PDA

Επιστροφή στο Forum : kyriax log



κουλης
18-03-11, 00:10
εχουν περασει πλεον 4μιση μηνες απο τοτε που ξεκινησα να ασχολουμαι με τα βαρη συστηματικα,τοσο καιρο περιμενα να δω πως θα κυλισει το πραγμα μιας και ερχομουν απο ενα σταδιο ψυχωγενης ανορεξιας και ημουν κυριολεκτικα ενα βημα πριν με εισαγουν σε νοσοκομειο με ορους. (1.77 55 κιλα).Χαρης ομως της καλης διαθεσης και της υπομονης απο τα μελη του :bodybuildinggr: καταφερα να αλλαξω ζωη και να γινω και παλι ανθρωπος!γιαυτο χρωσταω ενα μεγαλο ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ σε ολους σας για ακομη μι φορα. σημερα ειμαι στα 1.77(ακομα :unsure:) 75 κιλα και συνεχιζω δυναμικα.!:thumbup:

αρχιζω λοιπον με το Log μου:

ΠΕΜΠΤΗ 17/3/11

ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ:

Preacher Curl: 1(8x12,5 -DS- 6X7,5) 2(8x12,5 -DS- 6X7,5) 3( 7x12,5 -DS- 6X7,5) 4(6x12,5 -DS- 6X7,5)
[-DS- => Drop Set]
Biceps curl with barbell: 8x20 7x21 6x22 5x23

Biceps hammers: (8x10 -DS- 6x5) (7x10 -DS- 6x5) (7x10 -DS- 6x5)

French press: (9x20 -SS- 10xtricep dip ) (8x21 -SS- 8xtricep dip ) (7x21 -SS- 7xtricep dip ) [tricep dip http://www.beebleblog.com/images/tricepdip.jpg]
[-SS- Super Set]
Dumbell triceps press: (8x7,5 -DS- 6x5) (7x7,5 -DS- 6x5) (6x7,5 -DS- 6x5)

Titanium
18-03-11, 00:26
Αντε καλη αρχη και απο εδω ρε....Παμε δυνατά:weights::toast:

κουλης
18-03-11, 00:32
Αντε καλη αρχη και απο εδω ρε....Παμε δυνατά:weights::toast:

thanks ρε χρησταρα:thumbup: ps(περιμενω instruciton για το borderlands :green:)

thegravijia
18-03-11, 02:24
καλη αρχη
γραψε ολο το προγραμμα που ακολουθεις και διατροφη

καλα πηρες 20κιλα σε 4 μηνες\?

κουλης
18-03-11, 16:06
καλη αρχη
γραψε ολο το προγραμμα που ακολουθεις και διατροφη

καλα πηρες 20κιλα σε 4 μηνες\?

κοιτα τα πρωτα 5 μπηκαν στο χαλαρο μολις αρχισα να τρωω κανονικα ανεβηκα στα 60..
οσο αναφορα την διατροφη δν ειναι και τοσο αυστηρη (δν ξερω απλως δν μου αρεσει να ζοριζομαι ακομα πολυ) και αν την γραφω φοβαμαι οτι θα με κραζεται κανονικα:unsure:

Pavlos17
18-03-11, 16:11
καλη αρχη ρε :thumbup:

humanoid
18-03-11, 16:42
κοιτα τα πρωτα 5 μπηκαν στο χαλαρο μολις αρχισα να τρωω κανονικα ανεβηκα στα 60..
οσο αναφορα την διατροφη δν ειναι και τοσο αυστηρη (δν ξερω απλως δν μου αρεσει να ζοριζομαι ακομα πολυ) και αν την γραφω φοβαμαι οτι θα με κραζεται κανονικα:unsure:
Καλη αρχη κ απο μενα παλικαρε
Μην μασας ο στοχος σου ηταν να παρεις κιλα στην αρχη κ αποτι βλεπω στο αβαταρ σου μια χαρα τα πηρες.

Απλα προσεχε την διατροφη σου χωρις τρελες στερησεις που για μενα στην ηλικια σου δεν αξιζει.Αλλοι στην ηλικια σου δεν εχουν περασει ουτε εξω απο καποιο γυμναστηριο

κουλης
18-03-11, 17:11
Διατροφη 17.3.11

1ο Γευμα: 1 φλυτζανι βρωμη 2 χουφτες καρυδια 2 ποτηρια γαλα 1%
2o Γευμα: τοστ ολικης με 3 φετες γαλοπουλα μαρουλι ντοματα
3o Γευμα:φακες με 50γρ φετα και μαρουλοσαλατα
4o Γευμα:3 γεμιστα(μια μελιτζανα μια ντοματα μια πιπερια) και 5 ασπραδια
5o Γευμα:1 ποτηρι γαλα μια χουφτα καρυδια

eri_87
18-03-11, 18:09
Καλή αρχή στο Log σου! Πολύ καλά τα έχεις πάει ως τώρα, μπράβο! :thumbup:
Δε χρειάζεται να είσαι πολύ αυστηρός με τη διατροφή σου σε αυτή την ηλικία! Έχεις χρόνια μπροστά σου να κάνεις πολλές δοκιμές! ;)

thegravijia
18-03-11, 21:32
Διατροφη 17.3.11

1ο Γευμα: 1 φλυτζανι βρωμη 2 χουφτες καρυδια 2 ποτηρια γαλα 1%
2o Γευμα: τοστ ολικης με 3 φετες γαλοπουλα μαρουλι ντοματα
3o Γευμα:φακες με 50γρ φετα και μαρουλοσαλατα
4o Γευμα:3 γεμιστα(μια μελιτζανα μια ντοματα μια πιπερια) και 5 ασπραδια
5o Γευμα:1 ποτηρι γαλα μια χουφτα καρυδια
ε βαλε και ενα ροφημα το πρωι που χρειζεσαι πρωτεινη.!
γραψε το προγραμμα προπονησης σου ολο
ασκησεις επαν κτλ

κουλης
18-03-11, 22:29
ε βαλε και ενα ροφημα το πρωι που χρειζεσαι πρωτεινη.!
γραψε το προγραμμα προπονησης σου ολο
ασκησεις επαν κτλ

ok! οποτε τα 2 ποτηρια γαλα τα κανω ενα και μεσα εκει βαζω ενα σκουπ
οσο για το προγραμμα προπονησης αυριο το σαββατο που θα εχω ελευθερο χρονο θα κατσω να το γραψω;)

κουλης
18-03-11, 22:51
18/3/11

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΗΙΤ σε διαδρομο 40min 1λεπτο 15km/h εναλαγη με στα 6.5km/h
20 λεπτα κοιλιακους

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

1ο Γευμα: 1 φλυτζανι βρωμη 2 χουφτες καρυδια 1 ποτηρι γαλα 1% + 1 σκουπ
2o Γευμα: τοστ ολικης με 3 φετες γαλοπουλα μαρουλι ντοματα
3o Γευμα:130γρ μακαρονια ολικης με μια κονσερβα και μαρουλοσαλατα
4ο Γευμα:4 λαχανοντολμαδες( ρυζι τυλιγμενο με αμπελοφυλα σαν τα ντολμαδακια) και 5 ασπραδια
5ο Γευμα:1 ποτηρι γαλα 1.5% με μια χουφτα αμυγδαλα

Pavlos17
18-03-11, 22:53
18/3/11

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΗΙΤ σε διαδρομο 40min 1λεπτο 15km/h εναλαγη με στα 6.5km/h
20 λεπτα κοιλιακους

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

1ο Γευμα: 1 φλυτζανι βρωμη 2 χουφτες καρυδια 1 ποτηρι γαλα 1% + 1 σκουπ
2o Γευμα: τοστ ολικης με 3 φετες γαλοπουλα μαρουλι ντοματα
3o Γευμα:130γρ μακαρονια ολικης με μια κονσερβα και μαρουλοσαλατα
4ο Γευμα:4 λαχανοντολμαδες( ρυζι τυλιγμενο με αμπελοφυλα σαν τα ντολμαδακια) και 5 ασπραδια
5ο Γευμα:1 ποτηρι γαλα 1.5% με μια χουφτα αμυγδαλα

αυτα τρως ολα και ολα? :green:

κουλης
18-03-11, 23:01
αυτα τρως ολα και ολα? :green:

αγορινα ετοιχε αυτες μερες γτ γραφαμε κατι διαγωνισματα και ειχα ανγχωθει δεν ειχα και τρελη ορεξη για φαγητο + οτι ημουν και λιγο αδιαθετος απο την δευτερα....
θα ερθουν απο βδομαδα κατι τρελες ποσοτητες;) απλως να διευκρινισω οτι μου εχει περασει η θερμιδοφοβεια οποτε δν τιθετε θεμα δν θελω να φαω παραπανω για να μην παχυνω και αλλες μαμακιες που ελεγα παλια( :( ακομα ντρεπομαι)

Pavlos17
18-03-11, 23:03
αγορινα ετοιχε αυτες μερες γτ γραφαμε κατι διαγωνισματα και ειχα ανγχωθει δεν ειχα και τρελη ορεξη για φαγητο + οτι ημουν και λιγο αδιαθετος απο την δευτερα....
θα ερθουν απο βδομαδα κατι τρελες ποσοτητες;) απλως να διευκρινισω οτι μου εχει περασει η θερμιδοφοβεια οποτε δν τιθετε θεμα δν θελω να φαω παραπανω για να μην παχυνω και αλλες μαμακιες που ελεγα παλια( :( ακομα ντρεπομαι)

:green: εγω παντως οταν εχω αγχος κατεβαζω ολο το σουπερμαρκετ(κατεβαζα μαλλον,γιατι τωρα δεν παιζει)

κουλης
18-03-11, 23:08
:green: εγω παντως οταν εχω αγχος κατεβαζω ολο το σουπερμαρκετ(κατεβαζα μαλλον,γιατι τωρα δεν παιζει)

την εχω διαβασει την διατροφη σου φιλε παυλο (παιζει να πευτει αρκετη πεινα) καλη συνεχεια στον στοχο σου:thumbup:

Pavlos17
18-03-11, 23:14
την εχω διαβασει την διατροφη σου φιλε παυλο (παιζει να πευτει αρκετη πεινα) καλη συνεχεια στον στοχο σου:thumbup:

σε ευχαριστω φιλαρακι μου,και συ να πετυχεις τους δικους σου ;)

κουλης
19-03-11, 15:54
Το προγραμμα προπονησης μου ειναι:

ΔΕΥΤΕΡΑ:Στηθος
ΤΡΙΤΗ:Ποδια
ΤΕΤΑΡΤΗ:Πλατη-τρικεφαλα
ΠΕΜΠΤΗ:δικεφαλα-ωμοι
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:αεροβια κοιλιακους
ΣΑΒΒΑΤΟ:πηχεις(για να εχω κατι να περναω τα μεσημερια μου)
ΚΥΡΙΑΚΗ:ξεκουραση

η διαρκεια προπονησης ειναι 1ωρα σε ολες τις ημερες(εκτος απο τους πηχεις μου ειναι μισαωρο)

thegravijia
19-03-11, 15:59
αμα θς να βαλεις ογκο για μενα θα πρεπει να κανεις κατι σε upper / lower body 2 φορες την βδομαδα

κουλης
20-03-11, 11:37
αμα θς να βαλεις ογκο για μενα θα πρεπει να κανεις κατι σε upper / lower body 2 φορες την βδομαδα

να σου πω την αληθεια δεν ειμαι σιγουρος πως λειτουργει το Lower/upper body :unsure:
btw ακομα ειμαι αρκετα αρχαριος και πιστευω πως το συστημα προπονησης που θα ακολουθω ειμαι λεπτομερια,αφου γυμναζω ολες τις μυικες ομαδες και δινω το 100% που μπορω στο gym θα δω αποτελεσματα..επιπλεον το σιγκεκριμενο το εχω σινηθισει πια και το εχω προσαρμοση με βαση και τις υπολιπεσ ασχολιες που εχω.....

κουλης
20-03-11, 11:49
19/3/11

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:

κανα 2ωρο ποδηλατο με τον κολητο μου
μιση ωρα πηχεις το απογευματακι(εδω εκανα διαφορες ασκησεις για να δω ποια θα με πιανει καλητερα και παρατηρησα οτι με αυτη
http://www.youtube.com/watch?v=2-2Y8-J5J_M&feature=fvwrel την ασκηση νιωθω το πηχη μου να καιγετεκ να ειναι ετοιμος να σκασουν ολες οι αρτηριες:shock:)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

1ο Γευμα: 1 φλυτζανι βρωμη 2 χουφτες καρυδια 1 ποτηρι γαλα 1% + 1 σκουπ
2o Γευμα:γιουρβαλοσουπα με 6 γιουρβαλακια ντοματοσαλατα
3o Γευμα: 2 τοστακια ολικης με 3 φετες γαλοπουλα(εκαστος) μαρουλι ντοματα
5ο Γευμα: 500μλ γαλα 1% και ξηροκαρπια(αρκετα ξηρικαρπια:green:)

Pavlos17
20-03-11, 16:34
1,2,3,5 :green: το 4ο γευμα που ειναι? :unsure:

κουλης
20-03-11, 16:38
1,2,3,5 :green: το 4ο γευμα που ειναι? :unsure:

ωχ τυπογραφικο λαθος:unsure: 4 ηταν τα γευματα,με πηρε ο υπνος και δν προλαβαινα για 5.

κουλης
22-03-11, 00:42
21/3/11

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:
Στηθος
πιεσεις στηθους σε επικληνη με μπαρα -SS- flyer 8x21 6x7,8x21 6x7,7x21 6x7,7x21 6x7
πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με αλτηρες -SS- flyer:8x15 6x8,8x15 6x8,7x15 6x8,7x15 6x8
Incline Dumbbell Fly Variant:9x6 -DS- 6x5,9x6 -DS- 6x5,8x6 -DS- 6x5,8x6 -DS- 6x5
pullover: 8X15 6X15 6X15
και 3 σετ πους απς στο τελος

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
Γευμα:50gr βρωμη 300μλ γαλα ενα σκουπ
Γευμα:πιτακι βρωμης με 5 ασπραδια και τριμενα καρυδια(κορυφη:green:)
Γευμα:300γρ κοτοπουλο 2 φετες ολικης μαρουλοσαλατα
Γευμα:φασολαδα με 50γρ τυρι ντοματοσαλατα
Γευμα:500μλ γαλα

Titanium
22-03-11, 00:46
Ρε συ τα κιλα πια ειναι???Εχω χασει τον μπουσουλα:green:

κουλης
22-03-11, 00:55
Ρε συ τα κιλα πια ειναι???Εχω χασει τον μπουσουλα:green:

λοιπον αγορινα κοιτα πως παει...
στον επικλινη με μπαρα και supersεt Incline flys εχουμε 8χ21 -SS- 6x7 δλδ
8 επαναληψεις με 21 κιλα incline press και 6 επαναληψεις με 7 κιλα στα dumbell flys
χωρις ξεκουραση απο την μι ασκηση στην αλλη

Titanium
22-03-11, 00:58
λοιπον αγορινα κοιτα πως παει...
στον επικλινη με μπαρα και supersεt Incline flys εχουμε 8χ21 -SS- 6x7 δλδ
8 επαναληψεις με 21 κιλα incline press και 6 επαναληψεις με 7 κιλα στα dumbell flys
χωρις ξεκουραση απο την μι ασκηση στην αλλη

Α οκ ρε συ τωρα καταλαβα:green:....
(Το game τελικα δεν μου ειπες το επαιξες multi:unsure:???Ειχες κανα πρόβλημα με τις οδηγίες μου??:green:)

κουλης
22-03-11, 01:01
Α οκ ρε συ τωρα καταλαβα:green:....
(Το game τελικα δεν μου ειπες το επαιξες multi:unsure:???Ειχες κανα πρόβλημα με τις οδηγίες μου??:green:)

την πρωτα φορα επαιξε κανονικα,την δευτερη ομως με εβαζε κανονικα μεσα στο παιχνιδι οταν συνδεομουν και εναν σερβερ αλλα με εβαζε να παιξω το story mode μονος μου:unsure:

Titanium
22-03-11, 01:04
την πρωτα φορα επαιξε κανονικα,την δευτερη ομως με εβαζε κανονικα μεσα στο παιχνιδι οταν συνδεομουν και εναν σερβερ αλλα με εβαζε να παιξω το story mode μονος μου:unsure:

χμμμμ:sneaky:...Θα τα πούμε αυριο με πμ αμα ειναι να λύσουμε το πρόβλημα...Τωρα θα παω για νάνι...Σορρυ για το οφφ:green:....

κουλης
22-03-11, 01:05
χμμμμ:sneaky:...Θα τα πούμε αυριο με πμ αμα ειναι να λύσουμε το πρόβλημα...Τωρα θα παω για νάνι...Σορρυ για το οφφ:green:....

οκ αγορινα....(εξαλου τωρα και εγω για υπνο επευτα):P:green:

κουλης
22-03-11, 22:33
22/3/11

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:
Ποδια
leg extension: 4 Σετ των(8X70 -DD- 5X60 -DS- 4X50)
προβολες με αλτηρες(καθε ποδι ξεχωριστα)3 σετ των(5χ12 -DS- 6X6)
SQUAT: 11X40 9X45 7X50 5X60 4X70
leg curl:4 σετ των(7χ45 -DS- 6X35)
γαμπες ορθιος 3 σετ των(20χ160 7χ150 6χ140)
γαμπες καθιστος 20χ80

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

Γευμα:50gr βρωμη 300μλ γαλα ενα σκουπ
Γευμα:τοστακι ολικης με 3 φετες γαλοπουλα ντοματα μαρουλι
Γευμα:2 κουπες γιγαντες και μαρουλοντοματοσαλατα και 2 αυγα ολοκληρα
Γευμα: 300γρ κοτοπουλο 2 κουπες ρυζι
Γευμα:400gr γιαουρτι 0%

κουλης
24-03-11, 22:41
23/3/11

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΩΜΟΙ-ΠΛΑΤΗ

ARNOLD PRESS: 4 SET (8Χ10 -DS- 6Χ5)
FRONT DUMBELL RAISE:4 SET(8X8 -DS- 6X6)
LATERAL DUMBELL RAISE:4 SET(8X8 -DS- 6X5)
PULL UP: 4X5
ROWING WITH ONE HAND:4 SET(8X8 -DS- 5X6)
PULLOVER SUPERSET ROWING WITH DUMBELLS(και τα 2 χερια ταυτοχρονα)4 SET(8X15 -SS- 6X9)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γευμα:50gr βρωμη 300μλ γαλα ενα σκουπ
Γευμα:τοστακι ολικης με 2 φετες γαλοπουλα 1τυρι ντοματα μαρουλι
Γευμα:300gr στηθος κοτοπουλο 2 φλιτζανια ρυζι ντοματοσαλατα
Γευμα:2 μοσχαρισια μπιφτεκια και 2 φλυτζανια ρυζι μαρουλοσαλατα
Γευμα:200γρ γιαουρτι και μια τεραστια χουστα αμυγδαλα