new διατροφη μου και υπνος.

[soscagon]

prwi-gold standar proteini. 1 scoup se nero. 120 gr bromhs me 200gr gala 1.5% kai 1 koutalia soupas meli.

dekatiano 1 santouits me mayro psomi kai 3 fetes galopoula.

mesimeri- spitiko faghto (mprizoles me rizi, kota me rizi fakes , oti dipote)+ 5 aspradia

metaproponitiko- 1 scoup se nero. 120 gr bromhs se 200 gr gala 1,5% i koutalia soupas meli.+ 1 banana

vrady- 1 makaronada me kalampoki h rizi me kalampoki ( 3 h 4 fores tn vdomada to vradino periexei kai 30 gr tono)

tha thela sxolia eyxaristw!!!

****Γραφε με ελληνικους χαρακτήρες,είναι κανονας του φόρουμ.4η φορα στο λεμε,το επόμενο σου ποστ θα σβηστεί κατευθειαν.Mods Team****

[sTeLaKoS]

Το πρωινό σου καλό είναι, βάλε κανένα φρούτο αν θελεις.

Δεκατιανό οκ, αν έχεις δυνατότητα για σαλάτα καλό θα ήτανε, αλλιώς βάλε καναδυό φύλλα μαρούλι μέσα στο σαντουιτς.

Το μεσημέρι, αν έχεις κρέας, είτε μπριζόλα, είτε κότα όπως είπες, μη φας τα αυγά, είναι περιττά σε γεύμα που έχει κρέας.

Στο μεταπροπονητικό βγάλε το γάλα και τη βρώμη.

Το βραδινό σου τώρα, είναι τελείως λάθος. Δεν ενδείκνυται ο τόσος υδατάνθρακας εκείνη την ώρα. Όλος λίπος θα γίνει. Μπορείς να τρως τον τόνο(100+ γραμ) με μια σαλάτα, ή τα 5 ασπράδια αυγό(1 ολοκληρο) που γλύτωσες απ το μεσημερι πάλι με σαλάτα.

Αυτά από μένα

[soscagon]

πρωι- (στο μπλεντερ ολα) 500μλ γαλα 1,5% 1 μπανανα 100 γρ βρομη(κουακερ) κ 1 scoop gold whey standaρ

δεκατιανο- 5 ασπραδια κ 1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλα(μαυρο ψωμι)

μεσημερι - οτι εχει η μαμα...!!! μαζι με λαχανο , μαρουλι ,χορτα κτλ

μεταπροπον.- (στο μπλεντερ ολα) 500μλ γαλα 1,5% 1 μπανανα( η μυλο) 100 γρ βρομη(κουακερ) κ 1 scoop gold whey standaρ

βραδυ-μακαρονι η ρυζι με καποιες φορες τονο


ολη τν μερα 1λ νερο, ισως πορτοκαλαδα φυσικη η καποια βιταμ c. πως σας φαινεται? θα θελα σχολια για βελτιοση. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!! ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΚΑΛΑ

[soscagon]

πρωι- (στο μπλεντερ ολα) 500μλ γαλα 1,5% 1 μπανανα 100 γρ βρομη(κουακερ) κ 1 scoop gold whey standaρ

δεκατιανο- 5 ασπραδια κ 1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλα(μαυρο ψωμι)

μεσημερι - οτι εχει η μαμα...!!! μαζι με λαχανο , μαρουλι ,χορτα κτλ

μεταπροπον.- (στο μπλεντερ ολα) 500μλ γαλα 1,5% 1 μπανανα( η μυλο) 100 γρ βρομη(κουακερ) κ 1 scoop gold whey standaρ

βραδυ-μακαρονι η ρυζι με καποιες φορες τονο


ολη τν μερα 1λ νερο, ισως πορτοκαλαδα φυσικη η καποια βιταμ c. πως σας φαινεται? θα θελα σχολια για βελτιοση. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!! ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΚΑΛΑ

ειμαι 21 ετ. 1,84 87 κιλα με 9,5%λοιπος θελω να κατεβασω λυπος αλλα να μινω η ακομα να ανεβω σε μυικη μαζα. αεροβια ασκηση λιγο

[Antonio]

Αν θές να χάσεις λίπος η διατροφή σου πρέπει να γίνει πιο αυστηρή.
Επομένως το "οτι έχει έτοιμο η μαμα" ξέχνατο.
Επίσης ξέχασε τον υδατάνθρακα από το βραδυνό σου καθώς και τα γαλακτοκομικά.
Ρίξε μια ματιά κι εδώ.
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1050
Λέει τα πάντα όλα!

[Machiavelli]

Με 9,5% λίπος, να χάσεις λίπος ανεβαίνοντας μυική μάζα δε γίνεται με φυσικό τρόπο. Επίσης το 9,5 πως το έβγαλες; Γιατί με αυτή την ιδεολογία δε νομίζω ότι μπορείς να κατέβεις τόσο.

[soscagon]

Με 9,5% λίπος, να χάσεις λίπος ανεβαίνοντας μυική μάζα δε γίνεται με φυσικό τρόπο. Επίσης το 9,5 πως το έβγαλες; Γιατί με αυτή την ιδεολογία δε νομίζω ότι μπορείς να κατέβεις τόσο. φιλε μου εκανα λυπομετριση αλλα γιατι δν μπορω ν το κατεβασω χωρις λυποδιαλυτες? που να σου πω ελεγα να παρω σε καποια φαση

[sTeLaKoS]

φιλε μου εκανα λυπομετριση αλλα γιατι δν μπορω ν το κατεβασω χωρις λυποδιαλυτες? που να σου πω ελεγα να παρω σε καποια φαση

Γίνεταί. Αυτό που δε γίνεται είναι να ανεβάσεις ταυτόχρονα τη μυική μάζα σου. Ίσα ίσα, όσο προσεκτικός κι αν είσαι στη διατροφή σου θα χάσεις λίγή.

Πάντως το 9,5% είναι καλό ποσοστό για χειμώνα, θα μπορούσες να δουλέψεις κι αλλο το σώμα σου, για κανένα δίμηνο ας πούμε και να μπεις μετά σε υποθερμιδική δίαιτα.

[Polyneikos]

πρωι- (στο μπλεντερ ολα) 500μλ γαλα 1,5% 1 μπανανα 100 γρ βρομη(κουακερ) κ 1 scoop gold whey standaρ

δεκατιανο- 5 ασπραδια κ 1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλα(μαυρο ψωμι)

μεσημερι - οτι εχει η μαμα...!!! μαζι με λαχανο , μαρουλι ,χορτα κτλ

μεταπροπον.- (στο μπλεντερ ολα) 500μλ γαλα 1,5% 1 μπανανα( η μυλο) 100 γρ βρομη(κουακερ) κ 1 scoop gold whey standaρ

βραδυ-μακαρονι η ρυζι με καποιες φορες τονο


ολη τν μερα 1λ νερο, ισως πορτοκαλαδα φυσικη η καποια βιταμ c. πως σας φαινεται? θα θελα σχολια για βελτιοση. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!! ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΚΑΛΑ

Βγαλε από το μεταπροπονητικο το γαλακαι την βρωμη θα σου καθυστερει την αφομοιωση της πρωτεϊνης.Η μπανανα είναι μεσου γλυκαιμικου δείκτη υδατανθρακας ,αν δεν μπορείς να φας λίγο μελι ή γλυκόζη μετα την προπονηση κρατα την μπανανα, την πρωτεϊνη πιες την με νερο...

Στο βραδυνο εφόσον θελεις να πεσεις σε body fat ξεχνα ρυζια και μακαρόνια,φαε γαλοπουλα,κοτόπουλο ή ψαρι με μπόλικη σαλατα και κανα 2 κουταλιες ωμο ελαιολαδο...

Το νερό που πίνεις είναι ελάχιστο,ξεκίνα να πίνιες 3 λίτρα την ημερασ τον χειμωνα και 4-5 το καλοκαιρι.

Πρωϊνο δεκατιανο οκ(εγω θα ετρωγα κ κανα 2 κρόκους),στο μεσημεριανο΄καταλαβαινω ότι ίσως δεν μπορείς να σου μαγειρευουν ξεχωριστα,ελπίζω να μην είναι πολύ βαρια η κουζίνα του σπιτιου ...:thumbup:

[soscagon]

Γίνεταί. Αυτό που δε γίνεται είναι να ανεβάσεις ταυτόχρονα τη μυική μάζα σου. Ίσα ίσα, όσο προσεκτικός κι αν είσαι στη διατροφή σου θα χάσεις λίγή.

Πάντως το 9,5% είναι καλό ποσοστό για χειμώνα, θα μπορούσες να δουλέψεις κι αλλο το σώμα σου, για κανένα δίμηνο ας πούμε και να μπεις μετά σε υποθερμιδική δίαιτα.
αντι για μελι να παρω δεξτροζη? αλλα ποσο να βαζω? με 1 σκουπ? δλδ 1σκουπ 1 μπανανα νερο και δεξτροζη αλλα ποση?

[Polyneikos]

Όταν είσαι στον όγκο παίρνεις τοσα γρ δεξτροζης όσο η απαχη μυική σου μαζα,δηλαδη αν είσαι 100 κιλα με 10 % bf παίρνεις 90 γρ.,αν κανεις γραμμωση ακριβως τα μισα της απαχης μυικης σου μαζας,δηλαδη στην ίδια περίπτωση 45..
Αν παρεις δεξτρόζη ακυρη και η μπανανα....Πρωτεϊνη-δεξτροζη στο ίδιο σεικερ ,νερο και καθαρισες.....

[soscagon]

Όταν είσαι στον όγκο παίρνεις τοσα γρ δεξτροζης όσο η απαχη μυική σου μαζα,δηλαδη αν είσαι 100 κιλα με 10 % bf παίρνεις 90 γρ.,αν κανεις γραμμωση ακριβως τα μισα της απαχης μυικης σου μαζας,δηλαδη στην ίδια περίπτωση 45..
Αν παρεις δεξτρόζη ακυρη και η μπανανα....Πρωτεϊνη-δεξτροζη στο ίδιο σεικερ ,νερο και καθαρισες..... φιλε οκ να σε καλα. να σε κανω 1 ερωτηση ακομα εδω και κανα 8μηνο περνω whey πρεπει να κανω κανα ρεπο κανα μηνα? και το μιγμα whey k δεξτροζη ποσο καιρο μπορω να το καταναλωνω? δεν εχω παρει ποτε κρεατινη κ οθτε θελω μονο διατροφη κ whey αλλα για ποσο καιρο? ευχαριστω!!!!

[sTeLaKoS]

Δε χρειάζεται να κάνεις off τη πρωτείνη, απλά άλλαζε τη μάρκα ανα διαστήματα αν θες.

Η δεξτρόζη είναι ζαχαρίτσα του θεού οπότε ούτε αυτή χρειάζεται να τη κόψεις.

Για όσο θέλεις λοιπόν!

[soscagon]

Δε χρειάζεται να κάνεις off τη πρωτείνη, απλά άλλαζε τη μάρκα ανα διαστήματα αν θες.

Η δεξτρόζη είναι ζαχαρίτσα του θεού οπότε ούτε αυτή χρειάζεται να τη κόψεις.

Για όσο θέλεις λοιπόν! φιλε μου να σε καλα γιατι ελεγα δεν θελει οφφ η πρωτεινη? οκ τοτε

[soscagon]

1- γευμα 4 αυγα (1ολοκληρο 3 ασπραδια) 150γρ βρωμη σε μπολ με 200-250 γρ γαλα κ 2 κουταλιες σουπας μελι.

2- 1 scoup whey(gold whey standar) se 200-250 gr γαλα και 150 γρ βρωμη

προπονηση

μετα τν προπον. 1,5 scoup whey με 1 scoup υδαταν8.(η μπανανα) κ 1 κουταλια σουπας μελι

3- 200-250γρ κοτοπουλο στη8ος με πατατα η μακαρονι η ριζι

4-100γρ τονος με πατατα η μακαρονι η ρυζι

..σκεφτομαι να βαλω ακομα 1 scoup whey k 1 scoup ydatan και με γαλα κ βρομη.. να το βαλω η ειναι οκ.. ειμαι 22χρ 1,84 92-93 κιλα με 9,5% λιπος

[Ramrod]

Μόνο 4 γευματα? Τα 2 whey? 2 συνεχόμενα γευματα whey?, θες να βάλεις και 3ο? όχι φίλε, δε συμφωνώ...

Θες τουλάχιστον άλλα 2 στερεα γευματα για εμένα...

[sTeLaKoS]

Εγώ πάλι.. απορώ πως κάποιος με +10 κιλά απ' το ύψος του και 9,5% λίπος, ρωτάει τα βασικά περί διατροφής. Τα μέχρι τώρα αποτελέσματα πως τα πέτυχες;

[gkman01]

Εγώ πάλι.. απορώ πως κάποιος με +10 κιλά απ' το ύψος του και 9,5% λίπος, ρωτάει τα βασικά περί διατροφής. Τα μέχρι τώρα αποτελέσματα πως τα πέτυχες;

:thumbup:

[thanasis reaction]

απο θαυμα!!!!!!!

[soscagon]

Εγώ πάλι.. απορώ πως κάποιος με +10 κιλά απ' το ύψος του και 9,5% λίπος, ρωτάει τα βασικά περί διατροφής. Τα μέχρι τώρα αποτελέσματα πως τα πέτυχες;
χαχαχαχ οχι και απο 8αυμα ρε παιδια απλα συνενεια πειραματιζομαι μονος μου με οτι μπορω να διαβασω απο το φορουμ απλα εχω χασει καπως τον μπουσουλα και 8α 8ελα αν μπορει καποιος να με κατατοπισει λιγακι ευχαριστω γτ τα γρ προτεινης που καταναλωνω ειναι περιπου 160 με 170 την μερα και νομιζα οτι ειναι καλα...

[Ramrod]

χαχαχαχ οχι και απο 8αυμα ρε παιδια απλα συνενεια πειραματιζομαι μονος μου με οτι μπορω να διαβασω απο το φορουμ απλα εχω χασει καπως τον μπουσουλα και 8α 8ελα αν μπορει καποιος να με κατατοπισει λιγακι ευχαριστω γτ τα γρ προτεινης που καταναλωνω ειναι περιπου 160 με 170 την μερα και νομιζα οτι ειναι καλα...

Εμένα η άποψή μου είναι πως πρέπει να προσθέσεις άλλα 2 στερεα γευματα....

[soscagon]

Εμένα η άποψή μου είναι πως πρέπει να προσθέσεις άλλα 2 στερεα γευματα....

να σε καλα ρε μαν!! απλα κ με αυτα τα γευματα που κανω ειμαι σκασμενος!! τι αλλο να φαω...

[Ramrod]

να σε καλα ρε μαν!! απλα κ με αυτα τα γευματα που κανω ειμαι σκασμενος!! τι αλλο να φαω...

Σίγουρα βάλε ένα γευμα με γιαουρτάκια ή τυρί ή κάποιο γαλακτοκομικό με χαμηλά λιπαρά πριν τον ύπνο (δηλαδή άλλο ένα μετα απο αυτό που έχεις για τελευταίο). Τώρα δε ξέρω πως αλλιώς να βοηθήσω, εσύ ξέρεις την καθημερινότητα σου οπότε και πότε μπορείς να τσοντάρεις αλλο ένα γευμα...

[soscagon]

στις 11 το πρωι- 1 σκουπ whey με 200 γρ γαλα και 150 γρ βρωμη 1 κουταλια σουπας μελι

13 00 1 τοστ μαυρο ψωμι 4 φετες γαλοπουλα

15 00 5 αυγα (το 1 ολοκληρο) 200 γρ γαλα 150γρ βρωμη

18 00 προπονηση

19 00 1 σκουπ νερο

19 45 200 γρ κοτα(η μοσχαρι) με 150 γρ πατατα η 150 γρ ριζυ 1 κοθταλια ελεολαδο

11 00 100 γρ τονο (σε νερο) με 150 γρ ριζι η 150γρ πατατα 1 κουταλια ελεολαδο

01 30 1 σκουπ σε 500 γρ γαλα 1,5%


(εχω παρει και το cell tech k nitro tech αλλα δν το ανοιξα ακομα)

[Devil]

postwo στις 7 μονο με νερο?

για πες υψος,κιλα,ηλικια κτλ κτλ

[soscagon]

postwo στις 7 μονο με νερο?

για πες υψος,κιλα,ηλικια κτλ κτλ

1,84 95 κιλα ποσοστο δεν εχω κανει τωρα στα κοντα απλα στα 88 κιλα ειχα 9,5 22 χρον.

[Devil]

βαλε λιπαρα ειναι υπερβολικα χαμηλα, απο πρασιναδα δεν υπαρχει τιποτα

150γρ ρυζι και 150γρ πατατα δεν εχουν τους ιδιους υδατανθρακες

στις 1:30 παιζει και να το εβγαζα το γαλα

το σκουπ στις 19:00 τι ειναι?

[f-panos]

Λογικα θα εννοει 1 scoop Whey σε νερο, γιατι σε 45 λεπτα εχει το 2ο μεταπροπονητικο γευμα του.

Συμφωνω με τον Devil οτι χρειαζεται να προσθεσεις σαλατες καθως κ κανα φρουτο για τις βιταμινες σου κλπ.

Το 2ο γευμα σου μου φαινεται οτι ειναι καπως ελλειψο σε πρωτεινη σε σχεση με τα υπολοιπα(αν δεν κανω λαθος η φετα γαλοπουλας να εχει 3 γρ πρωτεινη, δηλαδη με το ψωμι ουτε 15 γρ συνολο)

Επισης την κονσερβα τονου δεν θα σου προτεινα να την εχεις σε καθημερινη βαση στη διατροφη σου λογω των βαρεων μετταλων. Μπορεις να βαλεις παλι κοτοπουλο στη θεση της.

Τελος στο βραδινο μπορεις να προσθεσεις μερικα αμυγδαλα κ επειδη καταναλωνεις ηδη την υπολοιπη μερα μισο λιτρο γαλα θα μπορουσες να παρεις την καζεινη σου απο 200 γρ στραγγιστο γιαουρτι 2% ή 150 γρ cottage(παλι ιδια ποσοτητας πρωτεϊνη θα σου δωσουν με λιγοτερους ομως υδατανθρακες κ λιπος.

[soscagon]

στις 19 00 ειναι μεταπροποντικο ... τν γαλοπουλα με το ψωμι ειναι κατι σαν δεκατιανο δλδ να βαλω σαλατες φρουτα γιαουρτι 2% και στο δεκατιανο να τα κανω 2 τα τοστ?

[f-panos]

Μπορεις να το κρατησεις το γευμα των 13:00 ως σαντουιτς αν θελεις αλλα αντικαθιστωντας το αλλαντικο γαλοπουλας με 100 γρ βραστο φιλετο γαλοπουλας ή κοτας κ για εξτρα γευση προσθεσε αν θελεις μια κουταλια cottage ή μια φετα κιτρινο τυρι light.
Μ'αυτον τον τροπο το σαντουιτς σου εχει 25-30 γρ πρωτεινη κ 20 υδατανθρακα.
Οποτε για να αυξησεις τη ληψη υδατανθρακα φαε μαζι κ κανα μηλο.

[ioannis1]

ωραιο το προγραμμα καθως και οι συμβουλες απο τα παιδια.μπραβο.:clap::clap::clap:

[soscagon]

να στε καλα ρε μαγκες για τις συμβουλες.. να ρωτησω το λαχανο και η ντοματα ειναι καλο για να τα βαλω στν διατροφη μου σαν σαλατα ποθ δν εχω?? η ροκα ξερω γω? καμια πιπερια ?? το λεω γιατι εχω αυλη και εχω ντοματες λαχανο αγγορια και πιπεριες αλλα δεν τα τρωγα εγω

[f-panos]

Εννοειται πως ναι!

Κανε διαφορες σαλατες για ποικιλια στη διατροφη σου κ καλο ειναι να τις εμπλουτισεις κ με αλλα πρασινα λαχανικα περα απο αυτων της αυλης σου.

[soscagon]

8'00 - 8 αυγα(βραστα) (2 ολοκληρα) + 180 γρ βρωμη+μελι + 1 μπανανα (50γρ)

11΄00- 8 αυγα (σαν ομελετα)(2 οΛοκληρα) +180 ργ βρωμη+ μελι + 1 μυλο (50γρ)

14 00 - 200-250 γρ κοτα+180 γρ ριζι+λαχανο (45γρ)

17 30 προπονηση

18 45 2 scoup whey (48γρ)

19 30 200 γρ τονο + λαχανο (45γρ)

10 30 1scoup whey (24γρ)

00 00 1 γιαουρτι 2% (18γρ)

συνολο 280γρ πρ

υπνος στις 00 00 με 08 00 ( παλια λογο αλου προγραματος 03 00 με 11 00 )
πιο καλα τωρα ετσι????
η διατροφη ειναι για ογκο με φορτομα στον υδαταν8ρακα πρι τις 17 30 και μετα κα8ολου(καλο αθτο τι λετε???). ειμαι 22χρ 1,84 106 κιλα. 8α την συνεχισω 1 μηνα ακομα και μετα σιγα σιγα στν γραμωση...
α!! δοκιμασα και το super pump k to size on και δεν με επιασε σχεδον κα8ολου μεχρι κ 3 scoupakia super pump επερνα και τπτ. τεσπα τωρα δοκιμαζω το no explode... τα φιλια μου μαγκες!!!

[jimmy007]

8'00 - 8 αυγα(βραστα) (2 ολοκληρα) + 180 γρ βρωμη+μελι + 1 μπανανα (50γρ)

11΄00- 8 αυγα (σαν ομελετα)(2 οΛοκληρα) +180 ργ βρωμη+ μελι + 1 μυλο (50γρ)

14 00 - 200-250 γρ κοτα+180 γρ ριζι+λαχανο (45γρ)

17 30 προπονηση

18 45 2 scoup whey (48γρ)

19 30 200 γρ τονο + λαχανο (45γρ)

10 30 1scoup whey (24γρ)

00 00 1 γιαουρτι 2% (18γρ)

συνολο 280γρ πρ

υπνος στις 00 00 με 08 00 ( παλια λογο αλου προγραματος 03 00 με 11 00 )
πιο καλα τωρα ετσι????
η διατροφη ειναι για ογκο με φορτομα στον υδαταν8ρακα πρι τις 17 30 και μετα κα8ολου(καλο αθτο τι λετε???). ειμαι 22χρ 1,84 106 κιλα. 8α την συνεχισω 1 μηνα ακομα και μετα σιγα σιγα στν γραμωση...
α!! δοκιμασα και το super pump k to size on και δεν με επιασε σχεδον κα8ολου μεχρι κ 3 scoupakia super pump επερνα και τπτ. τεσπα τωρα δοκιμαζω το no explode... τα φιλια μου μαγκες!!!

Πάρε υδ/κα στο μεταπροπονητικό και στο γεύμα στισ 19.30..

[giannis64]

5 από τα θέματα που είχες ανοίξει για τις διατροφές σου συγχωνεύτηκαν σε μια.
καλή συνέχεια..

[soscagon]

5 από τα θέματα που είχες ανοίξει για τις διατροφές σου συγχωνεύτηκαν σε μια.
καλή συνέχεια..

ok απλα κανω καποιες αλαγες και λεω μηπως να καταλιξω σε αυτη

[arisfwtis]

βαλε και λιγο λαδι ρε σ μεσα στην μερα
1 2 κουταλιες

[Kaloutsikos]

8'00 - 8 αυγα(βραστα) (2 ολοκληρα) + 180 γρ βρωμη+μελι + 1 μπανανα (50γρ)

11΄00- 8 αυγα (σαν ομελετα)(2 οΛοκληρα) +180 ργ βρωμη+ μελι + 1 μυλο (50γρ)
Ρε φίλε πολύ αυγό, βάλτο από το δεκατιανό σου, ο κυριότερος λόγος είναι πως το αυγό, είναι πρωτεΐνη γρήγορης απορρόφησης, οπότε θα ήταν καλύτερο να τρως κάτι σε κρέας. Εγω στο δεκατιανό μου έχω μακαρόνια ολικής αλέσεως με καλαμπόκι και τόνο, τα μακαρόνια έχουν υψηλό γλυκεμικό δέκτη και έτσι τα προτιμάω το πρωί.

14 00 - 200-250 γρ κοτα+180 γρ ριζι+λαχανο (45γρ)

17 30 προπονηση

18 45 2 scoup whey (48γρ)
Εδώ πρόσθεσαι και υδατάνθρακα για το λόγω ότι μετά απο μια σκληρή προπόνηση ο μύς σου ξεμένει από γλυκογόνο και έτσι εσύ αμέσως μετά πρέπει να τον φωρτίσεις.

19 30 200 γρ τονο + λαχανο (45γρ)
Εφόσον είσαι στον όγκο βάλε στη διατροφή σου πατάτα, η ρύζι η λαχανικά, όπου αυτά είναι χαμηλού γλυκεμικού δέκτη.

10 30 1scoup whey (24γρ)

00 00 1 γιαουρτι 2% (18γρ)
+10 ωμά αμύγδαλα, και είσαι τζετ.
συνολο 280γρ πρ

υπνος στις 00 00 με 08 00 ( παλια λογο αλου προγραματος 03 00 με 11 00 )
πιο καλα τωρα ετσι????
η διατροφη ειναι για ογκο με φορτομα στον υδαταν8ρακα πρι τις 17 30 και μετα κα8ολου(καλο αθτο τι λετε???). ειμαι 22χρ 1,84 106 κιλα. 8α την συνεχισω 1 μηνα ακομα και μετα σιγα σιγα στν γραμωση...
α!! δοκιμασα και το super pump k to size on και δεν με επιασε σχεδον κα8ολου μεχρι κ 3 scoupakia super pump επερνα και τπτ. τεσπα τωρα δοκιμαζω το no explode... τα φιλια μου μαγκες!!!

1) Απο τις 14:00 μέχρι τις 18:45 που ξανατρως είναι πάρα πολλές ώρες, και 17:30 να τρως πάλι για μένα είναι πολλές ώρες, το καλύτερο είναι να τρως ανα 3ωρο.

2) Σε σαλάτες όχι μόνο λαχανο, μαρουλι και τέτοια, βάλε μπρόκολο και κουνουπίδι.

3) Πηγές πρωτείνης = αυγά, κοτόπουλο, τόνος, σολομός, ψαρονέφρι, μοσχάρι, ψάρι (έχει ω3 λυπαρά που είναι πολύ βασικό), σαλάμι γαλοπούλα.

Αυτά από μένα, ελπίζω να βοήθησα! :thumbup:

[flexakis]

8'00 - 8 αυγα(βραστα) (2 ολοκληρα) + 180 γρ βρωμη+μελι + 1 μπανανα (50γρ)

11΄00- 8 αυγα (σαν ομελετα)(2 οΛοκληρα) +180 ργ βρωμη+ μελι + 1 μυλο (50γρ)

14 00 - 200-250 γρ κοτα+180 γρ ριζι+λαχανο (45γρ)

17 30 προπονηση

18 45 2 scoup whey (48γρ)

19 30 200 γρ τονο + λαχανο (45γρ)

10 30 1scoup whey (24γρ)

00 00 1 γιαουρτι 2% (18γρ)

συνολο 280γρ πρ

υπνος στις 00 00 με 08 00 ( παλια λογο αλου προγραματος 03 00 με 11 00 )
πιο καλα τωρα ετσι????
η διατροφη ειναι για ογκο με φορτομα στον υδαταν8ρακα πρι τις 17 30 και μετα κα8ολου(καλο αθτο τι λετε???). ειμαι 22χρ 1,84 106 κιλα. 8α την συνεχισω 1 μηνα ακομα και μετα σιγα σιγα στν γραμωση...
α!! δοκιμασα και το super pump k to size on και δεν με επιασε σχεδον κα8ολου μεχρι κ 3 scoupakia super pump επερνα και τπτ. τεσπα τωρα δοκιμαζω το no explode... τα φιλια μου μαγκες!!!
Τα 2 σκουπ πρωτ. βαλτα πριν την προπονηση μαζι με 2-3 ρυζογκοφρετες,αφαιρεσε απο τα 2 πρωτα γευματα απο 80 γρ. βρωμη και βαλε υδατ. μεταπροπονητικα 160 γρ.ρυζι,και τελος στα δυο τελευταια γευματα βαλε απο καμια 15αρια αμυγδαλα στο καθε ενα,για καλα λιπαρα.

[jimmy007]

Πως καταφέρνεις και τρως 360 gr βρώμη μέσα σε 3 ώρες??:shock::shock:

[soscagon]

Πως καταφέρνεις και τρως 360 gr βρώμη μέσα σε 3 ώρες??:shock::shock:

χχχααχαχαχα ελα ντε το τρωω παντος