PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή όγκου του Dorian Yates!



ioannis1
18-11-07, 11:38
Πρόγραμμα διατροφής εκτός αγώνων του Dorian Yates!

Βασίζεται σε άτομο 100 κιλών και σε 35%πρωτείνη,50% υδατάνθρακες,15% λίπος.
Επίσης 3 γρ πρωτεινη ανά κιλό,4 γρ υδατάνθρακα ανα κιλό και 0,6γρλίπος ανα κιλό.Ετσι ένα άτομο 90 κιλών χρειάζεται270 γρ πρωτείνη,385 γρ υδατάνθρακα και 51 γρ λίπος δηλ σύνολο 3080 θερμίδες.Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει 45γρ πρωτ,70 γρ υδτάνθρακες και 8 γρ λίπος.

ΠΡΩΤΟ ΓΕΥΜΑ
100 γρ βρώμη
10 ασπράδια
2 κρόκοι

ΔΕΥΤΕΡΟ ΓΕΥΜΑ
170 γρ γαλοπούλα(οχι σαλάμι)
100 γρ μακαρόνια

ΤΡΙΤΟ ΓΕΥΜΑ
170 γρ κότα
90 γρ ρύζι

ΤΕΤΑΡΤΟ ΓΕΥΜΑ
200 γρ μοσχρίσιο φιλέτο
400 γρ πατάτα

ΠΕΜΠΤΟ ΓΕΥΜΑ (ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΜΕΣΩΣ)
3 σκουπ υδατάνθρακα
3 σκουπ γουέυ

ΕΚΤΟ ΓΕΥΜΑ
100 γρ βρώμη
2 σκουπ πρωτείνη


ΓΕΝΙΚΑ
Ενα άτομο 90 κιλα χρειάζεται 6 γεύματα
Ενα άτομο 110 κιλά χρειάζεται 7-8 γεύματα.
Κάθε μέρα 3-4 λίτρα νερού και 2 γρ βιταμίνη c

TheWorst
24-02-11, 17:01
Στο εκτο γευμα τα σκουπ πρωτεϊνης ειναι καζεϊνη ετσι?

Kaloutsikos
24-02-11, 18:19
Τι τέρας είναι ο άτιμος!

giannis64
24-02-11, 19:20
Στο εκτο γευμα τα σκουπ πρωτεϊνης ειναι καζεϊνη ετσι?

οχι

sobral
25-02-11, 03:47
ελλειπέστατη μου φαίνεται. τα καλά λιπαρά που είναι? τα φρούτα και τα λαχανικά?

El Topo
25-02-11, 13:06
Aυτός τρώει 1,5 κιλό φαϊ τη μέρα! Ήμαρτον.

ελλειπέστατη μου φαίνεται. τα καλά λιπαρά που είναι? τα φρούτα και τα λαχανικά?
Στο φάρμακο...:P

beefmeup
25-02-11, 14:45
ελλειπέστατη μου φαίνεται. τα καλά λιπαρά που είναι? τα φρούτα και τα λαχανικά?

δεν ετρωγε σχεδον καθολου το χει πει κ ο ιδιος..
ολοι οι παλιοι ββ δεν ετρωγαν σχεδον καθολου λιπαρα..μονο πρωτεινες κ υ/α.

Pavlos17
25-02-11, 17:18
οντως...τα λιπαρα ειναι νεα μοδα στον χωρο του ΒΒ

beefmeup
25-02-11, 19:05
οντως...τα λιπαρα ειναι νεα μοδα στον χωρο του ΒΒ

δεν ειναι θεμα μοδας,απλα τα ειχαν σαν αποδιοπομπαιο τραγο μιας κ δεν ηξεραν τα ωφελη τους..
ηταν θεμα αγνοιας δλδ..

noz1989
25-02-11, 19:18
το ξερω οτι αυτες τις διατροφες τις εβγαζαν στα τοτε bbing περιοδικα...

Αλλα αν αυτη ηταν η διατροφη του Ντοριαν.............

TheWorst
25-02-11, 20:11
Δηλαδη ρε παιδια ενας κανονικος ανθρωπος γυρω στα 90-95 κιλα θα μπορουσε να ακουλουθησει αυτη τη διατροφη ?

Eddie
25-02-11, 22:09
Δηλαδη ρε παιδια ενας κανονικος ανθρωπος γυρω στα 90-95 κιλα θα μπορουσε να ακουλουθησει αυτη τη διατροφη ?

Απο θεμα φαγητου,ανετα..δεν ειναι κατι υπερβολικο.Το θεμα ειναι κατα ποσο μπορει καποιος να αποροφησει τετοιες ποσοτητες.

Αλλα δε καταλαβαινω τι εννοεις με το "κανονικος" :unsure:

Οσοι γραφουμε εδω δε νομιζω να ειμαστε κανονικοι...αλλιως θα συζηταγαμε για γιουβαρλακια και σπετζοφαι :turtle:

TheWorst
25-02-11, 22:12
Κανονικος εννοω ανθωπος που δε παιρνει αναβολικα.

Eddie
25-02-11, 22:22
Κανονικος εννοω ανθωπος που δε παιρνει αναβολικα.

Γιατι αυτοι που παιρνουν δεν ειναι κανονικοι?Τι εχουν,μεγαλα αυτια η ξυλινο ποδι??:green:

Τεσπα,αυτο το διευκρινησα πιο πανω.Οχι οτι θα παθεις τιποτα,απλα το θεμα ειναι κατα ποσο θα μπορεσει να τα αφομειωσει ενας νατουραλ.

TheWorst
25-02-11, 22:32
Ενας καθημερινως ανθρωπος δεν παιρνει αναβολικα φιλε..
Για αυτο τους χωριζω σε κανονικους και οχι κανονικους καθως αναβολικα παιρνουν σχεδον μονο οταν ασχολουνται επαγγελματικα με το bodybuilding..

Και λιγες ειναι οι παρενεργειες απτα αναβολικα :D Για αυτο τους χωριζω ..

Ramrod
25-02-11, 22:33
Ενας καθημερινως ανθρωπος δεν παιρνει αναβολικα φιλε..
Για αυτο τους χωριζω σε κανονικους και οχι κανονικους καθως αναβολικα παιρνουν σχεδον μονο οταν ασχολουνται επαγγελματικα με το bodybuilding..

Και λιγες ειναι οι παρενεργειες απτα αναβολικα :D Για αυτο τους χωριζω ..

Οι "κανόνικοι" ανθρωποι δεν ασχολούνται καν με το BB...

TheWorst
25-02-11, 22:38
Επρεπε ομως να με ρωτησεις τι εννοω λεγοντας "κανονικο" ανθρωπο

Εννοω ενας ανθρωπος που ασχολειται με bodybuilding οχι επαγγελματικα αλλα απλως για να εχει καλο σωμα συμφωνα με τα πρότυπά του οχι με το κοστος της υγειας του.

Ramrod
26-02-11, 01:04
Επρεπε ομως να με ρωτησεις τι εννοω λεγοντας "κανονικο" ανθρωπο

Εννοω ενας ανθρωπος που ασχολειται με bodybuilding οχι επαγγελματικα αλλα απλως για να εχει καλο σωμα συμφωνα με τα πρότυπά του οχι με το κοστος της υγειας του.

A...μέσος αθλούμενος λέγεται αυτό που περιγράφεις...:green:

:thumbup:

TheWorst
26-02-11, 01:08
Νταξει.Ο "μεσος αθλουμενος" Απλα τωρα αυτοι που παιρνουν αναβολικα ειναι τερατα με την καλη εννοια :green:

jimmy007
27-02-11, 06:59
Δεν παίζει ο Dorian να έπαιρνε τόσες λίγες θερμίδες με τίποτα.. Τουλάχιστον τις διπλάσιες....

Andrikos
27-02-11, 11:09
Δεν παίζει ο Dorian να έπαιρνε τόσες λίγες θερμίδες με τίποτα.. Τουλάχιστον τις διπλάσιες....

Jimmy, ο Dorian έκανε 3 προπονήσεις την εβδομάδα με ελάχιστα λειτουργικά σετ.Από ένα σημείο και μετά το πολύ φαί μόνο ναρκώνει και στέλνει τον οργανισμό για ύπνο και πέψη.

jimmy007
27-02-11, 21:39
Jimmy, ο Dorian έκανε 3 προπονήσεις την εβδομάδα με ελάχιστα λειτουργικά σετ.Από ένα σημείο και μετά το πολύ φαί μόνο ναρκώνει και στέλνει τον οργανισμό για ύπνο και πέψη.

Βασικά 4 έκανε νομίζω. Και με τόση μάζα το BMR του θα ήταν άνετα πάνω από 3.000 θερμίδες. Οπότε δεν θα θέλει κάπου στις 5-6.000?