Επιστροφή στο Forum : Εναλλαγες διατροφης για μυικη αναπτυξη και απωλεια λιπους
Διαβασα αλλο ενα αρθρο σημερα που λεει οτι μπορουμε να χανουμε λιπος και να βαζουμε μυες ταυτοχρονα (σχεδον).Δηλαδη,λεει να κανουμε 6-8 βδομαδες "ογκο" και 2-3 "γραμμωση".Αναφερει οτι ειναι εφικτο και οτι το χρησιμοποιουν πολλοι με καλα αποτελεσματα.Ποια η γνωμη σας?
Δικη μου γνωμη ειναι οτι ειναι μικρο το διαστημα 6-8 για να προλαβης να παρεις τον ογκο που πρεπει για νατυραλ και ακομα μικροτερη η περιοδος διετας 2-3 γραμμωση τι θα προλαβεις να κανεις 2-3 εβδομαδες να βαλεις αεροβια παραπανω η να κοψεις μερικες θερμιδες ανα εβδομαδα.
Παντως πολυ θα το ηθελα να το διαβασω το αρθρο αυτο τι στρατηγικες ακουλουθει αυτα τα διαστηματα.
:iconlink: http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=737A11993609806F2829EC1AB7EF6104.hydra?id=1835428
Ζητω συγνωμη αν δεν επιτρεπεται το link.
υπάρχει και αυτό το αρθρο σχετικά με το θεμα, κατω-κάτω εχει τις θερμίδες,
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1268956
Εγω θα ελεγα, αν τελικα μπορουμε να κανουμε κατι με αυτο, οι θερμιδες που λαμβανουμε να μην ειναι ιδιες καθε μερα
Δηλαδη? Εννοεις να το παμε σε κυκλο του στυλ 2500-2300-2200-2300-2500-2700 κοκ?
ενδιαφερον αυτοι....και γω το χω ακουσει...
σε δυο εβδομαδες προλαβαινεις να χασεις καποια υγρα που σε κανουν να φαινεσαι λιγο καλυτερα...
βασικά δεν θα παίζεις με τις θερμιδες αλλα με την συνθεση τους,
δηλ. μία μερα πριν το workout θα τρως πιό πολλούς υδατανθρακες ειδικα το βραδυ για να αντεξεις την επόμενη και την μερα του workout πιό πολύ πρωτεϊνη
Για να αντεξω την Δευτερα στο gym, θα φαω πιο πολλους υδατανθρακες την Κυριακη το βραδυ? Και αμα ειμαι καλυμμενος με υδατανθρακες, τι θα μου κανουν το βραδυ της Κυριακης που ειναι και αρκετοι? Δεν εχουν πιθανοτητα για να μετατραπουν σε λιπος?
Και την Δευτερα που θα εχω gym, θα φαω περισσοτερο πρωτεινη? Ναι να φαω, αλλα θελω και πολλους υδατανθρακες για να αναπληρωση το γλυκογονο μου. Ενταξει αμα δεν φαω αρκετους υδατανθρακες, θα χασω βαρος, αλλα αυτο ειναι καλο? εις βαρος του γλυκογονου μου?
εγω εχω εφαρμοσει με καλα αποτελεσματα την αυξομειωση υδατανθρακων καιπρωτεινων σε μια εβδομαδα.δηλ σε μια βαρεια προπονηση πχ ποδια τρωω 300 γρ υδατανθρακων ενω η ληψη πρωτεινης ειναι 250γρ.την αλλη μερα που εχω στηθος τρωω 250 γρ υδατ.καιαυξανω λιγο την πρωτεινη σε 280 γρ.την αλλη που εχω χερια τρωω 200 γρ υδατ.καο 320 γρ πρωτ.κατοπιν ακολουθω το αντιστροφοαυξανω υδατ και ελαττωνω πρωτ.μεχρι να επα νελθω στις κανονικεςποσοτητες.οπως επισης μπορει να τυχει μερα που θα ελαττωσω πολυ τους υδατ.σχεδον στα 100γρ. :bblifthard:
κατ'αρχήν μην φανταστείς τιποτα τρομακτικές αλλαγες μεταξυ πρωτεινης και υδατανθράκων.
για να βγάλεις την σκληρη προπόνηση χρειάζεσαι περισσότερους Υ/Α την προηγούμενη, το λιπος θα το κάψεις την επόμενη στην προπόνηση, την μερα της προπόνησης χρειάζεσαι μπόλικη πρωτεινη για να ταϊσεις τους μυς σου, χρειάζεσαι και αναπλήρωση γλυκογόνου γι'αυτό παίρνουμε και δεξτρόζη, αλλα και Υ/Α αλλά όχι τοσο πολύ όσο την προηγούμενη.
Παιδια,επειδη ειμαι ασχετος με την διατροφη,την δεξτρόζη απο ποια τροφη την περνουμε,και
μετα απο ποση ωρα αφου τελειωσουμε την γυμναστικη?
jamvrsp kάνε την καλή να κάνεις search στα posts κ να διαβάσεις αρθρα stickies γιατί τα βασικά έχουν απαντηθει κ καλό ειναι να μην ξαναγυρνάμε πάλι στα ίδια
Φιλικά
Gt
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.