θελω βοηθεια με τη διατροφη

[anestef]

καταρχην γεια σας
ειμαι 17 χρονων ειμαι 1.76 και 60 κιλα...οσο και αν προσπαθο δεν μπορω να βαλω κιλα...
εχω κανει ενα χρονο γυμναστηριο διχως καποιο σοβαρο αποτελεσμα..θα ηθελα ενα προγραμμα ωστε να παρω κιλα...εχω ορεχη και υπομονη
ευχαριστο πολυ

[Kaloutsikos]

καταρχην γεια σας
ειμαι 17 χρονων ειμαι 1.76 και 60 κιλα...οσο και αν προσπαθο δεν μπορω να βαλω κιλα...
εχω κανει ενα χρονο γυμναστηριο διχως καποιο σοβαρο αποτελεσμα..θα ηθελα ενα προγραμμα ωστε να παρω κιλα...εχω ορεχη και υπομονη
ευχαριστο πολυ

Διατροφή όγκου (http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=86:2009-09-25-06-37-51&catid=3:2009-09-23-07-10-00&Itemid=4)

Ρίξε μια ματιά στο παραπάνω!

[sTeLaKoS]

Δες το λινκ που σου έδωσε ο φίλος παραπάνω και οργάνωσε τη διατροφή σου κατ' αυτόν τον τρόπο. Πόλλα γεύματα σπασμένα ανά 3ωρο μέσα στη μέρα.

Ο όγκος και η γράμμωση είναι απλά μαθηματικά.

Διάβασε και αυτό το άρθρο, θα σε βοηθήσει πολύ. Πρόσεξε, όχι ανάγνωση... πρέπει να το μελετήσεις.

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?5923-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CF%87%CE%B9-%CE%BC%CE%BF%CE%BD%CE%BF...)