PDA

Επιστροφή στο Forum : Dreiko's log



Σελίδες : [1] 2

Dreiko
13-12-10, 23:16
Λοιπον,μιας και ειναι της μοδας ας ανοιξω κι εγω ενα log να δουμε τι θα δουμε......:geek:
Stats:1.82 96kg(περιμενω να φυγουν τα νερα απο τη μονουδρικη,να δω τι θα μεινει)
λιπος ουτε που ξερω ουτε που με ενδιαφερει παω παντα με γνωμωνα τον καθρεπτη....:green:

13/12/2010

Στηθος

Επικληνη με Αλτηρες-10χ40,8χ40,8χ40,6χ40(εβγαινε και με 45 αλλα δεν εχουμε:()

Οριζοντιο με Αλτηρες-10χ40,8χ40(η τελευταια με βοηθεια),6χ40(παλι με βοηθεια η τελευταια),6χ40(με βοηθεια η τελευταια)

Εκτασεις Επικληνη-10χ16,8χ16,6χ18

Εκτασεις Οριζοντιο-10χ16,8χ16,6χ18(με βοηθεια τ τελευταια)

Pull-over με αλτηρα-3 οχταρια με τον 26ρη

+Κοιλιακοι-3χ30 ροκανισματα:green:

beefmeup
13-12-10, 23:19
γιατι ρε φιλε,μας το κανεις αυτο σε ρωτησε κανεις???:P

αντε κ καλη αρχη:green:

σαν πολλες ασκησεις δεν κανεις για στηθος,η ιδεα μου ειναι??

Dreiko
13-12-10, 23:21
γιατι ρε φιλε,μας το κανεις αυτο σε ρωτησε κανεις???:P

:P:P:P

αντε κ καλη αρχη:green:

thanks:toast:

σαν πολλες ασκησεις δεν κανεις για στηθος,η ιδεα μου ειναι??

κοιτα,σε κανενα μελος δε παιζω παραπανω σετ απ'οσα αντεχω...17 σετ για στηθος μου ειναι μια χαρα....;):green:


.

beefmeup
13-12-10, 23:24
ναι ρε,δεν διαφωνω..απλα το γραφω γιατι εγω με 3-4 σετ για στηθος ειμαι κομπλε.
αντεχω να κανω παραπανω αλλα νιωθω οτι δεν εχει νοημα,μιας κ οσο ειναι να παρει το στηθος του το δινω με αυτα τα 3-4 σετ..

αλλα απτην αλλη σε μενα ετσι δουλευει καλα,σε σενα μπορει οχι..:weights:

Dreiko
13-12-10, 23:26
αλλα απτην αλλη σε μενα ετσι δουλευει καλα,σε σενα μπορει οχι..:weights:

σωστος;):toast:

Titanium
13-12-10, 23:27
Αντε ρε καλη αρχη...:toast:

Dreiko
13-12-10, 23:28
Αντε ρε καλη αρχη...:toast:

αντε να δουμε....:turtle:ευχαριστω ρε συ:toast:

lef
13-12-10, 23:29
μεγιες μεγιες dreiko
i ll be watching you:rabbit::rabbit::rabbit:

arisfwtis
13-12-10, 23:31
:clap:
αντε καλες προπονησεις και καλες μασες

Eddie
13-12-10, 23:31
Καλως τα μας!!!Καλη αρχη φιλαρακι!!!

Δε ξερω αμα ισχυει αλλα κατι μου ειπε ο γιαννης τις προαλλες οτι οποιος δε βαζει φωτο στο λογκ του για να βλεπουμε προοδο θα το κλειδωνει αλλα δε ξερω αμα το εννοουσε:turtle:

Giannis12
13-12-10, 23:31
Ο ένας αλτήρας 40 κιλος??? :affraid:
Αν ναι είναι πολλά με σχέση τις άλλες πχ 18 εκτάσεις..
Btw Καλή αρχή και καλή συνέχεια..

Dreiko
13-12-10, 23:32
μεγιες μεγιες dreiko
i ll be watching you:rabbit::rabbit::rabbit:

ill be watching you,watching me8)

Dreiko
13-12-10, 23:34
:clap:
αντε καλες προπονησεις και καλες μασες
να σαι καλα ρε συ:toast:

Καλως τα μας!!!Καλη αρχη φιλαρακι!!!

Δε ξερω αμα ισχυει αλλα κατι μου ειπε ο γιαννης τις προαλλες οτι οποιος δε βαζει φωτο στο λογκ του για να βλεπουμε προοδο θα το κλειδωνει αλλα δε ξερω αμα το εννοουσε:turtle:
:rolf::rolf::rolf:φωτολαγνε κατσε καλα!!!!:spank::geek::turtle:

Ο ένας αλτήρας 40 κιλος??? :affraid:
Αν ναι είναι πολλά με σχέση τις άλλες πχ 18 εκτάσεις..
Btw Καλή αρχή και καλή συνέχεια..

μετα απο 8 σετ πιεσεων ειναι πεσμενες οι εκτασεις μου,αλλα δε με ενδιαφερει να φορτωνω στις εκτασεις...ουτως η αλλως μορφοποιησης ειναι...;):green:
σευχαριστω:toast:

Eddie
13-12-10, 23:37
Ο ένας αλτήρας 40 κιλος??? :affraid:
Αν ναι είναι πολλά με σχέση τις άλλες πχ 18 εκτάσεις..
Btw Καλή αρχή και καλή συνέχεια..

Οχι ρε,νταξ ειναι!!Οι εκτασεις ειναι δυσκολη και επικινδυνη ασκηση.

Για πιεσεις και γω που εχω 6Χ49 εχω εκτασεις 8Χ21.Αν παρω τα 24αρια χαλαει η τεχνικη.

@Βαγγο εγω για καλο το ειπα ρε,επειδη προβλεπω ενδιαφερον:green:

Dreiko
13-12-10, 23:40
τεχνικη.

@Βαγγο εγω για καλο το ειπα ρε,επειδη προβλεπω ενδιαφερον:green:

μπα.....η διατροφη μου μου τα χαλαει,στο τελικο αποτελεσμα...τα σκ το γ@μαω το θεμα δυστυχως(επιλογη μου καθαρα)...ασε που ως κλασικος ενδομορφος το τσιμπαω το λιπακι για πλακα λεμε:turtle::green::green::green:

Giannis12
13-12-10, 23:42
Μπα καπως μου φαινονται :)
Πριν 1 χρονο και πριν χαλασω τους ωμους εκανα με 37κ. πιεσεις με αλτηρες και μετα απο 2 ασκησεις (3η) εκανα εκτασεις με 24.
Αναλογα και το προγραμμα πολλων και λιγων επαναληψεων που παιζει ρολο και η αντοχη :unsure:

Titanium
13-12-10, 23:43
Ποσο καιρο ασχολισε ρε συ????

Dreiko
13-12-10, 23:48
Ποσο καιρο ασχολισε ρε συ????

κοιτα παντα εκανα βαρη αλλα συμπληρωματικα ως προς τις πολεμικες τεχνες και τα μαχητικα σπορ... (περιπου 8 χρονια τα πολεμικο μαχητικα και τα 4 τελευταια με βαρη,αλλα της πλακας,ουτε διατροφες ουτε τιποτα....)σοβαρα ασχολουμαι εδω και κανα εφταμηνο-οχταμηνο...;)

Titanium
13-12-10, 23:51
κοιτα παντα εκανα βαρη αλλα συμπληρωματικα ως προς τις πολεμικες τεχνες και τα μαχητικα σπορ... (περιπου 8 χρονια τα πολεμικο μαχητικα και τα 4 τελευταια με βαρη,αλλα της πλακας,ουτε διατροφες ουτε τιποτα....)σοβαρα ασχολουμαι εδω και κανα εφταμηνο-οχταμηνο...;)

Σοπα ρε....τι πολεμικες τεχνες εκανες......εγω εχω 9 χρονια με ΠΤ και εγω απο εκι αρχισα να κανω βαρει:green:....

Dreiko
13-12-10, 23:55
Σοπα ρε....τι πολεμικες τεχνες εκανες......εγω εχω 9 χρονια με ΠΤ και εγω απο εκι αρχισα να κανω βαρει:green:....

Ξεκινησα με kung-fu(καφε ζωνη),και τα τελευταια 4 περιπου εκανα κικ & παλη υποταγης....;)και το τελευταιο 2μηνο εκανα αυτοhttp://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11061αλλα ειχα διαφορους τραυματισμους κατα καιρους και εμεινα μονο στα βαρη;)
για εκει το πηγαινα ουτως η αλλως αργα η γρηγορα(να ναι καλα ο πατερας μου:green:)

Titanium
14-12-10, 00:00
Ξεκινησα με kung-fu(καφε ζωνη),και τα τελευταια 4 περιπου εκανα κικ & παλη υποταγης....;)και το τελευταιο 2μηνο εκανα αυτοhttp://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11061αλλα ειχα διαφορους τραυματισμους κατα καιρους και εμεινα μονο στα βαρη;)
για εκει το πηγαινα ουτως η αλλως αργα η γρηγορα(να ναι καλα ο πατερας μου:green:)

Εχεις φαει το ξηλο της χρονια σου δλδ.:green:Ωρεος....η τελευτεα πολυ hardcore..τα σπαει μηλαμε...:box::box1::awesome:

Dreiko
14-12-10, 00:02
Εχεις φαει το ξηλο της χρονια σου δλδ.:green:Ωρεος....η τελευτεα πολυ hardcore..τα σπαει μηλαμε...:box::box1::awesome:

μη δεις χαρντκορια εσυ:P:green:

Giannis12
14-12-10, 00:03
Τι ηλικία έχεις?
Ο πατέρας σου εχω την εντύπωση πως διάβασα σε ένα πόστ σου πως ήταν κάποιος παλιός γνωστός αγωνιζόμενος? Ποιός? :green:

Dreiko
14-12-10, 00:09
Τι ηλικία έχεις?
Ο πατέρας σου εχω την εντύπωση πως διάβασα σε ένα πόστ σου πως ήταν κάποιος παλιός γνωστός αγωνιζόμενος? Ποιός? :green:

22 ειμαι γιαννη,ναι ηταν Mr Hellas ΕΟΣΔ το '86.Δεν θα τον ξερεις ηταν η πρωτη και τελευταια φορα που κατεβηκε,μονο κανα δυο κυπελλα ακομα αν δε κανω λαθος;):)

Giannis12
14-12-10, 00:17
Τυχερός είσαι.
Πολλές φορές σκέφτομαι ποσο καλά θα ήταν να είχα ασχοληθεί απο νωρίς,να με έβαζαν απο μικρό σε κάποιο σχετικό άθλημα,για να έχω βάσεις για το μέλλον.
Εγω πήρα τα γεννετικά αλλά όχι και το ερέθισμα :(

Dreiko
14-12-10, 00:33
Τυχερός είσαι.
Πολλές φορές σκέφτομαι ποσο καλά θα ήταν να είχα ασχοληθεί απο νωρίς,να με έβαζαν απο μικρό σε κάποιο σχετικό άθλημα,για να έχω βάσεις για το μέλλον.
Εγω πήρα τα γεννετικά αλλά όχι και το ερέθισμα :(

Ας ειχα τα γονιδια σου κι ας αρχιζα περισυ....;):turtle:
Power εισαι γιανναρε:toast:

Giannis12
14-12-10, 00:41
Ευχαριστώ ρε συ :)
Sorry για τα ψυλοακυρα ποστ μου στο log σου.
Λογικα θα πηρες απο τον πατερα προδιαθεση για muscles ;-)
Με λιγους μηνες "σοβαρης" προπονησης μια χαρα είσαι απ'οτι δειχνουν τα λεγομενα σου!

savage
14-12-10, 02:48
καλη αρχη στο λογκ σου.σημερα ξεκινησα και γω παλι βαρη μετα την ξεκουραση λογω αγωνων.σε περιμενω κατω να σου ανταποδοσω τη φιλοξενια:toast:

Dreiko
14-12-10, 11:43
καλη αρχη στο λογκ σου.σημερα ξεκινησα και γω παλι βαρη μετα την ξεκουραση λογω αγωνων.σε περιμενω κατω να σου ανταποδοσω τη φιλοξενια:toast:

να σαι καλα νικο...λογικα μετα τις γιορτες:toast:

Devil
14-12-10, 16:37
καλη αρχη μωρη αρρωστια.....:green::green::green:

Niiick
14-12-10, 17:28
Ελα να βλεπω προπονησεις:green::green:

Dreiko
14-12-10, 17:50
καλη αρχη μωρη αρρωστια.....:green::green::green:


Ελα να βλεπω προπονησεις:green::green:

:toast::toast::green::green::green:

Dreiko
14-12-10, 21:47
Λοιπον..ποδια σημερα,δυστυχως τα μηχανηματα δεν γραφουν κιλα αλλα τερματιζουν στις 20 αριθμημενες πλακες.....:green:

14/12/2010

Σκουωτ-10χ70,8χ100,6χ120,4χ140(η τελευταια με βοηθεια)
Να σημειωσω οτι κανω ημικαθισματα,βαζω τον παγκο απο πισω και ενα κλικ πριν ακουμπησω σηκωνομαι....

X-tention(πλακες)-10χ10,8χ12,6χ14

Προβολες περπατωντας με μπαρα-4 σετ των 20 επαναληψεων με την 25αρα την μπαρα

Leg Curl(πλακες)-10χ10,8χ12,6χ12

Γαμπες-Ορθιος στο μηχανημα,4 12 αρια με 9 πλακες
Αρσεις γαιδαρου με ενα 100κιλο φιλαρακι στη πλατη 4 σετ 15-20 επαναληψεις


+Πηχεις

Eddie
14-12-10, 21:51
Στις γαμπες με τις 12αρες βλεπεις βελτιωση?

Dreiko
14-12-10, 21:59
Στις γαμπες με τις 12αρες βλεπεις βελτιωση?

χλωμα,να σου πω την αληθεια στις γαμπες με εχουν ωφελησει μονο τα Drop Set,και μαλλον θα επιστρεψω εκει;)

Giannis12
14-12-10, 22:01
Ελα μια χαρα εισαι!!
140 κιλα σκουωτ καλος,αν και προσπαθησε να τα κανεις βαθια ή παραλληλα εκτος και αν εχεις καποιο προβλημα με τα γονατα, που θα τα ζορισεις παραπανω. Σιγουρα ομως πιανουν καλυτερα ;)

Κανε και καμια ασκηση παραπανω,λιγες μου φαινονται πχ στα leg curl προσθεσε και αρσεις θανατου με αλυγιστα ποδια ή καλημερες αν θες!

Σε βολευουν προβολες με μπαρα? πρωσοπικα θα προτιμουσα με αλτηρες,εγω τουλαχιστον με μπαρα ζοριζω καπως τον κορμο και χαλαω την τεχνικη.

Eddie
14-12-10, 22:05
χλωμα,να σου πω την αληθεια στις γαμπες με εχουν ωφελησει μονο τα Drop Set,και μαλλον θα επιστρεψω εκει;)

Εμενα με ξεκολλησαν τα drop set στα τελευταια.Επισης το πρωτο μου σετ παιζει απο 30-50 επαναληψεις,και τα υπολοιπα 25-20-15-12 +1 drop set.

Επισης,πολυ καλες διατασεις.Ειναι ισως η μυικη ομαδα που χρειαζεται τοσο πολυ και μπορει να σε ξεκολλησει.Εγω κανω στην αρχη,ενδιαμεσα απο καθε σετ και στο τελος.

Dreiko
14-12-10, 22:14
Ελα μια χαρα εισαι!!
140 κιλα σκουωτ καλος,αν και προσπαθησε να τα κανεις βαθια ή παραλληλα εκτος και αν εχεις καποιο προβλημα με τα γονατα, που θα τα ζορισεις παραπανω. Σιγουρα ομως πιανουν καλυτερα ;)

για να λεμε την αληθεια ποτε δεν εκανα βαθια καθισματα αλλα επειδη εχω και χονδροπαθεια ενας λογος παραπανω...;)

Κανε και καμια ασκηση παραπανω,λιγες μου φαινονται πχ στα leg curl προσθεσε και αρσεις θανατου με αλυγιστα ποδια ή καλημερες αν θες!

Αρσεις παιζω αντι για προβολες μερικες φορες,(εσυ νικοσαβατζ μη γελας απο μεσα σου:nana:)

Σε βολευουν προβολες με μπαρα? πρωσοπικα θα προτιμουσα με αλτηρες,εγω τουλαχιστον με μπαρα ζοριζω καπως τον κορμο και χαλαω την τεχνικη.
εγω παλι δε μπορω με αλτηρες:)


Εμενα με ξεκολλησαν τα drop set στα τελευταια.Επισης το πρωτο μου σετ παιζει απο 30-50 επαναληψεις,και τα υπολοιπα 25-20-15-12 +1 drop set.

Επισης,πολυ καλες διατασεις.Ειναι ισως η μυικη ομαδα που χρειαζεται τοσο πολυ και μπορει να σε ξεκολλησει.Εγω κανω στην αρχη,ενδιαμεσα απο καθε σετ και στο τελος.

ασε και μενα οι γαμπες ειναι για τον π***σο καβαλα....:(

Devil
15-12-10, 01:35
Λοιπον..ποδια σημερα,δυστυχως τα μηχανηματα δεν γραφουν κιλα αλλα τερματιζουν στις 20 αριθμημενες πλακες.....:green:

14/12/2010

Σκουωτ-10χ70,8χ100,6χ120,4χ140(η τελευταια με βοηθεια)
Να σημειωσω οτι κανω ημικαθισματα,βαζω τον παγκο απο πισω και ενα κλικ πριν ακουμπησω σηκωνομαι....

X-tention(πλακες)-10χ10,8χ12,6χ14

Προβολες περπατωντας με μπαρα-4 σετ των 20 επαναληψεων με την 25αρα την μπαρα

Leg Curl(πλακες)-10χ10,8χ12,6χ12

Γαμπες-Ορθιος στο μηχανημα,4 12 αρια με 9 πλακες
Αρσεις γαιδαρου με ενα 100κιλο φιλαρακι στη πλατη 4 σετ 15-20 επαναληψεις


+Πηχεις

λεπον.... εχουμε και λεμε.... γιατι δεν το κανεις κανονικα το squat?
αυτο που κανεις ειναι σαν box squat ενα πραμα.... δεν ειναι ασχημο βεβαια...

X-tention(πλακες)...? κιλα? 5 κιλα η πλακα?

βαλε ρε κανα κιλο στις προβολες.... και ριξε τις επαναληψεις...εμενα πολλες μου φαινονται...

βασικα δεν ποσταρεις ολο το προγραμμα με επαναληψεις και κιλα....;)

Dreiko
15-12-10, 01:42
λεπον.... εχουμε και λεμε.... γιατι δεν το κανεις κανονικα το squat?
αυτο που κανεις ειναι σαν box squat ενα πραμα.... δεν ειναι ασχημο βεβαια...

το εχω βολευτει παρα πολυ ρε συ,ασε που ειναι σμιθ και ουτως η αλλως δε μου αφηνει πολλα περιθωρια

X-tention(πλακες)...? κιλα? 5 κιλα η πλακα?

ναι πεντοκιλες ειναι λογικα;)

βαλε ρε κανα κιλο στις προβολες.... και ριξε τις επαναληψεις...εμενα πολλες μου φαινονται...

μ'αρεσεις...το σκεφτομουνα κι εγω...

βασικα δεν ποσταρεις ολο το προγραμμα με επαναληψεις και κιλα....;)
:unsure:
.

Devil
15-12-10, 01:49
σε σμιθ ???? δεν εχετε ρακ εκει μεσα?

και ασε τις φατσουλες σε εμενα δεν πιανουν και μιλα....:green::green:

εχεις προγραμμα προπονησεις?

ποσταρε ολο το προγραμμα με τις ασκησεις για καθε προπονηση....

Dreiko
15-12-10, 01:53
σε σμιθ ???? δεν εχετε ρακ εκει μεσα?

nop...

και ασε τις φατσουλες σε εμενα δεν πιανουν και μιλα....:green::green:

:):unsure::(;):green::welcome:

εχεις προγραμμα προπονησεις?

ποσταρε ολο το προγραμμα με τις ασκησεις για καθε προπονηση....

για ολα τα μελη εννοεις??πραγματικα ρε μητσο δεν ειμαι και πολυ εξυπνος...με μπερδεψες τωρα...:rolf::rolf:
.

Devil
15-12-10, 02:00
ναι ρε... για ολα τα μελη... χιχιχι

Dreiko
15-12-10, 02:01
ενταξει μητσο..τα καταφερες μολις αρχισαν να βγαινουν καπνοι....φτου και μου τελειωσε το ψυκτικο:turtle:

εντιτ.λοιπον,θα σου ποσταρω τις 2 εναπομειναντες προπονες...οκ?

Devil
15-12-10, 02:18
περιμενω...............:green::evil2:

Dreiko
15-12-10, 02:38
περιμενω...............:green::evil2:

σου ηρθε:green::turtle:

Devil
15-12-10, 02:40
σου ηρθε:green::turtle:

κι εσενα:P:green:

Dreiko
16-12-10, 18:48
16/12/2010

Πλατη-Τρικεφαλοι

Πλατη-Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ12,8χ14,8χ14,6χ15

Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,8χ15,6χ16

Κωπηλατικη με αλτηρα-10χ22,8χ22,6χ24

Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,6χ16


Τρικεφαλοι-Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-8χ70,6χ80,5χ90

Τροχαλια(πλακες τερματιζει στις 10)-8χ7,8χ9,6χ10

H επομενη ειναι αυτη αλλα με εναν αλτηρα στα χερια αντι για το σχοινι(δεν ξερω πως να την πω:green:)-8χ30,8χ30,6χ30
http://www.mensgarage.com/wp-content/uploads/tripceps.jpg

Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ4,8χ5,6χ5

Dreiko
16-12-10, 19:07
ωπ....ξεχασα..

3χ30 κοιλιακους,ροκανισματα

αυτα:welcome:

Dreiko
17-12-10, 19:09
17/12/2010

ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ



Ωμοι-Πιεσεις με αλτηρες-10χ20,8χ22,8χ24,5χ26

Απαγωγες-10χ12,8χ12,6χ12

Εκτασεις-10χ12,8χ12,6χ12

Οπισθιες με αλτηρες-8χ12,8χ14,6χ16


Δικεφαλοι-Καμψεις μπαρα-8χ30,6χ40,4-6χ40

Καμψεις αλτηρες-8χ14,8χ14,5χ16

Μαξιλαρι με αλτηρα-8χ12,8χ12,6χ12

Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ12,8χ12,7χ12

+Κοιλιακους-3χ30 ροκανισματα

Dreiko
20-12-10, 19:15
20/12/2010

Στηθος(σκατα προπονηση σημερα,δεν τραβιοτανε τιποτα λεμε,με εχει πιασει και ο ωμος μου....:(γι αυτο απλα αρκεστηκα σε λιγα κιλα αλλα οσο πιο αριστη τεχνικη)

Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ30,8χ30,6χ30

Οριζοντιο με Αλτηρες-10χ30,8χ30,6χ30,5χ30

Εκτασεις Επικληνη-10χ16,8χ16,6χ16

Εκτασεις Οριζοντιο-10χ16,8χ16,5χ16

Pull-over με αλτηρα-3 οχταρια με τον 22ρη

+Κοιλιακοι-3χ30 ροκανισματα

Giannis12
20-12-10, 19:27
Ωχ καμιά τενοντίτιδα κι εσυ? :(
Άσε ο ώμος πολύ άτιμο σημείο,και εμένα με πιάνει γιαυτό και όταν κάνω ασκήσεις στις οποίες συμβάλουν οι ώμοι είμαι τόσο αδύναμος,όπως τις πιέσεις σε πάγκο,πιέσεις όμων κτλ.
Περαστικά σου πάντος,και μακάρι να αναρώσει γρήγορα. ;)

Dreiko
20-12-10, 19:33
Ωχ καμιά τενοντίτιδα κι εσυ? :(
Άσε ο ώμος πολύ άτιμο σημείο,και εμένα με πιάνει γιαυτό και όταν κάνω ασκήσεις στις οποίες συμβάλουν οι ώμοι είμαι τόσο αδύναμος,όπως τις πιέσεις σε πάγκο,πιέσεις όμων κτλ.
Περαστικά σου πάντος,και μακάρι να αναρώσει γρήγορα. ;)

ξερεις ρε συ τι γινεται??δεν ειναι τενοντιτιδα...προβλημα με νευρο ειναι 1000%,δυστυχως...κοιτα,ουτως η αλλως θα παω gym μεχρι την πεμπτη και μετα 1-1,5 βδομαδα οφ και απο γεναρη βλεπουμε....

GEORGEXX1
20-12-10, 19:38
Dreiko εγω να δεις μα***ια που εκανα.
Σηκωσα την πλατη με τα κιλλα στην μπαρα,και τωρα αναπνεω και νομιζω θα φυγει το στηθος

Dreiko
20-12-10, 19:41
Dreiko εγω να δεις μα***ια που εκανα.
Σηκωσα την πλατη με τα κιλλα στην μπαρα,και τωρα αναπνεω και νομιζω θα φυγει το στηθος

στην εισπνοη πονας κυριως????

GEORGEXX1
20-12-10, 19:47
στην εισπνοη πονας κυριως????

ναι οταν αναπνεω και οταν βηχω απο την πλατη με τρυπαει στο στηθος.
σαν προταρης την πατησα ο μαπας

πολυ οφ το πηγαμε το λονγκ

Dreiko
20-12-10, 19:53
ναι οταν αναπνεω και οταν βηχω απο την πλατη με τρυπαει στο στηθος.
σαν προταρης την πατησα ο μαπας

πολυ οφ το πηγαμε το λονγκ

δε πειραζει...πανω απ'ολα η υγεια...λοιπον,κοιτα...μυικο ειναι 99%.λογικα τραβηγμα...και επειδη ολοι αυτοι οι μυες συμβαλλουν στην αναπνοη,ποσο μαλλον στη βιαιη εκπνοη(βηχας),σε ποναει...αντιμετωπισε το οπως ολα τα τραβηγματα και θα εισαι συντομα οκ λογικα;):thumbup:

GEORGEXX1
20-12-10, 19:56
δε πειραζει...πανω απ'ολα η υγεια...λοιπον,κοιτα...μυικο ειναι 99%.λογικα τραβηγμα...και επειδη ολοι αυτοι οι μυες συμβαλλουν στην αναπνοη,ποσο μαλλον στη βιαιη εκπνοη(βηχας),σε ποναει...αντιμετωπισε το οπως ολα τα τραβηγματα και θα εισαι συντομα οκ λογικα;):thumbup:

:thumbup::thumbup:
νασαι καλα,θελει καμια εβδομαδα ρεπο.

Dreiko
20-12-10, 20:00
:thumbup::thumbup:
νασαι καλα,θελει καμια εβδομαδα ρεπο.

οντως,αλλα ενταξει γιορτες ερχονται,το σηκωνει το οφ ουτως η αλλως...:thumbup:
περαστικα;):toast:

Dreiko
21-12-10, 18:48
21/12/2010

Ποδια(ουτε σημερα τραβαγα...γενικως ειμαι ψιλοχαλια αυτες τις μερες...)


Σκουωτ-10χ70,8χ100,6χ120,5χ130
Oπως παντα κανω ημικαθισματα,βαζω τον παγκο απο πισω και ενα κλικ πριν ακουμπησω σηκωνομαι παλι....

X-tention(πλακες)-10χ10,8χ12,6χ13

Προβολες περπατωντας με μπαρα-4 σετ των 12 επαναληψεων με την 30αρα την μπαρα

Leg Curl(πλακες)-10χ10,8χ12,5χ12

Γαμπες-Ορθιος στο μηχανημα,4 12 αρια με 8 πλακες

Αρσεις γαιδαρου με το ιδιο 100κιλο φιλαρακι στη πλατη 4 σετ 15-20 επαναληψεις


+Πηχεις

Niiick
21-12-10, 19:31
21/12/2010

Ποδια(ουτε σημερα τραβαγα...γενικως ειμαι ψιλοχαλια αυτες τις μερες...)


Σκουωτ-10χ70,8χ100,6χ120,5χ130
Oπως παντα κανω ημικαθισματα,βαζω τον παγκο απο πισω και ενα κλικ πριν ακουμπησω σηκωνομαι παλι....

X-tention(πλακες)-10χ10,8χ12,6χ13

Προβολες περπατωντας με μπαρα-4 σετ των 12 επαναληψεων με την 30αρα την μπαρα

Leg Curl(πλακες)-10χ10,8χ12,5χ12

Γαμπες-Ορθιος στο μηχανημα,4 12 αρια με 8 πλακες

Αρσεις γαιδαρου με το ιδιο 100κιλο φιλαρακι στη πλατη 4 σετ 15-20 επαναληψεις


+Πηχεις


Σε ματιασανε, δες τη βουλα με τον υπουργο να ανεβεις:banana:

Dreiko
21-12-10, 19:37
Σε ματιασανε, δες τη βουλα με τον υπουργο να ανεβεις:banana:

:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
νικ το βραδακι θα αραξω να το χαζεψω....:banana:


(λειπει ο μαρτης απο τη σαρακοστη??:turtle:)

Niiick
21-12-10, 19:45
Μη ξεχασεις τα 3d γυαλια :lol::lol::lol:

Ειπα και γω να χασεις εσυ την υπερπαραγωγη δεν νοειται, για αυτο εκανα το χρεος μου και ενημερωσα μεστο χαραμα το φορουμ.:turtle:

Dreiko
21-12-10, 20:41
ωπα...και 3d???ω ρε γλεντια...:rolf::rolf::rolf::turtle::green:

Dreiko
22-12-10, 19:26
22/12/2010
Πλατη-Τρικεφαλοι


Πλατη-Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ12,8χ14,8χ14,6χ15

Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,8χ15,6χ16

Κωπηλατικη με αλτηρα-10χ22,8χ22,5χ24

Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,6χ16


Τρικεφαλοι-Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-8χ70,7χ80,5χ90

Τροχαλια(πλακες τερματιζει στις 10)-8χ7,8χ9,6χ10

Αλτηρας-8χ30,8χ30,6χ30

Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ4,8χ5,5χ6

+Κοιλιακους3χ30 ροκανισματα

Dreiko
22-12-10, 19:29
Να σημειωσω οτι επεσα στα 94.6,εχασα δηλαδη αρκετα απο τα υγρα της κρεατινης...

Dreiko
23-12-10, 18:02
23/12/2010

ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ



Ωμοι-Πιεσεις με αλτηρες-10χ20,8χ22,8χ24,4χ26

Απαγωγες-10χ12,8χ12,6χ12

Εκτασεις-10χ12,8χ12,6χ12

Οπισθιες με αλτηρες-8χ12,8χ14,6χ16


Δικεφαλοι-Καμψεις μπαρα-8χ30,6χ40,4χ40

Καμψεις αλτηρες-8χ14,8χ14,5χ16

Μαξιλαρι με αλτηρα-8χ12,8χ12,6χ12

Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ12,8χ12,7χ12

+Κοιλιακους-3χ30 ροκανισματα

Αντωνης
23-12-10, 18:24
Τραβας πολυ κιλο φιλε dreiko:thumbup:

Παντως δεν νομιζω οτι χρειαζεσαι 2 ασκησεις για γαμπες:unsure:

Dreiko
23-12-10, 18:28
Τραβας πολυ κιλο φιλε dreiko:thumbup:

Παντως δεν νομιζω οτι χρειαζεσαι 2 ασκησεις για γαμπες:unsure:

να σαι καλα αντωνη..αν και δε νομιζω...αμα ριξεις καμια ματια σε τιποτα αλλα log...εκει θα δεις κιλα....;):green:

οσο για το 2τερο....αμα δεις τις γαμπες μου σε σχεση με το υπολοιπο σωμα θα καταλαβεις γιατι κανω 2...:(

Αντωνης
23-12-10, 18:36
Παντα μιλαω σε συναρτηση με τον καιρο που ασχολειται καποιος.Εσυ για τον καιρο που λες οτι ασχολεισαι σοβαρα με τα βαρη τα πας κατι παραπανω απο καλα:toast:

Τωρα για τις γαμπες,αν κανεις βαθυ καθισμα στα σκουωτ πιανει πολυ και γαμπες επομενως δεν νομιζω να χρειαζεσαι 2 ασκησεις.Εκτος και αν εχεις καποιο προβλημα με το γονατο,δεν κοιταξα τις προηγουμενες σελιδες(ειμαι λιγο τεμπελακος η αληθεια ειναι)

Dreiko
23-12-10, 18:41
Παντα μιλαω σε συναρτηση με τον καιρο που ασχολειται καποιος.Εσυ για τον καιρο που λες οτι ασχολεισαι σοβαρα με τα βαρη τα πας κατι παραπανω απο καλα:toast:

Τωρα για τις γαμπες,αν κανεις βαθυ καθισμα στα σκουωτ πιανει πολυ και γαμπες επομενως δεν νομιζω να χρειαζεσαι 2 ασκησεις.Εκτος και αν εχεις καποιο προβλημα με το γονατο,δεν κοιταξα τις προηγουμενες σελιδες(ειμαι λιγο τεμπελακος η αληθεια ειναι)

οχι δεν κανω βαθυ αντωνη,ποτε δεν εκανα ειναι η αληθεια αλλα τωρα πια με την χονδροπαθεια αλλος ενας λογος...;)

savage
23-12-10, 18:46
οχι δεν κανω βαθυ αντωνη,ποτε δεν εκανα ειναι η αληθεια αλλα τωρα πια με την χονδροπαθεια αλλος ενας λογος...;)

τεμπελη,κατσε να ξαναρθω πανω για προπονηση και θα σου πω εγω αν θα κανεις βαθυ η οχι :spank::spank::squat::squat::rolleyes: :turtle:

Dreiko
23-12-10, 18:49
τεμπελη,κατσε να ξαναρθω πανω για προπονηση και θα σου πω εγω αν θα κανεις βαθυ η οχι :spank::spank::squat::squat::rolleyes: :turtle:

:rolf::rolf::rolf::rolf:σα την.....αλεπου πεταγεσαι απο το πουθενα....:P:P:P
μισο κλικ πριν να ακουμπησω παγκο σηκωνομαι νικο,σαν box squat...:squat:

savage
23-12-10, 19:01
ναι ρε χαβαλε κανω.οτι βολευει τον καθενα μας.απλα μεταξυ μας επειδη υπαρχει οικειοτητα και τα λεμε και απο κοντα γραφω καμια καφριλα που και που,χεχε.
ελπιζω να μην σκασουν καμια δεκαρια απο κατω και να σου κανουν κυρηγμα για το βαθυ,χνιεχ,χνιεχ.

παντως προπονηση πρεπει να ξανακανονιστει:bbbiceps:

Dreiko
23-12-10, 19:08
ναι ρε χαβαλε κανω.οτι βολευει τον καθενα μας.απλα μεταξυ μας επειδη υπαρχει οικειοτητα και τα λεμε και απο κοντα γραφω καμια καφριλα που και που,χεχε.
ελπιζω να μην σκασουν καμια δεκαρια απο κατω και να σου κανουν κυρηγμα για το βαθυ,χνιεχ,χνιεχ.

παντως προπονηση πρεπει να ξανακανονιστει:bbbiceps:

ναι ρε σιγα...εσενα θα παρεξηγησω????:green::green::green:

απο το '11 τωρα νικο γιατι κανω οφ....:turtle::turtle::turtle:
γιατι εσυ θα μου βγαλεις τη γαλοπουλα με τα μελομακαρονα απο τ'αυτια....:P:P:green:

Eddie
23-12-10, 20:49
Τωρα για τις γαμπες,αν κανεις βαθυ καθισμα στα σκουωτ πιανει πολυ και γαμπες επομενως δεν νομιζω να χρειαζεσαι 2 ασκησεις.

Τωρα αυτο αληθεια το πιστευεις?:unsure:

Dreiko
23-12-10, 20:57
Τωρα αυτο αληθεια το πιστευεις?:unsure:

Για να το λεει...:P:P:turtle:

LION
23-12-10, 21:55
http://i793.photobucket.com/albums/yy218/c-r-i-s-t-o-s/IMG-6.jpg

(Γυμναζονται οσοι μυες ειναι με κοκκινο.:thumbup:)

Dreiko
23-12-10, 21:58
Να στε καλα για την ωραια παραθεση...:thumbup:
εννοειται,βεβαια,πως γαστροκνημιος και υποκνημιδιος δεν συμβαλλουν στα καθισματα...;)


Υ.Γ.Ελπιζω Κ.Χρηστο να μην ειμαι εγω στη φωτο....:rolf::rolf::rolf::rolf::green:

LION
23-12-10, 22:03
Μαλλον με τη φιλη σου μοιαζει,που σας ειδα το πρωι!:toast:

Dreiko
23-12-10, 22:07
Μαλλον με τη φιλη σου μοιαζει,που σας ειδα το πρωι!:toast:

:rolf::rolf::rolf:


:green::green::green:


:toast:

Dreiko
05-01-11, 19:36
4-5-6/01/2011

Κυκλικη για να στανιαρυμε λιγο απο τις γιορτες...και απο βδομαδα τα λεμε!!!

Dreiko
10-01-11, 19:02
10/1/11

Πρωτη νορμαλ προπονηση για το ετος...μειωμενα φυσικα τα κιλα...αντε και καλη μας αρχη...:green::turtle:

Στηθος

Επικληνη με Αλτηρες-10χ28,8χ30,8χ30,6χ30

Οριζοντιο με Αλτηρες-10χ28,8χ30,6χ30,6χ30

Εκτασεις Επικληνη-8χ16,8χ16,6χ16

Εκτασεις Οριζοντιο-8χ16,8χ16,6χ16

Pull-over με αλτηρα-10χ22,8χ22,8χ22

+Πηχεις.

Pavlos17
10-01-11, 19:47
10/1/11

Πρωτη νορμαλ προπονηση για το ετος...μειωμενα φυσικα τα κιλα...αντε και καλη μας αρχη...:green::turtle:

Στηθος

Επικληνη με Αλτηρες-10χ28,8χ30,8χ30,6χ30

Οριζοντιο με Αλτηρες-10χ28,8χ30,6χ30,6χ30

Εκτασεις Επικληνη-8χ16,8χ16,6χ16

Εκτασεις Οριζοντιο-8χ16,8χ16,6χ16

Pull-over με αλτηρα-10χ22,8χ22,8χ22

+Πηχεις.

παντος το χω παρατηρησει και σε μενα,ισιο δεν θα πρεπει να κανουμε λιγο παραπανω αποτι επικληνη?γιατι και μενα μου βγενουν τα ιδια και αναρωτιεμε,δηλαδη τα ιδια κιλα και επαναληψεις και στα δυο.

Dreiko
10-01-11, 19:53
παντος το χω παρατηρησει και σε μενα,ισιο δεν θα πρεπει να κανουμε λιγο παραπανω αποτι επικληνη?γιατι και μενα μου βγενουν τα ιδια και αναρωτιεμε,δηλαδη τα ιδια κιλα και επαναληψεις και στα δυο.

στο προ τελευταιο του οριζοντιου μου βγηκαν 2 λιγοτερες...αλλα δεν εχει να κανει...εγω βασικα αφηνω και μεγαλα κενα αναμεσα στα σετ...ξεκουραζομαι αρκετα δηλαδη...ουτως η αλλως ομως δεν παω μεχρι τελικης πτωσεως συνηθως...αρα μενει κατι στον μυ για μετα...

Dreiko
11-01-11, 13:00
11/1/11

ΠΟΔΙΑ

Aυτη η εβδομαδα κυλαει βασανιστικα γιατι δεν τραβαει τιποτα...:(:weights:

Σκουωτ-12χ70,10χ90,8χ100,6χ110

X-tention(πλακες)-10χ9,8χ11,8χ12

Προβολες περπατωντας με μπαρα-4 σετ των 12 επαναληψεων με την 25αρα την μπαρα

Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ9,8χ10

ΓΑΜΠΕΣ

Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set

Kαθιστος-20χ50,20χ60,16χ60

+Κοιλιακους

savage
11-01-11, 15:15
11/1/11

ΠΟΔΙΑ

Aυτη η εβδομαδα κυλαει βασανιστικα γιατι δεν τραβαει τιποτα...:(:weights:



χμμμ...το'πιασα το υπονοουμενο...:chinese::chinese:

πρεπει να ανεβω κυψελη να δωσω λιγο ζωντανια στην προπονηση ποδιων...8):p:lol: χεχε:turtle:

Dreiko
11-01-11, 22:38
χμμμ...το'πιασα το υπονοουμενο...:chinese::chinese:

πρεπει να ανεβω κυψελη να δωσω λιγο ζωντανια στην προπονηση ποδιων...8):p:lol: χεχε:turtle:

:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:ασε τα ποδια μου ησυχα εσυ...ξου!!!!!!!:rolf::rolf::P:P:P

crow
13-01-11, 19:05
χμμμ...το'πιασα το υπονοουμενο...:chinese::chinese:

πρεπει να ανεβω κυψελη να δωσω λιγο ζωντανια στην προπονηση ποδιων...8):p:lol: χεχε:turtle:

Aστον αυτον δεν εχει αναγκη........εγω λεω να ερθεις να μαζεψεις εμενα που το εχω ξεφτιλίσει :unsure:

Dreiko
13-01-11, 22:09
ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ



Ωμοι

Πιεσεις σε μηχανημα(πλακες)-10χ9,8χ10,8χ10,4χ11

Απαγωγες-10χ120,8χ12,6χ12

Εκτασεις-10χ12,8χ12,6χ12

Οπισθιες με αλτηρες-8χ12,8χ14,6χ16


Δικεφαλοι

Καμψεις μπαρα-8χ30,6χ35,4χ40

Καμψεις αλτηρες-8χ14,8χ14,5χ16

Μαξιλαρι με αλτηρα-8χ12,8χ12,6χ12

Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ12,8χ12,7χ12

+Κοιλιακους

Dreiko
14-01-11, 20:41
14/1/11


Πλατη-Τρικεφαλοι


Πλατη

Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ14,8χ15,6χ15

Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ14,8χ14,5χ16

Κωπηλατικη με αλτηρα-10χ22,8χ24,6χ24

Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,6χ16


Τρικεφαλοι

Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,5χ90

Τροχαλια(πλακες τερματιζει στις 10)-8χ8,8χ8,5χ10

Αλτηρας-8χ30,8χ30,6χ30

Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ4,8χ5,8χ5

+Κοιλιακους

Dreiko
17-01-11, 20:41
17/1/11

Στηθος

Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ30,8χ40,6χ40

Οριζοντιο με Αλτηρες-10χ30,8χ30,6χ40,5χ40(με βοηθεια η τελευταια)

Εκτασεις Επικληνη-10χ16,8χ18,6χ18

Εκτασεις Οριζοντιο-10χ16,8χ16,6χ18

Pull-over με αλτηρα-10χ22,8χ24,8χ24

+Πηχεις

Dreiko
18-01-11, 18:54
18/1/11


ΠΟΔΙΑ



Σκουωτ-12χ70,10χ90,7χ100,4χ130

X-tention(πλακες)-10χ9,8χ11,8χ12

Προβολες περπατωντας με μπαρα-4 σετ των 12 επαναληψεων με την 25αρα την μπαρα

Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ9,8χ10

ΓΑΜΠΕΣ

Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set

Kαθιστος στο σμιθ-20χ50,20χ60,18χ60

+Κοιλιακους

Dreiko
20-01-11, 18:50
20/1/11

ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ



Ωμοι

Πιεσεις σε μηχανημα(πλακες)-10χ9,8χ10,8χ10,6χ11

Απαγωγες-10χ12,8χ12,8χ12

Εκτασεις-10χ12,8χ12,6χ12

Οπισθιες με αλτηρες-8χ12,8χ14,5χ16


Δικεφαλοι

Καμψεις μπαρα-8χ40,6χ40,4χ45(η τελευταια με βοηθεια)

Καμψεις αλτηρες-8χ14,8χ14,4χ16

Μαξιλαρι με αλτηρα-8χ12,8χ12,6χ12

Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ10,8χ10,6χ12

+Κοιλιακους

Dreiko
21-01-11, 19:44
21/1/11

Πολλη καλη προπονηση σημερα,που ειχαμε και μια ευχαριστη επισκεψη απο τον Κ.Σπυρο Μπουρναζο στο γυμναστηριο...:thumbup:



Πλατη-Τρικεφαλοι


Πλατη

Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ14,8χ15,6χ15

Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ14,8χ14,5χ16

Σταυρο-10χ50,8χ70,8χ80(παιζω σταυρο πρωτη φορα μετα απο πολλους μηνες...)

Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,6χ16


Τρικεφαλοι

Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,6χ90(με βοηθεια η τελευταια)

Τροχαλια(5αρες πλακες τερματιζει στις 10)-10χ8,8χ10,7χ10

Αλτηρας-10χ30,8χ30,7χ30

Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ4,10χ5,8χ6

Dreiko
24-01-11, 19:38
24/1/11


Στηθος

Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ30,8χ40,5χ40

Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ90,6χ90,4χ100

Εκτασεις Επικληνη-10χ16,8χ18,6χ18

Εκτασεις Οριζοντιο-10χ16,8χ16,6χ18

Pull-over με αλτηρα-10χ22,8χ24,8χ24

+Πηχεις

Dreiko
25-01-11, 22:03
25/1/11

Eιχα πολυ καιρο να κανω τετοια προπονηση...και σε πρηξιματα και σε κιλα και σε ενταση....:turtle::turtle::turtle::turtle::banana::banana::green:

ΠΟΔΙΑ



Σκουωτ-12χ70,8χ90,8χ100,6χ140(η τελευταια με βοηθεια)

X-tention(πλακες)-8χ10,8χ11,6χ13

Προβολες περπατωντας με μπαρα-4 σετ των 12 επαναληψεων με την 30αρα την μπαρα

Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ10,7χ12

ΓΑΜΠΕΣ

Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set


+Κοιλιακους

Eddie
25-01-11, 22:35
Μπραβο αγορινα!!!Παντα τετοια:toast:

Και γω ποδια ειχα σημερα.Ωραιος,δυναμη!!:clap::clap::clap::clap:

Dreiko
25-01-11, 22:38
Μπραβο αγορινα!!!Παντα τετοια:toast:

Και γω ποδια ειχα σημερα.Ωραιος,δυναμη!!:clap::clap::clap::clap:

thanks quadzilla:toast::green::green::green:



edit.φοραγες το σεξυ nike pro????:banana:

Dreiko
27-01-11, 18:54
27/1/11



ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ



Ωμοι

Πιεσεις σε μηχανημα(πλακες)-12χ9,10χ10,8χ11,8χ12

Απαγωγες-10χ12,8χ12,8χ12

Εκτασεις-10χ12,8χ12,6χ12

Οπισθιες με αλτηρες-10χ14,8χ14,8χ14


Δικεφαλοι

Καμψεις μπαρα-8χ40,6χ40,4χ45

Καμψεις αλτηρες-8χ14,8χ14,6χ14

Μαξιλαρι με αλτηρα-10χ10,8χ12,8χ12

Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ10,8χ10,8χ10

+Κοιλιακους

destroyerody94
27-01-11, 20:10
Το squat ελεύθερο?

Dreiko
27-01-11, 20:16
Το squat ελεύθερο?

σε σμιθ..δυστυχως δεν εχουμε power rack....:(

destroyerody94
27-01-11, 23:20
Εντάξει έτσι το πάω πάσο..ανωτέρα βία, πάντως κατ'εμέ το power rack είναι το σημαντικότερο εργαλείο σε ένα gym, δεν υπάρχει άσκηση με ελεύερα κιλά που να μην μπορείς να κάνεις..μέχρι και μονόζηγω ή Glute ham raises..

Titanium
27-01-11, 23:22
σε σμιθ..δυστυχως δεν εχουμε power rack....:(

:doh:

Dreiko
27-01-11, 23:31
:doh:

ασε ξερω.....:(:(:(

Titanium
27-01-11, 23:36
ασε ξερω.....:(:(:(

Σε καταλαβαίνω ρε φίλε...Τι να κάνεις χωρείς ρακ ρε συ??Ούτε άρσεις θανάτου δεν κάνεις δλδ???Παντος ειναι τελιος κουφο ενα γυμναστιριο να μην εχει ρακ....Εγω αν εινα ενα ρακ και εναν παγκο στο σπιτι δεν θα πιγενα γυμναστήριο...Αφου εκει κανεις τις πιο σημαντικές ασκήσεις...:(

Dreiko
27-01-11, 23:40
εχει κατι ολυμπιακες μπαρες στιβαγμενες σε μια γωνια και περνουμε οταν θελουμε να κανουμε σταυρο(αυτοσχεδιο) και αρσεις...hardcore σου λεω..:turtle::green:

destroyerody94
27-01-11, 23:40
Μπορεί να κάνει άρσεις από κάτω ή για rack pulls να παίρνει την μπάρα από τους χαμηλότερους ορθοστάτες του ίσιου πάγκου..

Dreiko
28-01-11, 20:54
28/1/11


Πλατη-Τρικεφαλοι


Πλατη

Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ14,8χ15,6χ16

Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ14,8χ15,5χ16

Kωπηλατικη με αλτηρα-10χ24,8χ24,6χ26

Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,7χ16


Τρικεφαλοι

Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,6χ90

Τροχαλια(5αρες πλακες τερματιζει στις 10)-10χ10,8χ10,7χ10

Αλτηρας-10χ30,8χ30,7χ30

Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ4,10χ5,8χ6

Eddie
28-01-11, 21:02
σε σμιθ..δυστυχως δεν εχουμε power rack....:(

Φιλε,ξερεις οτι με ελευθερα θα σαι 10-20 κιλα παραπανω ε?

Αλλη φαση λεμε.

destroyerody94
28-01-11, 21:03
Φιλε,ξερεις οτι με ελευθερα θα σαι 10-20 κιλα παραπανω ε?

Αλλη φαση λεμε.

Kαι γενικά θα έχεις πολύ καλύτερο carryover σε πολλές ασκήσεις με τα ελέυθερα, αλλά αφού δεν έχει μην τον πρήξουμε άλλο( εγώ τουλάχιστον ) :green:

Dreiko
28-01-11, 21:19
Φιλε,ξερεις οτι με ελευθερα θα σαι 10-20 κιλα παραπανω ε?

Αλλη φαση λεμε.


σοβαρα????μαλακια φιλε.....


Kαι γενικά θα έχεις πολύ καλύτερο carryover σε πολλές ασκήσεις με τα ελέυθερα, αλλά αφού δεν έχει μην τον πρήξουμε άλλο( εγώ τουλάχιστον ) :green:

+1 σε αυτο....:thumbup:

και οχι δε με πρηζετε..κανεις απο τους δυο σας...:green::green::green:

Eddie
28-01-11, 21:59
σοβαρα????μαλακια φιλε.....



Ε για σενα δεν ειναι!!Για μενα που αν καμια φορα παω στο σμιθ και παιξω 20-30 λιγοτερα,τοτε να δεις μαλακια!!

Dreiko
28-01-11, 22:23
Ε για σενα δεν ειναι!!Για μενα που αν καμια φορα παω στο σμιθ και παιξω 20-30 λιγοτερα,τοτε να δεις μαλακια!!

ας ειχα τουλαχιστον rack οπως εσυ....

destroyerody94
28-01-11, 22:26
Μαν αθήνα είσαι όλο και κάποιο γυμναστήριο κοντά σου θα έχει ρακ;)

Dreiko
28-01-11, 22:32
Μαν αθήνα είσαι όλο και κάποιο γυμναστήριο κοντά σου θα έχει ρακ;)

για πολλους και διαφορους λογους δεν "μπορω-θελω" να αλλαξω gym...καποιοι ισως καταλαβαινουν τι εννοω...;)
δε μαμιεται και το ρακ...το πολυ πολυ να πηγαινω αλλου μονο για σκουωτ:rolf::rolf::rolf::turtle::green:

destroyerody94
28-01-11, 22:36
χαχαχαχαχαχ οκ

Nosblos
28-01-11, 22:40
dreiko.....
προσεξε πως παιζεις....γιατι εμαθα τρομαζεις τους υπολοιπους μεσα στο gym σου..:green::green:!!
καλη επιτυχια...φιλε μου...
αν και την θεωρω δεδομενη....;)

Dreiko
28-01-11, 22:41
dreiko.....
προσεξε πως παιζεις....γιατι εμαθα τρομαζεις τους υπολοιπους μεσα στο gym σου..:green::green:!!
καλη επιτυχια...φιλε μου...
αν και την θεωρω δεδομενη....;)

να σαι καλα αγορινα...:toast:

Nosblos
28-01-11, 22:43
να σαι καλα αγορινα...:toast:

....:thumbup::thumbup:
και εσυ φιλε μου!!
ευχαριστω για ολλα....:)
sorry για τα off....

Dreiko
31-01-11, 19:27
31/1/11


Στηθος

Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ40,6χ40,8χ30

Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ80,6χ90,4χ105(η τελευταια με βοηθεια)

Εκτασεις Επικληνη-8χ18,8χ18,6χ18

Εκτασεις Οριζοντιο-8χ18,8χ18,6χ18

Pull-over με αλτηρα-10χ22,8χ22,8χ24

+Πηχεις

Eddie
31-01-11, 21:01
Φιλε δεν ειναι καπως αρκετα τα σετ?Ποση ωρα σου πηρε το προγραμμα?

Επισης,πως και δε ξεκινησες με τη μπαρα που απαιτειται περισσοτερη δυναμη?

Dreiko
31-01-11, 21:04
Φιλε δεν ειναι καπως αρκετα τα σετ?Ποση ωρα σου πηρε το προγραμμα?

Επισης,πως και δε ξεκινησες με τη μπαρα που απαιτειται περισσοτερη δυναμη?

50-55 λεπτα περιπου...

με τη μπαρα ξεκινησα...απλα επειδη τα κανω copy paste απο την τελευταια προπονα...το αφησα ετσι απο κεκτημενη ταχυτητα...;)

Eddie
31-01-11, 21:13
50-55 λεπτα περιπου...

με τη μπαρα ξεκινησα...απλα επειδη τα κανω copy paste απο την τελευταια προπονα...το αφησα ετσι απο κεκτημενη ταχυτητα...;)

Α οκ :clap::clap:

Μια χαρα σου παιρνει για 17 σετ,μπραβο αγορινα.

Dreiko
31-01-11, 21:15
Α οκ :clap::clap:

Μια χαρα σου παιρνει για 17 σετ,μπραβο αγορινα.

ναι γενικως οι προπονησεις μου ειναι 40-55 λεπτα...ουτε παραπνω ουτε λιγοτερο...:thumbup:

Eddie
31-01-11, 21:17
ναι γενικως οι προπονησεις μου ειναι 40-55 λεπτα...ουτε παραπνω ουτε λιγοτερο...:thumbup:

Ωραιος,εμενα συνηθως στα 60 - 70 λεπτα μαζι με ζεσταμα.

Αφου μπορεις και τη βγαζεις σε τοσο χρονο μια χαρα εισαι.

Dreiko
01-02-11, 22:31
1/2/11

Ωραια μας μπηκε ο μηνας...αλλη μια δυνατη προπονηση...:green:

ΠΟΔΙΑ


Σκουωτ-12χ70,8χ90,8χ110,5χ140

X-tention(πλακες)-8χ11,8χ12,6χ14

Προβολες περπατωντας με μπαρα-12χ30,12χ30,12χ35

Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ10,6χ13

ΓΑΜΠΕΣ

Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set

Καθιστος στο σμιθ-3 σετ των 20 επαν.

Eddie
01-02-11, 22:34
Μπραβο φιλε!!Και μενα,εβγαλα μια προπονησαρα στα ποδια,σουπερ.



Το xtention που γραφεις ειναι οι κλασσικες εκτασεις?

Λιγα δε κανεις για τετρακεφαλο?Πως και δε βαζεις κανα χακ,η πρεσσα,η μπροστινα σκουοτ?

beefmeup
01-02-11, 22:38
καραμητρο μου,με τα συμπληρωματα που περνεις τι γινεται?
εχεις δει καμια διαφορα,η μπα?

γραψε τπτ ρεμαλι...:spank:

Dreiko
01-02-11, 22:42
Μπραβο φιλε!!Και μενα,εβγαλα μια προπονησαρα στα ποδια,σουπερ.



Το xtention που γραφεις ειναι οι κλασσικες εκτασεις?

Λιγα δε κανεις για τετρακεφαλο?Πως και δε βαζεις κανα χακ,η πρεσσα,η μπροστινα σκουοτ?

ναι...με μια μικρη ισομετρικη συσπαση στο τελος της θετικης..

μπροστινα σκουωτ δε με βολευει το σμιθ...ισως δεν εχω βρει τη θεση που να με βολευει...:unsure:
για χακ το σκεφτομαι κι εγω τις τελευταιες μερες,δεν εχεις κι αδικο...ισως απο μηνα...αλλωστε με τα ημικαθισματα στο σκουωτ που κανω το βαρος πεφτει ουτως η αλλως στον τετρακεφαλο...

να σου πω την αληθεια ολες οι προσφατες προπονησεις μου ειναι δυνατες...δοξα τον θεο...:thumbup:
μπραβο και σε σενα ρε συ για την προπονηση σου,τετοια να ακουω..:toast:

lef
01-02-11, 22:45
βαγγο μια φορα την βδομαδα δουλευεισ ποδια?γτ σαν λιγες μπυ φαινονται και μενα οι ασκησεισ

Dreiko
01-02-11, 22:48
καταμητρο μου,με τα συμπληρωματα που περνεις τι γινεται?
εχεις δει καμια διαφορα,η μπα?

γραψε τπτ ρεμαλι...:spank:


να σου πω την αληθεια εχω αυξηση στη δυναμη...λιγο παραπανω απ'οτι με σκετη τη κρεατινη...λιπαροτητα στην επιδερμιδα(απο το testforce),πονακια στις αρθρωσεις απο το ΑΑ ευτυχως οχι...απο κιλα εχω βαλει οτι και με τη μονουδρικη..μεχρι στιγμης....σε γενικες γραμμες αρκετα καλα...τα αποτεσματα θα τα δω οταν φυγουν τα νερα....να δω τι θα μεινει...

να σημειωσω οτι αυτη τη βδομαδα τελειωνει το πρωτο μπουκαλακι ΑΑ και το DAA...και ειναι η εβδομαδα που μπηκε το Rev.....

Dreiko
01-02-11, 22:50
βαγγο μια φορα την βδομαδα δουλευεισ ποδια?γτ σαν λιγες μπυ φαινονται και μενα οι ασκησεισ

ναι μια...και ναι μαλλον κατι θα προσθεσω σε λιγο καιρο...;)

lef
01-02-11, 22:58
ναι μια...και ναι μαλλον κατι θα προσθεσω σε λιγο καιρο...;)

ωραιος αγορινα.περιμενουμε να δουμε;)

Dreiko
01-02-11, 23:03
ωραιος αγορινα.περιμενουμε να δουμε;)

ηδονοβλεψιας...:turtle::green:

Dreiko
03-02-11, 19:52
3/2/11

Δυστυχως λιγο ο καιρος,λιγο το χθεσινο ταρακουνημα στο γηπεδο,με γ**ησαν οι ωμοι μου...με το που πηγα να σηκωσω αλυηρα πεθανα στο πονο...:weights::weights:
αρα σημερα επαιξα μονο λιγο δικεφαλους(πιο λιγα κιλα και ασκησεις απ'οτι συνηθως εννοειται)και εφυγα....:(:(:(
ελπιζω αυριο να ειμαι καλυτερα που εχω πλατη-τρικεφαλους...


Δικεφαλοι

Καμψεις μπαρα-10χ30,8χ30,6χ40,8χ30

Καμψεις αλτηρες-10χ12,8χ14,6χ14,8χ12

+Κοιλιακους

lef
03-02-11, 20:11
οχι ρε φιλε,μην μπεις παλι και εσυ στο club.αντε αυριο θα εισαι κομπλε
τουλαχιστον γουσταρες χ8ες:green:

Dreiko
03-02-11, 20:18
οχι ρε φιλε,μην μπεις παλι και εσυ στο club.αντε αυριο θα εισαι κομπλε
τουλαχιστον γουσταρες χ8ες:green:

ναι γενικως πανε πολυ καλα οι τελευταιες προπονες...αλλα αυτοι οι ωμοι ειναι ρε συ πολυ υπουλοι...
απο το στομα σου και στου θεου το αυτι φιλε....να μαι καλα αυριο...περαστικα και σε σενα...:toast:

Dreiko
04-02-11, 19:56
4/2/11

Tα καλα νεα ειναι οτι ο ωμος μου,με τσιμπαγε ελαχιστα....
Τα κακα νεα ειναι οτι απο το πρωι ειμαι με δεκατα....και αυτο μου ψιλοχαλασε τη προπονηση...


Πλατη-Τρικεφαλοι


Πλατη

Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ15,8χ16,6χ17

Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ14,8χ15,6χ15

Kωπηλατικη με αλτηρα-8χ24,8χ24,6χ26

Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,6χ16


Τρικεφαλοι

Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,6χ90(η τελευταια με βοηθεια)

Τροχαλια(5αρες πλακες τερματιζει στις 10)-8χ10,7χ10,6χ10

Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ5,10χ5,8χ6

Devil
05-02-11, 23:45
να σου πω την αληθεια εχω αυξηση στη δυναμη...λιγο παραπανω απ'οτι με σκετη τη κρεατινη...λιπαροτητα στην επιδερμιδα(απο το testforce),πονακια στις αρθρωσεις απο το ΑΑ ευτυχως οχι...απο κιλα εχω βαλει οτι και με τη μονουδρικη..μεχρι στιγμης....σε γενικες γραμμες αρκετα καλα...τα αποτεσματα θα τα δω οταν φυγουν τα νερα....να δω τι θα μεινει...

να σημειωσω οτι αυτη τη βδομαδα τελειωνει το πρωτο μπουκαλακι ΑΑ και το DAA...και ειναι η εβδομαδα που μπηκε το Rev.....

απο pump απ το ΑΑ πως παμε???

το παιρνεις οπως σου ειχα πει...?

Dreiko
06-02-11, 00:02
απο pump απ το ΑΑ πως παμε???

το παιρνεις οπως σου ειχα πει...?

απο pump...τιποτα ιδιαιτερο...τα παιρνω σε τεσσερις δοσεις,μακρυα απο insulin spikes οπως μου ειπες,αλλα ολα πριν τη προπονα...

Devil
06-02-11, 00:09
απο pump...τιποτα ιδιαιτερο...τα παιρνω σε τεσσερις δοσεις,μακρυα απο insulin spikes οπως μου ειπες,αλλα ολα πριν τη προπονα...

σε 4 δοσεις η' ολα μαζι.... δεν καταλαβα...:unsure:

Dreiko
06-02-11, 00:11
σε 4 δοσεις η' ολα μαζι.... δεν καταλαβα...:unsure:

σε 4 δοσεις αλλα ολες πριν τη προπονα...;)

Devil
06-02-11, 00:12
σε 4 δοσεις αλλα ολες πριν τη προπονα...;)

οκ καταλαβα....:green:

Dreiko
07-02-11, 19:15
7/2/11

Στηθος

Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ80,7χ90,5χ105(η τελευταια με βοηθεια)

Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ40,6χ40,8χ30

Εκτασεις Οριζοντιο-8χ16,8χ18,6χ20

Εκτασεις Επικληνη-8χ16,8χ18,6χ18


+Πηχεις

Dreiko
08-02-11, 22:18
8/2/11

ΠΟΔΙΑ


Σκουωτ-12χ70,8χ90,8χ110,6χ140

Πρεσσα-10χ90,8χ130,8χ170,6χ180

X-tention(πλακες)-10χ11,8χ12,6χ14

Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ10,6χ13

ΓΑΜΠΕΣ

Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set

Καθιστος στο σμιθ-3 σετ των 20 επαν.

+Κοιλιακους

Marine
09-02-11, 00:11
Βαγγο στο σμιθ πως κανεις γαμπες καθιστος ??

Dreiko
09-02-11, 00:16
Βαγγο στο σμιθ πως κανεις γαμπες καθιστος ??

βαζεις τον παγκο παραλληλα με τη μπαρα...βαζεις απο δυο τρεις πλακες κατω στο πατωμα...σαν πατακια για τα πελματα,και περνεις μια πλακα για αναμεσα απο τη μπαρα και τα ποδια σου,για να μη σε κοβει...η πατεντα της πατεντας δηλαδη...:green::thumbup:

να..καπως ετσι....

http://www.nationalfitnessequipments.com/images/Smith_Machine_One_Leg_Calf_Raise.jpg

Eddie
09-02-11, 00:21
Εγω δε βαζω πλακα για να μη με κοβει,εχουμε εκει ενα μαξιλαρακι για τη μπαρα σαν αυτα των BMX χαχαχα.Κανει δουλεια πλακα πλακα..

Dreiko
09-02-11, 00:24
Εγω δε βαζω πλακα για να μη με κοβει,εχουμε εκει ενα μαξιλαρακι για τη μπαρα σαν αυτα των BMX χαχαχα.Κανει δουλεια πλακα πλακα..

εμεις εχουμε δυο-τρεις εξτρα πλακες,τετραγωνισμενες μικρες,πλαστικες...και βαζω αυτες...αμα ειχα μαξιλαρακι θα ηταν πενα...:thumbup:

Dreiko
10-02-11, 19:41
10/2/11

Nα πω οτι εχω διαρκεις πονους στους ωμους εδω και μια βδομαδα,πιθανολογω οτι τους φερνει στην επιγανεις το ΑΑ,και το 6-bromo...


Ωμοι

Πιεσεις σε μηχανημα(πλακες)-12χ9,10χ10,8χ11,8χ13

Απαγωγες-10χ12,8χ12,8χ12

Εκτασεις-10χ12,8χ12,8χ12

Οπισθιες με αλτηρες-10χ14,8χ14,8χ14


Δικεφαλοι

Καμψεις μπαρα-8χ40,6χ40,4χ45

Καμψεις αλτηρες-8χ14,8χ16,6χ16

Μαξιλαρι με αλτηρα-10χ10,8χ12,8χ12

Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ10,8χ10,7χ10

+Κοιλιακους

Dreiko
11-02-11, 19:55
11/2/11

Πολυ δυνατη προπονηση...!!

Πλατη-Τρικεφαλοι


Πλατη

Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ15,8χ16,8χ17

Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ14,8χ15,8χ16

Kωπηλατικη με αλτηρα-10χ24,8χ28,6χ28

Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ16,8χ17


Τρικεφαλοι

Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,5χ100(η τελευταια με βοηθεια)

Τροχαλια(5αρες πλακες τερματιζει στις 10)-8χ9,7χ10,6χ10

Aλτηρας-10χ30,10,30,8χ30

Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ5,8χ6,8χ7

Titanium
11-02-11, 20:04
Βαγγέλη τις πιέσεις με ίσια μπαρα τις κανεις?Για τρικέφαλα...

geo28
11-02-11, 20:07
ωραιο κιλο στον τρικεφαλο κλειστη λαβη..γιατι εχεις μονο 5 κιλα διαφορα ομως με πιεσεις στηθους σε ισιο?

Dreiko
11-02-11, 20:10
Βαγγέλη τις πιέσεις με ίσια μπαρα τις κανεις?Για τρικέφαλα...

ναι ισια...;)


ωραιο κιλο στον τρικεφαλο κλειστη λαβη..γιατι εχεις μονο 5 κιλα διαφορα ομως με πιεσεις στηθους σε ισιο?

thanks geo...:thumbup:
αυτο το σκεφτομαι και γω,να σου πω την αληθεια,εχεις δικιο...λογικα επειδη οι τρικεφαλοι μου ηταν παντα το δυνατο μου σημειο....υστερει το στηθος σε σχεση με αυτους...ασε που μπαρα για στηθος παιζω εδω και 3 βδομαδες(επαιζα παντα αλτηρες) και πιστευω οτι τα κιλα στην εκαστοτε ασκηση ειναι και συνηθεια...τωρα τι να πω...:unsure:

Pavlos17
11-02-11, 20:16
ναι ισια...;)



thanks geo...:thumbup:
αυτο το σκεφτομαι και γω,να σου πω την αληθεια,εχεις δικιο...λογικα επειδη οι τρικεφαλοι μου ηταν παντα το δυνατο μου σημειο....υστερει το στηθος σε σχεση με αυτους...ασε που μπαρα για στηθος παιζω εδω και 3 βδομαδες(επαιζα παντα αλτηρες) και πιστευω οτι τα κιλα στην εκαστοτε ασκηση ειναι και συνηθεια...τωρα τι να πω...:unsure:

λογικο ειναι να κανεις λιγοτερα βρε :P αφου σαν πρωτη ασκηση δεν εχεις τις πιεσεις σε ισιο με μπαρα ,αλλα πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη,λογικο ειναι να πεσεις σε κιλα μετα στην μπαρα.

Eddie
11-02-11, 20:20
Exει δικιο ο geo,αλλα καταλαβαινω οτι εχεις καιρο να κανεις με μπαρα.Γιατι ομως?δε θυμαμαι:unsure:

Dreiko
11-02-11, 21:07
λογικο ειναι να κανεις λιγοτερα βρε :P αφου σαν πρωτη ασκηση δεν εχεις τις πιεσεις σε ισιο με μπαρα ,αλλα πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη,λογικο ειναι να πεσεις σε κιλα μετα στην μπαρα.

τις 2 τελευταιες φορες την εκανα πρωτη τη μπαρα....τελοσπαντων...τι να πω...:turtle::green:


Exει δικιο ο geo,αλλα καταλαβαινω οτι εχεις καιρο να κανεις με μπαρα.Γιατι ομως?δε θυμαμαι:unsure:

προτιμω τους αλτηρες γενικα βασιλη....με τη μπαρα νιωθω οτι "κλειδωνουν" οι ωμοι...με τους αλτηρες νιωθω πιο ανετα...
περι ορεξεως...κολοκυθοπιτα...:turtle::turtle:(θα ετρωγα μια τωρα...:green:)

lef
11-02-11, 21:11
τις 2 τελευταιες φορες την εκανα πρωτη τη μπαρα....τελοσπαντων...τι να πω...:turtle::green:



προτιμω τους αλτηρες γενικα βασιλη....με τη μπαρα νιωθω οτι "κλειδωνουν" οι ωμοι...με τους αλτηρες νιωθω πιο ανετα...
περι ορεξεως...κολοκυθοπιτα...:turtle::turtle:(θα ετρωγα μια τωρα...:green:)

και εγω πλεον με αλτηρες μονο για στηθος.ειναι πολυ πιο επικινδυνο να σ πεταξει ενα τραυματισμο στον ωμο με την μπαρα

Titanium
11-02-11, 21:13
ωραιο κιλο στον τρικεφαλο κλειστη λαβη..γιατι εχεις μονο 5 κιλα διαφορα ομως με πιεσεις στηθους σε ισιο?

Και εγω πιέσεις τρικέφαλα κοντά στα κιλα για στιθος παιζω:thumbup::toast:

geo28
11-02-11, 21:16
Και εγω πιέσεις τρικέφαλα κοντά στα κιλα για στιθος παιζω:thumbup::toast:

σωπα,παραξενο μου φαινεται..εγω ειμαι σταθερα 20 κιλα κατω στις πιεσεις κλειστη λαβη..

Dreiko
11-02-11, 21:23
και εγω πλεον με αλτηρες μονο για στηθος.ειναι πολυ πιο επικινδυνο να σ πεταξει ενα τραυματισμο στον ωμο με την μπαρα

:thumbup::thumbup::thumbup:


σωπα,παραξενο μου φαινεται..εγω ειμαι σταθερα 20 κιλα κατω στις πιεσεις κλειστη λαβη..

και αυτο ειναι και πιο λογικο...;)

Eddie
11-02-11, 21:25
και εγω πλεον με αλτηρες μονο για στηθος.ειναι πολυ πιο επικινδυνο να σ πεταξει ενα τραυματισμο στον ωμο με την μπαρα


Δε νομιζω φιλε!!Εγω πιστευω το αντιθετο.Οταν φτανω σε κοπωση στις τελευταιες επαναληψεις με τους αλτηρες,τα χερια μου πηγαινουν μπρος πισω και ειναι πολυ επικινδυνα για τους ωμους.Για να μη πουμε τα ζογκλερικα που χρειαζεσαι για να παρεις και να αφησεις κυριως βαριους αλτηρες.



σωπα,παραξενο μου φαινεται..εγω ειμαι σταθερα 20 κιλα κατω στις πιεσεις κλειστη λαβη..

Καλα εισαι,εγω καμια 50 και βαλε :green:

Pavlos17
11-02-11, 21:28
οι αλτηρες πιστευω ειναι 2 φορες πιο επικινδινοι απτην μπαρα...τελειωνεις το σετ,να δω πως θα τους βαλεις στο εδαφος :turtle: αμα τους πεταξεις κατω σε ελληνικο γυμναστηριο,το πιο πιθανο ειναι να κανει 1 τρυπα και να πληρωνεις :turtle::green:

geo28
11-02-11, 21:31
Καλα εισαι,εγω καμια 50 και βαλε :green:

ποσο κλειστη ειναι η λαβη σου? εμενα ειναι περιπου 30-35 εκατοστα αποσταση..
.

Dreiko
11-02-11, 21:34
.Για να μη πουμε τα ζογκλερικα που χρειαζεσαι για να παρεις και να αφησεις κυριως βαριους αλτηρες.


ειμαι γεννημενος ζογκλερ...:joker::clown2::joker:



οι αλτηρες πιστευω ειναι 2 φορες πιο επικινδινοι απτην μπαρα...τελειωνεις το σετ,να δω πως θα τους βαλεις στο εδαφος :turtle: αμα τους πεταξεις κατω σε ελληνικο γυμναστηριο,το πιο πιθανο ειναι να κανει 1 τρυπα και να πληρωνεις :turtle::green:

τους ανεβαζω απο τα ποδια...και στο κατεβασμα τους πεταω λιγο πριν σηκωθω...απο 30-40 εκατοστα πριν το εδαφος...

Eddie
11-02-11, 21:35
ποσο κλειστη ειναι η λαβη σου? εμενα ειναι περιπου 30-35 εκατοστα αποσταση..
.

Και μενα καπου εκει υπολογιζω.Ισως επειδη γενικα στον παγκο προτιμω σχετικα αρκετα ανοιχτη λαβη να μη μου βγαινει στις κλειστες.

Τεσπα,σορρυ για τα οφ dreiko ;)

Titanium
11-02-11, 21:39
σωπα,παραξενο μου φαινεται..εγω ειμαι σταθερα 20 κιλα κατω στις πιεσεις κλειστη λαβη..

Ε νταξ αν το σκευτεις καλητερα δεν ειναι και πολλα...εγω ειμαι γυρο στα 10-15:toast:

Pavlos17
11-02-11, 21:45
παντως παιδες οταν κανετε με κλειστη λαβη,το στηθος δεν σας πιανετε καθολου? :unsure:

pan0z
11-02-11, 22:33
εμενα με επιανε ελαφρος κατω στο στηθος μεσα οταν εκανα παλια κλειστη λαβη.Σιγα σιγα αρχιζα ομως να σακατευω τους καρπους μου και την εκοψα.


P.S το μαμησαμε λιγο το τοπικ του dreiko :(

Dreiko
14-02-11, 19:52
14/2/11

Χρονια Πολλα στους εορταζοντες σημερα κατ'αρχην...:turtle::turtle::green:
Πολυ δυνατη προπονηση,και τα κιλα ανεβασμενα...:green:

Στηθος

Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ80,8χ80,6χ105(η τελευταια με βοηθεια)

Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ40,6χ40,8χ30

Εκτασεις Οριζοντιο-8χ18,8χ18,6χ20

Εκτασεις Επικληνη-8χ18,8χ18,6χ20

+Πηχεις

Pavlos17
14-02-11, 22:31
14/2/11

Χρονια Πολλα στους εορταζοντες σημερα κατ'αρχην...:turtle::turtle::green:
Πολυ δυνατη προπονηση,και τα κιλα ανεβασμενα...:green:

Στηθος

Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ80,8χ80,6χ105(η τελευταια με βοηθεια)

Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ40,6χ40,8χ30

Εκτασεις Οριζοντιο-8χ18,8χ18,6χ20

Εκτασεις Επικληνη-8χ18,8χ18,6χ20

+Πηχεις

απο θεμα doms,dreiko,εχεις καλα με αυτες τις επαναληψεις?θελω να το δοκιμασω γιατι παιζω λιγο πιο ψηλα σε θεμα επαναληψεων

Dreiko
14-02-11, 22:37
απο θεμα doms,dreiko,εχεις καλα με αυτες τις επαναληψεις?θελω να το δοκιμασω γιατι παιζω λιγο πιο ψηλα σε θεμα επαναληψεων

αν αναφερεσαι αποκλειστικα στο στηθος εχω κατι ψιλο-doms,στην κλειδικη μοιρα του θωρακικου...αλλα πολυ λιγα πραγματα...θα περιμενα παραπανω και λογω του ΑΑ που παιρνω...αλλα τιποτα...

Dreiko
15-02-11, 22:00
15/2/11

ΠΟΔΙΑ


Σκουωτ-12χ70,8χ90,8χ110,6χ140

Πρεσσα-10χ90,8χ130,8χ170,6χ200

X-tention(πλακες)-10χ11,8χ12,6χ14

Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ10,6χ13

ΓΑΜΠΕΣ

Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set

Καθιστος στο σμιθ-3 σετ των 20 επαν.

+Κοιλιακους

Devil
17-02-11, 04:03
πως παμε ρεμαλι με το ArA???? ποσες μερες σου μενουν ακομα???

Dreiko
17-02-11, 15:00
πως παμε ρεμαλι με το ArA???? ποσες μερες σου μενουν ακομα???

χαχαχαχα...τελειωνει την εβδομαδα που μας ερχεται....οι πονοι που και που φυγουν για λιγο...εχω ανεβει γενικως αρκετα...για το τι εχει κανει μονο του η ολα μαζι δεν ξερω....οταν τελειωσω ολο τον κυκλο,θα κανω ενα review(μια σουμα) στην ουσια με το ποσο εχω ανε βει σε καποιες ασικες ασκησεις και τις οποιες διαφορες εχω σωματικα...(κι οχι εκει που φανταζεσαι...:P:turtle::green:)

Dreiko
17-02-11, 19:36
17/2/11

Παρολο που η ψυχολογια μου ητανε χαλια ολη την ημερα και δεν ειχα ορεξη πηγε πολυ καλα η προπονηση και αυτο σου φτιαχνει παντα την διαθεση...

Ωμοι

Πιεσεις σε μηχανημα(πλακες,τερματιζει στις 20)-12χ9,10χ10,8χ11,8χ14

Απαγωγες-10χ12,8χ12,8χ12

Εκτασεις-10χ12,8χ12,8χ12

Οπισθιες με αλτηρες-10χ14,8χ14,8χ14


Δικεφαλοι

Καμψεις μπαρα-8χ30,6χ40,4χ45

Καμψεις αλτηρες-8χ16,7χ16,6χ16

Μαξιλαρι με αλτηρα-10χ12,8χ12,8χ12

Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ10,8χ10,7χ10

Dreiko
18-02-11, 20:00
18/2/11


Πλατη-Τρικεφαλοι


Πλατη

Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ15,8χ16,6χ17

Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ14,8χ15,8χ16

Kωπηλατικη με αλτηρα-8χ26,8χ28,7χ28

Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ16,6χ17


Τρικεφαλοι

Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,5χ100(η τελευταια με βοηθεια)

Τροχαλια(5αρες πλακες τερματιζει στις 10)-10χ10,8χ10,6χ10

Aλτηρας-10χ30,10,30,8χ30

Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ5,10χ6,8χ7

Dreiko
21-02-11, 19:18
21/2/11

Λοιπον,παω σημερα ωραια και καλα για προπονηση,ενιωθα αρκετα ξεκουραστος...ξεκιναω και μπαινω κατω απο τη μπαρα...μολις φτανω στα 105 που εκανα την 6αρα μου κανω 10 reps...:shock::shock::shock:
λεω οπα...εδω ειμαστε...;):green::green::green:
βαζω αλλα 5 κιλακια και κανω 5reps...η αληθεια ειναι το χαρηκα γιατι ημουνα πανω σε ολες τις ασκησεις οπως θα δειτε κιολας...:green::green::green::turtle:

Στηθος

Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ80,10χ105,5χ110(η τελευταια με βοηθεια στο τελος)

Επικλινη με Αλτηρες-10χ30,10χ30,8χ40,7χ40

Εκτασεις Οριζοντιο-8χ18,8χ18,6χ20

Εκτασεις Επικλινη-8χ18,8χ18,6χ20

+Πηχεις

Devil
21-02-11, 19:24
ενδιαφερον αυτο.... αντε να δουμε πως θα σου παει αυτη και η επωμενη εβδομαδα.... :green:

Tasos Green
21-02-11, 20:11
την γουσταρω την προπονηση σου στο στηθος... αυτο που δεν καταλαβα ειναι γιατι σπας την πυραμίδα στον οριζοντιο με μπαρα -10χ70,8χ80,10χ105,5χ110 .... ???

Dreiko
21-02-11, 20:19
ενδιαφερον αυτο.... αντε να δουμε πως θα σου παει αυτη και η επωμενη εβδομαδα.... :green:

ναι και γω εχω περιεργια να δω...:turtle:


την γουσταρω την προπονηση σου στο στηθος... αυτο που δεν καταλαβα ειναι γιατι σπας την πυραμίδα στον οριζοντιο με μπαρα -10χ70,8χ80,10χ105,5χ110 .... ???

εγω μπηκα στο σετ που εχεις κοκκινο για να κανω 6-8 και μετα θα εμπαινα στα ιδια κιλα για καμια 6αρα παλι....αλλα μολις τα ξεκολλησα βγηκαν σχεδον αερας...ετσι εκανα παραπανω reps...συνηθως αμα δεις ειναι νορμαλ τα σετ...;):)

Tasos Green
21-02-11, 20:24
α οκ καταλαβα... 10 επαναληψεις 105 κιλα στο τριτο σετ... εισαι ωραιος...:thumbup: στο επομενο log το νουμερο τον κιλων στον οριζοντιο θα ειναι μεγαλυτερο τοτε! :green:

Dreiko
21-02-11, 20:29
α οκ καταλαβα... 10 επαναληψεις 105 κιλα στο τριτο σετ... εισαι ωραιος...:thumbup: στο επομενο log το νουμερο τον κιλων στον οριζοντιο θα ειναι μεγαλυτερο τοτε! :green:

thanks ρε θηριο....σου ευχομαι και σενα οτι καλυτερο:toast::green:
απο το στομα σου και στου μειζωνα θωρακικου το αυτι...:green::green::green::turtle::turtle:

Eddie
21-02-11, 21:25
thanks ρε θηριο....σου ευχομαι και σενα οτι καλυτερο:toast::green:
απο το στομα σου και στου μειζωνα θωρακικου το αυτι...:green::green::green::turtle::turtle:

χαχαχαχαχα ωραιοςςςςςςςςςςςς!!!

Μια χαρα ρε,μια απ τα ιδια..οταν μπαινω και βλεπω οτι τραβαω δε σταματαω και κανω οσες μπορω :D
λεω κανε τωρα που μπορεις γιατι μετα ποιος ξερει :green:

Dreiko
21-02-11, 22:28
χαχαχαχαχα ωραιοςςςςςςςςςςςς!!!

Μια χαρα ρε,μια απ τα ιδια..οταν μπαινω και βλεπω οτι τραβαω δε σταματαω και κανω οσες μπορω :D
λεω κανε τωρα που μπορεις γιατι μετα ποιος ξερει :green:

χαχαχα...αυτο σκεφτομαι και γω....;):)

Dreiko
22-02-11, 22:15
22/1/11

Kαι η ανοδικη πορεια συνεχιζεται και σημερα....Ακους Μητσο??????:turtle::turtle::green::green:


ΠΟΔΙΑ


Σκουωτ-12χ70,10χ100,8χ140,8χ160(οι δυο τελευταιες με βοηθεια)

Πρεσσα-10χ120,8χ150,8χ170,6χ220

X-tention(πλακες)-10χ11,8χ12,6χ14

Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ9,6χ13

ΓΑΜΠΕΣ

Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set

Καθιστος στο σμιθ-3 σετ των 20 επαν.

Devil
23-02-11, 00:56
μονο ακουω λεει.... και βλεπω κιολας.....:green::green::green: niceeee......:green:

Dreiko
23-02-11, 00:58
ρε συ που ωφειλεται ομως??παιζει να μου εκανε kick in το rev???

Eddie
23-02-11, 01:02
Πωω ρε μαγκα!!!Πολυ δυναμη,ωραιος!!!!!!!!!Ελευθερα,τα χεις ανετα τα 200 αδερφε..

Dreiko
23-02-11, 01:05
Πωω ρε μαγκα!!!Πολυ δυναμη,ωραιος!!!!!!!!!Ελευθερα,τα χεις ανετα τα 200 αδερφε..

Ευχαριστω αδερφε...μιλαμε για ημικαθισμα ομως βασιλη,μην ξεχνας...;):)
για να μην υπαρξουν παρερμηνευσεις....:turtle::turtle::green:

Devil
23-02-11, 01:15
ρε συ που ωφειλεται ομως??παιζει να μου εκανε kick in το rev???

μαλλον το αλλο κικαρε.... αλλα και αυτο εβαλε ενα χερακι....

λογικα την επωμενη εβδοαμαδα θα ειναι ακομα καλητερα....:green:

Dreiko
23-02-11, 01:19
μαλλον το αλλο κικαρε.... αλλα και αυτο εβαλε ενα χερακι....

λογικα την επωμενη εβδοαμαδα θα ειναι ακομα καλητερα....:green:

για αυτο εχω τις επιφυλαξεις μου...του πηρε 44 μερες να κανει κικ???πολυ δεν ειναι?

pan0z
23-02-11, 01:30
τι ειναι αυτο το ArA μαρα κουκουναρα?Ετσι για να μαθαινουμε και εμεις τπτ :green:

Dreiko
23-02-11, 01:39
τι ειναι αυτο το ArA μαρα κουκουναρα?Ετσι για να μαθαινουμε και εμεις τπτ :green:

Aραχιδονικο...:thumbup:

pan0z
23-02-11, 01:42
Για ενα τετοιο δεν ειχε κανει review o mucleboss νομιζω?

Dreiko
23-02-11, 01:43
Για ενα τετοιο δεν ειχε κανει review o mucleboss νομιζω?

ναι αυτο ειναι...;)

Devil
23-02-11, 07:44
για αυτο εχω τις επιφυλαξεις μου...του πηρε 44 μερες να κανει κικ???πολυ δεν ειναι?

οχι.... στους περισοτερους κικαρει την τελευταια εβδομαδα και αλλοι εχουν αποτελεσματα και την επωμενη εβδομαδα μετα τον κυκλο....

τωρα κατι αλλο απο το rev ποσες καπς παιρνεις την ημερα? και ποσες σου μενουν?

ελεγα να του κανεις κανα tapper down για να μην εχεις κανα rebound... (αν και δεν νομιζω... αλλα ειναι blend και δεν ξερω τις ποσοτητες...)

Dreiko
23-02-11, 10:28
οχι.... στους περισοτερους κικαρει την τελευταια εβδομαδα και αλλοι εχουν αποτελεσματα και την επωμενη εβδομαδα μετα τον κυκλο....

τωρα κατι αλλο απο το rev ποσες καπς παιρνεις την ημερα? και ποσες σου μενουν?

ελεγα να του κανεις κανα tapper down για να μην εχεις κανα rebound... (αν και δεν νομιζω... αλλα ειναι blend και δεν ξερω τις ποσοτητες...)

2 caps παιρνω μητσο...μου τελειωνει τελος της αλλης βδομαδας...πανω ελεγε 1-3 caps αλλα το θεωρησα υπερβολη τις 3 για υτο εμεινα στις 2...
ααα,και το ΑrA τελειωνει αυτο το ΣΚ...

Dreiko
24-02-11, 19:49
24/2/11


Σχετικα πανω τα κιλα και σημερα....αλλα φυσικα λογω του γνωστου προβληματος με τους ωμους δε καταφερα να βαλω παραπανω....και εχω παρατηρησει οτι επειδη με κουραζουν οι ωμοι γιατι καταβαλω περισσοτερη προσπαθεια...χανω και λιγο απο τους δικεφαλους μετα...τελος παντων...


Ωμοι

Πιεσεις σε μηχανημα(πλακες,τερματιζει στις 20)-12χ9,10χ10,8χ11,8χ14

Απαγωγες-10χ12,8χ12,8χ12

Εκτασεις-10χ12,8χ12,8χ12

Οπισθιες με αλτηρες-10χ14,8χ14,8χ14


Δικεφαλοι

Καμψεις μπαρα-8χ30,7χ40,6χ45(η τελευταια με αρκετο κλεψιμο)

Καμψεις αλτηρες-8χ16,6χ18,5χ18

Μαξιλαρι με αλτηρα-10χ12,8χ12,8χ12

Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ10,8χ10,7χ10

Devil
24-02-11, 21:54
2 caps παιρνω μητσο...μου τελειωνει τελος της αλλης βδομαδας...πανω ελεγε 1-3 caps αλλα το θεωρησα υπερβολη τις 3 για υτο εμεινα στις 2...
ααα,και το ΑrA τελειωνει αυτο το ΣΚ...

οκ καταλαβα... κανεις μια εβδομαδα tapper down... ριχνεις την δοση για την επομενη εβδομαδα στη μια cps την ημερα...

ετσι σου μενουν αλλες 7 cps για tapper down στο αλλο μπουκαλακι... (μην νομιζεις οτι ξεχασα...);):green:

Dreiko
24-02-11, 22:21
οκ καταλαβα... κανεις μια εβδομαδα tapper down... ριχνεις την δοση για την επομενη εβδομαδα στη μια cps την ημερα...

ετσι σου μενουν αλλες 7 cps για tapper down στο αλλο μπουκαλακι... (μην νομιζεις οτι ξεχασα...);):green:

χαχαχαχαχα.....μνημη ελεφαντα....:eleph:

ασε και εχω κατι στο μυαλο μου για το ποτε να καταναλωσω το 2ρο μπουκαλακι....



τα λεμε σε πμ...

Devil
25-02-11, 00:51
χαχαχαχαχα.....μνημη ελεφαντα....:eleph:

ασε και εχω κατι στο μυαλο μου για το ποτε να καταναλωσω το 2ρο μπουκαλακι....



τα λεμε σε πμ...

και οχι μονο...lol

τα αλλα τα παμε στο πμ...
:green:

Dreiko
25-02-11, 20:06
25/2/11


:green::green::green::green::green::green::green::green:(αυτο το χαμογελο τα λεει ολα)

Πλατη-Τρικεφαλοι


Πλατη

Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ16,8χ16,6χ19

Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ14,8χ17

Kωπηλατικη με αλτηρα-8χ28,8χ30,6χ30

Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ16,6χ18


Τρικεφαλοι

Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,6χ100(η τελευταια με βοηθεια)

Τροχαλια(5αρες πλακες τερματιζει στις 10)-10χ10,8χ10,6χ10

Σχοινι(πλακες τερματιζει στις 10)-8χ10,8χ10+ενα 5κιλο κρεμασμενο,8χ10+ενα 5κιλο κρεμασμενο

Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(πλακες τερματιζει στις 10)-10χ6,10χ6,8χ7

Dreiko
28-02-11, 19:45
28/2/11

Tα κιλα ηταν ΟΚ αν συνυπολογισεις οτι η ψυχολογια μου ειναι below zero....


Στηθος

Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ80,6χ100,4χ110(η τελευταια με βοηθεια στο τελος)

Επικλινη με Αλτηρες-10χ30,10χ30,8χ40,6χ40

Εκτασεις Οριζοντιο-10χ16,8χ18,8χ18

Εκτασεις Επικλινη-10χ16,8χ18,6χ18

+Πηχεις

Dreiko
01-03-11, 21:58
1/3/11

O μηνας μπηκε γ@ματα!!!!!:turtle::turtle::turtle:τα σπασε η προπονηση...:thumbup:

ΠΟΔΙΑ


Σκουωτ-12χ70,10χ100,8χ140,6χ160

Πρεσσα-12χ120,10χ150,8χ190,8χ230

X-tention(πλακες)-10χ11,8χ11,6χ12

Προβολες περπατωντας με μπαρα-8χ40,8χ40,8χ40

Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ9,6χ11

ΓΑΜΠΕΣ

Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set

Eddie
01-03-11, 22:31
Μπραβο φιλαρακι,πολυ χαιρομαι..

Καθε Τριτη που εχουμε ποδια περιμενω να δω το λογκ σου,παντα τετοια :clap:

Dreiko
01-03-11, 22:42
Μπραβο φιλαρακι,πολυ χαιρομαι..

Καθε Τριτη που εχουμε ποδια περιμενω να δω το λογκ σου,παντα τετοια :clap:

να σαι καλα αδερφε...:toast:
κι εμενα εχει γινει η αγαπημενη μου μερα οταν εχω ποδια....:thumbup:

geo28
01-03-11, 22:48
thumbs up, ωραια σκουωτ..παρραληλα ειναι?

Dreiko
01-03-11, 22:56
thumbs up, ωραια σκουωτ..παρραληλα ειναι?


thanks geo...:toast:
ναι...ημικαθισματα κανω...;)

geo28
01-03-11, 23:02
[QUOTE=Dreiko;335640]thanks geo...:toast:
ναι...ημικαθισματα κανω...;)[/Q
ωραιος.:thumbup:..αλλα εχω την εντυπωση οτι ημικαθισμα ειναι πανω απ το παραλληλο..
παντως να σου πω οτι παρραληλο και βαθυ δεν εχουν καμια διαφορα στα κιλα...εγω τωρα προσφατα που διορθωσα το βαθος και πηγα και λιγο κατω απο πραλληλο
στα ιδια κιλα ημουν..

Dreiko
01-03-11, 23:08
ωραιος.:thumbup:..αλλα εχω την εντυπωση οτι ημικαθισμα ειναι πανω απ το παραλληλο..
παντως να σου πω οτι παρραληλο και βαθυ δεν εχουν καμια διαφορα στα κιλα...εγω τωρα προσφατα που διορθωσα το βαθος και πηγα και λιγο κατω απο πραλληλο
στα ιδια κιλα ημουν..

κοιτα...αρχικα εβαζα τον παγκο απο πισω και ενα κλικ πριν ακουμπησω σηκωνομουνα...τωρα σηκωνομαι με το ματι...ενταξει ισως να μην ειναι ακριβως παραλληλο...δεν ξερω...:unsure:
σοβαρα???αυτο δεν το εχω ξανακουσει ειναι η αληθεια...αλλα ουτως η αλλως ποτε δεν εκανα βαθυ...(και ουτε προκειται...:green:)

Eddie
02-03-11, 00:18
Ετσι οπως τα λεει ο geo ειναι.Τα ιδια θα παιξεις πανω κατω,αντε και να βγαλεις 5-10 κιλα.

Και γιατι ειπαμε κανεις ημικαθισμα??Εμενα ρε γαμωτο με ενοχλουν και τα 2 γονατα τωρα..απαξ και γινει κατι με τα ποδια μου,θα αυτοπυρποληθω.Το αριστερο με ποναει εκτος γυμναστηριου,δλδ οταν παω να κατσω σε καρεκλα η οταν το λυγιζω και το δεξι με βαραει μεσα στον χονδρο οταν κανω σκουοτ.

Dreiko
02-03-11, 00:33
Ετσι οπως τα λεει ο geo ειναι.Τα ιδια θα παιξεις πανω κατω,αντε και να βγαλεις 5-10 κιλα.

Και γιατι ειπαμε κανεις ημικαθισμα??Εμενα ρε γαμωτο με ενοχλουν και τα 2 γονατα τωρα..απαξ και γινει κατι με τα ποδια μου,θα αυτοπυρποληθω.Το αριστερο με ποναει εκτος γυμναστηριου,δλδ οταν παω να κατσω σε καρεκλα η οταν το λυγιζω και το δεξι με βαραει μεσα στον χονδρο οταν κανω σκουοτ.

χονδροπαθεια επιγονατιδας εχω βασιλη...και στα 2 ποδια...
κοιταξε τα τα γονατα σου πριν ειναι πολυ αργα...η προληψη πολλες φορες ειναι η καλυτερη θεραπεια...

Eddie
02-03-11, 00:39
χονδροπαθεια επιγονατιδας εχω βασιλη...και στα 2 ποδια...
κοιταξε τα τα γονατα σου πριν ειναι πολυ αργα...η προληψη πολλες φορες ειναι η καλυτερη θεραπεια...

Και μενα πριν 5-6 χρονια χονδροπαθεια μου ειχαν βρει.Τι να πω ρε φιλε,αν συνεχισει ετσι θα παω σε γιατρο..ελπιζω να περασει ομως εστω το ενα απ τα δυο ;p

Θα πλακωθω και στα joint supports και ο θεος βοηθος.

Devil
02-03-11, 00:48
χονδροπαθεια επιγονατιδας εχω βασιλη...και στα 2 ποδια...
κοιταξε τα τα γονατα σου πριν ειναι πολυ αργα...η προληψη πολλες φορες ειναι η καλυτερη θεραπεια...

για φαντασου να ειχες και στο τριτο....:P:green::green::green:

Dreiko
02-03-11, 00:59
για φαντασου να ειχες και στο τριτο....:P:green::green::green:

εχω αλλα αυτο εχει κεφαλαλγια συνηθως....:P:turtle::green:

Dreiko
02-03-11, 11:42
2/3/11

Σημερα εριξα μια πρωινη......(προπονηση μην παει αλλου το μυαλο σας:P)
μιας και θα χασω της παρασκευης λογω τριημερης εκδρομης....(αντε να ερθει η παρασκευη...)
και μιας και δεν γινοταν να την κανω το βραδυ λογω γηπεδου(Μητσοοοοο....:P:green::turtle:)
Οσο αναφορα το κυριο μερος της προπονησης ενιωθα αρκετα κουρασμενος μιας και εκανα ποδια χθες το βραδυ...ετσι θυσιαστηκαν καποια κιλα αλλα και οι συγκεντρωτικες...

Ωμοι

Πιεσεις σε μηχανημα(πλακες,τερματιζει στις 20)-12χ9,10χ10,8χ11,8χ12

Απαγωγες-10χ10,8χ12,8χ12

Εκτασεις-10χ12,8χ12,8χ12

Οπισθιες με αλτηρες-10χ14,8χ14,8χ14


Δικεφαλοι

Καμψεις μπαρα-8χ30,7χ40,5χ45

Καμψεις αλτηρες-8χ16,8χ16,6χ18

Μαξιλαρι με αλτηρα-10χ12,8χ12,8χ12

Devil
02-03-11, 14:38
2/3/11

Σημερα εριξα μια πρωινη......(προπονηση μην παει αλλου το μυαλο σας:P)

μετα το gym ετσι????:P:green::green::green::green:

μιας και θα χασω της παρασκευης λογω τριημερης εκδρομης....(αντε να ερθει η παρασκευη...)
και μιας και δεν γινοταν να την κανω το βραδυ λογω γηπεδου(Μητσοοοοο....:P:green::turtle:)

καλος τα παιδια 3-0..... τελος!!!:P:green::green::green::green:


:green:

Devil
06-03-11, 15:18
τι θα γινει ψηλε???? εχεις να πεις τιποτα????:green::green::green:

Dreiko
07-03-11, 22:02
τι θα γινει ψηλε???? εχεις να πεις τιποτα????:green::green::green:

:rolf::rolf::rolf:σημερα γυρισα αθηνα...ελειπα και δεν εκανα προπονησεις οπως ηταν φυσικο...:turtle::turtle::turtle:
αμα λες για το review που εχω πει οτι θα κανω...τοτε απο αυριο...εχω ξενερωσει που γυρισα σημερα και βαριεμαι...:|


:green:

Devil
08-03-11, 17:56
:rolf::rolf::rolf:σημερα γυρισα αθηνα...ελειπα και δεν εκανα προπονησεις οπως ηταν φυσικο...:turtle::turtle::turtle:
αμα λες για το review που εχω πει οτι θα κανω...τοτε απο αυριο...εχω ξενερωσει που γυρισα σημερα και βαριεμαι...:|


:green:

ελα..... για λεγε λοιπον.....:green::green::green:

Dreiko
08-03-11, 19:12
ελα..... για λεγε λοιπον.....:green::green::green:

Λοιπον..ενα ενα...:turtle:

8/3/11

Για αυτη την εβδομαδα το σπλιτ γινεται 3ημερο λογω Κ.Δευτερας...

Στηθος-Δικεφαλους

Στηθος

Πιεσεις μπαρα ορ.-10χ70,8χ90,6χ105(η τελευταια ηταν μιση...)

Πιεσεις αλτηρες επ.-10χ30,10χ30,8χ40

Εκτασεις Επικληνη-10χ16,10χ18,8χ18

Εκτασεις Οριζ.-10χ16,10χ18,8χ18


Δικεφαλοι

Καμψεις μπαρα-8χ30,8χ40,6χ40

Καμψεις αλτηρων-8χ16,8χ18,6χ18

Σε λιγο θα κανω και το review...:green::turtle:

Dreiko
08-03-11, 19:51
Τις πρωτες 30-35 μερες δεν ειδα καμια μεγαλη διαφορα στη δυναμη,ουτε στα κιλα.Ειχα ακριβως το ιδιο ανεβασμα και στα 2 οπως οταν παιρνω τη μονουδρικη μονη της...ξεκινησα δηλαδη 94,6kg και πηγα 96,7kg...
Τις τελευταιες 20-15 περιπου μερες ομως εγινε ενα kick και ανεβηκα αποτομα...
Παραθετω και ενδεικτικα το ποσο ανεβηκα σε καποιες ασκησεις:

ΠΡΙΝ-ΜΕΤΑ

ΣΤΗΘΟΣ
Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ90,6χ90,4χ100
Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ80,10χ105,5χ110(η τελευταια με βοηθεια στο τελος)

ΠΟΔΙΑ
Σκουωτ-12χ70,8χ90,8χ100,6χ140(η τελευταια με βοηθεια)
Σκουωτ-12χ70,10χ100,8χ140,8χ160(οι δυο τελευταιες με βοηθεια)

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Καμψεις δικεφαλων μπαρα-8χ40,6χ40,4χ45
Καμψεις μπαρα-8χ30,7χ40,6χ45(η τελευταια με αρκετο κλεψιμο)
Καμψεις δκεφαλων αλτηρες-8χ14,8χ14,6χ14
Καμψεις αλτηρες-8χ16,6χ18,5χ18

ΠΛΑΤΗ
Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ14,8χ15,6χ16
Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ16,8χ16,6χ19
Kωπηλατικη με αλτηρα-10χ24,8χ24,6χ26
Kωπηλατικη με αλτηρα-8χ28,8χ30,6χ30

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,6χ90
Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,6χ100(η τελευταια με βοηθεια)

Λοιπον...αφου επεσε και ενα ξυρισμα για να φανει λιγο δερμα εχουμε και λεμε...την τελευταια εβδομαδα που εκοψα την κρεατινη εχασα περιπου 1kg και κατι ψιλα...δηλαδη πηγα 95,5 περιπου αλλα εδειχνα πιο γεματος και πιο στεγνος(οχι τρελα πραγματα,μην φανταστειτε...)απ'οταν ημουν στα 94,6...

Αυτα για περαιτερω ρωτατε....;):)

Eddie
08-03-11, 21:30
Λοιπον...αφου επεσε και ενα ξυρισμα για να φανει λιγο δερμα εχουμε και λεμε...την τελευταια εβδομαδα που εκοψα την κρεατινη εχασα περιπου 1kg και κατι ψιλα...δηλαδη πηγα 95,5 περιπου αλλα εδειχνα πιο γεματος και πιο στεγνος(οχι τρελα πραγματα,μην φανταστειτε...)απ'οταν ημουν στα 94,6...

Αυτα για περαιτερω ρωτατε....;):)

Και που ξερουμε εμεις αμα κοβει το ματι σου??Ευκαιρια να βαλεις φωτο,ελα αφου ψηνεσαι σε βλεπωωωωωωω :P:P:P:P:P:P:P

χαχαχαχαχαχ!!!!!!!!!!Φιλε,μεγαλη η διαφορα στα κιλα!!!!!!Ειδικα στα ποδια...τι να πω..μηπως φυτρωσε κανα ποδι ακομα και δε μας το λες???:turtle:

Dreiko
08-03-11, 21:47
Και που ξερουμε εμεις αμα κοβει το ματι σου??Ευκαιρια να βαλεις φωτο,ελα αφου ψηνεσαι σε βλεπωωωωωωω :P:P:P:P:P:P:P

αδερφε εχω κολλημα με τις φωτο...δε τις πολυγουσταρω και δε νιωθω και καλα....:oops:

χαχαχαχαχαχ!!!!!!!!!!Φιλε,μεγαλη η διαφορα στα κιλα!!!!!!Ειδικα στα ποδια...τι να πω..μηπως φυτρωσε κανα ποδι ακομα και δε μας το λες???:turtle:

απλα το αμολησα ελευθερο....:rolf::rolf:
αμα θες φωτο απο αυτο ανεβαζω...:P:P:P:turtle::green:

.

Eddie
08-03-11, 21:58
ναι ρε μη μασας,ξερω..χαβαλε κανουμε.

:toast::toast::toast::toast:

Dreiko
08-03-11, 22:06
ναι ρε μη μασας,ξερω..χαβαλε κανουμε.

:toast::toast::toast::toast:

και γω σ'αγαπαω...:love:

noz1989
09-03-11, 00:54
θυμησε μου λιγο τι επαινες/ποσοτητες/ποσο καιρο..

Dreiko
09-03-11, 01:04
θυμησε μου λιγο τι επαινες/ποσοτητες/ποσο καιρο..

x-factor(4 caps per day)+creatine(10gr on days + 5gr off days)+testforce+Reversitol V1(2 caps per day)
Σε γενικες γραμμες ηταν καπως ετσι...για 50 μερες το x factor με την κρεατινη σα βαση και τις πρωτες μαζι 25 το testforce και τις επομενες 25 το Rev.:)

noz1989
09-03-11, 01:20
x-factor(4 caps per day)+creatine(10gr on days + 5gr off days)+testforce+Reversitol V1(2 caps per day)
Σε γενικες γραμμες ηταν καπως ετσι...για 50 μερες το x factor με την κρεατινη σα βαση και τις πρωτες μαζι 25 το testforce και τις επομενες 25 το Rev.:)
ωραιος...

αυτο ακριβως το στακ (συν το cbol) εχω κατα νου!! Βεβαια δεν ξερω αν θα τον κανω γιατι ειναι πανακριβο...

απο sides?

το ΑΑ σου πειραξε καθολου τις αρθρωσεις η καμια φλεγονη??

Dreiko
09-03-11, 10:29
ωραιος...

αυτο ακριβως το στακ (συν το cbol) εχω κατα νου!! Βεβαια δεν ξερω αν θα τον κανω γιατι ειναι πανακριβο...

απο sides?

το ΑΑ σου πειραξε καθολου τις αρθρωσεις η καμια φλεγονη??

ενω περιμενα να με πιασουν τα γονατα που εχω ηδη προβλημα ημουνα πενα...
το ΑA δε με πειραξε τοσο,το Rev. ομως σε συνδυασμο με το ΑΑ τις τελευταιες βδομαδες μου εσκισε τους ωμους(που ουτως η αλλως εχω κι εκει ενα θεμα...:()...
κατα τα αλλα τιποτα...ολα καλα...:thumbup:
αν το κανεις το στακ...κανε κανα review...:)

Dreiko
10-03-11, 19:25
10/3/11

Σχετικα χαλαρα και σημερα....συντηρηση πιο πολυ ηταν...περιμενω απο βδομαδα να μπω....(που θα ξεκινησω σιγα σιγα και αεροβια...:(:(:()

Πλατη-Τρικεφαλους

Πλατη

Τροχαλια-10χ14,8χ16,8χ17,6χ17

Κλειστη Λαβη στην τροχαλια-10χ14,8χ16,8χ16,6χ16

Χαμηλη Κωπηλατικη(λαβη V)-10χ15,8χ16,8χ16,6χ17

Τρικεφαλοι

Τροχαλια-8χ7,8χ9,8χ9

Αλτηρας-8χ30,8χ30,6χ30

Dreiko
19-10-11, 21:00
Λοιπον...αφου επεσε και ενα ξυρισμα για να φανει λιγο δερμα εχουμε και λεμε...την τελευταια εβδομαδα που εκοψα την κρεατινη εχασα περιπου 1kg και κατι ψιλα...δηλαδη πηγα 95,5 περιπου αλλα εδειχνα πιο γεματος και πιο στεγνος(οχι τρελα πραγματα,μην φανταστειτε...)απ'οταν ημουν στα 94,6...

Αυτα για περαιτερω ρωτατε....;):)

Thread ΑΝΕΣΤΗ!!!!:turtle::turtle::green:


Το καλοκαιρι καταφερα να φτασω στα 84,8 κιλα....πιο γραμμωμενος απο ποτε(μη φανταστειτε τρελα πραγματα....σε σχεση με τη συνηθη κατασταση μου)...
αυτη τη στιγμη ζυγιζω 87,5 κιλα...στοχος μου να μη ξεπερασω τα 90 φετος....
σε κιλα στο gym ειμαι γενικα κατω σε σχεση με το ποστ που εχω κανει quote....
Aπο Δευτερα θα αρχισω να ποσταρω προπονησεις.....αντε να δουμε τι θα κανουμε....:box::)

Eddie
19-10-11, 21:05
Αντε μπραβο..καιρος να μας τα πριξεις λιγο ακομα..εε σορυ,ηθελα να πω καιρος να μαζεψεις κανα ποστ γιατι οφισερ και με τοσα λιγα,δε λεει :P:P:P:P:P


Καλη ξαναρχη λοιπον :green:

Dreiko
19-10-11, 21:10
http://serve.mysmiley.net/adult/cooter.gif (http://www.blueislandsdiving.com)

φακ γιου...:rolf::rolf::rolf::rolf:

destroyerody94
19-10-11, 22:20
Καλή συνέχεια μαν.

Πόσο καιρό ασχολείσαι με τα βάρη σοβαρά?

gym
19-10-11, 22:26
καλα τι να σχολιασω τωρα....

ελα ντρεικοοοοοοοοοοοοο βαρα ....:green::green::green:

Dreiko
19-10-11, 22:37
Καλή συνέχεια μαν.

Πόσο καιρό ασχολείσαι με τα βάρη σοβαρά?

σοβαρα και αποκλειστικα με τα βαρη ασχολουμαι απο οταν απολυθηκα απο το στρατο....μαιο του 2010....1,5 χρονο περιπου...

gym να σαι καλα!!!:toast:

Αντωνης
20-10-11, 08:16
Παμε ρε Dreik:clap::clap::clap::turtle:

Παντως αν απο αποψη κοψιματων εισαι περισσοτερο κομμενος απο μια φωτο σου που ειχες ποσταρει παλια στο αβαταρ σου(που και εκει μια χαρα ησουν),εισαι τουρμπο απο αποψη γραμμωσης,τι ''σε σχεση με τη συνηθη κατασταση μου'' και αηδιες?;)

Dreiko
20-10-11, 14:21
αντωναρε εκεινη η φωτο με εδειχνε πολυ καλυτερο απ'οτι ειμαι...;)
οπως και να χει σ'ευχαριστω για τα καλα σου λογια....:toast:

Να πω οτι απο συμπληρωματα χρησιμοποιω πρωτεινη(ενα blend και μια conce. ή isolate,αναλογα τα λεφτα)πολυβιταμινες,αμινοξεα,υ/α και κρεατινη.

pan0z
20-10-11, 15:14
πολυ μυστικοτητα ρε παιδι μου σας επιασε μια ο ενας με το βιντεο μια με τις φωτο.που ειναι αυτη η φωτο οεο?:green:δωστε τροφη στον λαο!!!!:turtle:

Dreiko
24-10-11, 19:22
24/10/2011

Συνηθως ξεκιναω με επικληνη αλλα σημερα ηθελα να τεσταρω που βρισκομαι απο θεμα κιλων στη μπαρα...

Στηθος

Οριζοντιο με Mπαρα-10χ60,8χ70,8χ80,5χ105(με βοηθεια η τελευταια,και η προτελευταια μιση αρα στην ουσια 3,5 reps:green: )

Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ40,8χ40,6χ30

Εκτασεις Οριζοντιο-10χ16,8χ16,8χ16

Εκτασεις Επικληνη-10χ14,8χ16,8χ16



Δικεφαλοι

Καμψεις μπαρα-10χ30,8χ40,6χ45

Καμψεις αλτηρων-10χ12,8χ16,6χ18

Μαξιλαρι με αλτηρα-10χ12,8χ12,7χ12

Συγκεντρωτικες-10χ12,7χ12,6χ12


Συνολο 1 ωρα και 10 λεπτα...

GREEK POWER
24-10-11, 19:32
Ενω οριζοντιο και επικληνη με αλτηρες παιζεις καλα κιλα , στα υπολοιπα γιατι τοσο πισω:unsure:

Tasos Green
24-10-11, 19:34
καλη συνεχεια και απο μενα! :thumbup:

καλα εισαι στον οριζόντιο... θα ανέβεις χαλαρα και αλο! στην επομενη στηθους 110χ5 ειναι η ελάχιστη απαίτηση μου απο σενα! :green:

Dreiko
24-10-11, 19:51
Ενω οριζοντιο και επικληνη με αλτηρες παιζεις καλα κιλα , στα υπολοιπα γιατι τοσο πισω:unsure:

το χα γραψει και πιο πισω θαρρω...αλλα για μενα οι εκτασεις ειναι ασκηση που δε χρειαζεται φορτωμα...γιατι χαλαει η τεχνικη που ειναι το ολο θεμα...ασε που εχω και επιφοβους δελτοειδης(εχω τραβηξει τα πανδεινα)...στις βασικες φορτωνω και ας κλεβω που και που...σε τετοιου ειδους ασκησεις ομως τις εκτελω με καθε αυστηροτητα...και ας μην ειναι μεχρι τελικης πτωσεως...:turtle:


στην επομενη στηθους 110χ5 ειναι η ελάχιστη απαίτηση μου απο σενα! :green:

in 7 days λοιπον....:P:P:P


http://www.youtube.com/watch?v=nEi02bHQ4rU&feature=related

Eddie
24-10-11, 20:01
το χα γραψει και πιο πισω θαρρω...αλλα για μενα οι εκτασεις ειναι ασκηση που δε χρειαζεται φορτωμα...γιατι χαλαει η τεχνικη που ειναι το ολο θεμα...ασε που εχω και επιφοβους δελτοειδης(εχω τραβηξει τα πανδεινα)...στις βασικες φορτωνω και ας κλεβω που και που...σε τετοιου ειδους ασκησεις ομως τις εκτελω με καθε αυστηροτητα...και ας μην ειναι μεχρι τελικης πτωσεως...:turtle:


Σωστος..κι εγω που παιρνω μεχρι 54κιλα αλτηρες σε πιεσεις,ανοιγματα παω μεχρι 21 κιλα..και στο τσακιρ κεφι το 24 :green:

Devil
25-10-11, 03:56
οοοο... καμαρι ξανανοιξες το log βλεπω.... ωραιος... καλη αρχηηηηη....:green:

Dreiko
26-10-11, 19:20
26/10/2011

Τα squat ειναι ημικαθισματα.....ελευθερα(οχι δε πηραμε δυστυχως ρακ αλλα εχουμε κανει τρελη πατεντα....:green::green::green: )

Ποδια

Squat-10χ80,8χ110,6χ140(oι δυο τελευταιες με βοηθεια),10χ80

X-tention(πλακες)-10χ9,8χ11,8χ12

Αρσεις με αλτηρες(stiff legged)-10χ28,8χ30,8χ30,6χ30

Leg Curl(πλακες)-10χ9,8χ10,8χ12

Γαμπες-Καθιστος στο σμιθ 3χ20 και αλλες 3χ20 στην πρεσσα
Στην πρεσσα-


+Πηχεις

GREEK POWER
26-10-11, 19:38
Με αυτα τα κιλα στα σκουοτ πλασαριζεσαι ΚΑΛΑ στο ατλας τσαλεντς , νομιζω ?:green: