PDA

Επιστροφή στο Forum : Αντι αρσεις θανατου?



pikolo
25-11-07, 17:13
παιδια επειδη με τις αρσεις θανατου δεν υα πολυπαω καλα,.υπαρχει καποιος τροπος να γυμνασεις τους ιδιους μυες με αλλη/αλλες ασκησεις?

gpol
25-11-07, 18:00
Barbell Bent Knee Good-morning

http://imageshack.gr/files/wfr53x88h1oy9phwh7fn.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=wfr53x88h1oy9phwh7fn.gif)

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBBentKneeGoodMorning.html




Barbell Rear Delt Row

http://imageshack.gr/files/yyytg1o1uqif517lclnv.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=yyytg1o1uqif517lclnv.gif)

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html



Ισως αυτες, τι λετε συμφωνειτε ?

Nick3
25-11-07, 18:15
Και τι,θα φορτώσει κιλά στις καλημέρες?Εκτος κι αν πάει γυρεύοντας..
Ίσως χρειάζεται να ξεκουραστει λίγο.Παίξε πιο χαλαρά την επόμενη φορά.

ioannis1
25-11-07, 19:36
για την πρωτη συμφωνω.η αλλη δεν ειναι αντιστοιχη της αρσης θανατου.

gpol
25-11-07, 20:13
Νομιζω οτι με αυτες τις 2 ασκησεις + τροχαλια/μονοζυγο, μπορεις να γυμνασεις αρκετα ολοκληρωμενα τα σημεια της πλατης (ανω/μεσω/κατω). Υποθετω οτι θα ηθελε ασκησεις που να γυμναζουν την πλατη περα απο τις αρσεις

+ συμφωνω με τον nick

ioannis1
25-11-07, 20:28
δεν καταλαβα εγω οτι ηθελε για ολη τη πλατη ασκησεις. 8)

gpol
25-11-07, 20:32
Εσυ σωστα καταλαβες :) εγω υπεθεσα

billys15
25-11-07, 20:48
Pikolo να σου πω την αληθεια δεν νομιζω οτι υπαρχει αλλη ασκηση που να ειναι τοσο καλη οσο οι αρσεις,πανω στους μυες που γυμναζει.Τωρα για εναλλακτικες,αλλα εννοειται οχι τοσο αποτελεσματικες,μια που μου ερχεται στο μυαλο ειναι το face pulls (:iconlink: http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/facepulls.htm ).Sorry αν δεν επιτρεπεται το link.

Antonio
25-11-07, 21:03
Να ρωτήσω κι εγώ κάτι. Οι άρσεις θανάτου θεωρητικά πιάνουν και το πανω μέρος της πλάτης (φτερά κτλ)??
Γιατι από τότε που την συμπεριέλαβα στο προγραμμά μου δεν μπορώ να πώ οτι νιώθω ιδιαίτερη ένταση στην πλάτη. Πιο πολύ οι δικέφαλοι ποδιώνε δουλεύουνε και οι ραχιαίοι...

KATERINI 144
25-11-07, 21:14
μήπως δεν λυγίζεις τα πόδια σου Antonio?? (το λεω γιατι αναφέρεις τους δικέφαλους ποδιών)
πάντως περισσότερο στο μέσα μέρος τις πλάτης πιάνει, απο πάνω ως κάτω.

RUHL
25-11-07, 21:57
Να ρωτήσω κι εγώ κάτι. Οι άρσεις θανάτου θεωρητικά πιάνουν και το πανω μέρος της πλάτης (φτερά κτλ)??
Γιατι από τότε που την συμπεριέλαβα στο προγραμμά μου δεν μπορώ να πώ οτι νιώθω ιδιαίτερη ένταση στην πλάτη. Πιο πολύ οι δικέφαλοι ποδιώνε δουλεύουνε και οι ραχιαίοι...

Aντε ας πουμε και ενα μυστικο 8) αμα θες να δουλεψουν πιο πολυ τα φτερα στις αρσεις θανατου κανεις μια παραλαγη πιανεις την μπαρα κανονικα οχι με διαφορετικες λαβες και στην αρχικη θεση πανω κανεις ποζα φτερων και την κρατας συνεχεια αλλα δεν κατεβενεις μεχρι τερμα τερμα κατω λιγο εκατοστα πιο πανω(καλα οπιος ενδιαφερεται να το δει ας ψαξει στο ββ.κομ για τον μιλος Σαρτσεβ την προπονηση πλατης)
Το μονο κακο δεν μπορεις να σηκοσεις πολλα κιλα με αυτο τον τροπο εκτελεσης αλλα δουλευει την εχω δοκιμασει :green:

Antonio
25-11-07, 22:05
μήπως δεν λυγίζεις τα πόδια σου Antonio??

Οχι τα λιγίζω κανονικά...

Αυτό που λέει ο Ruhl το έχω παρατηρήσει κι εγώ. Ιδίως αν καθώς ανεβαίνεις τραφήξεις και λίγο την μπάρα πρός τα πάνω...(σαν να κάνεις κωπηλατική αλλά πλύ μικρή κίνηση 5 πόντους ας πούμε).

Απλά η όλη κίνηση δεν επιβαρύνει τους μύς της πλάτης. Απλά σε τεντώνει...

KATERINI 144
25-11-07, 22:11
εξαρτάτε με πόσα κιλά κάνεις την άσκηση, αν δε βάζεις πολλά κιλά δεν δουλεύει.

Gasturb
25-11-07, 22:31
πάντως περισσότερο στο μέσα μέρος τις πλάτης πιάνει, απο πάνω ως κάτω.

ακριβώς! την ράχη πιάνει κ βοηθάει να εμφανιστεί το βαθούλωμα στην πλάτη!

http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html

Gt

pikolo
26-11-07, 00:24
παιδαι εγω το λεω γιατι τοσο καιρο τις εκανα με εναν συγκεκριμενο τροπο λυγιζωντας τα ποδια και η εξυπνη η γυμναστρια μ πε οτι ειναι λαθος και οτι δεν κανεις καθισματα αλλα μενεις ακινητος....οπως και στα squats μ τα βγαλε λαθος γιατι λεει πηγαινα πολυ μπροστα τα γονατα(πραγμα που το μαθα στο βολει)δεν ξερω τι να κανω...


τις εκανα ετσι http://i149.photobucket.com/albums/s55/gasturb/BBDeadlift.gif
και ηρθε και αρχισε να φωναζει οτι θα ξεσκισω την μεση και οτι ειναι τελειως λαθος οτι κανω..

gpol
26-11-07, 01:24
Πες της να σου δειξω πως να τα εκτελεις.Στο σκουωτ μπορει και να εχει δικιο για τα γονατα.Αν τα πηγαινεις αρκετα μπροστα τα επιβαρυνεις αρκετα και μπορει να παθουν ζημια.Στα σκουωτ οι πτερνες κρατιουνται σε πληρη επαφε με το πατωμα ε?

Gasturb
26-11-07, 01:48
Οτι είπε ο gpol, πικολο ρώτησε για βοήθεια γιατι είνια πολύ σημαντικό να κάνεις ολόσωστη την κίνηση σε σοβαρές ασκήσεις όπως squat κ deadlift.

Gt

pikolo
26-11-07, 02:14
Τα squat συμφωνω και θα τα κανω οπως λεει αλλα στα deadlifts μου την εδειξε χωρις να κατεβαζω την μπαρα κατω...ουσιατικα να λιγιζω λιγο και μετα να μην κατεβαινω ουτε αφηνω την μπαρα να ακουμπαει κατω...μονο ο κορμος κουνιεται και λεει οτι η μπαρα ακολουθει το σωμα..σαν να κανεις ραχιαιους φανταστειτε το..με μια μπαρασ στα χερια τεντομενα προς τα κατω..

gpol
26-11-07, 02:16
Pikolo ετσι περιπου να τα κανεις (romanian):

http://www.youtube.com/watch?v=IHWIC0cxhp4
http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY

Απλα την μπαρα να την πηγαινεις μεχρι λιγο πιο κατω απο το γονατο

Πες μου, ετσι τα κανεις ????

pikolo
26-11-07, 02:22
το πρωτο μου εδειξε...απλα η μπαρα να σερνεται πανω στα ποδια καθως κατεβαινει..

gpol
26-11-07, 02:25
Τοτε ετσι να τα κανεις. Να θυμασαι η μπαρα παει καθετα στο εδαφος.Σκεψου τη μπαρα πως πηγαινει,αν τα εκανες σε smith

pikolo
26-11-07, 02:26
εγω αυτη εκανα πριν.. http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw

pikolo
26-11-07, 02:27
Σκεψου τη μπαρα πως πηγαινει,αν τα εκανες σε smith


γινεται σε σε smith??Πως?

gpol
26-11-07, 02:30
Ετσι

http://imageshack.gr/files/8pz6xbadbmm4q19ij5pp.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=8pz6xbadbmm4q19ij5pp.gif)

Αν και αυτα ειναι με τεντωμενα ποδια

Στο ειπα για να καταλαβεις πως πηγαινει η μπαρα σε ολη τη διαρκεια της κινησης

pikolo
26-11-07, 02:35
ωραια ευχαριστω αν και για να το μαθω καλα θα μειωσω κιλα..thanks again.

gpol
26-11-07, 02:40
Για να μην μπερδευεσαι, υπαρχουν βασικα τα κλασικα barbell deadlift, τα romanian και τα Stiff-leg που πιανουν και πισω μηρους

Κοιτα λιγο την διαφορα αναμεσα στα κλασικα και τα romanian. Για πλατη που θες εσυ, προτεινω να κανεις τα romanian

http://www.youtube.com/watch?v=H_jM4_EBFfI

pikolo
26-11-07, 02:42
τα Romanian θα κανω. :thumbsup:

billys15
26-11-07, 14:16
Να ρωτησω κι εγω.Πρεπει να βαζουμε το ενα χερι απο κατω ή δεν υπαρχει προβλημα? Εγω τα κανω με τα 2 χερια απο πανω,κανονικη λαβη δηλαδη.

RUHL
26-11-07, 15:30
Οπως σε βολευει παντως εγω προσεξα οτι με μια αναποδη και μια κακονικη οταν σηκωνεις πολλα κιλα εχεις καλυτερη ισοροπια

gpol
26-11-07, 16:18
Συμφωνω στα πολλα κιλα, η μια να ειναι αναποδη. Με κανονικες μου φευγει το βαρος

Gasturb
26-11-07, 16:44
Με κανονικες μου φευγει το βαρος

Kαι εγώ είχα το ίδο πρόβλημα συν τους κάλους που μου έκανε, αλλα απο τότε που πήρα straps κανένα πρόβλημα ποτέ κ με όσα κιλά θέλω.

Gt