τη γνωμη σας παρακαλω!!!

[Giwrgosgr]

γεια χαρα,ειμαι 1,80 και ημουν 62 κιλα...μετα απο καμποσο ψαξιμο στο ιντερνετ εφτιαξα μια διατροφη,την οποια ακολουθω εδω και 1 μηνα περιπου...εδω και 2 εβδομαδες αρχισα γυμναστηριο και παιρνω και την instant mass της reflex,2 scoopakia μετα το γυμναστηριο και μπορει 1 το βραδυ. τωρα ειμαι 64 κιλα περιπου...η διατροφη π ακολουθω ειναι η εξης:

πρωινο στις 8 (μετραω με φλυτζανια εγω :P )

2 φλυτζανια γαλα πληρες
1 φλυτζανι βρωμη
1 φλυτζανι δημητριακα με μελι
2 φρυγανιεσ με φυστικοβουτυρο
1 μπανανα

γυμναστηριο στις 11

μιση ωρα πριν το γυμν. τρωω 1 μπανανα.Κατα τις 12-12.30 π τελειωνω παιρνω την πρωτεινη (2 σκουπ.) και μετα απο μιση ωρα ενα μηλο..

μεσημεριανο στις 4

συνηθως 2 μπουτακια κοτοπουλου με πατατες στο φουρνο...αλλιως οτι καλο εχω :P

στις 7

1 τοστ με γαλοπουλα καπνιστη και τυρι για τοστ,μαγιονεζα κ βουτηρο
1 μηλο
1 κουταλια ταχινι

στις 10

οτι φαγητο προκυψει

πριν τον υπνο

1 γιαουρτι
10 αμυγδαλα

τελειωσα:) για πειτε μου τωρα!!!!!:P

[Pavlos17]

γεια χαρα,ειμαι 1,80 και ημουν 62 κιλα...μετα απο καμποσο ψαξιμο στο ιντερνετ εφτιαξα μια διατροφη,την οποια ακολουθω εδω και 1 μηνα περιπου...εδω και 2 εβδομαδες αρχισα γυμναστηριο και παιρνω και την instant mass της reflex,2 scoopakia μετα το γυμναστηριο και μπορει 1 το βραδυ. τωρα ειμαι 64 κιλα περιπου...η διατροφη π ακολουθω ειναι η εξης:

πρωινο στις 8 (μετραω με φλυτζανια εγω :P )

2 φλυτζανια γαλα πληρες
1 φλυτζανι βρωμη
1 φλυτζανι δημητριακα με μελι
2 φρυγανιεσ με φυστικοβουτυρο
1 μπανανα

γυμναστηριο στις 11

μιση ωρα πριν το γυμν. τρωω 1 μπανανα.Κατα τις 12-12.30 π τελειωνω παιρνω την πρωτεινη (2 σκουπ.) και μετα απο μιση ωρα ενα μηλο..

μεσημεριανο στις 4

συνηθως 2 μπουτακια κοτοπουλου με πατατες στο φουρνο...αλλιως οτι καλο εχω :P

στις 7

1 τοστ με γαλοπουλα καπνιστη και τυρι για τοστ,μαγιονεζα κ βουτηρο
1 μηλο
1 κουταλια ταχινι

στις 10

οτι φαγητο προκυψει

πριν τον υπνο

1 γιαουρτι
10 αμυγδαλα

τελειωσα:) για πειτε μου τωρα!!!!!:P

κανεις ενα λαθος στο μεταπροπονητικο,καλυτερα να φας την μπανανα σου μαζι με την πρωτεινη και οχι μιση ωρα μετα!μαγιονεζα και βουτηρο ξεχνατα!κατα τα αλλα για αρχαριος ειναι καλουτσικα!

[Giwrgosgr]

εννοεις να παιρνω την πρωτεινη,την μπανανα και το μηλο ολα μαζι μετα το γυμν.??

[Pavlos17]

εννοεις να παιρνω την πρωτεινη,την μπανανα και το μηλο ολα μαζι μετα το γυμν.??

ξεχνα το μηλο μετα την προπονηση,αν ειναι φατο μια ωρα πριν πας γυμναστηριο...μετα-προπονητικα μπανανα μαζι με την πρωτεινη και εισαι οκ :toast:

[dionisos]

Γιατί να μην καταναλώσει το μήλο με την πρωτείνη και γιατί να μην πάρει τη μπανάνα πριν την προπόνηση?

[eri_87]

Γιατί να μην καταναλώσει το μήλο με την πρωτείνη και γιατί να μην πάρει τη μπανάνα πριν την προπόνηση?

:thumbup::thumbup:

[Giwrgosgr]

γεια χαρα,ειμαι 1,80 και ημουν 62 κιλα...μετα απο καμποσο ψαξιμο στο ιντερνετ εφτιαξα μια διατροφη,την οποια ακολουθω εδω και 1 μηνα περιπου...εδω και 2 εβδομαδες αρχισα γυμναστηριο και παιρνω και την instant mass της reflex,2 scoopakia μετα το γυμναστηριο και μπορει 1 το βραδυ. τωρα ειμαι 64 κιλα περιπου...η διατροφη π ακολουθω ειναι η εξης:

πρωινο στις 8 (μετραω με φλυτζανια εγω )

2 φλυτζανια γαλα πληρες
1 φλυτζανι βρωμη
1 φλυτζανι δημητριακα με μελι
2 φρυγανιεσ με φυστικοβουτυρο
1 μπανανα

γυμναστηριο στις 11

μιση ωρα πριν το γυμν. τρωω 1 μπανανα.Κατα τις 12-12.30 π τελειωνω παιρνω την πρωτεινη (2 σκουπ.) και μετα απο μιση ωρα ενα μηλο..

μεσημεριανο στις 4

συνηθως 2 μπουτακια κοτοπουλου με πατατες στο φουρνο...αλλιως οτι καλο εχω

στις 7

1 τοστ με γαλοπουλα καπνιστη και τυρι για τοστ,μαγιονεζα κ βουτηρο
1 μηλο
1 κουταλια ταχινι

στις 10

οτι φαγητο προκυψει

πριν τον υπνο

1 γιαουρτι
10 αμυγδαλα

τελειωσα για πειτε μου τωρα!!!!!

[giannis64]

τα 2 θεμετα σου συγχωνευτηκαν μιας και η στοχοι της διατροφης σου ειναι ιδιοι.

[iroNMike1995]

Καλο θα ηταν το γαλα να μην ειναι πλυρες να ειναι 2,5% ή 1.5% λιπαρα γιατι πιστευω πως δεν υπαρχει λογος να παιρνεις κιλα σε λιπος.(Αν και δεν ειναι και καμια σπουδαια αλλαγη)

[Giwrgosgr]

Το πρόγραμμα αυτό το ακολουθώ απο το Δεκέμβριο. Όταν ξεκίνησα ήμουν 61-62 κιλά και τώρα έχω φτάσει στα 70-71. Ύψος 1.83. Τους τελευταίους 1-2 μήνες όμως παρατηρώ ότι είμαι στάσιμος στα κιλά και αναρωτιέμαι μήπως θα έπρεπε να αλλάξω την διατροφή μου....την οποία έβγαλε διατροφολόγος! Όποιοσ μπορεί,παρακαλώ να βοηθήσει...Ευχαριστώ εκ των προτέρων!! :):)
ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ
Α

(1ο) 500γρ γάλα άπαχο
3 φέτες ψωμί με μέλι και ταχίνι

(2ο) Επιλογής
Α ή Γ ή Δ

(3ο) 200γρ Μοσχάρι άπαχο ή σε μπιφτέκι
σαλάτα με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο, 170γρ μακαρόνια βρασμένα ή ρύζι

(4ο) 300gr φρούτο , 30γρ παστέλι, 500γρ γάλα άπαχο

(5ο) Επιλογής
Α ή Γ ή Δ

(6ο) 1 γιαούρτι άπαχο, 1 φρούτο 200γρ , 10 ξηροί καρποί, 1 κουταλιά γλυκού μέλι



ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ
Β

(1ο)500γρ γάλα άπαχο
3 φέτες ψωμί με μέλι και ταχίνι

(2ο)Επιλογής
Β ή Ε

(3ο)200γρ Κοτόπουλο / ψάρι / μοσχάρι
σαλάτα με ελαιόλαδο, 2 φέτες μαύρο ψωμί

(4ο)500γρ γάλα άπαχο, 20 ξηροί καρποί

(5ο)Επιλογής
Β ή Ε

(6ο)500γρ γάλα άπαχο, 20 ξηροί καρποί, 1 φρούτο μέτριο 150γρ


ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ
Γ

(1ο)3 αυγό ασπράδι, 250γρ χυμός, 2 φέτες ψωμί, 30γρ τυρί φέτα, λαχανικό

(2ο)Επιλογής
Β ή Ε

(3ο)300γρ Φακές βρασμένες με 40 γρ τυρί φέτα, 4 ελιές, 2 φέτες ψωμί σίκαλης, σαλατα με ελαιόλαδο 1,5 κουτ. σουπας

(4ο)Επιλογής
Β ή Ε

(5ο)Επιλογής
Β ή Ε

(6ο)1 γιαούρτι άπαχο, 1 φρούτο 300γρ , 10 ξηροί καρποί

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ
Δ

(1ο)500γρ γάλα άπαχο
3 φέτες ψωμί με μέλι και ταχίνι, 40γρ παπάγια αποξηραμένη

(2ο)Επιλογής
Α ή Δ ή Στ

(3ο)350γρ μακαρόνια βρασμένα ή ρύζι, 50γρ τυρί, σαλάτα ωμή ή βραστή ελεύθερη ποσότητα, 2 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο

(4ο)Επιλογής
Α ή Δ ή Στ

(5ο)Ελεύθερο γεύμα

(6ο)1 γιαούρτι άπαχο, 60γρ παπάγια

ΕΚΤΕΛΕΙΣ : 2 Α – 1 Β – 1 Γ – 3 Δ ανά εβδομάδα με όποια σειρά εναλλαγής ημερών θέλεις.

Γεύματα επιλογής:

Α: Τοστ με ψωμί σίκαλης, τυρί φέτα και 3 φέτες γαλοπούλα βραστή ή καπνιστή ή ζαμπόν light, 250γρ φρούτο ή χυμό

Β: Τοστ με ψωμί σίκαλης, τυρί milner και 3 φέτες γαλοπούλα βραστή ή καπνιστή ή ζαμπόν light, ½ λίτρο γάλα άπαχο

Γ: 5-6 ρυζογκοφρέτες, 500gr γάλα φρέσκο άπαχο, 1 μπανάνα

Δ: 60γρ παστέλι ή σοκολάτα υγείας, 500γρ γάλα άπαχο

Ε: 500γρ Γάλα άπαχο με 300γρ φρούτο, 20 ξηροί καρποί

ΣΤ: 500γρ Γάλα άπαχο, 60γρ παπάγια, 20 ξηροί καρποί

[Giwrgosgr]

Καμιά βοήθεια??????????????????????????????????????????????

[jGod]

καταρχας δεν γινεται με ενα διαιτολογιο να ανεβαινεις για παντα στα κιλα..αφου οι θερμιδες μενουν στασιμες φθανεις σε ενα Α βαρος ..και μενεις εκει..για να παρεις και αλλο βαρος πρεπει να αυξηθουν οι θερμιδες οποτε νεο διαιτολογιο. αν στοχος σου ειναι απλα να παρεις βαρος ...το διαιτολογιο σου ειναι καλουτσικο ,αν στοχος σου ειναι να παρεις μυικα κιλα..χωραει πολυ διορθωση,

[spyros Bodybuilding]

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?5923-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CF%87%CE%B9-%CE%BC%CE%BF%CE%BD%CE%BF...

[thegravijia]

oταν μενεις στασιμος αυξανεις τις θερμιδες απλα
η διατροφη ειναι ολιγο οτι ναναι...

[Giwrgosgr]

Καλησπέρα.Θα ήθελα να μου πείτε τη γνώμη σας για τη διατροφή που θέλω να ακολουθήσω.:thumbup:
Ηλικία 21
Ύψος 1,83
Κιλά 72
Θερμίδες για 2 κιλά/μήνα 3330

8.00
100γρ. Βρώμη
500ml. γάλα 1,5%
1 μήλο
1 αυγό ολόκληρο

11.00
70γρ. Τόνος
100γρ. Ρύζι(100γρ. μετρημένο άβραστο)
Σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι

14.00
300γρ. Πατάτα βραστή
100γρ. Κοτόπουλο
100γρ. Ψωμί ολικής


16.00 Gym

17.30
30γρ. Πρωτείνη
30γρ. Γλυκόζη
2 Μπανάνες

18.00
150γρ. Μακαρόνια
100γρ. Κοτόπουλο



21.00
150γρ. Μοσχαρίσιο κιμά(μπιφτέκια)
100γρ. Ρύζι
Σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι

24.00
1 γιαούρτι 0%
10. Αμύγδαλα
50γρ. cottage

[beefmeup]

αρκετο φαι εχεις βαλει..
γενικα αν δεν βλεπεις πολλα σχολια να ξες οτι η διατροφη ειναι καλη.
αυτο για τα 2 κιλα/μηνα ας το καλυτερα..ξεκινα κ θα δεις πως θα σε παει..

[ramsis84]

καλησπερα!!αποψη μου,θα εβαζα λιγοτερο γαλα και περισσοτερα αυγα στο πρωινο,στο δεκατιανο θα εβαζα παραπανω τονο,στο επομενο γευμα θα εβγαζα το ψωμι και στο μεταπροπονητικο θα εβαζα ή τη μπανανα ή τη γλυκοζη ενα απο τα δυο.μη βιαζεσαι να παρεις κιλα οσο πιο αργα τοσο πιο καθαρα!!!;)

[Giwrgosgr]

Ok παιδιά σας ευχαριστώ!!!

[SkillBill]

μια χαρα τη βλεπω και γω,αν ειναι μετρημενες κ οι θερμιδες 200-500 παραπανω απ τη συντηρηση σου τελεια..

επειδη βλεω ηδη αρκετο υδατανθρακα θ αφηνα η τη γλυκοζη η τις μπανανες στο μεταπροπονητικο..α)φρουκτοζη + γλυκοζη -->η φρουκτοζη αποθηκευεται σαν λιπος και β)εφοσον δεν κανεις γυμναστικη σε κατασταση νηστειας και τρως και μιση ωρα μετα μετα τα 30 γρ γλυκ. εισαι υπερκαλυμμενος..