atlas90
08-01-11, 15:03
παιδες σας παραθετω την δικη μου συνταγη:
200γρ βρωμη σκονη(αλεσμενη)
100γρ wpc (whey) (σοκολατα)
3 ασπραδια +1 κροκο αν θελετε!!
10 γρ κακαο καθαρο πχ(ΙΟΝ) κ κανελα...
πρωτα κτυπαμε τα αυγα,και μετα ολα μαζι με λιγο νερο να γινει σαν παχυρευστος χυλος...
και μετα τ ριχνουμε σε ενα ορθογωνιο ταψακι με λαδοκολα για να μν κολησει και στους 220c για κανενα 20λεπτο..
αν θελετε βαζετε κ παικιν παουντερ να γινει πιο αφρατο..
εγω τ πρωτημω συμπαγες!!
μετα που θα ψηθει το κοβουμε σε ορθογωνια κοματια και το συντηρουμε στο ψηγειο!!
ετοιμες οι μπαρες!
το αποτελεσμα εχει:
120γρ πρωτεινης
135 γρ υδατ
30γρ λιπους...
αναλογα ποσα κοματια θα το κοψετε ειναι και οι ποσοτητες των θρεπτικων συστατικων..
πχ 5 μπαρες,εχει η καθε μια 24 γρ πρωτεινη 27 γρ υδατ και 6 γρ λιπους... εγω το κοβω σε 7 μπαρες, μια για καθε μερα της βδομαδας!!!!
καλη ορεξη!!! :toast:
200γρ βρωμη σκονη(αλεσμενη)
100γρ wpc (whey) (σοκολατα)
3 ασπραδια +1 κροκο αν θελετε!!
10 γρ κακαο καθαρο πχ(ΙΟΝ) κ κανελα...
πρωτα κτυπαμε τα αυγα,και μετα ολα μαζι με λιγο νερο να γινει σαν παχυρευστος χυλος...
και μετα τ ριχνουμε σε ενα ορθογωνιο ταψακι με λαδοκολα για να μν κολησει και στους 220c για κανενα 20λεπτο..
αν θελετε βαζετε κ παικιν παουντερ να γινει πιο αφρατο..
εγω τ πρωτημω συμπαγες!!
μετα που θα ψηθει το κοβουμε σε ορθογωνια κοματια και το συντηρουμε στο ψηγειο!!
ετοιμες οι μπαρες!
το αποτελεσμα εχει:
120γρ πρωτεινης
135 γρ υδατ
30γρ λιπους...
αναλογα ποσα κοματια θα το κοψετε ειναι και οι ποσοτητες των θρεπτικων συστατικων..
πχ 5 μπαρες,εχει η καθε μια 24 γρ πρωτεινη 27 γρ υδατ και 6 γρ λιπους... εγω το κοβω σε 7 μπαρες, μια για καθε μερα της βδομαδας!!!!
καλη ορεξη!!! :toast: