PDA

Επιστροφή στο Forum : ειναι καλη για χασιμο λιπους?


Balboa
08-01-11, 23:01
Λοιπόν δεν πρέπει με τίποτα να χασεις μυς γτ οι μυς είναι πυκνοι και με λίγο όγκο,αντιθετα με το λίπος,γτ θα καις λιγότερο,μην πέσεις κάτω 1500 θερμίδες την μερα

θα σου ποσταρώ ενα πρόγραμμα αλλά δεν είναι ογκου και γράμμωσης..ειναΙ για αδυνάτισμα..!!

διατροφή:

πρωινό:2 χουφτες μικρές μουσλί applen χωρίς ζάχαρη με γάλα και 1 κ.γλ μέλι. εγω δεν τρωω μουσλι μπορω να βαλω βρωμη με 1α κ.σ μελι και ενα αυγο ολοκληρο και ενα νες χωρις ζαχαρη
σνακ:12 αμύγδαλα
μεσημέρι:1 μερ. ψάρι ή 1 μερ. κρέας,σαλάτα με ελαιόλαδο
απόγευμα:λαχανικά με ελαιόλαδο,1 τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα χαμ.
λιπαρών
βράδυ:1 γιαούρτι 0-2% με 1 κ.σ σταφίδες ή 2 κ.γλ μέλι και 2 φρούτα

2-3 το πολύ κ.σ ελαιόλαδο συνολικά
όχι αναψυκτικά (μόνο λάιτ)
λεμόνι σε λαχανικά και σαλάτες,όχι ξύδι και ιδιαίτερα μπαλσαμικό..
όχι ζάχαρη,ουτέ σε τροφές,να κοιτάς συστατικά,ούτε σε καφέ να βάζεις,βάλε φρουκτόζη ή ασπαρτάμη (ζαχαρίνη)...

με αυτην την διατροφή σιγουρα δεν θα χασεις μυς,την ειχα ακουλουθησεις και εγώ και μετριομουνα και δεν εχασα γραμμάριο μυς..μην ακουσω σχόλια αρνητικά ουτε διορθώσεις να ποσταρετε δική σας...μην το πάρετε αρνητικά,..!

ειναι περίπου 1550-1650 θερμίδες αφου γυμνάζεσαι πολυ,απο τη ειδα!!!
φίλε ότι απορία εχεις πες μου!!!

καλο μεσημέρι παιδιά..

την εχει προτεινει ενα παιδι απο το φορουμ ειναι καλη για να μην χασω μυικη μαζα ???ειμαι 1,82 80 κιλα με λιποσ αρκετο δεν ασχολουμε με ββ αλλα μονο παω γυμναστιριο για να κανω λιγο καλο στ σωμα μου
ευχαριστω
giannis64
08-01-11, 23:06
με 181 υψος και 81 κιλα 1500-1600 θερμιδες?

μονο και μονο απο αυτο δεν στεκει. σορυ....

edit: απο τον αυτον που σου την εδωσε, αδεια πηρες για να την ποσταρεις?
Balboa
08-01-11, 23:08
που ειναι το λαθος? ειναι πολλεσ οι θερμιδες?
Balboa
08-01-11, 23:10
με 181 υψος και 81 κιλα 1500-1600 θερμιδες?

μονο και μονο απο αυτο δεν στεκει. σορυ....

edit: απο τον αυτον που σου την εδωσε, αδεια πηρες για να την ποσταρεις?

φιλε δεν ξερω εχει φαει ban ο τυποσ
giannis64
08-01-11, 23:11
:thumbup::rolf::rolf::rolf::rolf:
Balboa
08-01-11, 23:12
τελικα κανει η διατροφη αν οχι που εχει λαθοσ?
giannis64
08-01-11, 23:12
που ειναι το λαθος? ειναι πολλεσ οι θερμιδες?

ειναι υπερβολικα λιγες.

αλλά και γενικά λείπουν διατροφικά στοιχεία από τα γεύματα.
Balboa
08-01-11, 23:13
ποσες πρεπει να παρω για να χανω λιπος με καθημερινη ασκηση στ γυμν με βαρη
giannis64
08-01-11, 23:16
εχεις συντηρηση 2960,244 θερμιδες. αρα ξεκινας απο 2700 θερμιδες.
Balboa
08-01-11, 23:18
μπορεις να την καλυτερευσεις φιλε θα ηταν απιστευτη βοηθεια
giannis64
08-01-11, 23:19
φιλε δεν ξερω εχει φαει ban ο τυποσ

θα μου πεις ποιος ειναι αυτος?:green:
Balboa
08-01-11, 23:20
daro801
Banned

Εγγραφή: 12-06-2010
Περ.: Athens,Peristeri
Μηνύματα: 91
θα καλυτερευσεις την διατροφη μ παρακαλω
giannis64
08-01-11, 23:31
εγώ θα σου πω τι να χρησιμοποιήσεις στα γεύματα σου και εσύ θα υπολογίσεις τις ποσότητες για να βγάλεις τις θερμίδες.
πρωινο
βρωμη η δημητριακα με αυγα και γαλα 1/5% και αν θες και κανα φρουτο.

2ο

τοστ με κοτοπουλο μαρουλι ντοματα
και ξηρους καρπους.

πριν την προπονηση κανα μηλο

μετα την προπονηση αν εχεις συμπληρωματα περνεις πρωτεινη
αν δεν εχεις μια ομελετα σε αντικολλητικο.
πρεπει να την φας αμεσα.

3ο

κοτοπουλο η γαλοπουλα η ψαρι η μοσχαρι με ρυζι και σαλατα με ελαιολαδο.

4ο
γιαουρτι με ξηρους καρπους.

αυτη ειναι μια προχειρη.
αν θες ριξε και μια ματια εδω
οι διατροφες μας (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11068)
Balboa
08-01-11, 23:35
φιλε ευχαριστω θα την επεξεργασω και θα σ στειλω να διορθοσεις οκ?
giannis64
08-01-11, 23:38
οτι θες το ποσταρεις στο φορουμ για να σε βοηθησουν και τα αλλα μελη.
Balboa
08-01-11, 23:47
ΛΟΙΠΝ
7.00 πρωινο
3 κ.σ βρωμη με γαλα 2% ενα αυγο βραστο μια κουπα καφε τυπου νες χωρις ζαχαρη
κατα τις 10.00 με 12.00 αναλογα γιατι ειμαι στ τει 10 φουντουκια/αμυγδαλα και ενα καφε φραπε σκετο

μεσημερι γυρω στις 2.00 με 3.00 οτι εχει η μανα μου χωρις ψωμι βεβαια και ενα φρουτο

6.00 η ωρα μια μπανανα

7.00 παω γυμ

8.30 γυρναω μια ομολετα με 1 ενα αυγο και ενα φρουτο/ενα κουτακι τονο τ μικρο σε νερο ενα φρουτο/2 φετες γαλοπουλα με μια φετα τυρι και ενα φρουτο

και φυσικα πλ νερο
τελος
giannis64
08-01-11, 23:49
καλα εγω αυτα σου εγραψα πιο πανω?

απο που τα εβγαλες αυτα?και ποσες θερμιδες ειναι αυτα που ποσταρες?
Balboa
08-01-11, 23:53
οκ σορρυ αλλα δεν ξερω πως αλλιωσ να την κανω η / αναμεσα στ φαγητα ειναι εναλακτικη λυση
giannis64
08-01-11, 23:58
αυτο οι διατροφες μας (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11068) το διαβασες?

εχει ετοιμες διατροφες που εχουν καποια μελη με τα δικα σου χαρακτηρηστικα
για γραμμωση.