Διατροφη γραμμωσης μου.

[koulisss]

Γεια σας παιδεια θα ηθελα να σας δειξω την νεα μου διατροφη γραμμωσης και να μου πειτε γνωμες σας!Λοιπον

1γευμα 70γρ βρωμης με 1σκουπ γουεη!

2γευμα 1τονο με σαλατα!

3πριν την προπο bcaa!

4μετα την προπο 1,5σκουπ γουεη+bcaa

5γευμα 150γρ κοτοπουλο με 60γρ ρυζι και μια σαλατα με 1κουταλια ελαιολαδο!

6γευμα 70γρ βρωμης με 1σκουπ γουεη!

7γευμα 5αυγα με 1κροκο και μια σαλατα με 1 κουταλια ελαιολαδο!

8γευμα τονο με σαλατα!

εχω ενα προβλημα για μετα την προπονηση εχω μαλτοδεξτρινη και δεξτροζη οταν ημουν στον ογκο επερνα 100γρ τωρα ποσα να περνω??

[SeXperT]

πέρνε το μισό τωρα... (για μαλτο-δεξτρο)

Υδατάνθρακες

Περίοδος όγκου: 1.1 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας. 50% προερχόμενα από γλυκόζη και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη

Π.χ. για 80 κιλά άπαχης μάζας, αντιστοιχούν 88 γραμμάρια υδατανθράκων (44γρ γλυκόζης και 44 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης)

Περίοδος γράμμωσης: 0.55 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας. 50% προερχόμενα από γλυκόζη και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη

(ακόμη σε προπονήσεις μιας μικρής μυϊκής ομάδας, οι υδατάνθρακες μπορούν να μειωθούν περαιτέρω)

[Pavlos17]

Γεια σας παιδεια θα ηθελα να σας δειξω την νεα μου διατροφη γραμμωσης και να μου πειτε γνωμες σας!Λοιπον

1γευμα 70γρ βρωμης με 1σκουπ γουεη!

2γευμα 1τονο με σαλατα!

3πριν την προπο bcaa!

4μετα την προπο 1,5σκουπ γουεη+bcaa

5γευμα 150γρ κοτοπουλο με 60γρ ρυζι και μια σαλατα με 1κουταλια ελαιολαδο!

6γευμα 70γρ βρωμης με 1σκουπ γουεη!

7γευμα 5αυγα με 1κροκο και μια σαλατα με 1 κουταλια ελαιολαδο!

8γευμα τονο με σαλατα!

εχω ενα προβλημα για μετα την προπονηση εχω μαλτοδεξτρινη και δεξτροζη οταν ημουν στον ογκο επερνα 100γρ τωρα ποσα να περνω??

τιποτα,δεν περνεις καθολου.

[koulisss]

οταν λες τιποτα εννοεις για τους μεταπροπονητηκους υδαταθρακες?

[Kaloutsikos]

Είναι τα μισά απ ότι παίρνεις τώρα όπως είπε και ο φίλος ποιο πάνω.

Βάλε στην διατροφή σου Ψάρι, Μοσχάρι, Σολωμό.