ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

[makiskoul]

χαιρεται σε ολους ειμαι καινουργιος κ δν σασ ξερω ακομι
αλλα ασχολουμαι με βαρη κ προπονηση χρονια φετοσ ειπα να προσπαθησω
να κανω γραμμωση ειμαι 25 ετων 1,85 και 87 κιλα 13% λιπους στοχο εχω το 9%
κανω 5 φορεσ τιν εβδομαδα βαρη και στο τελοσ τισ προπονησεις 40 λεπτα διαδρομο ωστε να καιω περιπου 500 θερμιδεσ θελω γνωμες για τιν διατροφη μου

6:οο 5 αμινοξεα
7:00 5 αυγα ασπραδια και 50 γρ βρωμη
10:00 4 φετες ψωμι ολικισ αλεσεισ 6 φετες γαλοπουλα κ λιγο μουσταρδα
15:00 200 γρ κοτοπουλο κ 200 γρ βραστα λαχανικα
17:00 παω στο γυμν μεχρι 19:00 5 αμινοξεα
19:00 200 γρ βακαλαο αυτο που ειναι κατεψυγμενο και σε κροκετεσ 200 γρ βραστα λαχανικα
21:00 200 γρ κοτοπουλο και σαλατα απο iceberg
και πριν κοιμηθω 5 αμινοξεα
σας ευχαριστω ολουσ προκαταβολικα για οποιαδηποτε βοηθεια
:green::green::green::green::green::green::green::green::green::green:

[makiskoul]

2390123902

[Kaloutsikos]

6:οο 5 αμινοξεα
7:00 5 αυγα ασπραδια και 50 γρ βρωμη Την βρώμη σκέτη την τρως?
10:00 4 φετες ψωμι ολικισ αλεσεισ 6 φετες αλοπουλα κ λιγο μουσταρδα Εφόσον θες να ρίξεις το λίπος σου καλύτερα να κόψεις το σαλάμι και να βάλεις κρέας + υδατάνθρακα.
Εχεις 5 ώρες μέχρι το επόμενο σου γεύμα, είναι πάρα πολλές!
15:00 200 γρ κοτοπουλο κ 200 γρ βραστα λαχανικα
17:00 παω στο γυμν μεχρι 19:00 5 αμινοξεα
19:00 200 γρ βακαλαο αυτο που ειναι κατεψυγμενο και σε κροκετεσ 200 γρ βραστα λαχανικα
21:00 200 γρ κοτοπουλο και σαλατα απο iceberg
και πριν κοιμηθω 5 αμινοξεα Εδώ καλό θα ήταν να έτρωγες και ένα γιαουρτάκι.
σας ευχαριστω ολουσ προκαταβολικα για οποιαδηποτε βοηθεια
:green::green::green::green::green::green::green::green::green::green:

Στα γεύματα σου τα 200γρ. κοτόπουλο και λαχανικά είναι πάρα πολλά,
max 150 κοτόπουλο και λαχανικά ποιο λίγο ακόμα.

Επίσης μην ξεχνάς,
Πηγές πρωτεϊνών= Ψάρια, Μοσχάρι, Σολωμό, Τόνο.
Πηγές Υδατάνθρακα= Ρύζι, Πατάτα.
+ Οσπρια.
+ Ωμό λάδι.

[sTeLaKoS]

Στη θέση σου θα έτρωγα πρωινό με το που ξυπνούσα. Τα αμινοξέα εκείνα βάλτα σαν εξτρά μετά τη προπόνηση.

Δε βλέπω λιπαρά στη διατροφή σου.. πρόσθεσε ψάρι ή καρύδια ή λιναρόσπορο ή κάψουλες Ω3.. κάτι από αυτά να το έχεις σίγουρα μέσα στη μέρα σου.

[ionos1]

στην πρωτη φωτο τηλεοραση τι βλεπεις ?? η ζωη της αλλης? ?? :green::green::green:
τεσπα.. γνωμη βαλε λιγο υδατανθρακα ακομα ... λιγος μου φαινεται