Λουκας διατροφη 35 , 178, 90κιλα [Αρχείο]

Επιστροφή στο Forum : Λουκας διατροφη 35 , 178, 90κιλα

naturale

28-01-11, 14:14

λοιπον

παω 1 εβδομαδα ξανα μετα απο 9 χρονια + αποχης.

178 , 94-95 κιλα ειμαι (λαθος εκανα αρχικα)

μια ηπια διατροφη να χασω 10 κιλα παρακαλω?

παω στο τζιμ

δετ-τρι-πεμ-παρ

αεροβια κανω καθε μερα 20 λεπτα διαδρομο +

ποδηλατο 10 λεπτα

ε αυτα δεν τρεχο ακομη πολυ , δεν εχω αντοχες.

επισης δεν εχω το προγραμμα μαζι μου αλλα

στηθος δεν κανω παγκο ακομη,
1- ανοιγματα με βαρη
2- πεκ δεκ
3- μηχανημα για στηθος απλο

μου ειπε ο γυμναστης για 4 εβδομαδες να το συνεχισω

μηπως να κανω δικο μου προγραμμα καλυτερα????????????

Pavlos17

28-01-11, 14:19

λοιπον

παω 1 εβδομαδα ξανα μετα απο 9 χρονια + αποχης.

178 , 90 κιλα ειμαι

μια ηπια διατροφη να χασω 10 κιλα παρακαλω?

παω στο τζιμ

δετ-τρι-πεμ-παρ

αεροβια κανω καθε μερα 20 λεπτα διαδρομο +

ποδηλατο 10 λεπτα

ε αυτα δεν τρεχο ακομη πολυ , δεν εχω αντοχες.
τι λες ρε φιλε?:unsure: σε εχω δει στις φοτο,μια χαρα εισαι απο λιπος γιατι να χασεις κιλα?

naturale

28-01-11, 14:21

τι λες ρε φιλε?:unsure: σε εχω δει στις φοτο,μια χαρα εισαι απο λιπος γιατι να χασεις κιλα?

μα θελω γραμμωση παρα πολυ, ειμαι και κοντος με τοσα κιλα

εχω κατω κοιλια αρκετο λιπως , δεν ξερω ποσο κτλ

πως μετριετε το λιπος στο σωμα?

Pavlos17

28-01-11, 14:27

μα θελω γραμμωση παρα πολυ, ειμαι και κοντος με τοσα κιλα

εχω κατω κοιλια αρκετο λιπως , δεν ξερω ποσο κτλ

πως μετριετε το λιπος στο σωμα?

με λιπομετριτη..σε διατροφολογο η σε γυμναστηριο

naturale

28-01-11, 14:29

με λιπομετριτη..σε διατροφολογο η σε γυμναστηριο

καταλαβα, αλλα χρηματα, χαχαχαχ

λοιπον εαν μπορει καποιος να προτινει μια νορμαλ διατροφη να χασω σε 60 μερες 10 κιλα .
επισης ενα προγραμμα για αδυνατισμα, αλλα να μην χασω και τους μυες μου...

Pavlos17

28-01-11, 14:30

naturale

28-01-11, 14:31

τοσα κιλα και σε 2 μηνες δεν παιζει να τα χασεις,χωρις να χασεις και μυς..

οκαι τι προτινεις?

πως θα φυγει ι μπακα που εχω?

Pavlos17

28-01-11, 14:34

οκαι τι προτινεις?

πως θα φυγει ι μπακα που εχω?

με διαιτα και αεροβια,διαβασε το φορουμ ΚΑΛΑ,φτιαξε δικη σου διαιτα,ποσταρε την,και θα σου την διορθοσουμε για οτι λαθος εχεις.

naturale

28-01-11, 14:36

με διαιτα και αεροβια,διαβασε το φορουμ ΚΑΛΑ,φτιαξε δικη σου διαιτα,ποσταρε την,και θα σου την διορθοσουμε για οτι λαθος εχεις.

ok!!! tnx man ,

Wolve

28-01-11, 14:39

καταλαβα, αλλα χρηματα, χαχαχαχ

λοιπον εαν μπορει καποιος να προτινει μια νορμαλ διατροφη να χασω σε 60 μερες 10 κιλα .
επισης ενα προγραμμα για αδυνατισμα, αλλα να μην χασω και τους μυες μου...

τοσα κιλα και σε 2 μηνες δεν παιζει να τα χασεις,χωρις να χασεις και μυς..

οκαι τι προτινεις?

πως θα φυγει ι μπακα που εχω?

Μισο, ειναι απολυτα εφικτο σε 2-3 μηνες να χασεις 10-15 κιλα. Ξεχναμε και οτι καποια νερα θα φυγουν σαν καπνος. Οσο για τους μυες, με σωστη προπονηση και διατροφη θα χαθει απλα ισως ενα μηδαμινο μερος. Με 10 χρονια αποχης εχεις κανει πολυ πιο χοντρη ζημια απ'οτι θα μπορουσε ποτε να γινει σε αυτους τους 2-3 μηνες.

Αν λοιπον στοχος σου ειναι να χασεις τα κιλα γρηγορα ( ο καθενας μας εχει διαφορετικα standar για τον εαυτο του ) απλα κοβεις σιγα σιγα υδατανθρακες, προσθετεις αεροβιο ( γρηγορο περπατιμα ) μετα την προπονηση ( δεν χρειαζεται να τρεχεις... καπου υπαρχει σχετικο θεματακι στην " αεροβικη ασκηση και λιποδιαλυση " , με γρηγορο περπατημα πιανεις τους καταλληλους σφυγμους που πρεπει, οχι με τρεξιμο ) και απο εδω και περα σταματας οτι καταχρηση εκανες.

4-5 μερες / βδομαδα ειναι οκ το gym, ποτε μην ξεχναμε διατασεις και ζεσταμα...

edit: ετσι και αλλιως αυτο το μικρο κομματι που θα φυγει ( οσο πιο πολυ προσεχεις τοσο πιο λιγο φευγει ) θα το αναπληρωσεις αφου χασεις τα κιλα και μπεις σε κανονικη προπονηση για ογκο ( και βαλεις μυικα κιλα πλεον )

Pavlos17

28-01-11, 14:44

naturale

28-01-11, 14:50

Μισο, ειναι απολυτα εφικτο σε 2-3 μηνες να χασεις 10-15 κιλα. Ξεχναμε και οτι καποια νερα θα φυγουν σαν καπνος. Οσο για τους μυες, με σωστη προπονηση και διατροφη θα χαθει απλα ισως ενα μηδαμινο μερος. Με 10 χρονια αποχης εχεις κανει πολυ πιο χοντρη ζημια απ'οτι θα μπορουσε ποτε να γινει σε αυτους τους 2-3 μηνες.

Αν λοιπον στοχος σου ειναι να χασεις τα κιλα γρηγορα ( ο καθενας μας εχει διαφορετικα standar για τον εαυτο του ) απλα κοβεις σιγα σιγα υδατανθρακες, προσθετεις αεροβιο ( γρηγορο περπατιμα ) μετα την προπονηση ( δεν χρειαζεται να τρεχεις... καπου υπαρχει σχετικο θεματακι στην " αεροβικη ασκηση και λιποδιαλυση " , με γρηγορο περπατημα πιανεις τους καταλληλους σφυγμους που πρεπει, οχι με τρεξιμο ) και απο εδω και περα σταματας οτι καταχρηση εκανες.

4-5 μερες / βδομαδα ειναι οκ το gym, ποτε μην ξεχναμε διατασεις και ζεσταμα...

edit: ετσι και αλλιως αυτο το μικρο κομματι που θα φυγει ( οσο πιο πολυ προσεχεις τοσο πιο λιγο φευγει ) θα το αναπληρωσεις αφου χασεις τα κιλα και μπεις σε κανονικη προπονηση για ογκο ( και βαλεις μυικα κιλα πλεον )

καταλαβα πανε τα ποτα..πανε τα τσιπς χαχαχα

οκαυ περπατημα συμφωνο δεν το εχω το τρεξιμο.
20-25 λεπτα 6.5 km/h παω καπου εκει\

τελεια θα σας εχω νεα σε 1 μηνα....

Pavlos17

28-01-11, 14:51

καθε φορα να αυξανεις τον χρονο που κανεις αεροβια,δηλαδη την πρωτη μερα 20 λεπτα,την επομενη ζωρισου για 23 λεπτα :thumbup:

naturale

28-01-11, 14:53

καθε φορα να αυξανεις τον χρονο που κανεις αεροβια,δηλαδη την πρωτη μερα 20 λεπτα,την επομενη ζωρισου για 23 λεπτα :thumbup:

ωραια , θα τα πουμε σε ενα μηνα με νεες φωτος να δουμε και διαφορες

θα ποσταρω και την διατροφη μου ...

thnxxxxx guyS:)

Wolve

28-01-11, 14:56

για να χασεις 10 κιλα σε 2 μηνες που λεει πρεπει να εχεις ελλειμα θερμιδων 1200 θερμιδες την μερα,δηλαδη σχεδον να τρως τα μισα απο αυτα που τρως για να συντηρεισαι...ειναι εφικτο να χασει 10 κιλα,αλλα μαζι με αυτα θα φυγουν νερα,αρκετο λιπος,και μυικα κιλα.και ειναι και 35 χρονων,πραγμα που ο μεταβολισμος του ειναι πολυ αργος σε σχεση με αυτον τον εφηβων.

οχι απαραιτητα, καθε οργανισμος παει διαφορετικα, σε 10 χρονια αποχης και ειναι αρκετα καλα συντηρημενος, αρα εχει καποια θετικα στοιχεια ολο αυτο.

και φαντασου οτι θα υπαρχει και το αεροβιο, μιλαμε για θερμιδες κοντα στις 2000+ γιατι με βαρη+αεροβιο θα φευγουν σαν σφαιρα οι θερμιδες.

αλλα οτι ο μεταβολισμος ειναι αργος, αυτο ειναι το μονο σιγουρο, συμφωνω μαζι σου :P

οκ φιλε, καλη συνεχεια, περιμενουμε νεα σου :toast:

naturale

31-01-11, 23:38

Wolve

01-02-11, 21:29

μεχρι στιγμης διατροφη

δεν τα παω καλα με το φαγητο βασικα δουλευω και δεν εχω χρονω

τεσπα

πρωι

Coffee
Cereal fitness + milk

μεσημερη
σαλατα...κοτο...
η
ψαρη

ι κανενα κρεατακι

ΠΡΙΝ το ΤΖΙΜ

τιποτα γιατι δεν πιναω....

ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΖΙΜ?

εεε
αυγα 2-3

Τονω..
σαλατα
ιαουρτακι

χαλαρα
δεν πιναω κιολας....

90 κιλα μετα απο 2 εβδομαδες μεσα......

ειμουν πριν μπω 93-95

νερα πινω...2-2.5

καφε 1-2 χωρις σαχαρη

Πρωινο γιατι δημητριακα? Βαλε βρωμη ρε συ και κανενα ασπραδι, δεν εχει καμια βαση το πρωινο σου.
Το μεσημερι μπορεις να βαλεις και λιγο ρυζι ή πατατα ή μακαρονι...
Μετα το γυμναστηριο 3 αυγα? Φιλε μου, τα αυγα ολοκληρα εχουν λιπος, το λιπος καθυστερει στην αφομιωση πρωτεινης, μετα το γυμναστηριο θελεις γρηγορη αφομιωση! Τρωγε ασπραδια απο 6-7 αυγα...
Τονο και σαλατα, μπορεις να βαλεις και λιγο ρυζι ή πατατα ή μακαρονι...
Σε αλλο γευμα θα βαλεις το γιαουρτι με μια χουφτα καρυδια....

Οσο για το πεινας δεν πεινας, δεν εχει σχεση αμα πεινας, πρεπει να φας! Καφε να πινεις οσο θες, κανει καλο στη λιποδιαλυση.

naturale

02-02-11, 13:54

Πρωινο γιατι δημητριακα? Βαλε βρωμη ρε συ και κανενα ασπραδι, δεν εχει καμια βαση το πρωινο σου.
Το μεσημερι μπορεις να βαλεις και λιγο ρυζι ή πατατα ή μακαρονι...
Μετα το γυμναστηριο 3 αυγα? Φιλε μου, τα αυγα ολοκληρα εχουν λιπος, το λιπος καθυστερει στην αφομιωση πρωτεινης, μετα το γυμναστηριο θελεις γρηγορη αφομιωση! Τρωγε ασπραδια απο 6-7 αυγα...
Τονο και σαλατα, μπορεις να βαλεις και λιγο ρυζι ή πατατα ή μακαρονι...
Σε αλλο γευμα θα βαλεις το γιαουρτι με μια χουφτα καρυδια....

Οσο για το πεινας δεν πεινας, δεν εχει σχεση αμα πεινας, πρεπει να φας! Καφε να πινεις οσο θες, κανει καλο στη λιποδιαλυση.

ελα βρε

τρωω ασπραδια μονο αφου εχω και χοληστερινη χαχαχαχαχαχ

ωραια το πρωινο θα το εφαρμοσω

κατι αλλο?

δεν εχω τοσο ορεξι για φαγητο, και στην δουλεια δεν προλαβαινω.

πριν παω τζιμ δεν θελω να τρωω γιατι με πιανει νυστα χαχχαα

πινω καφε, μετα το τζιμ πιναω αρκετα οντος

Wolve

02-02-11, 23:52

ελα βρε

τρωω ασπραδια μονο αφου εχω και χοληστερινη χαχαχαχαχαχ

ωραια το πρωινο θα το εφαρμοσω

κατι αλλο?

δεν εχω τοσο ορεξι για φαγητο, και στην δουλεια δεν προλαβαινω.

πριν παω τζιμ δεν θελω να τρωω γιατι με πιανει νυστα χαχχαα

πινω καφε, μετα το τζιμ πιναω αρκετα οντος

το θεμα δεν ειναι αν εχεις ορεξη, μερικες φορες πρεπει να φας, ουτε εγω εχω ορεξη να χαλαω τον μεσημεριανο μου υπνο για να φαω αλλα αλλιως δεν βγαινουν τα γευματα μου :P

οσο για πριν το γυμναστηριο, ενας καφες με κανενα φρουτακι και λιγη πρωτεινη θα ηταν οτι πρεπει, ουτε γατα ουτε ζημια, κανα ξινομηλο ξερω γω :thumbup:

naturale

02-02-11, 23:55

το θεμα δεν ειναι αν εχεις ορεξη, μερικες φορες πρεπει να φας, ουτε εγω εχω ορεξη να χαλαω τον μεσημεριανο μου υπνο για να φαω αλλα αλλιως δεν βγαινουν τα γευματα μου :P

οσο για πριν το γυμναστηριο, ενας καφες με κανενα φρουτακι και λιγη πρωτεινη θα ηταν οτι πρεπει, ουτε γατα ουτε ζημια, κανα ξινομηλο ξερω γω :thumbup:

ωραια αυτο το εχω τοτε!!!!!

λοιπον

εως τωρα καθε μερα διαδρομο - 20-30 λεπτα...στανδαρ ,6 km / hour speed incline αναλογος...

αρκετους κοιλιακους και ραχαιους.

κιλα ζυγαρια ακομι 91....χαλια

αλλα ολοι μου λενε οτι εχω χασει ...τεσπα

Wolve

03-02-11, 16:01

κανε παραπανω, 3 τεταρτακια σιγουρα (45')

naturale

03-02-11, 16:05

κανε παραπανω, 3 τεταρτακια σιγουρα (45')

περπατημα 45?omg...

no life all day in the gym

naturale

03-02-11, 22:59

περπατημα 45?omg...

no life all day in the gym

παιδια????????

σημερα

πλατη- τρικ

ξεκινω με διαδρομο- 20 λεπτα + περπατιμα - τρεξιμο

μετα βαρη....

και μετα

στο τελος αλλα 27 λεπτα - 10 λεπτα τρεξιμο

καλα παμε

Pavlos17

03-02-11, 23:03

παιδια????????

σημερα

πλατη- τρικ

ξεκινω με διαδρομο- 20 λεπτα + περπατιμα - τρεξιμο

μετα βαρη....

και μετα

στο τελος αλλα 27 λεπτα - 10 λεπτα τρεξιμο

καλα παμε

φιλαρακο,μην κανεις τοση ωρα ζεσταμα...10 λεπτα ειναι υπεραρκετα...κανε μετα τα βαρη μια και καλη 30 λεπτα αεροβια με μετρια ενταση

naturale

03-02-11, 23:07

φιλαρακο,μην κανεις τοση ωρα ζεσταμα...10 λεπτα ειναι υπεραρκετα...κανε μετα τα βαρη μια και καλη 30 λεπτα αεροβια με μετρια ενταση

οκ αλλα θα χασω ετσι κιλα?

μετρια? ταχυτητα? εγω βαζω 6κμ +

Pavlos17

03-02-11, 23:45

οκ αλλα θα χασω ετσι κιλα?

μετρια? ταχυτητα? εγω βαζω 6κμ +

ε μετριο πρεπει να ειναι το 6κμ,δεν ειναι ολοι οι διαδρομοι ιδιοι

TheWorst

03-02-11, 23:49

Να σε πω εγω μονο με τα ποδια 15 λεπτα για ζεσταμα κανω αεροβια..Και 1 φορα την εβδομαδα εχω για αεροβια 1 ωρα!

naturale

03-02-11, 23:59

Να σε πω εγω μονο με τα ποδια 15 λεπτα για ζεσταμα κανω αεροβια..Και 1 φορα την εβδομαδα εχω για αεροβια 1 ωρα!

ΘΕΛΩ να στεγνωσω...κιλα κατω...μειον 10 κιλα

naturale

04-02-11, 10:51

UPDATE:

ξεκινισα τζιμ απο τις 17 Γεν,

ειμουν 94-95 κιλα

τωρα πλεον αρκετα πιο στεγνος απο πριν στα 90-91 κιλα

ομως βλεπω αλαγες - δηλαδη?

σαν να εχασα μυικη μαζα....ετσι αισθανομαι....

που ειναι το στιθος? που ειναι οι ομοι?

τελος....πφφφφφφφ

NASSER

04-02-11, 15:17

Μάλλον είχες περισσότερα περιττά κιλα απο οσα υπολόγιζες. Μην αγχονεσαι συνέχισε δυναμικά :thumbup:

naturale

04-02-11, 15:28

Μάλλον είχες περισσότερα περιττά κιλα απο οσα υπολόγιζες. Μην αγχονεσαι συνέχισε δυναμικά :thumbup:

εαν δειτε πως ιδρωνο.....απιστευτο ετσι...

λιομα γινομαι στον διαδρομο

ειναι ομορφη αισθηση.

τελικα ναι απλα φαινομουν BIG λογος λιπους λολ

Wolve

04-02-11, 17:15

εαν δειτε πως ιδρωνο.....απιστευτο ετσι...

λιομα γινομαι στον διαδρομο

ειναι ομορφη αισθηση.

τελικα ναι απλα φαινομουν BIG λογος λιπους λολ

Καλα δεν εχει παντα σχεση το ποσο ιδρωνει κανεις, παντως πολλες ειναι οι φορες που λες " δεν εχω αλλο λιπος " και τελικα εχεις...

naturale

04-02-11, 17:18

Καλα δεν εχει παντα σχεση το ποσο ιδρωνει κανεις, παντως πολλες ειναι οι φορες που λες " δεν εχω αλλο λιπος " και τελικα εχεις...

ναι συμφωνο,θα βαλω νεες φοτος καποια στιγμη

naturale

04-02-11, 20:06

1 φωτο μετα απο την δουλεια..

δεν εχω κανει τιποτα....απο χτες

4.2.11

παω τζιμ 10 μερες περιπου

Wolve

05-02-11, 15:05

ελα ωραιος, συνεχισε ετσι :toast:

naturale

09-04-11, 22:22

ελα ωραιος, συνεχισε ετσι :toast:

82 kg ...

geo28

09-04-11, 22:44

82 kg ...

ωραιος ,πολυ πιο στεγνος απο πριν..συγχαρητηρια για την προοδο φιλε!

gmalamos

09-04-11, 22:46

Ποσο καιρο εκανες gym πριν τη διακοπη man?

naturale

09-04-11, 22:47

ωραιος ,πολυ πιο στεγνος απο πριν..συγχαρητηρια για την προοδο φιλε!

ήμουν τελικά πολλά κιλά στα 95.

αλλα λίγο θέλω να στεγνώσω.

αν και δεν κάνω εντατικά πλέον 2-3 φορες gym

ευχάριστο GEO

naturale

09-04-11, 22:48

Ποσο καιρο εκανες gym πριν τη διακοπη man?

ποια διακοπή?

ξεκίνησα 17 γενάρη νομίζω.

έχω σταματήσει για 2-3 μέρες μονο κατά διαστήματα. αλλα δεν κάνω και κάθε μέρα..πλέον...μου έφυγε η πώρωση!

gmalamos

09-04-11, 22:53

ποια διακοπή?

ξεκίνησα 17 γενάρη νομίζω.

έχω σταματήσει για 2-3 μέρες μονο κατά διαστήματα. αλλα δεν κάνω και κάθε μέρα..πλέον...μου έφυγε η πώρωση!

λοιπον

παω 1 εβδομαδα ξανα μετα απο 9 χρονια + αποχης.

naturale

09-04-11, 23:08

λοιπον

παω 1 εβδομαδα ξανα μετα απο 9 χρονια + αποχης.

aaaaa
ναι 9 χρονια είχα να σηκώσω βάρη hahahahah
και τώρα δεν σηκώνω τρελα κιλά μην νομίζεις