extraOrdinary
23-11-10, 18:50
Πρώτα από όλα θα ήθελα να καλησπερίσω όλα τα παιδιά. Αν και σήμερα έκανα την εγγραφή μου στο forum καθώς και είναι και το πρώτο μου post, πολλούς είναι σαν να τους γνωρίζω μιας και έχω φάει μέρες ολόκληρες να διαβάζω στον ελεύθερο χρόνο μου και να ενημερώνομαι.
Θέλω να αναφέρω την σύντομη ιστορία μου, την φιλοσοφία μου καθώς και να ζητήσω την γνώμη σας για κάποιες απορίες που με απασχολούν.
Είμαι 30 ετών και κάτι ψιλά και γενικά θα χαρακτήριζα τον εαυτό μου εντελώς αγύμναστο. Κάνοντας καθιστική δουλειά είχα καταλήξει να ειμαι το παιδί του καφε και του τσιγάρου. Παρότι η διατροφή μου δεν ήταν ιδιαίτερα προσεγμένη δεν είχα πολλά παραπανίσια κιλά (να ναι καλά το σπιτικό φαγητό) παρά μόνο την γνωστή σε όλους σαμπρελίτσα αλλα όχι κατι το ιδιαίτερο (όμως κυρίως πλαδαρότητα λόγω παντελούς έλλειψης γυμναστικής). Σίγουρα όμως είχα και έχω παραπανίσιο λίπος.
Ξαφνικά μια μέρα συνειδητοποίησα πως πολλά πράγματα που κάνουν φίλοι μου εγω δεν μπορω να τα κάνω δεν είχα την αντοχή, είχα συνέχεια πιασίματα, κουραζόμουν εύκολα νύσταζα συνέχεια και εκεί είπα νισάφι!!
Έχω σχεδόν κόψει το τσιγάρο (καπνίζω μόνο το Σάββατο) και έχω ξεκινήσει γυμναστική από τον Ιανουάριο του 2010. Από τότε έχω κάνει πολλά λάθη και διαβάζοντας και από εδω διόρθωσα πολλά.
Τα αποτελέσματα που θέλω να πετύχω είναι 1) οπτικά (κυρίως για την ηθική ικανοποίηση της στέρησης πίτσας, γυροπιτων κτλπ) και 2) καλή φυσική κατάσταση με έμφαση κυρίως στο δεύτερο γιατί η άποψη μου είναι πρώτα να είμαστε υγιείς με φυσικό τρόπο και μετά όλα τα υπόλοιπα. Οπότε συπληρώματα τύπου animal pak, νιτρικά, κρεατίνες και γενικότερα ενισχυμένα συμπληρώματα είναι κατά της ιδιοσυγκρασίας μου (μιλάω πάντα για την δική μου φυσική και σωματική κατάσταση) και λυπάμαι ιδιαίτερα όταν βλεπω πολλά παιδιά να ξεκινάνε μία προσπάθεια και στην ανάγκη του γρήγορου αποτελέσματος αρχίζουν να λαμβάνουν κάθε λογής σκεύασμα μόνο και μόνο επειδή άκουσαν ότι είναι καλό και φέρνει αποτελέσματα.
Στόχος μου λοιπόν είναι να αποκτήσω ένα σώμα, σε περισσότερο κολυμβητικά πρότυπα παρά bodybuilding.
Ύψος: 1.76
Βάρος: 75 κιλά
Το πρόγραμμα γυμναστικής που έχω ακολουθήσει είναι
Ιανουάριος έως Ιούνιος : Γυμναστική με βάρη
Ιούλιος έως Σεπτέβριος: Γυμναστική με λάστιχα (Μου άρεσαν πιο καλά από τα βάρη και θεωρώ οτι στο δικό μου σώμα απέδιδαν πιο ομαλά)
Σεπτμέβριος μέχρι τώρα: κολυμβητήριο Δευτέρα έως και Πέμπτη 45 με 50 λεπτά έντονης σχετικά προπόνησης με αντιστάσεις στα χέρια για ακόμα μεγαλύτερο ζόρι
Παρακάτω σας παραθέτω το διατροφικό μου πρόγραμμα και θα ήθελα τις συμβουλές σας με γνώμονα όμως όχι την υπερβολή, διότι είμαι άνθρωπος που το υπερβολικό δεν θα το τηρήσω για πολύ….και μετά θα γυρίσω πάλι βήματα πίσω
09:00
1 skoop καθαρής πρωτείνης EAS σε 400ml γάλα
1 τοστ με μαύρο ψωμί, δύο φέτες χοντρές σχετικά γαλοπούλα βραστή με μια φέτα τυρί φίνα
1 gr vitamin C quest
500 mg Omega 3 lanes
10 ξηρούς καρπούς άψητους και ανάλατους (φυστίκια αιγίνης ή αμύγδαλα) ή λίγα βρασμένα κάστανα
12:00
1 γιαούρτι total 2%
1 μήλο
1 πολυβιταμίνη geriatric
15:30 - 16:00
Εδω τώρα τρώω συνήθως σπιτικό φαγητό πχ μακαρόνια με κιμά, φασολάκια πράσινα και συνήθως φροντίζω να βάζω μέσα κάπως και κοτόπουλο στήθος ψητό ή τόνο (συνήθως τόνο κονσέρβα μιάς και μπορώ να τον συνδυάσω με όλα χωρίς να έχω πρόβλημα)
18:00 -19:00
Εδώ μάλλον χρειάζεται να προσθέσω κάτι γιατι τρώω συνήθως κανένα φρούτο π.χ πάλι ενα μήλο ή καροτοσαλάτα.
22:30 με 23:15 κολυμβητήριο ( το ξέρω ότι είναι αργά όμως τέτοια ώρα με βολεύει λόγω εργασίας)
αμέσως μετά 1 scoop πρωτείνης σε νερο 400 ml με ~ 10 γραμμάρια Hemo.
00:00
ένα τόστ με 3 φέτες ψωμί μαύρο δύο γαλοπούλα και τυρί φινά η Philadelphia light και ισως το συνοδεψω αν πεινάς με καροτοσαλάτα ή λαχανοσαλάτα
Σας ευχαριστώ πολύ για τον κόπο που κάνατε να διαβάσετε το κείμενο μου
Υ.Γ Δεν ξέρω αν το πόσταρα στο σωστό σημείο….σε περιπτωση που δεν΄.. ζητώ συγγνώμη
Κώστας
Θέλω να αναφέρω την σύντομη ιστορία μου, την φιλοσοφία μου καθώς και να ζητήσω την γνώμη σας για κάποιες απορίες που με απασχολούν.
Είμαι 30 ετών και κάτι ψιλά και γενικά θα χαρακτήριζα τον εαυτό μου εντελώς αγύμναστο. Κάνοντας καθιστική δουλειά είχα καταλήξει να ειμαι το παιδί του καφε και του τσιγάρου. Παρότι η διατροφή μου δεν ήταν ιδιαίτερα προσεγμένη δεν είχα πολλά παραπανίσια κιλά (να ναι καλά το σπιτικό φαγητό) παρά μόνο την γνωστή σε όλους σαμπρελίτσα αλλα όχι κατι το ιδιαίτερο (όμως κυρίως πλαδαρότητα λόγω παντελούς έλλειψης γυμναστικής). Σίγουρα όμως είχα και έχω παραπανίσιο λίπος.
Ξαφνικά μια μέρα συνειδητοποίησα πως πολλά πράγματα που κάνουν φίλοι μου εγω δεν μπορω να τα κάνω δεν είχα την αντοχή, είχα συνέχεια πιασίματα, κουραζόμουν εύκολα νύσταζα συνέχεια και εκεί είπα νισάφι!!
Έχω σχεδόν κόψει το τσιγάρο (καπνίζω μόνο το Σάββατο) και έχω ξεκινήσει γυμναστική από τον Ιανουάριο του 2010. Από τότε έχω κάνει πολλά λάθη και διαβάζοντας και από εδω διόρθωσα πολλά.
Τα αποτελέσματα που θέλω να πετύχω είναι 1) οπτικά (κυρίως για την ηθική ικανοποίηση της στέρησης πίτσας, γυροπιτων κτλπ) και 2) καλή φυσική κατάσταση με έμφαση κυρίως στο δεύτερο γιατί η άποψη μου είναι πρώτα να είμαστε υγιείς με φυσικό τρόπο και μετά όλα τα υπόλοιπα. Οπότε συπληρώματα τύπου animal pak, νιτρικά, κρεατίνες και γενικότερα ενισχυμένα συμπληρώματα είναι κατά της ιδιοσυγκρασίας μου (μιλάω πάντα για την δική μου φυσική και σωματική κατάσταση) και λυπάμαι ιδιαίτερα όταν βλεπω πολλά παιδιά να ξεκινάνε μία προσπάθεια και στην ανάγκη του γρήγορου αποτελέσματος αρχίζουν να λαμβάνουν κάθε λογής σκεύασμα μόνο και μόνο επειδή άκουσαν ότι είναι καλό και φέρνει αποτελέσματα.
Στόχος μου λοιπόν είναι να αποκτήσω ένα σώμα, σε περισσότερο κολυμβητικά πρότυπα παρά bodybuilding.
Ύψος: 1.76
Βάρος: 75 κιλά
Το πρόγραμμα γυμναστικής που έχω ακολουθήσει είναι
Ιανουάριος έως Ιούνιος : Γυμναστική με βάρη
Ιούλιος έως Σεπτέβριος: Γυμναστική με λάστιχα (Μου άρεσαν πιο καλά από τα βάρη και θεωρώ οτι στο δικό μου σώμα απέδιδαν πιο ομαλά)
Σεπτμέβριος μέχρι τώρα: κολυμβητήριο Δευτέρα έως και Πέμπτη 45 με 50 λεπτά έντονης σχετικά προπόνησης με αντιστάσεις στα χέρια για ακόμα μεγαλύτερο ζόρι
Παρακάτω σας παραθέτω το διατροφικό μου πρόγραμμα και θα ήθελα τις συμβουλές σας με γνώμονα όμως όχι την υπερβολή, διότι είμαι άνθρωπος που το υπερβολικό δεν θα το τηρήσω για πολύ….και μετά θα γυρίσω πάλι βήματα πίσω
09:00
1 skoop καθαρής πρωτείνης EAS σε 400ml γάλα
1 τοστ με μαύρο ψωμί, δύο φέτες χοντρές σχετικά γαλοπούλα βραστή με μια φέτα τυρί φίνα
1 gr vitamin C quest
500 mg Omega 3 lanes
10 ξηρούς καρπούς άψητους και ανάλατους (φυστίκια αιγίνης ή αμύγδαλα) ή λίγα βρασμένα κάστανα
12:00
1 γιαούρτι total 2%
1 μήλο
1 πολυβιταμίνη geriatric
15:30 - 16:00
Εδω τώρα τρώω συνήθως σπιτικό φαγητό πχ μακαρόνια με κιμά, φασολάκια πράσινα και συνήθως φροντίζω να βάζω μέσα κάπως και κοτόπουλο στήθος ψητό ή τόνο (συνήθως τόνο κονσέρβα μιάς και μπορώ να τον συνδυάσω με όλα χωρίς να έχω πρόβλημα)
18:00 -19:00
Εδώ μάλλον χρειάζεται να προσθέσω κάτι γιατι τρώω συνήθως κανένα φρούτο π.χ πάλι ενα μήλο ή καροτοσαλάτα.
22:30 με 23:15 κολυμβητήριο ( το ξέρω ότι είναι αργά όμως τέτοια ώρα με βολεύει λόγω εργασίας)
αμέσως μετά 1 scoop πρωτείνης σε νερο 400 ml με ~ 10 γραμμάρια Hemo.
00:00
ένα τόστ με 3 φέτες ψωμί μαύρο δύο γαλοπούλα και τυρί φινά η Philadelphia light και ισως το συνοδεψω αν πεινάς με καροτοσαλάτα ή λαχανοσαλάτα
Σας ευχαριστώ πολύ για τον κόπο που κάνατε να διαβάσετε το κείμενο μου
Υ.Γ Δεν ξέρω αν το πόσταρα στο σωστό σημείο….σε περιπτωση που δεν΄.. ζητώ συγγνώμη
Κώστας