Kagias
22-03-11, 23:06
Καλησπέρα σε όλους !!! Λοιπόν το καλοκαιράκι πλησιάζει κι έτσι ξαναρχίζοντας γυμναστήριο μπαίνω ίσως πρώτη φορά στη ζωή μου σε περίοδο γράμμωσης. Είμαι 1.87 και 95 κιλά, και εδω και 4 χρόνια δεν έχω ασχοληθεί ποτέ σοβαρά με αερόβιες μορφές προπόνησης παρά μόνο με βάρη και κάθε λογής προπόνηση αντιστάσεων. Εδω και περίπου ένα μήνα έχω αρχίσει ελλειπτικό + ποδήλατο. Διάδρομο δυστυχώς βαριέμαι αφόρητα αν και θα το προσπαθήσω - μπας και - απο βδομάδα. Καταβάλλω κάθε δυνατή προσπάθεια να προπονούμαι τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, αναλόγως προγράμματος μπορεί να φτάσω και στο 7 στις 7.
Απο προπόνηση κάνω 1η ομαδα στηθος-τρικεφαλα 2η πλάτη-δικέφαλα 3η ώμους σκέτο καθώς λόγω του οτι περπατάω πάρα πολύ και κατα τη διάρκεια της ημέρας μέχρι στιγμής δεν προπονώ τα πόδια μου με κλασσικές ασκήσεις αντιστάσεων. Οταν έχω κάποια ομάδα απ τις παραπάνω κάνω περίπου 30 λεπτά ελλειπτικό ή περίπου 35 λεπτά μικτά ελλειπτικο ποδήλατος με μια συνεισφορά μάξιμουμ 10 λεπτών ποδηλάτου. Ενδιάμεσα των ημερών μυικών ομάδων και τα σαββατοκύριακα κάνω αποκλειστικά 40-45 μαξιμουμ λεπτά ελλειπτικο και κοιλιακούς.
Απο διατροφή δεν παίρνω κάποιο συμπλήρωμα ούτε έπαιρνα κάποτε. Κάνω τρία γεύματα:
πρωινο με γάλα και τσουρέκι ή δημητριακά
μεσημεριανο τρώω πολλές φορές στο εστιατόριο της σχολής μου καποιο βασικο πιατο που πάντα θα είναι η ψαρι η κοτοπουλο η κρεας χωρις ψωμι
βραδινό και πάλι γάλα με μικρη ποσοτητα του μεσημεριανου ή γιαούρτι
Ενδιάμεσα απ τα γεύματα πίνω κάμποσους χυμούς και πράσινο τσάι με μέλι.
Θα ήθελα να μου πείτε αν έχετε κάποια ένσταση γενικότερα πάνω στο πρόγραμμα. Αν κάτι είναι υπερβολικό, κάτι δεν επαρκεί κλπ
Απο προπόνηση κάνω 1η ομαδα στηθος-τρικεφαλα 2η πλάτη-δικέφαλα 3η ώμους σκέτο καθώς λόγω του οτι περπατάω πάρα πολύ και κατα τη διάρκεια της ημέρας μέχρι στιγμής δεν προπονώ τα πόδια μου με κλασσικές ασκήσεις αντιστάσεων. Οταν έχω κάποια ομάδα απ τις παραπάνω κάνω περίπου 30 λεπτά ελλειπτικό ή περίπου 35 λεπτά μικτά ελλειπτικο ποδήλατος με μια συνεισφορά μάξιμουμ 10 λεπτών ποδηλάτου. Ενδιάμεσα των ημερών μυικών ομάδων και τα σαββατοκύριακα κάνω αποκλειστικά 40-45 μαξιμουμ λεπτά ελλειπτικο και κοιλιακούς.
Απο διατροφή δεν παίρνω κάποιο συμπλήρωμα ούτε έπαιρνα κάποτε. Κάνω τρία γεύματα:
πρωινο με γάλα και τσουρέκι ή δημητριακά
μεσημεριανο τρώω πολλές φορές στο εστιατόριο της σχολής μου καποιο βασικο πιατο που πάντα θα είναι η ψαρι η κοτοπουλο η κρεας χωρις ψωμι
βραδινό και πάλι γάλα με μικρη ποσοτητα του μεσημεριανου ή γιαούρτι
Ενδιάμεσα απ τα γεύματα πίνω κάμποσους χυμούς και πράσινο τσάι με μέλι.
Θα ήθελα να μου πείτε αν έχετε κάποια ένσταση γενικότερα πάνω στο πρόγραμμα. Αν κάτι είναι υπερβολικό, κάτι δεν επαρκεί κλπ