Varta
16-02-11, 19:49
Καλως σας βρηκα παιδια ειμαι νεος στο forum και θα ηθελα τισ συμβουλες σας σχετικα με τι διατροφη μου. Ειμαι 20χρονων 1,77 74 κιλα και ασχολουμαι με βαρη 1,5 χρονο.(ειχα ασχοληθει και πιο παλια αλλα οχι πανω απο 5μηνες)
Η Διατροφη μου:
Γευμα 1ο(7:30-8:00)
80γρ βρωμη με μισι κουταλια μελι
2scoop protein
5γρ κρεατινη
Γευμα 2ο(11:00-11:30)
250ml γαλα 2%
2τοστ γαλοπουλα τυρι μαρουλακι
Γευμα 3ο(13:00-13:30)
ρυζι ή μακαρονια ή πουρε(250-300γρ) με τονο ή μπριοζολα μοσχαρισια ή κοτοπουλο στηθος(100-150γρ)
σαλατα πρασινη
2-3 φριγανιες
16:00 Προπονηση
Γευμα 4ο(17:00-17:30)
40γρ δεξτροζη
40γρ μαλτοδεξτρινη
2scoop protein
5γρ κρεατινης
Γευμα 5ο(20:00-20:30)
ιδιο με το 3ο με διαφορετικες επιλογες
Γευμα 6ο(Πριν τον υπνο)
2% γιαουρτακι
1 χουφτα αμυγδαλα
Οτι μ... εχω κανει ειμαι ανοιχτος σε καθε παρατηρηση και διορθωση:P
Η Διατροφη μου:
Γευμα 1ο(7:30-8:00)
80γρ βρωμη με μισι κουταλια μελι
2scoop protein
5γρ κρεατινη
Γευμα 2ο(11:00-11:30)
250ml γαλα 2%
2τοστ γαλοπουλα τυρι μαρουλακι
Γευμα 3ο(13:00-13:30)
ρυζι ή μακαρονια ή πουρε(250-300γρ) με τονο ή μπριοζολα μοσχαρισια ή κοτοπουλο στηθος(100-150γρ)
σαλατα πρασινη
2-3 φριγανιες
16:00 Προπονηση
Γευμα 4ο(17:00-17:30)
40γρ δεξτροζη
40γρ μαλτοδεξτρινη
2scoop protein
5γρ κρεατινης
Γευμα 5ο(20:00-20:30)
ιδιο με το 3ο με διαφορετικες επιλογες
Γευμα 6ο(Πριν τον υπνο)
2% γιαουρτακι
1 χουφτα αμυγδαλα
Οτι μ... εχω κανει ειμαι ανοιχτος σε καθε παρατηρηση και διορθωση:P