fandridis
04-02-11, 10:49
Καλησπέρα παιδιά! Όπως έγραψα και στο πρώτο μου ποστ στα νέα μέλη, είμαι 24 χρ. 1.72 82kg... Έιμαι λίγο αθλητικός με μυς, αλλά αρκετό λίπος λόγο κακής διατροφής τους τελευταίους 6-8 μήνες! Στόχος μου είναι σε καμποσους μήνες-χρόνο να είμαι γύρω στα 80kg αλλά με πολύ καλύτερη αναλογία μυικης μάζας - λίπους!
Την διατροφή μου την φαντάζομαι κάπως έτσι...
Πρωινό: 50g δημητριακά fitness ή βρωμη, 150g γάλα 2% 1 scoop 100% whey
Δεκατιανο: 1 τοστ ολικής αλεσεως με 1 φέτα τυρί και τόνο ή γαλοπουλα. 1 πολύβυταμινη
Πριν το γυμναστήριο: 1 μπανάνα ή 1 scoop whey
Μετά το γυμναστήριο: 1 scoop whey και 1 scoop κρεατινη
Μεσημεριανό: εδώ παίζεται τι θα υπάρχει, σε γενικά πλαίσια... Κοτόπουλο η ψάρι με λίγο καφε ρύζι και πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 2 αυγά βραστα η 2 φρούτα ή 1 γιαούρτι
Βραδινό: 1 τονοσαλατα με μαρουλι ή 150γρ κοτόπουλο
...
Απορίες: για τον στόχο μου, θα ήταν καλύτερο να αφήσω την κρεατινη και να βάλω λιποδιαλυτες πριν το πρωινό και πριν την προπόνηση... Να χάσω 6-7 κιλά Και μετά από μερικούς μήνες να συγκεντρωθω στην αύξηση μυικης μάζας; Η όπως είναι τώρα θα καεί το λίπος λόγο καλής διατροφής και γυμναστικής... Και αφήνω τους λιποδιαλυτες για όταν θέλω να ξεφορτωθω τα τελευταία μέρη λίπους που φεύγουν δυσκολότερα;
Την διατροφή μου την φαντάζομαι κάπως έτσι...
Πρωινό: 50g δημητριακά fitness ή βρωμη, 150g γάλα 2% 1 scoop 100% whey
Δεκατιανο: 1 τοστ ολικής αλεσεως με 1 φέτα τυρί και τόνο ή γαλοπουλα. 1 πολύβυταμινη
Πριν το γυμναστήριο: 1 μπανάνα ή 1 scoop whey
Μετά το γυμναστήριο: 1 scoop whey και 1 scoop κρεατινη
Μεσημεριανό: εδώ παίζεται τι θα υπάρχει, σε γενικά πλαίσια... Κοτόπουλο η ψάρι με λίγο καφε ρύζι και πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 2 αυγά βραστα η 2 φρούτα ή 1 γιαούρτι
Βραδινό: 1 τονοσαλατα με μαρουλι ή 150γρ κοτόπουλο
...
Απορίες: για τον στόχο μου, θα ήταν καλύτερο να αφήσω την κρεατινη και να βάλω λιποδιαλυτες πριν το πρωινό και πριν την προπόνηση... Να χάσω 6-7 κιλά Και μετά από μερικούς μήνες να συγκεντρωθω στην αύξηση μυικης μάζας; Η όπως είναι τώρα θα καεί το λίπος λόγο καλής διατροφής και γυμναστικής... Και αφήνω τους λιποδιαλυτες για όταν θέλω να ξεφορτωθω τα τελευταία μέρη λίπους που φεύγουν δυσκολότερα;