CRASHDΪET
28-03-11, 22:55
Λοιπον ειμαι 24 χρονων υψος 1,64 κιλα 66 με ποσοστο λιπος 14% στοχος μεχρι το καλοκαιρι να το ριξω στο 11-10%.
Γευμα 1ο (06:30)
80γρ βρωμη
250ml γαλα 0%
4 ασπραδια
10γρ Αμυγδαλα
Γευμα 2ο (09:30)
Τοστ ψωμι ολ. αλεσεως
4 φετες γαλοπουλα
Γευμα 3ο (12:30)
Οπως Γευμα 2ο
Γευμα 4ο (15:30)
100γρ καστανο ρυζι(βρασμενο) η 150γρ Πατατα ψητη/βραστη
150γρ Κοτοπουλο Στηθος η γαλοπουλα η τονο
100γρ Σαλατα μαρουλι η λαχανο + 1 Κ.Σ Ελαιολαδο
Προπονηση (17:30)
Μεταπροπονητικο (19:00)
1 Μπανανα+whey+Νερο
Γευμα 5ο (20:00)
50γρ Καστανο Ρυζι(βρασμενο) η 100 γρ Πατατα ψητη/βραστη
100γρ κοτοπουλο η γαλοπουλα η τονο
100γρ σαλατα μαρουλι η λαχανο
Γευμα 6o (11:00)
Γιαουρτι 0%
10γρ Αμυγδαλα
Συνολο Θερμιδες:2285
Πρωτεινες:188γρ
Υδατανθρακες:253γρ
Λιπη:24γρ
Αυτο ειναι το προγραμμα μου,κανω βαρη 4 φορες τη βδομαδα+30 λεπτα αεροβια μετα τα βαρη..Ακουω τις γνωμες σας παιδια σιγουρα ξερετε περισσοτερα απο εμενα οποιαδηποτε βοηθεια/συμβουλη θα μου ειναι χρησιμη.
Γευμα 1ο (06:30)
80γρ βρωμη
250ml γαλα 0%
4 ασπραδια
10γρ Αμυγδαλα
Γευμα 2ο (09:30)
Τοστ ψωμι ολ. αλεσεως
4 φετες γαλοπουλα
Γευμα 3ο (12:30)
Οπως Γευμα 2ο
Γευμα 4ο (15:30)
100γρ καστανο ρυζι(βρασμενο) η 150γρ Πατατα ψητη/βραστη
150γρ Κοτοπουλο Στηθος η γαλοπουλα η τονο
100γρ Σαλατα μαρουλι η λαχανο + 1 Κ.Σ Ελαιολαδο
Προπονηση (17:30)
Μεταπροπονητικο (19:00)
1 Μπανανα+whey+Νερο
Γευμα 5ο (20:00)
50γρ Καστανο Ρυζι(βρασμενο) η 100 γρ Πατατα ψητη/βραστη
100γρ κοτοπουλο η γαλοπουλα η τονο
100γρ σαλατα μαρουλι η λαχανο
Γευμα 6o (11:00)
Γιαουρτι 0%
10γρ Αμυγδαλα
Συνολο Θερμιδες:2285
Πρωτεινες:188γρ
Υδατανθρακες:253γρ
Λιπη:24γρ
Αυτο ειναι το προγραμμα μου,κανω βαρη 4 φορες τη βδομαδα+30 λεπτα αεροβια μετα τα βαρη..Ακουω τις γνωμες σας παιδια σιγουρα ξερετε περισσοτερα απο εμενα οποιαδηποτε βοηθεια/συμβουλη θα μου ειναι χρησιμη.