pavlos146
30-12-10, 21:14
Πρωινό(8.00) 100γρ κουάκερ με 200ml γάλα 1,5% + 1 σκουπ πρωτείνη
Πρόγευμα(11.00) 8 ασπράδια με 2 φέτε ψωμί ολικής ή πατάτα βραστή + πολυβιταμίνη + 1 κ.σ ελαιόλαδο
Προ-προνητικό(13.00) 150γρ κρέας(κοτόπουλο ή βοδινό) με 100γρ(άβραστο) ρύζι μπασμάτι + σαλάτα ή μπρόκολο +1κ.σ ελαιόλαδο
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ(15.30)
Μεταπροπονητικό 1:2 σκουπ πρωτείνη και μια μέτρια μπανάνα
Μεταπροπονητικό 2 150γρ κρέας(βοδινό,κοτόπουλο) ή ψάρι(Σολωμός) με 200 γρ πατάτα και μπρόκολο ή σαλάτα
Βραδινό(21.00) 200γρ πατάτα βραστή με 125γρ κρέας ή ψάρι(τόνος,σολωμός)
Βραδυνό 2(εάν δε κοιμάμε) (24.00) 200γρ γιαούρτι 2%
Δέν έχω υπολογίσει θερμίδες πρωτ/λιπη/υδατ πρόσφατα τελείωσα ένα κύκλο γράμωσης που είχα ξεκινήσει απο τον Σεμπτέμβρη είχε καλά αποτελέσματα μείωσα αρκετά το ποσοστό λίπους μου και τώρα αρχίζω να αυξάνω λίγο τις θερμίδες και το ποιοτικό φαγητό...για ένα δυο μήνες και μετά στέγνωμα πάλι για το καλοκαίρι!
Πρόγευμα(11.00) 8 ασπράδια με 2 φέτε ψωμί ολικής ή πατάτα βραστή + πολυβιταμίνη + 1 κ.σ ελαιόλαδο
Προ-προνητικό(13.00) 150γρ κρέας(κοτόπουλο ή βοδινό) με 100γρ(άβραστο) ρύζι μπασμάτι + σαλάτα ή μπρόκολο +1κ.σ ελαιόλαδο
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ(15.30)
Μεταπροπονητικό 1:2 σκουπ πρωτείνη και μια μέτρια μπανάνα
Μεταπροπονητικό 2 150γρ κρέας(βοδινό,κοτόπουλο) ή ψάρι(Σολωμός) με 200 γρ πατάτα και μπρόκολο ή σαλάτα
Βραδινό(21.00) 200γρ πατάτα βραστή με 125γρ κρέας ή ψάρι(τόνος,σολωμός)
Βραδυνό 2(εάν δε κοιμάμε) (24.00) 200γρ γιαούρτι 2%
Δέν έχω υπολογίσει θερμίδες πρωτ/λιπη/υδατ πρόσφατα τελείωσα ένα κύκλο γράμωσης που είχα ξεκινήσει απο τον Σεμπτέμβρη είχε καλά αποτελέσματα μείωσα αρκετά το ποσοστό λίπους μου και τώρα αρχίζω να αυξάνω λίγο τις θερμίδες και το ποιοτικό φαγητό...για ένα δυο μήνες και μετά στέγνωμα πάλι για το καλοκαίρι!