Διατροφή Γράμμωσης!

[musclenoob]

Γεια σας

Αποφάσισα να κάνω μια διατροφή γράμμωσης.Περιμένω σχολια,ιδέες και προτάσεις.

Πρωινό:
Χλιαρό νερό με λεμονι
100gr βρώμης με 1 ποτήρι γάλα[μόλις είδα διαφήμιση βρώμης quaker :P]

Μεσημερι:
Κοτόπουλο με μία πατάτα/φασολάκια/αρακά/φασολια/Μοσχάρι/φακές
Οταν έχω κρέας πάντα τρώω μια σαλάτα,Οταν έχω φασολάκια/αρακά κ.α τρώω μια σαλάτα με τόνο

Απόγευμα:
2-3 φρούτα,η και χυμό πορτοκαλιού[τον στίβω μόνος μου]

Πρίν/Μετα την προπόνηση:
Πίνω ένα ρόφημα πλούσιο σε πρωτείνες βιταμίνες κ.α

Βράδυ:
Ρυζι/μακαρόνια με τονο,ασπράδια αυγού,φυστικια η και άλλους ξηρούς καρπούς


Αυτα!

[f-panos]

Διαβασε εδω:

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1050

[nicknick]

Φιλε μου και εγω προσφατα αρχισα διατροφη γραμμωσης μετα απο ψαξιμο που εριξα σου κανω μερικεσ διορθωσεις..ελπιζω να βοηθησουν

Πρωινό:
Χλιαρό νερό με λεμονι
100gr βρώμης με 1 ποτήρι γάλα[μόλις είδα διαφήμιση βρώμης quaker ] Βαλε 4 5 ασπραδια απο αβγο και κανα φρουτο (αποτι εχω καταλαβει καλυτερα πρωι τα φρουτα.

Δεκατιανο γευμα ενα ποτηρι φυσικο χυμο κανα φρουτο και κανενα τοστ με ψωμι ολικησ αλεσης γαλοπουλα και τυρι χαμηλων λιπαρων

Μεσημερι:
Κοτόπουλο με μία πατάτα/φασολάκια/αρακά/φασολια/Μοσχάρι/φακές
Οταν έχω κρέας πάντα τρώω μια σαλάτα,Οταν έχω φασολάκια/αρακά κ.α τρώω μια σαλάτα με τόνοΔοκιμασε κρεας ( ψαρονεφρι μοσχαρι η στηθος κοτοπουλο) σε συνδιασμο με σαλατα, η οσπρια μια χαρα ,απεφυγε πατατες μακαρονια κλπ εκτοσ αν ειναι βραστες..

Απόγευμα:
2-3 φρούτα,η και χυμό πορτοκαλιού[τον στίβω μόνος μου] βαλε ασπραδια απο αβγο

Πρίν/Μετα την προπόνηση:
Πίνω ένα ρόφημα πλούσιο σε πρωτείνες βιταμίνες κ.α Μετα την προπονηση φουλαρετο στην πρωτεινη παλι ασπραδια απο αβγο και και στηθος κοτοπουλο η τονο με μια σαλατα

Βράδυ:
Ρυζι/μακαρόνια με τονο,ασπράδια αυγού,φυστικια η και άλλους ξηρούς καρπούςΑπεφυγε οσο περισσοτερο μπορεις τον υδατανθρακα μιας και ειναι βραδυ δηλαδη τα μακαρονια και το ρυζι , τα αλλα καλα βαλε και ενα γιαουρτακι 2 τοις εκατο με μελι και κανα αμυγδαλο.

[iroNMike1995]

Λεμονι με νερο και καπακι γαλα θα σου χαλασει το στομαχι.
Καλο θα ειναι να πινεις το γαλα μετα απο μια ωρα.

[Wolve]

Λεμονι με νερο και καπακι γαλα θα σου χαλασει το στομαχι.
Καλο θα ειναι να πινεις το γαλα μετα απο μια ωρα.

Δεν νομιζω να υπαρχει προβλημα, 2ος χρονος που πινω λεμονι+νερο και μετα απο 10-15 λεπτα το πρωινο με το γαλα μου και ειμαι οκ, οπως και πολλοι που ξερω. Το μια ωρα ειναι υπερβολη, απλα για να " δρασει " το λεμονι με το νερο περιμενεις 10-15'.

[Nive]

Διαβασε εδω:

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1050

Άρτιο....:clap:

[GyM=life]

Γεια σας

Αποφάσισα να κάνω μια διατροφή γράμμωσης.Περιμένω σχολια,ιδέες και προτάσεις.

Πρωινό:
Χλιαρό νερό με λεμονι
100gr βρώμης με 1 ποτήρι γάλα[μόλις είδα διαφήμιση βρώμης quaker :P]

Μεσημερι:
Κοτόπουλο με μία πατάτα/φασολάκια/αρακά/φασολια/Μοσχάρι/φακές
Οταν έχω κρέας πάντα τρώω μια σαλάτα,Οταν έχω φασολάκια/αρακά κ.α τρώω μια σαλάτα με τόνο

Απόγευμα:
2-3 φρούτα,η και χυμό πορτοκαλιού[τον στίβω μόνος μου]

Πρίν/Μετα την προπόνηση:
Πίνω ένα ρόφημα πλούσιο σε πρωτείνες βιταμίνες κ.α

Βράδυ:
Ρυζι/μακαρόνια με τονο,ασπράδια αυγού,φυστικια η και άλλους ξηρούς καρπούς


Αυτα!


την βρισκω τελειως λαθος...θα σου προτεινα να διαβασεις λιγο το σχετικο αρθρο για την γραμμωση...

[Wolve]

Βλεπετε ημερομηνιες :green:
:toast: