Διατροφη(γραμμωση) συνεχιζω η αλλαζω?

[kipseli7]

Καλησπερα παιδια με λενε Νικο.Ασχολουμαι με τα βαρη εδω και μισο χρονο..Ειπα να κανω μια διατροφη σωστη και θελω την αποψη σας.
Ειμαι 1.82 και 75 κιλα αλλα εχω λιπος στην κοιλια οχι τπτ τρελο αλλα σπαστικο..
Και συγκεκριμενα θελω να χασω αυτο και οχι να γραμμωσω εντελως απλα να δειξει το σωμα μου πιο πολυ.Η διατροφη ειναι αυτη

Πρωινο

50γρ δημητριακα η βρωμη με 250ml γαλα
Phd diet whey 1,5 scoop 25g πρωτεινη

Δεκατιανο

Σαντουιτς με κοτοπουλο γαλοπουλα και μαρουλι
2 ασπραδια

Μετα την προπονηση

2 scoop whey 48g πρωτεινη
μιση μπανανα η μηλο

Μεσημεριανο

Κοτοπουλο 120γρ η μπιφτεκι η μοσχαρι η τονο η ψαρι
50 γρ ρυζι
σαλατα με 1 κουταλια ελαιολαδο

Απογευμα

Τονο 100g η 4 ασπραδια
σαλατα
ρυζι 50γρ

Βραδυ

Ιδιο με το απογευμα η το μεσημερακι με λιγοτερο κοτοπουλο η κρεας

Πριν τον υπνο

Γιαουρτι με καρυδια

[Pavlos17]

:thumbup:

[NASSER]

καλος :thumbup:

[Wolve]

μ'αρεσει :thumbup:

[morello]

να ρωτησω κατι πανω στη διατροφη του..υπαρχει διαφορα που εχει τα ασπραδια στο δεκατιανο του αντι για καποιο αλλο γευμα(πχ πρωινο)?διοτι απο οσες διατροφες εχω δει πανω κατω βαζουν τα ασπραδια στο πρωινο τους οι περισσοτεροι:D

[Pavlos17]

να ρωτησω κατι πανω στη διατροφη του..υπαρχει διαφορα που εχει τα ασπραδια στο δεκατιανο του αντι για καποιο αλλο γευμα(πχ πρωινο)?διοτι απο οσες διατροφες εχω δει πανω κατω βαζουν τα ασπραδια στο πρωινο τους οι περισσοτεροι:D

δεν πειραζει...εχει βαλει whey στο πρωινο :thumbup:

[morello]

δεν πειραζει...εχει βαλει whey στο πρωινο :thumbup:

οποτε αν εχεις whey στο πρωινο ειναι περισσια η πρωτεινη των ασπραδιων?

[TheWorst]

Ναι ρε παιδια αλλα πως θα την κανει τη γραμμωση? Αφου ειναι 1.82 και 75 κιλα πιστευω οτι πρωτα θελει λιγο ογκο να παρει μερικα κιλα αλλιως τα κοκκαλα θα γραμμωσει ?

[Pavlos17]

οποτε αν εχεις whey στο πρωινο ειναι περισσια η πρωτεινη των ασπραδιων?

αναλογα τις αναγκες καθενος...στην συγκεκριμενη περιπτωση ειναι περισσια.

[kipseli7]

file theworst an deis sto prwto thema grafw oti thelw na deiksw ligo na xasw ligo lipos oxi na grammwsw poly opote na grammwsw ta kokkala ligo dyskolo..den eimai k kokkaliaris :turtle:

tnx gia tis apantiseis sas .. synexizw opote mexri na doume apotelesma..

[Wolve]

Γραφε με ελληνικους χαρακτηρες, ειναι κανονας του φορουμ.

Ευχομαι καλη προοδο. :toast:

[kipseli7]

Ναι απο ταχυτητα το εγραψα ετσι σορρυ!:(
Δεν θα επαναληφθει ;)

[kipseli7]

Τις μερες που κανω αεροβιο το μεταπροπονητικο γευμα να ειναι το ιδιο;;;;:weights:

[NASSER]

Τις μερες που κανω αεροβιο το μεταπροπονητικο γευμα να ειναι το ιδιο;;;;:weights:

Όχι. Μια επιλογή ειναι να πας στο μεσημεριανό γευμα ή να βάλεις πρωτεινη με γάλα εαν θέλεις να παραμίνεις στα 7 γεύματα.
Φυσικά παίζει ρολο κατα πόσο έχεις τη δυνατότητα να κάνεις 7 γεύματα.

[kipseli7]

Εγω να ρωτησω κατι συμφωνα με υπολογισμους που εκανα αυτη η διατροφη βγαινει 180γρ πρωτεινη 150 υδατανθρακα 60γ λιπη περιπου ειναι σωστη αναλογια?

Ποσο περιπου πρεπει να ανεβει το λιπος οταν κατεβει ο υδατανθρακας?

[NASSER]

Εγω να ρωτησω κατι συμφωνα με υπολογισμους που εκανα αυτη η διατροφη βγαινει 180γρ πρωτεινη 150 υδατανθρακα 60γ λιπη περιπου ειναι σωστη αναλογια?

Ποσο περιπου πρεπει να ανεβει το λιπος οταν κατεβει ο υδατανθρακας?

Αύξησε λίγο τον υδατάνθρακά σου και μείωσε το λίπος στο να εισαι 40-45-15 τις εκατό αντίστοιχα.