Nemoukos
30-03-11, 21:32
Γειά σας
Είμαι 1.87 110 κιλά και είμαι 19 χρονών.Οι θερμίδες που χρειάζομαι καθημερινά είναι 3400.Άν τις μειώσω στις 3000 θα μπορέσω σιγά σιγά να χάσω κιλά.Θέλω να μου πεί κάποιος άν το πρόγραμα διατροφής μου είναι γύρω στις 3000 θερμίδες.
Πρωινό 8-9:30
40γραμάρια βρώμης με 150 ml γάλα 2%
2 ασπράδια
2 φέτες ολικής με 2-3 φέτες γαλοπούλας
Πρίν την προπόνηση 2-3 φέτες γαλοπούλας με 2 φέτες ολικής
Μετά την προπόνηση 300ml γάλα 2% με 3 κουταλιές της σούπας πρωτείνη ορού γάλακτος(αυτό το γεύμα το πέρνω 30-40 λεπτά αφού τελειώσω)
Μεσημέρι 1:30-3:00
Κοτόπουλο στήθος η μοσχαρίσιο κρέας η ψάρι(όλα αυτά γύρω στα 200-300 γραμάρια)
Πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές ελαιόλαδο
1-2 φέτες ολικής
Απόγευμα 5-6
Λίγη σαλάτα από το μεσημέρι με μισή μερίδα πρωτείνες επίσης από το μεσημέρι
Βράδυ 8-10
300ml γάλα 2% με 3 κουταλιές της σούπας πρωτείνη ορού γάλακτος
Είμαι 1.87 110 κιλά και είμαι 19 χρονών.Οι θερμίδες που χρειάζομαι καθημερινά είναι 3400.Άν τις μειώσω στις 3000 θα μπορέσω σιγά σιγά να χάσω κιλά.Θέλω να μου πεί κάποιος άν το πρόγραμα διατροφής μου είναι γύρω στις 3000 θερμίδες.
Πρωινό 8-9:30
40γραμάρια βρώμης με 150 ml γάλα 2%
2 ασπράδια
2 φέτες ολικής με 2-3 φέτες γαλοπούλας
Πρίν την προπόνηση 2-3 φέτες γαλοπούλας με 2 φέτες ολικής
Μετά την προπόνηση 300ml γάλα 2% με 3 κουταλιές της σούπας πρωτείνη ορού γάλακτος(αυτό το γεύμα το πέρνω 30-40 λεπτά αφού τελειώσω)
Μεσημέρι 1:30-3:00
Κοτόπουλο στήθος η μοσχαρίσιο κρέας η ψάρι(όλα αυτά γύρω στα 200-300 γραμάρια)
Πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές ελαιόλαδο
1-2 φέτες ολικής
Απόγευμα 5-6
Λίγη σαλάτα από το μεσημέρι με μισή μερίδα πρωτείνες επίσης από το μεσημέρι
Βράδυ 8-10
300ml γάλα 2% με 3 κουταλιές της σούπας πρωτείνη ορού γάλακτος