Για γράμμωση

[Aelistas94]

είμαι 16 ετών , 85 κιλά , 1.81 ύψος στόχος : να χάσω 5 κιλά
Δευτέρα
Πρωινό: Νέσκαφε , 1 φρυγανία και τυρί
1 φρούτο πριν το μεσημεριανό
μεσημέρι : 2 φρυγανίες , γιαούρτι
απόγευμα : χυμό
βράδυ: τονοσαλάτα

Τρίτη
Πρωινό: Νέσκαφε , 1 φρυγανία και τυρί
1 φρούτο πριν το μεσημεριανό
μεσημέρι: κοτόπουλο , σαλάτα
απόγευμα: χυμό
βράδυ:σάντουιτς με τυρί και αλλαντικά

Τετάρτη
Πρωινό: Νέσκαφε , 1 φρυγανία και τυρί
1 φρούτο πριν το μεσημεριανό
μεσημέρι: μακαρόνια
απόγευμα: χυμό
βράδυ: σαλάτα , φρυγανιά

Πέμπτη
Πρωινό: Νέσκαφε , 1 φρυγανία και τυρί
1 φρούτο πριν το μεσημεριανό
μεσημέρι: φρουτοσαλάτα , ή τονοσαλάτα
απόγευμα : χυμό
Βράδυ: 2 φρυγανιές , γιαούρτι

Παρασκευή
Πρωινό: Νέσκαφε , 1 φρυγανία και τυρί
1 φρούτο πριν το μεσημεριανό
μεσημέρι:ψάρι ή κοτόπουλο με σαλάτα
απόγευμα: Χυμό
Βράδυ: Σάντουιτς

Σάββατο
Πρωινό: Νέσκαφε , 1 φρυγανία και τυρί
1 φρούτο πριν το μεσημεριανό
μεσημέρι: φρουτοσαλάτα , ή τονοσαλάτα
απόγευμα: Χυμό
βράδυ: σαλάτα , φρυγανιά

Κυριακή
Πρωινό: Νέσκαφε , 1 φρυγανία και τυρί
1 φρούτο πριν το μεσημεριανό
μεσημέρι: φρουτοσαλάτα , ή τονοσαλάτα
απόγευμα: Χυμό
Βράδυ: Ελεύθερη διατροφή( όχι αναψυκτικά , και τηγανιτά )

ακούω διορθώσεις παιδιά

[thegravijia]

διατροφολογος στη εδωσε?

[Aelistas94]

στο γυμναστήριο αλλά πιστεύω ότι χρειάζεται θερμίδες

[Pavlos17]

αυτη η διατροφη δεν εχει ουτε 1000 θερμιδες,καλο δρομο για τον παραδεισο

[Titanium]

Σοβαρα τωρα ετσι και το κανεις αυτο για μια εβδομαδα δεν θα μπορεις να μασεις τα ποδια σου:toast:

[Aelistas94]

λίγες οι θερμίδες??
μπορείτε να προτείνετε διορθώσεις ??

[κουλης]

λίγες οι θερμίδες??
μπορείτε να προτείνετε διορθώσεις ??

μια και καλη!

οπως ειναι παρτην και διεγραψε την καφτην εξαφανισε την γτ αλλιως θα εξαφανιστης εσυ μια και καλη.....:shock:
και διαβασε τις διατροφες για γραμμωση που υπαρχουν στο φορουμ που ειναι γραμμενες απο σοβαρους αθλητες bodybuilder και δε βαζουν σε κινδυνο την υγεια σου!

[Titanium]

λίγες οι θερμίδες??
μπορείτε να προτείνετε διορθώσεις ??

Τι διορθοσεις???Αυτη δεν ειναι διατροφη για να διορθοθη...Αυτο που καταλαβα απο αυτο το πραγμα ειναι 10 φριγανιες την ημερα:P:green:...Κια ποση πρωτεινη εχει???10 γρ???20 γρ???:green:

[Devil]

Πρωινό: βρομη + αυγα + φρουτο
πριν το μεσημεριανό: τοστ με γαλοπουλα + κανα ξυροκαρπι
μεσημέρι : κοτοπουλο,μοσχαρι + ρυζι + λαδι +σαλατα
απόγευμα : τοστ με γαλοπουλα + κανα ξυροκαρπι
βράδυ: κρεας/ψαρι + σαλατα +λαδι

αν την θες πιο απλη βγαλε το γευμα πριν απο το μεσημεριανο και βαλε τις φετες του τοστ μαζι με 1 κουταλια λαδι παραπανω στο βραδινο

επεισης μην μετρας ποσοτητες για αρχη...δες πως παει ο οργανισμος σου με αυτη τη διατροφη και κοιτα τα κιλα στη ζυγαρια σε σχεση με τον καθρευτη

[lysandrosace]

και εγω ψαχνω να βρω μια καλη διατροφη θελω να χασω 10 κιλα ειμαι και εγω 16 κανε με add facebook lysandros malavazos msn lysandros7@hotmail.com ισως να σε βοιθησω με μια που εχω εγω!

[tasos2]

ΜΕ αυτη τη διαιτα λιμοκτονιας θα χασεις μυικη μαζα και υγρα. Ισως ελαχιστο λιπος. Ο οργανισμος οταν πεινας προσπαθει να αποθηκευσει λιπος για μελλοντικα και συντηρειται παιρνοντας ενεργεια απο τη μυικη του μαζα. Ισως χασεις καποια κιλα μυικης μαζας τωρα αλλα οταν επανελθεις σε κανονικη διατροφη, που ο μεταβολισμος σου θα ειναι αλλαγμενος προς το χειροτερο, θα τα ξαναπαρεις. Αυτη τη φορα ομως σε λιπος.
Πρεπει να ηταν πολυ ασχετος αυτος που στην εδωσε.

[iroNMike1995]

Ρε εισαι 16 χρονων σαν και εμενα ειναι δυνατον στην αναπτυξη τοσο λιγες θερμιδες και λιγα θρεπτικα συστατικα? Και τωρα τον καφε τι τον θελεις αμα πινεις απο τωρα καφεδες....

[Wolve]

Ρε εισαι 16 χρονων σαν και εμενα ειναι δυνατον στην αναπτυξη τοσο λιγες θερμιδες και λιγα θρεπτικα συστατικα? Και τωρα τον καφε τι τον θελεις αμα πινεις απο τωρα καφεδες....

1ον: ο καφες βοηθαει στη λιποδιαλυση

2ον: επειδη βλεπω να ποσταρεις και σε αλλα θεματα, βλεπε την ημερομηνια που εχουν, ειναι παλια! δεν υπαρχει λογος να τα ξαναφερνουμε πανω εφ'οσον οι ιδιοι εχουν βρει τον δρομο τους ή δεν γραφουν πλεον στο θεμα τους.
:toast:

[Aelistas94]

den exw ellinikous xaraxtires sorry gia ta greeklish..

Prwino : 100 grammaria brwmis me gala ( xamilo se lipara )
dekatiano : 1 santouits me tiri kai ham kai enan ximo
mesimeriano : tin mia imera ospria me tono kai tin alli kotopoulo mazi me laxanika
prin proponisi : 1 koupa rizi kai sinodeutiko kapoio laxaniko
meta proponisi : 4 aspradia kai ligo gala

an exw lathei sas parakalw peste mou na diwrthwsw



*** Για όσους ποσταρουν από εξωτερικο ενα καλο εργαλείο μετατροπης greekenglish σε ελληνικα είναι αυτο το link : http://services.innoetics.com/Greeklish/ (http://services.innoetics.com/Greeklish/)
Kανεις αντιγραφη το κειμενο ,πατας μετατροπη και τα βγαζει ελληνικα.(μεχρι 5000 χαρακτηρες) . :bodybuildinggr: Team ***

[tasos2]

Μετα την προπονηση πολυ λιγα. Θες περισσοτερα.
Βραδυνο δεν τρως?

[Aelistas94]

Μετα την προπονηση πολυ λιγα. Θες περισσοτερα.
Βραδυνο δεν τρως?

συγγνώμη δεν έργα4a τις ώρες .. προπόνηση τελειώνω η ώρα 8 το βραδυ και έτσι το βραδινό μου είναι τα ασπράδια ;D

[tasos2]

Βαλε αλλο ενα γευμα μια ωρα μετα τα ασπραδια και προσθεσε ασπραδια και λιγο υδατανθρακα στο μεταπροπονητικο

[Aelistas94]

Βαλε αλλο ενα γευμα μια ωρα μετα τα ασπραδια και προσθεσε ασπραδια και λιγο υδατανθρακα στο μεταπροπονητικο

6 ασπράδια και λίγο ρύζι η μια πατάτα είναι καλά ?

[tasos2]

6 ασπράδια και λίγο ρύζι η μια πατάτα είναι καλά ?

Nαι αν τρως αλλο ενα γευμα μετα απο μια ωρα. Αλλιως περισσοτερα

[Titanium]

Για συμπληρώματα ούτε που να το συζητάμε εεεε??:lol::lol::lol::turtle:

[Aelistas94]

Για συμπληρώματα ούτε που να το συζητάμε εεεε??:lol::lol::lol::turtle:

oxiii ;D