ralph
07-01-11, 17:09
Θα ήθελα γενικές απόψεις για τη διατοφή που ακολουθώ εδω και μήνες.
Λοιπόν έχοντας ασχοληθεί εδώ και 3 χρόνια και περνωντας απο τα κλασσικά στάδια διατροφής όγκου-διατροφής γράμμωσης , έχω φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο ,σύμφωνα με τις προσδοκίες μου.Ειμαι 1.88 και 83-85 κιλα με 10% λιπος τωρα στις γιορτες,κατ'αλλα ειμαι κατω απο 10%.Θέλω να μείνω σ'αυτά τα κιλά.
Η διατροφη μου ,σε αντιθεση με το προτυπο των εξι γευματων που ακολουθουν οι περισσοτεροι,αποτελείται απο 4 γευματα και τις μερες προπονησης 4+1 post work out.
Λοιπον:
1ο: 70γρ δημητριακα(εχω σε ενα ταπερ ανακατεμενα βρωμη,λιναροσπορο,ηλιοσπορο,αμυγδαλα και αποξηραμενα φρουτα)
1 φρουτο εποχης
1 σκουπ whey με νερο.
2ο:250γρ μοσχαρι,κοτοπουλο,γαλοπουλα,φρεσκο ψαρι.
1 σαλατα και για υδατανθρακα 4 κουταλιες καλαμποκι.(Βεβαια αναλογα τη μερα.Τις μερες προπονησης ισως να βαλω λιγο ρυζι η πατατα.)
Προπονηση...
(3ο) 1 scoop whey και μια μπανανα(εδω μην πειτε βαλε μαλτο-δεξτρο.Εχω δοκιμασει και δεν εχει καμια διαφορα ,παραμονο στην ψυχολογια).
4ο:Ιδιο με το 2ο
5ο:1 γιαυρτι με 30 γρ λιναροσπορο η αμυγδαλα.
Αυτη ειναι σε γενικες γραμμες η διατροφη.
Υ.Γ:καπου ειχα διαβασει παλια εδω στο φορουμ οτι ενας ξενος bodybuilder παλιας σχολης υποστηριζε διατροφη 4 γευματων,αλλα δεν θυμαμε ονομα.
Περιμενω reviews.:cool:
Λοιπόν έχοντας ασχοληθεί εδώ και 3 χρόνια και περνωντας απο τα κλασσικά στάδια διατροφής όγκου-διατροφής γράμμωσης , έχω φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο ,σύμφωνα με τις προσδοκίες μου.Ειμαι 1.88 και 83-85 κιλα με 10% λιπος τωρα στις γιορτες,κατ'αλλα ειμαι κατω απο 10%.Θέλω να μείνω σ'αυτά τα κιλά.
Η διατροφη μου ,σε αντιθεση με το προτυπο των εξι γευματων που ακολουθουν οι περισσοτεροι,αποτελείται απο 4 γευματα και τις μερες προπονησης 4+1 post work out.
Λοιπον:
1ο: 70γρ δημητριακα(εχω σε ενα ταπερ ανακατεμενα βρωμη,λιναροσπορο,ηλιοσπορο,αμυγδαλα και αποξηραμενα φρουτα)
1 φρουτο εποχης
1 σκουπ whey με νερο.
2ο:250γρ μοσχαρι,κοτοπουλο,γαλοπουλα,φρεσκο ψαρι.
1 σαλατα και για υδατανθρακα 4 κουταλιες καλαμποκι.(Βεβαια αναλογα τη μερα.Τις μερες προπονησης ισως να βαλω λιγο ρυζι η πατατα.)
Προπονηση...
(3ο) 1 scoop whey και μια μπανανα(εδω μην πειτε βαλε μαλτο-δεξτρο.Εχω δοκιμασει και δεν εχει καμια διαφορα ,παραμονο στην ψυχολογια).
4ο:Ιδιο με το 2ο
5ο:1 γιαυρτι με 30 γρ λιναροσπορο η αμυγδαλα.
Αυτη ειναι σε γενικες γραμμες η διατροφη.
Υ.Γ:καπου ειχα διαβασει παλια εδω στο φορουμ οτι ενας ξενος bodybuilder παλιας σχολης υποστηριζε διατροφη 4 γευματων,αλλα δεν θυμαμε ονομα.
Περιμενω reviews.:cool: