PDA

Επιστροφή στο Forum : My LoG!



MichalisPorke
13-12-10, 15:59
Είπα και εγω να ανοιξω το δικο μου log για να ακουσω και καποιες γνωμες..Να ξεκινησω με τα κιλα μου..Ειμαι 68,4 κιλα και υψος 1,72-1,73..Σε διαστημα περιπου 2 μηνων εβαλα 5 κιλα..Ημουν 63 κιλα με 11,5% λιπος και τωρα 68,4 με 12,2% λιπος..Η διατροφη που κανω τωρα ειναι η εξης:

1ο γευμα: 120 γρ βρωμη + 1μιση scoop πρωτεινης + πολυβιταμινη

2ο γευμα: 1 σαντουιτς με 2 φετες τυρι και 3 γαλοπουλα

3ο γευμα: 110 γρ ρυζι η μακαρονια μαζι με 130 γρ κοτοπουλο

4ο γευμα: 130 γρ ψωμι με 140 γρ τονο(Η το ιδιο με το 3ο γευμα)

5ο γευμα: Το ιδιο με το 3ο

6ο γευμα: 100 γρ γιαουρτι + αμυγδαλα + 1 scoop πρωτεινης!

Τωρα τελευταια σπανια τρωω σαλατα δεν ξερω γιατι..Αυτο με κανει να υστερω σε κατι στη διατροφη??

thegravijia
13-12-10, 17:27
γραψε και την προπονηση που κανεις
επαν -κιλα -ασκησεις - κτλ
γιΑ μενα στηδιατροφη βαλε ενα ακομα shake ME whey μετα την προπονηση -αλλα απο την αλλη και το κρεας καλο ειναι -το ιδιο κανει -

μειωσε λιγο υδατανθρακα και βαλε λαδι και μουρουνελαιο στη διατροφη σου

MichalisPorke
13-12-10, 18:23
γραψε και την προπονηση που κανεις
επαν -κιλα -ασκησεις - κτλ
γιΑ μενα στηδιατροφη βαλε ενα ακομα shake ME whey μετα την προπονηση -αλλα απο την αλλη και το κρεας καλο ειναι -το ιδιο κανει -

μειωσε λιγο υδατανθρακα και βαλε λαδι και μουρουνελαιο στη διατροφη σου

Αυτη η διατροφη ειναι τις μερες χωρις προπο..Εννοητε οτι εχω πρωτεινη μετα την προπονιση + γλυκοζη..:thumbup:
Ο υδατανθρακας δεν ειναι οκ??Επειδη τ εχω υπολογισει και αυξησα 250 θερμιδες...

MichalisPorke
14-12-10, 22:46
Σημερα προπονηση Στηθους!

1.Οριζοντιες πιεσεις μπαρας(βαζω μεσα και τα κιλα της μπαρας)
Επαναληψεις:
15- 38 κιλα
10- 55 κιλα
6 - 65 κιλα
4 - 75 κιλα (Εδω στην τελευταια επαναληψη ειχα καποια βοηθεια επειδη παιζω πολυ αργα στην αρνητικη)

2.Οριζοντιες εκτασεις αλτηρων

15 - 5 κιλα ο αλτηρας
10 - 7 κιλα ο αλτηρας
6 - 10 κιλα ο αλτηρας
4 - 13 κιλα ο αλτηρας

3.Επιλινεις πιεσεις αλτηρων

15 - 10 κιλα ο αλτηρας
10 - 15 κιλα ο αλτηρας
6 - 20 κιλα ο αλτηρας
4 - 25 κιλα ο αλτηρας

4.Επικλινεις εκτασεις αλτηρων

15 - 7 κιλα ο αλτηρας
10 - 10 κιλα ο αλτηρας
6 - 13 κιλα ο αλτηρας
4 - 15 κιλα ο αλτηρας

5. Ειναι η πιεσεις στο μηχανημα με κλειστη λαβη αλλα δεν ξερω πως το λενε επειδη ειπα να δοκιμασω σημερα για πρωτη φορα
Ειναι αυτη εδω: http://www.youtube.com/watch?v=vKZv8RkmUb8
15 - 45 κιλα
10 - 65 κιλα
6 - 75 κιλα
4 - 85 κιλα (Εδω στην τελευταια επαναληψη ειχα καποια βοηθεια επειδη παιζω πολυ αργα στην αρνητικη)

Giannis12
14-12-10, 22:59
5 Ασκήσεις απο 4 σετ... :huh?:
Είναι πολλές,και εχεις πολλές εκτασεις,δεν τις χρειαζεσαι σοβαρα!
Στην ουσια κανεις ιδιες ασκησεις. Η τελευταια ειναι σαν πιεσεις στηθους
Μην ξεχνας ζοριζεις και τους ωμους πολυ,οι εκτασεις ειναι ζορικη ασκηση.
Μειωσε τες πχ κανε Πιεσεις σε οριζοντιο,πιεσεις σε επικλινη,ανοιγματα σε ισιο-επικλινη και μια πχ βυθισεις ή εκτασεις στη τροχαλια προς τα κατω.

MichalisPorke
14-12-10, 23:41
5 Ασκήσεις απο 4 σετ... :huh?:
Είναι πολλές,και εχεις πολλές εκτασεις,δεν τις χρειαζεσαι σοβαρα!
Στην ουσια κανεις ιδιες ασκησεις. Η τελευταια ειναι σαν πιεσεις στηθους
Μην ξεχνας ζοριζεις και τους ωμους πολυ,οι εκτασεις ειναι ζορικη ασκηση.
Μειωσε τες πχ κανε Πιεσεις σε οριζοντιο,πιεσεις σε επικλινη,ανοιγματα σε ισιο-επικλινη και μια πχ βυθισεις ή εκτασεις στη τροχαλια προς τα κατω.

Φιλε μου το προγραμμα Μπουρνάζου για όγκο #1 κανω..Ε τι να πω αυτο το εγραψε ενας μεγαλος στο χωρο αυτο..Ναι το ξερω οτι η τελευταια ειναι σαν πιεσεις στηθους απλα την εκανα σημερα για να δω πως ειναι σε μηχανημα..

Giannis12
15-12-10, 16:36
1.Οριζοντιες πιεσεις μπαρας(βαζω μεσα και τα κιλα της μπαρας)
Επαναληψεις:
15- 38 κιλα
10- 55 κιλα
6 - 65 κιλα
4 - 75 κιλα (Εδω στην τελευταια επαναληψη ειχα καποια βοηθεια επειδη παιζω πολυ αργα στην αρνητικη)

2.Οριζοντιες εκτασεις αλτηρων

15 - 5 κιλα ο αλτηρας
10 - 7 κιλα ο αλτηρας
6 - 10 κιλα ο αλτηρας
4 - 13 κιλα ο αλτηρας

3.Επιλινεις εκτασεις αλτηρων

15 - 10 κιλα ο αλτηρας
10 - 15 κιλα ο αλτηρας
6 - 20 κιλα ο αλτηρας
4 - 25 κιλα ο αλτηρας

4.Επικλινεις εκτασεις αλτηρων

15 - 7 κιλα ο αλτηρας
10 - 10 κιλα ο αλτηρας
6 - 13 κιλα ο αλτηρας
4 - 15 κιλα ο αλτηρας

5. Ειναι η πιεσεις στο μηχανημα με κλειστη λαβη αλλα δεν ξερω πως το λενε επειδη ειπα να δοκιμασω σημερα για πρωτη φορα
Ειναι αυτη εδω: http://www.youtube.com/watch?v=vKZv8RkmUb8
15 - 45 κιλα
10 - 65 κιλα
6 - 75 κιλα
4 - 85 κιλα (Εδω στην τελευταια επαναληψη ειχα καποια βοηθεια επειδη παιζω πολυ αργα στην αρνητικη)

Για προσεξε λιγο παραπανω τι ακριβως λεει το προγραμμα..

1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα
2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων
3.επικλινεις πιεσεις αλτηρων
4.επικλινεις εκτασεις αλτηρων
5.πουλ οβερ 3χ15

Αλλο εκτασεις αλλο πιεσεις,και η ασκηση που εκανες (5) δεν ταιριαζει με pull over

MichalisPorke
15-12-10, 20:09
Για προσεξε λιγο παραπανω τι ακριβως λεει το προγραμμα..

1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα
2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων
3.επικλινεις πιεσεις αλτηρων
4.επικλινεις εκτασεις αλτηρων
5.πουλ οβερ 3χ15

Αλλο εκτασεις αλλο πιεσεις,και η ασκηση που εκανες (5) δεν ταιριαζει με pull over

Πωω καταλαθος εγραψα εκτασεις..Πιεσεις ηθελα να γραψω..Ναι το ξερω οτι δεν ταιριαζει απλα επειδη δεν ειχα ωρα να κανω πουλ οβερ εκανα τις πιεσεις απλα για να τις δοκιμασω!

MichalisPorke
16-12-10, 15:13
Χθες χερια:
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1. Καμψεις Αυτοσυγκεντρωσης
Επαναληψεις:
15 - 7,5 κιλα ο αλτηρας
10 - 10 κιλα ο αλτηρας
6 - 13 κιλα ο αλτήρας
4 - 15 κιλα ο αλτηρας

2.καμψεις μπαρας
15 - 10
10 - 15
6 - 20
4 - 25

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

1.πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη
15 επαναληψεις - 40
10 επαναληψεις - 52
6 επαναληψεις - 55
4 επαναληψεις- 60

2.εκτασεις γαλικες
15 επαναληψεις - 14
10 επαναληψεις - 20
6 επαναληψεις - 25
4 - επαναληψεις 30

3.εκτασεις στην τροχαλια
15 επαναληψεις - 27
10 επαναληψεις - 45
6 επαναληψεις - 59
4 επαναληψεις - 64

4.βυθισεις σε δυο παγκους

15 επαναληψεις - 10 κιλα επανω μου
10 επαναληψεις - 15 κιλα
6 - επαναληψεις - 20 κιλα
4 - επαναληψεις - 25 κιλα

MichalisPorke
19-12-10, 19:47
Προχθες ζυγισμα..1μιση κιλο πανω..Τωρα ειμαι στα 69.5 κιλα με 12,4% λιπος!