Η Διατροφη μου (διορθωσεις και παρατηρησεις)

[teo18480]

καλησπερα ,παιδια .
Ειμαι ενα μηνα στο forum και διαβαζω συνεχως τα post των παιδιων και βασει αυτων εχω φτιαξει κι εγω μια διατροφουλα για γραμμωση σε αρχαριο επιπεδο βεβαια.
-Το πρωι πριν παω στην "καθιστικη" μου δουλεια και κατα τις 8:30 τρωω 60 γρ quaker + 300 ml πρασινο γαλα + 2 ασπραδια αυγου
-Στις 11:30 φυσικο χυμο 4 πορτοκαλιων + 10 αμυγδαλα + 1 ή 2 τοστ ολικης με γαλοπουλα
-Στις 1:30 τρωω το "φαι της μαμας" το οποιο ειναι ειτε καποιο λαδερο ή ψητο κοτοπουλο ή μοσχαρι.γενικα ομως αυτην την ωρα τρωω κατι σπιτικο ...
-Στις 4:00 ενα πρασινο πρασινο μηλο και μερικα αμυγδαλα..
-Στις 6:00 κανω την καθημερινη μου γυμναστικη με βαρη στο σπιτι !
-Στις 8:00 τρωω ή μισο στηθος κοτοπουλο με μια πιπερια και πρασινη σαλατα μαρουλιου+2 ασπραδια αυγου.
-Το βραδυ στις 11 τρωω ενα γιαουρτι 2% αγελαδινο και μερικα αμυγδαλα

Ξερω ,ξερω καπου θα μου πειτε "χωσε και τονο Θοδωρα " .. Θα βαλω τονο ειτε στο γευμα των 4:00 ειτε το βραδυ μαζι με το γιαουρτι...Επισης ξερω και δεν το αποφευγω πως κανεις σας δεν εχει φυσικο χυμο πορτοκαλιου στην διατροφη του.Διαβασα οτι σε περιοδο γραμμωσης δεν ειναι και το καλυτερο δυνατο..Να σημειωσω εδω πως ειμαι 31 ετων 1,78 και 77 κιλα.Συγχρονως με την γραμμωση θελω να ριξω και ενα μικρο στρωμα λιπους στην κοιλιακη χωρα..
Σας ποσταρω και το BMR ΜΟΥ καθως και τις θερμιδες συντηρησης ;)
http://img842.imageshack.us/img842/516/56886911.th.jpg (http://img842.imageshack.us/i/56886911.jpg/)

thanx guys

[ionos1]

[QUOTE=teo18480;356039]καλησπερα ,παιδια .
Ειμαι ενα μηνα στο forum και διαβαζω συνεχως τα post των παιδιων και βασει αυτων εχω φτιαξει κι εγω μια διατροφουλα για γραμμωση σε αρχαριο επιπεδο βεβαια.
-Το πρωι πριν παω στην "καθιστικη" μου δουλεια και κατα τις 8:30 τρωω 60 γρ quaker + 300 ml πρασινο γαλα + 2 ασπραδια αυγου
-Στις 11:30 φυσικο χυμο 4 πορτοκαλιων + 10 αμυγδαλα + 1 ή 2 τοστ ολικης με γαλοπουλα
-Στις 1:30 τρωω το "φαι της μαμας" το οποιο ειναι ειτε καποιο λαδερο ή ψητο κοτοπουλο ή μοσχαρι.γενικα ομως αυτην την ωρα τρωω κατι σπιτικο ...
-Στις 4:00 ενα πρασινο πρασινο μηλο και μερικα αμυγδαλα..
-Στις 6:00 κανω την καθημερινη μου γυμναστικη με βαρη στο σπιτι !
-Στις 8:00 τρωω ή μισο στηθος κοτοπουλο με μια πιπερια και πρασινη σαλατα μαρουλιου+2 ασπραδια αυγου.
-Το βραδυ στις 11 τρωω ενα γιαουρτι 2% αγελαδινο και μερικα αμυγδαλα

καλησπέρα φίλε ... εγώ στις 4.00 θα έβαζα 1 τοστ γαλοπούλα και το μήλο
από αερόβιο πως πας? τρεχεις ? είναι το πλέον απαραίτητο 'όπλο' σου για να κάψεις λίπος!!! 3 φορές την εβδομάδα απο 20-30 λεπτά πιστεύω θα σε βοηθούσαν!

[teo18480]

Kαλησπερα και ευχαριστω για τη γρηγορη απαντηση..
Tρεχω 2-3 ημερες της εβδομαδας 45 λεπτα περι των 6km...+καθε Τριτη πηγαινω για 5χ5 που κι αυτο βοηθαει φανταζομαι..εννοεις να βαλω το ενα τοστ απο τα δυο στις 4 και το αλλο στις 11:30 ;

[ionos1]

Kαλησπερα και ευχαριστω για τη γρηγορη απαντηση..
Tρεχω 2-3 ημερες της εβδομαδας 45 λεπτα περι των 6km...+καθε Τριτη πηγαινω για 5χ5 που κι αυτο βοηθαει φανταζομαι..εννοεις να βαλω το ενα τοστ απο τα δυο στις 4 και το αλλο στις 11:30 ;

το τόστ extra με το μήλο ... τα 2 το πρωι ειναι καλα... Το αερόβιο σου πιστεύω είναι καλό .
p.s. To αεροβιο πάντα μετά την γυμναστική που κάνεις!

[teo18480]

Πριν την γυμναστικη το τρεξιμο πειραζει να ειναι?γιατι συνηθως πριν το κανω !Παω για τρεξιμο και οταν γυρισω κανω βαρη!

Τονο να βαλω στο τελευταιο γεύμα?

[ctrlfreak]

-Το πρωι πριν παω στην "καθιστικη" μου δουλεια και κατα τις 8:30 τρωω 60 γρ quaker + 300 ml πρασινο γαλα + 2 ασπραδια αυγου
-Στις 11:30 φυσικο χυμο 4 πορτοκαλιων + 10 αμυγδαλα + 1 ή 2 τοστ ολικης με γαλοπουλα

-Στις 8:00 τρωω ή μισο στηθος κοτοπουλο με μια πιπερια και πρασινη σαλατα μαρουλιου+2 ασπραδια αυγου.


To πράσινο γάλα τι είναι??? :shock: Το μισό στήθος κοτόπουλο στο γεύμα στις 8 είναι υπερβολικό! Σχεδόν 100 γρ πρωτεΐνης μαζί με τα αυγά!!!

[teo18480]

Το ΟΛΥΜΠΟΣ ειναι φιλε μου.Νομιζω 2% δεν ειμαι σιγουρος και δεν μπορω να το σιγουρεψω γιατι ειμαι εξω..Να βγαλω τα αβγα λες ; Και να τα βαλω μεσημερακι ;τι προτεινεις;

[luckyseven]

To πράσινο γάλα τι είναι??? :shock: Το μισό στήθος κοτόπουλο στο γεύμα στις 8 είναι υπερβολικό! Σχεδόν 100 γρ πρωτεΐνης μαζί με τα αυγά!!!πρασινο γαλα εννοει το γαλα χαμηλο σε λιπαρα 2%.

[luckyseven]

Το ΟΛΥΜΠΟΣ ειναι φιλε μου.Νομιζω 2% δεν ειμαι σιγουρος και δεν μπορω να το σιγουρεψω γιατι ειμαι εξω..Να βγαλω τα αβγα λες ; Και να τα βαλω μεσημερακι ;τι προτεινεις; τα αυγα βαλτα με το πρωινο 2 ολοκληρα και αν θες βαλε και τα 2 ασπραδια και βαλε 6 ασπραδια μετα την προπο...

[teo18480]

Το κοτοπουλο;να μην το βαλω ;αντι να βαλω 6ασπραδια να παρω πρωτεινη απο το φιλετο?

[ctrlfreak]

Κάθε γεύμα δεν πρέπει να έχει παραπάνω από 30γρ πρωτεΐνης, σαν γενικός κανόνας, ο οργανισμός δεν μπορεί να τα απορροφήσει και τα αποβάλει. 100 γρ κοτόπουλο έχει ~25γρ πρωτεΐνη.

[teo18480]

να συμπληρωσω πως θελω για γραμμωση την διατροφη ;)

[ionos1]

Πριν την γυμναστικη το τρεξιμο πειραζει να ειναι?γιατι συνηθως πριν το κανω !Παω για τρεξιμο και οταν γυρισω κανω βαρη!


Το σωστό είναι να μπει το τρεξιμο μετα τα βάρη .. τωρα αν δεν μπορείς και αλλιως καντο ετσι..

[teo18480]

Δεν ειναι προβλημα αυτο. Για μετα προπονητικο εφαγα τρια βραστα ασπραδια και μετα απο μιση ωρα χτυπησα μισο στηθος παλι!

[ionos1]

Δεν ειναι προβλημα αυτο. Για μετα προπονητικο εφαγα τρια βραστα ασπραδια και μετα απο μιση ωρα χτυπησα μισο στηθος παλι!

μεταπροπονητικο θα ελεγα 3 ασπραδια με μια μπανανα ... και μετα απο μια ώρα το μισό στηθος .. την μπανανα θα την έβαζα γιατι αποτι καταλαβα δεν εχεις υδατανθρακα με το κοτοπουλο

[NASSER]

καλησπερα ,παιδια .
Ειμαι ενα μηνα στο forum και διαβαζω συνεχως τα post των παιδιων και βασει αυτων εχω φτιαξει κι εγω μια διατροφουλα για γραμμωση σε αρχαριο επιπεδο βεβαια.
-Το πρωι πριν παω στην "καθιστικη" μου δουλεια και κατα τις 8:30 τρωω 60 γρ quaker + 300 ml πρασινο γαλα + 2 ασπραδια αυγου
-Στις 11:30 φυσικο χυμο 4 πορτοκαλιων + 10 αμυγδαλα + 1 ή 2 τοστ ολικης με γαλοπουλα
-Στις 1:30 τρωω το "φαι της μαμας" το οποιο ειναι ειτε καποιο λαδερο ή ψητο κοτοπουλο ή μοσχαρι.γενικα ομως αυτην την ωρα τρωω κατι σπιτικο ...
-Στις 4:00 ενα πρασινο πρασινο μηλο και μερικα αμυγδαλα..
-Στις 6:00 κανω την καθημερινη μου γυμναστικη με βαρη στο σπιτι !
-Στις 8:00 τρωω ή μισο στηθος κοτοπουλο με μια πιπερια και πρασινη σαλατα μαρουλιου+2 ασπραδια αυγου.
-Το βραδυ στις 11 τρωω ενα γιαουρτι 2% αγελαδινο και μερικα αμυγδαλα


Τα ασπράδια απο το γευμα στις 8:00 μμ να τα πας στο πρωινό να γίνουν 4.
Τα αμύγδαλα απο το γευμα στις 4:00 μμ να τα πας πριν τον ύπνο.

Αυτά προς το παρόν. Μετά εφόσον συνηθίσεις λίγο, κανεις αλλαγές.

Οσο για την αεροβική, αν σε βολευει πριν την γυμναστική, αστην εκει. Δεν χάλασε ο κόσμος.

[teo18480]

Σε ευχαριστω για την απαντηση.Αντι για γιαουρτι να τρωω το βραδυ καμια φορα καποιο τονο?

[NASSER]

Σε ευχαριστω για την απαντηση.Αντι για γιαουρτι να τρωω το βραδυ καμια φορα καποιο τονο?


μπορεις να το κανεις και αυτο ;)

[teo18480]

Επισης θα ηθελα να ρωτησω αν μεταποπονητικο μπορω να τρωω τροφη με καθαρη πρωτεινη (αυγα ή στηθος κοτ) και μετα μια πατατα βραστη για καλυψη σε υδατανθρακα...

[teo18480]

ρε παιδια συνεχιζω εδω και αρκετο καιρο την παραπανω διατροφη γραμμωσης!Θα ηθελα να ρωτησω που μπορω να παω να πετρησω το ποσοστο λιπος μου και να ειναι εγκυρο?Στα γυμναστηρια δεν πολυεμπιστευομαι την ζυγαρια :(

[spyros1979]

για εμένα δεν έχει σημασία τι λέει μια ζυγαριά λιπομέτρησης, αλλά καλύτερα τί λέει ο καθρέφτης. Αν είσαι ευχαριστημένος με αυτό που αντικρίζεις, δε πα να'σαι και 40% λίπος.
Τί να το κάνω να έχω 9% λίπος και ένα μπυροκοίλι...

[teo18480]

Επανερχομαι παιδια ,
τα αυγα απο το πρωινο γευμα εγιναν 4 και εβαλα και 10 αμυγδαλα.
Στο δεκατιανο εχω πλεον 2 τοστ τυρι γαλοπουλα ,4 πορτοκαλια (τα αμυγδαλα μεταφερθηκαν στο πρωινο)
Το γευμα παρεμεινε το ιδιο,
Το γευμα στις 4:30 εμεινε μονο ενα μηλο!(ισως να πρεπει να προσθεσω κατι εδω)
Στις 6 η καθημερινη προπονηση
Στις 8 το Στηθος κοτ.κοντα στα 150 γρ.(τα αυγα τα εβγαλα γιατι περνω αρκετη πρωτεινη απο αυτο) με πρασινη σαλατα και 150 γρ ρυζι UNCLE'S BEN
Στις 10:30 γιαουρτι 2% και αμυγδαλα ή ψυχα καρυδιου..(μερικες φορες και τονο)

Η ερωτηση μου ειναι για το μεσημεριανο γευμα στις 4:30 και επισης για το γεγονος οτι ρε γαμωτο παρ'ολο που τρωω και δεν πειναω στην διαρκεια ημερας ,απο 78 κιλα εχω παει 74,5.Εχω χασει αρκετο λιπος βεβαια.Μηπως να βαλω κι αλλο υδατανθρακα??