Επιστροφή στο Forum : Προπόνηση νωρίς το μεσημερι
Συνήθως πάω κατα τις 5 gym αλλα κάποιες φορές λόγω δουλειάς βολεύει να πάω πιο νωρις κατα τις 2 με 2:30. Πιστευεται οτι είναι καλά με δεδομένο οτι μεχρι τότε εχω κάνει μόνο 2 γεύματα? (ενώ στην περίπτωση των 5 έχω κάνει 3 γεύματα).
δεν ενοχλει αλλα θα ελεγα να εχει κανει τουλαχιστον 3 για να εχει ενεργεια..
Πιστευω οτι με 2 καλα γευματα εισαι οκ.
Ποσα γρ πρωτεινης + υδατανθρακα τρως συνολικα σε αυτα τα γευματα?
Ισως αν πηγαινεις για ογκο, να μπορουσες να προσθεσεις ενα γευματακι ακομα, πριν την προπονηση που να περιεχει σκονη πρωτεινης + υδατανθρακα σε σκονη. Ετσι παμε στα 3 :)
Γενικά από τότε που ξεκίνησα πάλι gym δεν πέρνω καθόλου συμπληρώματα εκτός από μια πολυβιταμίνη...
Τώρα όσο έχει να κάνει με τα 2 γεύματα το πρωινό έχει
βρώμη+γάλα, 5 ασπράδια+λιγο φινα
Και το επόμενο είναι ένα κομμάτι από το πιτάκι βρώμης περίπου
50γρ. βρώμη, 5ασπράδια και 1 κρόκο + ενα φρούτο.
μάλλον λίγα θα μου τα βγάλετε... :P
Λιγο βρωμη και γαλα παραπανω στο πρωτο γευμα, μαζι με μια μπανανουλα + τα ασπραδια
Και στο δευτερο βρωμη παραπανω μαζι με fina + οτι αλλο εχεις
...σιγουρα θα βελτιωνουν την κατασταση
Βασικά εχω κρατήσει τους υδατάνθρακες σε λίγο χαμηλά είπεδα γιατι οταν ξεκίνησα τα είχα τα κιλάκια μου...
Καλα κανεις .... απλα το λεω επειδη πηγαινεις με λιγους υδατανθρακες μετα απο δραδυνο υπνο και 2 γευματα
Αφου δεν παιρνεις συμπληρωματα τοτε κατι σε αυγα+καμια μπανανα πριν το γυμναστηριο ειναι καλο πιστευω.
KATERINI 144
14-11-07, 21:16
Συνήθως πάω κατα τις 5 gym αλλα κάποιες φορές λόγω δουλειάς βολεύει να πάω πιο νωρις κατα τις 2 με 2:30. Πιστευεται οτι είναι καλά με δεδομένο οτι μεχρι τότε εχω κάνει μόνο 2 γεύματα? (ενώ στην περίπτωση των 5 έχω κάνει 3 γεύματα).
δεν υπάρχει καποιο πρόβλημα, απλώς ανέβασε λιγο τις ποσότητες όπως είπανε τα παιδιά, και πρόσεξε τους υδατάνθρακες μετα την προπόνηση ( εξαιρείτε βέβαια το μεταπροπονητικό γευμα )
Βασικά εχω κρατήσει τους υδατάνθρακες σε λίγο χαμηλά είπεδα γιατι οταν ξεκίνησα τα είχα τα κιλάκια μου...
Σε όγκο βρίσκεται, carb up οπωσδήποτε! Τσέκαρε για basmati με ψωμί στο 2 γεύμα.
Gt
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.