προγραμμα ογκου

[kokos]

1ο γευμα
250γρ γαλα+4-5 ασπραδια απο βραστα αβγα+βρομι+4φετεσ γαλοπουλα+10 αμυγδαλα

2ο γευμα
προτεηνη+μιλο+γιαουρτι 0%

3ο γευμα
τονος+και βραστι πατατα
(ποδοσφαιρο)στισ 4
4ο γευμα προτεηνη
γυμναστηρειο
5ο γευμα προτεηνη

6ο γευμα
μοσχαρι/ψαρι/κοτοπουλο+σαλατα+150 ριζι+10γρ ελαιολαδο

[Kaloutsikos]

1ο γευμα
250γρ γαλα+4-5 ασπραδια απο βραστα αβγα+βρομι+4φετεσ γαλοπουλα+10 αμυγδαλα Εδώ η γαλοπούλα είναι λίγο περιτή!

2ο γευμα
προτεηνη+μιλο+γιαουρτι 0% Δεν έχεις υδατάνθρακα εδώ

3ο γευμα
τονος+και βραστι πατατα
(ποδοσφαιρο)στισ 4
4ο γευμα προτεηνη Δεν έχεις υδατάνθρακα!
γυμναστηρειο
5ο γευμα προτεηνη δεν έχεις υδατάνθρακα

6ο γευμα
μοσχαρι/ψαρι/κοτοπουλο+σαλατα+150 ριζι+10γρ ελαιολαδο

Για να πάρεις όγκο πρέπει να έχεις σε όλα τα γεύματα σου υδατάνθρακα,
βάλε και σαλάτα στο μεσημεριανό σου!

Επίσης έχεις πολύ συμπλήρωμα σε πρωτεΐνη, είναι προτιμότερο στερεό γεύμα! :thumbup:

[ionos1]

θα συμφωνησω απολυτως με τις υποδειξεις του καλουτσικου!!!!! Δεν εχεις πολυ ΥΔΑΝΘΡΑΚΑ!!!!!

[Stamer]

Ετσι ακριβως χρειαζεσαι ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ οπωσδηποτε!!Παρε και δεξτροζη-γλυκοζη μετα το γυμναστηριο και με την πρωτεινη σου..:green: