Επιστροφή στο Forum : Titanium log....
Λοιπών είπα να ανοίξω και εγώ ένα log για να με κράζετε και να πορώνομαι:green:
Αυτη τη στιγμή ειμαι: Υψος 1.78 (περίπου) και 75 κιλά....Στόχος τα 80 κιλά μέχρι το πασχα(η και λίγο πιο μετά)και μετά κόψιμο....άντε να δούμε τι θα δούμε...:weights:
Σήμερα έχω στήθος....Θα πάω για προπονα σε καμιά ώρα και θα ποσταρω...:rocking:
Σε θελω με μπλοκακι στο γυμναστηριο ε :lol::lol::lol::lol::lol:
Aντε καλη αρχη!!!
good luck!!!και καλη προπονα ;)!!!
καλη αρχη κ@υφ@λα:toast::toast::toast:
οσο για το κραξιμο που λες,κανονισε την πορεια σου:P
αντε καλη αρχη!!!! i'll be watching you που λεει και το τραγουδι:green:
Ευχαριστώ παιδιά....Βασίλη θα νοικιάσω μια γραμματεύς να μου τα συμιονει δεν μπορώ να σπαταλάω ενεργεία στο γράψιμο:P.
Beef θα είσαι η πώρωση μου:love::green:
Beef θα είσαι η πώρωση μου:love::green:
ωχ ωχ..μη λες τετοια γιατι υπαρχουν κ κακες γλωσσες.:green:
ωχ ωχ..μη λες τετοια γιατι υπαρχουν κ κακες γλωσσες.:green:
Ωχ καλά λες..άσε μην ακούσει κανένας dreiko και ζηλέψει :inandout::green:
Καλη αρχη και καλη ανταμωση με το στοχο σου!!!!:turtle::turtle::turtle::rolf::rolf:
stamthedrum
08-12-10, 18:54
Με γεια το log Τιτάνιε!!
Beef θα είσαι η πώρωση μου:love::green:
ωχ ωχ..μη λες τετοια γιατι υπαρχουν κ κακες γλωσσες.:green:
Ωχ καλά λες..άσε μην ακούσει κανένας dreiko και ζηλέψει :inandout::green:
μωρη λουλου....ετσι μου φερεσαι????μετα απ'ολα αυτα που περασαμε???:p:p:p
Αντε αγορινα καλη αρχη στο log σου.;):green::toast:
ωχ ωχ..μη λες τετοια γιατι υπαρχουν κ κακες γλωσσες.:green:
πολλες αγαπες εχεις βλεπω beef :P :P:turtle:
καλη αρχη φιλε titanium;)
8/12/10
Λοιπόν έχουμε και λέμε παίδες....Σήμερα στήθος μετά από 9 μέρες ξεκούρασης...Δεν συγκινήθηκα κιόλας...σημειώνοντας κατάλαβα ότι είμαι λίγο άλλα ντιαλλον στα κιλά και στα σετς(θα το διορθώσω)...για ρίξτε μια ματιά...σε όγκο είμαι...
1)Πιέσεις μπαρα σε ισιο παγκο.
40χ15
60χ10
70χ8
80χ6
2)Πιεσεις μπαρα σε επικλινή.
30χ15
40χ12
50χ10
60χ10
70χ7
3)Πεκ τεκ
40χ20
60χ12
70χ12
80χ10
90χ5
4)Ανοίγματα σε επικλινή.
10χ12
12χ10
15χ8
5)Διασταυρώσεις τροχ.(σε lbs.)
10χ20
15χ15
20χ15
25χ10
Καλη αρχη!
6 επαναληψεις των 80 σε παγκο?εχεις αρκετη δυναμη για την ηλικια σου(αν θυμαμαι καλα 16 εισαι)
Ποσο καιρο ασχολεισαι?
Καλη αρχη!
6 επαναληψεις των 80 σε παγκο?εχεις αρκετη δυναμη για την ηλικια σου(αν θυμαμαι καλα 16 εισαι)
Ποσο καιρο ασχολεισαι?
Σε ευχαριστο φιλε.17 είμαι και ασχολουμε 2 χρόνια περίπου αλλά τους τελευταίους 9 μίνες πιο οργανωμένα...
Ε αμα εισαι 17 παιρνω πισω το κομπλιμεντο μου:rabbit::eleph::eleph::nana:
Ε αμα εισαι 17 παιρνω πισω το κομπλιμεντο μου:rabbit::eleph::eleph::nana:
:green::green::green:
καλη αρχη και το νου σου....:green:
17 εισαι? και εγω τοσο καιρο σε νομιζα για 23-24 :P
Καλη αρχη στο λογκ σου και καλες-γερες προπονησεις.
titanium αν μου επιτρεπεις σου προτεινω να αλλαξεις τη σειρα των ασκησεων(βασικα θα σου προτεινα αλλες ασκησεις αλλα αυτο ειναι αλλο θεμα:green: )
επικλινης
ισιος
ανοιγματα
διασταυρωσεις
πεκ ντεκ
:toast:
17 εισαι? και εγω τοσο καιρο σε νομιζα για 23-24 :P
Καλη αρχη στο λογκ σου και καλες-γερες προπονησεις.
Μαλον θα είναι επειδή γράφω πολύ ώριμα και με σοβαρό πάντα ύφος:green::banana:
titanium αν μου επιτρεπεις σου προτεινω να αλλαξεις τη σειρα των ασκησεων(βασικα θα σου προτεινα αλλες ασκησεις αλλα αυτο ειναι αλλο θεμα:green: )
επικλινης
ισιος
ανοιγματα
διασταυρωσεις
πεκ ντεκ
:toast:
Νίκο σε ευχαριστώ για την διόρθωση σου αλοστε γιαυτό άνοιξα και το log:)...Ετσι και αλιος ειχα σκοπο να αλαξω τις ασκήσεις για στήθος αυτο συζητούσα και σήμερα στο gym με τον Βασίλη....Τις αλλάζω συνήθως κάθε δυο με τρις βδομάδες....εσυ πιες θα μου προτινες???
καλη αρχη και το νου σου....:green:
:inandout:
επικλινη με μπαρα
ισιο με αλτηρες
βυθισεις
ανοιγματα σε επικλινη
4 σετ εκαστο
η
επικλινη με μπαρα 4 σετ
ισιο με αλτηρες 3 σετ
βυθισεις 3 σετ
ανοιγματα σε επικλινη 3 σετ
πουλ οβερ 3 σετ
Σε ευχαριστώ Νίκο.....Θα κάνω την επόμενη φορά το πρώτο γιατί όταν κάνω πουλ οβερ με πιάνει πολύ πλάτη και μου χαλάει την προπονα της επόμενης μέρας που είναι και η αγαπημένη μου(πλάτη):green:
:inandout:
καλα καλα....εχω και τον bill εκει να σε τσεκαρει...
αμα δεις κανενα αντικειμενο σε κυκλικο σχημα να πεταει πανω απο το κεφαλι σου....
δεν θα ειναι ιπταμενος δισκος...
κανα 20κιλο θα ειναι που θα σου εχει πεταζει ο bill επειδι σε ειδε να λουφαρεις:green:
:turtle::turtle::turtle::turtle:
τιτανιουμ το πουλ-οβερ για να σε πιανει στηθος να εχεις τα ποδια σου κολλημενα μεταξυ τους,να πατανε καλα στο εδαφος και τα γονατα 90 μοιρες,και να κατεβαζεις τον αλτηρα συριζα με το κεφαλι.χερια ελαφρως λυγισμενα(αγκωνες εννοω)ασε το στηθος σου να διαταθει,νιωσε τη διαταση,ανεβασε εως το στηθος σου κι οχι ως την κοιλια σου στην ανω θεση.
αυτα απο μενα;)
καλα καλα....εχω και τον bill εκει να σε τσεκαρει...
αμα δεις κανενα αντικειμενο σε κυκλικο σχημα να πεταει πανω απο το κεφαλι σου....
δεν θα ειναι ιπταμενος δισκος...
κανα 20κιλο θα ειναι που θα σου εχει πεταζει ο bill επειδι σε ειδε να λουφαρεις:green:
:turtle::turtle::turtle::turtle:
χαχαχαχα..Αστα να πανε....τωρα που εχει αγριέψει κιολας και περνει και 2 πρε μαζι:green:.....Γιαυτο σου λεω αστον εκεί και μη του λες για βιαγκρα:P:chinese:
τιτανιουμ το πουλ-οβερ για να σε πιανει στηθος να εχεις τα ποδια σου κολλημενα μεταξυ τους,να πατανε καλα στο εδαφος και τα γονατα 90 μοιρες,και να κατεβαζεις τον αλτηρα συριζα με το κεφαλι.χερια ελαφρως λυγισμενα(αγκωνες εννοω)ασε το στηθος σου να διαταθει,νιωσε τη διαταση,ανεβασε εως το στηθος σου κι οχι ως την κοιλια σου στην ανω θεση.
αυτα απο μενα;)
Ααααα..μαλον θα φταίει ότι έχω τα πόδια ανοιχτά για να κρατάω ισοροπια....θα το δοκιμάσω έτσι την επόμενη φορά ευχαριστο....;)
τιτανιε καλη αρχη και παλι ρε συ....:thumbup:
περνα απο τα οφ τοπικ μπας και πουμε καμια μ@λ@κια τωρα....:green::turtle:
και μαλλον κατεβαζεις τον αλτηρα ΜΑΚΡΙΑ απο το κεφαλι και τραβιουνται οι πλευρικοι μυες της πλατης.θελει συριζα με το κεφαλι οπως ειπα;)
και φυσικα καλη μυικη αισθηση:thumbup:
και μαλλον κατεβαζεις τον αλτηρα ΜΑΚΡΙΑ απο το κεφαλι και τραβιουνται οι πλευρικοι μυες της πλατης.θελει συριζα με το κεφαλι οπως ειπα;)
και φυσικα καλη μυικη αισθηση:thumbup:
ρε συ ποτε προλαβαινεις και γραφεις σε 4 θεματα ταυτοχρονα??δε σε προλαβαινω...:P:P
και μαλλον κατεβαζεις τον αλτηρα ΜΑΚΡΙΑ απο το κεφαλι και τραβιουνται οι πλευρικοι μυες της πλατης.θελει συριζα με το κεφαλι οπως ειπα;)
και φυσικα καλη μυικη αισθηση:thumbup:
Αρχίζω και σε φοβαμε...Μήπως με παρακολουθεις???:green:...Ακριβός αυτο....αν και τα έχω λυγισμένα και το αφήνω μέχρι κάτω δεν το πάω σύριζα από το κεφάλι.....:thumbup::thumbup::clap:
Τι χαζομάρα έκανα που δεν είχα ανοίξει τόσο καιρό log...:green:
9/12/10
Πλάτη
1)Έλξεις σε τροχαλία.
40χ10
60χ10
70χ10
80χ8
2)Καθιστή κωπηλατική.
40χ10
60χ10
70χ10
50χ12
3)Κωπηλατική στον σταυρό με κλειστή λαβή.
20χ15 +μπαρα
40χ10 +μπαρα
60χ10 +μπαρα
80χ8 +μπαρα
4)Κωπηλατική με αλτήρα.
21χ10
24χ10
35χ10
40χ10
5)Άρσεις θανάτου.
60χ12
80χ10
100χ8
120χ6
Την επόμενη φορά που θα έχω και άρσεις θανάτου στο πρόγραμμα λέω να βγάλω την καθιστή κωπηλατική για να ελαφρύνει λήγω το προγραμμα μπας και τραβήξω τίποτα παραπάνω...τι λέτε???
βασικα αν τη βγαλεις ,βαλε μια ασκηση για ευρος της πλατης οπως ελξεις με κλειστη η με αναποδη λαβη στην τροχαλια που κανεις εμπροσθολαιμιες ελξεις.εκτος πια κι αν εχεις τελειο ανοιγμα πλατης και μετρια πυκνοτητα οποτε πασο
βασικα αν τη βγαλεις ,βαλε μια ασκηση για ευρος της πλατης οπως ελξεις με κλειστη η με αναποδη λαβη στην τροχαλια που κανεις εμπροσθολαιμιες ελξεις.εκτος πια κι αν εχεις τελειο ανοιγμα πλατης και μετρια πυκνοτητα οποτε πασο
Σωστος!!
Αλλα και παλι,20 σετ μου φαινονται αρκετα για καποιον που δεν εχει ουτε ενα χρονο σοβαρης προπονησης.
Εκτος κι αν κανει 5 ασκησεις απο 3 σετ.
Και παλι ομως γνωμη μου ειναι οτι θα ηταν καλα να εχει 2 ασκησεις ελξεων,μια ανοιχτη λαβη εμπροσθολεμια και μια ειτε με κλειστη V λαβη ειτε με πιο ανοιχτη D λαβη,μια κοπηλατικη και τις αρσεις θανατου.Και τις μερες που δε θα κανει αρσεις θα βαζει μια κοπηλατικη ακομα.
Λεω εγω τωρα..!
και μενα 20 σετ μου φαινονται πολλα.ας κανει απο 3 σετ σε καθε ασκηση.και σε μια ας κανει 4(οπου νιωθει οτι υστερει)
Εμένα πάλι μου κάνει πιο πολύ εντύπωση τα 120 κιλά άρσεις(όπως και σε άλλες ασκήσεις τα κιλά είναι πάρα πολλα για τα στατς σου) για 1 χρόνο σοβαρής προπόνησης,χωρίς να θέλω να σε προσβάλω σε καμία περίπτωση ...
Θέλω να πω το εξείς ότι είσαι μόλις 17 χρονών και είσαι επάνω στην ανάπτυξη, καλό θα ήταν να παίζεις αυστηρή τεχνική πιο λίγα κιλά και να κάνεις 10 επαναλήψεις
Πάντως θα ήθελα πολύ να σε δώ να κάνεις 120 κιλα άρσεις
Aγγελε,εχει εμενα απο πανω!!Οταν κανει μαμακια τον αρχιζω με τη ζωνη:rolf::rolf:
Οι αρσεις του ειναι καλες,αλλου θελει βελτιωση.
10 reps θα χαλαει η τεχνικη ετσι κ αλλιως.... καλυτερα σ αυτες τις ασκησεις (deadlift squat κυριως ) να ειναι χαμηλα οι επαναληψεις και πολλα τα κιλα... με τεχνικη αψογη εννοειτε..
Ευχαριστο πολυ παιδια για τις συμβουλες και τις παρατιρισεις σας....Νικο θα λαβω υποψειν αυτο που μου ειπες με την κλειστή λαβη απλα ελεγα οταν κανω αρσεις να βγαλω μια κοπιλατικη γιατι κανω τρεις για να μη βγενουν πολα τα σετς...Σε ολες τις ασκησεις προσπαθω να εχω οσο το δυνατών καλύτερη τεχνική και έχω και τον Βασίλη να με μαστιγώνει:spank::green:
Αggelos στις άρσεις βγάζω και 10 επαναλήψεις με αυτά τα κιλα αλλα οταν νιώθω οτι πάει να χαλάσει η τεχνική τα αφήνω...ειναι και μια άσκηση που δεν μας περνει να παίζουμε και πολυ;).
Εαν έχεις τον γίγαντα δίπλα σου μην μασάς καθόλου :thumbup:
Καλή επιτυχία στους στόχους σου και βάζε και καμια φωτό να βλέπουμε την εξελιξή σου
Ευχαριστώ...Οσο για φωτο.......αργοτερα θα δουμε:green:
Σήμερα οφφ...Ειμαι καταπιασμενως(και μαρεσει:green:)λογικά γιατί ήταν πρώτη προπονα πλάτης μετα απο 9 μερες οφφ....Το πρόβλημα είναι οτι εχω έντονο πιάσιμο στους πήχεις και δεν μπορώ να βγάλω καλη προπόνηση χεριών....Οπότε αύριο....
Χέρια λοιπόν σήμερα αν και ήμουνα ακόμα πιασμένος αρκετά στα χερια απο την προπονα της πέμπτης(πλάτη) δεν μπορούσα να την χάσω....
Δικέφαλα
1)Κάμψεις με αλτήρες εναλλάξ.
12χ10
15χ10
17χ10
21χ7
2)Καμψεις μπαρα ανοιχτή λαβή.
30χ10
40χ10
50χ1 (με την μεση την σικοσα οποτε δεν σηνεχισα)
45χ5
3)Καμψεις στο cross over με το ενα χερι απο ψηλα.(lbs)
5x15
10x12
15x10
20x10
4)Κάμψεις στον πάγκο δικεφάλων κλειστή λαβή στραβομπαρα.
20χ10
30χ10
40χ8
Τρικέφαλα
1)Βυθίσεις στο δίζυγο.
4σετς 10 επαν.
2)Πιέσεις στον πάγκο με κλειστή λαβή.
40χ12
60χ10
70χ10
3)Εκτασεις τροχαλίας με τριγωνική λαβή.(lbs)
30x14
50x10
60x10
4)Kickback
5x10
7x10
10x10
Πήχεις
1)Σφυριά
15χ10
17χ10
21χ9
Τα χέρια είναι το αδύνατο σημείο μου...Όπια συμβουλή και παρατήρηση δεκτή.Νικο περιμένω συμβουλή:green:
ΠΟΛΛΑ ΣΕΤ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:shock:
ΠΟΛΛΑ ΣΕΤ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:shock:
Ναι το ξερω κανονικά τα σπάω σε δυο μερες....απλα χτες δεν εκανα δικέφαλα γιατι ήμουν πιασμένος απο πέμπτη και τα έβαλα μαζί αναγκαστικά:(...:thumbup:
Νομιζω το θεμα δεν ειναι να τα χωρισεις αλλα να κανεις λιγοτερα σετ για τα χερια.
Δεν βρισκεσαι ακομα σε επιπεδο που να χρειαζεσαι 32 σετ για τα χερια.
Αυτο το κανουν οσοι εχουν ηδη χερουκλες και τους νοιαζει να δωσουν εμφαση στην λεπτομερεια.
thegravijia
11-12-10, 19:29
Νομιζω το θεμα δεν ειναι να τα χωρισεις αλλα να κανεις λιγοτερα σετ για τα χερια.
Δεν βρισκεσαι ακομα σε επιπεδο που να χρειαζεσαι 32 σετ για τα χερια.
Αυτο το κανουν οσοι εχουν ηδη χερουκλες και τους νοιαζει να δωσουν εμφαση στην λεπτομερεια.
+1
λιγα και καλα σετ
και ασκησεις που να σε πιανουν
ok παιδια ευχαριστω...:toast:
συμφωνω με τους προλαλησαντες.τα χερια ειναι μικρη μυικη ομαδα και δουλευει και στην προπονηση πλατη/στηθος/ωμους.
εγω να φανταστεις στον ογκο κανω 10 λειτουργικα σετ δικεφαλο και 12 τρικεφαλο.:toast:
φυσικα εσυ αποφασιζεις,εμεις απλα λεμε γνωμες:toast:
Παιδια λίγη βοηθια παρακαλω:green:....Χτες και σήμερα δεν πήγα για προπονα γιατι εχω παθει ενα νευροκαβαλίκεμα στον αυχένα και δεν μπορώ να γυρίσω το κεφάλι καθόλου:doh:.....Τι σκατα μπορω να κανω για να μου περασει να παω για προπονα????Θελω οπωσδήποτε να παω απο αυριο αλιος θα παει χαμενη ολοι η εβδομαδα:shock:....χτες εβαλα counterpain και το ετριψα με λαδι και σημερα ειμαι ακομα χιροτερα......Help meeeeeee...:bowdown:
thegravijia
14-12-10, 23:26
τοχωπαθει και γω
κακουση μοριων του αυχενα
τιποτα δεν μπορεις να κανεις
υπομονη μονο θα περασει
Παιδια λίγη βοηθια παρακαλω:green:....Χτες και σήμερα δεν πήγα για προπονα γιατι εχω παθει ενα νευροκαβαλίκεμα στον αυχένα και δεν μπορώ να γυρίσω το κεφάλι καθόλου:doh:.....Τι σκατα μπορω να κανω για να μου περασει να παω για προπονα????Θελω οπωσδήποτε να παω απο αυριο αλιος θα παει χαμενη ολοι η εβδομαδα:shock:....χτες εβαλα counterpain και το ετριψα με λαδι και σημερα ειμαι ακομα χιροτερα......Help meeeeeee...:bowdown:
αυτο θελει μαλαξη ρε συ...αμα πας σε φυσικοθεραπευτη σε 2 μερες θα εισαι κομπλε....;)
αυτο θελει μαλαξη ρε συ...αμα πας σε φυσικοθεραπευτη σε 2 μερες θα εισαι κομπλε....;)
Τι ενοεις μάλαξη ρε συ????χειρομαλαξεις που λεμε??:green:εγω δεν μπορω να το κανω μονος μου αυτο..γιατι δεν εχουμε φυσικοθεραπευτι στου χουριο:green:....thegravijia δηλαδη αυριο αποκλιετε να μου περασει εεεε????Αν κανω μπανιο με καυτο νερο δεν θα βοηθισει????:unsure:
Τι ενοεις μάλαξη ρε συ????χειρομαλαξεις που λεμε??:green:εγω δεν μπορω να το κανω μονος μου αυτο..γιατι δεν εχουμε φυσικοθεραπευτι στου χουριο:green:....thegravijia δηλαδη αυριο αποκλιετε να μου περασει εεεε????Αν κανω μπανιο με καυτο νερο δεν θα βοηθισει????:unsure:
τα ειπαμε εμεις;)
τα ειπαμε εμεις;)
:thumbup::thumbup::love::lol:
Εγω σου προτεινω απλα να το αφησεις να περασει απο μονο του και να μην ζοριζεις τον εαυτο σου να πας ενω πονας γιατι μπορει να γινει και χειροτερα.Μερικα πραγματα δυστυχως δεν ειναι στο χερι μας ειμαστε και ανθρωποι πανω απ ολα;)
Εγω σου προτεινω απλα να το αφησεις να περασει απο μονο του και να μην ζοριζεις τον εαυτο σου να πας ενω πονας γιατι μπορει να γινει και χειροτερα.Μερικα πραγματα δυστυχως δεν ειναι στο χερι μας ειμαστε και ανθρωποι πανω απ ολα;)
Εχεις δικεο.Το θεμα ειναι οτι και να παω για προπονηση τζαμπα θα παω γιατι δεν θα μπορω να ζοριστω καθολου:green:...παντος τωρα το ετριψα και εκανα και μπανιο με καυτο νερο και νομιζω πως ειναι λιγο καλητερα αλλα αυριο θα διξει...:unsure:
Τελικα δεν αντεξα και πιγα για προπονα σημερα...Δεν με εχει περασει ακομα ο σβερκος αλλα ειμαι πολυ καλητερα απο χτες(μπορω να κουνήσω το κεφαλι:green:)...Νικολα τήρησα το πρόγραμμα που μου ειπες....
Εχουμε και λεμε...
Στηθος
Επικλινή πάγκο.
40χ12
60χ10
70χ8
6χ80
Αλτήρες ίσιο πάγκο.
17χ10
21χ10
24χ10
(μετα παει 35 και δεν:green:)
Βυθισεις στο δυζιγο.
(Εδω εκανα βλακια γιατι ενω πιγενα βαθιά μεχρι κατω στο σήκωμα πιγενα μεχρι πάνω και κλήδονα τα χερια...οποτε δεν μου βγήκαν πολες)
χ7
χ6
χ6
Ανοίγματα επικλινή.
12χ10
15χ10
17χ10
Πουλ οβερ.
17χ10
21χ10
21χ10
Ποσταρω και μια φωτο ετσι για να υπάρχει.
πω ρε φιλε κουκλος εισαι.....σα το χαρο απο το ουκ αν λαβεις παρα του μη εχοντος...
τη φωτο ποιος σε επεισε να την βγαλεις???ο φωτολαγνος βασιλης???
πω ρε φιλε κουκλος εισαι.....σα το χαρο απο το ουκ αν λαβεις παρα του μη εχοντος...
τη φωτο ποιος σε επεισε να την βγαλεις???ο φωτολαγνος βασιλης???
xaxaxaxaxaΕυχαριστο ρε....Ειναι το καλο μου προφιλ αυτο:green:....
Μπα δεν με επισε ο Βασιλης...Μονος μου πηρα την πρωτοβουλια μπας και ζηλεψσεις και βαλεις και εσυ:evil2:χοαχοαχοαχοα.....
Μονος μου πηρα την πρωτοβουλια μπας και ζηλεψσεις και βαλεις και εσυ:evil2:χοαχοαχοαχοα.....
:shock::shock::shock:σε κολλησε φωτολαγνεια ο αλλος ο ανωμαλος???!!!!!:P:P:green:
:shock::shock::shock:σε κολλησε φωτολαγνεια ο αλλος ο ανωμαλος???!!!!!:P:P:green:
:evil2::evil2::evil2::evil2::evil2::green:
titanium πως σε λενε καταρχας?
κατα δευτερον ποιος ο λογος αν μπορεις να κανεις 6χ80 στον επικλινη(ελπιζω να ειναι ολοκληρες επαναληψεις ε:sneaky::sneaky::sneaky: ) να παιζεις με τους playmobil αλτηρες 17 κιλων στον ισιο???
οκ δε μπορεις τα 35κιλα ακομα.δεκτο.παρε κατευθειαν τα 24αρια.δηλ με τους 17κιλους που εκανες 10 επαναληψεις κουραστηκες???μη μου πεις.εγω πιστευω καθολου.τσαμπα σετ ηταν.
next time κατευθειαν στα 24αρια.το ιδιο και στα ανοιγματα και στο πουλ οβερ κακομοιρη μου:sneaky:
θα σε παρακολουθω:sneaky:
Mια χαρα εισαι για την ηλικια σου,σε κανα 2 χρονια θα σε σενιος:thumbup:Μακαρι να αρχιζα και γω στα 16 μου
Α,κουρευτικες?:green:
titanium πως σε λενε καταρχας?
κατα δευτερον ποιος ο λογος αν μπορεις να κανεις 6χ80 στον επικλινη(ελπιζω να ειναι ολοκληρες επαναληψεις ε:sneaky::sneaky::sneaky: ) να παιζεις με τους playmobil αλτηρες 17 κιλων στον ισιο???
οκ δε μπορεις τα 35κιλα ακομα.δεκτο.παρε κατευθειαν τα 24αρια.δηλ με τους 17κιλους που εκανες 10 επαναληψεις κουραστηκες???μη μου πεις.εγω πιστευω καθολου.τσαμπα σετ ηταν.
next time κατευθειαν στα 24αρια.το ιδιο και στα ανοιγματα και στο πουλ οβερ κακομοιρη μου:sneaky:
θα σε παρακολουθω:sneaky:
Χρήστος:green:
Λοιπόν...οι επαναλήψεις μπαρα εννοειτε πως ειναι ολοκληρωμένες (αλιος τι κανουμε:green:) απλα στις δυο τελευταίες είχα βοήθεια...Τα 17αρια για ζέσταμα τα πείρα...δηλαδή να κανω 3 σε με τα ιδια κιλα εεε???Τωρα για ανοίγματα δεν τα έχω τα 24 με τιποτα...Αυτα τα περνει ο Βασιλης για ανηγματα:green:....Ευχαριστο για τις σημβουλες, θα τα τηρήσω ολα την επόμενη φορα...απλα ηθελα να σου πω..πειραζει να βάλω στο τελος και 3 σετ διασταυρώσεις η πεκ τεκ??:unsure: γιατί δεν είχα πολύ πρήξιμο....
Mια χαρα εισαι για την ηλικια σου,σε κανα 2 χρονια θα σε σενιος:thumbup:Μακαρι να αρχιζα και γω στα 16 μου
Α,κουρευτικες?:green:
Ευχαριστο φιλε..:toast:
Χρήστος:green:
Λοιπόν...οι επαναλήψεις μπαρα εννοειτε πως ειναι ολοκληρωμένες (αλιος τι κανουμε:green:) απλα στις δυο τελευταίες είχα βοήθεια...Τα 17αρια για ζέσταμα τα πείρα...δηλαδή να κανω 3 σε με τα ιδια κιλα εεε???Τωρα για ανοίγματα δεν τα έχω τα 24 με τιποτα...Αυτα τα περνει ο Βασιλης για ανηγματα:green:....Ευχαριστο για τις σημβουλες, θα τα τηρήσω ολα την επόμενη φορα...απλα ηθελα να σου πω..πειραζει να βάλω στο τελος και 3 σετ διασταυρώσεις η πεκ τεκ??:unsure: γιατί δεν είχα πολύ πρήξιμο....
προφανως και δεν ειχες πολυ πρηξιμο,αφου δε ζοριστηκες πολυ,παρα μονον σε 5-6 σετ σημερα.γι'αυτο δε μου αρεσει η πυραμιδα σαν προγραμμα.γιατι τα μισα και βαλε σετ ειναι σαν ζεσταμα και ζοριζεσαι μονο σε κανα 2 σετ σε καθε ασκηση.
και ενταξει στην πρωτη ασκηση ρε χρησταρα,το ζεσταμα ειναι απαραιτητο.στις αλλες ζεματας με τα απο 80 κιλα επικλινη και 2 εξαναγκαστικες.τα 17αρια ειναι playmobil μπροστα στα 80 κιλα επικλινη. τι ζεσταμα να κανεις??δε χρειαζεσαι αλλο ζεσταμα ρε μπαγασα.
παρε τα 24αρια σε ολα τα σετ πιεσεων,στα ανοιγματα οταν ελεγα "το ιδιο" εννοουσα "κανε το ιδιο" οχι "παρε τα ιδια". δηλ κανε με 17κιλους αλτηρες σε ολα τα σετ.και στο πουλ οβερ με 21 κιλα ολα τα σετ.και να δεις τι ωραια που θα πρηστεις!!τουμπανο θα γινεις μπαγασα.δε χρειαζεσαι αλλη ασκηση.απλα χρειαζεσαι οπως ειπα,πιο πολλα δυνατα σετ,γιατι σημερα εκανες λιγα δυνατα σετ.
στις βυθισεις ανεβαινε μεχρι πανω μεν,απλα ΜΗΝ κλειδωνεις.:toast:
Ναι και εγω τα βλέπω πολύ λίγα σε σχέση με τις πιέσεις με μπάρα,
Αν έχει το γυμναστήριο σου λαβή αλτήρα,αν με καταλάβεις που βάζεις εσύ κιλά κάντω,ούτε το δικό μου το παλιό δεν είχε και έκανα καραγκιοζιλίκια.
Καλός είσαι όμως αλλού φαίνεται το δυνατό σου σημείο,το στήθος το είδα καλό το πάνω μέρος τουλάχιστον απο αυτό που διακρίνω απο το φανελάκι..
προφανως και δεν ειχες πολυ πρηξιμο,αφου δε ζοριστηκες πολυ,παρα μονον σε 5-6 σετ σημερα.γι'αυτο δε μου αρεσει η πυραμιδα σαν προγραμμα.γιατι τα μισα και βαλε σετ ειναι σαν ζεσταμα και ζοριζεσαι μονο σε κανα 2 σετ σε καθε ασκηση.
και ενταξει στην πρωτη ασκηση ρε χρησταρα,το ζεσταμα ειναι απαραιτητο.στις αλλες ζεματας με τα απο 80 κιλα επικλινη και 2 εξαναγκαστικες.τα 17αρια ειναι playmobil μπροστα στα 80 κιλα επικλινη. τι ζεσταμα να κανεις??δε χρειαζεσαι αλλο ζεσταμα ρε μπαγασα.
παρε τα 24αρια σε ολα τα σετ πιεσεων,στα ανοιγματα οταν ελεγα "το ιδιο" εννοουσα "κανε το ιδιο" οχι "παρε τα ιδια". δηλ κανε με 17κιλους αλτηρες σε ολα τα σετ.και στο πουλ οβερ με 21 κιλα ολα τα σετ.και να δεις τι ωραια που θα πρηστεις!!τουμπανο θα γινεις μπαγασα.δε χρειαζεσαι αλλη ασκηση.απλα χρειαζεσαι οπως ειπα,πιο πολλα δυνατα σετ,γιατι σημερα εκανες λιγα δυνατα σετ.
στις βυθισεις ανεβαινε μεχρι πανω μεν,απλα ΜΗΝ κλειδωνεις.:toast:
Νικο σε ευχαριστώ πάρα πολύ για όλες τις παρατηρήσεις και της συμβουλές..ειλικρινα με βοηθάς πολύ:toast:...
Ναι και εγω τα βλέπω πολύ λίγα σε σχέση με τις πιέσεις με μπάρα,
Αν έχει το γυμναστήριο σου λαβή αλτήρα,αν με καταλάβεις που βάζεις εσύ κιλά κάντω,ούτε το δικό μου το παλιό δεν είχε και έκανα καραγκιοζιλίκια.
Καλός είσαι όμως αλλού φαίνεται το δυνατό σου σημείο,το στήθος το είδα καλό το πάνω μέρος τουλάχιστον απο αυτό που διακρίνω απο το φανελάκι..
Σε ευχαριστο φιλε....Εχει τετιο αλτήρα αλλα το πρόβλημα ειναι οτι δεν τα παω και πολυ καλα με τους αλτήρες στις πιέσεις γιατι κανω πιο πολύ μπαρα και οι αλτήρες παίζουν πολυ στα χερια μου:(....για να καταλαβεις με τον 24αρη ζορίστηκα αρκετα που ειναι και μικρός..ο αλος ειναι τεραστιος:green:....Παντος τη επομενη φορα θα τα παρω...:weights:
στις βυθισεις ανεβαινε μεχρι πανω μεν,απλα ΜΗΝ κλειδωνεις.:toast:
Ακους ρεμαλι????:green::green::green::green::green::green:
Ακους ρεμαλι????:green::green::green::green::green::green:
Τα ακουω τα ακουω αλλα χτες αργα μου το ειπες....:green:
20/12/2010
Πόδια
leg extensions.
50x12
60x10
70x10
80x8
Squat.
60x10
80x8
100x6
Πρέσα.
120χ10
140χ10
150χ10
leg curl.
25x10
35x10
45x10
Γαμπες στο μηχανιμα.
90χ14
110χ12
120χ10-80χ15
ωραιο προγραμμα και ωραια σειρα ασκησεων.βαλε μετα το leg curl και 3 σετ αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια η υπερεκτασεις οπου θα συγκεντρωνεσαι στο να βαζεις δυναμη μονο απο δικεφ. μηριαιους.οποι απο τις 2 κι αν επιλεξεις μην κλειδωνεις στην ανω θεση.ανεβα μεχρι πανω και ενα κλικ πριν κλειδωσεις με τη μεση ωστε να ερθει σε ευθεια ο κορμος,ξανακατεβα.
ωραιο προγραμμα και ωραια σειρα ασκησεων.βαλε μετα το leg curl και 3 σετ αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια η υπερεκτασεις οπου θα συγκεντρωνεσαι στο να βαζεις δυναμη μονο απο δικεφ. μηριαιους.οποι απο τις 2 κι αν επιλεξεις μην κλειδωνεις στην ανω θεση.ανεβα μεχρι πανω και ενα κλικ πριν κλειδωσεις με τη μεση ωστε να ερθει σε ευθεια ο κορμος,ξανακατεβα.
Σε ευχαριστω Νικο...Συνιθος μετα το leg curl κανω προβολες(αυτο ενοεις υπερεκτασεις)Αλλα σημερα ηταν μπιμπα το gym και δεν είχα χώρο..:green:
οχι υπερεκτασεις ειναι αυτες, vx0jZBEmZcE
προβολες αν κανεις,μπραβο σου,ειναι φανταστικη ασκηση.απλα να τις κανεις περπατωντας σε ευθεια κι οχι με βημα μπρος και βημα πισω.επισης κανε μεγαλο βημα οσο μπορεις,και ποτε το γονατο σου να μην βγαινει μπροστα απο τη μυτη του ποδιου σου.
αν κανεις λοιπον και προβολες κανε το εξης προγραμμα
Πόδια
leg extensions 4 σετ
Squat 4 σετ
leg curl 4 σετ
Πρέσα με ενα ενα ποδι(το ποδι ψηλα στην πλατφορμα,οσο πιο ψηλα γινεται) η αρσεις η υπερεκτασεις 4 σετ
προβολες 3 σετ
γαμπες ορθιος 3 σετ
γαμπες καθιστος 3 σετ
A ok..Βασικά αυτο ραχιαίους το ξερω και την κάνω οταν κάνω κοιλιακούς με 30 κιλα επιπλέον...στης προβολες τωρα εχω χωρο μεχρι δυο βηματα οποτε κανω δυο μεταβολη και αλλα δυο κλπ:green:.Γαμπες δυο ασκησεις κανω παντα μια καθιστη και μια ορθια οπως ειπες αλλα ηταν πιασμενω για πολυ ωρα το σμιθ και την αφισα και αυτη την άσκηση...Άλλη φορα θα πηγαίνω αλλη ωρα στο gym:thumbup:....
Άλλη φορα θα πηγαίνω αλλη ωρα στο gym:thumbup:....
Ε μα πια μας τα χουν κανει τσουρεκια εκει μεσα!!!!!!!Τη μια δεν εχει καθολου και την αλλη γεμιζει με μαλακιστιρια!!!
Σκεφτομαι και γω να αλλαξω ωρα αλλα μετα θα πρεπει να αλλαξω και τα γευματα και μου τη σπαει.
Ε μα πια μας τα χουν κανει τσουρεκια εκει μεσα!!!!!!!Τη μια δεν εχει καθολου και την αλλη γεμιζει με μαλακιστιρια!!!
Σκεφτομαι και γω να αλλαξω ωρα αλλα μετα θα πρεπει να αλλαξω και τα γευματα και μου τη σπαει.
Καλα οταν έφυγες μου ήρθε να τον τραβήξω μπουνιά το μλκ τον κωστα...Ρε σου λεω καθοταν και φώναζε και χαζογελουσαν με τον αλον και λεγαν ολο μλκς....Αλλα στο τελος ερχετε απο πανω μου την ωρα που εκανα τελευταίω σετ στην πρεσα και μουγκριζε ειρωνικα...Μου ηρθε να τον τραβιξω μπουνια ειληκρινα...:box1:
A ok..Βασικά αυτο ραχιαίους το ξερω και την κάνω οταν κάνω κοιλιακούς με 30 κιλα επιπλέον...στης προβολες τωρα εχω χωρο μεχρι δυο βηματα οποτε κανω δυο μεταβολη και αλλα δυο κλπ:green:.Γαμπες δυο ασκησεις κανω παντα μια καθιστη και μια ορθια οπως ειπες αλλα ηταν πιασμενω για πολυ ωρα το σμιθ και την αφισα και αυτη την άσκηση...Άλλη φορα θα πηγαίνω αλλη ωρα στο gym:thumbup:....
ναι πιανει και ραχιαιους εννοειται.πιανει και πολυ δικεφαλο μηριαιο ομως.αν συγκεντρωθεις σε αυτον και μονο(ξεκινα με λιγα κιλα για αρχη) και δεν κλειδωνεις στην ανω θεση και κατεβαινεις μεχρι κατω θα σου σφαξει τους δικεφαλους σου και θα νιωσεις σαν να ειναι ετοιμοι να ξεχειλωσουν απο την διαταση
Για να μη ξεχνιόμαστε συνεχίζω:green:...
Ώμοι
Πιεσεις με μπάρα σε 95 μοιρες παγκο.
20χ20
40χ12
50χ10
60χ10
Όρθια κωπηλατική με στραβομπαρα κλειστή λαβή.
30χ12
40χ10
40χ8-30χ10-20χ16
Ανάποδο πεκ τεκ
35χ16
45χ12
55χ10
Εκτάσεις αλτήρων απο σκυφτή θέση.
5χ15
7χ12
10χ12
Ανασηκώσεις ώμων στο σμιθ απο πίσω.
65χ12
85χ12
85χ10
85χ10
negative :cool:
Be a little more specific my friend:green:
Be a little more specific my friend:green:
+1:green:
xaxa απλα δε μου αρεσε πολυ το προγραμμα,και δεν ειχα πολυ χρονο να γραψω πολλα οποτε ημουν λακωνικος,χαχα.
εχεις στην ουσια 2 ασκησεις για τραπεζοειδη και 2 ασκησεις για οπισθιο δελτοειδη.
υπερβολη νομιζω.θα ηταν καλυτερα να εβαζες καμια πιο βασικη ασκηση για τους δελτοειδεις αντ'αυτων.;)
xaxa απλα δε μου αρεσε πολυ το προγραμμα,και δεν ειχα πολυ χρονο να γραψω πολλα οποτε ημουν λακωνικος,χαχα.
εχεις στην ουσια 2 ασκησεις για τραπεζοειδη και 2 ασκησεις για οπισθιο δελτοειδη.
υπερβολη νομιζω.θα ηταν καλυτερα να εβαζες καμια πιο βασικη ασκηση για τους δελτοειδεις αντ'αυτων.;)
Εννοειται!!!
Ουτε και μενα μου αρεσει αυτο το προγραμμα.Ειδικα το αναποδο πεκ ντεκ ειναι για φατουρο.
Για να καταλαβεις για τι πεκ ντεκ μιλαμε,ειναι αυτο που τα μαξιλαρια ειναι στους αγκωνες.Για να γινει αυτην η ασκηση σωστα πρεπει το μηχανημα να εχει τις λαβες απευθειας στις παλαμες,να γινεται μεγαλο ανοιγμα δλδ.
Επισης δεν εχει καμια ασκηση για πλαγιο δελτοειδη που ειναι και ο κυριοτερος.
Ρε χρηστο τι διαλο,σε τσοντοπεριοδικο το βρηκες το προγραμμα?
χαχαχα ε ριξε του καμια φαπα ρε:green:.εμενα μου πεφτει μακρια.εσυ εισαι κοντα.:turtle:
εγω τον κραζω διαδικυκτιακα.:green: παλι καλα που τον εβαλα να ξαναγραψει το log.ποιος ξερει τι θα εκανε αλλιως...:shock:
χαχαχαχ δε πειραζει μωρε,που θα παει,θα μαθει!!!(Σε 6-7 χρονια):P
Η ορθια κοπιλατικη δεν ειναι για πλαγιο δελτοιδη????
Το αναποδω πεκτεκ ειναι η μονη που με πιανει πισω δελτ. για αυτο αλλα και εγω σκευτομουν να την βγαλω...τζαμπα την κανω...
Γενηκα οι ωμοι ειναι η χηροτερη μερα...πολυ σοφτ και σεν ξερω γενικα τι να κανω...ριξε καμια ιδεα ρε Νικολα να φτιαξω ωμους τσιμέντο σν τους δικους σου:green:
αυριο θα σε φτιαξω μπαγασα
Η ορθια κοπιλατικη δεν ειναι για πλαγιο δελτοιδη????
Το αναποδω πεκτεκ ειναι η μονη που με πιανει πισω δελτ. για αυτο αλλα και εγω σκευτομουν να την βγαλω...τζαμπα την κανω...
Γενηκα οι ωμοι ειναι η χηροτερη μερα...πολυ σοφτ και σεν ξερω γενικα τι να κανω...ριξε καμια ιδεα ρε Νικολα να φτιαξω ωμους τσιμέντο σν τους δικους σου:green:
εκτασεις αλτηρων σκυφτος για μενα ειναι η καλυτερη ασκηση για τους πισω δελτ. σκυψε οσο περισσοτερο μπορεις,τα ποδια λιγο λιγυσμενα,και αγκωνες ελαχιστα λυγισμενους και δωσε πονο.
εκτασεις αλτηρων σκυφτος για μενα ειναι η καλυτερη ασκηση για τους πισω δελτ. σκυψε οσο περισσοτερο μπορεις,τα ποδια λιγο λιγυσμενα,και αγκωνες ελαχιστα λυγισμενους και δωσε πονο.
Την κανω παντα αυτη αλλα ετιχε και δεν την εκανα στην σηγκεκριμενη προπονα;)
Κατά τη γνώμη μου βάλε πλάγιες εκτάσεις αλτήρων στη θέση του peck-back..
κατι σου χρωσταω
δοκιμασε μια απο τις εξης προπ
prop A
οπισθολαιμιες ωμων (σε σμιθ η ελευθερα) full move
εμπροσθολαιμες ωμω ορθιος full move
πλαγιες εκτασεις με αλτηρες
εκτασες για οπισθιο δελτοειδη
shruggs
ΠΡΟΠ Β
εμπροσθολαιμιες με μπαρα ορθιος
πιεσεις αλτηρων καθιστος
ορθια κωπηλατικη ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ(η κλειστη ειναι πιο πολυ για τραπεζιους)
εκτασεςι για πισω δελτοειδη
shruggs
και πες μου τις εντυπωσεις σου
μπορεις και να τις εναλλασεις ανα βδομαδα
κατι σου χρωσταω
δοκιμασε μια απο τις εξης προπ
prop A
οπισθολαιμιες ωμων (σε σμιθ η ελευθερα) full move
εμπροσθολαιμες ωμω ορθιος full move
πλαγιες εκτασεις με αλτηρες
εκτασες για οπισθιο δελτοειδη
shruggs
ΠΡΟΠ Β
εμπροσθολαιμιες με μπαρα ορθιος
πιεσεις αλτηρων καθιστος
ορθια κωπηλατικη ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ(η κλειστη ειναι πιο πολυ για τραπεζιους)
εκτασεςι για πισω δελτοειδη
shruggs
και πες μου τις εντυπωσεις σου
μπορεις και να τις εναλλασεις ανα βδομαδα
Ooooo ευχαριστω πολυ....θα κανω μια βδομαδα το ενα μια το αλλο θα γραψω εντιποσεις:green:.....
κατι σου χρωσταω
δοκιμασε μια απο τις εξης προπ
prop A
οπισθολαιμιες ωμων (σε σμιθ η ελευθερα) full move
εμπροσθολαιμες ωμω ορθιος full move
πλαγιες εκτασεις με αλτηρες
εκτασες για οπισθιο δελτοειδη
shruggs
ΠΡΟΠ Β
εμπροσθολαιμιες με μπαρα ορθιος
πιεσεις αλτηρων καθιστος
ορθια κωπηλατικη ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ(η κλειστη ειναι πιο πολυ για τραπεζιους)
εκτασεςι για πισω δελτοειδη
shruggs
και πες μου τις εντυπωσεις σου
μπορεις και να τις εναλλασεις ανα βδομαδα
κλασσικοι ωμοι νικ:green:
τα εχω κανει και αν νιωθεις τιτανιουν τιυς ωμου σου μετα χεσε με:green::green::green:
Ooooo ευχαριστω πολυ....θα κανω μια βδομαδα το ενα μια το αλλο θα γραψω εντιποσεις:green:.....
Oχι ρε,τι λες!!Για να σε πιασουν καλα,ο Νικολας εννοει να κανεις το ενα,να παρεις μεταπροπονητικο και καπακι το 2ο.:turtle:
Εμενα μου αρεσει το 2ο περισσοτερο.Μιλαμε οι εμπροσθολεμιες ορθιος ειδικα αν ξερεις να κλεβεις ειναι θανατος.
Oχι ρε,τι λες!!Για να σε πιασουν καλα,ο Νικολας εννοει να κανεις το ενα,να παρεις μεταπροπονητικο και καπακι το 2ο.:turtle:
Εμενα μου αρεσει το 2ο περισσοτερο.Μιλαμε οι εμπροσθολεμιες ορθιος ειδικα αν ξερεις να κλεβεις ειναι θανατος.
Ρε ουστ...Μη μου λες τετια γιατι ξερεις οτι τα παω καλα με τα πολλα σετ:banana:.....Το καλοκαιρι καθομουνα και εκανα ολες τις ασκησεις που εκανε ο κατλερ στο dvd του για την καθε ομαδα:green:(μηλαμε γυρο στης 15 ασκησεις καθε μερα:green:)Αλλα αμα δεν κανεις μαλακιες δεν μαθενεις...Εγω αυτο ξερω:green:
24\1\11
Ώμοι
οπισθολαιμιες ωμων (σε σμιθ η ελευθερα) full move
εμπροσθολαιμες ωμω ορθιος full move
ορθια κοπιλατικη
εκτασες για οπισθιο δελτοειδη
shruggs
Πολυ καλο προγραμμα...θα κανω και το 2 την επομενη δευτερα...
25\1 ποδια
26\1 στηθος
(Δεν προλαβα να γραψω και δεν θημαμε τι ακριβος εκανα σε κιλα και επαναλιψεις...τα ιδια με τα προιγουμενα περιπου)
Σημερα...27\1\11
Πλατη
Κωπηλατική στον σταυρο
20(+μπαρα)χ18
40(+μπαρα)χ12
60(+μπαρα)χ10
Αρσεις θανατου
100χ10
120χ6
140χ1(New record)
Ελξεις στην τροχαλια ανοιχτη λαβη
50χ16
60χ12
70χ10
Κοπηλατικη με αλτηρα.
35χ10
45χ10
45χ5-35χ5-26χ10(τρισετ)
24\1\11
Ώμοι
οπισθολαιμιες ωμων (σε σμιθ η ελευθερα) full move
εμπροσθολαιμες ωμω ορθιος full move
ορθια κοπιλατικη
εκτασες για οπισθιο δελτοειδη
shruggs
Πολυ καλο προγραμμα...θα κανω και το 2 την επομενη δευτερα...
:thumbup:
Τρικέφαλα
Βυθίσεις στο δίζυγο
3σετχ10επαναλ.
κάμψεις τρικέφαλων στη τροχαλία με τριγωνική λαβή.(lbs)
40x12
50x10
60x10
Πιεσεις σε ισιο παγκο,κλειστη λαβε στραβομπαρα.
30χ16
50χ12
60χ10
40χ10
Καμψεις με ενα χερι απο πισω.
7χ10
10χ10
13χ10
Γαλικες με στραβομπαρα ορθιος.
20χ10
20χ10
20χ10
10χπολες:green:
ξεχωριστη μερα για τρικεφαλους ρε μαγκα? :turtle:
ξεχωριστη μερα για τρικεφαλους ρε μαγκα? :turtle:
Ναι ρε...6 προπονήσεις κάνω...Αύριο έχει δικέφαλα:weights:...;)
Ναι ρε...6 προπονήσεις κάνω...Αύριο έχει δικέφαλα:weights:...;)
γιατι κανεις τοσες πολλες ασκησεις-σετ?
εντιτ:τρικεφαλα κανεις 15 σετ,και στηθος 16?
γιατι κανεις τοσες πολλες ασκησεις-σετ?
εντιτ:τρικεφαλα κανεις 15 σετ,και στηθος 16?
Για να το ευχαριστηθώ:P:green:...Κοιτα απο την στιγμη που τα χωρισα τι να κανω??Δυο ασκησεις???Βασηκα σημερα το παρα εκανα λιγω..Συνήθως κανω 12-14 σετ το πολυ...Το πρόγραμμα απο πανω μου βγήκε γύρο στο 45λεπτο;)
Για να το ευχαριστηθώ:P:green:...Κοιτα απο την στιγμη που τα χωρισα τι να κανω??Δυο ασκησεις???Βασηκα σημερα το παρα εκανα λιγω..Συνήθως κανω 12-14 σετ το πολυ...Το πρόγραμμα απο πανω μου βγήκε γύρο στο 45λεπτο;)
πολλα σετ ρε συ...ειναι μικρος μυς ο τρικεφαλος,τα σετ πρεπει να ειναι τα μισα απο αυτα που κανεις στις μεγαλες(και το ξερεις νομιζω)βαλε τα χερια σε μια μερα και κανε απο 2 ασκησεις δικεφαλο και 3 τρικεφαλο και εισαι γαμαουα
πολλα σετ ρε συ...ειναι μικρος μυς ο τρικεφαλος,τα σετ πρεπει να ειναι τα μισα απο αυτα που κανεις στις μεγαλες(και το ξερεις νομιζω)βαλε τα χερια σε μια μερα και κανε απο 2 ασκησεις δικεφαλο και 3 τρικεφαλο και εισαι γαμαουα
Ετσι και αλιος δεν τα χωριζω παντα...Πολες φορες τα κανω και μαζι και κανω καπος ετσι που ειπες...Αλλα η δουλια ειναι να μη κανουμε πολα άσκοπα σετ σε καθε προπονα...Απο τη στηγμη που τα χωριζω δεν νομιζω να εχω πρόβλημα....Οταν δεν χανω καμια προπονα και εχω την ανεση να τα χωρίσω τα χωρίζω και κανω και εξτρα ασκήσεις που ειναι πιο πολυ για λεπτομερια...καταλαβες τωρα το σκεπτικο μου???
καλα ρε τι κανεις?θα ανεβω βολο να σε λιντζαρω!!!!!
αντι να χωρισεις τα ποδια σε 2 μερες που ειναι το μισο σωμα(αν ηθελες ντε και καλα να κανεις 6 προπ τη βδομαδα),πηγες και χωρισες τα χερια που ειναι το 1/8 για να μην πω το 1/10 του σωματος?????:smash::smash::smash::shoot::shoot::shoot:
Ετσι και αλιος δεν τα χωριζω παντα...Πολες φορες τα κανω και μαζι και κανω καπος ετσι που ειπες...Αλλα η δουλια ειναι να μη κανουμε πολα άσκοπα σετ σε καθε προπονα...Απο τη στηγμη που τα χωριζω δεν νομιζω να εχω πρόβλημα....Οταν δεν χανω καμια προπονα και εχω την ανεση να τα χωρίσω τα χωρίζω και κανω και εξτρα ασκήσεις που ειναι πιο πολυ για λεπτομερια...καταλαβες τωρα το σκεπτικο μου???
εγω καταλαβα οτι κουραζεσαι ασκοπα :green: τι εννοεις με την λεπτομερια?
καλα ρε τι κανεις?θα ανεβω βολο να σε λιντζαρω!!!!!
αντι να χωρισεις τα ποδια σε 2 μερες που ειναι το μισο σωμα(αν ηθελες ντε και καλα να κανεις 6 προπ τη βδομαδα),πηγες και χωρισες τα χερια που ειναι το 1/8 για να μην πω το 1/10 του σωματος?????:smash::smash::smash::shoot::shoot::shoot:
Ε ναι είναι πιο σοφτ γιαυτό..χαχαχα:green:
Τα ποδια παντος εχω σκοπο να τα χωρισω σε τερτακεφαλα- γαμπες,δυκεφαλα-γαμπες..Για να μπορω να κανω και προβολες που δεν τις σηκονει το προγραμμα των ποδιον μου...Τι λες????
καλα ρε τι κανεις?θα ανεβω βολο να σε λιντζαρω!!!!!
αντι να χωρισεις τα ποδια σε 2 μερες που ειναι το μισο σωμα(αν ηθελες ντε και καλα να κανεις 6 προπ τη βδομαδα),πηγες και χωρισες τα χερια που ειναι το 1/8 για να μην πω το 1/10 του σωματος?????:smash::smash::smash::shoot::shoot::shoot:
:thumbup:
Ε ναι είναι πιο σοφτ γιαυτό..χαχαχα:green:
Τα ποδια παντος εχω σκοπο να τα χωρισω σε τερτακεφαλα- γαμπες,δυκεφαλα-γαμπες..Για να μπορω να κανω και προβολες που δεν τις σηκονει το προγραμμα των ποδιον μου...Τι λες????
λεω ναι.σου δινω την ευλογια μου να τα χωρισεις τα ποδια.
κανε τετρακεφαλους γαμπες ορθιος
και δικεφαλους/γλουτους γαμπες καθιστος.
τις προβολες την μερα των δικεφαλων/γλουτων.
περπατωντας.οχι μπρος πισω βημα.μεγαλο βημα οσο πιο πολυ μπορεις και συνεχομενα,δε σηκωνεσαι πανω.με τιο πισω ποδι σπρωχνεις κατευθειαν μπροστα(δες στο λογκ μου το βιντεο μου πως το ειχα κανει τοτε)
destroyerody94
29-01-11, 01:12
Σε τέτοιο σπλιτ που μπαίνουν τα back squats? τα μπροστινά εάν υπάρχουν μάλλον θα έμπαιναν στα τετρακέφαλα αλλά τα πίσω ειδικά εάν κάνει low bar-hip drive θα είναι ένα πρόβλημα..:unsure:
λεω ναι.σου δινω την ευλογια μου να τα χωρισεις τα ποδια.
κανε τετρακεφαλους γαμπες ορθιος
και δικεφαλους/γλουτους γαμπες καθιστος.
τις προβολες την μερα των δικεφαλων/γλουτων.
περπατωντας.οχι μπρος πισω βημα.μεγαλο βημα οσο πιο πολυ μπορεις και συνεχομενα,δε σηκωνεσαι πανω.με τιο πισω ποδι σπρωχνεις κατευθειαν μπροστα(δες στο λογκ μου το βιντεο μου πως το ειχα κανει τοτε)
Ναι αυτο θα κανω για να ειμαι πιο ανετος....Προβολες δεν μποτω να κανω περπατώντας γιατι δεν εχω χώρο:(...Εκτός αμα βγω εξω στον δρόμο σαν τον coleman φωναξω ενα yeah buddy και αρχισω να πηγαίνω περα δώθε και να με πατήσει και κανα αυτοκηνιτο:P:P:P:green:
Στήθος
Πιέσεις επικλινή
40χ16
60χ10
80χ8
90χ2(αποτυχημένη προσπάθεια...Με πολύ βοήθεια)
Πιέσεις ίσιο
40χ14
60χ10
80χ6
(Απο τώρα και στο εξεις θα κανω μια μπαρα μια αλτήρες γιατι δεν βγαίνουν.)
Ανοίγματα
12χ16
15χ12
17χ12
21χ8
Pull over
21x12
24x10
24x10
Pek tek
60x12
70x10
80x10
90x10
Ωμοι
ΠΡΟΠ Β Σημερα
εμπροσθολαιμιες με μπαρα ορθιος
30χ10
40χ10
50χ8
40χ8
πιεσεις αλτηρων καθιστος
15χ12
17χ10
21χ10
ορθια κωπηλατικη ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ(η κλειστη ειναι πιο πολυ για τραπεζιους)
20χ10
30χ10
40χ10-30χ8
εκτασεςι για πισω δελτοειδη
7χ14
10χ12
12χ10
15χ8
shruggs
60χ16
80χ12
120χ10
Πολυ καλο και με επιασε καλητερα και απο το πρωτο...Αλλα θα τα παω εναλαξ...
Κιλα?επαναληψεις?σετ?
Θα παρω τη μαγκουρα ε,κανονισε :smash:
Ωμοι
ΠΡΟΠ Β Σημερα
εμπροσθολαιμιες με μπαρα ορθιος
πιεσεις αλτηρων καθιστος
ορθια κωπηλατικη ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ(η κλειστη ειναι πιο πολυ για τραπεζιους)
εκτασεςι για πισω δελτοειδη
shruggs
Πολυ καλο και με επιασε καλητερα και απο το πρωτο...Αλλα θα τα παω εναλαξ...
χαιρομαι που σου αρεσε.γραφε και κιλα που λεει κι ο μπιλις
Ok Απλα ειπα να την βγάλω λιγο γρήγορα:green:
Κανω εντιτ...
ωραιος.
να σου προτεινω και κατι ακομα που στο εχω ξαναπει.
μετα την πρωτη ασκηση εισαι ηδη ζεστος.μην χαραμιζεις κανα 2 σετ με μετρια κιλα.παρε κατευθειαν τα μαξ κιλα που προκειται να σηκωσεις.;)
ωραιος.
να σου προτεινω και κατι ακομα που στο εχω ξαναπει.
μετα την πρωτη ασκηση εισαι ηδη ζεστος.μην χαραμιζεις κανα 2 σετ με μετρια κιλα.παρε κατευθειαν τα μαξ κιλα που προκειται να σηκωσεις.;)
Και αμα κουραστώ και δεν μπορώ να βγάλω τις επαναλήψεις που πρέπει με αυτά τα κιλα να κατεβάσω????:unsure::unsure::unsure:
Σημερα
Πόδια
leg extensions
40x16(ζέσταμα)
70χ10
80χ10
80χ10
Squat
60x10
80x10
100x8(Πρώτη φορά σήμερα έβγαλα τοσο άνετα τα 100..Την επόμενη φορα μπορεί να δοκιμάσω 120)
Πρεσα
150χ10
170χ10
170χ10
leg curl
30x12
35x10
40x10
Προβολές με αλτήρες
30χ6
34χ6
42χ10
Γαμπες δεν εκανα γιατι ενιοθα οτι ειμουνα στο οριο και μαλον χασιμο θα ειχα παρα κερδος...Θα τις βαλω μαζι με τα χερια μαλον...)
Μην ανεβάσεις από τη μία προπόνηση στην άλλη 20 κιλά στα squat..Προς θεού....:shock::shock:
Και αμα κουραστώ και δεν μπορώ να βγάλω τις επαναλήψεις που πρέπει με αυτά τα κιλα να κατεβάσω????:unsure::unsure::unsure:
τι θα πει "πρεπει"??:unsure:
θα σου βαλει κανεις προστιμο αλλιως?
γιατι πρεπει να βαζουμε παντα ορια/ταμπελες/στεγανα/κλισε/φραγμους σε ολα στο bbing και να αγχωνομαστε παντα και για τα παντα?
just go out there and give your best shot,young man.
τι θα πει "πρεπει"??:unsure:
θα σου βαλει κανεις προστιμο αλλιως?
γιατι πρεπει να βαζουμε παντα ορια/ταμπελες/στεγανα/κλισε/φραγμους σε ολα στο bbing και να αγχωνομαστε παντα και για τα παντα?
just go out there and give your best shot,young man.
:green::green::green:Ok κατάλαβα απόλυτα....:toast:
Ωμοι
οπισθολαιμιες ωμων (σε σμιθ) full move
30χ10
40χ10
50χ8
40χ10
εμπροσθολαιμες ωμω ορθιος full move
30χ10
40χ10
50χ2:green:
40χ10
πλαγιες εκτασεις με αλτηρες
12χ16
15χ12
17χ10
17χ10
εκτασες για οπισθιο δελτοειδη
10χ14
12χ10
15χ10
shruggs
40χ16
60χ16
80χ24
Πόδια
Leg exten.
40x16
70x12
80x10
80x10
Squat
60x10
80x10
100x8
120x6(new record)
Πρεσα
130χ10
150χ10
150χ10
Leg curl
35x12
40x10
45x10
Γαμπες στο σμιθ ορθιος
60χ16
100χ16
120χ16
60χ20
Γαμπες καθιστος στο μηχανημα
100χ16
120χ16
120χ16
65χ20
12/2/11
Χέρια
Δικέφαλα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα ανοιχτή λαβή
30χ12
40χ10
50χ8
40χ10
Αλτήρες εναλλάξ
21χ10
Κλειστή λαβή στραβομπαρα στον πάγκο δικεφάλων
20χ10
30χ10
40χ10
Σφυριά
17χ10
21χ10
17χ10
15χ10
Τρικέφαλα
Γαλλικές όρθιος με στραβομπαρα-βυθίσεις στο δίζυγο(δισετ)
30χ10-βυθισειςχ10
20χ10-βυθισειςχ10
20χ10-βυθισειςχ10
Κάμψεις στην τροχαλία τριγωνική λαβή
40χ10
50χ10
60χ6
40χ10
Πήχεις
Κάμψεις με ίσια μπάρα στα γόνατα
22χ20
22χ16
22χ16
22χ10
Ωμοι
ΠΡΟΠ Β Σημερα
εμπροσθολαιμιες με μπαρα ορθιος
40χ10
50χ8
50χ6
40χ8
πιεσεις αλτηρων καθιστος
17χ10
21χ8
21χ8
ορθια κωπηλατικη ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ
30χ10
30χ10
45χ10
εκτασεςι για πισω δελτοειδη
10χ12
12χ10
15χ8
shruggs
65χ16
85χ12
105χ10
65χ20
Σήμερα η καλύτερη προπονα ώμων που έχω κάνει...:thumbup:
(γενικά πιστεύω οτι οι ωμοι ειναι το πιο αδύναμο σημιο μου και εχω δώσει περισσότερη έμφαση τελευταία και ψάχνω να βρω τι μου κάνει και νομίζω οτι το βρήκα.)
οπισθολαιμιες ωμων (σε σμιθ) full move
30χ12
40χ10
50χ6+5 αρνητικές μέχρι κόπωση+10χ40 μισή κίνηση μέχρι κόπωση...
εμπροσθολαιμες ωμω ορθιος full move
30χ12
40χ8+4 αρνητικές
40χ4+6-8(δεν θιμαμαι)αρνητικές μέχρι κόπωση
30χ4+αρνητικες μέχρι κόπωση...
πλαγιες εκτασεις με αλτηρες καθιστος
10χ12
12χ10
15χ10
15χ6+12χ8+10χ10(Εδώ ειλικρινά τετιο κάψιμο μονο στους πήχεις εχω ξανα νιώσει...σαν να έβαλα θερμαντική ενα πράμα:bowdown:)
εκτασες για οπισθιο δελτοειδη καθιστός
8χ14
10χ10
12χ8
12χ6+10χ8+8χ10
shruggs
40χ16
60χ16
80χ24
Αν εξαιρεσουμε τα shrugs,καλο ειναι!!!Αλλα αν θες τη γνωμη μου,αυτο ξανακαντο τον αλλη μηνα.Πολυ βαρυ το βλεπω.
Αν εξαιρεσουμε τα shrugs,καλο ειναι!!!Αλλα αν θες τη γνωμη μου,αυτο ξανακαντο τον αλλη μηνα.Πολυ βαρυ το βλεπω.
Καλα στα shrugs ειχα ψοφήσει ρε:green:...Μη σου πω οτι σκευτικα να μη την κάνω και καθόλου...
Νταξ είναι λίγο βαρύ...Αύριο θα δω τι γινετε βεβαια αλλα αν δουλεύει θα το ξανακάνω....Σιγά μπροστά στην προπονα ποδιών και πλάτης δεν ειναι τπτ....Μπορεί να ειναι λιγο υπερβολικό για ώμους αλλα εκεί υστερώ πιο πολύ και θέλω να δώσω παραπάνω προσοχή γι'αυτο....:thumbup:
Καλα στα shrugs ειχα ψοφήσει ρε:green:...Μη σου πω οτι σκευτικα να μη την κάνω και καθόλου...
Νταξ είναι λίγο βαρύ...Αύριο θα δω τι γινετε βεβαια αλλα αν δουλεύει θα το ξανακάνω....Σιγά μπροστά στην προπονα ποδιών και πλάτης δεν ειναι τπτ....Μπορεί να ειναι λιγο υπερβολικό για ώμους αλλα εκεί υστερώ πιο πολύ και θέλω να δώσω παραπάνω προσοχή γι'αυτο....:thumbup:
Ρε συ,ειναι πολυ μικρη ομαδα οι ωμοι και μη ξεχνας οτι δουλευονται με στηθος πλατη χερια.
Ρε συ,ειναι πολυ μικρη ομαδα οι ωμοι και μη ξεχνας οτι δουλευονται με στηθος πλατη χερια.
Ναι ρε συ το ξέρω και έχεις δίκαιο σε αυτο που λες...Ειναι λιγο υπερβολικό το πρόγραμμα αλλα τοσο καιρό που κάνω διάφορα προγραμματα με διαφορετική τεχνική απο αυτη που έκανα σήμερα και δεν μου δούλεψε κανένα και εχω μείνει πολυ πίσω στους ώμους:(....
Οποτε αφού το βρήκα θα το κάνω για λιγο καιρό να δω πως πάει....Εγω για την τεχνική μιλάω..τις ασκήσεις θα τις αλλάζω...Και γενικά θα παίξω με αρνητικές μέχρι κόπωση όλη αυτή την βδομάδα να δω τι λέει...:unsure::thumbup:
Ας κανω ενα απντειτ γιατι ξεχασα οτι εχω ημερολόγιο:green:
Σημερα.
Στήθος
Πιέσεις με μπαρα σε ισιο πάγκο.
40χ15
60χ12
80χ10
90χ8-60χ12
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή.
21χ12
24χ12
24χ10-21χ8-17χ10
Ανοίγματα σε ίσιο παγκο.
15χ12
17χ12
21χ10-17χ8-15χ10
Πουλ οβερ.
21χ10-17χ10-15χ10
24χ8-21χ8-17χ10
24χ6-21χ6-17χ8
Διασταυρώσεις τροχαλίας.
15χ15
20χ12
25χ10-20χ10-15χ15
Ας κανω ενα απντειτ γιατι ξεχασα οτι εχω ημερολόγιο:green:
Σημερα.
Στήθος
Πιέσεις με μπαρα σε ισιο πάγκο.
40χ15
60χ12
80χ10
90χ8-60χ12
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή.
21χ12
24χ12
24χ10-21χ8-17χ10
Ανοίγματα σε ίσιο παγκο.
15χ12
17χ12
21χ10-17χ8-15χ10
Πουλ οβερ.
21χ10-17χ10-15χ10
24χ8-21χ8-17χ10
24χ6-21χ6-17χ8
Διασταυρώσεις τροχαλίας.
15χ15
20χ12
25χ10-20χ10-15χ15
ωραια κιλα χρηστο :green: ,μεγιστη εχεις δοκιμασει? καμια 110 πρεπει να χεις στον παγκο
ωραια κιλα χρηστο :green: ,μεγιστη εχεις δοκιμασει? καμια 110 πρεπει να χεις στον παγκο
Ευχαριστω ρε συ....Οχι δεν εχω δοκιμάσει αλλα δεν νομιζω να εχω και 110 ρε συ:green:
Αντε να εχω 100 για μια αλλα πρέπει να δοκιμάσω ξεκούραστος γιατι σε ολα τα σετς παιζω πολυ με αρνιτικες και κουραζω πολυ τον μυ σε σημιο να μη τον νιώθω...αλλα θα δοκιμάσω καπια στιγμη:thumbup::toast:
Ευχαριστω ρε συ....Οχι δεν εχω δοκιμάσει αλλα δεν νομιζω να εχω και 110 ρε συ:green:
Αντε να εχω 100 για μια αλλα πρέπει να δοκιμάσω ξεκούραστος γιατι σε ολα τα σετς παιζω πολυ με αρνιτικες και κουραζω πολυ τον μυ σε σημιο να μη τον νιώθω...αλλα θα δοκιμάσω καπια στιγμη:thumbup::toast:
τα εχεις ανετα πιστευω,ακου τι θα κανεις,θα πας μια μερα θα κανεις πολυ καλο ζεσταμα.θα πας και θα βαλεις 95 για 1 επαναληψη.διαλλειμα 2 λεπτα,100 1 επαναληψη,διαλειμμα 2 λεπτα,και θα δεις οτι τα 105 θα τα χεις ανετα.καντο και θα με θυμηθεις
τα εχεις ανετα πιστευω,ακου τι θα κανεις,θα πας μια μερα θα κανεις πολυ καλο ζεσταμα.θα πας και θα βαλεις 95 για 1 επαναληψη.διαλλειμα 2 λεπτα,100 1 επαναληψη,διαλειμμα 2 λεπτα,και θα δεις οτι τα 105 θα τα χεις ανετα.καντο και θα με θυμηθεις
Οκ θα το δοκιμασω:toast:...Απλα τα 90 μη νομηζεις οτι ειναι 8 επαναλήψεις καθαρές:green:...η 3-4 άντε να ειναι καθαρές και μετα θελω βοηθια στην θετική και κατεβάζω πολυ αργα:thumbup:
Οκ θα το δοκιμασω:toast:...Απλα τα 90 μη νομηζεις οτι ειναι 8 επαναλήψεις καθαρές:green:...η 3-4 άντε να ειναι καθαρές και μετα θελω βοηθια στην θετική και κατεβάζω πολυ αργα:thumbup:
μην νομιζεις οτι οι αρνητικες θα σε βοηθησουν να ανεβασεις κιλα.για υπερτροφια ειναι καλες.
μην νομιζεις οτι οι αρνητικες θα σε βοηθησουν να ανεβασεις κιλα.για υπερτροφια ειναι καλες.
Ναι ρε συ εννοείτε....Για να φτάσω σε κόπωση τις κάνω:thumbup:
Ναι ρε συ εννοείτε....Για να φτάσω σε κόπωση τις κάνω:thumbup:
εισαι τιτανας :green:
Στις πλαγιες εκτασεις ωμων τα κιλα που γραφεις ειναι συνολο ή ο καθε αλτηρας ξεχωριστα?
Στις πλαγιες εκτασεις ωμων τα κιλα που γραφεις ειναι συνολο ή ο καθε αλτηρας ξεχωριστα?
Ο καθένας ξεχωριστά:thumbup:
Λοιπον παίδες χρειάζομαι την γνώμη σας....
Μια εχω αρχισει γράμμωση θελω να αυξήσω την ενταση της προπόνησης μου και είμαι αναμεσα στις εξής επιλογές..
Να κανω super sets ώστε να ανέβει η ένταση και να τελειώνω και πιο γρήγορα ώστε να κάνω και λιγο περισσότερη αερόβια στο τελος?
Η να κανω drop sets για να ανεβάσω ακομα περισσότερο την ένταση αλλα δεν θα εχω πολυ χρόνο για εαροβια....:unsure:
Για ρίξτε καμια γνώμη...
Νικολα θελω την πολύτιμη συμβουλή σου...:green:
Κατσε φρονιμα ρε!!Εχεις ουτε χρονο που μπηκες στα βαρη και θα ξεκινησεις απο τωρα τεχνικες οπως super set,drop set??Δε νομιζω να σου χρειαζονται,μεινε στα βασικα,κανε κανονικη προπονηση απλα χωρις μεγαλα διαλλειματα,δλδ 1λεπτο και κατω και στο τελος κανε κανονικα την αεροβια σου.Κι εγω που κανω 20 σετ σε καθε προπονηση και μιση ωρα αεροβιο μου παιρνει το πολυ μιαμιση ωρα.
Κατσε φρονιμα ρε!!Εχεις ουτε χρονο που μπηκες στα βαρη και θα ξεκινησεις απο τωρα τεχνικες οπως super set,drop set??Δε νομιζω να σου χρειαζονται,μεινε στα βασικα,κανε κανονικη προπονηση απλα χωρις μεγαλα διαλλειματα,δλδ 1λεπτο και κατω και στο τελος κανε κανονικα την αεροβια σου.Κι εγω που κανω 20 σετ σε καθε προπονηση και μιση ωρα αεροβιο μου παιρνει το πολυ μιαμιση ωρα.
Δεν νομιζω να παιζει τοσο ρόλο το ποσο καιρω κανω βαρη...Πιστεύω πιο πολυ θεμα αντοχής στα πνευμονια ειναι :green: και θα εχει πρόβλημα καπιος που γενικα ξεκίνησε να γυμνάζετε τωρα....Νομιζω δεν εχει νοημα να κανω την ιδια προπονα με πριν γιατι εχω πεσει πολυ σε δυναμη πραμα που δεν το περιμενα τοσο πολυ γιαυτο σκευτομε να παιξω λιγο ετσι και βλεπουμε...:unsure:
η αλλαγη θα σου κανει καλο,και θα εχεις νεα αναπτυξη στους μυς σου.δοκιμασε super-sets,διαλλειματα απο 45-1 λεπτο,και αεροβιο 30-45 λεπτα.ετσι θα βγεις και απτην μονοτονια.και θα βγεις και απτο πλατο που λες ;)
Δεν νομιζω να παιζει τοσο ρόλο το ποσο καιρω κανω βαρη...Πιστεύω πιο πολυ θεμα αντοχής στα πνευμονια ειναι :green: και θα εχει πρόβλημα καπιος που γενικα ξεκίνησε να γυμνάζετε τωρα....Νομιζω δεν εχει νοημα να κανω την ιδια προπονα με πριν γιατι εχω πεσει πολυ σε δυναμη πραμα που δεν το περιμενα τοσο πολυ γιαυτο σκευτομε να παιξω λιγο ετσι και βλεπουμε...:unsure:
Αυτα θα τα κανεις για να ενεργοποιησεις μυικες ινες οι οποιες δεν ακουνε με τα βασικα.Εσυ νομιζεις οτι εχεις φτασει σε plateau απο τωρα??Επισης σε γραμμωση και τοση ταλαιπωρια στους μυες,μονο ζημια μυριζομαι και επιπλεον πτωση δυναμης..τεσπα,ας δουμε τι θα πουν και οι υπολοιποι.
Αυτα θα τα κανεις για να ενεργοποιησεις μυικες ινες οι οποιες δεν ακουνε με τα βασικα.Εσυ νομιζεις οτι εχεις φτασει σε plateau απο τωρα??Επισης σε γραμμωση και τοση ταλαιπωρια στους μυες,μονο ζημια μυριζομαι και επιπλεον πτωση δυναμης..τεσπα,ας δουμε τι θα πουν και οι υπολοιποι.
οντως τετοιες τεχνικες ειναι καταπονιτικες για τους μυες,αλλα αμα εχεις σωστη διατροφη και καταλληλη ξεκουραση βγαινει,και στην τελικη δεν θα κανει 5-6 προπονησεις,θα κανει 3 και καλες
οντως τετοιες τεχνικες ειναι καταπονιτικες για τους μυες,αλλα αμα εχεις σωστη διατροφη και καταλληλη ξεκουραση βγαινει,και στην τελικη δεν θα κανει 5-6 προπονησεις,θα κανει 3 και καλες
Ο τιτανιουμ??χαχαχα:green:
Καταρχην,γραμμωση με 3 προπονησεις τη βδομαδα??Γιατι??Απ τη στιγμη που μπορει να κανει 5 πχ και να εχει μεγαλυτερη θερμιδικη απωλεια,εγω δε το βρισκω καλη ιδεα.
Αυτα θα τα κανεις για να ενεργοποιησεις μυικες ινες οι οποιες δεν ακουνε με τα βασικα.Εσυ νομιζεις οτι εχεις φτασει σε plateau απο τωρα??Επισης σε γραμμωση και τοση ταλαιπωρια στους μυες,μονο ζημια μυριζομαι και επιπλεον πτωση δυναμης..τεσπα,ας δουμε τι θα πουν και οι υπολοιποι.
Οχι ρε εισαι καλα???Δεν θελω να αλαξω το προγραμμα για να ξεκολισω...Την ενταση θελω να ανεβασω για να καιω και παραπανω θερμίδες....
Ο τιτανιουμ??χαχαχα:green:
Καταρχην,γραμμωση με 3 προπονησεις τη βδομαδα??Γιατι??Απ τη στιγμη που μπορει να κανει 5 πχ και να εχει μεγαλυτερη θερμιδικη απωλεια,εγω δε το βρισκω καλη ιδεα.
3 προπονησεις και 5-6 αεροβια την βδομαδα.
οντως τετοιες τεχνικες ειναι καταπονιτικες για τους μυες,αλλα αμα εχεις σωστη διατροφη και καταλληλη ξεκουραση βγαινει,και στην τελικη δεν θα κανει 5-6 προπονησεις,θα κανει 3 και καλες
Ο τιτανιουμ??χαχαχα:green:
Καταρχην,γραμμωση με 3 προπονησεις τη βδομαδα??Γιατι??Απ τη στιγμη που μπορει να κανει 5 πχ και να εχει μεγαλυτερη θερμιδικη απωλεια,εγω δε το βρισκω καλη ιδεα.
Μαλον το εθεσα καπος λαθος....5 προπονήσεις θα κανω και με τα super sets....Super sets θα κανω στην ίδια μυική ομάδα οχι σε διαφορετική.....Ο διαχωρισμός θα μείνει ο ίδιος με πριν....
Mα αμα λες οτι εχεις ηδη πεσει πολυ σε δυναμη,με ολα αυτα που λες οτι θα κανεις θα πεσεις ακομα περισσοτερο...Θα θυσιασεις συνολικα τοσο μεγαλο μερος της δυναμης σου για περισσοτερη θερμιδικη απωλεια που στην τελικη μπορεις να την επιτυχεις και με χιλιους δυο τροπους?
Δεν μπορω να καταλαβω το σκεπτικο σου....
Εγω που εκανα μια μικρης διαρκειας διαιτα 3 βδομαδων πριν 1 μηνα(αναφερω το παραδειγμα μου γιατι και γω περιπου ενα χρονο εχω που ξεκινησα),ουτε καν πολυ αεροβια εκανα,κυριως μεσω διατροφης το πηγα,και αμα ενιωθα οτι πειναω ετρωγα κανα στρεμμα πρασιναδα.Και οχι μονο δεν επεσα σε δυναμη,αλλα σε ορισμενες ασκησεις ανεβηκα κιολας.
Mα αμα λες οτι εχεις ηδη πεσει πολυ σε δυναμη,με ολα αυτα που λες οτι θα κανεις θα πεσεις ακομα περισσοτερο...Θα θυσιασεις συνολικα τοσο μεγαλο μερος της δυναμης σου για περισσοτερη θερμιδικη απωλεια που στην τελικη μπορεις να την επιτυχεις και με χιλιους δυο τροπους?
Δεν μπορω να καταλαβω το σκεπτικο σου....
Εγω που εκανα μια μικρης διαρκειας διαιτα 3 βδομαδων πριν 1 μηνα(αναφερω το παραδειγμα μου γιατι και γω περιπου ενα χρονο εχω που ξεκινησα),ουτε καν πολυ αεροβια εκανα,κυριως μεσω διατροφης το πηγα,και αμα ενιωθα οτι πειναω ετρωγα κανα στρεμμα πρασιναδα.Και οχι μονο δεν επεσα σε δυναμη,αλλα σε ορισμενες ασκησεις ανεβηκα κιολας.
Ναι αλλα το θεμα ειναι οτι επεσα σε δύναμη οχι σε αντοχη;)....Ενωητε πως θα μιοσω τα κιλα στην προπονηση....Αλλα για αυτην την πτώση δεν μπορω να ειμαι και απολυτα σίγουρος γιατι το καταλαβα στα squat που εβγαλα 120 κιλα 5 επαναλιψεις με χιλια ζωρια αλλα μπορει να ετυχε κιολας...Πρωτη βδομαδα ειναι ετσι και αλιος....:unsure:
Ε αμα συνεβη την πρωτη βδομαδα λογικα θα ετυχε...Εκτος και αν εχεις 8% λιπος και εκανες λαθος κινησεις και εχασες αρκετους μυς που να οδηγησουν σε τετοια πτωση:green:
Ε αμα συνεβη την πρωτη βδομαδα λογικα θα ετυχε...Εκτος και αν εχεις 8% λιπος και εκανες λαθος κινησεις και εχασες αρκετους μυς που να οδηγησουν σε τετοια πτωση:green:
χαχαχαχαχαχα:rolf::rolf::rolf:Καλο:green::P
Λοιπον παίδες χρειάζομαι την γνώμη σας....
Μια εχω αρχισει γράμμωση θελω να αυξήσω την ενταση της προπόνησης μου και είμαι αναμεσα στις εξής επιλογές..
Να κανω super sets ώστε να ανέβει η ένταση και να τελειώνω και πιο γρήγορα ώστε να κάνω και λιγο περισσότερη αερόβια στο τελος?
Η να κανω drop sets για να ανεβάσω ακομα περισσότερο την ένταση αλλα δεν θα εχω πολυ χρόνο για εαροβια....:unsure:
Για ρίξτε καμια γνώμη...
Νικολα θελω την πολύτιμη συμβουλή σου...:green:
με φωναξε κανεις?:green:
λοιπον χρηστο ακου.καταρχας σε μη αγωνιστικο επιπεδο δεν εχει νοημα το ογκος και γραμμωση.δεν ξερω οσο % λιπος εχεις φτασει τωρα και ποσο χαμηλα θες να πεσεις,αλλα σιγουρα δε χρειαζεται ακροτητες το θεμα.
θα συνεχισεις να γυμναζεσαι κανονικα,ουτε τα κιλα θα ριξεις ουτε σουπερ σετ τιποτα.απλα θα φτιαξεις τη διατροφη σου, κι οταν λεω θα φτιαξεις τη διατροφη σου,μην ακουσω τιποτα κετο και low carb και ιστοριες για αγριους,17 χρονων παιδι.
απλα θα τρως οσο χρειαζεσαι και θα κοψεις τις σαβουρες.
θα βαλεις και αεροβια 3-4 φορες τη βδομαδα και βλεπεις πως θα παει κι αν χρειαστει να κοψεις λιγο φαι ακομα η να αυξησεις λιγο αεροβιο.
και στο γυμναστηριο μην κανεις αιωνια διαλειμματα.1 λεπτακι ειναι καλα.αααα και σταματα να κανεις πυραμιδα!!!! στο εχω ξαναπει.
θες να κανεις 80 κιλα παγκο αγορινα μου(αν και σου εχω πει να κανεις μονο επικλινη αλλα το προσπερναμε)?να τα κανεις.βεβαιως και να τα κανεις.οχι για 1 σετ ομως(γιατι μεχρι τωρα κανεις 1 σετ).θα τα κανεις για 3 σετ.ετσι θα αυξησεις την ενταση.οχι με τα σουπερ σετ.
κανε πχ
6χ35 κιλα
5χ50 κιλα
4χ65 κιλα
για ζεσταμα
και μετα κανε τα 80 που θες για 3 σετ,κι οσες βγαλεις στο καθενα.
και το ιδιο ισχυει σε ολες τις ασκησεις.ασε που στο εχω ξαναπει δε θες ζεσταμα μετα την 1η ασκηση.παρε κατευθειαν το βαρος που χρησιμοποεις στο τελευταιο σετ στην υπαρχουσα προπονηση σου και κανε 3 σετ με αυτο.
ελπιζω οτι δεν εγραφα τσαμπα τοση ωρα:angry:
με φωναξε κανεις?:green:
λοιπον χρηστο ακου.καταρχας σε μη αγωνιστικο επιπεδο δεν εχει νοημα το ογκος και γραμμωση.δεν ξερω οσο % λιπος εχεις φτασει τωρα και ποσο χαμηλα θες να πεσεις,αλλα σιγουρα δε χρειαζεται ακροτητες το θεμα.
θα συνεχισεις να γυμναζεσαι κανονικα,ουτε τα κιλα θα ριξεις ουτε σουπερ σετ τιποτα.απλα θα φτιαξεις τη διατροφη σου, κι οταν λεω θα φτιαξεις τη διατροφη σου,μην ακουσω τιποτα κετο και low carb και ιστοριες για αγριους,17 χρονων παιδι.
απλα θα τρως οσο χρειαζεσαι και θα κοψεις τις σαβουρες.
θα βαλεις και αεροβια 3-4 φορες τη βδομαδα και βλεπεις πως θα παει κι αν χρειαστει να κοψεις λιγο φαι ακομα η να αυξησεις λιγο αεροβιο.
και στο γυμναστηριο μην κανεις αιωνια διαλειμματα.1 λεπτακι ειναι καλα.αααα και σταματα να κανεις πυραμιδα!!!! στο εχω ξαναπει.
θες να κανεις 80 κιλα παγκο αγορινα μου(αν και σου εχω πει να κανεις μονο επικλινη αλλα το προσπερναμε)?να τα κανεις.βεβαιως και να τα κανεις.οχι για 1 σετ ομως(γιατι μεχρι τωρα κανεις 1 σετ).θα τα κανεις για 3 σετ.ετσι θα αυξησεις την ενταση.οχι με τα σουπερ σετ.
κανε πχ
6χ35 κιλα
5χ50 κιλα
4χ65 κιλα
για ζεσταμα
και μετα κανε τα 80 που θες για 3 σετ,κι οσες βγαλεις στο καθενα.
και το ιδιο ισχυει σε ολες τις ασκησεις.ασε που στο εχω ξαναπει δε θες ζεσταμα μετα την 1η ασκηση.παρε κατευθειαν το βαρος που χρησιμοποεις στο τελευταιο σετ στην υπαρχουσα προπονηση σου και κανε 3 σετ με αυτο.
ελπιζω οτι δεν εγραφα τσαμπα τοση ωρα:angry:
Ευχαριστώ πολύ Νικο για την απάντηση νόμιζα πως με ξέχασες:green:
Λοιπον...Για το θεμα γραμμοση ακριβος αυτο που λες εκανα...Απλα εκοψα τελιος την σαβουρα και τον παραπανίσιο υδατάνθρακα και προσθεσα και καφε σκετο πρασινο τσαι κτλ...
Για τον παγκο αρχιζα παντα με επικλινη οπως μου ειπες αλλα εχω ερκετο λιπος μαζεμένο στο κατω μερος του στήθους και αρχισα να κανω ισιο για δοκιμή και είδα διαφορά ασε που άρχισα να κανω περισσότερα κιλα στον επικλινή απο τον ίσιο:shock:....
Τωρα για το πρόγραμμα αφου το λες εσυ κάτι θα ξέρεις....Θα το κανω ετσι οπως λες λοιπών με μικρά διαλύματα και βλεπουμε:toast:......
Ευχαριστώ και πάλι:thumbup:
Λοιπον παίδες χρειάζομαι την γνώμη σας....
Μια εχω αρχισει γράμμωση θελω να αυξήσω την ενταση της προπόνησης μου και είμαι αναμεσα στις εξής επιλογές..
Να κανω super sets ώστε να ανέβει η ένταση και να τελειώνω και πιο γρήγορα ώστε να κάνω και λιγο περισσότερη αερόβια στο τελος?
Η να κανω drop sets για να ανεβάσω ακομα περισσότερο την ένταση αλλα δεν θα εχω πολυ χρόνο για εαροβια....:unsure:
Για ρίξτε καμια γνώμη...
Νικολα θελω την πολύτιμη συμβουλή σου...:green:
Γιατί πρέπει να κάνεις ντε και καλά κάτι στο πρόγραμμα προπόνησής σου?
Μείωσε αρχικά π.χ. κατά 500-600 τις θερμίδες που παίρνεις(αν κάνεις υπερθερμιδική τώρα) και βάλε και αερόβια αν σου είναι ευχάριστη κατά προτίμηση μετά από νηστεία κάποιων ωρών. Αν θες κιόλας μετά την αερόβια πάρε μόνο πρωτείνη για τις επόμενες 2-3 ώρες. Όχι ότι θα καταβολιστείς αν δεν πάρεις εφόσον έχεις επαρκή πρόσληψη πρωτεινών στα υπόλοιπα γεύματά σου, απλά κακό δεν θα σου κάνει κακό, κυρίως ψυχολογικά. Με λιποδιαλύτες ,καλύτερα,κατά τη γνώμη μου, μην ασχοληθείς γιατί αυτοί που δουλεύουν και δεν είναι επικίνδυνοι είναι λιγοστοί..:toast::toast:
Επίσης, οσο αφορά τα διαλλείμματα, με μεγαλύτερα διαλλείμματα έχεις μεγαλύτερη ανασύνθεση του ATP μετά από κάθε σετ, που σημαίνει ότι μπορείς να παράξεις μεγαλύτερο έργο,άρα και να κάψεις περισσότερες θερμίδες, αν αυτό θες..... Και μην νομίζεις ότι θα καταβολιστείς αν κάνεις μισή ώρα παραπάνω προπόνηση. Μπορεί να πέφτει η τεστοστερόνη μετά από κάποια ώρα αλλά δεν μηδενίζεται... Ούτε η κορτιζόλη που ανεβαίνει θα σου σταματήσει τη μυική ανάπτυξη...
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.