τετραδιο στο σπιτι μου.Μετραω την γνωμη οποιουδηποτε μπει στο κοπο να διαβασει αλλα και να ποσταρει την αποψη του.
Η Ναντια μου εχει βγαλει το προγραμμα στις ασκησεις.Δεν μου ειπε ποσα κιλα να σηκωνω αλλα τον τροπο που θα εκτελω μια ασκηση και την ουσια αυτης!!!Τα ποσα κιλα ειναι στον καθενα μας πιστευω αρκει να υπαρχει ο γενικως μπουσουλας.Την δεδομενη στιγμη ειμαι ευχαριστημενη με το αποτελεσμα που εχω και η αλλαγη νομιζω φαινεται και στις φωτο μου.Αυτο δεν σημαινει οτι αποριπτω αυτα που λεει καποιος ισα ισα με βοηθουν.:)

marvin
28-12-10, 00:03
26-12
6:00 1ο γευμα
5 ασπραδια25 γρ βρωμη
1 καφε -2 ζαχαρινες-1 γαλατακι

10:00 2ο γευμα
γιαουρτι 0%-1 μηλο


13:00 2 ασπραδια(Δεν ηθελα να φαω στην δουλεια ,καθοτι Κυριακη και θα τρωγαμε οικογενιακα)

14:30 3ο γευμα
120 γρ κοτοπουλο-150 γρ πατατες φουρνου-σαλατα κολοκυθι,ελαιολαδο ,μυλοξυδο

6:00 4ο γευμα
4 ασπραδια -1 κροκο-μανιταρια-30 γρ βρωμη.
1 γαλλικο καφε-2 ζαχαρινες-1 γαλατακι

21:30 5ο γευμα
σαλατα μαρουλι-120 γρ κοτοπουλο,ελαιολαδο,μηλοξυδο

marvin
28-12-10, 00:15
27-12
7:30 1ο γευμα
5 ασπραδια-30 γρ βρωμη
1 καφε-2 ζαχαρινες-1 γαλατακι μεριδουλα

9:45 γυμναστηριο
10' ποδηλατο
σκουωτ στη σμιθ 1*15*17, 1*10*37,3*10*50
μηχανημα τετρακεφαλων 4*15*20
μηχανημα δικεφαλων 4*10*20
μηχανημα γλουτιαιων 3*20*25 (καθε ποδι)
προσαγωγοι -απαγωγοι σουπερ σετ 3*20*25 (καθε ασκηση)
προβολες με αλτηρες 3*20*7 ο καθε αλτηρας
γαμπες στη σμιθ 4*20*40

5' διατασεις
30' διαδρομο

11:45 αμινοξεα -χυμο ανανα
12:30 2ο γευμα
4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη -μανιταρια

16:00 3ο γευμα
σαλατα λαχανο,120 γρ μοσχαρι-150 γρ πατατα,ελαιολαδο - μηλοξυδο

17:00 1 καφε γαλλικο-2 ζαχαρινες-1 γαλατακι μεριδα

21:00 4ο γευμα
σαλατα λαχανο 120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο -μηλοξυδο

marvin
28-12-10, 23:30
28-12

7:30 1ο γευμα
πιτακι με 5 ασπραδια-25 γρ βρωμη
καφε-2 ζαχαρινες-1 γαλατακι μεριδα

11:00 γυμναστηριο
κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων στην ρωμαικη 4*20
ραχιαιοι 4*15

εμπροσθολαιμιες (πολυ ανοιχτη λαβη) 4*15*25
εμπροσθλαιμιες με κλειστη λαβη 4*10*25
κωπηλατικη με αλτηρες 3*12*7 (ο καθε αλτηρας)
κωπηλατικη με μπαρα 4*10*24(συνολο)

Επειδη το γυμναστηριο θα μεινει κλειστο την παρασκευη λογο γιορτων ,ειπα να ενωσω καποιες μερες!!Ετσι εκανα πλατη - ομους σημερα.
Οπισθολαιμιες πιεσεις στη Σμιθ 3*10*17 ,1*6*17(το 4ο :()
εκτασεις με αλτηρες 4*10*5(ο αλτηρας)
προτασεις με αλτηρες 4*10*5
Ανοιγματα σκυφτη 3*10*3,5(ο αλτηρας)
5'διατασεις

40' αεροβιο

12:40 αμινοξεα -χυμο ανανα

13:30 2ο γευμα
4 ασπραδια -30 γρ βρωμη-πιπερια

16:00 3ο γευμα
σαλατα λαχανο,ελαιολαδο, ξυδι,120 γρ κοτοπουλο,150 γρ πατατες

19:00 4ο γευμα
γιαουρτι 2%-1\2 μηλο

22:00 σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο ,μηλοξυδο.120 γρ ψαρι.

marvin
30-12-10, 00:25
29-12
8:00 1ο γευμα
5 ασπραδια-25 γρ βρωμη

12:00 γυμναστηριο(το ξερω λαθος μου,σημερα οπως θα φανει παρακατω με τις ωρες φαγητου δεν τα βρηκαμε και πολυ μεταξυ μας)

15' διαδρομο
κοιλιακους 4*25
πλαγιους 8*20
ραχιαιους 3*15

πιεσεις με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο
1*10*5,
1*10*7,
1*11*9
1*12*9(τωρα γιατι εγινε ετσι;ειπα να δοκιμασω να αυξησω:weights: τα κιλα και μου βγαινουν)

πιεσεις με μπαρα σε επικλινη(στη σμιθ)
1*10*17 ,
1*10*22,
1*10*25(οι 2 τελευταιες βγηκαν δυσκολα)
1*7*25:(

πιεσεις στον επικλινη με αλτηρες
1*10*7
3*10*9

βυθισεις με υποβοηθηση
1*8
1*7
2*6:( Νομιζω οτι τα χερια μου κουραστηκαν ...ελαφρα)

καμψεις με μπαρα
1*10*15
3*8*20
καμψεις δικεφαλων στη Λαρυ-σκουωτ
1*10*10
1*10*12.5
2*10*15(μαλλον βγηκε ευκολα)
Γαλλικες με μπαρα
1*10*10
3*10*159(στο τελευταιο σετ ,οι 2 τελευταιες επαναληψεις με δυσκολεψαν)
πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με V
1*8**15
1*6*15
2*10*12

5' διατασεις

13:40 αμινοξεα με χυμο ανανα
14:30 2ο γευμα
4 ασπραδια-40 γρ βρωμη-μανιταρια

17:00 ενα καφε με 2 ζαχαρινες-1 μεριδουλα γαλα
18:50 αεροβιο 50' (8 χιλιομετρα)

19:45 3ο γευμα
σαλατα λαχανο,ελαιολαδο, 120 γρ κοτοπουλο.

23:00 1 γιαουρτι% με ενα μηλο!

marvin
31-12-10, 14:01
30-12
8:00 1ο γευμα
5 ασπραδια --μελι κανελα(ξεμεινα απο βρωμη)
1 καφε -2 ζαχαρινες -1 γαλατακι.

11:00 2 ο γευμα
1 γιαουρτι 0%- 1 μηλο


13:30 γυμναστηριο
κοιλιακους 4*25
πλαγιους 8*20
10' εντονο τρεξιμο

σκουωτ 1*15*30, 3*10*52
μηχανημα γλουτιαιων 3*20*25
προβολες με αλτηρες1*20*9 (ο καθε αλτηρας), 2*20*9
αρσεις θανατου ,1*15*20, 2*15*25
γαμπες 4*15*30
20' διαδρομο

14:15 αμινοξεα -χυμο ανανα
15:00 σαλατα λαχανο,ελαιολαδο,μηλοξυδο,120 γρ μοσχαρι,150 γρ πατατα.

18:00 3ο γευμα
4 ασπραδια -1 κροκο ,30 γρ βρωμη.

21:00 4ο γευμα σαλατα μαρουλι, ελαιολαδο,μηλοξυδο ,τονο.

marvin
31-12-10, 22:05
31-12
7:30
1 γαλλικο -2 ζαχαρινες-1 γαλατακι
9:00 60' διαδρομο(10 χιλιομετρα)

10:00 1ο γευμα
5 ασπαδια- 30 γρ βρωμη

14:00 2ο γευμα
σαλατα κολοκυθι,ελαιολαδο.ξυδι,120 γρ κοτοπουλο

18:00 3ο γευμα
1 γιαουρτι 0%-1 μηλο

Αγνωστο τι ωρα θα γινει το 4ο γευμα αλλα και το τι θα περιεχει.Σιγουρα σαλατα :P:P:P!!
Χρονια πολλα τα λεμε του χρονου παλι!!!!:turtle::turtle:

marvin
02-01-11, 23:31
2-1-2011
10:00
καφες-2 ζαχαρινες-1 γαλατακι

11:15 αεροβιο 60' διαδρομος 9,5 χιλιομετρα

12:20 αμινοξεα-χυμο ανανα

13:15
1ο γευμα:unsure:
120 γρ κοτοπουλο.120 γρ πατατες,σαλατα κολοκυθι,ελαιολαδο,ξυδι.

17:00 2ο γευμα
1 γιαουρτι 0%-1 μηλο

21:00 3ο γευμα
120 γρ ψαρι, σαλατα λαχανο,ελαιολαδο,μηλοξυδο.

λιγο πριν τον υπνο θα φαω ενα γιαουρτι!!

marvin
04-01-11, 11:36
3-1-2011

9:00 1ο γευμα
5 ασπραδια -25 γρ βρωμης
γαλλικο καφε-2 ζαχαρινες-1 γαλατακι

12:00 γυμναστηριο.
10' εντονο τρεξιμο
σκουωτ στη σμιθ 1*20*17
1*10*37
3*10*52
μηχανημα τετρακεφαλων 1*15*20
3*15*25

μηχανημα γλουτιαιων 1*20*25
2*20*30

μηχανημα δικεφαλων 1*10*20
1*10*25
2*10*20(στις τελευταιες επαναληψεις του προηγουμενου
σετ δεν εβγαζα σωστα την ασκηση και ετσι αφαιρεσα κιλα)

Προσαγωγους -απαγωγους 6*20*25(σουπερ σετ)

προβολες με αλτηρες 3*20*7
γαμπες στη σμιθ 4*20*37
20' διαδρομο

13:10 αμινοξεα-χυμο ανανα

14:00 2ο γευμα
4 ασπραδια 1 κροκο-40 γρ βρωμη-μανιταρια

16:30 3ο γευμα
σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο-ξυδι-120 γρ κοτοπουλο-120 γρ πατατα

18:00 1 γαλλικο-2 ζαχαρινες-1 γαλατακι

22:00 ειχαμε γιορτη στο σπιτι και εφαγα απο ολα;) εκτος απο σαλατα:P


:turtle::turtle::turtle:

giannis64
04-01-11, 17:06
`μπραβο νικη. βλεπω μια σταθεροτητα στην προπονηση σου αλλα και στην διατροφη σου.

και παλι μπραβο..

sTeLaKoS
04-01-11, 19:14
`μπραβο νικη. βλεπω μια σταθεροτητα στην προπονηση σου αλλα και στην διατροφη σου.

και παλι μπραβο..

Πρόοδο Γιάννη, πρόοδο. Μάλλον δε βλέπεις καλά! :turtle:


Νίκη, κάτι on-off... η σαλάτα κολοκύθι πως γίνεται;

giannis64
04-01-11, 19:16
σταθεροτητα, θελω να πω πως δεν τα παραταει και ειναι σταθερη στον αγωνα ρε...

εσυ αμεσως να μου την πεις..:P:P

giannis64
04-01-11, 19:17
η σαλάτα κολοκύθι πως γίνεται;

βραζεις τα κολοκυθια και μετα τα κοβεις κομματακια και με λαδολεμονο ειναι μουρλια.

sTeLaKoS
04-01-11, 19:17
Άσε τώρα, δε τα μπαλώνεις. Άλλα λόγια να αγαπιόμαστε! :rolf::rolf:

giannis64
04-01-11, 19:20
η νικη ξερει με ποιον τροπο της το εγραψα. οποτε εσυ να πας να κουρευτεις ρε....:P:P

crow
05-01-11, 11:25
βραζεις τα κολοκυθια και μετα τα κοβεις κομματακια και με λαδολεμονο ειναι μουρλια.

Στον ατμομάγειρα γίνονται πιο νοστιμα!!!!! λαδολεμονο λιγο πιπερακι κ λιγο ροζμαρι μιαμ μιαμ μιαμ

marvin
05-01-11, 18:11
`μπραβο νικη. βλεπω μια σταθεροτητα στην προπονηση σου αλλα και στην διατροφη σου.

και παλι μπραβο..

:love::love: Σε ευχαριστω Γιαννη για τα καλα σου λογια αλλα και για την επισκεψη στο λογκ μου!!!Ειμαι σιγουρη πως οτι και να εγραφες θα ηταν καλοπροαιρετο!!!!!!!


Πρόοδο Γιάννη, πρόοδο. Μάλλον δε βλέπεις καλά!
Ο Στελιος το προχωρησε λιγο παρακατω,ξεροντας γιατι λεει προοδο.Μαλλον μιλαει για τα κιλα που προσπαθω να αυξησω.(ειχαμε μιλησει στο φεις!!!!!!!
Σε ευχαριστω Στελιο μου η προτροπη σου επιασε τοπο!!!!:love:
:shock:Δεν εχεις φαει κολοκυθια σαλατα;;;

βραζεις τα κολοκυθια και μετα τα κοβεις κομματακια και με λαδολεμονο ειναι μουρλια

Γιαννη ακολουθουμε την ιδια δυσκολη συνταγη απο οτι βλεπω:rolf::rolf:!!

crow
Στον ατμομάγειρα γίνονται πιο νοστιμα!!!!! λαδολεμονο λιγο πιπερακι κ λιγο ροζμαρι μιαμ μιαμ μιαμ
:chinese:
Ετσι !!Δινε ιδεες!!!!Στειλε καμια συνταγη,δωσε γνωση σε μια καλη μαθητρια που εχει ξεφυγει (ελαφρα) αυτον τον καιρο!!!!!:love: :love:

marvin
05-01-11, 19:03
4-1
8:00 1ο γευμα
5 ασπραδια-25 γρ βρωμης
1 γαλλικο καφε-2 ζαχαρινες-1 γαλατακι

11:00 60' διαδρομο(10 χιλιομ με εναλλαγες)
Κοιλιακους ραχιαιους

12:15 αμινοξεα-χυμο ανανα
13:00 2ο γευμα
4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμης-μανιταρια

14:30 καφε-2 ζαχαρινες-1γαλατακι

16:30 3ο γευμα
σαλατα λαχανο-ελαιολαδο-ξυδι-120 γρ κοτοπουλο

21:00 4ο γευμα
σαλατα κολοκυθι ,ελαιολαδο,μυλοξυδο.120 γρ ψαρι:turtle::turtle:

marvin
06-01-11, 15:35
5-1

8:00 1ο γευμα
5 ασπραδια -25 γρ βρωμη
καφε -2 ζαχαρινες-1 μεριδα γαλατακι

12:00 55' αεροβιο(9 χιλιομ)
κοιλιακους ραχιαιους

13:15 αμινοξεα-χυμο ανανα
14:00 2ο γευμα
4 ασπραδια 1 κροκο-μανιταρια-30 γρ βρωμη

17:00 3ο γευμα
σαλατα λαχανο-120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο,λιγη βρωμη

21:00 4ο γευμα
σαλατα μαρουλι,ελαιολαδο ,120 γρ τονο

23:30 5ο γευμα
1 γιαουρτιο%

sTeLaKoS
06-01-11, 17:04
Ο Στελιος το προχωρησε λιγο παρακατω,ξεροντας γιατι λεει προοδο.Μαλλον μιλαει για τα κιλα που προσπαθω να αυξησω.(ειχαμε μιλησει στο φεις!!!!!!!
Σε ευχαριστω Στελιο μου η προτροπη σου επιασε τοπο!!!!:love:
:shock:Δεν εχεις φαει κολοκυθια σαλατα;;;


Όχι δεν έχω φάει, μόνο γεμιστά με κιμά-ρύζι και αυγολέμονο τα τρώω, δε ξέρω πως λέγεται το φαγητό.
Αλλά αφού λέτε πως είναι νόστιμα θα δοκιμάσω!



5-1
17:00 3ο γευμα
σαλατα λαχανο-120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο,λιγη βρωμη


Τη βρώμη σε αυτό το γεύμα πως τη τρως;

marvin
06-01-11, 21:34
Όχι δεν έχω φάει, μόνο γεμιστά με κιμά-ρύζι και αυγολέμονο τα τρώω, δε ξέρω πως λέγεται το φαγητό.
Αλλά αφού λέτε πως είναι νόστιμα θα δοκιμάσω!




Τη βρώμη σε αυτό το γεύμα πως τη τρως;

Το φαγητο που περιεγραψες λεγεται ακριβως ετσι.Κολοκυθακια αυγολεμονο!!!

ΧΑ χα,τυχαια μπηκε μεσα.Δεν ειχα βρασει ρυζι αλλα ουτε ειχα κατι σε πατατες .Ετσι εριξα μεσα στο λαχανο λιγη βρωμη.Γενικα δεν τρωω αμεσως το λαχανο,φταχνω τη σαλατα και την αφηνω να βγαλει τα υγρα της.Μου φαινεται πιο νοστιμη.Εκει λοιπον εριξα τη βρωμη και μαλακωσε αμεσως.;)Σχεδον παντα τρωω τη σαλατα με το κρεας'η ψαρι 'η κοτοπουλο μαζι στο ιδιο πιατο!!

marvin
06-01-11, 21:48
6-1
8;30 καφε με 2 ζαχαρινες-1 μεριδουλα γαλα

9:00 50' αεροβιο(8 χιλιομετρα σε σταδιο)
Δεν ειχα σκοπο να κανω βαρη αλλα μια και βρεθηκα τυχαια και περιμενα
σε χωρο γυμναστηριου επωφεληθηκα;)

10:00 Γυμναστηριο
εμπροσθολαιμιες (πολυ ανοιχτη λαβη) 4*15*25
εμπροσθλαιμιες με κλειστη λαβη 4*10*25
κωπηλατικη με αλτηρες 3*12*8 (ο καθε αλτηρας)
κωπηλατικη στο μηχανημα 1*10*20 ,3*10*25

Οπισθολαιμιες πιεσεις στη Σμιθ 3*10*17 ,1*7*17(το 4ο )
εκτασεις με αλτηρες 4*10*5(ο αλτηρας)
προτασεις με αλτηρες 4*10*5
Ανοιγματα σκυφτη 3*10*3,5(ο αλτηρας)
5'διατασεις

12:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
12:30 1ο γευμα (με το ζορι περιμενα,ειχα λυσαξει):rolf:
5 ασπραδια-30 γρ βρωμη

15:30 2ο γευμα
σαλατα λαχανο-120 γρ μοσχαρι-ελαιολαδο-ξυδι


18:30 3ο γευμα
γιαουρτι 0%

21:00 4ο γευμα 9προβλεπεται)
σαλατα μαρουλι-120γρ κοτοπουλο:turtle:

marvin
07-01-11, 22:44
7-1
6:00 1ο γευμα
5 ασπραδια-25 γρ βρωμη
καφε με 2 ζαχαρινες-1 μεριδα γαλατακι

10:00 2ο γευμα
γιαουρτι 2%-μισο μηλο

14:00 3ο γευμα
σαλατα κολοκυθι-120 γρ κοτοπουλο,4 κουταλιες ρυζι,ελαιολαδο -ξυδι.

18:00 γυμναστηριο
10' διαδρομο
κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
ραχιαιους 3:15
Αρσεις ποδιων 4:20

Σκουωτ 1*10*37
3*10*52
Αρσεις θανατου 1*15*20
2*15*25
Προβολες με αλτηρες 3*20*7 ο καθε αλτηρας
μηχανημα γλουτιαιων 3*20*30 σε καθε ποδι
Γαμπες στη Σμιθ 4*20*37

30' ποδηλατο
5' διατασεις

18:30 4ο γευμα
4 ασπραδια-1 κροκος-30 γρ βρωμη-πιπερια-μανιταρια(ξεμεινα απο αμινοξεα)

21:30 5ο γευμα
120 γρ ψαρι -σαλατα κολοκυθι-ξυδι.:turtle:

marvin
11-01-11, 00:36
8-1
6:00 1ο γευμα
4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
1 γαλλικο-2 ζαχαρινες-1 γαλατακι μεριδα

9:30 2ο γευμα
1 γιαουρτι 2%- 1 ξυνομηλο

13:00 3ο γευμα
120γρ κοτοπουλο- 150 γρ πατατα,ελαιολαδο ξυδι.σαλατα κολοκυθι

17:00 1 γαλλικο -2 ζαχαρινες-1 μεριδα γαλατακι
17;30 4ο γευμα
4 ασραδια -1 κροκο-πιπερια -30 γρ βρωμη


21:00
5ο γευμα 120 γρ ψαρι με σαλατα μαρουλι.

marvin
11-01-11, 00:50
10 -1 μπαινω σε φαση διαιτας απο σημερα
9:00 αμινοξεα με χυμο ανανα

10:30 γυμναστηριο.
10' ποδηλατο
Ολα τα σετ σημερα τα εκανα με πολυ μικρα διαλειματα αλλα καποια δεν μου εβγαιναν.

σκουωτ 1*10*37
3*10*52 με πολυ μικρα διαλειματα αναμεσα στα σετ

μηχανημα τετρακεφαλων 2*15*25
1*12*25
1*12*20 με πολυ μικρα διαλειματα
δυστυχως δεν μου εβγαιναν οι τελευταιες επαναληψεις

μηχανημα δικεφαλων 2*10*25 με πολυ μικρα διαλειματα
2*10*20
Δυσκολα βγηκαν τα δυο πρωτα σετ,μαλλον ημουν γενικα κουρασμενη.

μηχανημνα γλουτιαιων 3*20*30(το μισω αυτο το μηχανημα αλλα κανει δουλεια)

προσαγωγοι-απαγωγοι 6*20*25 σουπερ σετ

Προβολες με αλτηρες 4*20*7 ο καθε αλτηρας

Γαμπες στη σμιθ 4*20*37

20' περπατημα

11:45 μεταπροπονητικο γευμα
αμινοξεα με ενα ξυνομηλο(σκετα δεν πινονται, εβαλα ελαχιστο χυμο ανανα)

15:15 5 ασπραδια-1 κροκο -20 γρ βρωμη-πιπερια

18:30 1 γιαουρτι0%

22:00 200γρ ψαρι-σαλατα κολοκυθι-20 γρ ελαιολαδο-ξυδι.

sTeLaKoS
11-01-11, 01:00
Καλό ξεκίνημα στη δίαιτα σου, καλό κουράγιο :thumbup:





Ολα τα σετ σημερα τα εκανα με πολυ μικρα διαλειματα αλλα καποια δεν μου εβγαιναν.


μηχανημα δικεφαλων 2*10*25 με πολυ μικρα διαλειματα
2*10*20
Δυσκολα βγηκαν τα δυο πρωτα σετ,μαλλον ημουν γενικα κουρασμενη.



Απ' το να μη σου βγουν τα σετ, καλύτερα να μειώσεις τα κιλά.
Τώρα που έριξες τις θερμίδες ίσως πέσει λίγο η δύναμη σου. Μη πιεστείς να κρατήσεις τα κιλά που σηκώνεις και χάσεις την τεχνική, καλύτερα να ρίξεις λίγο τα κιλά.

marvin
12-01-11, 00:57
11-1
8:00 1 καφε-2 ζαχαρινες -1 μεριδα γαλατακι

9:30 αμινοξεα με χυμο ανανα

10:30 50' διαδρομο(8 χιλιομ)
κοιλιακους -ραχιαιους
( Δυστυχως εχω μια μαλλον θλαση στον ωμο που απο οτι φαινεται θα με ταλαιπωρησει λιγο και ετσι σημερα δεν ειχε βαρη το προγραμμα)

11:40 αμινοξεα με ενα ξυνομηλο και λιγο χυμο ανανα.

15:00 5 ασπραδια- 1 κροκο-20 γρ βρωμη-πιπερια

16:00 καφε -2 ζαχαρινες_γαλατακι

18:00 1 γιαουρτι 0%

21:20 σαλατα κολοκυθι-180 γρ κοτοπουλο-20 γρ ελαιολαδο -μηλοξυδο:turtle:

crow
12-01-11, 21:11
Eιναι λογικο οταν κανεις τι προπονηση σου πιο αεροβια να μην μπορεις να σηκωσεις τα ιδια κιλα με την ιδια ευκολία.Ομως δεν ειναι απαραίτητο να μειωσεις τα κιλα διοτι τη δυναμη την εχεις απλα το σωμα σου θελει λιγες μερες να συνηθίσει να δουλευει με μικροτερα διαλειμματα.Οποτε πιστευω σε καμια βδομαδα θα εισαι σουπερ!!!!!!
Αχ ολοι μας τελικα απο απροσεξια τραυματιζομαστε...... οχι που θα ξεφευγες :P

marvin
12-01-11, 23:36
Eιναι λογικο οταν κανεις τι προπονηση σου πιο αεροβια να μην μπορεις να σηκωσεις τα ιδια κιλα με την ιδια ευκολία.Ομως δεν ειναι απαραίτητο να μειωσεις τα κιλα διοτι τη δυναμη την εχεις απλα το σωμα σου θελει λιγες μερες να συνηθίσει να δουλευει με μικροτερα διαλειμματα.Οποτε πιστευω σε καμια βδομαδα θα εισαι σουπερ!!!!!!
Αχ ολοι μας τελικα απο απροσεξια τραυματιζομαστε...... οχι που θα ξεφευγες :P

:turtle::love::turtle::love::turtle::love::turtle::love::turtle:

marvin
13-01-11, 00:20
12-1
8:00 1 καφε-2 ζαχαρινες -1 μεριδα γαλατακι

9:10 αμινοξεα με χυμο ανανα

10:20 60' διαδρομο(9 χιλιομ)
κοιλιακους -ραχιαιους


11:40 αμινοξεα με ενα ξυνομηλο και λιγο χυμο ανανα.

14:30 5 ασπραδια- 1 κροκο-20 γρ βρωμη-πιπερια

16:00 καφε -2 ζαχαρινες_γαλατακι

17:45 1 γιαουρτι 0%

21:20 σαλατα κολοκυθι-200 γρ ψαρι-20 γρ ελαιολαδο -μηλοξυδο.:turtle:

eri_87
13-01-11, 21:16
Καλή δύναμη για τη δίαιτα! :green: Λίγο απότομα δεν έριξες τον υδ/κα; Απ τη μια μέρα στην άλλη εννοώ. Και κάτι άλλο, γιατί άρχισες να κάνεις μικρότερα διαλείμματα (πόσο περίπου δηλ;) στη προπόνηση; Πού βοηθάει αυτό;:unsure:

crow
13-01-11, 21:27
E δεν τον εριξε κ τοσο αποτομα......την αλλη βδομαδα τρωει περισσοτερο.Ειναι μια βδομαδα ετσι μια αλλιως.

eri_87
13-01-11, 21:30
E δεν τον εριξε κ τοσο αποτομα......την αλλη βδομαδα τρωει περισσοτερο.Ειναι μια βδομαδα ετσι μια αλλιως.

Άμα είναι έτσι, αλλάζει το πράγμα! :)

marvin
13-01-11, 22:40
Άμα είναι έτσι, αλλάζει το πράγμα! :)

:)Οντως την αλλη βδομαδα εχω ολα τα γευματα με κανονικο φαγητο.Το προγραμμα μου παει αναλογα με το τι δουλευω και το ποτε παω γυμναστηριο.Αυτη την εβδομαδα εκμεταλευομαστε το λιτοδιαιτο προγραμμα καθως παω πρωι γυμναστηριο και κανω αεροβιο(1 ωρα) σχεδον νυστικη-μονο με αμινοξεα-αυτο βοηθαει πολυ την καυση λιπους.

Δουλευοντας πιο γρηγορα τις ασκησεις και με μικροτερα διαλειματα δουλευω αεροβια καθως αυτο το καιρο θελω να αποκτησω αντοχη στη δυναμη αλλα και να βοηθησω το σωμα μου να καψει οτι μπορει παραπανω ;).

marvin
13-01-11, 23:02
13-1
8:30 1 καφε-2 ζαχαρινες -1 μεριδα γαλατακι

9:45 αμινοξεα με χυμο ανανα

10:40 60' διαδρομο(9 χιλιομ)
κοιλιακους -ραχιαιους

12:00 αμινοξεα με ενα ξυνομηλο και λιγο χυμο ανανα.

15:00 5 ασπραδια- 1 κροκο-20 γρ βρωμη-πιπερια

16:00 καφε -2 ζαχαρινες_γαλατακι

18:30 1 γιαουρτι 0%

22:10 σαλατα κολοκυθι-200 γρ κοτοπουλο-20 γρ ελαιολαδο -μηλοξυδο.:turtle::turtle:

marvin
15-01-11, 18:29
14-1

8:00 καφε -2 ζαχαρινες--1μεριδα γαλατακι
9:15αμινοξεα με χυμο ανανα

10:30 γυμναστηριο.
κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
ραχιαιους 3:15
Αρσεις ποδιων 4:20

Σκουωτ 1*18*17(μονο με την μπαρα)
1*10*37 3*10*52
μηχανημα τετρακεφαλων 1*15*25
2*12*25
1*11* 25(δεν μου εβγαινε με τιποτα)
μηχανημα γλουτιαιων 3*20*30 σε καθε ποδι
Αρσεις θανατου 1*15*20
2*15*25
Προβολες με αλτηρες 3*20*7 ο καθε αλτηρας

Γαμπες στη Σμιθ 4*20*37

30' ποδηλατο
5' διατασεις

11:45 αμινοξεα με χυμο ανανα

16:00 5 ασπραδια -1κροκο-20 γρ βρωμη

Απο το πρωι δεν ημουν καλα και το απογευμα ημουν χειροτερα .Ισως καποια ιωση,δεν ξερω.Ετσι επομενο γευμα ηταν στις

24:00Λιγο κοτοπουλο.:unsure:

crow
15-01-11, 23:58
:dooreek: :weights:

Stella
16-01-11, 01:02
Πωπωωωω, νυστικιά όλη μέρα!
Ελπίζω να μη σε πιάσει ίωση!
Πάντως ανυπομονούμε να δούμε φωτό με την πρόοδό σου ότανθα είσαι έτοιμη!
Καλή συνέχεια!:thumbup:

marvin
16-01-11, 01:08
:dooreek: :weights:

:chinese::chinese:

marvin
16-01-11, 01:11
Πωπωωωω, νυστικιά όλη μέρα!
Ελπίζω να μη σε πιάσει ίωση!
Πάντως ανυπομονούμε να δούμε φωτό με την πρόοδό σου ότανθα είσαι έτοιμη!
Καλή συνέχεια!:thumbup:
Η αληθεια ειναι οτι με ταλαιπωρησε λιγο και σημερα λυσαξα απο την πεινα.
Ακομα ειναι νωρις για τις φωτο.Κατσε να περασει λιγος καιρος.:turtle::turtle:

crow
19-01-11, 19:40
Εσυ που εξαφανίστηκες????? :-?

marvin
19-01-11, 21:34
:dooreek:

marvin
19-01-11, 21:56
15-1
9:00 αμινοξεα με χυμο ανανα

10:30 γυμναστηριο
κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
ραχιαιους 3*15

60' διαδρομο

12:00 αμινοξεα με χυμο ανανα

15:00 5 ασπραδια- 1 κροκο-20 γρ βρωμη.

18:15 1 γιαουρτι 0%-1 ξυνομηλο

21:30 200γρ κοτοπουλο- σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-μηλοξυδο.

marvin
19-01-11, 22:06
16-1
7:00 καφε- με 2 ζαχαρινες-1 γαλατακι μεριδα
9:00 αμινοξεα με χυμο ανανα

10:30 αεροβιο 40' σε γηπεδο

14:30 αμινοξεα με χυμο ανανα:unsure:(1 μικρο κομματι σπανακοπιτα):unsure:

16:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη

19:00 1 γιαουρτι 0%-1 ξυνομηλο

22:00 σαλατα μαρουλι-180 γρ ψαρι-ελαιολαδο-μηλοξυδο(εφτιαξα κεικ για την οικογενεια και το βρηκα νοστιμο):oops::oops:

marvin
19-01-11, 22:30
17-1
6:00 αμινοξεα- χυμο ανανα
5 ασπραδια-30 γρ βρωμη-πιπερια -μανιταρια

9:00 1 γιαουρτι 0% με 1 ξυνομηλο

12:10120 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατα-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο-μηλοξυδο

15:00 γυμναστηριο
κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
ραχιαιους 3:15
Αρσεις ποδιων 4:20

10' διαδρομο
εμπροσθολαιμιες (πολυ ανοιχτη λαβη) 4*15*25
εμπροσθλαιμιες με κλειστη λαβη 4*10*25
κωπηλατικη με αλτηρες 3*12*8 (ο καθε αλτηρας)
κωπηλατικη στο μηχανημα 1*10*20 ,3*10*25

40' αεροβιο

16:20 αμινοξεα - χυμο ανανα
17:30 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη-πιπερια

21:30200 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδ0- μηλοξυδο

crow
19-01-11, 22:37
Το κεικ περίμενα να δω :P:P:P
Ωχ τι σπανακοπιτα δεν μου την ειχες πει.....γρρρρρρ :weights: χαχαχαχα

marvin
19-01-11, 22:43
18-1

6:00
5 ασπραδια-30 γρ βρωμη-πιπερια -μανιταρια

9:30 1 γιαουρτι 0% με 1 ξυνομηλο

12:30 120 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατα-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο-μηλοξυδο

15:00 γυμναστηριο
10'εντονο περπατημα

σκουωτ 1*18*17 ,1*15*37
3*15*47 με πολυ μικρα διαλειματα αναμεσα στα σετ και επαναληψεις σε γρηγορους ρυθμους.

μηχανημα τετρακεφαλων 2*15*25
1*12*20
1*10*20 με πολυ μικρα διαλειματα
δυστυχως το πνευμα θελει αλλα τα ποδια δεν υπακουν σε αυτη την ασκηση.

μηχανημα δικεφαλων 4*10*25 με πολυ μικρα διαλειματα

μηχανημνα γλουτιαιων 3*20*30( συνεχιζω να το μισω αυτο το μηχανημα )

προσαγωγοι-απαγωγοι 6*20*25 σουπερ σετ

Προβολες με αλτηρες 4*20*7 ο καθε αλτηρας

Γαμπες στη σμιθ 4*20*37

30'αεροβιο (περιπου 5 χιλιομετρα)
17:00 αμινοξεα με χυμο ανανα
17:45 5 ασπραδια-1 κροκο--20 γρ βρωμη-μανιταρια.

21:15 200 γρ ψαρι-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο-μηλοξυδο.

(]Σπιτι ειχα με γιορτη και εφτιαξα κανταιφι εκμεκ (χωρις σαντυγι,με αθωα κρεμα γιωτης απο πανω..Μεχρι τις 10:00 δεν ειχα δοκιμασει αλλα μετα δοκιμασα ..λιγο..........(θα με φαει η ειλικρινια ,γαμωτο!!![/COLOR]):turtle:

marvin
19-01-11, 22:51
19-1
7:00 καφε -2 ζαχαρινες- 1 γαλατακι μεριδουλα.
9:00 αμινοξεα με ανανα

12:00 1 γιουρτι 0% 1 ξυνομηλο

15:00 60' αεροβιο.(8 χιλιομετρα σε γηπεδο)
16:10 αμινοξεα με χυμο
17:00 5 ασπραδια - 1 κροκο- 20 γρ βρωμη-πιπερια- μανιταρια

18:00 1 καφε -2 ζαχαρινες-1 γαλατακι

21:15 200 γρ ψαρι-σαλατα μαρουλι- ελαιολαδο-μηλοξυδο

crow
19-01-11, 23:11
Καλα δεν ντρέπεσαι λιγο????
Αυτο δεν θα σου το συγχωρεσω ποτε.....το εκμεκ ειναι το αγαπημενο μου γλυκο κ ουτε ενα τοσο δα κομματακι δεν μου κράτησες????? :(:(:(

marvin
20-01-11, 16:33
Καλα δεν ντρέπεσαι λιγο????
Αυτο δεν θα σου το συγχωρεσω ποτε.....το εκμεκ ειναι το αγαπημενο μου γλυκο κ ουτε ενα τοσο δα κομματακι δεν μου κράτησες????? :(:(:(

:dooreek:..........:???:..........:unsure:......:chinese:.....:rolf::rolf:

Ε ,ενταξει αυτο ηταν εκμεκ σικε!!!!Αν σου αρεσει να σου φτιαξω ταψι ολοκληρο ,με κανονικη σαντυγι!!!!!Το εκμεκ -κανταιφι ,το 'χω!!Ειναι απο τα καλυτερα σπιτικα γλυκα που φτιαχνω.:turtle::turtle::turtle:

crow
20-01-11, 18:59
:dooreek:..........:???:..........:unsure:......:chinese:.....:rolf::rolf:

Ε ,ενταξει αυτο ηταν εκμεκ σικε!!!!Αν σου αρεσει να σου φτιαξω ταψι ολοκληρο ,με κανονικη σαντυγι!!!!!Το εκμεκ -κανταιφι ,το 'χω!!Ειναι απο τα καλυτερα σπιτικα γλυκα που φτιαχνω.:turtle::turtle::turtle:

:love::love::love::love::love::love::turtle:

eri_87
20-01-11, 21:15
Α, καλά!!!!!Κι εμένα από τα αγαπημένα μου το εκμεκ κ μάλιστα χωρίς τη σαντιγυ!!!!:P
Ένα κομματάκι δε πειράζει καλέ... Τί να πω κι εγώωω... Μια μέρα είχα κάνει εκμέκ με τσουρέκι απτα χριστούγεννα κ κρέμα για γαλακτομπούρεκο από πάνω...Κόλαση! Έφαγα 1/3 πυρέξ μονομιας!:oops::porc::porc: Δε λιγώνεσαι με τίποτα βρε παιδί μου μαυτό το γλυκό....:green:

Σορρυ για το οφ τοπικ! Αλλά μου το θύμισες...

marvin
20-01-11, 21:42
Α, καλά!!!!!Κι εμένα από τα αγαπημένα μου το εκμεκ κ μάλιστα χωρίς τη σαντιγυ!!!!:P
Ένα κομματάκι δε πειράζει καλέ... Τί να πω κι εγώωω... Μια μέρα είχα κάνει εκμέκ με τσουρέκι απτα χριστούγεννα κ κρέμα για γαλακτομπούρεκο από πάνω...Κόλαση! Έφαγα 1/3 πυρέξ μονομιας!:oops::porc::porc: Δε λιγώνεσαι με τίποτα βρε παιδί μου μαυτό το γλυκό....:green:

Σορρυ για το οφ τοπικ! Αλλά μου το θύμισες...

Τι ειπες τωρα...!!!!!!!!Αντε τωρα να ξανακοιταξω το εκμεκ που εχω στο ψυγειο!!!!!Απο τσουρεκι..και με κρεμα απο γαλακτομπουρεκο........:shock:εδω ειναι η κολαση και ο παραδεισος μαζι!!!!!!!!Εννοειτε πως θελω τη συνταγη..οχι για μενα για τον δολιο τον αντρα μου....:P:P

Stella
20-01-11, 23:56
Εγώ δεν ξαναδιαβάζω τα log σας!:shock:
Άντε να χαθείτε!:2guns:
Κοιλιόδουλες!:green:

marvin
23-01-11, 00:02
Εγώ δεν ξαναδιαβάζω τα log σας!:shock:
Άντε να χαθείτε!:2guns:
Κοιλιόδουλες!:green:

Στελλα δεν φταιω εγω :unsure: ο αντρας μου φταιει που ζητησε γλυκο!!!!Εγω το εφτιαξα και μετα με καταπιεσε να δοκιμασω...αστα.....μεγαλη καταπιεση!!!!!!:turtle::turtle:

marvin
23-01-11, 00:22
20-1
6:00
5 ασπραδια-30 γρ βρωμη-πιπερια -μανιταρια

9:15 1 γιαουρτι 0% με 1 ξυνομηλο

13:30 120 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατα-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-μηλοξυδο

17:00 γυμναστηριο
10' διαδρομο
κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
ραχιαιους 3:15
Αρσεις ποδιων 4:20

Οπισθολαιμιες πιεσεις στη Σμιθ 3*10*17 ,1*8*17.
εκτασεις με αλτηρες 4*10*5(ο αλτηρας)
προτασεις με αλτηρες 4*10*5
Ανοιγματα σκυφτη 3*10*3,5(ο αλτηρας)
5'διατασεις
40' Διαδρομο

18:30 5 ασπραδια-1 κροκο--20 γρ βρωμη-μανιταρια.
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα


21:00 180 γρ μοσχαρι-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο-μηλοξυδο.

marvin
23-01-11, 00:30
21-1

7:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα

9:15 αμινοξεα- χυμο ανανα

10:10 γυμναστηριο
15' ποδηλατο
εμπροσθολαιμιες (πολυ ανοιχτη λαβη) 4*15*25
εμπροσθλαιμιες με κλειστη λαβη 4*10*25
κωπηλατικη με αλτηρες 3*12*8 (ο καθε αλτηρας)
κωπηλατικη στο μηχανημα 1*10*20 ,3*10*25

40' διαδρομο

11:40 αμινοξεα με χυμο ανανα

15:00 5 ασπραδια - 1 κροκο- 20 γρ βρωμη-πιπερια- μανιταρια

18:30 1 γιαουρτι 0%-1 ξυνομηλο

22:30 σαλατα μαρουλι-200 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο.

marvin
23-01-11, 00:37
22- 2

Δυστυχως χτες επεσα και ''σκοτωθηκα''.Τσακισα λιγο το γονατο μου και δεν πολυ λυγιζει.Ετσι το προγραμμα εχει μονο διατροφη.
7:00 καφε - 2 ζαχαρινες-1 γαλατακι

9:00 3 ασπραδια με χυμο

12:00 3 ασπραδια με χυμο

15:30 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη

19:00 1 γιαουρτι 0%-1 μηλο

21:30 200γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-ελαιολαδο -μηλοξυδο.

eri_87
23-01-11, 22:05
Περαστικά!!!!!!!!! Ευτυχώς που δεν έσπασες κ τίποτα να λες...:turtle:

marvin
23-01-11, 23:04
Περαστικά!!!!!!!!! Ευτυχώς που δεν έσπασες κ τίποτα να λες...:turtle:

Σε ευχαριστω eri, να εισαι καλα!!!Ευτυχως δεν λες τιποτα.Ηταν ισως το πιο ηλιθιο πραγμα που εχω κανει ποτε και πραγματικα την γλυτωσα πολυ φθηνα!!!!

marvin
26-01-11, 10:05
23-1

7:00 καφε - 2 ζαχαρινες-1 γαλατακι

9:00 3 ασπραδια με χυμο


12:00 3 ασπραδια με χυμο

15:30 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη

19:00 1 γιαουρτι 0%-1 μηλο

21:30 180γρ τονο-σαλατα λαχανο-ελαιολαδο -μηλοξυδο.

22:00........:unsure: :chinese:

marvin
26-01-11, 10:40
24-1

7:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα

9:30 αμινοξεα με χυμο

12:30 αμινοξεα με χυμο


15:30 γιαουρτι 0 % - 1 ξυνομηλο

18:30 αεροβια 60'(10 χιλιομ)
κοιλιακους 4*20
πλαγιοι κοιλιακοι 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15

5' διατασεις

20:00 5 ασπραδια-1κροκο-20 γρ βρωμη- πιπερια

22:45 180 γρ ψαρι-σαλατα ελαιολαδο-μηλοξυδο.

marvin
26-01-11, 10:56
25-1
7:00 γαλλικο-2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα

9:00 αμινοξεα χυμο ανανα

10:00
10' διαδρομο
σκουωτ 1*18*17
1*10*37
2*10*50
μηχανημα τετρακεφαλων 4*15*20
μηχανημα δικεφαλων 4*10*25
μηχανημα γλουτιαιων 3*20*30
απαγωγους -προσαγωγους (σουπερ σετ) 6*20*25
προβολες με αλτηρες 3*20*7

20' διαδρομο
5' διατασεις

11:30 αμινοξεα με χυμο ανανα

15:00 5 ασπραδια -1κροκο--20 γρ βρωμη

19:00 1 γιουρτι 0% με ενα ξυνομηλο

22:45 σαλατα μαρουλι-120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-ξυδι

crow
26-01-11, 16:06
Ωχ παλι τον κινεζο βλεπω...........:unsure::unsure::unsure:
Αυτος ο κινεζος δεν λεει να φυγει ε??? ερχετε καθε βδομαδα..:P

marvin
26-01-11, 23:49
Ωχ παλι τον κινεζο βλεπω...........:unsure::unsure::unsure:
Αυτος ο κινεζος δεν λεει να φυγει ε??? ερχετε καθε βδομαδα..:P

Κανει την εμφανιση του αναλογα με τα προβληματα.Πολλα προβληματα και κυριως αλυτα;...Ανοιγει η πορτα για τον κινεζο!!!!!!

Ελεγχω τα προβληματα...ειναι απεξω και κοπαναει την πορτα αλλα δεν του ανοιγω!!!!:P

Ολα καλα; Εχω τον σκυλο στην εισοδο και δεν περναει ουτε μυγα..οχι κινεζος!!!!!:turtle::turtle::turtle:

crow
27-01-11, 00:45
Θα φερω τη Λαρα να τον αποπλανήσει για να περασω εγω....:P:P:P

marvin
27-01-11, 01:03
26-1
7:00γαλλικο -2 ζαχαρινες-1 γαλατακι

9:00 αμινοξεα με χυμο ανανα

10:30 γυμναστηριο
15' διαδρομο
κοιλιακους 4*20
ραχιαιους 3*20
πλαγιους8*20

εμπροσθολαιμιες με ανοιχτη λαβη 4*12*25
εμπροσθολαιμιες με κλειστη λαβη 4*10*30
κωπηλατικη με αλτηρες σε επικλινη 4*12*7 ο καθε αλτηρας
κωπηλατικη με μπαρα 3*12*25
κωπηλατικη με αλτηρα 4*12*7

5' διατασεις

40' διαδρομο (6 χιλιομετρα)

12:00 αμινοξεα -χυμο ανανα

15:00 5 ασπραδια -1 κροκο- 20 γρ βρωμη
γαλλικο με 2 ζαχαρινες -γαλα μεριδουλα
18:30 γιουρτι 0%

21:30 200γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο -μηλοξυδο

marvin
27-01-11, 23:53
27-1
7:00 καφε-2 ζαχαρινες-μεριδα γαλατακι

9:30 αμινοξεα με χυμο ανανα

11:00 γυμναστηριο
10' διαδρομο
πιεσεις με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο 4*12*5
πιεσεις σε οριζοντιο με μπαρα(σμιθ) 4*10*21
πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 4*12*5
βυθισεις 4*8

καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4*10*15
καμψεις δικεφαλων στο λαρυ-σκουωτ 4*10
σφυρια 3*20*5
40' διαδρομο(5,5 χιλιομ)

5' διατασεις

12:30 αμινοξεα με χυμο ανανα


15:30 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφε -2 ζαχαρινες-μεριδα γαλατακι


19:00 γιαουρτι 0%


22:00 180 γρ ψαρι -σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο -μηλοξυδο

marvin
29-01-11, 01:41
28-1

8:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδουλα

9:30 αμινοξεα χυμο ανανα

10:30 γυμναστηριο
κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις 4*20

Ραχιαιους 3*15

οπισθολαιμιες στη σμιθ 4*10*17
εκτασεις με αλτηρες 4*10*5
προτασεις με αλτηρες 4*10*5
Ανοιγματα σκυφτη με αλτηρες 3*10*4
πιεσεις τρικεφαλων στη τροχαλια 4*10*15
πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα
βυθισεις 3*8

32' αεροβιο διαλειματικη ( 15' με 8χιλ\ωρα και 8*200μ με ταχυτητα 12χιλιομ\ωρα,με ενδιαμεσα 100μ με 8 χιλιομ\ωρα και 2'αποθεραπεια.

Μπορω να πω οτι ενοιωσα υπεροχα σημερα πανω στο διαδρομο.Ειχα κουραστει
να πηγαινω με σταθερη ταχυτητα για πολυ ωρα και ετσι εκανα αλλαγη με διαλειματικη την οποια καταευχαριστηθηκα.Ανα διαστηματα λεω να την εχω στο αεροβιο μου σε διαφορες μορφες.

5'Διατασεις

12:00 αμινοξεα με χυμο

15:00 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη

18:30 γιαουρτι 0% και ενα μηλο

21:30 200 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι,ελαιολαδο,μηλοξυδο.:turtle::turtle:

Stella
29-01-11, 02:18
32' αεροβιο διαλειματικη ( 15' με 8χιλ\ωρα και 8*200μ με ταχυτητα 12χιλιομ\ωρα,με ενδιαμεσα 100μ με 8 χιλιομ\ωρα και 2'αποθεραπεια.

Μπορω να πω οτι ενοιωσα υπεροχα σημερα πανω στο διαδρομο.Ειχα κουραστει
να πηγαινω με σταθερη ταχυτητα για πολυ ωρα και ετσι εκανα αλλαγη με διαλειματικη την οποια καταευχαριστηθηκα.Ανα διαστηματα λεω να την εχω στο αεροβιο μου σε διαφορες μορφες.



Μπράβο στο κουράγιο σου!
Η διαλλειματική είναι πολύ ξεκ...μα βρε παιδί μου!
Κουράζομαι και με το που το σκέφτομαι!:P

tasos2
29-01-11, 02:55
Μου φαινεται οτι ειναι ανισα τα γευματα σου.:unsure: Ολη τη μερα τρως ελαχιστη πρωτεινη με γευματα που δε ξεπερνουν τα 15-18 γραμμαρια σε πρωτεινη. Και στο βραδυνο κατεβαζεις με τη μια 60 γραμμαρια πρωτεινη.

Και επισης τα γευματα σου μεγαλωνουν οσο πλησιαζει το βραδυ με το πρωινο να ειναι το μικροτερο

crow
29-01-11, 11:50
Μου φαινεται οτι ειναι ανισα τα γευματα σου.:unsure: Ολη τη μερα τρως ελαχιστη πρωτεινη με γευματα που δε ξεπερνουν τα 15-18 γραμμαρια σε πρωτεινη. Και στο βραδυνο κατεβαζεις με τη μια 60 γραμμαρια πρωτεινη.

Και επισης τα γευματα σου μεγαλωνουν οσο πλησιαζει το βραδυ με το πρωινο να ειναι το μικροτερο

Σου φαινεται αυτο επειδη αυτο το καλο κοριτσακι οταν δεν φιλοξενει τον κινεζο φιλοξενει καποιον μαγο που εξαφανιζει ενα ολοκληρο γευμα που εχει 1 ωρα μετα τη προπονηση :angry:........κ το βραδινο σιγουρα δεν ειναι το μεγαλυτερο μιας κ κανονικα εχει να φαει 100-120γρ κοτοπουλο ή 150-200γρ ψαρι μονο με σαλατα.
Η αληθεια ειναι το οτι τρωει περισσοτερη πρωτεινη το βραδυ δεν με ενοχλει...δεν ειναι κακο. Λιγο εγκληματικο ομως ειναι που εξαφανιστηκε το πιο βασικο στερεο της γευμα :evil::evil::evil:

marvin
31-01-11, 01:01
Μου φαινεται οτι ειναι ανισα τα γευματα σου.:unsure: Ολη τη μερα τρως ελαχιστη πρωτεινη με γευματα που δε ξεπερνουν τα 15-18 γραμμαρια σε πρωτεινη. Και στο βραδυνο κατεβαζεις με τη μια 60 γραμμαρια πρωτεινη.

Και επισης τα γευματα σου μεγαλωνουν οσο πλησιαζει το βραδυ με το πρωινο να ειναι το μικροτερο

Τασο εχεις δικιο ομως υπαρχουν μερες που οσο και να θελω δεν μπορω να ακολουθησω το προγραμμα κατα γραμμα λογο πολλων υποχρεωσεων.Σιγουρα κανω λαθη ,τουλαχιστον
προσπαθω να μην ειναι σημαντικα.
Ετυχε αυτες τις μερες.Απο αυριο ετσι και αλλιως αλλαζει το προγραμμα μου.

marvin
31-01-11, 01:06
Σου φαινεται αυτο επειδη αυτο το καλο κοριτσακι οταν δεν φιλοξενει τον κινεζο φιλοξενει καποιον μαγο που εξαφανιζει ενα ολοκληρο γευμα που εχει 1 ωρα μετα τη προπονηση :angry:........κ το βραδινο σιγουρα δεν ειναι το μεγαλυτερο μιας κ κανονικα εχει να φαει 100-120γρ κοτοπουλο ή 150-200γρ ψαρι μονο με σαλατα.
Η αληθεια ειναι το οτι τρωει περισσοτερη πρωτεινη το βραδυ δεν με ενοχλει...δεν ειναι κακο. Λιγο εγκληματικο ομως ειναι που εξαφανιστηκε το πιο βασικο στερεο της γευμα :evil::evil::evil:


Ειμαι μια φιλοξενη εγκληματιας !!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::P:P:P:P

marvin
31-01-11, 21:12
7:00 αμινοξεα- χυμο ανανα
5 ασπραδια-30 γρ βρωμη-πιπερια

11:00 1 γιαουρτι 0% με 1 ξυνομηλο

2:00 3 ασπραδια

15:00 γυμναστηριο
μηχανημα τερακεφαλων 4*15*20
μηχανημα δικεφαλων 4*10*25
μηχανημα γλουτιαιων 3*20*30 το καθε ποδι
προσαγωγους απαγωγους 6*20*25
Σκουωτ στη σμιθ 1*10*37 3*10*52
κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20

διαδρομος 30'-(5 χιλιομετρα) :10 ' στο 9\ωρα,
8 \200αρια με το πρωτο στα 12\ωρα αυξανοντας σταδιακα σε καθε αλλαγη και φτανοντας στο τελευταιο 200αρι στο 14\ωρα με ενδιαμεσα διαλλειματα
200αρια στο 8\ωρα.(τελεια αισθηση)

5' διατασεις

16:30 αμινοξεα με χυμο ανανα

17:10 σαλατα κολοκυθι με ελαιολαδο-μηλοξυδο-120 γρ κοτοπουλο-πατατα

21:00 σαλατα μαρουλι με 200γρ ψαρι-ελαιολαδο -μηλοξυδο

crow
31-01-11, 22:02
:thumbup::thumbup::thumbup: :love:

gmalamos
31-01-11, 23:18
Καλη συνεχεια!

marvin
01-02-11, 00:00
Καλη συνεχεια!


Σε ευχαριστω ,να εισαι καλα!!!!:toast:

marvin
02-02-11, 12:54
1_2

6:00 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη-πιπερια
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα

9:30 γιαουρτι 0%-1 μηλο


13:00 σαλατα κολοκυθι-120 γρ μοσχαρι-ελαιολαδο μηλοξυδο -πατατα

16:30 3 ασπραδια 2 μαυρες φρυγανιες.
(επειδη εμεινα στην δουλεια για 2πλοβαρδια χωρις να ειμαι προετοιμασμενη εφαγα οτι ηταν πιο ευκολο να βρω, εκτος και αν κατεληγα παρεα με τον κινεζο στο κυλικειο :P:P)

19:00 1 γιαουρτι 2%

20:30 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
22:30 σαλατα μαρουλι με 120 γρ κοτοπουλο -ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
03-02-11, 00:03
2-2
7:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα

8:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
9:30 32' διαλλειματικη.(15' στο 9\ωρα-4*2'(400αρι)με ταχυτητα 12_13 με 3' αναμεσα σε καθε αλλαγη.

10:15 αμινοξεα με χυμο ανανα
10:40 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-μανιταρια

14:30 σαλατα μαρουλι-2-3 μπιφτεκια(πολυ μικρα, με βρωμη) ελαιολαδο,μηλοξυδο

18:30 γυμναστηριο
κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
15' διαδρομο
εμπροσθολαιμιες με ανοιχτη λαβη 4*12*30
http://i601.photobucket.com/albums/tt93/nikizam/DSC00584.jpg

http://i601.photobucket.com/albums/tt93/nikizam/DSC00585.jpg

εμπροσθολαιμιες με κλειστη λαβη 4*10*30
κωπηλατικη με αλτηρες σε επικλινη 4*12*7 ο καθε αλτηρας
κωπηλατικη με μπαρα 3*12*25
κωπηλατικη με αλτηρα 4*12*7
Ραχιαιους με υπερεκτασεις 3*15
40' διαδρομο με 9\ την ωρα(6 χιλιομετρα)
7' διατασεις

αμινοξεα με χυμο ανανα
20:30 120 γρ κοτοπουλο -σαλατα μαρουλι ελαιολαδο-μηλοξυδο:turtle:

24:00 1 γιαουρτιο%

humanoid
03-02-11, 00:14
Marvin για αρχη καλη δυναμη κ απο μενα στην προσπαθεια σου..
κ κατα 2ον
θελω να σε ρωτησω κατι,η διαλειματικη τι ειναι?

marvin
03-02-11, 00:24
Marvin για αρχη καλη δυναμη κ απο μενα στην προσπαθεια σου..
κ κατα 2ον
θελω να σε ρωτησω κατι,η διαλειματικη τι ειναι?
Σε ευχαριστω!!!
Ειναι τρεξιμο σε γηπεδο η διαδρομο με αυξομιωσεις ταχυτητας.Ανεβαζεις για καποιο χρονο 'η για καποια μετρα και μετα μιωνεις τον ρυθμο σου μεχρι την επομενη αλλαγη.

Stella
03-02-11, 18:53
Aαααααα παιδί μου εσύ έλιωσες!!!:clap::clap::clap:
Τέλεια, τέλεια!
Είμαι σίγουρη ότι θα έχεις χάσει και από τα πόδια!....και θα έχεις βγάλει κοιλιακούς φουλ!!!
ΜΠΡΑΒΟ!
Περιμένουμε κι άλλες φωτό!!!:thumbup:

gym
03-02-11, 18:56
κομματιαααααααααααααα...να το το φετονι μας εδωωωωωωωω!!!!!!!

:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

eri_87
03-02-11, 19:22
Καλέεεεε!!!! :shock:
Τί αλλαγή είναι αυτή μέσα σε 3μήνες;;;; :clap: Θέλουμε κ πόδια κ κοιλιακούς (που θα είναι φέτες τώρα!) :turtle: Συγχαρητήρια Μαρβιν.... Κορμάρα έγινες! :bowdown:

marvin
03-02-11, 20:02
Κοριτσια σας ευχαριστω για τα καλα σας λογια αλλα αν προσεξετε στη φωτο σηκωνω κιλα την ωρα που με τραβηξανε.Ειμαι σιγουρα σε πολυ καλο δρομο ομως ακομα θελω πολυ προσπαθεια.Η πλατη μου εχει ''δειξει'' απο πολυ νωρις, για μενα ειναι απο τα πιο ευκολα σημεια πανω στο σωμα μου μαζι με τους ομους.Αφου και πριν ξαναξεκινησω σοβαρα τα βαρη ειχα ''γραμμες''.Στα ποδια εχω μια σοβαρη αλλαγη στο σχημα τους αλλα ειναι το ''αδυναμο'' σημειο μου.Αυτα τα λυσασμενα γεροντοψωμακια θελουν ακομα δουλεια.Δωστε μου χρονο για τετοιες φωτο ;)!!!!

crow
03-02-11, 21:27
:thumbup::thumbup::thumbup::bowdown:

Εγω που την εχω δει live σας λεω οτι ειναι μια χαρα....αλλα μαλλον θελει να ειναι το απολυτο τελειο για να βγει φοτο κ στα αλλα σημεια...... :P:P:P

marvin
03-02-11, 22:24
:thumbup::thumbup::thumbup::bowdown:

Εγω που την εχω δει live σας λεω οτι ειναι μια χαρα....αλλα μαλλον θελει να ειναι το απολυτο τελειο για να βγει φοτο κ στα αλλα σημεια...... :P:P:P
:):):)8)8)8):bodybuilder2:

marvin
03-02-11, 22:34
3-2
7:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα

9:00:unsure: αμινοξεα με χυμο ανανα
9:40 αεροβιο 40' (6 χιλιομετρα)

10:30 5 ασπραδια -20γρ βρωμη-πιπεριες

14:00 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-πατατα

16:30 γιαουρτι 0% με 1 μηλο

20:15 35'αεροβιο διαλειματικη 15'ζεσταμα 1*4'(στο 11χ\την ωρα),1*3'(στο 12χ\την ωρα),1*2(στο 13χ|ωρα),1*1(14χ\ωρα).αναμεσα σε καθε αλλαγη χαλαρο τρεξιμο στο 8χ\ωρα οση ωρα εκανα και σε καθε αλλαγη.


Κοιλιακους -ραχιαιους.
7' διατασεις

21:30 αμινοξεα χυμο ανανα
22:00 σαλατα μαρουλι -200 γρ ψαρι -ελαιολαδο -μηλοξυδο.

marvin
07-02-11, 11:41
4-2
6:00 5 ασπραδια- 20 γρ βρωμη-πιπερια
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι

9:30 γιαουρτι 0%-μηλο

14:00 3 ασπραδια(δεν προλαβαινα να φαω)

15:30 γυμναστηριο
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 8*20
αρσεις 4*20

σκουωτ 4*12*47
μηχανημα γλουτιαιων 3*20*30
αρσεις θανατου 3*15*27,5
προβολες με αλτηρες 3*20*9 ο καθε αλτηρας
γαμπες στη σμιθ 4*20*37
πιεσεις με αλτηρες σε οριζοντιο 4*12*7
πιεσεις με μπαρα σε επικλινη-σμιθ 4*12*20
πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 4*12*9
βιθυσεις 3*8

16:45 αμινοξεα με χυμο ανανα

17:30 4 ασπραδια 1 κροκο,20 γρ βρωμη-πιπερια



20:30 40' διαδρομο σε σταθερο τεμπο με ταχυτητα 9χιλιομ την ωρα.

21:30 σαλατα μαρουλι-120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
07-02-11, 12:03
5-2
6:00 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-πιπερια
γαλλικο -2 ζαχαρινες -γαλατακι

9:45 1 γιαουρτι 0%


13:00 σαλατα μαρουλι -120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-ξυδι



17:00 4 ασπραδια-πιπερια-20 γρ βρωμη


19:00 καφε -2 ζαχαρινες -γαλατακι
(μιση αραβικη πιτα με ιχνη μερεντας):turtle:


22:00 http://i601.photobucket.com/albums/tt93/nikizam/problem/DSC05511.jpg(σοκολατοπιτα της Ερις)

marvin
07-02-11, 12:14
6-2
6:00
5 ασπραδια -πιπερια
καφε -2 ζαχαρινες -μεριδα γαλατακι

9:40 γιαουρτι ο%


14:30 120 γρ κοτοπουλο -σαλατα κολοκυθι


17:30 4 ασπραδια -1 κροκο -πιπερια


20:30 50' διαλειματικη που περιειχε:
15' χαλαρα στο 9χιλ\ωρα,
6*300μ με το 1ο 300αρι στο 1,35''.
2ο και 3ο στο 1,25'' και
τα 3 τελευταια στο 1,15'' με ενδιαμεσα σε καθε αλλαγη 100μ στο 8χιλ\ωρα.( να πω πως επειδη τα κανω στο διαδρομο ειναι λιγο ευκολοτερα απο οτι να τα εκανα σε στιβο:green:)

1 χιλιομετρο με ταχυτητα 9χιλ\ωρα με κλιση 5%.
5' χαλαρα.

5'διατασεις.

22:00 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-μηλοξυδο

eri_87
07-02-11, 15:51
22:00 http://i601.photobucket.com/albums/tt93/nikizam/problem/DSC05511.jpg(σοκολατοπιτα της Ερις)

Την έκανες τελικά ε.... Ελπίζω να σου άρεσε! :green: (αυτό δεν έπρεπε να το πω....κυκλοφορεί κ η Νάντια εδώ γύρω...:dooreek:)
Άντε, επανήλθα κι εγώ κ θα μειωθούν οι φωτο-πειρασμοί στο φορουμ!:turtle:

marvin
07-02-11, 23:23
Την έκανες τελικά ε.... Ελπίζω να σου άρεσε! :green: (αυτό δεν έπρεπε να το πω....κυκλοφορεί κ η Νάντια εδώ γύρω...:dooreek:)
Άντε, επανήλθα κι εγώ κ θα μειωθούν οι φωτο-πειρασμοί στο φορουμ!:turtle:

Την εκανα αλλα οχι για μενα........θυσιαστηκα για την οικογενεια :green::green:!!!!
Ηταν αρκετα καλη αν και την επομενη φορα θα αφαιρεσω λιγο αλευρι και θα προσθεσω λιγο σιμιγδαλι.
Αντε καλα εκανες και επανηλθες γιατι θα με κατεστρεφες με τετοιες φωτο απο τα φαγητα που ανεβαζες!!!!!:toast:

marvin
08-02-11, 00:25
7-2
7:30 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι

9:00 3 ασπραδια

11:20 γυμναστηριο
10' ποδηλατο
μηχανημα τετρακεφαλων 4*15*20
μηχανημα δικεφαλων 4*10*25
σκουωτ στη σμιθ 4*12*47
μηχανημα γλουτιαιων 3*20*30
προβολες με αλτηρες 3*20*9 ο καθε αλτηρας
προσαγωγοι -απαγωγοι σουπερ σετ 6*20*25

20' διαδρομο

12:30 αμινοξεα χυμο ανανα
13:00 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη-πιπερια
16:00 σαλατα κολοκυθι-120 γρ μοσχαρι-ελαιολαδο-ξυδι

19:00 1 γιαουρτι 2%
22:00 σαλατα λαχανο-120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο.:turtle:

crow
08-02-11, 01:03
3 μερες έλειψα κ βλεπω ολοι σας αρπαξατε την ευκαιρεια μπαμ μπαμ.... λείπει ο γατος χορευουν τα ποντικια :weights::weights::weights:
Παλι καλα που δεν εκανες κανα εκμεκ .....γιατι αυτη τη φορα δεν θα σου το συγχωρουσα. χεεχεχεχεχ :green:
Ωστε η Ερη ειναι η πετρα του σκανδαλου ε??? Ερη απο αυριο λεω να βαζεις φοτο μονο απο κοτοπουλα .........:P:P:P

savage
08-02-11, 01:06
οχι και ολοι.... ολα κι ολα δεσποινις crow :P:P

νικη καλη συνεχεια στις προπονησεις σου.νομιζω τα πας πολυ καλα:toast:

crow
08-02-11, 01:07
Σε προλαβα Νικο............
Ναι η Νικη παει πολυ καλα :thumbup::thumbup::thumbup:αλλα δεν πρεπει να της το λεμε κ συνεχεια..............για να προσπαθει περισσοτερο !!!!;):toast:

savage
08-02-11, 01:08
:love::love::love::love::turtle::turtle::turtle:

eri_87
08-02-11, 13:01
3 μερες έλειψα κ βλεπω ολοι σας αρπαξατε την ευκαιρεια μπαμ μπαμ.... λείπει ο γατος χορευουν τα ποντικια :weights::weights::weights:
Παλι καλα που δεν εκανες κανα εκμεκ .....γιατι αυτη τη φορα δεν θα σου το συγχωρουσα. χεεχεχεχεχ :green:
Ωστε η Ερη ειναι η πετρα του σκανδαλου ε??? Ερη απο αυριο λεω να βαζεις φοτο μονο απο κοτοπουλα .........:P:P:P

Συμφωνώ κ επαυξάνω! Μόνο κοτόπουλα στο εξής! :turtle:
Θα έπρεπε να απαγορεύονται στο φορουμ οι φωτο κ οι αναφορές σε γλυκά!!! :rolf:

marvin
08-02-11, 13:10
3 μερες έλειψα κ βλεπω ολοι σας αρπαξατε την ευκαιρεια μπαμ μπαμ.... λείπει ο γατος χορευουν τα ποντικια :weights::weights::weights:
Παλι καλα που δεν εκανες κανα εκμεκ .....γιατι αυτη τη φορα δεν θα σου το συγχωρουσα. χεεχεχεχεχ :green:
Ωστε η Ερη ειναι η πετρα του σκανδαλου ε??? Ερη απο αυριο λεω να βαζεις φοτο μονο απο κοτοπουλα .........:P:P:P

:dooreek:


Ερι ξερω μια συνταγη για κοτοπουλο με μπυρα........και μια αλλη με κοτοπουλο κινεζικο.......:)

marvin
08-02-11, 13:11
οχι και ολοι.... ολα κι ολα δεσποινις crow :P:P

νικη καλη συνεχεια στις προπονησεις σου.νομιζω τα πας πολυ καλα:toast:

:turtle::turtle::turtle::turtle:Σε ευχαριστω Νικολα...προσπαθω!!!

marvin
08-02-11, 13:15
Σε προλαβα Νικο............
Ναι η Νικη παει πολυ καλα :thumbup::thumbup::thumbup:αλλα δεν πρεπει να της το λεμε κ συνεχεια..............για να προσπαθει περισσοτερο !!!!;):toast:


:squat::wcourt::hantel::liftheavy::weights::weights:..... την ειλικρινια μου μεσα......:weights:

crow
08-02-11, 20:08
Συμφωνώ κ επαυξάνω! Μόνο κοτόπουλα στο εξής! :turtle:
Θα έπρεπε να απαγορεύονται στο φορουμ οι φωτο κ οι αναφορές σε γλυκά!!! :rolf:

Κ κανα μπιφτεκακι δεν ειναι κακο......:geek:΄
Νικη εγω θελω αυτο με τη μπυρα, που κανει κ καλο στα νεφρα :P

marvin
10-02-11, 00:27
Κ κανα μπιφτεκακι δεν ειναι κακο......:geek:΄
Νικη εγω θελω αυτο με τη μπυρα, που κανει κ καλο στα νεφρα :P

Δεν γινεται ..μην μου το ζητας...εισαι σε διατροφη!!!!!!!!!:banana:

marvin
10-02-11, 00:40
8-2
7:30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα

10:00 διαλειματικη
15'* 8χιλ\ωρα
3*3' με 12χιλ|ωρα\και με 5% κλιση(600μ το καθε 3λεπτο)
με 3' χαλαρα στο 8 μετα απο καθε αλλαγη.
5' χαλαρωμα
5' διατασεις
αμινοξεα-χυμο ανανα

11:30 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη-πιπερια

14:30 μπιφτεκι με βρωμη -σαλατα σπανακι-ελειολαδο-μηλοξυδο

18;30 2 ασπραδια

21;30 σαλατα μαρουλι-120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο -μηλοξυδο
(δυστυχως αν και το ειχα οργανωσει δεν καταφερα λογο υποχρεωσεων να παω γυμν.

:(

marvin
10-02-11, 11:05
9-2
7:30 καφε-2 ζαχαρινες -γαλατακι μεριδα

8:45 γυμναστηριο
10' διαδρομ
κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20

εμπροσθολαιμιες με ανοιχτη λαβη 4*10*25
εμπροσθλαιμιες με κλειστη λαβη 4*10*30
κωπηλατικη με αλτηρες 3*12*9
Κωπηλατικη με μπαρα 3*12*27
υπερεκτασεις 3*15

40' διαδρομο με 9χιλ\ωρα

10:30 αμινοξεα -χυμο ανανα
11:00 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη-πιπερια
14:30 σαλατα κολοκυθι-μπιφτεκι με βρωμη-ελαιολαδο-ξυδι
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
18;00 γιαουρτι 0%

21:00 διαλειματικη
15' με 8χιλ/ ωρα κ'
2 *5' με ταχυτ 12χιλ/ωρα(1000Μ) και 2 % κλιση,με 5' χαλαρο τρεξιμο (8χιλ/ΩΡΑ) μετα απο καθε αλλαγη.
5' περπατημα
3' διατασεις

21:45 σαλατα λαχανο -12ο γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο -μηλοξυδο.

crow
10-02-11, 20:27
Εγω δηλαδη δεν μπορω να φιλοξενησω τον κινεζο μια μερα?????:green:
Αλλωστε ο κινεζος θα σου φερει μετα κ το δωρακι σου......:turtle::turtle::turtle:

marvin
13-02-11, 12:31
10-2
7:30
γαλλικο- 2 ζαχαρινες-γαλατακι

9:20 γυμναστηριο
κοιλιακους 4*20
πλαγιους 4*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιους 3*15

10' σκοινακι (διαδρομος δεν αδειαζε ουτε για αστειο)
σκουωτ 1*15*37
3*10*47
αρσεις θανατου 1*15*25
2*15*28
προβολες με αλτηρες 3*20*9 ο καθε αλτηρας
μηχανημα γλουτιαιων 3*20*30
διατασεις 7'

40' διαδρομος στο 8/ωρα

10:45 αμινοξεα χυμο ανανα
11:30 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη

14:30 σαλατα λαχανο-μπιφτεκια με βρωμη-ελαιολαδο -μηλοξυδο
18:00 γιαουρτι 0%
21:30 200γρ ψαρι-σαλατα σπανακι-ελαιολαδο -μηλοξυδο

marvin
13-02-11, 12:54
11-2

9:οο αμινοξεα

9:45 γυμναστηριο
οπισθολαιμιες 4*10*20
εκτασεις με αλτηρες 4*10*5
προτασεις με αλτηρες 4*10*5
ανοιγματα σκυφτη 3*10*5
πιεσεις τρικεφαλων 4*10 *13
βυθισεις 4*8
5' διατασεις
10:30 αμινοξεα -χυμο ανανα
11:οο 5 ασπραδια-20γρ βρωμη-πιπερια

14:30 120 γρ μοσχαρι-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο-ξυδι

18:00 3 ασπραδια

21:15 120 γρ κοτοπουλο -σαλατα λαχανο-ελαιολαδο -μηλοξυδο

marvin
13-02-11, 12:58
8:30 διαλειματικη (σε σταδιο)
15'ζεσταμα(2χιλιομ)
8*200(49'' το καθε 200αρι)(αν υπολογισα σωστα πηγαινα με 14,5χιλ/ωρα) με 200ρια διαλειματα χαλαρα αναμεσα σε χαθε αλλαγη.
5' χαλαρωμα

10:00 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη

14;00 μπιφτεκια με βρωμη-σαλατα λαχανο-ελαιολαδο-ξυδι

17:30 γιαουρτι 0%

21:15 200γρ ψαρι με σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-ξυδι

21:30 2 ποτηρια κρασι κοκκινο:turtle::turtle:

marvin
15-02-11, 00:39
13-2
10:30 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη- πιπερια
καφε 2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
14:00 σαλατα λαχανο-120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο
18:00 γιαουρτι 0%
21:15 σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-120 γρ μοσχαρι-ξυδι

marvin
15-02-11, 01:14
14-2
Σημερα το προγραμμα ανατραπηκε λογο δουλειας:unsure:
7:00 γαλλικο-γαλατακι-2 ζαχαρινες

9:30 3 ασπραδια

14:30 σαλατα κολοκυθι-200 γρ ψαρι-ελαιολαδο-ξυδι

18:00 γυμναστηριο
κοιλιακους 4*20
πλαγιους κοιλιακους 8*20
εμπροσθολαιμιες με ανοιχτη λαβη 1*15*20
3*10*30
εμπροσθολαιμιες με κλειστη λαβη 4*10*30
κωπηλατικη με αλτηρες 3*12*9 ο καθε αλτηρας
κωπηλατικη με μπαρα 3*12*25
υπερεκτασεις 3*15

διαλειματικη 35 '
15' χαλαρα με 8χιλ/ωρα
4*2' με χαλαρο τρεξιμο 3'σε καθε αλλαγη.
1ο 2λεπτο με ταχυτητα 12χ/ωρα
2ο με '' 13χ/ωρα
3ο με '' 14χ/ωρα(με ζορισε στα τελευταια δευτερολεπτα)
4ο με '' 13χ/ωρα και 2 % κλιση

διατασεις

19:45 αμινοξεα με χυμο ανανα
20:30 4 ασπραδια 1 κροκο-10 γρ βρωμη-πιπεριες

24:00 1 γιαουρτι 0 %

marvin
15-02-11, 22:40
15-2
7:40 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-πιπερια
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
11:30 γυμναστηριο
10' διαδρομο
σκουωτ 1*15*37
3*10*47
μηχ/μα τετρακεφαλων 1*15*20
3*15*25
μηχ/μα δικεφαλων 4*10*20
προβολες με αλτηρες (με το πισω ποδι σε σκαλοπατι) 3*15*9(καθε ποδι)
μηχ/μα γλουτιαιων 3*20*30(το καθε ποδι)
προσαγωγοι -απαγωγοι σουπερ σετ 8*20*25
7' διατασεις

12:30 αμινοξεα με χυμο
13:10 120 γρ μοσχαρι -σαλατα λαχανο -ελαιολαδο -μηλοξυδο
17:00 4 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
21:15 σαλατα μαρουλι-120 γρ κοτοπουλο -ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
17-02-11, 17:07
16-2
6:00 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-μανιταρια
καφες -2 ζαχαρινες-γαλατακ
9:30 1 γιαουρτι 0%

13:00 σαλατα κολοκυθι-120 γρ μοσχαρι-πατατα-ελαιολαδο-ξυδι

16:30 3 ασπραδια(δεν καταφερα να παω γυμναστηριο την ωρα που ειχα υπολογισει και ετσι εδωσα παραταση ;))

19:00 γυμναστηριο
10' διαδρομο
κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
οπισθολαιμιες 4*10*20
εκτασεις με αλτηρες 4*10*5
προτασεις με αλτηρες 4*10*5
ανοιγματα σκυφτη 3*10*5
πιεσεις τρικεφαλων 4*10 *13
βυθισεις 4*8

65' διαδρομο(10 χιλιομετρα)με 9 χιλ/ωρα

21:00 αμινοξεα-χυμο ανανα
21:30 σαλατα λαχανο-120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο -μηλοξυδο

γιαουρτι 0%

crow
18-02-11, 19:17
Επειδη εισαι το καλυτερο κοριτσι για αυτο κ εχεις e-mail.....ειδες αμα εισαι καλο κοριτσι???? :love::love::love::love::love::love::love::love::eleph:

marvin
19-02-11, 12:51
Επειδη εισαι το καλυτερο κοριτσι για αυτο κ εχεις e-mail.....ειδες αμα εισαι καλο κοριτσι???? :love::love::love::love::love::love::love::love::eleph:

Eιδα ..ειδα!!!!:turtle::turtle::turtle:
Ευχαριστω!!!!προβλεπω πολυ πονο στην αρχη!!!!!

marvin
19-02-11, 13:10
17-2
6:00 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:30 1 γιαουρτι 0%
13:00 200γρ ψαρι-σαλατα λαχανο-ελαιολαδο-ξυδι
16:30 3 ασπραδια -2 φρυγανιες(:unsure:)
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
20:00 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδοα -μηλοξυδο

23:00 1 γιουρτι 0%

marvin
19-02-11, 13:58
18-2
7;30 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:00 αμινοξεα-χυμο ανανα
10:00 γυμναστηριο
κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις 4*20
πιεσεις με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο 4*10*9 ο καθε αλτηρας
πιεσεις με μπαρα σε επικλινη(σμιθ) 4*10*25
πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 4*10*9 ο καθε αλτηρας
βυθισεις 4*6-8(με το ζορι οι τελευταιες)

Διαλλειματικη
15' χαλαρα (9χιλ/ωρα)
1*4' με 13,5χιλ/ωρα (με 4'διαλλειμα με χαλαρο τρεξιμο στο 8χ\ωρα)
1*3 με 13 χιλι/ωρα (με 3'διαλλειμα με χαλαρο τρεξιμο στο 8χ\ωρα)
1*2 με 12 χιλ/ωρα και 3% ανηφορα ( με 2' με χαλαρο τρεξιμο στο 8χ\ωρα)
1*1' με 15 χιλ/ωρα
συν 5 λεπτα χαλαρα.

Διατασεις 7'

11:45 αμινοξεα χυμο ανανα
12:20 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη -μανιταρια

15:30 120 γρ μοσχαρι-σαλατα λαχανο-5 κουταλιες ρυζι

18:30 1 γιαουρτι 0%

21:30 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο -μηλοξυδο

22:00(Κρασι κοκκινο!!:unsure::turtle::turtle::turtle::turtle:

tasos2
19-02-11, 14:30
Πως συνδιαζεις τους κροκους και τη βρωμη με τις πιπεριες δε μπορω να καταλαβω :rolf:

exkaliber
19-02-11, 15:56
18-2
7;30 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:00 αμινοξεα-χυμο ανανα
10:00 γυμναστηριο


καλα,γιατι πας με αδειο στομαχι??
τα αμινοξεα ενα τεταρτο πριν την γυμναστικη τα παιρνουμε




22:00(Κρασι κοκκινο!!:unsure:

και μετα? και μετα?? :green:

marvin
19-02-11, 22:44
Πως συνδιαζεις τους κροκους και τη βρωμη με τις πιπεριες δε μπορω να καταλαβω :rolf:

Ειναι ασπραδια και τα κανω πιτακι.Βγαινει σαν ομελετα 'η μαλλον ειναι ομελετα!!Αν λοιπον βαλεις στην ομελετα πιπερια ειναι.......!!!!!!!!!!!!!

marvin
19-02-11, 23:37
καλα,γιατι πας με αδειο στομαχι??
τα αμινοξεα ενα τεταρτο πριν την γυμναστικη τα παιρνουμε

Βασικα το προγραμμα μου ειναι χωρισμενο σε δυο διαφορετικα μενου.Οταν ειμαι πρωι και οταν ειμαι απογευμα στη δουλεια. Οταν ειμαι απογευμα στη δουλεια ειναι κανονικα αυτο

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΤΑΝ ΕΙμΑΙ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΗ
ΓΕΥΜΑ 1ο (9:00)
ΜΙΣΟ ΠΟΤΗΡΙ ΧΥΜΟ ΑΝΑΝΑ ΜΕ ΑΜΙΝΟΞΕΑ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (10:00)
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ (12:00)
ΑΜΙΝΟΞΕΑ ΜΕ 1 ΞΙΝΟΜΗΛΟ
ΓΕΥΜΑ 2Ο (13:00)
150gr ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΤΗΘΟΣ, 100γρ ΠΑΤΑΤΑ, ΣΑΛΑΤΑ(μαρουλι,ντοματα, αγγουρι) ΜΕ 20γρ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ, ΜΗΛΟΞΥΔΟ.
ΓΕΥΜΑ 3ο (16:00)
5 ΑΣΠΡΑΔΙΑ, 1 ΚΡΟΚΟΣ ,20γρ ΒΡΩΜΗ, ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ-ΠΙΠΕΡΙΑ
ΓΕΥΜΑ 4ο (19:00)
ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΤΟΤΑΛ 0%
ΓΕΥΜΑ 5ο (21:30 ή 22:00)
-200ΓΡ ΨΑΡΙ (ΓΑΛΕΟΣ-ΤΑΛΑΠΙΑ-ΠΑΓΚΑΣΙΟΥΣ) ΜΕ ΜΑΡΟΥΛΙ-ΑΓΓΟΥΡΙ,20γρ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ Κ ΜΗΛΟΞΥΔΟ
-2 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ ΨΗΤΟ ΣΟΛΩΜΟ
Ετσι ειναι το προγραμμα που μου εχει δωσει η Ναντια, βεβαια υπαρχουν φορες που δεν καταφερνω να το βγαλω , καθως μου ειναι δυσκολο να προγραματησω το χρονο μου.Προσπαθω βεβαια να πλησιαζω οσο μπορω περισσοτερο.
Κανω νυστική προπόνηση για να είμαι "άδεια" απο ενέργεια και να κάψω περισσότερο λιπος.





και μετα? και μετα?? :green:

Μετα......................:P:P :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

marvin
20-02-11, 12:22
19-2
7:30 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:00 αμινοξεα με χυμο ανανα
10:00 γυμναστηριο(σημερα εχω καινουργιο προγραμμα στα χερια μου και ετσι τα κιλα ειναι δοκιμαστικα,αν και λιγοτερα που ειναι πονεσα πολυυυυυυυυυ!!)
15' διαδρομο χαλαρα
1) μηχανημα τετρακεφαλων 4*20*15
2) μηχανημα δικεφαλων 4*10*25
3)μηχανημα γλουτιαιων 4*20*25(εδω κανονικα εχω πιεσεις ποδιων αλλα δεν εχουμε πρεσα στο γυμναστηριο:(
4)προσαγωγους -απαγωγους 4*15-20*25
1-2-3-4 ασκηση γινεται χωρις διαλειμμα και απο κυκλο σε κυκλο
ξεκουραση οχι πανω απο 35''
5)προβολες με αλτηρες 4*20*9 ο καθε αλτηρας(εδω αρχισα να νιωθω τα ποδια μου καπως)
6)γαμπες 4*15*37(στη σμιθ)

20' ποδηλατο
11:00 αμινοξεα με χυμο ανανα
11:30 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη-μανιταρια
15;00 120 γρ κοτοπουλο-5 κουταλιες ρυζι-σαλατα λαχανο-ελαιολαδο -ξυδι
18:00 γιαουρτι 0%
21:30 120 γρ μοσχαρι-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο-μηλοξυδο.

marvin
20-02-11, 23:15
20-2
10:00 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-πιπερια
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
14:00 σαλατα λαχανο-150 γρ μοσχαρι-ελαιολαδο-ξυδι
17:00 γιαουρτι ο%
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
21:00 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-ελειολαδο-μηλοξυδο.

23:00 γιαουρτι 0%

crow
21-02-11, 00:24
καλα,γιατι πας με αδειο στομαχι??
τα αμινοξεα ενα τεταρτο πριν την γυμναστικη τα παιρνουμε


Η Μarvin ολο το βραδυ ειναι νυστικη κ ξυπναει πριν τις 9 κ προπονηση δεν μπορει να κανει πριν τις 10 (εχει κ μια οικογενεια)
Εμεις θελουμε να εκμεταλευτουμε το οτι καποιες φορες μπορει να κανει πρωι προπονηση κ αρα νυστικη ετσι ωστε να καψει περισσοτερο λιπος.
Βεβαια δεν θελουμε κ καταβολισμο.Οποτε τα αμινοξεα τα παιρνει στις 9 οχι για τη προπονηση αλλα για την αμεση τροφοδοτηση των μυων τις με αμινοξεα μιας κ εμεινε πολλες ωρες νυστικη. Βεβαια βοηθανε κ στη προπονηση μιας κ σιγουρα ενα μερος θα περισεψει

marvin
22-02-11, 02:14
21-2
7:30
καφε-2 ζαχαρινες -γαλατακι

9:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
10:00 γυμναστηριο
10'διαδρομο
επικλινη με μπαρα 12(22κιλ)-10(25κ)-8(27,5κ)-6(30κ)-12(18κ)
πιεσεις σε οριζοντιο με αλτηρες 12(23κ)-10(25,5)-8(28κ)-6(30,5)-12(20,5)
ανοιγματα σε οριζοντιο 4*10-12(7κ ο καθε αλτηρας)
cross over ανοιγματα4*8-10
καμψεις με αλτηρες ορθια 4*10(7 κιλα)
καμψεις λαρυσκουωτ αλτ 4*10*7κιλ)
καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις 3*12-15(5 κιλ ο καθε αλτηρας)

22' διαλειματικη(10' χαλαρα με 9/ωρα)
1*300(με 13/ωρα)-2*300(με 13,5χ/ωρα)-3*300(με 14χιλ/ωρα)
αναμεσα σε καθε αλλαγη ,100μ χαλαρο με 8χιλ/ωρα
12:00 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη
15:00 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-πατατες -ελαιολαδο-ξυδι
18:30 γιαουρτι 0%

21:00 40' διαδρομο(6χιλιομετρα) με 8,5 χιλ/ωρα.
22:00 σαλατα μαρουλι -120 γρ μοσχαρι-ελαιολαδο-μηλοξυδο

sTeLaKoS
22-02-11, 19:21
21:00 40' διαδρομο(6χιλιομετρα) με 8,5 χιλ/ωρα.

Τι παλμούς πιάνεις συνήθως τρέχοντας για τόση ώρα στο 8,5;

marvin
22-02-11, 22:26
Τι παλμούς πιάνεις συνήθως τρέχοντας για τόση ώρα στο 8,5;

Συνηθως 130 -145 αναλογα αν τρεχω με κλιση.:turtle:

Stella
22-02-11, 23:54
Συνηθως 130 -145 αναλογα αν τρεχω με κλιση.:turtle:

Μπράβο!
Δυνατή καρδιά!:thumbup::green:

marvin
23-02-11, 00:14
Μπράβο!
Δυνατή καρδιά!:thumbup::green:

:)Δεν θα το ελεγα με σιγουρια,αφου η μετρηση εχει γινει με την ζωνη του διαδρομου μου,εννοωντας πως δεν ειμαι σιγουρη για το αν δειχνει τους σωστους παλμους.Παντως το σιγουρο ειναι πως καθε φορα δειχνει το ιδιο .Το να τρεχω με 8,5 χιλιομετρα την ωρα το κανω πολυ καιρο,τουλαχιστον 2 χρονια.Ειναι κατι που το εχω συνηθισει, η προκληση ειναι να πιασω το οριο που μπορω να τρεχω με την μεγαλυτερη δυνατη ταχυτητα για εμενα οσο περισσοτερα χιλιομετρα μπορω.Τωρα τελευταια αυτο με εχει πορωσει.:)

marvin
23-02-11, 20:01
22-2
7:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
10:00 γυμναστηριο
15' διαδρομο-διατασεις
ελξεις τροχαλιας 4*10*30(με τα χερια οσο πιο ανοιχτα μπορουσα)
ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ
+Κωπηλατικη με μπαρα κλειστη λαβη 4*10*25
Ελξεις τροχαλιας κλειστη λαβη 4*10*30( με τις παλαμες να κοιτουν προς τα εξω)
Κωπηλατικη με αλτηρες 4*12*9 ο καθε αλτηρας
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 8*20
αρσεις ποδιων στο διζυγο 4*20
Ραχιαιοι 3*15(υπερεκτασεις)

Διαδρομος 40' Χαλαρα με 9χιλ/ωρα.
12:00 αμινοξεα με χυμο ανανα
12:30 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-μανιταρια
15:30 σαλατα λαχανο-150 γρ κοτοπουλο-πατατα-ελαιολαδο-ξυδι
18:30 γιαουρτι 0%
21:30 120 γρ μοσχαρι -σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο μηλοξυδο
22:00 2 ποτηρια ασπρο κρασι!!:turtle::turtle::turtle:

crow
23-02-11, 20:36
Μια κοκκινο μια λευκο.....ε αποφασισε επιτελους.χεχεχεχεχεχε:P

marvin
23-02-11, 20:39
Ξεχασα να αναφερω οτι ζυγιστηκα και ειμαι 49 κιλα ακριβως!!!!:turtle::turtle:Εδω μου καθοταν η 50αδα!!!!:P

marvin
24-02-11, 01:06
23-2
8:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:45 3 ασπραδια
11:00 διαλλειματικη 15' χαλαρα με 9χιλ/ωρα
3 *3λεπτα με (1ο στο 13χιλ/ωρα),(2ο και 3ο στα 14 χιλ/ωρα) και ιδιο χρονο χαλαρου τρεξιματος αναμεσα στις αλλαγες.

3' διατασεις
11:45 5 ασπραδια-20 γρ βρωμης-μανιταρια
15:30 200 γρ ψαρι-5 κουταλιες ρυζι-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο-μηλοξυδο
18:30 1γιαουρτι 0%
21:30 σαλατα λαχανο-120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
24-02-11, 01:08
Μια κοκκινο μια λευκο.....ε αποφασισε επιτελους.χεχεχεχεχεχε:P

Τι να κανω βρε Ναντια αφου τελειωσε το κοκκινο αναγκαστηκα ,δηλαδη θυσια εγινα..:P:P και εβαλα ασπρο!!!!:toast:

Eddie
24-02-11, 01:16
Καλο το κρασακι Νικη,διωχνει την ενταση ;)

marvin
24-02-11, 01:18
Καλο το κρασακι Νικη,διωχνει την ενταση ;)


Ακριβως οπως το ειπες!!!!Λιγο και καλο ισα να χαλαρωσουν τα νευρα!!!!:turtle::turtle:

Stella
24-02-11, 01:22
Ξεχασα να αναφερω οτι ζυγιστηκα και ειμαι 49 κιλα ακριβως!!!!:turtle::turtle:Εδω μου καθοταν η 50αδα!!!!:P

Πόσα ήσουνα όταν ξεκίνησες διατροφή με τη Νάντια;
Ύψος;

marvin
24-02-11, 16:07
Πόσα ήσουνα όταν ξεκίνησες διατροφή με τη Νάντια;
Ύψος;

Οταν ξεκινησα το προγραμμα με την Ναντια ημουν γυρω στα 50 κιλα, με περισσοτερους ποντους και λιγοτερους μυς.Καποια στιγμη ανεβηκα-κρατουσα πολλα νερα.Τωρα ειμαι 49,πιο ''καθαρη'' με περισσοτερους μυς,με αλλαγη σχηματος στα ποδια κυριως και λιγοτερους ποντους ,φανταζομαι και λιπος.:)
Ειμαι 1.53.Αν και η Ναντια δεν συμφωνει,θα ηθελα να κατεβω λιγο ακομα,πολυ λιγο.:turtle:

KATERINI 144
24-02-11, 16:11
Ειμαι 1.53.Αν και η Ναντια δεν συμφωνει,θα ηθελα να κατεβω λιγο ακομα,πολυ λιγο.:turtle:καλά κάνει και δεν συμφωνεί, εκτος αν πας για αγώνες :green:

Stella
24-02-11, 16:20
Οταν ξεκινησα το προγραμμα με την Ναντια ημουν γυρω στα 50 κιλα, με περισσοτερους ποντους και λιγοτερους μυς.Καποια στιγμη ανεβηκα-κρατουσα πολλα νερα.Τωρα ειμαι 49,πιο ''καθαρη'' με περισσοτερους μυς,με αλλαγη σχηματος στα ποδια κυριως και λιγοτερους ποντους ,φανταζομαι και λιπος.:)
Ειμαι 1.53.Αν και η Ναντια δεν συμφωνει,θα ηθελα να κατεβω λιγο ακομα,πολυ λιγο.:turtle:

Ωραία!:thumbup:
Όταν θα είσαι έτοιμη περιμένουμε φωτό (από πόδια κυρίως) να δούμε διαφορές!!!:clap:

marvin
25-02-11, 00:41
καλά κάνει και δεν συμφωνεί, εκτος αν πας για αγώνες :green:
Απλα θα ηθελα να δω τα ορια μου......


:turtle::turtle::turtle::turtle:

gym
25-02-11, 00:46
Απλα θα ηθελα να δω τα ορια μου......


:turtle::turtle::turtle::turtle:


(για μια φορα αντε καλα ειναι...αλλα μην το παρακανεις....!!!!):P:P:P:P:P

marvin
25-02-11, 01:01
24-2
7:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
9:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
10:30 γυμναστηριο
10' διαδρομο

1)τετρακεφαλους 4*20*25
2)δικεφαλους 4*10 *25
3)σκουωτ στη σμιθ 4*30*17(σκετη η μπαρα)
4)προσαγωγους απαγωγους 4*20*30(η καθε ασκηση)
1-2-3-4 σε κυκλο χωρις διαλειμα και αναμεσα σε καθε κυκλο30'' διαλειμα


προβολες με αλτηρες 4*20*9 ο καθε αλτηρας(δεν οριζα τα ποδια μου μετα τους κυκλους...αλλα το εβγαλα:turtle:)
γαμπες στη σμιθ 4*20*37

20' περπατημα

11:30 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη-πιπερια

15:00 σαλατα λαχανο -150 γρ μοσχαρι-πατατα-ελαιολαδο -μηλοξυδο

18:30 40' διαλειματικη
19:20 1 γιαουρτι 0%
21:30 σαλατα λαχανο -150 γρ κοτοπουλο- ελαιολαδο -ξυδι-Τσικνοπεμπτη σημερα.....

marvin
26-02-11, 11:48
25-2
7:30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
10:30 γυμναστηριο(σημερα πονανε τα ποδια μου :))
πιεσεις με αλτηρες καθιστη 4*10*9
εκτασεις με αλτηρες στο πλαι 10*6 κιλ ο καθε αλτ- 8*8κ- 8*8κ-10*7κ( σε καποιες ασκησεις τα κιλα ειναι δοκιμαστικα)
ορθια κωπηλατικη (προτιμησα να την κανω στη σμιθ)4*10*22κ(και εδω δοκιμαζα)
Ανοιγματα σκυφτη 3*10*7
πιεσεις τρικεφαλων στη τροχαλια 10*17κ-8*18κ-8*18κ-6*20κ-10*18κ με ισια λαβη
Γαλλικες 4*10*15
kick backs 3*10-12*7
βιθυσεις 3*15
5' διατασεις
11:30 αμινοξεα -χυμο ανανα
12:00 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη-μανιταρια
15:30 150 γρ μοσχαρι-σαλατα λαχανο-5 κουταλιες ρυζι-ελαιολαδο-ξυδι
19:00 γιαουρτι 0%
21:30 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-ελαιολαδο -μηλοξυδο

Stella
26-02-11, 18:39
Μπράβο!Βλέπω ότι έχεις ανεβάσει αρκετά τα κιλά σε σχέση με το ξεκίνημα του log σου!
Πολύ καλά κιλά κάνεις:clap:

marvin
27-02-11, 10:31
Μπράβο!Βλέπω ότι έχεις ανεβάσει αρκετά τα κιλά σε σχέση με το ξεκίνημα του log σου!
Πολύ καλά κιλά κάνεις:clap:


:) Αυτες τις μερες επειδη εχω στα χερια μου καινουργιο προγραμμα προπονησης ειμαι λιγο στη δοκιμη.Αυτη την εβδομαδα θα επαναλαβω τα κιλα να δω πως μου βγαινουν και αναλογα θα προσαρμοσω.Μην νομιζεις ψαχνοντας παω αλλα θα βρω την ακρη ;)!!!

marvin
27-02-11, 14:49
8:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
10:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
11:00 διαλειματικη 41'(7 χιλ)
10' με 9 χιλ/ωρα- 5' με 10 χιλ/ωρα -5' με 11χιλ/ωρα -5' με 12 χιλ/ωρα-3' με 14
χιλ/ωρα-2' με 15χιλ/ωρα-1' με 16 χιλ/ωρα-5'χαλαρα.Αναμεσα σε καθε αλλαγη μετα τα 25'υπηρχε χαλαρο τρεξιμο 2' με 8 χιλ/ωρα.

12:00 5 ασπραδια-20 γρ βρωμης-πιπερια
16:00 σαλατα φασολακια φρεσκα-150 γρ μοσχαρι-πατατα
19:30 γιαουρτι 0%
23:00 σαλατα λαχα-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο

lila_1
28-02-11, 14:40
1)τετρακεφαλους 4*20*25
2)δικεφαλους 4*10 *25
3)σκουωτ στη σμιθ 4*30*17(σκετη η μπαρα)
4)προσαγωγους απαγωγους 4*20*30(η καθε ασκηση)
1-2-3-4 σε κυκλο χωρις διαλειμα και αναμεσα σε καθε κυκλο30'' διαλειμα


προβολες με αλτηρες 4*20*9 ο καθε αλτηρας(δεν οριζα τα ποδια μου μετα τους κυκλους...αλλα το εβγαλα:turtle:)
γαμπες στη σμιθ 4*20*37

..
Marvin αυτή η προπόνηση ποδιών σε τί ακριβώς στοχεύει?
Είσαι σε περίοδο δίαιτας?
Μου φαίνεται αρκετά ενδιαφέρουσα, ειδικά για μένα που έχω και τραυματισμούς και δεν μπορώ να παίξω καθόλου βαριά...


Δηλαδή έκανες συνολικά 4 κύκλους...σαν να δουλεύεις διαλλειματική μοιάζει..

marvin
01-03-11, 10:15
Marvin αυτή η προπόνηση ποδιών σε τί ακριβώς στοχεύει?
Είσαι σε περίοδο δίαιτας?
Μου φαίνεται αρκετά ενδιαφέρουσα, ειδικά για μένα που έχω και τραυματισμούς και δεν μπορώ να παίξω καθόλου βαριά...


Δηλαδή έκανες συνολικά 4 κύκλους...σαν να δουλεύεις διαλλειματική μοιάζει..

Παντα ο ο πρωτος στοχος ειναι η καυση λιπους.Τα παιρεταιρω θα μπορουσε να στα πει η Ναντια!!
Ναι ειμαι σε περιοδο διαιτας (αν και καποιες φορες ξεφευγω θα ελεγα).
Προσωπικα εμενα αυτα τα κιλα με καλυπτουν,δεν ξερω εσυ τι σηκωνεις στους τερακεφαλους αλλα εμενα στις 20 επαναληψεις μετα το πρωτο σετ με 25 κιλα με καιει αρκετα.
Η ασκηση στη σμιθ χωρις κιλα μπηκε γιατι δεν εχω πρεσα στο γυμναστηριο.Αλλα και παλι μια χαρα δουλευει με 4*30επαν.
Ναι αυτο κανω 4 κυκλους και καθε κυκλος ειχε τις 4 αναφερομενες ασκησεις χωρις να κανω διαλλειμα μεταξυ τους.Μετα απο καθε κυκλο εκανα διαλλειμα 30'' και ξανα.Ειναι σαν να κανεις αεροβιο.Σαν πρωτη φορα με κουρασε αλλα ηταν απιστευτη η αισθηση που ειχα στο τελος.Δοκιμασε το και θα ηθελα την γνωμη σου ποσο ευκολο το βρισκεις!:turtle:

lila_1
01-03-11, 13:37
Δεν κοίταξα τα κιλά, αυτός καθ αυτός ο αριθμός τους καμία σημασία δν έχει...
Αλλα βλέπω κάνεις 20-30αρες επαναλήψεις, άρα βάζεις λίγα, για αυτά που μπορείς εσύ, κιλά...Και ναι οι πολλές επαναλήψεις όντως ΄φερνουν πολύ κάψιμο!
Είμαι σίγουρη ότι είναι ζόρικο, όμως δεν ξέρω κατα πόσο σε βοηθάει στη συντήρηση μυών όταν κάνεις δίαιτα....Γιατί μοιάζει μάλλον με αερόβια...
Πάντως δεν πρέπει να επιβαρύνει τένοντες κλπ, πράγμα που θέλω σε αυτή τη φάση...
Η νάντια στο έδωσε το πρόγραμμα?

crow
02-03-11, 00:29
Επιτελους γραφω...ναι εγω το εχω δωσει κ αυτο το προγραμμα κ το προηγουμενο.
Το προγραμμα ειναι φτιαγμενο αποκλειστικα για τη Νικη κ συμφωνα με τις αναγκες που εχει το σωμα της. Αλλωστε εγω ειμαι της αποψης οτι δεν ειναι δυνατον να εφαρμοζουμε την ιδια προπονητικη μεθοδο σε καθε μερος του σωματος παντα.(εξαρτατε απο πολλους παραγοντες) Για τον ιδιο λογο που δεν κανουμε ακριβως copy ενα προγραμμα καποιου αθλουμενου , διοτι ποτε κανενας δεν γινετε να εχει ακριβως την ιδια σωματοδομη με καποιον αλλον αλλα κ ουτε τις ιδιες αναγκες
Σιγουρα δεν καιει μυς με αυτο το προγραμμα, ουτε καν μπαινει σε αυτη τη διαδικασια.
Αν σου πω το δικο μου προγραμμα κ τη τρωω μαλλον θα ξεχασεις οτι ξερεις....
Κ μια συμβουλη............ΔΕΝ χρειαζετε να σηκωνεις κιλα για να φτιαξεις ωραιο σωμα...πολυ παλια κ ξεπερασμενη αντιληψη

lila_1
04-03-11, 04:25
Σαφώς και το εκάστοτε πρόγραμμα στοχεύει στον εκάστοτε αθλούμενο...Αλλά π'αντα μπορείς να πάρεις κάτι και να το προσαρμόσεις ανάλογα στις δικές σου ανάγκες..

Πραγματικά είμαι περίεργη να δώ το δικό σου πρόγραμμα κ διατροφή, μιας και τα αποτελέσματα είναι κάτι παραπάνω απο ορατά...Αν και έχεις απ όσο ξέρω πολύ βαρβάτο αθλητικό background..

Aυτή η αντίληψη περί κιλών δυστυχώς μου έχει καρφωθεί με πολλές συνέπειες, και όσο διαβάζω/ακούω/βλέπω να εφαρμόζεται ως σωστη τόσο με δυσκολεύει να την αποβάλλω...

Όταν αναφέρεσαι σε πολλά κιλά, πως ακριβώς το εννοείς? Ποιες επαναλήψεις προσδιορίζουν τα πολλά κιλά

marvin
04-03-11, 09:34
27-2
9:00
5 ασπραδια- 20γρ βρωμη-μανιταρια
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
13:00 150 γρ μοσχαρι-6κ ρυζι-σαλατα λαχανο-ελαιολαδο-μηλοξυδο
18:00 1γιαουρτι 0%
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
20:00 3 ασπραδια
22:30 σαλατα λαχανο-κοτοπουλο

marvin
04-03-11, 09:35
28-2
7:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
9:00 αμινοξεα-χυμο ανανα
10:00 γυμναστηριο
10' σκοινακι
σκουωτ στη σμιθ 10*47κ-8*52κ-8*52-6*57
γλουτιαιους 3*20*35
προβολες με αλτηρες 1*20*9κ- 3*20*11κ
αρσεις θανατου 3*15*30
γαμπες στη σμιθ 3*20*47
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 4*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15
20' περπατημα
11:15 αμινοξεα-χυμο ανανα
12:00 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-πιπερια
15:00 150γρ κοτοπουλο-πατατα-σαλατα λαχανο-ελειολαδο-ξυδι
18:30 1 γιαουρτι 0%
22:00 200 γρ ψαρι-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
04-03-11, 09:49
1-3
7:30 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
9:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
10:30 γυμναστηριο
10 'διαδρομο- διατασεις
επικληνης με μπαρα(σμιθ) 12*22κ- 10*25- 8*27κ -6*30κ-11(με το ζορι)*22κ
πιεσεις οριζοντιου με μπαρα 12*23κ -10*26κ -8*28κ -6*30κ -12*23κ
ανοιγματα σε οριζοντιο 4*10*9κ
cross over ---------
καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 4*10*7
λαρυ σκουωτ 4*15*6
καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις 3*15*5
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 4*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15
7' διατασεις
40'αεροβιο στο 9
12:00 αμινοξεα-χυμο ανανα
12:30 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-πιπερια
15:30 200 γρ ψαρι-πατατα-σαλατα λαχανο-ελειολαδο -μηλοξυδο
19:00 1 γιαουρτι 0%
21:30 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο

marvin
05-03-11, 21:34
2-3
7:30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
10:00 αμινοξεα-χυμο ανανα
10:30 γυμναστηριο
10' διαδρομο-διατασεις
ελξεις τροχαλιας4*10*30 (με οσο πιο ανοιχτα χερια)
Σουπερ σετ με
κωπηλατικη με μπαρα κλειστη λαβη 4*10*30
ελξεις τροχαλιας κλ. λαβη 4*10*30
κωπηλατικη με αλτηρες 4*12*11 ο καθε αλτηρας
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 4*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15
Διαλειματικη 15' ζεσταμα με 9χιλ/ωρα
8*200αρια με 200μ χαλαρα.
( 1ο 200αρι με 12χιλ/ωρα, 2ο με 13,5 χιλ/ωρα ,3ο και 4ο 14χιλ/ωρα,5ο και 6ο με 15 χιλ/ωρα, 7ο και 8ο με 16 χιλ/ωρα)
5' χαλαρωμα.
12:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
12:30 5 ασπραδια -20 γρ βρωμης-πιπερια
15:00 150 γρ μοσχαρι-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο -ξυδι-πατατα
18:30 1 γιαουρτι 0%
21:30 150 γρ κοτοπουλο -σαλατα λαχανο

marvin
05-03-11, 21:38
3 και 4 του μηνος δεν υπηρχε προγραμμα.Λογο καποιυ οικογενιακου προβληματος
δεν εκανα ουτε προπονηση αλλα και εφαγα......οτι ναναι!!!!:P

:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

marvin
05-03-11, 21:54
5-3
10:30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
12:00 3 ασπραδια
13:00 γυμναστηριο
10' διαδρομο
1) εκτασεις τετρακεφαλων 1*20*20 και 3*20*25
2)καμψεις δικεφαλων 1*10*25 και 3*10*30
3)σκουωτ 4*30*27
4)προσαγους 4*20*30- απαγωγους 4*20*30

1-2-3-4- σε κυκλο χωρις διαλειμμα και αναμεσα σε καθε κυκλο 30'' διαλειμμα
Σημερα εβγαλα σε λιγο πιο γρηγορο ρυθμο τους κυκλους αλλα ηταν αφανταστα κουραστικο!!Προσθεσα 10 κιλα στα σκουωτ.στο τελευταιο σκουωτ τα ποδια μου ειχαν σφιξει...:turtle::turtle:

προβολες με αλτηρες 3*20*11 ο καθε αλτηρας
γαμπες στη σμιθ 4*15*47
(ανεβασα κατα 2 κιλα στους αλτηρες στις προβολες και προσθεσα 10 στις γαμπες)
Σιγα σιγα προσπαθω να βρω τα σωστα κιλα!!

30' αεροβιο με 9 χιλ/ωρα σε ανωμαλο.
14:30 σαλατα λαχανο-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο -μηλοξυδο
18:30 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
21:30 150 γρ κοτοπουλο σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο -μηλοξυδο:turtle::turtle:

sTeLaKoS
06-03-11, 00:46
3 και 4 του μηνος δεν υπηρχε προγραμμα.Λογο καποιυ οικογενιακου προβληματος
δεν εκανα ουτε προπονηση αλλα και εφαγα......οτι ναναι!!!!:P

:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:



http://www.clicksmilies.com/s1106/aktion/action-smiley-073.gifhttp://www.clicksmilies.com/s1106/aktion/action-smiley-073.gifhttp://www.clicksmilies.com/s1106/aktion/action-smiley-073.gif

crow
06-03-11, 01:26
Νικη απο οτι βλεπεις εγω δεν μιλησα............χαχαχαχαχα
Στελακο ελα το παραβλεπουμε γιατι οντως ειχε προβλημα.....ΑΛΛΑ ΜΗΝ ΕΠΑΝΑΛΗΦΘΕΙ, γιατι θα περασεις τα βασανιστηρια του μεσαιωνα χαχαχαχαχαχαχα :turtle::turtle::turtle:

crow
06-03-11, 01:48
Σαφώς και το εκάστοτε πρόγραμμα στοχεύει στον εκάστοτε αθλούμενο...Αλλά π'αντα μπορείς να πάρεις κάτι και να το προσαρμόσεις ανάλογα στις δικές σου ανάγκες..

Πραγματικά είμαι περίεργη να δώ το δικό σου πρόγραμμα κ διατροφή, μιας και τα αποτελέσματα είναι κάτι παραπάνω απο ορατά...Αν και έχεις απ όσο ξέρω πολύ βαρβάτο αθλητικό background..

Aυτή η αντίληψη περί κιλών δυστυχώς μου έχει καρφωθεί με πολλές συνέπειες, και όσο διαβάζω/ακούω/βλέπω να εφαρμόζεται ως σωστη τόσο με δυσκολεύει να την αποβάλλω...

Όταν αναφέρεσαι σε πολλά κιλά, πως ακριβώς το εννοείς? Ποιες επαναλήψεις προσδιορίζουν τα πολλά κιλά

Σαφως κ με μια μικρη μετατροπη μπορεις να εφαρμοσεις ενα προγραμμα στα μετρα σου , για αυτο κ ειπα δεν κανουμε Copy.
Εγω να ποσταρω το προγραμμα μου μιας κ μου το εχουνε ξαναζητησει αλλα που????
Κ δεν ξερω κ ποσο καλο θα ειναι για εσας , πιστευω οτι μαλλον θα σας μπερδεψει παρα θα βοηθησει...
Οταν θα κανεις κατι τελειως διαφορετικο κ δεις αποτελεσματα στο σωμα σου μια χαρα θα ξεκολησεις απο αυτη την αντιληψη :green:
Πολλα κιλα???? Αν κανεις κατω απο 8 επαναληψεις μη πω κατω απο 10.
Βεβαια αν μετα απο μια 6αρα-8αρα ακολουθει ενα σουπερ σετ με μια 10-15αρα τοτε αλλαζει
Οποτε ολα σχετικα ειναι σε αυτο το αθλημα

marvin
07-03-11, 01:16
11:00 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη-μανιταρια
καφε γαλλικο-2 ζαχαρινες-γαλατακι
15:00 σαλατα λαχανο-150 γρ κοτοπουλο-πατατα-ελαιολαδο -μηλοξυδο
18:00 γιαουρτι 0%
καφε -2 ζαχαρινες -γαλατακι
21:30 σαλατα μαρουλι-120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο


ουτε λογος για αεροβιο......πονανε τα ποδια μουυυυυυυυυυ!!!!!:turtle::turtle:

marvin
09-03-11, 01:05
7-3
10:20 50' αεροβιο
11:15 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-μανιταρια
14:30 Χταποδι ψητο-μυδια-γαριδες-λαγανα!!Κρασι
18:00 γιαουρτι 0%
21:30 σαλατα μαρουλι-3 ασπραδια

marvin
09-03-11, 01:35
8-3
7:30 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
9:30 αμινοξεα -χυμο ανανα
10:45 γυμναστηριο
Σκουωτ 10*47κ- 8*52κ- 8*52- 6*57
μηχανημα γλουτιαιων 3*20*30
αρσεις θανατου 4*15*30
γαμπες 4*15*47
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 4*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15
12:15 αμινοξεα χυμο ανανα
13:00 5 ασπραδια -πιπερια
16:15 3 ασπραδια
17:00 60' αεροβιο 9,5 χιλιομ
18:30 σαλατα λαχανο 150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο- μηλοξυδο
21:30 5 ασραδια -1 κροκο-σαλατα λαχανο
23:00 1 γιαουρτι 0%

marvin
14-03-11, 23:42
6:00 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη-πιπερια
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
10:00 1 γιαουρτι 0%
13:00 150 γρ μοσχαρι-πατατα-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο-ξυδι
17:00 γυμν
10 'διαδρομο- διατασεις
επικληνης με μπαρα(σμιθ) 12*22κ- 10*25- 8*27κ -6*30κ-12*22κ
πιεσεις οριζοντιου με μπαρα 12*23κ -10*26κ -8*28κ -6*30κ -12*23κ
ανοιγματα σε οριζοντιο 4*10*9κ
cross over ---------
καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 4*10*7
λαρυ σκουωτ 4*15*6
καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις 3*15*5
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 4*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15
5' διατασεις
40' αεροβιο

18:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
19:00 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη-πιπερια
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
22:00 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-ελαιολαδο -μηλοξυδο

marvin
15-03-11, 01:07
6:00 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-μανιταρια.
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
10:00 2 ασπραδια -2 φρυγανιες
13:30 μπιφτεκι σαλατα λαχανο-ελαιολαδο-ξυδι
16:30 γιαουρτι 0%
19:00 γυμναστηριο
10' διαδρομο
διατασεις
ελξεις τροχαλιας4*10*30 (με οσο πιο ανοιχτα χερια)
Σουπερ σετ με
κωπηλατικη με μπαρα κλειστη λαβη 4*10*30
ελξεις τροχαλιας κλ. λαβη 4*10*30
κωπηλατικη με αλτηρες 4*12*11 ο καθε αλτηρας
πιεσεις τροχαλιας 10-8-8-10
γαλλικες4*10
βιθυσεις 3*15
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 4*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15
διαλειματικη 20' με 12χιλ\ωρα με 1' χαλαρα γυρω στο 11', 40' χαλαρα.

21:00 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι.ελαιολαδο -μηλοξυδο.

marvin
15-03-11, 23:31
14-3
7:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
10:00 γυμν
10' σκοινακι
μηχανημα τετρακεφαλων 4*20*20
μηχανημα δικεφαλων 4*10*25
σκουωτ 4*30*22
προσαγωγους- απαγωγους 8*20*25
ολα σε κυκλο και μεταξυ καθε κυκλου 30'' διαλειμα
προβολες με αλτηρες 3*20*9
γαμπες 4*15*47

5' διατασεις 25' περπατημα.

11:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
12:00 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη-πιπερια
15:30 200 γρ ψαρι-σαλατα κολοκυθι-5 κουταλιες ρυζι-ελαιολαδο-ξυδι
18:30 1 γιαουρτι 0%
21:30 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-ελαιολαδο -μηλοξυδο.

marvin
16-03-11, 00:44
15-3
7:30 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
9:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
10:00 γυμναστηριο
Διατασεις
πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 12*20-10*22,5-8*25-6*28-12*20
πιεσεις οριζοντιου με μπαρα 12*23-10-25.5-8*28-6*30.5-12*23
ανοιγματα οριζοντιου 4*10*9
καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 4*10*7
καμψεις λαρυ σκουωτ με αλτηρ 4*10*5
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3*15*7
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 4*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3 *15

διαλειματικη 6 χιλ-35'
10 χαλαρα-8*200 μετρ με 14 χιλ/ωρα και ιδια διαλειματα χαλαρα.
11:30 αμινοξεα
12:00 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη-μανιταρια.
15:00 150 γρ μοσχαρι-σαλατα κολοκυθι-πατατα,ελαιολαδο -μηλοξυδο
18:00 1 γιουρτι 0%
21:30 σαλατα λαχανο -150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
17-03-11, 00:15
16-3
7:30 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
9:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
10:00 γυμναστηριο
διατασεις
ελξης τροχαλιας 4*10*30
ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ ΜΕ
κωπηλατικη με μπαρα (κλειστη λαβη) 4*10*30
ελξεις τροχαλιας κλ. λαβη με παλαμες προς τα εξω 4*10*30
κωπηλατικη με αλτηρα 4*12*11
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15

40' αεροβιο 6.5 χιλ
11:50 αμινοξεα -χυμο ανανα
12:30 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-μανιταρια
15:00 μπιφτεκια- σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο -ξυδι
γαλικκο -2 ζαχαρινες-γαλατακι
18:00 γιαουρτι 0%
21:30 σαλατα λαχανο-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο -μηλοξυδο.

sTeLaKoS
17-03-11, 19:15
3 και 4 του μηνος δεν υπηρχε προγραμμα.Λογο καποιυ οικογενιακου προβληματος
δεν εκανα ουτε προπονηση αλλα και εφαγα......οτι ναναι!!!!:P

:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:


http://www.clicksmilies.com/s1106/aktion/action-smiley-073.gifhttp://www.clicksmilies.com/s1106/aktion/action-smiley-073.gifhttp://www.clicksmilies.com/s1106/aktion/action-smiley-073.gif


Νικη απο οτι βλεπεις εγω δεν μιλησα............χαχαχαχαχα
Στελακο ελα το παραβλεπουμε γιατι οντως ειχε προβλημα.....ΑΛΛΑ ΜΗΝ ΕΠΑΝΑΛΗΦΘΕΙ, γιατι θα περασεις τα βασανιστηρια του μεσαιωνα χαχαχαχαχαχαχα :turtle::turtle::turtle:



Ο κινέζος έχει μέρες να ρθει, μια χαρά!! :clap::clap:

Νάντια τη μαστίγωσες;; :green:

crow
18-03-11, 19:06
Χαχαχαχχαχα
Οχι οχι ....τον κινεζο καθαρισα :rifle::rifle::rifle::rifle::chinese:

marvin
21-03-11, 17:42
7:00 καφε -2 ζαχαρινες- γαλατακι
9:00 αμινοξεα χυμο ανανα
10:00 γυμν 10' σκοινακι
Σκουωτ 10*42κ- 8*47κ- 8*47- 6*52
μηχανημα γλουτιαιων 3*20*25
αρσεις θανατου 4*15*30
γαμπες 4*15*47
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 4*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15
Διατασεις

40' αεροβιο
11:30 αμινοξεα-χυμο
12:00 5 ασπραδια-1 κροκο--20 γρ βρωμη
15:30 σαλατα λαχανο-150 γρ κοτοπουλο-100γρ πατατα-ελαιολαδο.
18;30 γιαουρτι 0%
21:30 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο!!

marvin
21-03-11, 20:28
6:00 5 ασπαραδια-20 γρ βρωμη-μανιταρια
καφε -2 ζαχαρινες- γαλατακι
9:30 γιαουρτι 0%
13:00 σαλατα κολοκυθι -200 γρ ψαρι-100 γρ πατατα-ελαιολαδο -ξυδι
16:00 5 ασπραδια-1 κροκο -20 γρ βρωμη-πιπερια
19:00 60' αεροβιο
20:10 αμινοξεα-χυμο ανανα
21:30 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο -μηλοξυδο

marvin
22-03-11, 00:20
7:00 καφε -2 ζαχαρινες- γαλατακι
10:00 60' αεροβιο
11:30 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη- πιπερια
14:30 σαλατα κολοκυθι-150 γρ μοσχαρι- 5 κουταλιες ρυζι
18:00 γιαουρτι 0%
21:00 σαλατα λαχανο -150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο ξυδι

marvin
24-03-11, 01:28
Αγαπητο ημερολογιο πρεπει να αναφερω πως καποιες μερες δεν εχουν περαστει .Αυτο δεν σημαινει οτι δεν ακολουθουσα -οσο μου επιτρεποταν βεβαια το προγραμμα μου-αλλα καποια προβληματα και θεματα υγειας στο οικογενειακο μου περιβαλον με δυσκολεψαν στο να ειμαι απολυτα ενταξει.Αυτο με εχει παει λιγο πισω αλλα ολα γινονται!!Ελπιζω και πιστευω πως απο αυριο ολα θα μπουν σε μια σειρα ξανα.:turtle::turtle:

eri_87
24-03-11, 13:17
Σημασία έχει ότι θα συνεχίσεις τώρα κανονικά το πρόγραμμά σου! Άνθρωποι είμαστε, ας πήγες λίγες μέρες πίσω, δε πειράζει! :)
Keep up! :thumbup:

marvin
25-03-11, 02:29
7:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
10:00 γυμν
15' διαδρομο
ελξης τροχαλιας 4*10*30
ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ ΜΕ
κωπηλατικη με μπαρα (κλειστη λαβη) 4*10*30
ελξεις τροχαλιας κλ. λαβη με παλαμες προς τα εξω 4*10*30
κωπηλατικη με αλτηρα 4*12*11
κοιλιακοι 4*25
πλαγιοι 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15

35' διαδρομος με:8*200μ με κλιση 5% και ταχυτητα απο 12 εως 16 χιλιμ\ωρα και ενδιαμεσα διαλλειματα 200αρια με 8χιλ την ωρα.(3.200)
και 20' χαλαρα στο 8.
12:10 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη-πιπερια
15:30 150 γρ μοσχαρι-5 κουταλιες ρυζι-σαλατα λαχανο-ελαιολαδο-ξυδι
18;30 γιαουρτι 0%
21:30 150 γρ κοτουπουλο-σαλατα φασολακια φρεσκα-ελαιολαδο

marvin
26-03-11, 01:54
11:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
12:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
12:50 60' αεροβιο (10χιλ)
14:00 αμινοξεα -χυμο ανανα]
14:30 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο -μηλοξυδο
17:30 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
21:30 150 γρ κοτοπουλο......1.....2.....3.....ποτηρια κρασι:P!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

gym
26-03-11, 11:24
11:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
12:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
12:50 60' αεροβιο (10χιλ)
14:00 αμινοξεα -χυμο ανανα]
14:30 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο -μηλοξυδο
17:30 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
21:30 150 γρ κοτοπουλο......1.....2.....3.....ποτηρια κρασι:P!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

:chinese::chinese::chinese::chinese::chinese::chinese::chinese::chinese:
:P:P:P:P:P:P:P
μμ...ξερεις εσυυυυυυυ

marvin
26-03-11, 15:28
:chinese::chinese::chinese::chinese::chinese::chinese::chinese::chinese:
:P:P:P:P:P:P:P
μμ...ξερεις εσυυυυυυυ

Αχαχαχαχαχ.... ε οχι δεν το δεχομαι.Κινεζικη επισκεψη θα ηταν αν ειχα φαει κανονικα τα γευματα μου και ειχε και απεριτφ.Δεν ειναι ομως κανονικα ..ως συνηθως βεβαιως ..βεβαιως... λειπουν 2 γευματα και ο υδατανθρακας το μεσημερι..η σαλατα το βραδυ....:P:PΕνω εγω απλα γιορταζα την εθνικη μας εορτη!!!!!:green::green: