PDA

Επιστροφή στο Forum : Δευτερεύουσες ασκήσεις



Antonio
25-11-07, 21:28
Καθώς έκανα προχθές την προπονησή μου στο gym παρτηρούσα τον ιδιοκτήτη του γυμναστηρίου,πρών πρωταθλητή ελλάδας και ευρώπης και γενικά :bodybuilder2: kai respect, να δείχνει ασκήσεις σε ένα καινούριο μελος του γυμναστηρίου σχετικά παχουλό.
Έτσι παρατήρησα οτι του είχε βάλει δευτερεύουσες ασκήσεις του στύλ πεκ ντέκ, κρός όβερ κτλ. Εεε δεν άντεξα και τον ρώτησα. Δεν είναι σωστότερο για αρχάριους του λέω να κάνουν βασικές ασκήσεις.
Η απάντηση του ήταν οτι αυτό γίνεται όταν πάς για όγκο. Όταν θες να κάνεις γράμμωση κάνεις δευτερέουσες ασκήσεις με το γνωστό πολλές επαναλήψεις λιγότερα κιλά.
Τελικά αποτελεί μύθο αυτή η άποψη ή έχει και κάποια βάση,γιατί όταν ακούς να το υποστηρίζουν γνώστες του αθλήματος υπάρχει θέμα...

KATERINI 144
25-11-07, 21:41
τον είδε μπουλούκο αντονιο και σου λέει κάτσε μη μας φύγει σε καμιά βδομάδα, γιαυτό τουδωσε τέτοιες ασκήσεις :green:

σοβαρά τώρα, δεν ισχύει για μένα αυτό, βάζεις δευτερεύουσες ασκήσεις για καλύτερο σχήμα πχ στο μυ ναι οκ, αλλά αυτός που δεν έχει μύες πάνω του τη να "σμιλεύει" το λίπος??
η γράμμωση είναι καθαρά θέμα θερμίδων.

gpol
25-11-07, 21:46
Γενικα συμφωνω. Στον 'ογκο' δουλευεις με βασικες ασκησεις,ενω οταν πας για γραμμωση κρατας την βασικη ασκηση, αλλα προσθετεις και δευτερευουσα για 'μυικο καθορισμο'. Για να το κανεις ομως αυτο, πρεπει να εχεις δουλεψει με επαναληψεις ευρους 5 εως 12, για την αναπτυξη σαρκομεριακη και σαρκοπλασματικη υπετρτροφια. Στη συνεχεια με περισσοτερες επαναληψεις 12-15, δουλευεις κυριως τις μυικες ινες τυπου Ι και με δευτερευουσες ασκησεις δουλευεις πιο απομονωμενα τον μυ συμμετεχοντας το γλυκογονο και ελαχιστο λιπος

Antonio
27-11-07, 17:03
Επομένως με το παραπάνω σκεπτικό τα προγράμματα του brawny δεν κάνουν για γράμμωση...

gpol
27-11-07, 18:28
Για level 1 και level 2 πιστευω εννοειται. Ειναι η 'πρωτη επαφη' με τα βαρη
Αργοτερα που πας level 3 και μπαινουν περισσοτερες ασκησεις αν αναρωνεις γρηγορα, νομιζω οτι μπορεις να βαλεις δευτερευουσα ασκηση. Αυτη ειναι η αποψη μου :)

RUHL
27-11-07, 18:28
Aσε που η τακτικη που χρησημοποιουν ειναι να κανουν ασφαλεις ασκησεις οι νεοι για να εχουν το κεφαλι τους ησηχο +να μην τα βρουν σκουρα που ειπε και ο παπους της παρεας πιο πανω :P

ioannis1
27-11-07, 22:01
συμφωνω με τον gpol.στον ογκο τι να τις κανεις τις δευτερευουσες ασκησεις.ακομη και στη γραμμωση πιστευω οτι πρεπει να χρησιμοποιουνται μονο σαν συμπληρωμα.

Antonio
28-11-07, 11:17
Αυτό που θέλω να διευκρινήσω είναι το εξής.Σε κάποιες συζητήσεις που έχουν γίνει για τα προγράμματα γυμναστικής υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι υποστηρίζουν οτι η προπόνηση για όγκο δεν διαφέρει από την προπόνηση για γράμμωση.Από αυτό εδώ το τόπικ μάλλον το αντίθετο προκύπτει.
Εφόσον τό πρόγραμμα όγκου είναι δεδομένο, βασικές ασκήσεις για λίγες επαναλήψεις, αυτό που θέλω να διευκρινήσω είναι αν δουλεύει το ίδιο πρόγραμμα για γράμμωση. Μπορείς δλδ να κάνεις γράμμωση π.χ. με 2σετ μπάρα +2 σέτ αλτήρα για στηθος όπως προτείνεται στο πρόγραμμα brawny ή είναι προτιμότερο να βάλεις άλλες 2 ασκήσεις και να κάνεις και περισσότερες επαναλήψεις και σετ?

ioannis1
28-11-07, 13:39
στη γραμμωση θα βαλεις και αλλες ασκησεις με πιο πολλες επναληψεις.απλα παντα φτανεις στο οριο σου.

pikolo
28-11-07, 17:41
Μπορείς δλδ να κάνεις γράμμωση π.χ. με 2σετ μπάρα +2 σέτ αλτήρα για στηθος όπως προτείνεται στο πρόγραμμα brawny ή είναι προτιμότερο να βάλεις άλλες 2 ασκήσεις και να κάνεις και περισσότερες επαναλήψεις και σετ?

+1
αυτο το ακουω και εγω παρα πολυ αλλα απ[αντηση δεν πηρα..απο την μια λενε οτι ιδια ειναι η προπονηση και οτι η διατροφη αλλαζει αλλα αλλαζοντας την διατροφη δεν εχεις δυναμη και ετσι κανεις πολλες επαναληψεις και λιγα κιλα...τελικα τι πρεπει να κανεις?

Gasturb
28-11-07, 17:56
τελικα τι πρεπει να κανεις?

'ιδια ειναι η προπονηση (συν μερικές άλλες) και οτι η διατροφη αλλαζει αλλα αλλαζοντας την διατροφη δεν εχεις δυναμη και ετσι κανεις πολλες επαναληψεις και λιγα κιλα'

Gt

gpol
28-11-07, 18:08
Ναι ρε παιδια, νομιζω οτι προσθετοντας δευτερευοσα/ουσες ασκησεις δεν αλλαζει τοσο το προγραμμα. Απλα στις βασικες ασκησεις, προσθετεις και δευτερευοσα. Η μεγαλη αλλαγη δεν ειναι στο προγραμμα, αλλα στην διατροφη

Γιαννη, στο τελευταιο σταδιο της γραμμωσης, κρατας ολες τις βασικες ασκησεις?

pikolo
28-11-07, 18:12
μα αν αλλαξεις τα σετ και τα αυξησεις και κανεις και περισσοτερες επαναληψεις και λιγα κιλα τοτε δεν ειναι ιδια...τεσ πα το ιδιο λεμε.. :)

ioannis1
28-11-07, 22:21
παντα κανω 2 βασικες και 2-3 δευτερευουσες εναλαξ.θα ποσταρω ενα προγραμμα να δειτε.