ασφαλής τρόπος λήψης και εναπόθεσης βαρων

[skiron]

Μια ίσως χαζή ερώτηση....αλλά με προβληματισε προχτες που εκανα στηθος στο σπίτι....

Οταν μετα απο καποιο σημειο ειχα πλεον φορτωσει αρκετά (για μένα) κιλά στους αλτηρες μου για να εκτελέσω πιέσεις στηθους στον παγκο...... , ειδα πως οταν πλησιάζουμε στα οριά μας, το να φερουμε τα αλτηράκια στο στηθος για να εκτελεσουμε την άσκηση...κ ακόμα περισσότερο το να τα αφήσουμε κάτω στο τελευταίο 6αρι που ως γνωστό παει failure,αποδεικνυεται δυσκολο κ ισως επικινδυνο.....

Συγκεκριμενα, οταν εφτασα στο 6αρι του οποίου η τελευταία επανάληψη δεν βγηκε καν (positive failure), ειχα μεινει ξαπλα με τους αλτηρες στα χερια να κοιταω το ταβανι,κ χωρις κουραγιο να κανω την οποιαδήποτε κινηση, αναρωτιομουνα ποια ειναι η σωστη κινηση για να αφησω απ τα χερια το βαρος...δοκιμασα να σηκωθω "σαν να εκανα κοιλιακο" αλλά ζόοοριιιι με το βαρος πανω μου ......το να "ανοιξω" τα χερια σαν να εκανα ανοιγματα για να τα χαμηλώσω κ να τα ακουμπήσω κατω ενιωθα πως θα μου ξεριζωνε τα χερια και το στηθος μαζι....τελικα τα πεταξα κατω κακην κακώς, κανοντας ενα πατωμα ολο τρελα!!!

Δεν ξερω αν ειναι πολύ ακυρη η ερωτηση...αλλα θα με ενδιεφερε να μαθω-δω την κινηση που κανουμε α) για να φερουμε τους αλτηρες σε θεση εκτελεσης της ασκησης
και β) το πως τους αφηνουμε κατα την λήξη της....

[thegravijia]

αυτο εδω κανεις
το πιο ασφαλες

αν δεν καταλαβες απλα τους πετας κατω
δεν ειναι δυνατον να χεις 40-50κιλα αλτηρα σε καθε χερι η τελος παντων οσο κανει ο καθενας και να προσπαθησεις να σηκωθεις
θα τραυματιστεις στανταρ !!
23946
http://www.bodybuilding.gr/forum/images/styles/UndergroundStyle/misc/pencil.png

[hiko]

εσυ στο gym που πας επιτρεπετε να πετας τους αλτιρες???
στο δικο μου σκουζουν με το που κανω κατι τετειο οι μαλακες..

[thegravijia]

εσυ στο gym που πας επιτρεπετε να πετας τους αλτιρες???
στο δικο μου σκουζουν με το που κανω κατι τετειο οι μαλακες..
αλλαξε γυμναστηριο
η αλλιως πεστου ελα να μου τους δινεις κ να τους περνεις εσυ αλλιως byebye

[aprosektos]

Μια ίσως χαζή ερώτηση....αλλά με προβληματισε προχτες που εκανα στηθος στο σπίτι....

Οταν μετα απο καποιο σημειο ειχα πλεον φορτωσει αρκετά (για μένα) κιλά στους αλτηρες μου για να εκτελέσω πιέσεις στηθους στον παγκο...... , ειδα πως οταν πλησιάζουμε στα οριά μας, το να φερουμε τα αλτηράκια στο στηθος για να εκτελεσουμε την άσκηση...κ ακόμα περισσότερο το να τα αφήσουμε κάτω στο τελευταίο 6αρι που ως γνωστό παει failure,αποδεικνυεται δυσκολο κ ισως επικινδυνο.....

Συγκεκριμενα, οταν εφτασα στο 6αρι του οποίου η τελευταία επανάληψη δεν βγηκε καν (positive failure), ειχα μεινει ξαπλα με τους αλτηρες στα χερια να κοιταω το ταβανι,κ χωρις κουραγιο να κανω την οποιαδήποτε κινηση, αναρωτιομουνα ποια ειναι η σωστη κινηση για να αφησω απ τα χερια το βαρος...δοκιμασα να σηκωθω "σαν να εκανα κοιλιακο" αλλά ζόοοριιιι με το βαρος πανω μου ......το να "ανοιξω" τα χερια σαν να εκανα ανοιγματα για να τα χαμηλώσω κ να τα ακουμπήσω κατω ενιωθα πως θα μου ξεριζωνε τα χερια και το στηθος μαζι....τελικα τα πεταξα κατω κακην κακώς, κανοντας ενα πατωμα ολο τρελα!!!

Δεν ξερω αν ειναι πολύ ακυρη η ερωτηση...αλλα θα με ενδιεφερε να μαθω-δω την κινηση που κανουμε α) για να φερουμε τους αλτηρες σε θεση εκτελεσης της ασκησης
και β) το πως τους αφηνουμε κατα την λήξη της....
ενας απο τους λογους που οταν θελω να προπονηθω μεχρι failure εχω παντα βοηθο

[skiron]

με καλυψατε κυριοι........στο "πετα τα κατω να τελειωνουμε" κατεληξα κ εγω.....

οτι αλλο πήγα να δοκιμασω..(να σηκωθω κρατωντας τα ακομα, να τα ακουμπήσω αριστερα δεξια κλπ) εκρινα πως ηταν ιδιαιτερα επικινδυνο για τραυματισμο μιας κ εμπλεκονταν μυες εντελώς κρυοι για την περισταση.....

απλα ρωτησα μηπως κ υπηρχε καποια τεχνικη...

[tasos2]

Eγω παντως χαμηλωνω σιγα σιγα τα χερια μου μεχρι να ακουμπησουν κατω κατω. Και κανω μεχρι και 45κιλους. Πολλες φορες με πονανε οταν το κανω αλλα μεχρι στιγμης δεν εχω τραυματιστει σοβαρα. Δυστυχως οχι μονο το πατωμα του gym ειναι ξυλινο αλλα και οι αλτηρες δεν ειναι πολυ καλης ποιοτητας. Αν τους πεταξω και πεσουν με δυναμη μπορει να σπασουν.

[Giannis12]

αυτο εδω κανεις
το πιο ασφαλες

αν δεν καταλαβες απλα τους πετας κατω
δεν ειναι δυνατον να χεις 40-50κιλα αλτηρα σε καθε χερι η τελος παντων οσο κανει ο καθενας και να προσπαθησεις να σηκωθεις
θα τραυματιστεις στανταρ !!
23946
http://www.bodybuilding.gr/forum/images/styles/UndergroundStyle/misc/pencil.png

Μπα, και αυτό τεχνική θέλει χωρίς τραυματισμούς :green:
Απο τότε που άρχισα μέχρι και σήμερα όταν τελειώνω πχ επικλινή με αλτήρες,πρώτα τους χαμηλώνω στο ύψος του στήθους και μετά με μιά κίνηση στα μπούτια,έυκολο είναι.
Αν δεν θέλεις να διαλύσεις αλτήρα ή πάτωμα κάνεις το παραπάνω.

[thegravijia]

Μπα, και αυτό τεχνική θέλει χωρίς τραυματισμούς :green:
Απο τότε που άρχισα μέχρι και σήμερα όταν τελειώνω πχ επικλινή με αλτήρες,πρώτα τους χαμηλώνω στο ύψος του στήθους και μετά με μιά κίνηση στα μπούτια,έυκολο είναι.
Αν δεν θέλεις να διαλύσεις αλτήρα ή πάτωμα κάνεις το παραπάνω.
ναι οκ
αμα μου βρεις τροπο και οταν κανω κατακλινη πιεσεις με αλτηρα σε παραδεχομαι
:)

[Αντωνης]

ναι οκ
αμα μου βρεις τροπο και οταν κανω κατακλινη πιεσεις με αλτηρα σε παραδεχομαι
:)

Mα κατακλινη πρεπει ουτως η' αλλως να στους δινει καποιος.Εκει χαλας ενα μικρο μερος της δυναμης αν τους περνεις μονος σου...

[pan0z]

ναι οκ
αμα μου βρεις τροπο και οταν κανω κατακλινη πιεσεις με αλτηρα σε παραδεχομαι
:)

για ποιο λογο κανεις κατακλινη?:unsure:

[pan0z]

Παντως οταν ειμαι με αλτηρες ειτε κανω πιεσεις για ωμους ειτε επικληνη στηθος αφου τελιωσω τους σκαω στα γονατα μου και μετα κατω πιστευω ειναι το πιο ασφαλες

[Titanium]

Εγω τους ακουμπάω στο στήθος και μετα δίνω οθισει με τα πόδια και ετσι όπως σηκώνομε τους ακουμπάω στα μπούτια...Ετσι οπως τους περνω ετσι τους αφήνω δλδ....

[savage]

Μπα, και αυτό τεχνική θέλει χωρίς τραυματισμούς :green:
Απο τότε που άρχισα μέχρι και σήμερα όταν τελειώνω πχ επικλινή με αλτήρες,πρώτα τους χαμηλώνω στο ύψος του στήθους και μετά με μιά κίνηση στα μπούτια,έυκολο είναι.
Αν δεν θέλεις να διαλύσεις αλτήρα ή πάτωμα κάνεις το παραπάνω.

+1

[thegravijia]

για ποιο λογο κανεις κατακλινη?:unsure:
εσυ για ποιο λογο κανεις επικλινη η οριζοντιο?


Mα κατακλινη πρεπει ουτως η' αλλως να στους δινει καποιος.Εκει χαλας ενα μικρο μερος της δυναμης αν τους περνεις μονος σου...
αντε και στους εδωσε οκ
πως τους αφηνεις χωρις να τους πεταξεις οταν τελειωσεις ?

[Giannis12]

εσυ για ποιο λογο κανεις επικλινη η οριζοντιο?


αντε και στους εδωσε οκ
πως τους αφηνεις χωρις να τους πεταξεις οταν τελειωσεις ?

Καλά,τα εύκολα τα κάνουμε δύσκολα!
Ωραία ερώτηση panoz :turtle:
Άλλο να πετάς αλτήρα απο τη θέση του επικλινή και άλλο απο κατακλινή,στον κατακλινή απλά τους ακουμπάς κάτω.
Τώρα για να τους πάρεις και να κάνεις είναι πολύ άβολο και όντως πρέπει να έχεις κάποιον βοηθό,ή αυτός που σου τους δίνει να τους πέρνει κιόλας.
Όλα έχουν τον τρόπο τους πάντος.

[pan0z]

εσυ για ποιο λογο κανεις επικλινη η οριζοντιο?


αντε και στους εδωσε οκ
πως τους αφηνεις χωρις να τους πεταξεις οταν τελειωσεις ?

θελω να πω ποιο το νοημα να κανεις κατακλινη ειδικα το κατω μερος του στηθους ειναι απο τα πιο ευκολα σημεια του στηθους στο να "παρουν" γενικα κατακλινη την θεωρω ανουσια ασκηση.Αν ηταν να κανω κατι για κατω σιγουρα θα επαιζα βυθισεις τεσπα...Παντως οντος τωρα που το σκεφτικα οπως τα λεει ο γιαννης το κανω κ εγω τουλαχιστον πανω κατω... τα φερνω στο στηθος μου κολιτα μετα γονατα και μετα κατω ή στις πιεσειςς ωμων τα παω κατευθειαν γονατα.Γενικα οι αλτηρες ειδικα με πολλα κιλα ειναι αρκετα επικινδυνη ασκηση αν δεν ξες πως να την χειριστεις στα δυσκολα.

[hlias102]

Εγώ την πάτησα μια φορά σε οριζόντιο πάγκο στήθος με μπάρα και στην τελευταία επανάληψη δεν ειχα την δύναμη να σηκώσω την μπαρα από το στήθος μου.Πανικοβλήθηκα γιατί τα κιλά ήταν αρκετά και δε μπορουσα να κάνω τπτ.Τελικά έσπρωξα την μπάρα από το στήθος προς τα κάτω δλδ προς τα γεννητικά όργανα και σιγά σιγά την κατέβασα στο πάτωμα.Πολύ αγχοτικό πάντως...