jimmy007
21-12-10, 09:36
Τα υλικά είναι τα εξής:
500 gr σολωμός(φρέσκος ή κονσέρβας)
300 gr καθαρισμένο καλαμπόκι(φρέσκο ή κονσέρβας)
100 gr νιφάδες βρώμης
2 αυγά
προαιρετικά προσθέτουμε κρεμμύδι ή ότι άλλο θέλετε
Λιώνουμε τον σολωμό μέσα σε ένα μπωλ. Στη συνέχεια ανακατεύουμε καλά με τα υπόλοιπα υλικά. Πλάθουμε 5 μπιφτέκια(ή όσα θέλει ο καθένας).
Τα μπιφτέκια τηγανίζονται σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι ή ψήνονται...
Μέση Θρεπτική αξία(ανά μπιφτέκι):300 kcal,30 γρ πρωτείνες, 22 γρ υδ/κες, 19 γρ λιπαρά
Και έτσι έχουμε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτείνες,υδ/κες βραδείας καύσης και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα...
500 gr σολωμός(φρέσκος ή κονσέρβας)
300 gr καθαρισμένο καλαμπόκι(φρέσκο ή κονσέρβας)
100 gr νιφάδες βρώμης
2 αυγά
προαιρετικά προσθέτουμε κρεμμύδι ή ότι άλλο θέλετε
Λιώνουμε τον σολωμό μέσα σε ένα μπωλ. Στη συνέχεια ανακατεύουμε καλά με τα υπόλοιπα υλικά. Πλάθουμε 5 μπιφτέκια(ή όσα θέλει ο καθένας).
Τα μπιφτέκια τηγανίζονται σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι ή ψήνονται...
Μέση Θρεπτική αξία(ανά μπιφτέκι):300 kcal,30 γρ πρωτείνες, 22 γρ υδ/κες, 19 γρ λιπαρά
Και έτσι έχουμε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτείνες,υδ/κες βραδείας καύσης και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα...