Αυξησή βάρους κ πρίξιμο κοιλιάς

[djforcegr]

pedia exo mpi se ogko edo kai dio mines kai vlepo na prizome sinexia genika ala etsi ine to soma mou pou perno poli prama stin kilia kai agxonome troo oso poio kathara mporo kai polla kathe dio ores exo geuma proteini idatanthraka i erotisi mou ine kapote pou tha mpo gia gramosi tha aksizi i mpa? giati tora fenome san xontros prismenos progoulia kai tetoia
den ksero agxonome min ertthi to kalokairi kai otan mpo gia stegnoma den emfanisti tipota kalo apo mesa :) apla tora fenome kapos peste mou kati na me iremisete tha pethano :P
exosa kai kreatini apo simera mia tis twinlab kai mazeui poio poli stin kilia kai ime ante gia :P

[ioannis1]

καταρχην γραφε ελληνικα.πες μας αν θες ποσα κιλα εισαι υψος και τι τρως,αναλυτικα.

[djforcegr]

κιλα 92 υψος 1.82

πρωι δυο σκουπ πρωτεινη με υδατανθρακες + 50 γραμμαρια βρωμη + 1 φρουτο
+ 2 αμινοξεα + πολυβιταμινη

μεσημεριανο
κρεας με υδατανθρακες

μιση ωρα μετα δυο αμινοξεα + 1 σκουπ κρεατινη

γυμναστηριο

αμεσως μετα πρωτεινη με υδανανθρακες δυο σκουπ + 2 αμινοξεα + 1 σκουπ κρεατινη

μια ωρα μετα πατατα με κρεας η αυγα

2 ωρες μετα πρωτεινη 2 σκουπ

2 ωρες μετα κρεας με υδατανθρακες

2 ωρες μετα ασπραδια αυγο 5 + 2 ολοκληρα

και υπνο ¨)

[gpol]

Αμινοξεα κρεατινη να τα παιρνεις λιγο πριν την προπονηση,και οχι 1/2 ωρα μετα το μεσημεριανο.

Τι να σου κανουν 2 αμινοξεα?


Αυτο γιατι το εχεις ετσι,:

μια ωρα μετα πατατα με κρεας η αυγα

2 ωρες μετα πρωτεινη 2 σκουπ

2 ωρες μετα κρεας με υδατανθρακες


Μετα το gym θες πρωτεινες+υδατανθρακες. Εσυ τρως μονο πρωτεινη
Αλλαξε σειρα. Στο τελος φαε μονο 1 ολοκληρο αυγο

Το προγραμμα ειναι αρκετα προχειρο:(

[Gasturb]

πρωι δυο σκουπ πρωτεινη με υδατανθρακες
gainer είνια αυτό? αν ναι σταμάτο το



50 γραμμαρια βρωμη
ανεβασέ τους στα 100



μεσημεριανο
κρεας με υδατανθρακες
ποσοτητες?



2 ωρες μετα πρωτεινη 2 σκουπ
υδατάνθρακας?



2 ωρες μετα ασπραδια αυγο 5 + 2 ολοκληρα
οχι το καλυτερο

Gt

[pikolo]

Φιλε μου θα συμφωνησω και γω...γιται μετα το γυμναστηριο παιρνεις gainer?Θα σε κανει απλα χοντρο!(+ οτι ειναι ακριβο)το αρθρο μεταπροπονητικη διατροφη του muscleboss το διαβασες?Διατροφη για ογκο μηπως?τα αρθρα γενικα για πρωτεινες υδατανθρακες και λιπος?τι πρωτεινη και απο ποιες πηγες την παιρνεις δεν γραφεις..(εκτος απο τα σκουπ).Το βραδυ γιατι εχεισ υδατανθρακες και τι ειδους?ινωδης?η μηπως εχεις απλους και αποθηκευονται ωραιοτατα?σε ολα τα αλλα συμφωνω με gast και gpol..

[Gasturb]

Φιλε μου θα συμφωνησω και γω...γιται μετα το γυμναστηριο παιρνεις gainer?

Δεν αναφέρθηκε πουθενά αυτό αλλα αντιθέτως, η μόνη ώρα που επιτρέπεται το gainer είνα μετα την προπόνηση.

Gt

[Duke-Nukem]

και πριν από προπόνηση πιστεύω ότι μπορούμε να πάρουμε gainer καθώς δίνει αρκετές θερμίδες και carbs για την ακόλουθη προπόνηση. Ή ακόμα καλύτερα, σε φάση όγκου, ένας συνδιασμός gainer - whey εώς και πριν την προπόνηση και μετά μόνο whey, μαζί με διατροφή πάντα,θα μας δώσει τις καθημερινές θερμίδες που απαιτούνται.

[Muscleboss]

τα gainer δεν είναι άσχημα και χωρανε σε πολλά σημεία ανάλογα με τη διατροφή και τις ανάγκες τους καθενός. ωστόσο το πρόβλημα με αυτά είναι ότι τα περισσότερα περιέχουν απλούς υδατάνθρακες και έτσι η χρήση τους περιορίζεται πολύ.

γενικά νομίζω ότι ειναι πολύ χρήσιμα στους ανρθώπους που έχουν πρόβλημα να φτάσουν τις θερμίδες-συστατικά που χρειάζεται η καθημερινή διατροφή τους, είτε επειδή δεν συμπαθουν το φαγητό , είτε επειδή οι συνολικές θερμίδες που πρέπει να καταναλώνουν είναι πολύ μεγάλες...(βλέπε 4500+ θεμρίδες τη μέρα)

ΜΒ

[Duke-Nukem]

ακριβώς αυτό MB. Αρκεί να ελέχγουμε τα συστατικά (όπως και σε οτιδήποτε) πριν δόσουμε τα λεφτά μας

[Gasturb]

Sorry Muscleboss αλλά (μάλλον*) δεν συμφωνώ μαζί σου. Θα εξηγήσω τους λόγους.


τα gainer δεν είναι άσχημα και χωρανε σε πολλά σημεία ανάλογα με τη διατροφή και τις ανάγκες τους καθενός. ωστόσο το πρόβλημα με αυτά είναι ότι τα περισσότερα περιέχουν απλούς υδατάνθρακες και έτσι η χρήση τους περιορίζεται πολύ.
Δεν μπροώ να φανταστώ άλλη ώρα πέραν του μεταπροπονητικού που ενα gianer με 40 50 γρ κατεργασμένης ζάχαρης να είναι κατάλληλο. O λόγος είναι η δεκτικότητα και η αντίσταση των μυών απέναντι στην ινσουλίνη, δηλαδή κατά πόσο θα επιτρέψουμε την ινσουλίνη να μεταφέρει θρεπτικά στοιχεία σε αυτούς για να αποφύγουμε σε αντίθετη περίπτωση των μεταβολισμό των απλών υδατανθράκων σε λίπος. Μεγαλύτερη δεκτικότητα υπάρχει όταν τα επίπεδα γλυκογόνου στο σώμα μας είναι χαμηλά το οποίο συμβαίνει το πρωί (λόγω του καταβολισμού από τον ύπνο) και μετά από προπόνηση, όπως επίσης είναι περισσότερο δεκτικοί στο πρώτο μισό της ημέρας. Αφού για μεταπροπονητικά είπα ότι συμφωνώ τώρα για το πρωϊ η ανάγκη για insuline spike είνια μεν απαραίτητη αλλά όχι τόσο μεγάλη που μπορεί κάλλιστα να γίνει κ με 25 γρ whey. Ποιος ο λόγος να πάρουμε επιπλέον τόσους πολλούς απλούς? Τώρα για τις υπόλοιπες ώρες απλά το αποκλείω κ αποδειξή είναι αρκετοί χρηστες που μιλάνε για κοιλιακό λίπος με τα σκευάσματα αυτά.

* Αλλα αν μείνω σε αυτό που είπες στο τέλος 'έτσι η χρήση τους περιορίζεται πολύ' μάλλον λέμε το ίδιο πράγμα κ άδικα μιλάω τόση ώρα :green:



γενικά νομίζω ότι ειναι πολύ χρήσιμα στους ανρθώπους που έχουν πρόβλημα να φτάσουν τις θερμίδες-συστατικά που χρειάζεται η καθημερινή διατροφή τους, είτε επειδή δεν συμπαθουν το φαγητό , είτε επειδή οι συνολικές θερμίδες που πρέπει να καταναλώνουν είναι πολύ μεγάλες...(βλέπε 4500+ θεμρίδες τη μέρα
Ατόμα που δεν συμπαθούν το φαγητό γιατί να έχουν αξιώσεις να βάλουν στεγνή μάζα? Δλδ είναι σαν άτομα που δεν συμπαθούν τα βάρη να θέλουν να γίνουν bb. Kαι αν πράγματι συμβαίνει αυτό αντί να τους βάλουμε σιγα σιγά στην τροχία ανάπτυξης με σωστό φαγητό καλο είναι να τους προτείνουμε την εύκολη κ 'γλυκιά' λύση? :?

Gt