Επιστροφή στο Forum : Dreiko's log
Λοιπον,μιας και ειναι της μοδας ας ανοιξω κι εγω ενα log να δουμε τι θα δουμε......:geek:
Stats:1.82 96kg(περιμενω να φυγουν τα νερα απο τη μονουδρικη,να δω τι θα μεινει)
λιπος ουτε που ξερω ουτε που με ενδιαφερει παω παντα με γνωμωνα τον καθρεπτη....:green:
13/12/2010
Στηθος
Επικληνη με Αλτηρες-10χ40,8χ40,8χ40,6χ40(εβγαινε και με 45 αλλα δεν εχουμε:()
Οριζοντιο με Αλτηρες-10χ40,8χ40(η τελευταια με βοηθεια),6χ40(παλι με βοηθεια η τελευταια),6χ40(με βοηθεια η τελευταια)
Εκτασεις Επικληνη-10χ16,8χ16,6χ18
Εκτασεις Οριζοντιο-10χ16,8χ16,6χ18(με βοηθεια τ τελευταια)
Pull-over με αλτηρα-3 οχταρια με τον 26ρη
+Κοιλιακοι-3χ30 ροκανισματα:green:
γιατι ρε φιλε,μας το κανεις αυτο σε ρωτησε κανεις???:P
αντε κ καλη αρχη:green:
σαν πολλες ασκησεις δεν κανεις για στηθος,η ιδεα μου ειναι??
γιατι ρε φιλε,μας το κανεις αυτο σε ρωτησε κανεις???:P
:P:P:P
αντε κ καλη αρχη:green:
thanks:toast:
σαν πολλες ασκησεις δεν κανεις για στηθος,η ιδεα μου ειναι??
κοιτα,σε κανενα μελος δε παιζω παραπανω σετ απ'οσα αντεχω...17 σετ για στηθος μου ειναι μια χαρα....;):green:
.
ναι ρε,δεν διαφωνω..απλα το γραφω γιατι εγω με 3-4 σετ για στηθος ειμαι κομπλε.
αντεχω να κανω παραπανω αλλα νιωθω οτι δεν εχει νοημα,μιας κ οσο ειναι να παρει το στηθος του το δινω με αυτα τα 3-4 σετ..
αλλα απτην αλλη σε μενα ετσι δουλευει καλα,σε σενα μπορει οχι..:weights:
αλλα απτην αλλη σε μενα ετσι δουλευει καλα,σε σενα μπορει οχι..:weights:
σωστος;):toast:
Αντε ρε καλη αρχη...:toast:
Αντε ρε καλη αρχη...:toast:
αντε να δουμε....:turtle:ευχαριστω ρε συ:toast:
μεγιες μεγιες dreiko
i ll be watching you:rabbit::rabbit::rabbit:
:clap:
αντε καλες προπονησεις και καλες μασες
Καλως τα μας!!!Καλη αρχη φιλαρακι!!!
Δε ξερω αμα ισχυει αλλα κατι μου ειπε ο γιαννης τις προαλλες οτι οποιος δε βαζει φωτο στο λογκ του για να βλεπουμε προοδο θα το κλειδωνει αλλα δε ξερω αμα το εννοουσε:turtle:
Ο ένας αλτήρας 40 κιλος??? :affraid:
Αν ναι είναι πολλά με σχέση τις άλλες πχ 18 εκτάσεις..
Btw Καλή αρχή και καλή συνέχεια..
μεγιες μεγιες dreiko
i ll be watching you:rabbit::rabbit::rabbit:
ill be watching you,watching me8)
:clap:
αντε καλες προπονησεις και καλες μασες
να σαι καλα ρε συ:toast:
Καλως τα μας!!!Καλη αρχη φιλαρακι!!!
Δε ξερω αμα ισχυει αλλα κατι μου ειπε ο γιαννης τις προαλλες οτι οποιος δε βαζει φωτο στο λογκ του για να βλεπουμε προοδο θα το κλειδωνει αλλα δε ξερω αμα το εννοουσε:turtle:
:rolf::rolf::rolf:φωτολαγνε κατσε καλα!!!!:spank::geek::turtle:
Ο ένας αλτήρας 40 κιλος??? :affraid:
Αν ναι είναι πολλά με σχέση τις άλλες πχ 18 εκτάσεις..
Btw Καλή αρχή και καλή συνέχεια..
μετα απο 8 σετ πιεσεων ειναι πεσμενες οι εκτασεις μου,αλλα δε με ενδιαφερει να φορτωνω στις εκτασεις...ουτως η αλλως μορφοποιησης ειναι...;):green:
σευχαριστω:toast:
Ο ένας αλτήρας 40 κιλος??? :affraid:
Αν ναι είναι πολλά με σχέση τις άλλες πχ 18 εκτάσεις..
Btw Καλή αρχή και καλή συνέχεια..
Οχι ρε,νταξ ειναι!!Οι εκτασεις ειναι δυσκολη και επικινδυνη ασκηση.
Για πιεσεις και γω που εχω 6Χ49 εχω εκτασεις 8Χ21.Αν παρω τα 24αρια χαλαει η τεχνικη.
@Βαγγο εγω για καλο το ειπα ρε,επειδη προβλεπω ενδιαφερον:green:
τεχνικη.
@Βαγγο εγω για καλο το ειπα ρε,επειδη προβλεπω ενδιαφερον:green:
μπα.....η διατροφη μου μου τα χαλαει,στο τελικο αποτελεσμα...τα σκ το γ@μαω το θεμα δυστυχως(επιλογη μου καθαρα)...ασε που ως κλασικος ενδομορφος το τσιμπαω το λιπακι για πλακα λεμε:turtle::green::green::green:
Μπα καπως μου φαινονται :)
Πριν 1 χρονο και πριν χαλασω τους ωμους εκανα με 37κ. πιεσεις με αλτηρες και μετα απο 2 ασκησεις (3η) εκανα εκτασεις με 24.
Αναλογα και το προγραμμα πολλων και λιγων επαναληψεων που παιζει ρολο και η αντοχη :unsure:
Ποσο καιρο ασχολισε ρε συ????
Ποσο καιρο ασχολισε ρε συ????
κοιτα παντα εκανα βαρη αλλα συμπληρωματικα ως προς τις πολεμικες τεχνες και τα μαχητικα σπορ... (περιπου 8 χρονια τα πολεμικο μαχητικα και τα 4 τελευταια με βαρη,αλλα της πλακας,ουτε διατροφες ουτε τιποτα....)σοβαρα ασχολουμαι εδω και κανα εφταμηνο-οχταμηνο...;)
κοιτα παντα εκανα βαρη αλλα συμπληρωματικα ως προς τις πολεμικες τεχνες και τα μαχητικα σπορ... (περιπου 8 χρονια τα πολεμικο μαχητικα και τα 4 τελευταια με βαρη,αλλα της πλακας,ουτε διατροφες ουτε τιποτα....)σοβαρα ασχολουμαι εδω και κανα εφταμηνο-οχταμηνο...;)
Σοπα ρε....τι πολεμικες τεχνες εκανες......εγω εχω 9 χρονια με ΠΤ και εγω απο εκι αρχισα να κανω βαρει:green:....
Σοπα ρε....τι πολεμικες τεχνες εκανες......εγω εχω 9 χρονια με ΠΤ και εγω απο εκι αρχισα να κανω βαρει:green:....
Ξεκινησα με kung-fu(καφε ζωνη),και τα τελευταια 4 περιπου εκανα κικ & παλη υποταγης....;)και το τελευταιο 2μηνο εκανα αυτοhttp://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11061αλλα ειχα διαφορους τραυματισμους κατα καιρους και εμεινα μονο στα βαρη;)
για εκει το πηγαινα ουτως η αλλως αργα η γρηγορα(να ναι καλα ο πατερας μου:green:)
Ξεκινησα με kung-fu(καφε ζωνη),και τα τελευταια 4 περιπου εκανα κικ & παλη υποταγης....;)και το τελευταιο 2μηνο εκανα αυτοhttp://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11061αλλα ειχα διαφορους τραυματισμους κατα καιρους και εμεινα μονο στα βαρη;)
για εκει το πηγαινα ουτως η αλλως αργα η γρηγορα(να ναι καλα ο πατερας μου:green:)
Εχεις φαει το ξηλο της χρονια σου δλδ.:green:Ωρεος....η τελευτεα πολυ hardcore..τα σπαει μηλαμε...:box::box1::awesome:
Εχεις φαει το ξηλο της χρονια σου δλδ.:green:Ωρεος....η τελευτεα πολυ hardcore..τα σπαει μηλαμε...:box::box1::awesome:
μη δεις χαρντκορια εσυ:P:green:
Τι ηλικία έχεις?
Ο πατέρας σου εχω την εντύπωση πως διάβασα σε ένα πόστ σου πως ήταν κάποιος παλιός γνωστός αγωνιζόμενος? Ποιός? :green:
Τι ηλικία έχεις?
Ο πατέρας σου εχω την εντύπωση πως διάβασα σε ένα πόστ σου πως ήταν κάποιος παλιός γνωστός αγωνιζόμενος? Ποιός? :green:
22 ειμαι γιαννη,ναι ηταν Mr Hellas ΕΟΣΔ το '86.Δεν θα τον ξερεις ηταν η πρωτη και τελευταια φορα που κατεβηκε,μονο κανα δυο κυπελλα ακομα αν δε κανω λαθος;):)
Τυχερός είσαι.
Πολλές φορές σκέφτομαι ποσο καλά θα ήταν να είχα ασχοληθεί απο νωρίς,να με έβαζαν απο μικρό σε κάποιο σχετικό άθλημα,για να έχω βάσεις για το μέλλον.
Εγω πήρα τα γεννετικά αλλά όχι και το ερέθισμα :(
Τυχερός είσαι.
Πολλές φορές σκέφτομαι ποσο καλά θα ήταν να είχα ασχοληθεί απο νωρίς,να με έβαζαν απο μικρό σε κάποιο σχετικό άθλημα,για να έχω βάσεις για το μέλλον.
Εγω πήρα τα γεννετικά αλλά όχι και το ερέθισμα :(
Ας ειχα τα γονιδια σου κι ας αρχιζα περισυ....;):turtle:
Power εισαι γιανναρε:toast:
Ευχαριστώ ρε συ :)
Sorry για τα ψυλοακυρα ποστ μου στο log σου.
Λογικα θα πηρες απο τον πατερα προδιαθεση για muscles ;-)
Με λιγους μηνες "σοβαρης" προπονησης μια χαρα είσαι απ'οτι δειχνουν τα λεγομενα σου!
καλη αρχη στο λογκ σου.σημερα ξεκινησα και γω παλι βαρη μετα την ξεκουραση λογω αγωνων.σε περιμενω κατω να σου ανταποδοσω τη φιλοξενια:toast:
καλη αρχη στο λογκ σου.σημερα ξεκινησα και γω παλι βαρη μετα την ξεκουραση λογω αγωνων.σε περιμενω κατω να σου ανταποδοσω τη φιλοξενια:toast:
να σαι καλα νικο...λογικα μετα τις γιορτες:toast:
καλη αρχη μωρη αρρωστια.....:green::green::green:
Ελα να βλεπω προπονησεις:green::green:
καλη αρχη μωρη αρρωστια.....:green::green::green:
Ελα να βλεπω προπονησεις:green::green:
:toast::toast::green::green::green:
Λοιπον..ποδια σημερα,δυστυχως τα μηχανηματα δεν γραφουν κιλα αλλα τερματιζουν στις 20 αριθμημενες πλακες.....:green:
14/12/2010
Σκουωτ-10χ70,8χ100,6χ120,4χ140(η τελευταια με βοηθεια)
Να σημειωσω οτι κανω ημικαθισματα,βαζω τον παγκο απο πισω και ενα κλικ πριν ακουμπησω σηκωνομαι....
X-tention(πλακες)-10χ10,8χ12,6χ14
Προβολες περπατωντας με μπαρα-4 σετ των 20 επαναληψεων με την 25αρα την μπαρα
Leg Curl(πλακες)-10χ10,8χ12,6χ12
Γαμπες-Ορθιος στο μηχανημα,4 12 αρια με 9 πλακες
Αρσεις γαιδαρου με ενα 100κιλο φιλαρακι στη πλατη 4 σετ 15-20 επαναληψεις
+Πηχεις
Στις γαμπες με τις 12αρες βλεπεις βελτιωση?
Στις γαμπες με τις 12αρες βλεπεις βελτιωση?
χλωμα,να σου πω την αληθεια στις γαμπες με εχουν ωφελησει μονο τα Drop Set,και μαλλον θα επιστρεψω εκει;)
Ελα μια χαρα εισαι!!
140 κιλα σκουωτ καλος,αν και προσπαθησε να τα κανεις βαθια ή παραλληλα εκτος και αν εχεις καποιο προβλημα με τα γονατα, που θα τα ζορισεις παραπανω. Σιγουρα ομως πιανουν καλυτερα ;)
Κανε και καμια ασκηση παραπανω,λιγες μου φαινονται πχ στα leg curl προσθεσε και αρσεις θανατου με αλυγιστα ποδια ή καλημερες αν θες!
Σε βολευουν προβολες με μπαρα? πρωσοπικα θα προτιμουσα με αλτηρες,εγω τουλαχιστον με μπαρα ζοριζω καπως τον κορμο και χαλαω την τεχνικη.
χλωμα,να σου πω την αληθεια στις γαμπες με εχουν ωφελησει μονο τα Drop Set,και μαλλον θα επιστρεψω εκει;)
Εμενα με ξεκολλησαν τα drop set στα τελευταια.Επισης το πρωτο μου σετ παιζει απο 30-50 επαναληψεις,και τα υπολοιπα 25-20-15-12 +1 drop set.
Επισης,πολυ καλες διατασεις.Ειναι ισως η μυικη ομαδα που χρειαζεται τοσο πολυ και μπορει να σε ξεκολλησει.Εγω κανω στην αρχη,ενδιαμεσα απο καθε σετ και στο τελος.
Ελα μια χαρα εισαι!!
140 κιλα σκουωτ καλος,αν και προσπαθησε να τα κανεις βαθια ή παραλληλα εκτος και αν εχεις καποιο προβλημα με τα γονατα, που θα τα ζορισεις παραπανω. Σιγουρα ομως πιανουν καλυτερα ;)
για να λεμε την αληθεια ποτε δεν εκανα βαθια καθισματα αλλα επειδη εχω και χονδροπαθεια ενας λογος παραπανω...;)
Κανε και καμια ασκηση παραπανω,λιγες μου φαινονται πχ στα leg curl προσθεσε και αρσεις θανατου με αλυγιστα ποδια ή καλημερες αν θες!
Αρσεις παιζω αντι για προβολες μερικες φορες,(εσυ νικοσαβατζ μη γελας απο μεσα σου:nana:)
Σε βολευουν προβολες με μπαρα? πρωσοπικα θα προτιμουσα με αλτηρες,εγω τουλαχιστον με μπαρα ζοριζω καπως τον κορμο και χαλαω την τεχνικη.
εγω παλι δε μπορω με αλτηρες:)
Εμενα με ξεκολλησαν τα drop set στα τελευταια.Επισης το πρωτο μου σετ παιζει απο 30-50 επαναληψεις,και τα υπολοιπα 25-20-15-12 +1 drop set.
Επισης,πολυ καλες διατασεις.Ειναι ισως η μυικη ομαδα που χρειαζεται τοσο πολυ και μπορει να σε ξεκολλησει.Εγω κανω στην αρχη,ενδιαμεσα απο καθε σετ και στο τελος.
ασε και μενα οι γαμπες ειναι για τον π***σο καβαλα....:(
Λοιπον..ποδια σημερα,δυστυχως τα μηχανηματα δεν γραφουν κιλα αλλα τερματιζουν στις 20 αριθμημενες πλακες.....:green:
14/12/2010
Σκουωτ-10χ70,8χ100,6χ120,4χ140(η τελευταια με βοηθεια)
Να σημειωσω οτι κανω ημικαθισματα,βαζω τον παγκο απο πισω και ενα κλικ πριν ακουμπησω σηκωνομαι....
X-tention(πλακες)-10χ10,8χ12,6χ14
Προβολες περπατωντας με μπαρα-4 σετ των 20 επαναληψεων με την 25αρα την μπαρα
Leg Curl(πλακες)-10χ10,8χ12,6χ12
Γαμπες-Ορθιος στο μηχανημα,4 12 αρια με 9 πλακες
Αρσεις γαιδαρου με ενα 100κιλο φιλαρακι στη πλατη 4 σετ 15-20 επαναληψεις
+Πηχεις
λεπον.... εχουμε και λεμε.... γιατι δεν το κανεις κανονικα το squat?
αυτο που κανεις ειναι σαν box squat ενα πραμα.... δεν ειναι ασχημο βεβαια...
X-tention(πλακες)...? κιλα? 5 κιλα η πλακα?
βαλε ρε κανα κιλο στις προβολες.... και ριξε τις επαναληψεις...εμενα πολλες μου φαινονται...
βασικα δεν ποσταρεις ολο το προγραμμα με επαναληψεις και κιλα....;)
λεπον.... εχουμε και λεμε.... γιατι δεν το κανεις κανονικα το squat?
αυτο που κανεις ειναι σαν box squat ενα πραμα.... δεν ειναι ασχημο βεβαια...
το εχω βολευτει παρα πολυ ρε συ,ασε που ειναι σμιθ και ουτως η αλλως δε μου αφηνει πολλα περιθωρια
X-tention(πλακες)...? κιλα? 5 κιλα η πλακα?
ναι πεντοκιλες ειναι λογικα;)
βαλε ρε κανα κιλο στις προβολες.... και ριξε τις επαναληψεις...εμενα πολλες μου φαινονται...
μ'αρεσεις...το σκεφτομουνα κι εγω...
βασικα δεν ποσταρεις ολο το προγραμμα με επαναληψεις και κιλα....;)
:unsure:
.
σε σμιθ ???? δεν εχετε ρακ εκει μεσα?
και ασε τις φατσουλες σε εμενα δεν πιανουν και μιλα....:green::green:
εχεις προγραμμα προπονησεις?
ποσταρε ολο το προγραμμα με τις ασκησεις για καθε προπονηση....
σε σμιθ ???? δεν εχετε ρακ εκει μεσα?
nop...
και ασε τις φατσουλες σε εμενα δεν πιανουν και μιλα....:green::green:
:):unsure::(;):green::welcome:
εχεις προγραμμα προπονησεις?
ποσταρε ολο το προγραμμα με τις ασκησεις για καθε προπονηση....
για ολα τα μελη εννοεις??πραγματικα ρε μητσο δεν ειμαι και πολυ εξυπνος...με μπερδεψες τωρα...:rolf::rolf:
.
ναι ρε... για ολα τα μελη... χιχιχι
ενταξει μητσο..τα καταφερες μολις αρχισαν να βγαινουν καπνοι....φτου και μου τελειωσε το ψυκτικο:turtle:
εντιτ.λοιπον,θα σου ποσταρω τις 2 εναπομειναντες προπονες...οκ?
περιμενω...............:green::evil2:
περιμενω...............:green::evil2:
σου ηρθε:green::turtle:
σου ηρθε:green::turtle:
κι εσενα:P:green:
16/12/2010
Πλατη-Τρικεφαλοι
Πλατη-Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ12,8χ14,8χ14,6χ15
Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,8χ15,6χ16
Κωπηλατικη με αλτηρα-10χ22,8χ22,6χ24
Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,6χ16
Τρικεφαλοι-Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-8χ70,6χ80,5χ90
Τροχαλια(πλακες τερματιζει στις 10)-8χ7,8χ9,6χ10
H επομενη ειναι αυτη αλλα με εναν αλτηρα στα χερια αντι για το σχοινι(δεν ξερω πως να την πω:green:)-8χ30,8χ30,6χ30
http://www.mensgarage.com/wp-content/uploads/tripceps.jpg
Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ4,8χ5,6χ5
ωπ....ξεχασα..
3χ30 κοιλιακους,ροκανισματα
αυτα:welcome:
17/12/2010
ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Ωμοι-Πιεσεις με αλτηρες-10χ20,8χ22,8χ24,5χ26
Απαγωγες-10χ12,8χ12,6χ12
Εκτασεις-10χ12,8χ12,6χ12
Οπισθιες με αλτηρες-8χ12,8χ14,6χ16
Δικεφαλοι-Καμψεις μπαρα-8χ30,6χ40,4-6χ40
Καμψεις αλτηρες-8χ14,8χ14,5χ16
Μαξιλαρι με αλτηρα-8χ12,8χ12,6χ12
Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ12,8χ12,7χ12
+Κοιλιακους-3χ30 ροκανισματα
20/12/2010
Στηθος(σκατα προπονηση σημερα,δεν τραβιοτανε τιποτα λεμε,με εχει πιασει και ο ωμος μου....:(γι αυτο απλα αρκεστηκα σε λιγα κιλα αλλα οσο πιο αριστη τεχνικη)
Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ30,8χ30,6χ30
Οριζοντιο με Αλτηρες-10χ30,8χ30,6χ30,5χ30
Εκτασεις Επικληνη-10χ16,8χ16,6χ16
Εκτασεις Οριζοντιο-10χ16,8χ16,5χ16
Pull-over με αλτηρα-3 οχταρια με τον 22ρη
+Κοιλιακοι-3χ30 ροκανισματα
Ωχ καμιά τενοντίτιδα κι εσυ? :(
Άσε ο ώμος πολύ άτιμο σημείο,και εμένα με πιάνει γιαυτό και όταν κάνω ασκήσεις στις οποίες συμβάλουν οι ώμοι είμαι τόσο αδύναμος,όπως τις πιέσεις σε πάγκο,πιέσεις όμων κτλ.
Περαστικά σου πάντος,και μακάρι να αναρώσει γρήγορα. ;)
Ωχ καμιά τενοντίτιδα κι εσυ? :(
Άσε ο ώμος πολύ άτιμο σημείο,και εμένα με πιάνει γιαυτό και όταν κάνω ασκήσεις στις οποίες συμβάλουν οι ώμοι είμαι τόσο αδύναμος,όπως τις πιέσεις σε πάγκο,πιέσεις όμων κτλ.
Περαστικά σου πάντος,και μακάρι να αναρώσει γρήγορα. ;)
ξερεις ρε συ τι γινεται??δεν ειναι τενοντιτιδα...προβλημα με νευρο ειναι 1000%,δυστυχως...κοιτα,ουτως η αλλως θα παω gym μεχρι την πεμπτη και μετα 1-1,5 βδομαδα οφ και απο γεναρη βλεπουμε....
Dreiko εγω να δεις μα***ια που εκανα.
Σηκωσα την πλατη με τα κιλλα στην μπαρα,και τωρα αναπνεω και νομιζω θα φυγει το στηθος
Dreiko εγω να δεις μα***ια που εκανα.
Σηκωσα την πλατη με τα κιλλα στην μπαρα,και τωρα αναπνεω και νομιζω θα φυγει το στηθος
στην εισπνοη πονας κυριως????
στην εισπνοη πονας κυριως????
ναι οταν αναπνεω και οταν βηχω απο την πλατη με τρυπαει στο στηθος.
σαν προταρης την πατησα ο μαπας
πολυ οφ το πηγαμε το λονγκ
ναι οταν αναπνεω και οταν βηχω απο την πλατη με τρυπαει στο στηθος.
σαν προταρης την πατησα ο μαπας
πολυ οφ το πηγαμε το λονγκ
δε πειραζει...πανω απ'ολα η υγεια...λοιπον,κοιτα...μυικο ειναι 99%.λογικα τραβηγμα...και επειδη ολοι αυτοι οι μυες συμβαλλουν στην αναπνοη,ποσο μαλλον στη βιαιη εκπνοη(βηχας),σε ποναει...αντιμετωπισε το οπως ολα τα τραβηγματα και θα εισαι συντομα οκ λογικα;):thumbup:
δε πειραζει...πανω απ'ολα η υγεια...λοιπον,κοιτα...μυικο ειναι 99%.λογικα τραβηγμα...και επειδη ολοι αυτοι οι μυες συμβαλλουν στην αναπνοη,ποσο μαλλον στη βιαιη εκπνοη(βηχας),σε ποναει...αντιμετωπισε το οπως ολα τα τραβηγματα και θα εισαι συντομα οκ λογικα;):thumbup:
:thumbup::thumbup:
νασαι καλα,θελει καμια εβδομαδα ρεπο.
:thumbup::thumbup:
νασαι καλα,θελει καμια εβδομαδα ρεπο.
οντως,αλλα ενταξει γιορτες ερχονται,το σηκωνει το οφ ουτως η αλλως...:thumbup:
περαστικα;):toast:
21/12/2010
Ποδια(ουτε σημερα τραβαγα...γενικως ειμαι ψιλοχαλια αυτες τις μερες...)
Σκουωτ-10χ70,8χ100,6χ120,5χ130
Oπως παντα κανω ημικαθισματα,βαζω τον παγκο απο πισω και ενα κλικ πριν ακουμπησω σηκωνομαι παλι....
X-tention(πλακες)-10χ10,8χ12,6χ13
Προβολες περπατωντας με μπαρα-4 σετ των 12 επαναληψεων με την 30αρα την μπαρα
Leg Curl(πλακες)-10χ10,8χ12,5χ12
Γαμπες-Ορθιος στο μηχανημα,4 12 αρια με 8 πλακες
Αρσεις γαιδαρου με το ιδιο 100κιλο φιλαρακι στη πλατη 4 σετ 15-20 επαναληψεις
+Πηχεις
21/12/2010
Ποδια(ουτε σημερα τραβαγα...γενικως ειμαι ψιλοχαλια αυτες τις μερες...)
Σκουωτ-10χ70,8χ100,6χ120,5χ130
Oπως παντα κανω ημικαθισματα,βαζω τον παγκο απο πισω και ενα κλικ πριν ακουμπησω σηκωνομαι παλι....
X-tention(πλακες)-10χ10,8χ12,6χ13
Προβολες περπατωντας με μπαρα-4 σετ των 12 επαναληψεων με την 30αρα την μπαρα
Leg Curl(πλακες)-10χ10,8χ12,5χ12
Γαμπες-Ορθιος στο μηχανημα,4 12 αρια με 8 πλακες
Αρσεις γαιδαρου με το ιδιο 100κιλο φιλαρακι στη πλατη 4 σετ 15-20 επαναληψεις
+Πηχεις
Σε ματιασανε, δες τη βουλα με τον υπουργο να ανεβεις:banana:
Σε ματιασανε, δες τη βουλα με τον υπουργο να ανεβεις:banana:
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
νικ το βραδακι θα αραξω να το χαζεψω....:banana:
(λειπει ο μαρτης απο τη σαρακοστη??:turtle:)
Μη ξεχασεις τα 3d γυαλια :lol::lol::lol:
Ειπα και γω να χασεις εσυ την υπερπαραγωγη δεν νοειται, για αυτο εκανα το χρεος μου και ενημερωσα μεστο χαραμα το φορουμ.:turtle:
ωπα...και 3d???ω ρε γλεντια...:rolf::rolf::rolf::turtle::green:
22/12/2010
Πλατη-Τρικεφαλοι
Πλατη-Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ12,8χ14,8χ14,6χ15
Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,8χ15,6χ16
Κωπηλατικη με αλτηρα-10χ22,8χ22,5χ24
Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,6χ16
Τρικεφαλοι-Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-8χ70,7χ80,5χ90
Τροχαλια(πλακες τερματιζει στις 10)-8χ7,8χ9,6χ10
Αλτηρας-8χ30,8χ30,6χ30
Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ4,8χ5,5χ6
+Κοιλιακους3χ30 ροκανισματα
Να σημειωσω οτι επεσα στα 94.6,εχασα δηλαδη αρκετα απο τα υγρα της κρεατινης...
23/12/2010
ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Ωμοι-Πιεσεις με αλτηρες-10χ20,8χ22,8χ24,4χ26
Απαγωγες-10χ12,8χ12,6χ12
Εκτασεις-10χ12,8χ12,6χ12
Οπισθιες με αλτηρες-8χ12,8χ14,6χ16
Δικεφαλοι-Καμψεις μπαρα-8χ30,6χ40,4χ40
Καμψεις αλτηρες-8χ14,8χ14,5χ16
Μαξιλαρι με αλτηρα-8χ12,8χ12,6χ12
Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ12,8χ12,7χ12
+Κοιλιακους-3χ30 ροκανισματα
Τραβας πολυ κιλο φιλε dreiko:thumbup:
Παντως δεν νομιζω οτι χρειαζεσαι 2 ασκησεις για γαμπες:unsure:
Τραβας πολυ κιλο φιλε dreiko:thumbup:
Παντως δεν νομιζω οτι χρειαζεσαι 2 ασκησεις για γαμπες:unsure:
να σαι καλα αντωνη..αν και δε νομιζω...αμα ριξεις καμια ματια σε τιποτα αλλα log...εκει θα δεις κιλα....;):green:
οσο για το 2τερο....αμα δεις τις γαμπες μου σε σχεση με το υπολοιπο σωμα θα καταλαβεις γιατι κανω 2...:(
Παντα μιλαω σε συναρτηση με τον καιρο που ασχολειται καποιος.Εσυ για τον καιρο που λες οτι ασχολεισαι σοβαρα με τα βαρη τα πας κατι παραπανω απο καλα:toast:
Τωρα για τις γαμπες,αν κανεις βαθυ καθισμα στα σκουωτ πιανει πολυ και γαμπες επομενως δεν νομιζω να χρειαζεσαι 2 ασκησεις.Εκτος και αν εχεις καποιο προβλημα με το γονατο,δεν κοιταξα τις προηγουμενες σελιδες(ειμαι λιγο τεμπελακος η αληθεια ειναι)
Παντα μιλαω σε συναρτηση με τον καιρο που ασχολειται καποιος.Εσυ για τον καιρο που λες οτι ασχολεισαι σοβαρα με τα βαρη τα πας κατι παραπανω απο καλα:toast:
Τωρα για τις γαμπες,αν κανεις βαθυ καθισμα στα σκουωτ πιανει πολυ και γαμπες επομενως δεν νομιζω να χρειαζεσαι 2 ασκησεις.Εκτος και αν εχεις καποιο προβλημα με το γονατο,δεν κοιταξα τις προηγουμενες σελιδες(ειμαι λιγο τεμπελακος η αληθεια ειναι)
οχι δεν κανω βαθυ αντωνη,ποτε δεν εκανα ειναι η αληθεια αλλα τωρα πια με την χονδροπαθεια αλλος ενας λογος...;)
οχι δεν κανω βαθυ αντωνη,ποτε δεν εκανα ειναι η αληθεια αλλα τωρα πια με την χονδροπαθεια αλλος ενας λογος...;)
τεμπελη,κατσε να ξαναρθω πανω για προπονηση και θα σου πω εγω αν θα κανεις βαθυ η οχι :spank::spank::squat::squat::rolleyes: :turtle:
τεμπελη,κατσε να ξαναρθω πανω για προπονηση και θα σου πω εγω αν θα κανεις βαθυ η οχι :spank::spank::squat::squat::rolleyes: :turtle:
:rolf::rolf::rolf::rolf:σα την.....αλεπου πεταγεσαι απο το πουθενα....:P:P:P
μισο κλικ πριν να ακουμπησω παγκο σηκωνομαι νικο,σαν box squat...:squat:
ναι ρε χαβαλε κανω.οτι βολευει τον καθενα μας.απλα μεταξυ μας επειδη υπαρχει οικειοτητα και τα λεμε και απο κοντα γραφω καμια καφριλα που και που,χεχε.
ελπιζω να μην σκασουν καμια δεκαρια απο κατω και να σου κανουν κυρηγμα για το βαθυ,χνιεχ,χνιεχ.
παντως προπονηση πρεπει να ξανακανονιστει:bbbiceps:
ναι ρε χαβαλε κανω.οτι βολευει τον καθενα μας.απλα μεταξυ μας επειδη υπαρχει οικειοτητα και τα λεμε και απο κοντα γραφω καμια καφριλα που και που,χεχε.
ελπιζω να μην σκασουν καμια δεκαρια απο κατω και να σου κανουν κυρηγμα για το βαθυ,χνιεχ,χνιεχ.
παντως προπονηση πρεπει να ξανακανονιστει:bbbiceps:
ναι ρε σιγα...εσενα θα παρεξηγησω????:green::green::green:
απο το '11 τωρα νικο γιατι κανω οφ....:turtle::turtle::turtle:
γιατι εσυ θα μου βγαλεις τη γαλοπουλα με τα μελομακαρονα απο τ'αυτια....:P:P:green:
Τωρα για τις γαμπες,αν κανεις βαθυ καθισμα στα σκουωτ πιανει πολυ και γαμπες επομενως δεν νομιζω να χρειαζεσαι 2 ασκησεις.
Τωρα αυτο αληθεια το πιστευεις?:unsure:
Τωρα αυτο αληθεια το πιστευεις?:unsure:
Για να το λεει...:P:P:turtle:
http://i793.photobucket.com/albums/yy218/c-r-i-s-t-o-s/IMG-6.jpg
(Γυμναζονται οσοι μυες ειναι με κοκκινο.:thumbup:)
Να στε καλα για την ωραια παραθεση...:thumbup:
εννοειται,βεβαια,πως γαστροκνημιος και υποκνημιδιος δεν συμβαλλουν στα καθισματα...;)
Υ.Γ.Ελπιζω Κ.Χρηστο να μην ειμαι εγω στη φωτο....:rolf::rolf::rolf::rolf::green:
Μαλλον με τη φιλη σου μοιαζει,που σας ειδα το πρωι!:toast:
Μαλλον με τη φιλη σου μοιαζει,που σας ειδα το πρωι!:toast:
:rolf::rolf::rolf:
:green::green::green:
:toast:
4-5-6/01/2011
Κυκλικη για να στανιαρυμε λιγο απο τις γιορτες...και απο βδομαδα τα λεμε!!!
10/1/11
Πρωτη νορμαλ προπονηση για το ετος...μειωμενα φυσικα τα κιλα...αντε και καλη μας αρχη...:green::turtle:
Στηθος
Επικληνη με Αλτηρες-10χ28,8χ30,8χ30,6χ30
Οριζοντιο με Αλτηρες-10χ28,8χ30,6χ30,6χ30
Εκτασεις Επικληνη-8χ16,8χ16,6χ16
Εκτασεις Οριζοντιο-8χ16,8χ16,6χ16
Pull-over με αλτηρα-10χ22,8χ22,8χ22
+Πηχεις.
10/1/11
Πρωτη νορμαλ προπονηση για το ετος...μειωμενα φυσικα τα κιλα...αντε και καλη μας αρχη...:green::turtle:
Στηθος
Επικληνη με Αλτηρες-10χ28,8χ30,8χ30,6χ30
Οριζοντιο με Αλτηρες-10χ28,8χ30,6χ30,6χ30
Εκτασεις Επικληνη-8χ16,8χ16,6χ16
Εκτασεις Οριζοντιο-8χ16,8χ16,6χ16
Pull-over με αλτηρα-10χ22,8χ22,8χ22
+Πηχεις.
παντος το χω παρατηρησει και σε μενα,ισιο δεν θα πρεπει να κανουμε λιγο παραπανω αποτι επικληνη?γιατι και μενα μου βγενουν τα ιδια και αναρωτιεμε,δηλαδη τα ιδια κιλα και επαναληψεις και στα δυο.
παντος το χω παρατηρησει και σε μενα,ισιο δεν θα πρεπει να κανουμε λιγο παραπανω αποτι επικληνη?γιατι και μενα μου βγενουν τα ιδια και αναρωτιεμε,δηλαδη τα ιδια κιλα και επαναληψεις και στα δυο.
στο προ τελευταιο του οριζοντιου μου βγηκαν 2 λιγοτερες...αλλα δεν εχει να κανει...εγω βασικα αφηνω και μεγαλα κενα αναμεσα στα σετ...ξεκουραζομαι αρκετα δηλαδη...ουτως η αλλως ομως δεν παω μεχρι τελικης πτωσεως συνηθως...αρα μενει κατι στον μυ για μετα...
11/1/11
ΠΟΔΙΑ
Aυτη η εβδομαδα κυλαει βασανιστικα γιατι δεν τραβαει τιποτα...:(:weights:
Σκουωτ-12χ70,10χ90,8χ100,6χ110
X-tention(πλακες)-10χ9,8χ11,8χ12
Προβολες περπατωντας με μπαρα-4 σετ των 12 επαναληψεων με την 25αρα την μπαρα
Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ9,8χ10
ΓΑΜΠΕΣ
Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set
Kαθιστος-20χ50,20χ60,16χ60
+Κοιλιακους
11/1/11
ΠΟΔΙΑ
Aυτη η εβδομαδα κυλαει βασανιστικα γιατι δεν τραβαει τιποτα...:(:weights:
χμμμ...το'πιασα το υπονοουμενο...:chinese::chinese:
πρεπει να ανεβω κυψελη να δωσω λιγο ζωντανια στην προπονηση ποδιων...8):p:lol: χεχε:turtle:
χμμμ...το'πιασα το υπονοουμενο...:chinese::chinese:
πρεπει να ανεβω κυψελη να δωσω λιγο ζωντανια στην προπονηση ποδιων...8):p:lol: χεχε:turtle:
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:ασε τα ποδια μου ησυχα εσυ...ξου!!!!!!!:rolf::rolf::P:P:P
χμμμ...το'πιασα το υπονοουμενο...:chinese::chinese:
πρεπει να ανεβω κυψελη να δωσω λιγο ζωντανια στην προπονηση ποδιων...8):p:lol: χεχε:turtle:
Aστον αυτον δεν εχει αναγκη........εγω λεω να ερθεις να μαζεψεις εμενα που το εχω ξεφτιλίσει :unsure:
ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Ωμοι
Πιεσεις σε μηχανημα(πλακες)-10χ9,8χ10,8χ10,4χ11
Απαγωγες-10χ120,8χ12,6χ12
Εκτασεις-10χ12,8χ12,6χ12
Οπισθιες με αλτηρες-8χ12,8χ14,6χ16
Δικεφαλοι
Καμψεις μπαρα-8χ30,6χ35,4χ40
Καμψεις αλτηρες-8χ14,8χ14,5χ16
Μαξιλαρι με αλτηρα-8χ12,8χ12,6χ12
Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ12,8χ12,7χ12
+Κοιλιακους
14/1/11
Πλατη-Τρικεφαλοι
Πλατη
Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ14,8χ15,6χ15
Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ14,8χ14,5χ16
Κωπηλατικη με αλτηρα-10χ22,8χ24,6χ24
Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,6χ16
Τρικεφαλοι
Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,5χ90
Τροχαλια(πλακες τερματιζει στις 10)-8χ8,8χ8,5χ10
Αλτηρας-8χ30,8χ30,6χ30
Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ4,8χ5,8χ5
+Κοιλιακους
17/1/11
Στηθος
Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ30,8χ40,6χ40
Οριζοντιο με Αλτηρες-10χ30,8χ30,6χ40,5χ40(με βοηθεια η τελευταια)
Εκτασεις Επικληνη-10χ16,8χ18,6χ18
Εκτασεις Οριζοντιο-10χ16,8χ16,6χ18
Pull-over με αλτηρα-10χ22,8χ24,8χ24
+Πηχεις
18/1/11
ΠΟΔΙΑ
Σκουωτ-12χ70,10χ90,7χ100,4χ130
X-tention(πλακες)-10χ9,8χ11,8χ12
Προβολες περπατωντας με μπαρα-4 σετ των 12 επαναληψεων με την 25αρα την μπαρα
Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ9,8χ10
ΓΑΜΠΕΣ
Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set
Kαθιστος στο σμιθ-20χ50,20χ60,18χ60
+Κοιλιακους
20/1/11
ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Ωμοι
Πιεσεις σε μηχανημα(πλακες)-10χ9,8χ10,8χ10,6χ11
Απαγωγες-10χ12,8χ12,8χ12
Εκτασεις-10χ12,8χ12,6χ12
Οπισθιες με αλτηρες-8χ12,8χ14,5χ16
Δικεφαλοι
Καμψεις μπαρα-8χ40,6χ40,4χ45(η τελευταια με βοηθεια)
Καμψεις αλτηρες-8χ14,8χ14,4χ16
Μαξιλαρι με αλτηρα-8χ12,8χ12,6χ12
Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ10,8χ10,6χ12
+Κοιλιακους
21/1/11
Πολλη καλη προπονηση σημερα,που ειχαμε και μια ευχαριστη επισκεψη απο τον Κ.Σπυρο Μπουρναζο στο γυμναστηριο...:thumbup:
Πλατη-Τρικεφαλοι
Πλατη
Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ14,8χ15,6χ15
Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ14,8χ14,5χ16
Σταυρο-10χ50,8χ70,8χ80(παιζω σταυρο πρωτη φορα μετα απο πολλους μηνες...)
Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,6χ16
Τρικεφαλοι
Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,6χ90(με βοηθεια η τελευταια)
Τροχαλια(5αρες πλακες τερματιζει στις 10)-10χ8,8χ10,7χ10
Αλτηρας-10χ30,8χ30,7χ30
Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ4,10χ5,8χ6
24/1/11
Στηθος
Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ30,8χ40,5χ40
Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ90,6χ90,4χ100
Εκτασεις Επικληνη-10χ16,8χ18,6χ18
Εκτασεις Οριζοντιο-10χ16,8χ16,6χ18
Pull-over με αλτηρα-10χ22,8χ24,8χ24
+Πηχεις
25/1/11
Eιχα πολυ καιρο να κανω τετοια προπονηση...και σε πρηξιματα και σε κιλα και σε ενταση....:turtle::turtle::turtle::turtle::banana::banana::green:
ΠΟΔΙΑ
Σκουωτ-12χ70,8χ90,8χ100,6χ140(η τελευταια με βοηθεια)
X-tention(πλακες)-8χ10,8χ11,6χ13
Προβολες περπατωντας με μπαρα-4 σετ των 12 επαναληψεων με την 30αρα την μπαρα
Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ10,7χ12
ΓΑΜΠΕΣ
Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set
+Κοιλιακους
Μπραβο αγορινα!!!Παντα τετοια:toast:
Και γω ποδια ειχα σημερα.Ωραιος,δυναμη!!:clap::clap::clap::clap:
Μπραβο αγορινα!!!Παντα τετοια:toast:
Και γω ποδια ειχα σημερα.Ωραιος,δυναμη!!:clap::clap::clap::clap:
thanks quadzilla:toast::green::green::green:
edit.φοραγες το σεξυ nike pro????:banana:
27/1/11
ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Ωμοι
Πιεσεις σε μηχανημα(πλακες)-12χ9,10χ10,8χ11,8χ12
Απαγωγες-10χ12,8χ12,8χ12
Εκτασεις-10χ12,8χ12,6χ12
Οπισθιες με αλτηρες-10χ14,8χ14,8χ14
Δικεφαλοι
Καμψεις μπαρα-8χ40,6χ40,4χ45
Καμψεις αλτηρες-8χ14,8χ14,6χ14
Μαξιλαρι με αλτηρα-10χ10,8χ12,8χ12
Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ10,8χ10,8χ10
+Κοιλιακους
destroyerody94
27-01-11, 19:10
Το squat ελεύθερο?
Το squat ελεύθερο?
σε σμιθ..δυστυχως δεν εχουμε power rack....:(
destroyerody94
27-01-11, 22:20
Εντάξει έτσι το πάω πάσο..ανωτέρα βία, πάντως κατ'εμέ το power rack είναι το σημαντικότερο εργαλείο σε ένα gym, δεν υπάρχει άσκηση με ελεύερα κιλά που να μην μπορείς να κάνεις..μέχρι και μονόζηγω ή Glute ham raises..
σε σμιθ..δυστυχως δεν εχουμε power rack....:(
:doh:
:doh:
ασε ξερω.....:(:(:(
ασε ξερω.....:(:(:(
Σε καταλαβαίνω ρε φίλε...Τι να κάνεις χωρείς ρακ ρε συ??Ούτε άρσεις θανάτου δεν κάνεις δλδ???Παντος ειναι τελιος κουφο ενα γυμναστιριο να μην εχει ρακ....Εγω αν εινα ενα ρακ και εναν παγκο στο σπιτι δεν θα πιγενα γυμναστήριο...Αφου εκει κανεις τις πιο σημαντικές ασκήσεις...:(
εχει κατι ολυμπιακες μπαρες στιβαγμενες σε μια γωνια και περνουμε οταν θελουμε να κανουμε σταυρο(αυτοσχεδιο) και αρσεις...hardcore σου λεω..:turtle::green:
destroyerody94
27-01-11, 22:40
Μπορεί να κάνει άρσεις από κάτω ή για rack pulls να παίρνει την μπάρα από τους χαμηλότερους ορθοστάτες του ίσιου πάγκου..
28/1/11
Πλατη-Τρικεφαλοι
Πλατη
Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ14,8χ15,6χ16
Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ14,8χ15,5χ16
Kωπηλατικη με αλτηρα-10χ24,8χ24,6χ26
Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,7χ16
Τρικεφαλοι
Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,6χ90
Τροχαλια(5αρες πλακες τερματιζει στις 10)-10χ10,8χ10,7χ10
Αλτηρας-10χ30,8χ30,7χ30
Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ4,10χ5,8χ6
σε σμιθ..δυστυχως δεν εχουμε power rack....:(
Φιλε,ξερεις οτι με ελευθερα θα σαι 10-20 κιλα παραπανω ε?
Αλλη φαση λεμε.
destroyerody94
28-01-11, 20:03
Φιλε,ξερεις οτι με ελευθερα θα σαι 10-20 κιλα παραπανω ε?
Αλλη φαση λεμε.
Kαι γενικά θα έχεις πολύ καλύτερο carryover σε πολλές ασκήσεις με τα ελέυθερα, αλλά αφού δεν έχει μην τον πρήξουμε άλλο( εγώ τουλάχιστον ) :green:
Φιλε,ξερεις οτι με ελευθερα θα σαι 10-20 κιλα παραπανω ε?
Αλλη φαση λεμε.
σοβαρα????μαλακια φιλε.....
Kαι γενικά θα έχεις πολύ καλύτερο carryover σε πολλές ασκήσεις με τα ελέυθερα, αλλά αφού δεν έχει μην τον πρήξουμε άλλο( εγώ τουλάχιστον ) :green:
+1 σε αυτο....:thumbup:
και οχι δε με πρηζετε..κανεις απο τους δυο σας...:green::green::green:
σοβαρα????μαλακια φιλε.....
Ε για σενα δεν ειναι!!Για μενα που αν καμια φορα παω στο σμιθ και παιξω 20-30 λιγοτερα,τοτε να δεις μαλακια!!
Ε για σενα δεν ειναι!!Για μενα που αν καμια φορα παω στο σμιθ και παιξω 20-30 λιγοτερα,τοτε να δεις μαλακια!!
ας ειχα τουλαχιστον rack οπως εσυ....
destroyerody94
28-01-11, 21:26
Μαν αθήνα είσαι όλο και κάποιο γυμναστήριο κοντά σου θα έχει ρακ;)
Μαν αθήνα είσαι όλο και κάποιο γυμναστήριο κοντά σου θα έχει ρακ;)
για πολλους και διαφορους λογους δεν "μπορω-θελω" να αλλαξω gym...καποιοι ισως καταλαβαινουν τι εννοω...;)
δε μαμιεται και το ρακ...το πολυ πολυ να πηγαινω αλλου μονο για σκουωτ:rolf::rolf::rolf::turtle::green:
destroyerody94
28-01-11, 21:36
χαχαχαχαχαχ οκ
dreiko.....
προσεξε πως παιζεις....γιατι εμαθα τρομαζεις τους υπολοιπους μεσα στο gym σου..:green::green:!!
καλη επιτυχια...φιλε μου...
αν και την θεωρω δεδομενη....;)
dreiko.....
προσεξε πως παιζεις....γιατι εμαθα τρομαζεις τους υπολοιπους μεσα στο gym σου..:green::green:!!
καλη επιτυχια...φιλε μου...
αν και την θεωρω δεδομενη....;)
να σαι καλα αγορινα...:toast:
να σαι καλα αγορινα...:toast:
....:thumbup::thumbup:
και εσυ φιλε μου!!
ευχαριστω για ολλα....:)
sorry για τα off....
31/1/11
Στηθος
Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ40,6χ40,8χ30
Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ80,6χ90,4χ105(η τελευταια με βοηθεια)
Εκτασεις Επικληνη-8χ18,8χ18,6χ18
Εκτασεις Οριζοντιο-8χ18,8χ18,6χ18
Pull-over με αλτηρα-10χ22,8χ22,8χ24
+Πηχεις
Φιλε δεν ειναι καπως αρκετα τα σετ?Ποση ωρα σου πηρε το προγραμμα?
Επισης,πως και δε ξεκινησες με τη μπαρα που απαιτειται περισσοτερη δυναμη?
Φιλε δεν ειναι καπως αρκετα τα σετ?Ποση ωρα σου πηρε το προγραμμα?
Επισης,πως και δε ξεκινησες με τη μπαρα που απαιτειται περισσοτερη δυναμη?
50-55 λεπτα περιπου...
με τη μπαρα ξεκινησα...απλα επειδη τα κανω copy paste απο την τελευταια προπονα...το αφησα ετσι απο κεκτημενη ταχυτητα...;)
50-55 λεπτα περιπου...
με τη μπαρα ξεκινησα...απλα επειδη τα κανω copy paste απο την τελευταια προπονα...το αφησα ετσι απο κεκτημενη ταχυτητα...;)
Α οκ :clap::clap:
Μια χαρα σου παιρνει για 17 σετ,μπραβο αγορινα.
Α οκ :clap::clap:
Μια χαρα σου παιρνει για 17 σετ,μπραβο αγορινα.
ναι γενικως οι προπονησεις μου ειναι 40-55 λεπτα...ουτε παραπνω ουτε λιγοτερο...:thumbup:
ναι γενικως οι προπονησεις μου ειναι 40-55 λεπτα...ουτε παραπνω ουτε λιγοτερο...:thumbup:
Ωραιος,εμενα συνηθως στα 60 - 70 λεπτα μαζι με ζεσταμα.
Αφου μπορεις και τη βγαζεις σε τοσο χρονο μια χαρα εισαι.
1/2/11
Ωραια μας μπηκε ο μηνας...αλλη μια δυνατη προπονηση...:green:
ΠΟΔΙΑ
Σκουωτ-12χ70,8χ90,8χ110,5χ140
X-tention(πλακες)-8χ11,8χ12,6χ14
Προβολες περπατωντας με μπαρα-12χ30,12χ30,12χ35
Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ10,6χ13
ΓΑΜΠΕΣ
Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set
Καθιστος στο σμιθ-3 σετ των 20 επαν.
Μπραβο φιλε!!Και μενα,εβγαλα μια προπονησαρα στα ποδια,σουπερ.
Το xtention που γραφεις ειναι οι κλασσικες εκτασεις?
Λιγα δε κανεις για τετρακεφαλο?Πως και δε βαζεις κανα χακ,η πρεσσα,η μπροστινα σκουοτ?
καραμητρο μου,με τα συμπληρωματα που περνεις τι γινεται?
εχεις δει καμια διαφορα,η μπα?
γραψε τπτ ρεμαλι...:spank:
Μπραβο φιλε!!Και μενα,εβγαλα μια προπονησαρα στα ποδια,σουπερ.
Το xtention που γραφεις ειναι οι κλασσικες εκτασεις?
Λιγα δε κανεις για τετρακεφαλο?Πως και δε βαζεις κανα χακ,η πρεσσα,η μπροστινα σκουοτ?
ναι...με μια μικρη ισομετρικη συσπαση στο τελος της θετικης..
μπροστινα σκουωτ δε με βολευει το σμιθ...ισως δεν εχω βρει τη θεση που να με βολευει...:unsure:
για χακ το σκεφτομαι κι εγω τις τελευταιες μερες,δεν εχεις κι αδικο...ισως απο μηνα...αλλωστε με τα ημικαθισματα στο σκουωτ που κανω το βαρος πεφτει ουτως η αλλως στον τετρακεφαλο...
να σου πω την αληθεια ολες οι προσφατες προπονησεις μου ειναι δυνατες...δοξα τον θεο...:thumbup:
μπραβο και σε σενα ρε συ για την προπονηση σου,τετοια να ακουω..:toast:
βαγγο μια φορα την βδομαδα δουλευεισ ποδια?γτ σαν λιγες μπυ φαινονται και μενα οι ασκησεισ
καταμητρο μου,με τα συμπληρωματα που περνεις τι γινεται?
εχεις δει καμια διαφορα,η μπα?
γραψε τπτ ρεμαλι...:spank:
να σου πω την αληθεια εχω αυξηση στη δυναμη...λιγο παραπανω απ'οτι με σκετη τη κρεατινη...λιπαροτητα στην επιδερμιδα(απο το testforce),πονακια στις αρθρωσεις απο το ΑΑ ευτυχως οχι...απο κιλα εχω βαλει οτι και με τη μονουδρικη..μεχρι στιγμης....σε γενικες γραμμες αρκετα καλα...τα αποτεσματα θα τα δω οταν φυγουν τα νερα....να δω τι θα μεινει...
να σημειωσω οτι αυτη τη βδομαδα τελειωνει το πρωτο μπουκαλακι ΑΑ και το DAA...και ειναι η εβδομαδα που μπηκε το Rev.....
βαγγο μια φορα την βδομαδα δουλευεισ ποδια?γτ σαν λιγες μπυ φαινονται και μενα οι ασκησεισ
ναι μια...και ναι μαλλον κατι θα προσθεσω σε λιγο καιρο...;)
ναι μια...και ναι μαλλον κατι θα προσθεσω σε λιγο καιρο...;)
ωραιος αγορινα.περιμενουμε να δουμε;)
ωραιος αγορινα.περιμενουμε να δουμε;)
ηδονοβλεψιας...:turtle::green:
3/2/11
Δυστυχως λιγο ο καιρος,λιγο το χθεσινο ταρακουνημα στο γηπεδο,με γ**ησαν οι ωμοι μου...με το που πηγα να σηκωσω αλυηρα πεθανα στο πονο...:weights::weights:
αρα σημερα επαιξα μονο λιγο δικεφαλους(πιο λιγα κιλα και ασκησεις απ'οτι συνηθως εννοειται)και εφυγα....:(:(:(
ελπιζω αυριο να ειμαι καλυτερα που εχω πλατη-τρικεφαλους...
Δικεφαλοι
Καμψεις μπαρα-10χ30,8χ30,6χ40,8χ30
Καμψεις αλτηρες-10χ12,8χ14,6χ14,8χ12
+Κοιλιακους
οχι ρε φιλε,μην μπεις παλι και εσυ στο club.αντε αυριο θα εισαι κομπλε
τουλαχιστον γουσταρες χ8ες:green:
οχι ρε φιλε,μην μπεις παλι και εσυ στο club.αντε αυριο θα εισαι κομπλε
τουλαχιστον γουσταρες χ8ες:green:
ναι γενικως πανε πολυ καλα οι τελευταιες προπονες...αλλα αυτοι οι ωμοι ειναι ρε συ πολυ υπουλοι...
απο το στομα σου και στου θεου το αυτι φιλε....να μαι καλα αυριο...περαστικα και σε σενα...:toast:
4/2/11
Tα καλα νεα ειναι οτι ο ωμος μου,με τσιμπαγε ελαχιστα....
Τα κακα νεα ειναι οτι απο το πρωι ειμαι με δεκατα....και αυτο μου ψιλοχαλασε τη προπονηση...
Πλατη-Τρικεφαλοι
Πλατη
Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ15,8χ16,6χ17
Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ14,8χ15,6χ15
Kωπηλατικη με αλτηρα-8χ24,8χ24,6χ26
Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ12,8χ14,6χ16
Τρικεφαλοι
Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,6χ90(η τελευταια με βοηθεια)
Τροχαλια(5αρες πλακες τερματιζει στις 10)-8χ10,7χ10,6χ10
Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ5,10χ5,8χ6
να σου πω την αληθεια εχω αυξηση στη δυναμη...λιγο παραπανω απ'οτι με σκετη τη κρεατινη...λιπαροτητα στην επιδερμιδα(απο το testforce),πονακια στις αρθρωσεις απο το ΑΑ ευτυχως οχι...απο κιλα εχω βαλει οτι και με τη μονουδρικη..μεχρι στιγμης....σε γενικες γραμμες αρκετα καλα...τα αποτεσματα θα τα δω οταν φυγουν τα νερα....να δω τι θα μεινει...
να σημειωσω οτι αυτη τη βδομαδα τελειωνει το πρωτο μπουκαλακι ΑΑ και το DAA...και ειναι η εβδομαδα που μπηκε το Rev.....
απο pump απ το ΑΑ πως παμε???
το παιρνεις οπως σου ειχα πει...?
απο pump απ το ΑΑ πως παμε???
το παιρνεις οπως σου ειχα πει...?
απο pump...τιποτα ιδιαιτερο...τα παιρνω σε τεσσερις δοσεις,μακρυα απο insulin spikes οπως μου ειπες,αλλα ολα πριν τη προπονα...
απο pump...τιποτα ιδιαιτερο...τα παιρνω σε τεσσερις δοσεις,μακρυα απο insulin spikes οπως μου ειπες,αλλα ολα πριν τη προπονα...
σε 4 δοσεις η' ολα μαζι.... δεν καταλαβα...:unsure:
σε 4 δοσεις η' ολα μαζι.... δεν καταλαβα...:unsure:
σε 4 δοσεις αλλα ολες πριν τη προπονα...;)
σε 4 δοσεις αλλα ολες πριν τη προπονα...;)
οκ καταλαβα....:green:
7/2/11
Στηθος
Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ80,7χ90,5χ105(η τελευταια με βοηθεια)
Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ40,6χ40,8χ30
Εκτασεις Οριζοντιο-8χ16,8χ18,6χ20
Εκτασεις Επικληνη-8χ16,8χ18,6χ18
+Πηχεις
8/2/11
ΠΟΔΙΑ
Σκουωτ-12χ70,8χ90,8χ110,6χ140
Πρεσσα-10χ90,8χ130,8χ170,6χ180
X-tention(πλακες)-10χ11,8χ12,6χ14
Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ10,6χ13
ΓΑΜΠΕΣ
Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set
Καθιστος στο σμιθ-3 σετ των 20 επαν.
+Κοιλιακους
Βαγγο στο σμιθ πως κανεις γαμπες καθιστος ??
Βαγγο στο σμιθ πως κανεις γαμπες καθιστος ??
βαζεις τον παγκο παραλληλα με τη μπαρα...βαζεις απο δυο τρεις πλακες κατω στο πατωμα...σαν πατακια για τα πελματα,και περνεις μια πλακα για αναμεσα απο τη μπαρα και τα ποδια σου,για να μη σε κοβει...η πατεντα της πατεντας δηλαδη...:green::thumbup:
να..καπως ετσι....
http://www.nationalfitnessequipments.com/images/Smith_Machine_One_Leg_Calf_Raise.jpg
Εγω δε βαζω πλακα για να μη με κοβει,εχουμε εκει ενα μαξιλαρακι για τη μπαρα σαν αυτα των BMX χαχαχα.Κανει δουλεια πλακα πλακα..
Εγω δε βαζω πλακα για να μη με κοβει,εχουμε εκει ενα μαξιλαρακι για τη μπαρα σαν αυτα των BMX χαχαχα.Κανει δουλεια πλακα πλακα..
εμεις εχουμε δυο-τρεις εξτρα πλακες,τετραγωνισμενες μικρες,πλαστικες...και βαζω αυτες...αμα ειχα μαξιλαρακι θα ηταν πενα...:thumbup:
10/2/11
Nα πω οτι εχω διαρκεις πονους στους ωμους εδω και μια βδομαδα,πιθανολογω οτι τους φερνει στην επιγανεις το ΑΑ,και το 6-bromo...
Ωμοι
Πιεσεις σε μηχανημα(πλακες)-12χ9,10χ10,8χ11,8χ13
Απαγωγες-10χ12,8χ12,8χ12
Εκτασεις-10χ12,8χ12,8χ12
Οπισθιες με αλτηρες-10χ14,8χ14,8χ14
Δικεφαλοι
Καμψεις μπαρα-8χ40,6χ40,4χ45
Καμψεις αλτηρες-8χ14,8χ16,6χ16
Μαξιλαρι με αλτηρα-10χ10,8χ12,8χ12
Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ10,8χ10,7χ10
+Κοιλιακους
11/2/11
Πολυ δυνατη προπονηση...!!
Πλατη-Τρικεφαλοι
Πλατη
Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ15,8χ16,8χ17
Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ14,8χ15,8χ16
Kωπηλατικη με αλτηρα-10χ24,8χ28,6χ28
Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ16,8χ17
Τρικεφαλοι
Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,5χ100(η τελευταια με βοηθεια)
Τροχαλια(5αρες πλακες τερματιζει στις 10)-8χ9,7χ10,6χ10
Aλτηρας-10χ30,10,30,8χ30
Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ5,8χ6,8χ7
Βαγγέλη τις πιέσεις με ίσια μπαρα τις κανεις?Για τρικέφαλα...
ωραιο κιλο στον τρικεφαλο κλειστη λαβη..γιατι εχεις μονο 5 κιλα διαφορα ομως με πιεσεις στηθους σε ισιο?
Βαγγέλη τις πιέσεις με ίσια μπαρα τις κανεις?Για τρικέφαλα...
ναι ισια...;)
ωραιο κιλο στον τρικεφαλο κλειστη λαβη..γιατι εχεις μονο 5 κιλα διαφορα ομως με πιεσεις στηθους σε ισιο?
thanks geo...:thumbup:
αυτο το σκεφτομαι και γω,να σου πω την αληθεια,εχεις δικιο...λογικα επειδη οι τρικεφαλοι μου ηταν παντα το δυνατο μου σημειο....υστερει το στηθος σε σχεση με αυτους...ασε που μπαρα για στηθος παιζω εδω και 3 βδομαδες(επαιζα παντα αλτηρες) και πιστευω οτι τα κιλα στην εκαστοτε ασκηση ειναι και συνηθεια...τωρα τι να πω...:unsure:
ναι ισια...;)
thanks geo...:thumbup:
αυτο το σκεφτομαι και γω,να σου πω την αληθεια,εχεις δικιο...λογικα επειδη οι τρικεφαλοι μου ηταν παντα το δυνατο μου σημειο....υστερει το στηθος σε σχεση με αυτους...ασε που μπαρα για στηθος παιζω εδω και 3 βδομαδες(επαιζα παντα αλτηρες) και πιστευω οτι τα κιλα στην εκαστοτε ασκηση ειναι και συνηθεια...τωρα τι να πω...:unsure:
λογικο ειναι να κανεις λιγοτερα βρε :P αφου σαν πρωτη ασκηση δεν εχεις τις πιεσεις σε ισιο με μπαρα ,αλλα πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη,λογικο ειναι να πεσεις σε κιλα μετα στην μπαρα.
Exει δικιο ο geo,αλλα καταλαβαινω οτι εχεις καιρο να κανεις με μπαρα.Γιατι ομως?δε θυμαμαι:unsure:
λογικο ειναι να κανεις λιγοτερα βρε :P αφου σαν πρωτη ασκηση δεν εχεις τις πιεσεις σε ισιο με μπαρα ,αλλα πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη,λογικο ειναι να πεσεις σε κιλα μετα στην μπαρα.
τις 2 τελευταιες φορες την εκανα πρωτη τη μπαρα....τελοσπαντων...τι να πω...:turtle::green:
Exει δικιο ο geo,αλλα καταλαβαινω οτι εχεις καιρο να κανεις με μπαρα.Γιατι ομως?δε θυμαμαι:unsure:
προτιμω τους αλτηρες γενικα βασιλη....με τη μπαρα νιωθω οτι "κλειδωνουν" οι ωμοι...με τους αλτηρες νιωθω πιο ανετα...
περι ορεξεως...κολοκυθοπιτα...:turtle::turtle:(θα ετρωγα μια τωρα...:green:)
τις 2 τελευταιες φορες την εκανα πρωτη τη μπαρα....τελοσπαντων...τι να πω...:turtle::green:
προτιμω τους αλτηρες γενικα βασιλη....με τη μπαρα νιωθω οτι "κλειδωνουν" οι ωμοι...με τους αλτηρες νιωθω πιο ανετα...
περι ορεξεως...κολοκυθοπιτα...:turtle::turtle:(θα ετρωγα μια τωρα...:green:)
και εγω πλεον με αλτηρες μονο για στηθος.ειναι πολυ πιο επικινδυνο να σ πεταξει ενα τραυματισμο στον ωμο με την μπαρα
ωραιο κιλο στον τρικεφαλο κλειστη λαβη..γιατι εχεις μονο 5 κιλα διαφορα ομως με πιεσεις στηθους σε ισιο?
Και εγω πιέσεις τρικέφαλα κοντά στα κιλα για στιθος παιζω:thumbup::toast:
Και εγω πιέσεις τρικέφαλα κοντά στα κιλα για στιθος παιζω:thumbup::toast:
σωπα,παραξενο μου φαινεται..εγω ειμαι σταθερα 20 κιλα κατω στις πιεσεις κλειστη λαβη..
και εγω πλεον με αλτηρες μονο για στηθος.ειναι πολυ πιο επικινδυνο να σ πεταξει ενα τραυματισμο στον ωμο με την μπαρα
:thumbup::thumbup::thumbup:
σωπα,παραξενο μου φαινεται..εγω ειμαι σταθερα 20 κιλα κατω στις πιεσεις κλειστη λαβη..
και αυτο ειναι και πιο λογικο...;)
και εγω πλεον με αλτηρες μονο για στηθος.ειναι πολυ πιο επικινδυνο να σ πεταξει ενα τραυματισμο στον ωμο με την μπαρα
Δε νομιζω φιλε!!Εγω πιστευω το αντιθετο.Οταν φτανω σε κοπωση στις τελευταιες επαναληψεις με τους αλτηρες,τα χερια μου πηγαινουν μπρος πισω και ειναι πολυ επικινδυνα για τους ωμους.Για να μη πουμε τα ζογκλερικα που χρειαζεσαι για να παρεις και να αφησεις κυριως βαριους αλτηρες.
σωπα,παραξενο μου φαινεται..εγω ειμαι σταθερα 20 κιλα κατω στις πιεσεις κλειστη λαβη..
Καλα εισαι,εγω καμια 50 και βαλε :green:
οι αλτηρες πιστευω ειναι 2 φορες πιο επικινδινοι απτην μπαρα...τελειωνεις το σετ,να δω πως θα τους βαλεις στο εδαφος :turtle: αμα τους πεταξεις κατω σε ελληνικο γυμναστηριο,το πιο πιθανο ειναι να κανει 1 τρυπα και να πληρωνεις :turtle::green:
Καλα εισαι,εγω καμια 50 και βαλε :green:
ποσο κλειστη ειναι η λαβη σου? εμενα ειναι περιπου 30-35 εκατοστα αποσταση..
.
.Για να μη πουμε τα ζογκλερικα που χρειαζεσαι για να παρεις και να αφησεις κυριως βαριους αλτηρες.
ειμαι γεννημενος ζογκλερ...:joker::clown2::joker:
οι αλτηρες πιστευω ειναι 2 φορες πιο επικινδινοι απτην μπαρα...τελειωνεις το σετ,να δω πως θα τους βαλεις στο εδαφος :turtle: αμα τους πεταξεις κατω σε ελληνικο γυμναστηριο,το πιο πιθανο ειναι να κανει 1 τρυπα και να πληρωνεις :turtle::green:
τους ανεβαζω απο τα ποδια...και στο κατεβασμα τους πεταω λιγο πριν σηκωθω...απο 30-40 εκατοστα πριν το εδαφος...
ποσο κλειστη ειναι η λαβη σου? εμενα ειναι περιπου 30-35 εκατοστα αποσταση..
.
Και μενα καπου εκει υπολογιζω.Ισως επειδη γενικα στον παγκο προτιμω σχετικα αρκετα ανοιχτη λαβη να μη μου βγαινει στις κλειστες.
Τεσπα,σορρυ για τα οφ dreiko ;)
σωπα,παραξενο μου φαινεται..εγω ειμαι σταθερα 20 κιλα κατω στις πιεσεις κλειστη λαβη..
Ε νταξ αν το σκευτεις καλητερα δεν ειναι και πολλα...εγω ειμαι γυρο στα 10-15:toast:
παντως παιδες οταν κανετε με κλειστη λαβη,το στηθος δεν σας πιανετε καθολου? :unsure:
εμενα με επιανε ελαφρος κατω στο στηθος μεσα οταν εκανα παλια κλειστη λαβη.Σιγα σιγα αρχιζα ομως να σακατευω τους καρπους μου και την εκοψα.
P.S το μαμησαμε λιγο το τοπικ του dreiko :(
14/2/11
Χρονια Πολλα στους εορταζοντες σημερα κατ'αρχην...:turtle::turtle::green:
Πολυ δυνατη προπονηση,και τα κιλα ανεβασμενα...:green:
Στηθος
Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ80,8χ80,6χ105(η τελευταια με βοηθεια)
Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ40,6χ40,8χ30
Εκτασεις Οριζοντιο-8χ18,8χ18,6χ20
Εκτασεις Επικληνη-8χ18,8χ18,6χ20
+Πηχεις
14/2/11
Χρονια Πολλα στους εορταζοντες σημερα κατ'αρχην...:turtle::turtle::green:
Πολυ δυνατη προπονηση,και τα κιλα ανεβασμενα...:green:
Στηθος
Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ80,8χ80,6χ105(η τελευταια με βοηθεια)
Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ40,6χ40,8χ30
Εκτασεις Οριζοντιο-8χ18,8χ18,6χ20
Εκτασεις Επικληνη-8χ18,8χ18,6χ20
+Πηχεις
απο θεμα doms,dreiko,εχεις καλα με αυτες τις επαναληψεις?θελω να το δοκιμασω γιατι παιζω λιγο πιο ψηλα σε θεμα επαναληψεων
απο θεμα doms,dreiko,εχεις καλα με αυτες τις επαναληψεις?θελω να το δοκιμασω γιατι παιζω λιγο πιο ψηλα σε θεμα επαναληψεων
αν αναφερεσαι αποκλειστικα στο στηθος εχω κατι ψιλο-doms,στην κλειδικη μοιρα του θωρακικου...αλλα πολυ λιγα πραγματα...θα περιμενα παραπανω και λογω του ΑΑ που παιρνω...αλλα τιποτα...
15/2/11
ΠΟΔΙΑ
Σκουωτ-12χ70,8χ90,8χ110,6χ140
Πρεσσα-10χ90,8χ130,8χ170,6χ200
X-tention(πλακες)-10χ11,8χ12,6χ14
Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ10,6χ13
ΓΑΜΠΕΣ
Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set
Καθιστος στο σμιθ-3 σετ των 20 επαν.
+Κοιλιακους
πως παμε ρεμαλι με το ArA???? ποσες μερες σου μενουν ακομα???
πως παμε ρεμαλι με το ArA???? ποσες μερες σου μενουν ακομα???
χαχαχαχα...τελειωνει την εβδομαδα που μας ερχεται....οι πονοι που και που φυγουν για λιγο...εχω ανεβει γενικως αρκετα...για το τι εχει κανει μονο του η ολα μαζι δεν ξερω....οταν τελειωσω ολο τον κυκλο,θα κανω ενα review(μια σουμα) στην ουσια με το ποσο εχω ανε βει σε καποιες ασικες ασκησεις και τις οποιες διαφορες εχω σωματικα...(κι οχι εκει που φανταζεσαι...:P:turtle::green:)
17/2/11
Παρολο που η ψυχολογια μου ητανε χαλια ολη την ημερα και δεν ειχα ορεξη πηγε πολυ καλα η προπονηση και αυτο σου φτιαχνει παντα την διαθεση...
Ωμοι
Πιεσεις σε μηχανημα(πλακες,τερματιζει στις 20)-12χ9,10χ10,8χ11,8χ14
Απαγωγες-10χ12,8χ12,8χ12
Εκτασεις-10χ12,8χ12,8χ12
Οπισθιες με αλτηρες-10χ14,8χ14,8χ14
Δικεφαλοι
Καμψεις μπαρα-8χ30,6χ40,4χ45
Καμψεις αλτηρες-8χ16,7χ16,6χ16
Μαξιλαρι με αλτηρα-10χ12,8χ12,8χ12
Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ10,8χ10,7χ10
18/2/11
Πλατη-Τρικεφαλοι
Πλατη
Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ15,8χ16,6χ17
Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ14,8χ15,8χ16
Kωπηλατικη με αλτηρα-8χ26,8χ28,7χ28
Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ16,6χ17
Τρικεφαλοι
Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,5χ100(η τελευταια με βοηθεια)
Τροχαλια(5αρες πλακες τερματιζει στις 10)-10χ10,8χ10,6χ10
Aλτηρας-10χ30,10,30,8χ30
Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(5αρες πλακες)-10χ5,10χ6,8χ7
21/2/11
Λοιπον,παω σημερα ωραια και καλα για προπονηση,ενιωθα αρκετα ξεκουραστος...ξεκιναω και μπαινω κατω απο τη μπαρα...μολις φτανω στα 105 που εκανα την 6αρα μου κανω 10 reps...:shock::shock::shock:
λεω οπα...εδω ειμαστε...;):green::green::green:
βαζω αλλα 5 κιλακια και κανω 5reps...η αληθεια ειναι το χαρηκα γιατι ημουνα πανω σε ολες τις ασκησεις οπως θα δειτε κιολας...:green::green::green::turtle:
Στηθος
Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ80,10χ105,5χ110(η τελευταια με βοηθεια στο τελος)
Επικλινη με Αλτηρες-10χ30,10χ30,8χ40,7χ40
Εκτασεις Οριζοντιο-8χ18,8χ18,6χ20
Εκτασεις Επικλινη-8χ18,8χ18,6χ20
+Πηχεις
ενδιαφερον αυτο.... αντε να δουμε πως θα σου παει αυτη και η επωμενη εβδομαδα.... :green:
Tasos Green
21-02-11, 19:11
την γουσταρω την προπονηση σου στο στηθος... αυτο που δεν καταλαβα ειναι γιατι σπας την πυραμίδα στον οριζοντιο με μπαρα -10χ70,8χ80,10χ105,5χ110 .... ???
ενδιαφερον αυτο.... αντε να δουμε πως θα σου παει αυτη και η επωμενη εβδομαδα.... :green:
ναι και γω εχω περιεργια να δω...:turtle:
την γουσταρω την προπονηση σου στο στηθος... αυτο που δεν καταλαβα ειναι γιατι σπας την πυραμίδα στον οριζοντιο με μπαρα -10χ70,8χ80,10χ105,5χ110 .... ???
εγω μπηκα στο σετ που εχεις κοκκινο για να κανω 6-8 και μετα θα εμπαινα στα ιδια κιλα για καμια 6αρα παλι....αλλα μολις τα ξεκολλησα βγηκαν σχεδον αερας...ετσι εκανα παραπανω reps...συνηθως αμα δεις ειναι νορμαλ τα σετ...;):)
Tasos Green
21-02-11, 19:24
α οκ καταλαβα... 10 επαναληψεις 105 κιλα στο τριτο σετ... εισαι ωραιος...:thumbup: στο επομενο log το νουμερο τον κιλων στον οριζοντιο θα ειναι μεγαλυτερο τοτε! :green:
α οκ καταλαβα... 10 επαναληψεις 105 κιλα στο τριτο σετ... εισαι ωραιος...:thumbup: στο επομενο log το νουμερο τον κιλων στον οριζοντιο θα ειναι μεγαλυτερο τοτε! :green:
thanks ρε θηριο....σου ευχομαι και σενα οτι καλυτερο:toast::green:
απο το στομα σου και στου μειζωνα θωρακικου το αυτι...:green::green::green::turtle::turtle:
thanks ρε θηριο....σου ευχομαι και σενα οτι καλυτερο:toast::green:
απο το στομα σου και στου μειζωνα θωρακικου το αυτι...:green::green::green::turtle::turtle:
χαχαχαχαχα ωραιοςςςςςςςςςςςς!!!
Μια χαρα ρε,μια απ τα ιδια..οταν μπαινω και βλεπω οτι τραβαω δε σταματαω και κανω οσες μπορω :D
λεω κανε τωρα που μπορεις γιατι μετα ποιος ξερει :green:
χαχαχαχαχα ωραιοςςςςςςςςςςςς!!!
Μια χαρα ρε,μια απ τα ιδια..οταν μπαινω και βλεπω οτι τραβαω δε σταματαω και κανω οσες μπορω :D
λεω κανε τωρα που μπορεις γιατι μετα ποιος ξερει :green:
χαχαχα...αυτο σκεφτομαι και γω....;):)
22/1/11
Kαι η ανοδικη πορεια συνεχιζεται και σημερα....Ακους Μητσο??????:turtle::turtle::green::green:
ΠΟΔΙΑ
Σκουωτ-12χ70,10χ100,8χ140,8χ160(οι δυο τελευταιες με βοηθεια)
Πρεσσα-10χ120,8χ150,8χ170,6χ220
X-tention(πλακες)-10χ11,8χ12,6χ14
Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ9,6χ13
ΓΑΜΠΕΣ
Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set
Καθιστος στο σμιθ-3 σετ των 20 επαν.
μονο ακουω λεει.... και βλεπω κιολας.....:green::green::green: niceeee......:green:
ρε συ που ωφειλεται ομως??παιζει να μου εκανε kick in το rev???
Πωω ρε μαγκα!!!Πολυ δυναμη,ωραιος!!!!!!!!!Ελευθερα,τα χεις ανετα τα 200 αδερφε..
Πωω ρε μαγκα!!!Πολυ δυναμη,ωραιος!!!!!!!!!Ελευθερα,τα χεις ανετα τα 200 αδερφε..
Ευχαριστω αδερφε...μιλαμε για ημικαθισμα ομως βασιλη,μην ξεχνας...;):)
για να μην υπαρξουν παρερμηνευσεις....:turtle::turtle::green:
ρε συ που ωφειλεται ομως??παιζει να μου εκανε kick in το rev???
μαλλον το αλλο κικαρε.... αλλα και αυτο εβαλε ενα χερακι....
λογικα την επωμενη εβδοαμαδα θα ειναι ακομα καλητερα....:green:
μαλλον το αλλο κικαρε.... αλλα και αυτο εβαλε ενα χερακι....
λογικα την επωμενη εβδοαμαδα θα ειναι ακομα καλητερα....:green:
για αυτο εχω τις επιφυλαξεις μου...του πηρε 44 μερες να κανει κικ???πολυ δεν ειναι?
τι ειναι αυτο το ArA μαρα κουκουναρα?Ετσι για να μαθαινουμε και εμεις τπτ :green:
τι ειναι αυτο το ArA μαρα κουκουναρα?Ετσι για να μαθαινουμε και εμεις τπτ :green:
Aραχιδονικο...:thumbup:
Για ενα τετοιο δεν ειχε κανει review o mucleboss νομιζω?
Για ενα τετοιο δεν ειχε κανει review o mucleboss νομιζω?
ναι αυτο ειναι...;)
για αυτο εχω τις επιφυλαξεις μου...του πηρε 44 μερες να κανει κικ???πολυ δεν ειναι?
οχι.... στους περισοτερους κικαρει την τελευταια εβδομαδα και αλλοι εχουν αποτελεσματα και την επωμενη εβδομαδα μετα τον κυκλο....
τωρα κατι αλλο απο το rev ποσες καπς παιρνεις την ημερα? και ποσες σου μενουν?
ελεγα να του κανεις κανα tapper down για να μην εχεις κανα rebound... (αν και δεν νομιζω... αλλα ειναι blend και δεν ξερω τις ποσοτητες...)
οχι.... στους περισοτερους κικαρει την τελευταια εβδομαδα και αλλοι εχουν αποτελεσματα και την επωμενη εβδομαδα μετα τον κυκλο....
τωρα κατι αλλο απο το rev ποσες καπς παιρνεις την ημερα? και ποσες σου μενουν?
ελεγα να του κανεις κανα tapper down για να μην εχεις κανα rebound... (αν και δεν νομιζω... αλλα ειναι blend και δεν ξερω τις ποσοτητες...)
2 caps παιρνω μητσο...μου τελειωνει τελος της αλλης βδομαδας...πανω ελεγε 1-3 caps αλλα το θεωρησα υπερβολη τις 3 για υτο εμεινα στις 2...
ααα,και το ΑrA τελειωνει αυτο το ΣΚ...
24/2/11
Σχετικα πανω τα κιλα και σημερα....αλλα φυσικα λογω του γνωστου προβληματος με τους ωμους δε καταφερα να βαλω παραπανω....και εχω παρατηρησει οτι επειδη με κουραζουν οι ωμοι γιατι καταβαλω περισσοτερη προσπαθεια...χανω και λιγο απο τους δικεφαλους μετα...τελος παντων...
Ωμοι
Πιεσεις σε μηχανημα(πλακες,τερματιζει στις 20)-12χ9,10χ10,8χ11,8χ14
Απαγωγες-10χ12,8χ12,8χ12
Εκτασεις-10χ12,8χ12,8χ12
Οπισθιες με αλτηρες-10χ14,8χ14,8χ14
Δικεφαλοι
Καμψεις μπαρα-8χ30,7χ40,6χ45(η τελευταια με αρκετο κλεψιμο)
Καμψεις αλτηρες-8χ16,6χ18,5χ18
Μαξιλαρι με αλτηρα-10χ12,8χ12,8χ12
Αυτοσυγκεντρωσης(απο ορθια θεση σκυφτος)-10χ10,8χ10,7χ10
2 caps παιρνω μητσο...μου τελειωνει τελος της αλλης βδομαδας...πανω ελεγε 1-3 caps αλλα το θεωρησα υπερβολη τις 3 για υτο εμεινα στις 2...
ααα,και το ΑrA τελειωνει αυτο το ΣΚ...
οκ καταλαβα... κανεις μια εβδομαδα tapper down... ριχνεις την δοση για την επομενη εβδομαδα στη μια cps την ημερα...
ετσι σου μενουν αλλες 7 cps για tapper down στο αλλο μπουκαλακι... (μην νομιζεις οτι ξεχασα...);):green:
οκ καταλαβα... κανεις μια εβδομαδα tapper down... ριχνεις την δοση για την επομενη εβδομαδα στη μια cps την ημερα...
ετσι σου μενουν αλλες 7 cps για tapper down στο αλλο μπουκαλακι... (μην νομιζεις οτι ξεχασα...);):green:
χαχαχαχαχα.....μνημη ελεφαντα....:eleph:
ασε και εχω κατι στο μυαλο μου για το ποτε να καταναλωσω το 2ρο μπουκαλακι....
τα λεμε σε πμ...
χαχαχαχαχα.....μνημη ελεφαντα....:eleph:
ασε και εχω κατι στο μυαλο μου για το ποτε να καταναλωσω το 2ρο μπουκαλακι....
τα λεμε σε πμ...
και οχι μονο...lol
τα αλλα τα παμε στο πμ...
:green:
25/2/11
:green::green::green::green::green::green::green::green:(αυτο το χαμογελο τα λεει ολα)
Πλατη-Τρικεφαλοι
Πλατη
Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ16,8χ16,6χ19
Τροχαλια κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ14,8χ17
Kωπηλατικη με αλτηρα-8χ28,8χ30,6χ30
Χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη(πλακες 5αρες)-10χ14,8χ16,6χ18
Τρικεφαλοι
Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,6χ100(η τελευταια με βοηθεια)
Τροχαλια(5αρες πλακες τερματιζει στις 10)-10χ10,8χ10,6χ10
Σχοινι(πλακες τερματιζει στις 10)-8χ10,8χ10+ενα 5κιλο κρεμασμενο,8χ10+ενα 5κιλο κρεμασμενο
Αναποδη λαβη ενα ενα χερι στην τροχαλια(πλακες τερματιζει στις 10)-10χ6,10χ6,8χ7
28/2/11
Tα κιλα ηταν ΟΚ αν συνυπολογισεις οτι η ψυχολογια μου ειναι below zero....
Στηθος
Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ80,6χ100,4χ110(η τελευταια με βοηθεια στο τελος)
Επικλινη με Αλτηρες-10χ30,10χ30,8χ40,6χ40
Εκτασεις Οριζοντιο-10χ16,8χ18,8χ18
Εκτασεις Επικλινη-10χ16,8χ18,6χ18
+Πηχεις
1/3/11
O μηνας μπηκε γ@ματα!!!!!:turtle::turtle::turtle:τα σπασε η προπονηση...:thumbup:
ΠΟΔΙΑ
Σκουωτ-12χ70,10χ100,8χ140,6χ160
Πρεσσα-12χ120,10χ150,8χ190,8χ230
X-tention(πλακες)-10χ11,8χ11,6χ12
Προβολες περπατωντας με μπαρα-8χ40,8χ40,8χ40
Leg Curl(πλακες)-10χ7,8χ9,6χ11
ΓΑΜΠΕΣ
Ορθιος στο μηχανημα-Drop Set
Μπραβο φιλαρακι,πολυ χαιρομαι..
Καθε Τριτη που εχουμε ποδια περιμενω να δω το λογκ σου,παντα τετοια :clap:
Μπραβο φιλαρακι,πολυ χαιρομαι..
Καθε Τριτη που εχουμε ποδια περιμενω να δω το λογκ σου,παντα τετοια :clap:
να σαι καλα αδερφε...:toast:
κι εμενα εχει γινει η αγαπημενη μου μερα οταν εχω ποδια....:thumbup:
thumbs up, ωραια σκουωτ..παρραληλα ειναι?
thumbs up, ωραια σκουωτ..παρραληλα ειναι?
thanks geo...:toast:
ναι...ημικαθισματα κανω...;)
[QUOTE=Dreiko;335640]thanks geo...:toast:
ναι...ημικαθισματα κανω...;)[/Q
ωραιος.:thumbup:..αλλα εχω την εντυπωση οτι ημικαθισμα ειναι πανω απ το παραλληλο..
παντως να σου πω οτι παρραληλο και βαθυ δεν εχουν καμια διαφορα στα κιλα...εγω τωρα προσφατα που διορθωσα το βαθος και πηγα και λιγο κατω απο πραλληλο
στα ιδια κιλα ημουν..
ωραιος.:thumbup:..αλλα εχω την εντυπωση οτι ημικαθισμα ειναι πανω απ το παραλληλο..
παντως να σου πω οτι παρραληλο και βαθυ δεν εχουν καμια διαφορα στα κιλα...εγω τωρα προσφατα που διορθωσα το βαθος και πηγα και λιγο κατω απο πραλληλο
στα ιδια κιλα ημουν..
κοιτα...αρχικα εβαζα τον παγκο απο πισω και ενα κλικ πριν ακουμπησω σηκωνομουνα...τωρα σηκωνομαι με το ματι...ενταξει ισως να μην ειναι ακριβως παραλληλο...δεν ξερω...:unsure:
σοβαρα???αυτο δεν το εχω ξανακουσει ειναι η αληθεια...αλλα ουτως η αλλως ποτε δεν εκανα βαθυ...(και ουτε προκειται...:green:)
Ετσι οπως τα λεει ο geo ειναι.Τα ιδια θα παιξεις πανω κατω,αντε και να βγαλεις 5-10 κιλα.
Και γιατι ειπαμε κανεις ημικαθισμα??Εμενα ρε γαμωτο με ενοχλουν και τα 2 γονατα τωρα..απαξ και γινει κατι με τα ποδια μου,θα αυτοπυρποληθω.Το αριστερο με ποναει εκτος γυμναστηριου,δλδ οταν παω να κατσω σε καρεκλα η οταν το λυγιζω και το δεξι με βαραει μεσα στον χονδρο οταν κανω σκουοτ.
Ετσι οπως τα λεει ο geo ειναι.Τα ιδια θα παιξεις πανω κατω,αντε και να βγαλεις 5-10 κιλα.
Και γιατι ειπαμε κανεις ημικαθισμα??Εμενα ρε γαμωτο με ενοχλουν και τα 2 γονατα τωρα..απαξ και γινει κατι με τα ποδια μου,θα αυτοπυρποληθω.Το αριστερο με ποναει εκτος γυμναστηριου,δλδ οταν παω να κατσω σε καρεκλα η οταν το λυγιζω και το δεξι με βαραει μεσα στον χονδρο οταν κανω σκουοτ.
χονδροπαθεια επιγονατιδας εχω βασιλη...και στα 2 ποδια...
κοιταξε τα τα γονατα σου πριν ειναι πολυ αργα...η προληψη πολλες φορες ειναι η καλυτερη θεραπεια...
χονδροπαθεια επιγονατιδας εχω βασιλη...και στα 2 ποδια...
κοιταξε τα τα γονατα σου πριν ειναι πολυ αργα...η προληψη πολλες φορες ειναι η καλυτερη θεραπεια...
Και μενα πριν 5-6 χρονια χονδροπαθεια μου ειχαν βρει.Τι να πω ρε φιλε,αν συνεχισει ετσι θα παω σε γιατρο..ελπιζω να περασει ομως εστω το ενα απ τα δυο ;p
Θα πλακωθω και στα joint supports και ο θεος βοηθος.
χονδροπαθεια επιγονατιδας εχω βασιλη...και στα 2 ποδια...
κοιταξε τα τα γονατα σου πριν ειναι πολυ αργα...η προληψη πολλες φορες ειναι η καλυτερη θεραπεια...
για φαντασου να ειχες και στο τριτο....:P:green::green::green:
για φαντασου να ειχες και στο τριτο....:P:green::green::green:
εχω αλλα αυτο εχει κεφαλαλγια συνηθως....:P:turtle::green:
2/3/11
Σημερα εριξα μια πρωινη......(προπονηση μην παει αλλου το μυαλο σας:P)
μιας και θα χασω της παρασκευης λογω τριημερης εκδρομης....(αντε να ερθει η παρασκευη...)
και μιας και δεν γινοταν να την κανω το βραδυ λογω γηπεδου(Μητσοοοοο....:P:green::turtle:)
Οσο αναφορα το κυριο μερος της προπονησης ενιωθα αρκετα κουρασμενος μιας και εκανα ποδια χθες το βραδυ...ετσι θυσιαστηκαν καποια κιλα αλλα και οι συγκεντρωτικες...
Ωμοι
Πιεσεις σε μηχανημα(πλακες,τερματιζει στις 20)-12χ9,10χ10,8χ11,8χ12
Απαγωγες-10χ10,8χ12,8χ12
Εκτασεις-10χ12,8χ12,8χ12
Οπισθιες με αλτηρες-10χ14,8χ14,8χ14
Δικεφαλοι
Καμψεις μπαρα-8χ30,7χ40,5χ45
Καμψεις αλτηρες-8χ16,8χ16,6χ18
Μαξιλαρι με αλτηρα-10χ12,8χ12,8χ12
2/3/11
Σημερα εριξα μια πρωινη......(προπονηση μην παει αλλου το μυαλο σας:P)
μετα το gym ετσι????:P:green::green::green::green:
μιας και θα χασω της παρασκευης λογω τριημερης εκδρομης....(αντε να ερθει η παρασκευη...)
και μιας και δεν γινοταν να την κανω το βραδυ λογω γηπεδου(Μητσοοοοο....:P:green::turtle:)
καλος τα παιδια 3-0..... τελος!!!:P:green::green::green::green:
:green:
τι θα γινει ψηλε???? εχεις να πεις τιποτα????:green::green::green:
τι θα γινει ψηλε???? εχεις να πεις τιποτα????:green::green::green:
:rolf::rolf::rolf:σημερα γυρισα αθηνα...ελειπα και δεν εκανα προπονησεις οπως ηταν φυσικο...:turtle::turtle::turtle:
αμα λες για το review που εχω πει οτι θα κανω...τοτε απο αυριο...εχω ξενερωσει που γυρισα σημερα και βαριεμαι...:|
:green:
:rolf::rolf::rolf:σημερα γυρισα αθηνα...ελειπα και δεν εκανα προπονησεις οπως ηταν φυσικο...:turtle::turtle::turtle:
αμα λες για το review που εχω πει οτι θα κανω...τοτε απο αυριο...εχω ξενερωσει που γυρισα σημερα και βαριεμαι...:|
:green:
ελα..... για λεγε λοιπον.....:green::green::green:
ελα..... για λεγε λοιπον.....:green::green::green:
Λοιπον..ενα ενα...:turtle:
8/3/11
Για αυτη την εβδομαδα το σπλιτ γινεται 3ημερο λογω Κ.Δευτερας...
Στηθος-Δικεφαλους
Στηθος
Πιεσεις μπαρα ορ.-10χ70,8χ90,6χ105(η τελευταια ηταν μιση...)
Πιεσεις αλτηρες επ.-10χ30,10χ30,8χ40
Εκτασεις Επικληνη-10χ16,10χ18,8χ18
Εκτασεις Οριζ.-10χ16,10χ18,8χ18
Δικεφαλοι
Καμψεις μπαρα-8χ30,8χ40,6χ40
Καμψεις αλτηρων-8χ16,8χ18,6χ18
Σε λιγο θα κανω και το review...:green::turtle:
Τις πρωτες 30-35 μερες δεν ειδα καμια μεγαλη διαφορα στη δυναμη,ουτε στα κιλα.Ειχα ακριβως το ιδιο ανεβασμα και στα 2 οπως οταν παιρνω τη μονουδρικη μονη της...ξεκινησα δηλαδη 94,6kg και πηγα 96,7kg...
Τις τελευταιες 20-15 περιπου μερες ομως εγινε ενα kick και ανεβηκα αποτομα...
Παραθετω και ενδεικτικα το ποσο ανεβηκα σε καποιες ασκησεις:
ΠΡΙΝ-ΜΕΤΑ
ΣΤΗΘΟΣ
Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ90,6χ90,4χ100
Οριζοντιο με Μπαρα-10χ70,8χ80,10χ105,5χ110(η τελευταια με βοηθεια στο τελος)
ΠΟΔΙΑ
Σκουωτ-12χ70,8χ90,8χ100,6χ140(η τελευταια με βοηθεια)
Σκουωτ-12χ70,10χ100,8χ140,8χ160(οι δυο τελευταιες με βοηθεια)
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Καμψεις δικεφαλων μπαρα-8χ40,6χ40,4χ45
Καμψεις μπαρα-8χ30,7χ40,6χ45(η τελευταια με αρκετο κλεψιμο)
Καμψεις δκεφαλων αλτηρες-8χ14,8χ14,6χ14
Καμψεις αλτηρες-8χ16,6χ18,5χ18
ΠΛΑΤΗ
Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ14,8χ15,6χ16
Ελξεις στην τροχαλια(πλακες 5αρες,τερματιζει στις 20)-10χ14,8χ16,8χ16,6χ19
Kωπηλατικη με αλτηρα-10χ24,8χ24,6χ26
Kωπηλατικη με αλτηρα-8χ28,8χ30,6χ30
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,6χ90
Πιεσεις στο παγκο κλειστη λαβη-10χ50,8χ80,6χ100(η τελευταια με βοηθεια)
Λοιπον...αφου επεσε και ενα ξυρισμα για να φανει λιγο δερμα εχουμε και λεμε...την τελευταια εβδομαδα που εκοψα την κρεατινη εχασα περιπου 1kg και κατι ψιλα...δηλαδη πηγα 95,5 περιπου αλλα εδειχνα πιο γεματος και πιο στεγνος(οχι τρελα πραγματα,μην φανταστειτε...)απ'οταν ημουν στα 94,6...
Αυτα για περαιτερω ρωτατε....;):)
Λοιπον...αφου επεσε και ενα ξυρισμα για να φανει λιγο δερμα εχουμε και λεμε...την τελευταια εβδομαδα που εκοψα την κρεατινη εχασα περιπου 1kg και κατι ψιλα...δηλαδη πηγα 95,5 περιπου αλλα εδειχνα πιο γεματος και πιο στεγνος(οχι τρελα πραγματα,μην φανταστειτε...)απ'οταν ημουν στα 94,6...
Αυτα για περαιτερω ρωτατε....;):)
Και που ξερουμε εμεις αμα κοβει το ματι σου??Ευκαιρια να βαλεις φωτο,ελα αφου ψηνεσαι σε βλεπωωωωωωω :P:P:P:P:P:P:P
χαχαχαχαχαχ!!!!!!!!!!Φιλε,μεγαλη η διαφορα στα κιλα!!!!!!Ειδικα στα ποδια...τι να πω..μηπως φυτρωσε κανα ποδι ακομα και δε μας το λες???:turtle:
Και που ξερουμε εμεις αμα κοβει το ματι σου??Ευκαιρια να βαλεις φωτο,ελα αφου ψηνεσαι σε βλεπωωωωωωω :P:P:P:P:P:P:P
αδερφε εχω κολλημα με τις φωτο...δε τις πολυγουσταρω και δε νιωθω και καλα....:oops:
χαχαχαχαχαχ!!!!!!!!!!Φιλε,μεγαλη η διαφορα στα κιλα!!!!!!Ειδικα στα ποδια...τι να πω..μηπως φυτρωσε κανα ποδι ακομα και δε μας το λες???:turtle:
απλα το αμολησα ελευθερο....:rolf::rolf:
αμα θες φωτο απο αυτο ανεβαζω...:P:P:P:turtle::green:
.
ναι ρε μη μασας,ξερω..χαβαλε κανουμε.
:toast::toast::toast::toast:
ναι ρε μη μασας,ξερω..χαβαλε κανουμε.
:toast::toast::toast::toast:
και γω σ'αγαπαω...:love:
θυμησε μου λιγο τι επαινες/ποσοτητες/ποσο καιρο..
θυμησε μου λιγο τι επαινες/ποσοτητες/ποσο καιρο..
x-factor(4 caps per day)+creatine(10gr on days + 5gr off days)+testforce+Reversitol V1(2 caps per day)
Σε γενικες γραμμες ηταν καπως ετσι...για 50 μερες το x factor με την κρεατινη σα βαση και τις πρωτες μαζι 25 το testforce και τις επομενες 25 το Rev.:)
x-factor(4 caps per day)+creatine(10gr on days + 5gr off days)+testforce+Reversitol V1(2 caps per day)
Σε γενικες γραμμες ηταν καπως ετσι...για 50 μερες το x factor με την κρεατινη σα βαση και τις πρωτες μαζι 25 το testforce και τις επομενες 25 το Rev.:)
ωραιος...
αυτο ακριβως το στακ (συν το cbol) εχω κατα νου!! Βεβαια δεν ξερω αν θα τον κανω γιατι ειναι πανακριβο...
απο sides?
το ΑΑ σου πειραξε καθολου τις αρθρωσεις η καμια φλεγονη??
ωραιος...
αυτο ακριβως το στακ (συν το cbol) εχω κατα νου!! Βεβαια δεν ξερω αν θα τον κανω γιατι ειναι πανακριβο...
απο sides?
το ΑΑ σου πειραξε καθολου τις αρθρωσεις η καμια φλεγονη??
ενω περιμενα να με πιασουν τα γονατα που εχω ηδη προβλημα ημουνα πενα...
το ΑA δε με πειραξε τοσο,το Rev. ομως σε συνδυασμο με το ΑΑ τις τελευταιες βδομαδες μου εσκισε τους ωμους(που ουτως η αλλως εχω κι εκει ενα θεμα...:()...
κατα τα αλλα τιποτα...ολα καλα...:thumbup:
αν το κανεις το στακ...κανε κανα review...:)
10/3/11
Σχετικα χαλαρα και σημερα....συντηρηση πιο πολυ ηταν...περιμενω απο βδομαδα να μπω....(που θα ξεκινησω σιγα σιγα και αεροβια...:(:(:()
Πλατη-Τρικεφαλους
Πλατη
Τροχαλια-10χ14,8χ16,8χ17,6χ17
Κλειστη Λαβη στην τροχαλια-10χ14,8χ16,8χ16,6χ16
Χαμηλη Κωπηλατικη(λαβη V)-10χ15,8χ16,8χ16,6χ17
Τρικεφαλοι
Τροχαλια-8χ7,8χ9,8χ9
Αλτηρας-8χ30,8χ30,6χ30
Λοιπον...αφου επεσε και ενα ξυρισμα για να φανει λιγο δερμα εχουμε και λεμε...την τελευταια εβδομαδα που εκοψα την κρεατινη εχασα περιπου 1kg και κατι ψιλα...δηλαδη πηγα 95,5 περιπου αλλα εδειχνα πιο γεματος και πιο στεγνος(οχι τρελα πραγματα,μην φανταστειτε...)απ'οταν ημουν στα 94,6...
Αυτα για περαιτερω ρωτατε....;):)
Thread ΑΝΕΣΤΗ!!!!:turtle::turtle::green:
Το καλοκαιρι καταφερα να φτασω στα 84,8 κιλα....πιο γραμμωμενος απο ποτε(μη φανταστειτε τρελα πραγματα....σε σχεση με τη συνηθη κατασταση μου)...
αυτη τη στιγμη ζυγιζω 87,5 κιλα...στοχος μου να μη ξεπερασω τα 90 φετος....
σε κιλα στο gym ειμαι γενικα κατω σε σχεση με το ποστ που εχω κανει quote....
Aπο Δευτερα θα αρχισω να ποσταρω προπονησεις.....αντε να δουμε τι θα κανουμε....:box::)
Αντε μπραβο..καιρος να μας τα πριξεις λιγο ακομα..εε σορυ,ηθελα να πω καιρος να μαζεψεις κανα ποστ γιατι οφισερ και με τοσα λιγα,δε λεει :P:P:P:P:P
Καλη ξαναρχη λοιπον :green:
http://serve.mysmiley.net/adult/cooter.gif (http://www.blueislandsdiving.com)
φακ γιου...:rolf::rolf::rolf::rolf:
destroyerody94
19-10-11, 22:20
Καλή συνέχεια μαν.
Πόσο καιρό ασχολείσαι με τα βάρη σοβαρά?
καλα τι να σχολιασω τωρα....
ελα ντρεικοοοοοοοοοοοοο βαρα ....:green::green::green:
Καλή συνέχεια μαν.
Πόσο καιρό ασχολείσαι με τα βάρη σοβαρά?
σοβαρα και αποκλειστικα με τα βαρη ασχολουμαι απο οταν απολυθηκα απο το στρατο....μαιο του 2010....1,5 χρονο περιπου...
gym να σαι καλα!!!:toast:
Παμε ρε Dreik:clap::clap::clap::turtle:
Παντως αν απο αποψη κοψιματων εισαι περισσοτερο κομμενος απο μια φωτο σου που ειχες ποσταρει παλια στο αβαταρ σου(που και εκει μια χαρα ησουν),εισαι τουρμπο απο αποψη γραμμωσης,τι ''σε σχεση με τη συνηθη κατασταση μου'' και αηδιες?;)
αντωναρε εκεινη η φωτο με εδειχνε πολυ καλυτερο απ'οτι ειμαι...;)
οπως και να χει σ'ευχαριστω για τα καλα σου λογια....:toast:
Να πω οτι απο συμπληρωματα χρησιμοποιω πρωτεινη(ενα blend και μια conce. ή isolate,αναλογα τα λεφτα)πολυβιταμινες,αμινοξεα,υ/α και κρεατινη.
πολυ μυστικοτητα ρε παιδι μου σας επιασε μια ο ενας με το βιντεο μια με τις φωτο.που ειναι αυτη η φωτο οεο?:green:δωστε τροφη στον λαο!!!!:turtle:
24/10/2011
Συνηθως ξεκιναω με επικληνη αλλα σημερα ηθελα να τεσταρω που βρισκομαι απο θεμα κιλων στη μπαρα...
Στηθος
Οριζοντιο με Mπαρα-10χ60,8χ70,8χ80,5χ105(με βοηθεια η τελευταια,και η προτελευταια μιση αρα στην ουσια 3,5 reps:green: )
Επικληνη με Αλτηρες-10χ30,8χ40,8χ40,6χ30
Εκτασεις Οριζοντιο-10χ16,8χ16,8χ16
Εκτασεις Επικληνη-10χ14,8χ16,8χ16
Δικεφαλοι
Καμψεις μπαρα-10χ30,8χ40,6χ45
Καμψεις αλτηρων-10χ12,8χ16,6χ18
Μαξιλαρι με αλτηρα-10χ12,8χ12,7χ12
Συγκεντρωτικες-10χ12,7χ12,6χ12
Συνολο 1 ωρα και 10 λεπτα...
GREEK POWER
24-10-11, 19:32
Ενω οριζοντιο και επικληνη με αλτηρες παιζεις καλα κιλα , στα υπολοιπα γιατι τοσο πισω:unsure:
Tasos Green
24-10-11, 19:34
καλη συνεχεια και απο μενα! :thumbup:
καλα εισαι στον οριζόντιο... θα ανέβεις χαλαρα και αλο! στην επομενη στηθους 110χ5 ειναι η ελάχιστη απαίτηση μου απο σενα! :green:
Ενω οριζοντιο και επικληνη με αλτηρες παιζεις καλα κιλα , στα υπολοιπα γιατι τοσο πισω:unsure:
το χα γραψει και πιο πισω θαρρω...αλλα για μενα οι εκτασεις ειναι ασκηση που δε χρειαζεται φορτωμα...γιατι χαλαει η τεχνικη που ειναι το ολο θεμα...ασε που εχω και επιφοβους δελτοειδης(εχω τραβηξει τα πανδεινα)...στις βασικες φορτωνω και ας κλεβω που και που...σε τετοιου ειδους ασκησεις ομως τις εκτελω με καθε αυστηροτητα...και ας μην ειναι μεχρι τελικης πτωσεως...:turtle:
στην επομενη στηθους 110χ5 ειναι η ελάχιστη απαίτηση μου απο σενα! :green:
in 7 days λοιπον....:P:P:P
http://www.youtube.com/watch?v=nEi02bHQ4rU&feature=related
το χα γραψει και πιο πισω θαρρω...αλλα για μενα οι εκτασεις ειναι ασκηση που δε χρειαζεται φορτωμα...γιατι χαλαει η τεχνικη που ειναι το ολο θεμα...ασε που εχω και επιφοβους δελτοειδης(εχω τραβηξει τα πανδεινα)...στις βασικες φορτωνω και ας κλεβω που και που...σε τετοιου ειδους ασκησεις ομως τις εκτελω με καθε αυστηροτητα...και ας μην ειναι μεχρι τελικης πτωσεως...:turtle:
Σωστος..κι εγω που παιρνω μεχρι 54κιλα αλτηρες σε πιεσεις,ανοιγματα παω μεχρι 21 κιλα..και στο τσακιρ κεφι το 24 :green:
οοοο... καμαρι ξανανοιξες το log βλεπω.... ωραιος... καλη αρχηηηηη....:green:
26/10/2011
Τα squat ειναι ημικαθισματα.....ελευθερα(οχι δε πηραμε δυστυχως ρακ αλλα εχουμε κανει τρελη πατεντα....:green::green::green: )
Ποδια
Squat-10χ80,8χ110,6χ140(oι δυο τελευταιες με βοηθεια),10χ80
X-tention(πλακες)-10χ9,8χ11,8χ12
Αρσεις με αλτηρες(stiff legged)-10χ28,8χ30,8χ30,6χ30
Leg Curl(πλακες)-10χ9,8χ10,8χ12
Γαμπες-Καθιστος στο σμιθ 3χ20 και αλλες 3χ20 στην πρεσσα
Στην πρεσσα-
+Πηχεις
GREEK POWER
26-10-11, 19:38
Με αυτα τα κιλα στα σκουοτ πλασαριζεσαι ΚΑΛΑ στο ατλας τσαλεντς , νομιζω ?:green:
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2025 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.