Διατροφή Γραμμωσης [Triumph] [Αρχείο]

Triumph

02-01-11, 09:45

Πρωτο Γευμα(07:00)

- 6 ασπραδια αυγων ή ενα σκουπ whey
- 40 γρ. κουακερ
- 1 κουταλια μελι
- ενα φρουτο
- 10 καρυδια

Δευτερο Γευμα(10:00)

- 150 γρ. τροφες με υδατανθρακα
- 150 γρ. πρωτεινουχες τροφες
- Σαλατα
Τριτο Γευμα(13:00)

- 150 γρ. τροφες με υδατανθρακα
- 150 γρ. πρωτεινουχες τροφες
- Σαλατα

Τεταρτο Γευμα,μια ωρα πριν την προπονηση(15:00)

- 1 σκουπ whey

Πεμπτο Γευμα, αμεσως μετα την προπονηση

- 1 σκουπ whey
- 1Ξυνομηλο

Εκτο Γευμα, μια ωρα μετα την προπονηση

- 150 γρ. πρωτεινουχες τροφες
- Σαλατα

Υ.Γ Πινω αφθονο νερο ενα λιτρο σε καθε γευμα(συνολο 6-7 τη μερα)
αλατι δν βαζω καθολου,μια κουταλια λαδι στα κυρια γευματα(συνολο 3)
Τροφες με υδατανθρακα που χρησιμοποιω(Ρυζι βασματι η μαυρο-πατατα βραστη η ψητη)
Πρωτεινουχες τροφες(κοτοπουλο,τονο,μπακαλιαρο,γαλοπουλα,μοσχαρι που και που(λογο στιγματος)
Σαλατες (αγγουρι,μαρουλι,κολοκυθι,φασολακια,λαχανο,μπροκολο)
Επισης περνω και ποληβυταμινες

Πως σας φενεται; διωρθωστε με οπου εχει λαθος.:)

sTeLaKoS

02-01-11, 11:13

Μια χαρά φαίνεται.
Θερμίδες έχεις υπολογίσει;

Στο πρωινό μπορείς να μειώσεις τα καρύδια και να βάλεις έναν κρόκο.

Edit: Τι ώρα κάνεις προπόνηση;

Wolve

02-01-11, 11:33

Πρωτο Γευμα(07:00)

- 6 ασπραδια αυγων ή ενα σκουπ whey
- 40 γρ. κουακερ
- 1 κουταλια μελι
- ενα φρουτο
- 10 καρυδια

Δευτερο Γευμα(10:00)

- 150 γρ. τροφες με υδατανθρακα
- 150 γρ. πρωτεινουχες τροφες
- Σαλατα
Τριτο Γευμα(13:00)

- 150 γρ. τροφες με υδατανθρακα
- 150 γρ. πρωτεινουχες τροφες
- Σαλατα

Τεταρτο Γευμα,μια ωρα πριν την προπονηση(15:00)

- 1 σκουπ whey

Πεμπτο Γευμα, αμεσως μετα την προπονηση

- 1 σκουπ whey
- 1Ξυνομηλο

Εκτο Γευμα, μια ωρα μετα την προπονηση

- 150 γρ. πρωτεινουχες τροφες
- Σαλατα

Υ.Γ Πινω αφθονο νερο ενα λιτρο σε καθε γευμα(συνολο 6-7 τη μερα)
αλατι δν βαζω καθολου,μια κουταλια λαδι στα κυρια γευματα(συνολο 3)
Τροφες με υδατανθρακα που χρησιμοποιω(Ρυζι βασματι η μαυρο-πατατα βραστη η ψητη)
Πρωτεινουχες τροφες(κοτοπουλο,τονο,μπακαλιαρο,γαλοπουλα,μοσχαρι που και που(λογο στιγματος)
Σαλατες (αγγουρι,μαρουλι,κολοκυθι,φασολακια,λαχανο,μπροκολο)
Επισης περνω και ποληβυταμινες

Πως σας φενεται; διωρθωστε με οπου εχει λαθος.:)

Συμφωνω με τον Στελακο, βγαλε τα μισα καρυδια και βαλε 1 κροκο.
Επισης βγαλε το μελι απ'το πρωινο. Θεωρω πως με το φρουτο εισαι οκ.
Λες οτι εχεις γευμα στις 15.00 (μια ωρα πριν την προπονηση), αρα η προπονηση ειναι στις 16.00. Αν πουμε οτι τελειωνεις 18.30-19.00 max και περνεις το 5ο γευμα, το 6ο πρεπει να ειναι 19.15-19.45 περιπου. Βαλε ακομα ενα γευμα πριν τον υπνο με ενα γιαουρτι 2% και 5 αμυγδαλα για να σε κρατησει στον υπνο.
:thumbup:

Triumph

02-01-11, 11:34

Μια χαρά φαίνεται.
Θερμίδες έχεις υπολογίσει;

Στο πρωινό μπορείς να μειώσεις τα καρύδια και να βάλεις έναν κρόκο.

Edit: Τι ώρα κάνεις προπόνηση;

οχι δν εχω υπολογισει,γυρο στις 1800-2000 αν δν κανω λαθος πρεπει νανε
πολλες φορες ναι μειωνο τα καρυδια αλλα τρωω μισο κροκο.
γυρο στης 4 και τελιωνο 5:30(μαζι με βαρη κ αεροβια)

sTeLaKoS

02-01-11, 11:38

Λες οτι εχεις γευμα στις 15.00 (μια ωρα πριν την προπονηση), αρα η προπονηση ειναι στις 16.00. Αν πουμε οτι τελειωνεις 18.30-19.00 max και περνεις το 5ο γευμα, το 6ο πρεπει να ειναι 19.15-19.45 περιπου. Βαλε ακομα ενα γευμα πριν τον υπνο με ενα γιαουρτι 2% και 5 αμυγδαλα για να σε κρατησει στον υπνο.
:thumbup:

^^ αυτό. +1
Γι αυτό ρώτησα τι ώρα ώρα κάνει προπόνηση.

Βάλε γεύμα προ του ύπνου.
Κάτι σε γαλακτοκομικό, 1-2 γιαούρτια και μερικά καρύδια ή αμύγδαλα. (Αυτά που θα αφαιρέσεις απ' το πρωινό)

Καλό θα ήταν να υπολογίσεις θερμίδες ώστε να ξέρεις που βαδίζεις και να έχεις τη μέγιστη δυνατή διατήρηση μυικού ιστού :thumbup:

Triumph

02-01-11, 11:47

Συμφωνω με τον Στελακο, βγαλε τα μισα καρυδια και βαλε 1 κροκο.
Επισης βγαλε το μελι απ'το πρωινο. Θεωρω πως με το φρουτο εισαι οκ.
Λες οτι εχεις γευμα στις 15.00 (μια ωρα πριν την προπονηση), αρα η προπονηση ειναι στις 16.00. Αν πουμε οτι τελειωνεις 18.30-19.00 max και περνεις το 5ο γευμα, το 6ο πρεπει να ειναι 19.15-19.45 περιπου. Βαλε ακομα ενα γευμα πριν τον υπνο με ενα γιαουρτι 2% και 5 αμυγδαλα για να σε κρατησει στον υπνο.
:thumbup:

16:00 προπονηση με 17:30(αεροβια και βαρη) 18:00 το πεμτο γευμα και 19:00 το εκτο 21:00-22:00 υπνος, οκ θα δοκιμασω να προσθεσω το γιαουρτακι,το μελι γτ να το βγαλω; ασκεi ευεργετικh επιδραση γενικα στην υγεια.

Triumph

11-02-11, 19:24

Ξανα εφτιαξα την διατροφη μου και θελω την πολυτιμη γνωμη σας. να πω οτι σταματαω
το gym για 15-20 μερες λογο εξεταστικης.

Πρωινο(07:00)

* 6 ασπραδια, 1 κροκο
* 40γρ βρωμη
* 1 φετα ολικης αλεσεως
* 1 σκετο γαλλικο καφέ
* 1 φρουτο

Δεκατιανο(10:00)

* 150γρ πρωτεινουχες τροφες
* 150 γρ πατατα βραστη
* σαλατα

Μεσημεριανο(13:00)

* 150γρ πρωτεινουχες τροφες
*150γρ πατατα η 100γρ ρυζι
* σαλατα με 1 κουταλια ελαιολαδο

Σνακ(16:00)

* 1 σκουπ whey
* 1 μηλο
* 1 ακτινιδιο

Βραδυνο(19:00-20:00)

* 150γρ πρωτεινουχες τροφες
* σαλατα

Πριν τον υπνο

* 1 γιαουρτι 2%

θερμιδες 2082.

Senereison

11-02-11, 20:21

Ξανα εφτιαξα την διατροφη μου και θελω την πολυτιμη γνωμη σας. να πω οτι σταματαω
το gym για 15-20 μερες λογο εξεταστικης.

Πρωινο(07:00)
Εδώ βάλε έστω ένα scoop από ρόφημα πρωτεΐνης
* 6 ασπραδια, 1 κροκο
* 40γρ βρωμη
* 1 φετα ολικης αλεσεως
* 1 σκετο γαλλικο καφέ
* 1 φρουτο

Δεκατιανο(10:00)
Κατέβασε τον υδατάνθρακα στα 80-70 γραμμάρια
* 150γρ πρωτεινουχες τροφες
* 150 γρ πατατα βραστη
* σαλατα

Μεσημεριανο(13:00)
Κατέβασε τον υδατάνθρακα στα 80-70 γραμμάρια
* 150γρ πρωτεινουχες τροφες
*150γρ πατατα η 100γρ ρυζι
* σαλατα με 1 κουταλια ελαιολαδο

Σνακ(16:00)
Βγάλε το ένα φρούτο κρατα το ένα από τα δυο:
* 1 σκουπ whey
* 1 μηλο
* 1 ακτινιδιο

Βραδυνο(19:00-20:00)

* 150γρ πρωτεινουχες τροφες
* σαλατα

Πριν τον υπνο
Μπορείς να χτυπάς και μια πρωτεΐνη αργής απορρόφησης άμα θέλεις.
* 1 γιαουρτι 2% :thumbup::thumbup:

θερμιδες 2064.

Περνώ υπόψιν μου ότι σταματας την γυμναστική λόγο εξεταστικής.

Triumph

11-02-11, 20:24

το πρωι εχω τα αυγα..και ροφημα??? ξεφευγη λιγο η πρωτεινη...
υδατανθρακα επειδη αυτες της μερες καθομαι λες να τον μειωσω να δω πως 8α παει?

Pavlos17

11-02-11, 20:28

μια χαρα ειναι μαγκα...μειωνε σταδιακα τους υδατανθρακες απο καθε γευμα και προσθετωντας καλα λιπαρα,ξηρους καρπους και ελαιολαδο,ψαρι κλπ :thumbup:

Senereison

11-02-11, 20:30

ακριβώς, το πρωινό σου κατά την άποψη μου είναι ok γιατί κατά την διάρκεια της ημέρας θα πρέπει το σώμα σου να κάνει καύσεις αστο και σε 2-3 μέρες απλός μείωσε τον υδατάνθρακα:)

Pavlos17

11-02-11, 20:31

ακριβώς, το πρωινό σου κατά την άποψη μου είναι ok γιατί κατά την διάρκεια της ημέρας θα πρέπει το σώμα σου να κάνει καύσεις αστο και σε 2-3 μέρες απλός μείωσε τον υδατάνθρακα:)

τι εννοεις με αυτο?:unsure:

Triumph

11-02-11, 20:33

οκευ δηλαδη το αφηνο ετσι για λιγο να δω τι παιζεται κ μετα ριχνω υδατ κ βαζω
ελαιολαδο...

Senereison

11-02-11, 20:34

Θέλω να πω ότι αν το πρωινό του δεν έχει τους απαραίτητους υδατάνθρακες θα λιποθυμήσει κατά την διάρκεια της ημέρας καλο θα ήτανε πάντα το πρωινό μας ανεξάρτητα σε γράμμωση η όγκο να είναι πλούσιο σε ποιοτικό υδατάνθρακα

Triumph

11-02-11, 20:36

το πρωινο δν θα το πειραξω,στα αλλα δυο γευματα με υδατ. σκεφτομαι να παω 100γρ(για πατατα)
και 70γρ για ρυζι και θα προσθαισω ελαιολαδω να δω πως 8α παει...

Senereison

11-02-11, 20:36

Αυτό κανε και είσαι κομπλέ :thumbup:

Triumph

11-02-11, 20:37

Αυτό κανε και είσαι κομπλέ :thumbup:

okey dude ευχαριστω!!!!

Pavlos17

11-02-11, 20:38

ποσες θερμιδες συντηρηση εχεις παντος? ποτε ξεκινησες την διαιτα?

Triumph

11-02-11, 20:50

εκανα για 3 μηνες την πρωτη διατροφη που ποσταρα απο 88.9(πρωινη μετρηση)
εφτασα 81.800(πρωινη μετρηση) αλλα μετα αρχισα τις μ***κιες κ ετρωγα που και που
θερμιδες συντιρισης εχω 2.600-700 κ επειδη 8α καθομαι ειπα να αναθεωρισω..

Pavlos17

11-02-11, 20:51

εκανα για 3 μηνες την πρωτη διατροφη που ποσταρα απο 88.9(πρωινη μετρηση)
εφτασα 81.800(πρωινη μετρηση) αλλα μετα αρχισα τις μ***κιες κ ετρωγα που και που
θερμιδες συντιρισης εχω 2.600-700 κ επειδη 8α καθομαι ειπα να αναθεωρισω..

:thumbup:

Triumph

11-02-11, 21:08

Παυλο να σε ρωτησω κατι,αν ξανα ξεκινησω σκεφτομαι να παρω λυποδιαυτες.
οσο αφορα τους υδατ. νατους παω ξανα 150 η να παιζω παλι κ μαζι με gym να δω
τι θα παιζεται?

Pavlos17

12-02-11, 00:58

δεν θα κανει και τιποτα ιδιαιτερο ο λιποδιαλυτης...κοιτα να μειωνεις τον υδατανθρακα σταδιακα,και αμα κολλησεις περνεις εναν και συνεχιζεις κανονικα την διετα

Triumph

12-02-11, 11:10

δεν θα κανει και τιποτα ιδιαιτερο ο λιποδιαλυτης...κοιτα να μειωνεις τον υδατανθρακα σταδιακα,και αμα κολλησεις περνεις εναν και συνεχιζεις κανονικα την διετα

οκεy ty!