Επιστροφή στο Forum : τι λέτε;
το μόνο που προσθέτω εκτός από κανονικές τροφές θέλω να είναι η σκόνη πρωτείνης...για δειτε και πειτε παιδιά..
8πμ κουάκερ με νερό, scoop πρωτεινης, σταφίδες, αμύγδαλα
11πμ τόστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και 1 κ.γλ cottage
ή σπιτικη μπαρα με βρώμη και λίγο φρούτο
2μμ κοτόπουλο ή τόνος, με σαλάτα, και ρύζι μπασμάτι και 2 φορές την εβδομάδα λαδερό/όσπριο με ψωμί και cottage
5μμ προ-προπονητικό μπανάνα με φιστίκια
7μμ μετα-προπονητικό smoothie πρωτείνης με γάλα
9μμ κοτόπουλο ή τόνος, με σαλάτα, και ρύζι μπασμάτι ή πατάτα
έχω καμιά τρελλή βλακεία μέσα;
τί λέτε;
το μόνο που προσθέτω εκτός από κανονικές τροφές θέλω να είναι η σκόνη πρωτείνης...για δειτε και πειτε παιδιά..
8πμ κουάκερ με νερό, scoop πρωτεινης, σταφίδες, αμύγδαλα grapse posotites
11πμ τόστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και 1 κ.γλ cottage
ή σπιτικη μπαρα με βρώμη και λίγο φρούτο αφαίρεσε από εδω το φρούτο και πρόσθεσε προτείνει
2μμ κοτόπουλο ή τόνος, με σαλάτα, και ρύζι μπασμάτι και 2 φορές την εβδομάδα λαδερό/όσπριο με ψωμί και cottage πίσης γράψε ποσότητες
5μμ προ-προπονητικό μπανάνα με φιστίκια βγάλε τα φιστίκια
7μμ μετα-προπονητικό smoothie πρωτείνης με γάλα σκέτη η whey σε νερό με έναν υδατάνθρακα γρηγορης απορρόφησης
9μμ κοτόπουλο ή τόνος, με σαλάτα, και ρύζι μπασμάτι ή πατάτα oxi υδατάνθρακας στο τελευταίο γεύμα. Βάλε γιαούρτι η cottage και ξιροκαρπια
έχω καμιά τρελλή βλακεία μέσα;
τί λέτε;
Δεν έχεις βλακείες, απλά πρέπει να προσέξεις λίγο περισσότερο τα θέματα περί διατροφής.
Βγάλε πόση πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και συνολικές θερμίδες, φτιάξε λίγο τις ώρες. 11 κοιμάσαι?
κοιμαμαι κατα τη μια το βραδυ οποτε το εχω χωνεψει.
βγαινουν περιπου 70-100γρ πρωτεινης που ειναι οκ για μινιμουμ.
thegravijia
24-11-10, 17:30
το μόνο που προσθέτω εκτός από κανονικές τροφές θέλω να είναι η σκόνη πρωτείνης...για δειτε και πειτε παιδιά..
8πμ κουάκερ με νερό, scoop πρωτεινης, σταφίδες, αμύγδαλα
η και γαλα αμα θες
11πμ τόστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και 1 κ.γλ cottage
ή σπιτικη μπαρα με βρώμη και λίγο φρούτο-
2μμ κοτόπουλο ή τόνος, με σαλάτα, και ρύζι μπασμάτι και 2 φορές την εβδομάδα λαδερό/όσπριο με ψωμί και cottage
5μμ προ-προπονητικό μπανάνα με φιστίκια αμα δεν σε φουσκωνει οκ αλλιως βγαλτο και βαλε την μπανανα μετα την προπονηση
7μμ μετα-προπονητικό smoothie πρωτείνης με γάλα _+λιγο υδατανθρακα εγω προτιμω νεσκουικ μαζι με την πρωτεινη η μελι
9μμ κοτόπουλο ή τόνος, με σαλάτα, και ρύζι μπασμάτι ή πατάτα
εδω θες υδατανθρακα γιατι ειναι το γευμα την προπονηση
ασχετως τι ωρα ειναι - το σωμα δεν ξερει τι ωρα ειναι
έχω καμιά τρελλή βλακεία μέσα;
τί λέτε;
πριν κοιμηθεις χτυπα μια καζεινη η κανα γιαουρτι μαζι με ω3
προυποθεση σαυτη τη διατροφη ειναι να προπονησε οχι να πηγαινεις στο γυμναστηριο και να κανεις λιγο διαδρομο λιγο προσαγωγου μηχανημα και εφυγα
το μόνο που προσθέτω εκτός από κανονικές τροφές θέλω να είναι η σκόνη πρωτείνης...για δειτε και πειτε παιδιά..
8πμ κουάκερ με νερό, scoop πρωτεινης, σταφίδες, αμύγδαλα
11πμ τόστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και 1 κ.γλ cottage
ή σπιτικη μπαρα με βρώμη και λίγο φρούτο
2μμ κοτόπουλο ή τόνος, με σαλάτα, και ρύζι μπασμάτι και 2 φορές την εβδομάδα λαδερό/όσπριο με ψωμί και cottage
5μμ προ-προπονητικό μπανάνα με φιστίκια
7μμ μετα-προπονητικό smoothie πρωτείνης με γάλα
9μμ κοτόπουλο ή τόνος, με σαλάτα, και ρύζι μπασμάτι ή πατάτα
έχω καμιά τρελλή βλακεία μέσα;
τί λέτε;
Κατ' εμε:
Μπορείς να βγάλεις το προ-προπονητικό κ απλά να πας γυμναστήριο 1,5 ώρα μετά το μεσημεριανό (όταν νιώσεις ότι χώνεψες)
Γράψε ποσότητες σε υδ/κα
Στο μεταπροπονητικό βάλε ένα φρούτο, βγάλε γάλα
Στο βραδινό πολύ λίγο υδ/κα
κ πριν τον ύπνο γιαούρτι
(παρόμοια διατροφή με αυτή που κάνω εγώ, από τα χεράκια της Κων/νας ;))
πριν κοιμηθεις χτυπα μια καζεινη η κανα γιαουρτι μαζι με ω3
προυποθεση σαυτη τη διατροφη ειναι να προπονησε οχι να πηγαινεις στο γυμναστηριο και να κανεις λιγο διαδρομο λιγο προσαγωγου μηχανημα και εφυγα
:thumbup:
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.