harris_sot
30-10-07, 22:36
λοιπον ας το παρουμε το θεμα απο την αρχη!
οπως ειπα και σε αλλο τοπικ ειμαι μια περιπτωση ανθρωπου που δεν παιρνει και πολυ ευκολα κιλα...
ειμαι στον αθλητισμο απο μικρο παιδι αλλα ποτε δεν θυμαμαι τον εαυτο μου παραπανω απο 63 κιλα που ειμαι τωρα...
τα τελευταια 3 χρονια μπηκα στα γυμναστηρια και ψαχτηκα με το θεμα...
η διατροφη που κανω ειναι η εξης:
πρωινο:500μλ γαλα + 3 αυγα (ενα με κροκο) + τυρι 2 μεγαλα κομματια(για να παει κατω το αυγο..) + μια φετα ψωμι μεγαλη με ταχινι.
δεκατιανο:μια πορτοκαλαδα φυσικη + μια μπανανα +ενα σαντουιτς γαλοπουλα μαρουλι ντοματα
μεσημερινο:συνηθως μεσημερι μακαρονια μαζι με κατι κρεατικο...(μπορει να ειναι και κοτοπουλο με ρυζι αλλα παντα κατι με υδατανθρακα και κατι αλλο με πρωτεινη..)+σαλατα ντοματας..+1 φετα ψωμι + τυρι
απογευματινο:ενα ποτηρι γαλα και μια μπανανα
...
προπονηση
...
μετα την προπονηση:πρωτεινη mass απο την On
βραδυ:συνηθως κατι σε κρεας..+σαλατα+ψωμι τυρι
πριν τον υπνο:ενα ποτηρι γαλα..
για να μην παρεξηγηθω πρεπει να πω οτι εννοειται καποια μερα θα φαω και τα οσπρια μου πχ φακες...(μου αρεσουν παρα πολυ!)
και κατι λαδερο...
αλλα και καποια αλλη στιγμη στην μερα θα παρω και αλλο ενα σεικερ με πρωτεινη mass.
(μου ειχαν πει οταν την αγορασα να παιρνω 2 φορες την ημερα..1 μετα την προπονηση και μια καποια αλλη στιγμη...)
το κακο ειναι οτι (οταν ανεβασω και φωτο θα το δειτε...)αν και εχω μυικη δυναμη δεν εχω τον ογκο που θα ηθελα...να παρω λιγακι κιλα ρε παιδι μου!!
αν μπορειτε να με βοηθησετε στο τι να αλλαξω.....κατι το οποιο ειναι λαθος?κατι να προσθεσω?κατι να αλλαξω?
εδω ειμαστε να τα συζητησουμε!
οπως ειπα και σε αλλο τοπικ ειμαι μια περιπτωση ανθρωπου που δεν παιρνει και πολυ ευκολα κιλα...
ειμαι στον αθλητισμο απο μικρο παιδι αλλα ποτε δεν θυμαμαι τον εαυτο μου παραπανω απο 63 κιλα που ειμαι τωρα...
τα τελευταια 3 χρονια μπηκα στα γυμναστηρια και ψαχτηκα με το θεμα...
η διατροφη που κανω ειναι η εξης:
πρωινο:500μλ γαλα + 3 αυγα (ενα με κροκο) + τυρι 2 μεγαλα κομματια(για να παει κατω το αυγο..) + μια φετα ψωμι μεγαλη με ταχινι.
δεκατιανο:μια πορτοκαλαδα φυσικη + μια μπανανα +ενα σαντουιτς γαλοπουλα μαρουλι ντοματα
μεσημερινο:συνηθως μεσημερι μακαρονια μαζι με κατι κρεατικο...(μπορει να ειναι και κοτοπουλο με ρυζι αλλα παντα κατι με υδατανθρακα και κατι αλλο με πρωτεινη..)+σαλατα ντοματας..+1 φετα ψωμι + τυρι
απογευματινο:ενα ποτηρι γαλα και μια μπανανα
...
προπονηση
...
μετα την προπονηση:πρωτεινη mass απο την On
βραδυ:συνηθως κατι σε κρεας..+σαλατα+ψωμι τυρι
πριν τον υπνο:ενα ποτηρι γαλα..
για να μην παρεξηγηθω πρεπει να πω οτι εννοειται καποια μερα θα φαω και τα οσπρια μου πχ φακες...(μου αρεσουν παρα πολυ!)
και κατι λαδερο...
αλλα και καποια αλλη στιγμη στην μερα θα παρω και αλλο ενα σεικερ με πρωτεινη mass.
(μου ειχαν πει οταν την αγορασα να παιρνω 2 φορες την ημερα..1 μετα την προπονηση και μια καποια αλλη στιγμη...)
το κακο ειναι οτι (οταν ανεβασω και φωτο θα το δειτε...)αν και εχω μυικη δυναμη δεν εχω τον ογκο που θα ηθελα...να παρω λιγακι κιλα ρε παιδι μου!!
αν μπορειτε να με βοηθησετε στο τι να αλλαξω.....κατι το οποιο ειναι λαθος?κατι να προσθεσω?κατι να αλλαξω?
εδω ειμαστε να τα συζητησουμε!