Πρέσα στηθους,παγκος smith,παγκος με μπάρα ή με αλτηρες;;

[Ramsis]

Θελω να μου πειτε την γνωμη σας για το πιο ειναι το πιο αποτελεσματικο για το στηθος.Εγω εκανα μονο σε πρεσα αλλα τωρα εχω αρχισει να κανω σε ισιο παγκο...ενω στην πρεσα σηκωνα 100-110 kg,στον παγκο σηκωνω μονο 85-90 kg..Γιατι γινεται αυτο??Ειναι πιο δυσκολο οντως η κανω κατι λαθος?? :(:(:unsure:

[beefmeup]

καλο ειναι να εναλλασεις τις ασκησεις κ να κανεις απο ολα στις προπονες σου.
δεν υπαρχει πιο αποτελεσματικο γενικα,αλλα τι δουλευει πανω σου καλυτερα.

[Ramsis]

καλο ειναι να εναλλασεις τις ασκησεις κ να κανεις απο ολα στις προπονες σου.
δεν υπαρχει πιο αποτελεσματικο γενικα,αλλα τι δουλευει πανω σου καλυτερα.
Δηλαδη μπορω να κανω και με παγκο η αλτηρες και με μηχανημα 3 και 3 σετσ?Δεν ειναι πολλα?Δεν μιλαω για επικληνη σταση η πεκ ντεκ!μονο για το κεντρικο κομματι του θωρακικου!

[PMalamas]

δν κανεις κτ λαθος τα ελευθερα ειναι καλυτερα και πιο δυσκολα. Η πρεσσα ειναι σα μοχλος.

Πρεσσα: ζασταμα
Ισιος παγκος με μπαρα ειναι η καλυτερη επιλογη!
Και με αλτηρες σε επικλινη παγκο αν θες,
Το σμιθ για μεγαλυτερη ασφαλεια και σταθεροτητα αν αυτο θες.

[Pavlos17]

καλο ειναι να κανεις ελευθερα βαρη..για μενα τα μηχανηματα ειναι gtp,εκτος απτις τροχαλιες

[Ramsis]

δν κανεις κτ λαθος τα ελευθερα ειναι καλυτερα και πιο δυσκολα. Η πρεσσα ειναι σα μοχλος.

Πρεσσα: ζασταμα
Ισιος παγκος με μπαρα ειναι η καλυτερη επιλογη!
Και με αλτηρες σε επικλινη παγκο αν θες,
Το σμιθ για μεγαλυτερη ασφαλεια και σταθεροτητα αν αυτο θες.
To smith δεν ειναι σαν την πρεσα ομως?

[Ramsis]

καλο ειναι να κανεις ελευθερα βαρη..για μενα τα μηχανηματα ειναι gtp,εκτος απτις τροχαλιες
thnx για τν βοηθεια...:thumbup::)

[Pavlos17]

To smith δεν ειναι σαν την πρεσα ομως?

οχι...το σμιθ ειναι περισσοτερο για ασφαλεια,και απομονωνεις ''καλυτερα'' τους θωρακικους,αν δεν εισαι καλος με την ελευθερη

[PMalamas]

σκεψου οτι ο κατλερ λεει οτα κανει σε σμιθ πιεσεις και καθισματα για ασφαλεια...

[beefmeup]

για μενα τα μηχανηματα ειναι gtp,εκτος απτις τροχαλιες

λαθος μηχανηματα εχεις δοκιμασει,αν το νομιζεις αυτο,γιατι απλα δεν ισχυει.

[Ramsis]

οχι...το σμιθ ειναι περισσοτερο για ασφαλεια,και απομονωνεις ''καλυτερα'' τους θωρακικους,αν δεν εισαι καλος με την ελευθερηΔηλαδη να κανω smith αντι για μπαρα??γιατι η αληθεια ειναι ενω εχω τα κιλα δυσκολευομαι στον ελεγχο...

[ADRIKOULAS7]

Δηλαδη να κανω smith αντι για μπαρα??γιατι η αληθεια ειναι ενω εχω τα κιλα δυσκολευομαι στον ελεγχο...

Αν μπηκες αποτομα στα 85-90 κιλα στον ελευθερο παγκο και δεν εχεις ξανα κανει ειναι δυσκολο να κουμανταρεις τοσα κιλα!!!!!!!!!Πρεπει να μαθεις την τεχνικη πολυ καλα και για να κανεις πιο ευκολα αλλα και για να μην τραυματιστεις!!!!!!!!!Θα σου προτεινα να συνεχισεις να κανεις στον ελευθερο παγκο αλλα με λιγοτερα κιλα για να μαθεις καλα την τεχνικη και μετα βαλε και 100 κιλα αμα την μαθεις!!!!!!!!!!!!

[Ramrod]

Όλα έχουν τη σημασία τους. Κάθε άσκηση είναι διαφορετική, μη περιορίζεσαι σε μια μόνο. Θέλει εναλλαγές όπως είπε και ο Beef...

[Slack `N Track]

Θελω να μου πειτε την γνωμη σας για το πιο ειναι το πιο αποτελεσματικο για το στηθος.Εγω εκανα μονο σε πρεσα αλλα τωρα εχω αρχισει να κανω σε ισιο παγκο...ενω στην πρεσα σηκωνα 100-110 kg,στον παγκο σηκωνω μονο 85-90 kg..Γιατι γινεται αυτο??Ειναι πιο δυσκολο οντως η κανω κατι λαθος?? :(:(:unsure:

Πολυ σωστα σου εδωσαν μια απαντηση οτι μια ασκηση αλλιως δουλευει σε εναν ανθρωπο και αλλιως σε εναν αλλον. Πολυ σωστα σου ειπαν επισης οτι οι ενναλαγες των ασκησεων θα σε βοηθησουν καλυτερα απο οτι εαν εκτελεις ενα συγκεκριμενο "πλαφον".

Ο συνδιασμος ασκησεων που εχει να κανει με το βαρος του σωματος και μονο (στην περιπτωση στηθους λοιπον θα μπορουσαμε να πουμε για καμψεις βαθιες και μη, για βυθισεις σε διζυγο), με ελευθερα βαρη (μπαρες & αλτηρες σε επικληνη-κατακλινη-επιπεδο αξονα) και φυσικα την χρηση καποιων μηχανων που μπορουν να βοηθησουν στην απομονωση της μυικης ομαδας που θελεις να δουλεψεις θα σου αποφερει μεγιστα ωφελη.

Μην εχεις σταθερες στο προπονητικο σου προγραμμα, συνεχως να εναλλασεις τοσο τις ασκησεις οσο και την ενταση/ταχυτητα εκτελεσης. Ποτε μην αφηνεις το σωμα σου να "συνηθιζει" σε εναν ρυθμο.

Μια καλη επισης επιλογη ασκησεων ωστε να σοκαρεις λιγο τις μυικες ομαδες ειναι αυτες που γινοντε διαδοχικα η μια μετα την αλλην με πολυ λιγη ξεκουραση (εως καθολου) και αφορουν ασκησεις απομονωσης που ακολουθουντε απο ασκησεις δυναμης (πχ pec deck και καπακι πιεσεις επικληνη με μπαρα και καπακι flyes σε κατακλινη).

Αυτος ο κυκλος των τριων ασκησεων μπορει να γινει επι τεσσερις φορες ωστε να εχεις ενα πληρες σετ με δεκα δευτερα ξεκουραση μεταξυ των ασκησεων. Μονο για σοκαρισμα και οχι ως μακροχρονιο προπονητικο στυλ προπονησης.

Το θεμα με τα κιλα που θετεις στις αναλογες ασκησεις, μπορεις να το καταλαβεις καλυτερα αν κανεις με το μυαλο σου μια απλη αναλυση των δυναμεων. Με διαταξη τροχαλιων διαφορετικων διαμετρων μπορει εαν βαρος "Α" να σηκωθει απο το εδαφος με μια δυναμη πολυ μικροτερη απο αυτην που θα χρειαζονταν να ασκηθει ωστε να σηκωθει χωρις διαταξη τροχαλιων.

Ευχομε να βοηθησα...

;)

[Ramsis]

Αν μπηκες αποτομα στα 85-90 κιλα στον ελευθερο παγκο και δεν εχεις ξανα κανει ειναι δυσκολο να κουμανταρεις τοσα κιλα!!!!!!!!!Πρεπει να μαθεις την τεχνικη πολυ καλα και για να κανεις πιο ευκολα αλλα και για να μην τραυματιστεις!!!!!!!!!Θα σου προτεινα να συνεχισεις να κανεις στον ελευθερο παγκο αλλα με λιγοτερα κιλα για να μαθεις καλα την τεχνικη και μετα βαλε και 100 κιλα αμα την μαθεις!!!!!!!!!!!!
Οντως εχεις δικιο...:) thnx

[Ramsis]

Πολυ σωστα σου εδωσαν μια απαντηση οτι μια ασκηση αλλιως δουλευει σε εναν ανθρωπο και αλλιως σε εναν αλλον. Πολυ σωστα σου ειπαν επισης οτι οι ενναλαγες των ασκησεων θα σε βοηθησουν καλυτερα απο οτι εαν εκτελεις ενα συγκεκριμενο "πλαφον".

Ο συνδιασμος ασκησεων που εχει να κανει με το βαρος του σωματος και μονο (στην περιπτωση στηθους λοιπον θα μπορουσαμε να πουμε για καμψεις βαθιες και μη, για βυθισεις σε διζυγο), με ελευθερα βαρη (μπαρες & αλτηρες σε επικληνη-κατακλινη-επιπεδο αξονα) και φυσικα την χρηση καποιων μηχανων που μπορουν να βοηθησουν στην απομονωση της μυικης ομαδας που θελεις να δουλεψεις θα σου αποφερει μεγιστα ωφελη.

Μην εχεις σταθερες στο προπονητικο σου προγραμμα, συνεχως να εναλλασεις τοσο τις ασκησεις οσο και την ενταση/ταχυτητα εκτελεσης. Ποτε μην αφηνεις το σωμα σου να "συνηθιζει" σε εναν ρυθμο.

Μια καλη επισης επιλογη ασκησεων ωστε να σοκαρεις λιγο τις μυικες ομαδες ειναι αυτες που γινοντε διαδοχικα η μια μετα την αλλην με πολυ λιγη ξεκουραση (εως καθολου) και αφορουν ασκησεις απομονωσης που ακολουθουντε απο ασκησεις δυναμης (πχ pec deck και καπακι πιεσεις επικληνη με μπαρα και καπακι flyes σε κατακλινη).

Αυτος ο κυκλος των τριων ασκησεων μπορει να γινει επι τεσσερις φορες ωστε να εχεις ενα πληρες σετ με δεκα δευτερα ξεκουραση μεταξυ των ασκησεων. Μονο για σοκαρισμα και οχι ως μακροχρονιο προπονητικο στυλ προπονησης.

Το θεμα με τα κιλα που θετεις στις αναλογες ασκησεις, μπορεις να το καταλαβεις καλυτερα αν κανεις με το μυαλο σου μια απλη αναλυση των δυναμεων. Με διαταξη τροχαλιων διαφορετικων διαμετρων μπορει εαν βαρος "Α" να σηκωθει απο το εδαφος με μια δυναμη πολυ μικροτερη απο αυτην που θα χρειαζονταν να ασκηθει ωστε να σηκωθει χωρις διαταξη τροχαλιων.

Ευχομε να βοηθησα...

;)

Βοηθησες και με το παραπανω...thnx;)

[miket]

τα μηχανήματα είναι πολύ καλά για ασφάλεια, απομόνωση του μυ και αύξηση δύναμης!
από όσο γνωρίζω (και καταλαβαίνω στην προπόνηση) στα ελεύθερα βάρη δουλεύουν και άλλοι μύες για ισορροπία.